Текст книги "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости"

Когда мы ощущаем грусть, то внутренняя жизнь словно притормаживается. Все процессы начинают происходить медленнее, и разогнаться становится трудно, будто тело налилось киселем или плечи придавило грузом.

Печаль содержит в себе очень важные послания.

Первое из них – это необходимость взять паузу в жизни и «оглянуться назад». Это значит, что нужно провести ревизию своей жизни, подвести итоги, отпустить что-то, с чем-то попрощаться полностью и пойти дальше. Возможно, это упущенные возможности или отношения, старые привычки. Печаль подсказывает: что-то тянет назад, не дает человеку двигаться дальше, иначе он разорвется на части.

Второе послание печали (или ее функция) – это работа горя. Печаль сопровождает расставание с близкими, живыми или ушедшими за черту этого мира. В наиболее острой степени переживания печаль – это проживание горя, скорбь. В течение жизни мы проходим через разные потери: утрату близких, разводы, катаклизмы, проблемы со здоровьем, несбывшиеся мечты и, в конце концов, утрату «розовых очков». Печаль – это то, что помогает нам при случившейся значимой потере перейти из состояния «жизнь до» в состояние «жизнь после», адаптироваться к новой реальности. Старое умирает, новое рождается. И если мы хотим вновь испытать счастье, в какие-то моменты необходимо уметь «пропускать» через себя печаль.

Третье послание печали звучит примерно так: «Обрати внимание – чего-то не хватает». Печаль сигнализирует о том, что какое-то значимое желание не удовлетворяется и нужно разобраться, в чем дело. Возможно, вы слишком увлеклись чем-то внешним, забыв о себе. Игнорировать это послание – все равно что убеждать себя, что можешь и не дышать в принципе.

Когда я работала в офисе в сфере управления персоналом и проведения бизнес-тренингов, то каждое утро просыпалась с ощущением, что кто-то умер. Однажды я наконец поняла, что на моих глазах умирает каждый мой новый день, потому что я занималась совершенно не тем делом, в итоге оно лишь планомерно забирало мою жизнь. С тех пор как я занимаюсь консультативной практикой, это тягостное ощущение ушло. Утро стало тем, чем его задумала природа, – началом нового дня.

Подобно боли в теле, печаль как душевная боль говорит нам о внутреннем разладе, который тоже необходимо лечить. Печаль как переживаемая эмоция дает мотивацию что-то изменить хотя бы ради облегчения. Затяжная же печаль, накапливаемая в течение многих лет, вполне способна вылиться в соматические заболевания, состояние уныния, а также клиническую депрессию.

Уныние – это такая степень переживания печали, когда человек теряет всякую мотивацию к изменению ситуации, он равнодушен к тому, что происходит с ним и что происходит вокруг. Фактически это окончательно опущенные руки. Но важно не путать: уныние и эмоция печали не синонимы! Уныние – это лишь ее тяжелая контрпродуктивная степень.

Что вы обычно делаете, когда грустите?

Обсуждаете ли вы с окружающими свою грусть?

Что вам помогает, когда вы чувствуете себя особенно тяжело?

Есть ли вещи в прошлом, о которых вы сожалеете, стараетесь не вспоминать, но они возвращаются в мысли вновь и вновь?

Ответьте честно сами себе: с чем вы хотите и не хотите расставаться одновременно?

Как ваши близкие реагировали в детстве, если вы печалились и плакали?

Есть что-то, что вам хотелось бы изменить в своей жизни?

Ощущение энергии, сопровождающее радостное переживание, вызывает у человека чувство компетентности, уверенности в собственных силах.

Радость позволяет нам воспринимать мир острее, дарует возможность наслаждаться им, ощущать удовлетворенность жизнью.

Согласно толковому словарю русского языка, радость – это состояние внутреннего удовлетворения, удовольствия, веселого настроения и счастья.

Радость – это мощная ресурсная базовая эмоция, которая может звучать по-разному: безмолвное ощущение гармонии, крещендо восторга или громогласное, ничем не сдерживаемое счастье – все это различные оттенки радости.

Радость сопутствует ощущению внутреннего комфорта и благополучия. Эта эмоция является мощным мотиватором к достижению цели – мы хотим испытывать радость, счастье, удовлетворенность жизнью.

Выше мы говорили о том, что печаль мотивирует к изменениям, дабы уйти от дискомфорта. Радость же мотивирует «пряниками» и манит, обещает награду в виде благополучия, уверенности, комфорта, умиротворения и гармонии. Кстати говоря, в психологии есть специализированные тесты, которые определяют, что в большей степени ведет человека по жизни – избегание неудач или мотивация к достижению успеха. Если интересно, вы можете найти их в интернете: «Диагностика мотивации стремления к успеху и избегания неудач» (А. Мехрабиан) и «Методика диагностики личности на мотивацию к избеганию неудач» (Т. Элерс).

