Текст книги "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости"

Рекомендации по выполнению

Если по какой-то причине вы не имеете возможности разместить коллаж желаний на видном месте в квартире, то можете сфотографировать его и сделать заставкой на своем рабочем компьютере. Или, например, прикрепить к дверце шкафа.

В предыдущем упражнении «Колесо баланса» вы выписывали по три шага по развитию на один балл нескольких средних или слабых сфер жизни. Будет замечательно, если эти шаги вы визуализируете на своем коллаже желаний. Так это точно отложится в вашей памяти.

Творческое свидание

Комментарий

Творческие свидания с самим собой – это отличная возможность синхронизироваться со своим внутренним мудрым голосом, открыть себя с новых сторон, наполниться творческими и эмоциональными ресурсами, а также наладить диалог со своей детской творческой частью. Так что это упражнение могло бы быть и в следующем разделе техник, где мы говорим о внутреннем ребенке, но я все же оставлю его здесь как мощную подпитку для души.

Описание упражнения привожу от автора книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Саму книгу тоже рекомендую вам как прекрасное средство для прокачки творческих мышц.

Задание

«Но что же оно такое – творческое свидание? Это отрезок времени, примерно пара часов в неделю, которые вы выделите, дав обещание потратить их на заботу о своем творческом сознании, о внутреннем художнике. В изначальной форме творческое свидание – это экскурсия или поход в театр, которые вы планируете загодя и отстаиваете перед всеми, кто сует нос не в свое дело. Не берите никого на это свидание, кроме вашего внутреннего художника, творческого ребенка. То есть никаких пассий, друзей, супругов и детей – какие-либо спутники исключены.

Если все это кажется вам глупым или вы уверены, что никогда не сможете позволить себе такого расточительства, расцените собственную реакцию как сопротивление. Вы не можете не пойти…

…И все же каждый день найдется тысяча причин избежать выполнения этих обязанностей. «У меня и так не хватает денег», – такова любимая из отговорок, хотя никто не требует от вас немыслимых трат.

Ваш художник (Джулия имеет в виду творческую силу, которая есть в каждом из нас. Я описываю ее как внутреннее дитя. – прим. автора) – это ребенок. А время, проведенное с ребенком, значит гораздо больше, чем потраченные деньги. Посетить интересный антикварный магазин, съездить в одиночестве на пляж, посмотреть старый фильм, сходить в океанариум или картинную галерею – на все это нужно время, а не деньги. Помните, что обещание уделить этому время священно…

…Проводить время наедине с вашим ребенком-художником – необходимое условие заботы о самом себе. Долгая прогулка по сельской местности, одинокая поездка на взморье с намерением встретить рассвет или закат, экскурсия в незнакомый храм, чтобы послушать церковную музыку, или в этнический квартал, где вас встретят непривычные зрелища и звуки – вашему художнику все это может понравиться. А возможно, он любит играть в боулинг?

Пообещайте себе творческое свидание раз в неделю и спокойно наблюдайте, как брюзга внутри вас пытается увильнуть от этой затеи. Вы заметите, как постоянно будете покушаться на это священное время и как все время будет находиться кто-то третий, способный повлиять на ваше решение. Научитесь противостоять таким вторжениям…

…Весьма вероятно, что вы обнаружите в самом себе желание уклониться от творческих свиданий. Расцените это чувство как боязнь близости – близости с самим собой. При сложных отношениях мы нередко начинаем избегать близких людей. Мы не хотим вникать в то, что они думают, потому что это может причинить нам боль. Кроме того, мы подозреваем, что они только и дожидаются подходящего момента, чтобы выплеснуть наболевшее нам в лицо. Возможно, они зададут нам вопросы, на которые мы не сумеем ответить. Но ведь не меньше шансов, что наши желания совпадут и мы удивленно уставимся друг на друга со словами: «Но я и не мог(ла) себе представить, что ты это чувствуешь!»

