Текст книги "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости"

Искусство маленьких шагов. Молитва (автор – Антуан де Сент-Экзюпери)

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, a о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, a разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.

Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.

Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного дара судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».

Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, a то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов.

Свидания с собой

I. Дела семейные

Ревизия установок

Комментарий

Упражнение помогает выявить неосознаваемые разрушительные установки в вашем сознании и провести их «фильтрацию» – отнестись к ним критически, взять нужное и отбросить не работающее для вас. Также вы сознательно делаете выбор и меняете установки на более подходящие вам. Выведенные в поле осознания старые установки уже не могут влиять на вас так сильно, а переформулированные в новом виде, они обретают иной, подходящий вашей жизни смысл.

У нас есть неосознаваемые установки в самых разных сферах: здоровье, мужественность и женственность, карьера, деньги, внешность, отношения с партнером, секс, дружба, питание, выражение чувств, взгляд на родительство и прочие.

Задание

Шаг 1. Возьмите лист формата А4 (а лучше целый альбом для рисования) и нарисуйте в нем таблицу, в которой 4 столбца:

1. Исходная установка (или убеждение – как вам угодно).

2. Ее автор.

3. Что мне в этой установке нравится и что не нравится.

4. Моя переформулированная установка.

Шаг 2. Выберите одну тему, которую хотите исследовать. Подумайте, какие у вас есть эмоционально заряженные убеждения касаемо этой темы? Какие убеждения влияют на вас так или иначе, вызывают эмоции? Выписывайте их в первый столбец.

Шаг 3. Кто и когда из значимых близких вам это озвучил и вы приняли на веру? Выпишите этих людей напротив каждой установки во втором столбце.

Шаг 4. Теперь задумайтесь. Скорее всего, с тех пор прошло немало времени. Что в этой установке вам нравится и помогает в жизни, а что мешает? Запишите это в третьем столбце.

Шаг 5. Теперь с учетом всех плюсов и минусов перепишите это убеждение в четвертом столбце так, как вас бы полностью устроило. Можете выписать несколько вариантов. Сделайте так с каждым убеждением.

Шаг 6. Прочтите все прошедшие ревизию новые установки в четвертом столбце. Обратите внимание на свой внутренний отклик на них.

Шаг 7. Запишите свои мысли и возникшие переживания.

Рекомендации по выполнению

Будет хорошо, если вы проделаете эту технику вместе с человеком, которому вы доверяете, и обсудите итог. Вы можете выполнять задание как вместе, так и порознь, но потом встретиться и обсудить результаты. Сохраняйте безоценочность суждений друг к другу и атмосферу доверия!

Работая с таблицей, не пытайтесь за раз охватить все сферы, выберите только одну тему. Например, только «выражение чувств», только «любовь к себе» или только «самоуважение». Возьмите самое волнующее сейчас. Или, если сложно, потренируйтесь на другой, менее горячей для вас теме.

Для наглядности проделаем работу с одним убеждением. Нас волнует тема отношений с партнером. Предположим, у Вали есть установка: «Любят красивых, а женятся на умных».

Работаем с таблицей

Пустой стул

Комментарий

Есть такое популярное выражение «закрыть гештальт». Не вдаваясь в детали происхождения слова «гештальт», можно сказать, что выражение означает незавершенное дело, которое вызывает напряжение, и для того, чтобы его снять, нужно это дело закончить.

Название раздела, в котором размещено это задание, говорит само за себя – «Дела семейные». Я опишу здесь самую часто используемую технику в гештальт-терапии по работе с невыраженными чувствами к кому-то из членов семьи или любому значимому для вас человеку.

Суть техники заключается в том, что вы адресно выражаете все, что на душе накопилось. В одном случае из ста возможен реальный диалог с этим человеком, так как чаще отношения настолько перегружены эмоциями, что возможности живого общения нет. Или же отношений номинально уже нет и вы не поддерживаете контакт, а что-то связанное с этим человеком точит вас изнутри. Или самого человека уже нет в живых, но переживания и мысленные отношения с ним остаются и требуют прояснения.