Так вот, если печаль – это мотивация «от», то радость – мотивация «к».

Радостные переживания благотворно влияют на все системы организма, способствуют лучшему заживлению, дают энергию и силу. Энергия радости, душевный подъем и улучшение физического самочувствия на фоне радости дают людям ощущение уверенности в собственных силах и переживание единства с мирозданием. Разные оттенки радости в отношениях способствуют установлению доверительных прочных связей.

Испытывая радость, мы больше открыты к восприятию мира, это поистине целительная эмоция.

Выше мы рассматривали негативные аспекты остальных базовых эмоций – грусти, злости, печали. А возможна ли интоксикация радостью?

Избыток гормона серотонина, который связан с ощущением радости, ведет к негативным последствиям: человек становится излишне расторможенным, теряет способность мыслить адекватно, склонен совершать необдуманные поступки. Чаще избыток серотонина связан с приемом психоактивных веществ, и внутренняя регуляция гормона нарушается.

Отметим, что в разных культурах наблюдается дифференциация радости по ее качеству: низменная радость (например, простое ощущение сексуального удовлетворения) или же радость как пиковая эмоция в жизни человека, переживание трансперсонального толка, то есть большее, чем просто «Я» отдельного человека, религиозный экстаз. Таким образом, радость становится некой осознанной практикой, человек «прокачивает» умение ощущать различные ее оттенки и тем самым развивает свой дух.

Если человек блокирует переживание сильных, неприятных ему эмоций грусти, печали, злости, то случается казус: он неосознанно блокирует и ресурсную эмоцию радости. Мы не можем блокировать чувства избирательно. Тому, как через полноценное проживание чувств вернуть себе состояние естественной спонтанной радости, посвящена замечательная книга телесно-ориентированного психотерапевта и основоположника биоэнергетического анализа Александра Лоуэна под названием «Радость».

Когда мы снимаем напряжение, психоэмоциональное и телесное, то способствуем естественному «току» чувств и радости в частности. Ряд телесно-ориентированных психотехник на снятие напряжения описан в практической части книги пошагово.

Есть такое выражение: «Дышать полной грудью», оно означает свободу, переживание полноты жизни. В телесно-ориентированной терапии глубокие сильные эмоции зарождаются и приобретают силу на уровне грудной клетки. Если человек долгое время давит в себе раздирающую душу бурю чувств, – которые, как мы помним, рождаются не для того, чтобы уничтожить, а несут свои смыслы, – то физически он перестает дышать глубоко, часто наблюдаются искривление позвоночника, хроническая зажатость грудных мышц, «бездыханность» грудной клетки. Эмоциональная жизнь человека бледнеет – он испытывает некий размытый дискомфорт, но непонятно отчего. А радости тоже нет, есть только способы временно организовать себе выброс серотонина в кровь: едой, алкоголем, шопингом или зависимостями – от веществ или людей…

Когда вы в последний раз от души радовались?

Что обычно доставляет вам радость?

Считаете ли вы себя улыбчивым человеком?

Что бы могло заставить вас пережить чувство восторга?

Бывает ли у вас состояние внутренней гармонии и удовлетворенности? Что способствует этому состоянию, или оно возникает без видимой причины?

Легко ли вас выбить из колеи?

Удается ли вам осознанно регулировать свое эмоциональное состояние – выбирать из равных по исходной силе переживаний то, которое сейчас способно более всего вас поддержать?

Замечаете ли вы в день как минимум три-пять эпизодов, которые вызвали у вас удовлетворение, радость?

Стыд… Обида… Вина… Сами эти слова вызывают некую тяжесть, не так ли? Это чувства тяжелые и, как часто говорят психологи, токсичные. Потому что они буквально отравляют человека, одурманивают.

В отличие от тех же страха или гнева, комплекс стыда, вины и обиды (СВО) почти не несет прямых благоприятных посланий.

Стыд – глубоко внутреннее переживание. Известный психолог Жан-Мари Робин определяет стыд как ощущение себя «не таким», то есть отличным от того, каким следовало бы быть.

Эта внутренняя боль звучит так: «Я не такой, каким должен быть. Таким, какой я есть, мне быть не следует, такой я нелюбим, неприятен, неправилен. Я не в порядке».