Есть основания верить, что после подобных объяснений, как бы они ни страшили вас заранее, последует формирование подлинно искренних отношений, таких, в которых каждый из участников свободен быть самим собой и стать тем, кем пожелает. Возможность такого результата делает риск встречи с самим собой оправданным и даже стоящим. Чтобы установить глубокую связь со своим творческим началом, мы должны сперва посвятить немало времени и внимания тому, чтобы подружиться с ним. А оно использует это время на то, чтобы встретиться с нами лицом к лицу, начать нам доверять, привязаться к нам и утвердиться в своих намерениях».

Рекомендации по выполнению

Если вам нравится коллекционирование, то вы можете после каждого творческого свидания оставлять что-то на память и собирать это в одном месте, например, складывать билетики или брошюрки с творческих свиданий в фотоальбом. Каждая такая памятная вещица или бумажка будет напоминать о приятных часах, проведенных со своим творческим началом.

Темы ресурсов, творчества и отношений со своей детской ранимой частью неразрывны. Об этом мы поговорим в следующем разделе. Поэтому считайте, что я рекомендую это упражнение дважды.

Бумеранг, или «Во благо мне и миру!»

Комментарий

Изменения внешние начинаются с движений внутренних. Если в вашей жизни есть то, что требует изменения, но не «хочет» меняться так просто, в качестве символического действия попробуйте создавать изменения в окружающем мире. Переводите фокус с внутреннего напряжения на какие-то небольшие продуктивные действия во внешнем мире. Эти действия, на первый взгляд, кажутся никак не связанными с вами, но, как гласит китайская мудрость, «если хочешь переменить жизнь, передвинь двадцать семь предметов в своем доме».

По капле внося вклад в лучшую версию мира, вы перепрограммируете и свою ситуацию на то, что изменения возможны. Кроме того, удовлетворение от созидания придаст вам сил и привнесет новые смыслы в проживание каждого дня. Стоит ли говорить о том, насколько это важно?

Задание

Шаг 1. Существует много способов приносить пользу, принимать и передавать дальше эстафету добра. Вот некоторые из вариантов:

• раздельный сбор мусора и использование экоупаковки;

• посильная благотворительность;

• передача вещей нуждающимся;

• плоггинг (бег трусцой, совмещенный со сбором мусора на местности);

• волонтерство;

• помощь приютам;

• чаевые за хорошее обслуживание;

• участие в субботнике;

• посадка дерева или разбивка клумбы под окном;

• и так далее.

Продолжите список сами.

Шаг 2. Придумайте и выберите откликающиеся в вас варианты приумножения доброй энергии вокруг. И займитесь этой практикой. Пусть вашим девизом для практики станет фраза «Во благо мне и миру!».

Рекомендации по выполнению

Не бывает незначительных добрых дел. Любой посильный вклад ценен и для вас, и для целой планеты. Замечательный психолог и врач, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан пропагандировал следующий принцип: работая над собой, мы влияем на свою семью и окружение, это в свою очередь влияет на общество, общество влияет на жизнеустройство города, что влияет на устройство страны и в конечном счете на бытие всего человечества. И эта цепочка начинается с каждого из нас.

Скорая хюгге-помощь

Комментарий

Эту идею я подчерпнула из книги Майка Викинга «Хюгге. Секрет датского счастья». Википедия определяет хюгге как «понятие, возникшее в скандинавских странах, обозначающее чувство уюта и комфортного общения с ощущениями благополучия и удовлетворенности». Определенно, хюгге – это комфорт, уют и ощущение общности.

У всех бывают дни, когда ресурсы на нуле. В такие моменты важно уметь поддержать себя, оказать себе «скорую помощь». На этот случай у вас должна быть припасена хюгге-аптечка. Далее привожу описание из книги Майка Викинга.

Задание

«Возможно, вы захотите собрать аптечку скорой хюгге-помощи и отложить ее на тот вечер, когда у вас не будет никаких планов и никаких сил, никакого настроения для прогулок и вы не откажетесь провести немного времени в одиночестве.