Таким образом, эта техника выполняется с помощью символических атрибутов на выбор: это может быть пустой стул напротив вас, или фотография человека, или иной креативный подход, который поможет вам ясно представить, что вы говорите адресно.

Я буду описывать технику работы со стулом, но вы можете вместо стула использовать фотографию или даже просто визуализировать образ человека перед внутренним взором.

Задание

Шаг 1. Установите напротив себя на комфортном расстоянии пустой стул. Представьте на нем человека, к которому у вас «накипело».

Шаг 2. Начните проговаривать образу этого человека то, что копилось долгие месяцы или годы. Если сложно говорить, вы впадаете в ступор, то попробуйте начать со слов «(Имя), мне многое нужно тебе сказать…», «Я помню…», «Я чувствую…», «Я хотел(а) бы…», «Мне жаль…», «Я благодарен(на)…».

Шаг 3. Попрощайтесь с этим образом и завершите разговор. Образ растворяется, а стул снова оказывается пустым.

Рекомендации по выполнению

Во время выполнения этой техники у людей обычно возникают очень сильные чувства. Если вы будете терпеливо и дозированно выражать их (а может быть, это будет одна яркая вспышка – кому как), то обнаружите, что эти чувства освобождают вас от себя и на их месте рождается что-то другое: светлая грусть, жалость, благодарность, любовь, удовлетворяющая опустошенность, спокойствие.

Если вам тяжело в одиночку, попросите присутствовать рядом надежного друга, держать вас за руку в случае необходимости и поддерживать в этом монологе.

Слезы, желание ударить стул, разорвать фото или как-то обозвать воображаемый образ естественны для процесса, и выпуская все это наружу, вы освобождаетесь от токсинов. Это пройдет. Но будьте внимательны к себе и терпеливы, никакого насилия над собой!

Чуда может не произойти, то есть одного разговора, возможно, окажется мало. Вернитесь и повторите технику спустя время. Повторяйте столько, сколько нужно. Каждый раз могут всплывать новые пласты переживаний, и так до тех пор, пока все они не будут озвучены и прожиты до конца. А это бездонное море не такое уж бездонное, как кажется.

Письмо

Комментарий

Это задание созвучно предыдущей технике «Пустой стул», только здесь нужно не говорить, а написать письмо. Это письменная практика.

Важно! Отправлять письмо не надо, цель заключается в другом: выразить свои переживания на бумаге.

Задание

Шаг 1. Возьмите лист бумаги и напишите письмо вашему адресату – тому, к кому у вас накопилось многое для разговора. Пишите все, что на душе, до тех пор, пока не почувствуете опустошение или облегчение. Перечитайте письмо при необходимости, дополните его, если что-то упустили.

Шаг 2. Возьмите конверт и напишите, кому это письмо предназначено. Запечатайте письмо. В нем все ваши выраженные переживания и боль.

Шаг 3. Вы вольны избавиться от письма любым способом или хранить его, пока не почувствуете, что готовы его уничтожить. Пусть лучше эта боль будет запечатана в письме в ящике стола, чем постоянно носится вами в сердце.

Шаг 4. Варианты уничтожения: пропустить через шредер, разорвать, закопать, сжечь, развеять пепел. Чем символичнее для вас, тем лучше. Сжечь в лесу в живом костре под бой шаманского бубна, а пепел закопать на берегу реки в полнолуние – все, что душе угодно.

Рекомендации по выполнению

Письмо может быть и электронным, но лучше его распечатать, чтобы физически с ним можно было что-то сделать.

Пишите писем столько, сколько нужно. Можете собрать пачку таких писем к разным адресатам и уничтожить их разом, когда придет время.

N шагов

Комментарий

Суть этого большого упражнения в том, чтобы учиться восполнять дефициты детства, развивать внутреннего заботливого родителя и позаботиться о внутреннем раненом ребенке.

Вам понадобятся лист бумаги или электронный текстовый документ и надежный друг для подстраховки. А также пространство, где можно сделать с десяток шагов с закрытыми глазами, не рискуя удариться.