Человек, переживающий стыд, ощущает разрыв между реальностью и ожиданиями. Ожидания эти могут быть внушенными извне, быть следствием давления со стороны значимых фигур. И такой стыд сковывает свободную волю человека, так как прежде кто-то важный ему явно дал понять: «Ты должен быть __________________ (вписать нужное), а вот другой ты нам не нравишься, мы не принимаем тебя». Хронический стыд в результате становится внутренним спутником человека, фундаментальным чувством, на котором зиждется его личность.

Нет двух чувств, которые путают между собой больше, чем вину и стыд. Если посмотреть различные источники, то эти понятия трактуют по-разному, но самое расхожее «бытовое» представление – это приравнивание стыда к совести, что далеко не одно и то же. Для понимания разницы приведу определение совести из словаря С. И. Ожегова: «Совесть – это чувство нравственной ответственности за свое поведение перед окружающими людьми, обществом».

Стыд – это нечто иное. Это чувство, которое возникает в результате ощущения реального или мнимого несоответствия своего поведения и своего «Я» неким внешним ориентирам. При этом, переживая стыд, человек мало способен критически оценить, является ли его «инаковость» реальной, или же это исключительно следствие внушенных когда-то ему норм или чьей-то манипуляции.

Что такое манипуляция? Е. В. Сидоренко в книге «Тренинг влияния и противостояния влиянию» пишет: «Манипуляция – это преднамеренное и скрытое побуждение другого человека к переживанию определенных состояний, принятию решений и выполнению действий, необходимых для достижения инициатором своих собственных целей».

Таким образом, внушение стыда или прочих токсичных эмоций – это простой способ заставить человека делать то, что хочешь. Человек сделает все что угодно, лишь бы перестать переживать тяжелое состояние. Этим приемом любят пользоваться деструктивные, токсичные по сути люди.

Особенность переживания перманентного стыда в том, что его как будто нельзя преобразовать во что-то конструктивное. Мне стыдно за то, что я такой, а также стыдно за то, что я стыжусь… Замкнутый круг. В отличие от чувства вины, стыд очень и очень неповоротливое чувство. Словно, чтобы от него избавиться, человек должен стать кем-то другим, притвориться не собой.

Стыд связан с переживанием хронической вины, о которой мы поговорим далее.

В умеренном, адекватном количестве у психически нормального человека как раз вина выступает в роли совести. Рассмотрим две разновидности вины.

1. Реакция на внешний мир. Человек совершил какую-то серьезную ошибку, он осознает это и хотел бы исправить ситуацию.

Предположим, что один человек на спортивной тренировке по неосторожности сломал товарищу руку. Он чувствует вину и, чтобы исправить ситуацию и совладать с чувством вины, оплачивает этому человеку лечение. Если его помощь не принимают, он может найти косвенный способ восстановить баланс добра и зла, например, направив эти деньги на благотворительность или переосмыслив стратегию тренировок. Если же ситуация куда серьезнее сломанной руки и кажется непоправимой, то силу вины человек способен переплавить в духовный опыт, это чувство трансформирует его изнутри. Классический пример из литературы – Родион Раскольников из романа Ф. М. Достоевского «Преступление и наказание».

2. Реакция на внутренний конфликт. Представители экзистенциального направления в психологии придерживаются точки зрения, что вина – это не только и не столько реакция на нарушение какого-то общественного табу, сколько неотъемлемое от человека чувство, связанное с ответственностью перед самим собой. Если человек живет не своей жизнью, просто функционирует, то чувство вины за непроживаемую собственную жизнь становится его личным бичом. Это вина за отказ от себя, своего личного выбора в жизни, от того, чтобы держать ответ перед самим собой.

Вопрос в том, является ли вина лишь одним из ситуативных чувств человека во всем их многообразии или же она заполняет собой всю жизнь?

В остальных случаях вина является также токсичной по содержанию, здесь здравое зерно уже отсутствует. Манипулирование чувством вины – известный прием, которым пользуются люди в своих корыстных целях. Что вина, что стыд являются неотъемлемой частью характера коммуникаций в драматическом треугольнике отношений. Его мы рассмотрим в 10-й главе.

Маркером токсичных вины и стыда является распространение этих чувств на все сферы жизни и растянутость их во времени. Если вы живете в постоянном сопровождении стыда и вины, то стоит остановиться и проанализировать происходящее. Откуда в вас это взялось? Откуда ветер дует?

Обида связана с ожиданиями и соглашениями, принятыми в отношениях. Ю. М. Орлов пишет: «Обида – это аффективный продукт последовательных ложных умственных актов приписывания другому человеку программ определенного поведения», «другой ведет себя относительно меня не так, как я привык или как я ожидаю от него, а иначе, хуже».