Заведите коробку, ящик или чемодан и наполните его вещами, без которых не обходится хюгге. Список ниже может подсказать вам пару идей о том, что туда сложить, но, конечно, только вы сами решаете, что вам необходимо для создания нужного настроения…»

Я приведу список, составленный Майком, и предлагаю вам дополнить его на свой вкус. Дайте работу своему творческому «Я».

1. Свечи.

2. Немного вкусного качественного шоколада.

3. Ваш любимый чай.

4. Любимая книга.

5. Любимый фильм или сериал.

6. Джем.

7. Пара теплых шерстяных носков.

8. Несколько любимых писем.

9. Теплый свитер.

10. Красивый блокнот для записей.

11. Уютный плед.

12. Ручка и бумага.

13. Музыка.

14. Фотоальбом с любимыми фотографиями.

15. И так далее…

Рекомендации по выполнению

На консультациях я нередко советую человеку обустраивать себе «гнездо» дома, где можно было бы обосноваться и «окуклиться» на время, чтобы восстановить равновесие и силы.

Это упражнение помогает приятным образом выработать в себе привычку «подзаряжаться» и делать это своевременно.

О том, что делать, если ваше состояние критическое и хюгге-аптечка не помогает, я расскажу в разделе VI под названием «Эмоциональная сфера».

«Моя вторая половина»

Комментарий

В первую очередь это задание адресовано тем, кто сейчас одинок или находится в сложных изматывающих отношениях.

Цель задания – помочь вам конкретизировать образ желаемого партнера и вообще разобраться, чего вы хотите от отношений.

Если у вас есть хорошие стабильные отношения, то вы можете проделать эту технику, чтобы откалибровать ваш взгляд на развитие отношений, задать себе вопросы, которые, возможно, вы раньше не задавали.

Ведь запрос во вселенную «Хочу красивого-богатого-респектабельного» или «Чтобы красивая, как модель, и борщи варила вкусные» – это подход скорее ребенка к дорогой игрушке, чтобы другие дети завидовали. Это очень оторвано от реальности, за такими запросами рисуются образы Барби и Кена.

Другой подход – описать живой, реальный образ. Представьте, что вы писатель и придумываете героя вашего произведения, вам нужно вдохнуть в него максимум жизни и реалистичности, чтобы читатель поверил.

Когда вы максимально конкретно описываете желаемый образ женщины или мужчины рядом с собой, то обнаруживаете свои реальные мотивы в отношениях. И логично встает вопрос: «А точно ли мне нужно именно это?»

Задание

Шаг 1. В рабочем блокноте последовательно, шаг за шагом опишите образ вашей идеальной «второй половинки». Помните: сейчас вы – писатель, используйте свой талант. Начните с общего и переходите к частному.

Опорные точки для описания:

1. Пол, возраст, внешность (телосложение, цвет глаз и волос, рост…).

2. Какой голос у этого человека.

3. Стиль одежды и стрижки.

4. Чем занимается, чем занимался раньше, какой путь в карьере прошел, куда хочет дальше двигаться, финансовое положение.

5. Опишите семейную систему человека: кто его родители, есть ли у него братья и сестры, в каких он отношениях с родственниками, какие у семьи «скелеты в шкафу» (ведь они есть у всех).

6. Личная жизнь вашего партнера. Семейное положение этого человека, был ли женат (была ли замужем), есть ли дети. Есть ли домашние питомцы, какие.

7. Окружение этого человека: кто его друзья и коллеги.

8. Предпочтения в еде, сексе, досуге, отдыхе, в темах для бесед.

9. Взгляд на совместный быт, бюджет, брак, детей.

10. Характер. Сильные и слабые стороны вашего партнера. Его «тараканы». Достоинства и недостатки человека. Что вас будет в нем раздражать, а за что вы будете его уважать.

