Текст книги "Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела"

Текст добавлен: 16 апреля 2014, 18:50

Автор книги: Ангелина Могилевская

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Текущая страница: 4 (всего у книги 7 страниц)

Скачать книгу

Шрифт:

- 100% +

Работа с депрессией

Как справиться с тоской и депрессией? Каждому знакомо это состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым. У тоски и депрессии схожие симптомы.

Толковый словарь Ожегова дает такое определение тоски: «Тоска – душевная тревога, уныние». Она появляется, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. Это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

«Депрессия (лат. depressio – подавленность) – подавленное душевное состояние; в психологическом смысле – угнетенное состояние, тоска, печальное настроение». Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой…

Лично я считаю, что депрессия – это агрессия, направленная против самого себя. Это ненависть к самому себе и желание покончить с этой «отвратительной» жизнью. Чтобы окончательно себя не погубить, у депрессивных людей возникает состояние внутреннего ничегонеделания.

Депрессия начинается по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезнее. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Самому ее одолеть не так-то легко, но возможно. Все зависит от силы характера и темперамента человека.

Слабовольного человека она поглотит полностью: без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека, если он к тому же в глубине души настроен оптимистично, тоска и депрессия долго мучить не будут. А с кем не бывает? Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то выбивает их из колеи, то это ненадолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, а к проблемам и неудачам относится с иронией! Как этому научиться? Не думаю, что вечно недовольные люди, окружающие вас, будут хорошими помощниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.

1. Выбросьте из головы все негативные мысли, которые портят настроение.

Это непросто, но попытаться стоит. Попробуйте много-много раз подряд произнести: «Слава Богу за все!» Я советую прямо сейчас, отложив книгу в сторону, 300 раз повторить эти слова. Посмотрите, сколько времени у вас на это ушло? В следующий раз, когда на вас навалится зеленая тоска, сразу же хватайтесь за часы и повторяйте эти спасительные слова 3 раза по. минут (впишите сами).

2. Исключите, по возможности, из своей жизни людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь.

Без сожаления расставайтесь с теми, кто не соответствует вам по духу и внутреннему миру. Не «перетирайте» с ними дурные новости. Каждую встречу начинайте с обмена хорошими новостями. Замените обычное: «Ну, как твои дела?» (этот вопрос автоматически подразумевает, что дела могут быть плохи) – на позитивное: «Что у нас еще хорошего?» Сердитые люди чаще всего отвечают: «Да что хорошего может быть, когда.» и начинаются жалобы, недовольство, критика. Когда слышите чей-либо рассказ о том, что ужасного произошло с ним или вообще в мире, скажите: «Извини, сегодня я на диете хороших новостей. Мой доктор Ангелина Павловна предписала мне не говорить ни о чем негативном, а то от этого начинает болеть желудок».

3. Вспомните моменты своей жизни, которые всегда поднимали вам настроение.

Таких моментов, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упаду. Уберите из альбома фотографии людей, которые причинили вам боль когда-то. Можно даже безжалостно сжечь их, а пепел развеять.

4. Пригласите в гости любимых друзей, организуйте веселую вечеринку.

Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, если они на самом деле близкие вам люди. Не отказывайтесь от похода к друзьям. Даже если вам не с кем пойти на концерт или в театр, все равно идите. Вы же не знаете, где судьба сведет вас с приятными людьми. Главное – оказаться в нужном месте в нужное время.

5. Включите любимую музыку.

Даже если это печальная песня, неважно, подпевайте. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Это как переполненный чан с водой: когда он полон, вода выливается. Так и с человеком: когда чувства переполняют его и их уже не удержать под контролем, они выливаются со слезами. И сразу становится легче.

6. Найдите себе любимое занятие.

Переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось. Наметьте, что надо купить к новому пляжному сезону. Займитесь любимым делом – неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, пусть это будут даже чьи-то нервы. Потанцуйте. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Плохое настроение – это еще не повод кушать, стоя у открытого холодильника. И к черту все диеты! Мы толстеем не от еды, а от страха перед нею!

7. Займитесь любимой работой.

Работа ведь тоже может быть любимой! Посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, может быть сделано благодаря именно этому моменту внутреннего ничегонеделания. Если вы учитесь, пересмотрите свой архив, перечитайте конспекты. Если они вам уже не нужны – отдайте кому-нибудь или выбросьте. Лишняя информация оттягивает энергию из дома.

8. Лучшее из всех средств против тоски – найти человека, который пребывает в еще более тяжелой депрессии, чем вы, и помочь ему справиться с этой напастью.