Таким образом, обида – это чувственная реакция на несоответствие человека приписываемому ему образу и реакция на нарушение договора в отношениях. Самая глубокая обида возникает между близкими людьми. Чем больше ожиданий и чем ярче желания в данных отношениях, тем сильнее обида.

Нередко эмоция злости подменяется переживанием обиды. Это случай, когда вместо того, чтобы здорово разозлиться и постоять за себя, мы обижаемся и уходим в пассивное состояние. Злость требует отстаивания своих границ и интересов, которые, возможно, были нарушены. Обида же заводит любой контакт в бесперспективное болото.

Давайте порассуждаем. Вы обиделись. Это чувство неприятное, подтачивающее. На кого оно действует в первую очередь? На вас, а не на того, кто причинил некий моральный ущерб. А если вы обиделись в надежде, что на другого это подействует и вызовет чувство вины, то тут вступает в силу механизм, когда обида становится способом манипуляции, чтобы получить от человека желаемое.

Повторяющаяся обида в разных ситуациях может быть сигналом, что ожидания сильно разошлись с реальностью. Возможно, стоило бы пересмотреть свои взгляды на ситуацию, место или конкретного человека, который регулярно становится причиной многих обид.

Обида – токсичное и пассивное чувство, тесно связанное с жалостью к себе. Обида не является конструктивным способом разрешения недопонимания, в отличие от, например, здоровой доли возмущения и претензий к обидчику.

В чем же подвох обиды, спросите вы?

Вина, стыд и обида – основные чувства эмоционально зависимых людей!

Через эти чувства эмоционально зависимыми легко манипулируют другие люди, а также они сами воздействуют ими на других. Этот комплекс чувств – основное, что содержалось в эмоциональном сосуде их детства. Через вину, обиду и стыд было организовано почти все взаимодействие в семье.

Более того, в результате человек бессознательно усваивает, что любовь тоже связана с переживанием этих чувств и с манипуляцией ими. Привет всем душещипательным песням и бульварным романам.

Такие дети наблюдали и впитывали с детства, что в отношениях есть только полярности:

• кто-то виноват, а кто-то обижен и, значит, прав;

• если человек чувствует вину, то с ним проще;

• нужно делать все, чтобы не было стыдно;

• если стыдно, значит, точно виноват;

• если другой обижен, тебе должно быть стыдно;

• чтобы получить что-то (даже просто заботу и внимание), проще сделать это, посеяв в человеке вину;

• если не хватает любви, надо сделать так, чтобы другой не мог ее не дать, чувствовал вину;

• если другому стыдно, то я прав;

• с тем, кому стыдно, легко иметь дело;

• если что-то произошло, надо, чтобы другому стало стыдно раньше, тогда я смогу этого избежать;

• и так далее…

Неудивительно, что, будучи отравленными с детства этими чувствами, впоследствии многие испытывают тягу ко всякого рода зависимостям – от веществ и маний до отношений, – только бы растворить на время яды СВО, перестать их ощущать…

Ключевое значение для нас имеет то, что человек, с детства пропитанный (не по своему доброму желанию) СВО, принимает за чистую монету то, что только так он может получать и проявлять любовь – манипулируя этими чувствами в другом или с готовностью погружаясь в них по указке значимого другого. А также важно, что он искренне усвоил, что это нормальные чувства. Для него стыд равен совести, вина всегда воспитывает дух, а обида – доказательство правоты.

Приведу примеры фраз, которые пропитаны манипуляциями на чувствах СВО. Знакомо ли вам что-то из этого?

«Ты не стоишь этого».

«Позволь мне искупить».

«Ты испортил мою жизнь».

«Ты недостаточно хороша».

«Я недостоин тебя».

«Ты все портишь».

«Умоляй меня».

«Я не смогу жить, если ты не…».

«В этом доме никому, кроме меня, до порядка нет дела!»

«Вот, смотрите, какие я принесла сумки из магазина, десять килограммов… Да нет, вы не отвлекайтесь».

«Лучше сделать самому, тебе доверить ничего нельзя».

«Мне так плохо, я так устала, надо столько дел по дому сделать… А ты иди погуляй».

«Ты – одна сплошная проблема».

«Подумай над своим поведением и не приходи, пока не поймешь».

«А вот моя бывшая… так не делала».

«Знаешь, мои друзья говорят, что ты очень плохой человек… Но я-то знаю, какая ты!»

«А что это ты тут лежишь, дел нет?»

«Мне не нужны твои извинения, но и простить тебя я не намерен».

«Все проблемы от женщин… Это так, мысли вслух, ты чего?»