11. Отношения с религией и духовной сферой.

12. Интересы: что любит и не любит, чем активно занимается или чем не занимается, где бывает, есть ли хобби и увлечения (в музыке, кино, литературе, искусстве, науке, спорте…).

13. Что в подобном человеке отталкивает людей, а что привлекает.

14. Мечты вашего партнера.

15. Каким образом вы познакомились.

Шаг 2. Прочтите получившееся описание и дополните его, если вспомните что-то важное. Отложите на время готовый текст, лучше на сутки, чтобы прочесть уже свежим взглядом. Читайте его так, будто это написал другой человек, включите внутреннего оценщика или поделитесь этим описанием с доверенным лицом. Задайтесь вопросами или обсудите вместе с другом:

• Какие ассоциации вызывает данный образ?

• Получился ли образ реалистичным или каким-то приторным, «пластмассовым»? Не получился ли этакий супермен или супервумен?

• Если бы вы сами были этим человеком, представьте: каково вам в этой роли? Кто бы вас привлекал как партнер?

• Есть ли некие повторы, доминанты в описании образа вашего партнера, которые притягивают внимание?

Рекомендации по выполнению

Если вы замечаете, что неоднократно повторяете в тексте описания важность какой-то одной составляющей, будь то финансовая состоятельность, секс, безопасность или компания для досуга, – знайте, что это скорее сигнализирует о сферах, где вам нужно наработать собственную устойчивость, а не ждать того, кто починит эту брешь.

Например, девушка хочет такого партнера, чтобы он после работы ее встретил, расспросил о делах, накормил и обнял. И она делает на этом эмоциональный акцент. Но это ближе к образу безусловной материнской любви, чем к образу мужчины, которого она хочет встретить. И встает вопрос: если бы вам мужчина был нужен не для того, чтобы обогреть и накормить после работы, то для чего? Вот тут обычно начинаются самые интересные мысли…

В конце концов мы приходим к тому, что если вопрос с дефицитом в жизни у человека решен, то он может идти в отношения не из состояния нужды, а из внутреннего изобилия, когда мы разделяем это изобилие любви и приумножаем эту энергию с другим вместе.

IV. Диалог внутренний и внешний

«Зачем?»

Комментарий

В главе 6 я писала о том, что позицию «Взрослый» от позиций «Дитя» или «Родитель» отличают смыслообразующие вопросы «Зачем?», «Для чего?» и «Как?».

В этом упражнении я предлагаю вам потренироваться взгляду на мир через «очки» взрослого. Так как вся книга посвящена эмоциональной зависимости, то в качестве предмета размышлений мы возьмем тему отношений. Особенно будет хорошо, если перед этим вы выполнили упражнение «Моя вторая половина» из предыдущего раздела.

Задание

Шаг 1. Ответьте честно себе: «Зачем мне нужны отношения?» Запишите ответ на этот вопрос в блокнот в виде свободного размышления или в виде списка для наглядности.

Шаг 2. Прочтите отстраненно то, что получилось, сами или поделитесь со своим другом.

Какие чувства у вас рождает написанное?

Если бы вы не знали, что человек писал о своем партнере, то предположите, кого он ищет. Возможно, друга или маму, или дочку, или доброго волшебника?

Шаг 3. Что из этого списка человек способен сам себе дать (то есть для этого на самом деле не нужен партнер)? Вычеркните эти вещи из текста и возьмите на заметку как точку своего личностного роста. То есть вам это нужно, но вы себе почему-то этого не даете: не умеете или запрещаете, отказываете.

Шаг 4. Попробуйте ответить себе на вопрос «Зачем мне нужен партнер?» заново. Может быть, вы обнаружите, что отношения вам нужны не для того, о чем вы думали изначально.

Рекомендации по выполнению

Возможно, на шаге 4 вы окажетесь в ступоре, так как предыдущие ответы, легко приходящие на ум, подверглись анализу и переосмыслению. А новых ответов нет, или они обнаруживаются не сразу.