Думаю, в вашем окружении такой человек найдется. Начните приводить его в чувство или возвращать к жизни – и ваша депрессия и тоска покажутся вам не такими уж и существенными. Наоборот, вы начнете воспринимать окружающий мир вполне оптимистично.

Моя клиентка, женщина очень красивая и моложавая, позвонила мне, когда я была в другом городе, и со слезами начала жаловаться на свою депрессию, на боли в желудке, на нежелание жить… Мы разработали с ней стратегию поведения.

1. Встать, привести себя в порядок, одеться и сходить в аптеку. Вместо дорогостоящих лекарств, прописанных врачами, купить и в течение дня принять несколько таблеток активированного угля, запивая его простой водой.

2. Купить ящик конфет, шампуней или игрушек и отвезти их в хоспис, где люди умирают от самых тяжелых болезней. Отдать подарки и попроситься в гости, лучше всего к тому, кого давно не навещали родственники. Поухаживать за этим человеком: умыть, вымыть голову, расчесать волосы, обтереть тело.

3. Вспомнить человека, на которого больше всего кипит обида. Вместо того чтобы писать письма ненависти, прощения и любви (есть у меня такая методика), пойти к нотариусу и написать завещание на этого человека. Чтобы в случае ее смерти он получил все: квартиру, машину, шубы, драгоценности.

4. После этого вернуться домой, лечь и страдать дальше. Только страдать красиво: в новом дорогом нижнем белье.

Через два часа она снова позвонила мне и сказала: «Ангелина Павловна! Как я вас люблю! Я подумала-подумала, собралась и поехала на работу». Эх, не видать мне ее наследства!

9. Танцуйте и пойте!

Вы когда-нибудь видели, как танцуют шаманы? Их танцы просто завораживают! Между тем они не заканчивали вагановское училище или курсы бальных танцев. Они просто позволяют своему телу свободно двигаться! Танцуйте, выражайте себя и не слушайте критиков. А если у вас еще не очень хорошо получается – танцуйте дома, когда никого нет. Танцуйте и пойте – это тоже тренирует дыхание и высвобождает зажатую энергию. Самый первый звук, который человек произносит и который обозвали плачем, – это тоже форма пения! Очень хорошо петь в душе – рекомендую.

Кстати, подражание свободному ритуальному танцу – очень хорошее подспорье для дыхательных техник. Такой танец раскрепощает и отпускает контроль за телом. Поэтому на наших семинарах все участники танцуют. Только перед этим надевают повязку на глаза, чтобы никого не видеть.

Дома я люблю потанцевать под какие-нибудь барабаны. А потом ложусь и дышу под музыку, которая вызывает во мне и печаль, и любовь, и сострадание. Это Адажио Альбинони, которое обычно играют на похоронах. Во мне эта музыка пробуждает желание жить.

Когда к нам на семинар приезжал Вилберт Алекс, настоящий чернокожий шаман из Америки, мы установили видеокамеру и засняли то, что происходило в зале. Я хорошо помню, что происходило на сессиях со мной. Больше всего меня удивило то, что я, никогда не замечавшая в себе кошачьих инстинктов, вдруг почувствовала себя леопардом, и мне все время хотелось залезть на дерево. Лишь потом я вспомнила, что в детстве лазать по деревьям было одним из любимейших моих занятий. Я обожала сидеть в густой листве очень высоко, где меня трудно было найти.

Я вспомнила, как в детстве заплывала далеко-далеко в море, лазала по крутым скалам. Все эти навыки я забыла с момента рождения сына: слишком боялась погибнуть и оставить его сиротой. Так вот на тренинге у Вилберта я смогла отпустить себя и танцевала до полного изнеможения, после чего падала на свою подстилку и начинала дышать.

Неважно, какой способ работы с тоской и депрессией вы выберете. Может быть, вы найдете свой, лучший. Главное – работать, делать то, что вы выбрали! Не позволяйте печальным эмоциям захватить вас. Приложите максимум усилий, чтобы переключиться или отвлечься, и тогда приступ тоски отступит. Вот аффирмации для этого случая.

Я прощаю своих родителей и врача за боль, которую они причинили мне во время рождения. Я признаю их любовь ко мне и мою к ним.

Я рад(а), что появилась (появился) на свет, и другие тоже радуются этому.

Я уже прожил(а) и пережил(а) свое рождение. Я имею право быть здесь. Я имею право на любовь, здоровье, успех и счастье.

Для меня больше не существует никаких непоправимых травм. Я дышу полно и свободно.