А знали ли вы, что если человек слабо различает свои чувства и затрудняется в их определении, то он находится в группе повышенного риска пасть жертвой чужой манипуляции?

Поэтому важно понимать язык чувств как родную речь, а также усвоить, что в комплексе СВО (за исключением оговоренных случаев) животворящей силы нет.

Также известно ли вам, что, согласно ряду исследований, у людей, которые слабо различают свои эмоции, существует риск развития психосоматических заболеваний?

Между состояниями «мне плохо» и «нормалёк» вообще-то есть много всего интересного.

И поэтому далее мы поговорим о том, как связаны наши чувства и тело, как эмоции влияют на тело. Рассмотрим, где и как эмоции в нем «живут», цветут или болеют, если их скапливается слишком много и они «застревают» внутри. Мы поговорим о психосоматике и том, как найти со своим телом общий язык. Также увидим: то, что осознается и используется по адресу, перестает облекать себя в форму болезни.

Глава 9. Язык тела: забота, чувства, психосоматика

Если тебе грустно и одиноко, вспомни, что в твоем теле миллиарды клеток и единственное, о чем они заботятся, – это ты.

С просторов интернета

Итак, мы с вами побывали в стране чувств, разобрались в базовых чувствах, нашли ответ на вопрос, зачем вообще они нужны и почему человек в норме не робот, а существо чувствующее и реагирующее.

В главе 4 мы затронули тему психосоматики и связи эмоциональной зависимости и телесности, а также распространенные болезни, присущие эмоционально зависимым людям.

Чтобы вы могли двигаться дальше в работе со своим актуальным состоянием, задачами, стоит заручиться поддержкой близкого союзника – своего тела. Поэтому теперь мы уделим пристальное внимание психологии телесности.

Надеюсь, для вас это будет не только полезно, но и увлекательно.

– Я не могу, я ничего не чувствую… Просто я устала, можно я не буду делать это упражнение?

Она лежит на полу, плечи свело от напряжения.

– Ты ощущаешь, что у тебя плечи каменные?

– Нет.

Она дышит надрывно, но еле заметно: короткие глубокие вдохи и почти не видные выдохи.

– О чем ты думала сейчас, до того, как сказала, что не хочешь делать упражнение?

Она задумалась, сдула прядь со лба:

– О работе, о начальнике, о бывшем… А потом о том, что хочу мороженое и мне надоело лежать.

Я взвешиваю, стоит ли упускать шанс.

– Слушай… Ты продолжай думать о сложном, бывшем и работе, пожалуйста. Мы просто попробуем, представь, что это игра, всего пять минут. Потом прекратим. Только я кое-что добавлю…

Я дотянулась до маленькой диванной подушки, и мы подложили ее клиентке под спину, раскрывая диафрагму и грудную клетку. Еще две подушки, побольше, уже лежали по бокам от девушки, и ее руки покоились на них.

– Расскажи мне, о чем ты думаешь, и начни потихоньку стучать.

Она взяла паузу, сжала пальцы в кулачки и продолжила ход своих мыслей вслух:

– Начальник достал, он непробиваемая стена… И Марьванна его – тупая дура и лизоблюдка!.. Он не имеет права со мной разговаривать в таком тоне. А Ваня? Да как он мог?! Я его… как… украсть деньги и фамильное кольцо!..

Удары по подушкам из символических становились все более явными, живыми, сильными, и наконец на подушки обрушился шквал ударов.

– Никогда! Никогда! Никогда! Ненавижу! Ненавижу! Ненавижу!

Удар! Еще удар… А затем глубокий вдох – и валик под спиной сделал свое дело: клиентка зарыдала, освобождаясь от всего мутившего ее душу последние несколько месяцев. Она рыдала и отчаянно била подушки, выла и сквернословила… Прошло минут пятнадцать, прежде чем ее плечи расслабились, а точеные, как у фарфоровой статуэтки, руки спокойно расположились на пухлых подушках. Дыхание стало ровным и глубоким, а на лбу разгладились две злосчастные морщинки. Она улыбалась. Оковы, что тянули ее ко дну, сброшены, и из-за спины девушки показались робкие крылья новой свободы.

В приведенном мной случае, который довольно типичен на сеансах телесно-ориентированной психотерапии, наглядно можно увидеть, что часто причина напряжения, перешедшего в неврозы (а если запустить состояние, то, увы, и в психозы), кроется в оторванности психики от тела. Голова говорит: «Я ничего не чувствую. Я не злюсь. Все хорошо». Тело уверяет: «Я очень злюсь! Я очень расстроена! Я боюсь злиться».