Так что есть вероятность удивиться тому, что новый ответ на вопрос «Зачем мне нужен партнер?» кардинально отличается от первой версии.

Если вы интересуетесь восточными практиками, то можете оценить, к каким чакрам относятся для вас озвученные варианты ответа. Чакры и восточные практики точно не являются предметом рассмотрения этой книги, поэтому предлагаю вам поискать информацию о семи чакрах и их значении самостоятельно, если есть такой интерес.

В обсуждении ответов со своим другом помните о безоценочности и уважении. Можно делиться личным мнением по поводу ответов, но никак не критиковать. Важно помочь друг другу разобраться со скрытыми мотивами поиска партнера и отделить истинное партнерство от всего лишнего.

И конечно же, тема отношений – лишь пример, как можно работать с упражнением. Тренируйте этот внутренний вопрос («Зачем?») в разных ситуациях.

10 комплиментов

Комментарий

Простая в описании техника, которая помогает увидеть ценность в самом себе.

Как показывает практика, эта техника дается людям отнюдь не просто, а иногда вызывает мощное сопротивление – когда внутри совершенно нет опоры на себя и «Я» человека утеряно уже давным-давно. Зачастую мы настолько включены в окружающие заботы, проблемы и людей, что плюем на свою самоценность.

Поэтому прошу отнестись к этому заданию серьезно (впрочем, как и ко всем остальным, чтобы был толк).

Задание

Шаг 1. Напишите на листе бумаги столбиком цифры от 1 до 10. Каждый пункт списка открывается местоимением «Я», и после него пока поставьте многоточие.

Шаг 2. Теперь ваша задача – написать 10 комплиментов себе, то есть закончить 10 начатых с местоимения «Я…» предложений. Напишите, за что вы себя цените и уважаете, не менее 10 пунктов, можно больше.

Рекомендации по выполнению

Если вам сложно ответить самому, прибегните к помощи друга или друзей. Попросите каждого из них прислать вам список из 10 пунктов, за что они вас ценят.

Если вы испытываете сложные негативные эмоции и внутренний протест, то отмечайте это про себя, но все-таки пробуйте. На самом деле обычный, среднестатистический человек имеет куда больше чем 10 причин себя уважать. Но мы учимся обесценивать все эти причины с детства. Поговорку «„Я“ – последняя буква алфавита» помните? А в старославянской азбуке аналог местоимения «я» – «аз» – стоял впереди всех букв. Потому что с «я» (или «аз») все начинается. Есть над чем задуматься!

И речь здесь не про эгоцентризм и наплевательское отношение к другим. В старом советском мультфильме «Чертенок № 13» был такой девиз: «Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех!» – это искаженное понятие любви к себе, оно путается с крайней степенью эгоизма. Мы же говорим про сбалансированные, полюбовные и уважительные отношения с самим собой. Тот, кто по-настоящему способен любить себя, способен к искренней любви к другому. Это любовь деятельная, а не разрушающая.

Ревизия достижений

Комментарий

Еще одним упражнением на повышение самоценности является ревизия личных достижений. Как мастерски порой человек обесценивает все, чего достигает, и следом он, конечно, обесценивает также достижения и труд окружающих. Потому что нет представления, как можно ценить и уважать искренне себя и других.

Для выполнения задания воспользуйтесь одной из предложенных последовательностей:

1) выделите в своей жизни отрезки по 5 лет, начиная с рождения: 0–5, 5–10, 10–15 и так далее;

2) выделите отрезки в виде опорных жизненных точек, например: до школы, школа, после школы/техникум/институт, после института/работа, после свадьбы и так далее – эти отрезки вы определяете и называете сами. Главное, чтобы деление на отрезки было четким и понятным для вас.

В описании задания я буду отталкиваться от первого варианта.