Я чувствую себя любимым (любимой). Я ощущаю тонкую, но прочную связь с родителями, моими друзьями и всеми, кто важен для меня.

Я люблю и любим(а)! Я богат(а) и щедр(а)!

Глава третья. ГРУППОВОЙ ТРЕНИНГ

И сам я уверен о вас…, что и вы полны благости, исполнены всякого познания и можете наставлять друг друга.

Римлянам, 15:14

Веруете ли, что Я могу это сделать?

Матфея, 9:28

Вот, Я посылаю вас: итак, будьте мудры, как змии, и просты, как голуби.

Матфея, 10:20

…ибо не вы будете говорить, но Дух Отца вашего будет говорить в вас.

Матфея, 10:16

Трансформирующее дыхание – не наука, а форма искусства. Процесс каждого клиента является канвой, по которой их собственный внутренний художник делает иллюстрации. Наша работа, как инструкторов, заключается в том, чтобы быть другом и тренером, консультантом и проводником. Все процессы клиентов сугубо конфиденциальны. Нам свято верят.

Джудит Кравитц

Осознаете ли вы, что мы вдыхаем чудо самой Жизни? Это чудо доступно всем нам, нужно только осознать, кто мы есть на самом деле. Все мы являемся детьми Бога. Если мы помним об этом, мы празднуем свою уникальность и при этом ощущаем единение друг с другом и с нашим Создателем. Мы поддерживаем друг друга в вере и молитве, в слове и действии. Проживая чудо дыхания жизни, мы поощряем, учим и вдохновляем друг друга.

Я уникальная и неповторимая личность, единственная в своем роде, и это радует меня!

Я – выражение Божественного достоинства!

Я люблю и любим(а).

Собирайте друзей, рассказывайте им о том, что знаете сами, и начинайте групповую работу. Становитесь эвейкерами! Что это такое? Объясняю: это слово от английского to awake – разбудить, пробудить, понять, осознать… Как по-русски назвать человека, который своими словами, поступками, примером пробуждает душу другого? Не назовешь же его будильником! Конечно, эвейкер – несколько необычное и непривычное слово, но ведь все когда-то было для нас необычным и непривычным, особенно в детстве.

Эвейкер щедро делится своими знаниями и опытом. Он дает вам прочитать ту книгу, которая когда-то его увлекла и помогла ему. Он приглашает вас на встречу с учителем или духовным наставником, которому абсолютно доверяет, приглашает на семинар или тренинг, которые пробудили его самого.

Именно мое врожденное желание передавать знания и умения другим людям сделало меня когда-то тренером, учителем, психологом. А теперь я передаю свой опыт через книги. Чтобы и вы смогли стать не только эвейкером, но и тренером. Как для самих себя, так и для других.

Итак, пригласите свою подругу или друга и, прочитав эту книгу и подготовившись, начните свой собственный групповой тренинг. Ничего не бойтесь! Призывайте Высшие Силы и доверяйте процессу. Есть всего несколько противопоказаний, которые могут стать препятствием для прохождения дыхательных практик.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Беременность.

• Кардиоваскулярные проблемы.

• Тяжелые формы гипертонии.

• Только что перенесенные операции.

• Обострения инфекционных заболеваний.

• Серьезные душевные заболевания.

• Эпилепсия.

Когда мы с Николаем проводили семинар в Финляндии, произошел забавный случай. К нам пришла женщина в возрасте, уже не «элегантном». Она сразу объявила обо всех своих болезнях и материальных проблемах, сообщила также о том, что ее, как пенсионерку, везде пускают бесплатно или дают скидки. Я ответила, что мы не можем принять ее, потому что не лечим больных, во всяком случае, это не единственная и даже не основная цель Трансформирующего дыхания. К тому же я не люблю, когда люди так откровенно пользуются своим «бедственным» положением. В ответ она чуть ли не заплакала и стала отстаивать свое право на обучение. Что было делать? Я позволила ей просто поприсутствовать какое-то время в группе.

Начинаем мы обычно с рассказа о правилах участия в семинаре, о целях тренинга и мерах безопасности. Затем рассказываем о том, что все наши проблемы зарождаются и укореняются в сознании. А сознание можно изменить. И в качестве примера делаем упражнение на стульях: ставим три стула и ложимся на них так, чтобы голова и пятки лежали на крайних стульях, а средний стул стоял под ягодицами.

В первую очередь мы делаем это упражнение сами. Я ложусь на стулья, а Николай дает мне установку: «Представь себе, что ты стальной трос, натянутый над пропастью… На обеих сторонах пропасти укреплены лебедки, которые натягивают этот трос… С каждым твоим вдохом и выдохом трос подтягивается все сильнее, вот он уже сильно натянут. Теперь по этому тросу с одного берега на другой запускают тяжелую вагонетку.»