Задание

Шаг 1. Запишите название первого периода: 0–5 лет. Подумайте и выпишите ваши личные успехи, достижения в то время. Завязывание шнурков, поделки в кружках и воспоминание о прочитанном стишке на утреннике считаются! То, что вам кажется сейчас маленьким шагом, на деле было гигантским скачком для маленького человека в начале его жизни.

Шаг 2. Переходите к следующему периоду: 5–10 лет. И заботливо вспомните и зафиксируйте ваши достижения того времени. Возможно, многое стерлось из памяти, и сейчас самое время восстановить и поставить эти воспоминания на почетное место.

Шаг 3. Продолжайте работать с каждым новым периодом воспоминаний. Новые знания, навыки, грамоты, поделки, по-ступки – все это считается, все это должно быть отмечено по достоинству. И так до самого сегодняшнего дня.

Рекомендации по выполнению

Если у вас возникают сложности с тем, чтобы «откопать», «отмыть» и поставить свое достижение на почетную полку, то вы можете прибегнуть к следующему совету. Попробуйте отстраниться и отнестись к этому так, словно вы проводите ревизию достижений другого человека, которого зовут так же, как вас, и который выглядит так же, как вы. Случается так, что самоценность настолько покалечена, что заметить и признать чужие достижения куда проще, чем свои собственные.

Заодно это даст вам хороший «контрастный душ»: вы увидите, что одно и то же достижение другому засчитываете в плюс, а себе – нет. Задумайтесь, как так получается?

10 благодарностей

Комментарий

Теперь мы с вами будем обнаруживать хорошую фигуру родителя в вашем внутреннем мире. Так как часто образ родителя у людей, выросших в несчастливых семьях, окрашен крайне негативно, то наша задача – взращивать образ «здорового» родителя внутри себя, на который вы сможете опереться.

Образ родителя складывается во многом из образов родных людей, но все же не только. В нашем становлении принимают участие разные люди, и это оставляет свой след, главное – заметить.

Представьте, что каждый добрый человек на пути дает вам по маленькому красивому лоскутку ткани. Лоскут сам по себе невелик, вроде не приладить – можно не заметить и выкинуть, ведь за спиной полный мешок грязной смятой ткани. Хоть и мятая, и грязная, и дырявая, а все же ее много, и вы используете ее как одеяло…

Но если вы откладываете каждый добрый лоскуток, то затем однажды вы сможете сшить из всех кусочков разноцветной ткани шикарное лоскутное одеяло и будете нежиться под ним с удовольствием. Так и с теплом окружающих людей.

Задание

Шаг 1. Поставьте на листе бумаги цифры от 1 до 10.

Шаг 2. Вспомните и выпишите как минимум 10 человек, которым вы в жизни по-настоящему благодарны. Выпишите их имена и напишите, за что в своей жизни вы их благодарите.

Вспомогательные вопросы:

• Как этот человек помог вам?

• Примером чего каждый из этих людей для вас является?

• Что ценного привнесли эти люди в ваше сердце?

Рекомендации по выполнению

Есть еще следующий шаг, необязательный, но когда у вас появится такое желание, то вы можете это сделать, чтобы, как говорится, закрепить успех.

Итак, если есть такая возможность, скажите или напишите о своей благодарности адресно каждому из этих людей. Либо, если возможности нет по той или иной причине, проговорите свою благодарность к этим людям доверенному лицу и мысленно пошлите ее как лучик добра в мир.

Письмо внутреннему ребенку

Комментарий

Это очень трогательное по своей сути и важное задание.

Выберите свою детскую фотографию, с помощью которой вам будет проще настроиться на обращение к своему детскому «Я». Если бы этот ребенок встретил вас сейчас, то вы для него были бы самым настоящим взрослым, и если бы у него не было реальных родителей, то вы теоретически могли бы даже заменить родителя для него. А так считайте, что метафорически вы – свой третий родитель.

Задание

Мечтали ли вы в детстве найти бутылку с волшебным посланием из будущего? Или, может быть, вы мечтали, что в будущем отправитесь в прошлое и встретите себя?

Давайте пофантазируем, что сейчас у вас есть эта уникальная возможность – обратиться к себе в прошлом. Теперь вы знаете все, что предстоит прожить этому ребенку к настоящему моменту, прежде чем он станет вами.

Что бы вы сказали ему? Как вы считаете, что бы было важно ему услышать от вас? Какая поддержка ему нужна? Прислушайтесь к своим словам из самого сердца. Вдохните глубоко, выдохните… И напишите себе маленькому письмо из будущего. С самыми важными словами. Со всей любовью, которой этот человечек заслуживает.

Дайте себе время, не торопитесь. Если важно поплакать, погоревать – поплачьте. Всем возникающим эмоциям важно дать место. Тогда, как облака, они просто побудут и медленно уйдут или растают, попутно меняя свои формы и узоры…

Когда послание из будущего будет готово, запечатайте письмо и спрячьте в укромном месте дома или отнесите его туда, где хранятся ваши детские вещи. Также вы можете его убрать в фотоальбом, который мы составим в последнем упражнении этого раздела.

Рекомендации по выполнению

Текстом самого письма делиться с кем бы то ни было, кроме себя, не стоит. А вот разделить с другом свои переживания по поводу процесса будет хорошо.

Фотографию, которую вы отобрали как особенную, советую оставить на видном месте как связь между вашим детским «Я» и настоящим. Можно повесить фото в красивой рамке на стену или прикрепить на холодильник.

Медитация «Встреча с внутренним ребенком»

Комментарий

Это упражнение-медитация является логичным продолжением предыдущего задания. Суть заключается в том, чтобы вы укрепляли связь со своей детской частью.

Эту медитацию стоит повторять, и не раз. Это в принципе хорошая практика, чтобы позаботиться о себе и своей эмоциональной безопасности.

Задание

Выделите себе для медитации 15–20 минут в течение дня и даже больше, если это возможно для вас.

Отключите свой телефон на время медитации. Поставьте плавную приятную музыку, приглушите свет, устройтесь поудобнее.

Расслабьте тело, прикройте глаза, дышите ровно.

Представьте, что вы оказались на опушке леса в погожий летний день. Ощутите дуновение ветра, запахи трав и древесной коры…

Вы видите перед собой тропинку, которая ведет вас в лес, под приятную сень деревьев. Идите по ней.

Вы прогуливаетесь по тропе и любуетесь лесным пейзажем, слушаете щебетание птиц и шум ветра в кронах деревьев.

И вот тропинка приводит вас на светлую лесную поляну, на которой вы видите ребенка. Он чем-то занят и не сразу замечает вас. Но вот он поворачивается к вам, вы идете ему навстречу и понимаете, что этот ребенок – вы сами в детстве.

Что вы чувствуете в этот момент? Возьмите паузу, подышите, посмотрите на него. Обратите внимание, как он одет, какие у него волосы, в каком он настроении.

Ребенок говорит, что очень долго вас ждал и рад, что вы пришли к нему. Обнимите его, посадите к себе на колени или рядом с собой, погладьте его по голове. Скажите ему заветные слова, которые так важно слышать в детстве. Расскажите, как сильно любите его и какой он хороший. Послушайте его, возможно, он хочет вам что-то рассказать, чем-то поделиться.

Возможно, вы догадываетесь, что эта волшебная лесная поляна – место, где ребенок обитает в вашем сердце. И вы – волшебник, который может в этом мире творить чудеса. Давайте обустроим ему хорошее и безопасное жилище. Это будет вашим с ним секретным местом.

Создайте тот дом, который ему хочется, наполните его всеми вожделенными игрушками, и пусть там всегда будет доступна его любимая еда и лакомства. Вы можете поселить с ним верных домашних питомцев, зверей-защитников, которые никому не дадут ребенка в обиду.

Подумайте, кто может приходить к нему в гости, кроме вас. Возможно, другие дети или лучший друг?