В этот момент Николай вытаскивает из-под меня средний стул и становится мне на живот на глазах у изумленной публики. А весу в нем более 80 килограммов! Я спокойно лежу, не прогибаясь, и легко держу этот вес на животе. Правда, мне больше нравится образ дерева, переброшенного с одного берега на другой, по которому идут люди.

Упражнение «Стулья» – это символ раскрытия человеческих возможностей. Поэтому после того, как я встаю со стульев, мы зовем смельчаков из зала попробовать свои силы. Так вот эта женщина, практически инвалид, вдруг подскочила и первая улеглась на стулья, после того как я благополучно встала. Это было невероятно и потому весело. Когда она, легко выдержав на животе вес Николая, встала, после нее уже все другие, расталкивая друг друга, поспешили проявить себя и раскрыть свои скрытые возможности.

Но самое смешное – после этого она села на шпагат! Вот это да! Я была от нее в таком восторге, что разрешила пройти весь семинар бесплатно в качестве подарка. В конце семинара она полезла, простите, в свой огромный лифчик, вытащила деньги и заплатила за семинар, причем полностью. «Это, – сказала она, – за вашу доброту!»

Итак, в первую очередь научите своего партнера тому, что вы уже освоили сами: разным типам дыхания, расслаблению, танцу. Не забудьте про рисунки-мандалы, аффирмации… Всем этим вы можете заняться в первый день.

Затем определитесь с расписанием проведения сессий. Если вы проходили курс Трансформирующего дыхания в каком-нибудь центре (а я настоятельно рекомендую вам сделать это, прежде чем самому начинать домашний и тем более групповой тренинг), то уже знаете, что сессии – это не экзамены, а время, отведенное на выполнение какого-то блока упражнений в дыхательных практиках. Всего сессий пять.

1. Дыхание «глаза в глаза» в парах.

2. Трансовый танец и медитация.

3. Индивидуальное дыхание на полу.

4. Дыхание в парах.

5. Дыхание в зеркало.

Помните о помощи Высших Сил – они всегда рядом и доступны.

Вот пример обращения к Высшим Силам для открытия тренинга.

ОТКРЫВАЮЩЕЕ ОБРАЩЕНИЕ

Мастера Света, Ангельские Иерархи!

Я призываю к вашему руководству, помощи и поддержке этого совершенного дыхательного процесса для всей группы.

Проявите совершенную интеграцию, совершенную память, совершенную гармонию в присутствии Бога и совершенное принятие всего блага для всех прямо здесь и сейчас.

Я призываю Мастеров Света дать мощный и ясный знак соединения каждого участника группы с Высшим Присутствием.

Я призываю Высшее Я каждого участника группы дать любое руководство, осознание или дар, которые необходимы в этот момент и на протяжении всего семинара.

Благодарю!

Первая сессия: глаза в глаза

Эта сессия помогает навести мостик во взаимоотношениях с окружающими. Начиная свой собственный групповой тренинг по дыханию, вы, скорее всего, пригласите того, с кем близко знакомы, кого считаете единомышленником. Однако даже при общении с близкими людьми мы зачастую что-то не договариваем, что-то замалчиваем, боясь, что нас поймут неправильно. Вот почему перед каждой сессией нужно вспомнить своеобразные правила безопасного общения.

Я ОБЯЗУЮСЬ

• не критиковать;

• не осуждать;

• ценить время других;

• не выносить сор из избы;

• любить и уважать других;

• не унижать и не обижать других и себя;

• не давать советов, которые не проверил сам.

ПРАВИЛА ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ

• Говорить правду сразу!

• Быстро прощать!

Первая сессия является своеобразным рычагом, изменяющим у практикующего восприятие реальности. Например, во время первой сессии можно определить вредные привычки, пагубные пристрастия, негативные зависимости, которые управляют нами против нашей воли. Когда эти факторы распознаны и признаны, когда в нас пробуждается мощная мотивационная сила, желание что-то с этим сделать и как-то изменить, система разум/тело естественным образом запускает процесс трансформации.

Задача ведущего тренинга – помочь человеку определить негативные последствия конкретных действий, привычек и показать положительные последствия изменения поведения.

В результате дыхательной практики подобные проявления самосаботажа могут полностью прекратиться или значительно ослабить свое влияние. Сопротивление собственному духовному и личностному росту будет заменено радостным продвижением вперед!