Какая волшебная защита у этого места, чтобы никто не мог навредить ребенку?

И обязательно продумайте вашу секретную кнопку или связь, которая позволит ему связаться с вами и позвать в любой момент.

Осмотрите созданное волшебное место вместе с ребенком, покажите ему, что где лежит и как работает. Проведите с ним вместе какое-то время: в игре, в беседе или просто в молчаливых объятиях. Поблагодарите ваше детское «Я» за то, что что оно есть в вашей жизни и ждет вас. Пообещайте вернуться к ребенку вновь. Обнимите его, еще раз скажите заветные слова любви и попрощайтесь.

Вы возвращаетесь на лесную тропинку и идете по ней обратно. Ребенок машет вам вслед.

Вы вдыхаете аромат леса, слушаете его звуки и любуетесь его красотой. Так вы возвращаетесь на опушку летнего леса.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно откройте глаза.

Медитация окончена.

Рекомендации по выполнению

Я рекомендую эту медитацию также как действенное средство при бессоннице, обусловленной тревожностью. Она работает со стрессом так же хорошо, как и техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону вкупе с дыхательными упражнениями.

Для наилучшего эффекта попробуйте перед сном сочетать эту медитацию с дыхательной практикой на расслабление и предварительно проделайте практику мышечной релаксации.

Фотоальбом

Комментарий

Это задание потребует от вас некоторого времени и усилий по «раскопкам» в семейном архиве. Мы с вами будем составлять ваш личный семейный альбом.

Суть этого процесса в том, чтобы под одной обложкой гармонично ужились воспоминания вашего детства и история вашей семьи.

Когда человек оборачивается назад в воспоминания о своей семье, часто в памяти всплывают разрозненные вспышки, смятение, «черные дыры» и «белые пятна», а также много-много-много чувств или их подозрительное отсутствие.

Каков бы ни был ваш детский опыт, посмотрите на это как на кинофильм, где фотографии – кадры из вашей жизни и жизни ваших родственников. Каждый сыграл свою роль в вашем взрослении, и теперь вы монтируете эту историю в фотоальбом.

Кроме того, это важный процесс, потому что создание фотоальбома подразумевает ряд значимых для бессознательного действий:

• исследование;

• реагирование;

• отбор информации;

• структурирование событий и переживаний;

• творческий акт.

Этим фотоальбомом вы закрываете свой семейный гештальт. Оформив все страницы, вы оказываетесь в настоящем моменте, вы живете здесь и сейчас. А прошлое – это фотоальбом, рассказанная история в лицах. Прошедшее у вас в руках, но вы уже сторонний зритель и пишете свою, новую историю.

Задание

Шаг 1. Займитесь «раскопками» в семейном архиве, отберите те фотографии и моменты, которые вы поместите в свой личный фотоальбом. Важно, чтобы в этом альбоме была максимально охвачена реальная история, без исключения родственников из нее. Если кто-то важен, а его фотографии нет, то нарисуйте этого человека, выразите память о нем творчески. Фотографию человека может символически заместить даже особенный древесный лист или сухой цветок.

Шаг 2. Подберите красивый вместительный фотоальбом, обложка которого будет для вас тоже подходящей для длинной семейной истории.

Шаг 3. Продумайте, как именно разместить фотографии: в какой последовательности, будут ли подписи, стикеры, украшения, рисунки, какие-то иные элементы.

Шаг 4. Творите, создавайте, пишите историю.

Шаг 5. Эта история в фотографиях может остановиться на каком-то определенном моменте, а возможно, вы захотите продолжить историю до сегодняшнего дня. Подход к этому – на ваше усмотрение, вы создатель и хозяин альбома.

Рекомендации по выполнению

Это довольно мощный процесс, советую вам браться за него в ресурсном состоянии, с достаточным количеством сил. Возможно большое количество переживаний, и нужны силы, чтобы этот процесс завершить.