Чтобы рычаг работал наиболее эффективно, нужно помочь дыхальщику понять, что он хочет в действительности, в самых глубинах своей души. Что принесет ему наибольшую пользу, что будет поддерживать и вдохновлять его?

Ваше участие как инструктора или просто друга состоит в том, чтобы создать такой климат для занятий, при котором человек полностью откажется от сопротивления или критики. Поэтому определение истинных целей является жизненно важной частью процесса!

Итак, дайте своему другу и возьмите сами лист бумаги (еще лучше использовать дневник) и ответьте как можно более полно и искренне на следующие вопросы.

• Чего бы я хотел(а) достичь с помощью Трансформирующего дыхания? Какие ставлю цели?

• Что случится, если я не достигну этого? Какими будут негативные последствия движения по старому пути, который я решил(а) изменить?

• Что произойдет, если я достигну своей цели? Какими будут позитивные последствия осуществления желаемых изменений?

• Если цели мои исполнятся, готов(а) ли я сфокусировать свое внимание на дыхании хотя бы в течение следующего часа?

Планирование на тренинге – это выполнение плана прямо сейчас. Помогите себе и своему другу аффирмациями.

Я сделаю это сейчас во имя моего истинного «я». Я готовлюсь к успеху. Я думаю о том, чего хочу. Я руковожу своими мыслями.

Я с благодарностью управляю своими эмоциями.

Я управляю своей судьбой.

Надежда и вера очень важны. Я верю.

Я обретаю счастье, чтобы сделать счастливыми других. Со мною хорошо, когда мне хорошо!

Я смотрю правде в глаза. Я признаю, что мне есть что менять в своей жизни.

Все, что стоит иметь в жизни, заслуживает того, чтобы ради этого работать.

Я учусь делать свою жизнь лучше. Я делаю все, как надо.

Я осознаю, что совершенство возможно!

Прояснив, записав и утвердив цели, вы можете начать совместную работу. Я настоятельно рекомендую проводить действительно совместную работу, то есть писать цели одновременно (каждый в своем дневнике), проговаривать свои чувства и ощущения вместе, создавая таким образом пространство доверия и любви.

Для вас, как эвейкера, важен ответ на еще один вопрос.

Что случится, если я не достигну своей цели? Какими будут негативные последствия для меня, моего друга и наших взаимоотношений?

Например, если ваш друг не получит положительного результата, если его душа не пробудится, он может послать вас куда подальше, обозвать ненормальным, навсегда уйти из вашей жизни. (допишите сами).

Очень важно знать, как отреагирует ваше эго на то, что близкий человек отверг ваши благородные цели. Мы всегда хотим добра своим близким и любимым, мы хотим их спасти, выручить, наставить, направить. И когда они сопротивляются, в нас может подняться буря эмоций, наша реакция может быть неадекватной.

Если вы обнаружите в себе подобные реакции, сразу же себя похвалите! Да-да! Ругать и корить себя бесполезно, а вот то, что вы это заметили в себе, – это колоссальный плюс. Это абсолютно бесплатный подарок вам от друга: без него вы бы могли и не заметить в себе происков эго. Так что, наблюдая за дыханием своего друга-дыхальщика, будьте ситтером и самому себе: наблюдайте за своими реакциями.

Только не будьте слишком серьезными, будьте как дети! Хочется смеяться – смейтесь, хочется плакать – плачьте. Будьте здесь и сейчас. Сейчас – это время Бога. Начните свое «сейчас» с чистого листа!

ГЛАЗА В ГЛАЗА

Это упражнение для отработки паттернов взаимоотношений с близкими людьми из детства. Проводится упражнение в парах, сидя на стуле. Сначала партнеры определяют, кто из них будет «А», а кто – «Б». Если вас трое, выберите, кто будет ведущим, а потом меняйтесь ролями.

Ведущий читает вопросы блоками и дает время на выполнение парами данного блока. Он следит за временем с помощью часов (или таймера) и колокольчиком подает парам сигнал об окончании блока. Можно записать вопросы на магнитофон (в тех местах, где написано слово «пауза», останавливайте запись на одну или несколько минут). В конце блока должен звучать колокольчик. Упражнение можно закончить объятьями, словами благодарности и нежными поглаживаниями спины партнера.

Итак, двое садятся друг против друга и смотрят друг другу в глаза. Это не всегда просто, но необходимо, чтобы открыть свое сердце искренности, правдивости, честности, прощению и любви. Один спрашивает, другой отвечает. После каждого ответа оба дышат «глаза в глаза» в течение минуты.