Задание

Когда мы рождаемся на свет, нас постоянно сопровождают родительские послания: какие мы, рады ли нам, каково с нами и так далее. Это формирует нас год за годом, шаг за шагом. Поразмыслите: если оглядываться назад, то что бы вы хотели слышать и ощущать от значимых близких в то время, когда только родились? А затем в 1 год… 2 года… 5 лет… 15 лет…

Подготовительный этап

Шаг 1. Вспомните или представьте состояние новорожденного младенца. Выпишите положительные подкрепления для своего только родившегося «Я», это будут подкрепляющие фразы для 0 лет.

Шаг 2. Постарайтесь вспомнить или представить свое состояние в 1 год жизни. Выпишите положительные подкрепления для следующего года жизни – 1 год.

Шаг 3. Продолжайте вспоминать и ощущать каждый год своей жизни, особенное состояние и потребности каждого вашего года. Заботливо выписывайте положительные подкрепления, поддерживающие фразы с шагом в 1 год. В результате у вас получится длинный список поддерживающих фраз для каждого прожитого вами года. Например, если вам 40 лет, то у вас будет 40 пунктов, в каждом по нескольку фраз. Фразы могут повторяться, быть для соседних лет одними и теми же.

Шаг 4. Пригласите вашего доверенного помощника и вручите ему получившийся список с фразами. Если вы настойчивы в своем желании делать все в одиночестве, то зачитайте себе эти фразы на диктофон, для каждого года в отдельности.

Основной процесс

Выберите подходящее место, где можно свободно и неспешно перемещаться. Теперь вы занимаете исходную позицию в пространстве – например, в начале комнаты или в лесу на тропинке. Вы стоите прямо, дышите ровно и спокойно, закрываете глаза. Когда вы сделаете первый шаг, вы родитесь на Земле. Готовы?

Шаг 1. Вам 0 лет, вы родились на свет. И пусть ваш друг мягко озвучит вам подкрепляющие фразы для этого возраста. Пусть он читает их до тех пор, пока вы не будете готовы сделать шаг вперед. И вот вы делаете шаг.

Шаг 2. Вам 1 год. Вы слушаете следующие фразы, заботливо созданные именно для этого вашего возраста.

Шаг 3. Вам 2 года. Вы слушаете дальше, до тех пор, пока не будете готовы повзрослеть еще на год.

Шаг 4. Вам 3 года.

Шаг 5 – Шаг N. Вы проходите все остальные шаги, постепенно обретая свой нынешний возраст.

Рекомендации по выполнению

Если вам сложно выписать дотошно фразы для каждого года отдельно, определите шаг в 3–5 лет. Но все-таки чем подробнее пишете (для каждого года), тем лучше.

Если трудно подобрать и выписать те слова, которые вам было важно услышать от близких в том или ином возрасте, можете опереться на положительные подкрепления для разных возрастов, описанные в главе 3.

Если где-то вам особенно тоскливо и хочется поплакать, задержитесь и сделайте это.

Если где-то очень трудно и невыносимо, перескакивайте этот возраст. Значит, здесь нужно сопровождение психолога, не пытайтесь лезть на эту крутую гору в одиночку.

Отсекание лишних эмоциональных связей

Комментарий

Данная техника визуализации хороша для диагностики и образной работы со сложными деструктивными отношениями. Помогает на языке образов увидеть, что метафорически происходит в ваших отношениях с кем-либо из близких, и на языке же образов откорректировать это.

Задание

Шаг 1. Сядьте удобно, закройте глаза, дышите ровно и расслабленно. Вообразите себя на лоне природы, в очень приятном и надежном месте. Почувствуйте землю под ногами, оглянитесь вокруг, вдохните свежий воздух этого места. Это место надежное и питает вас силой.

Шаг 2. Представьте напротив себя образ того человека, отношения с которым у вас сильно перегружены, мешают вам. Возможно, это кто-то из ваших родителей, а может быть, бывший партнер.

Шаг 3. Представьте в этой внутренней реальности, что есть эмоциональные веревочки, которые связывают людей друг с другом. Какие-то нам нужны и полезны, а какие-то откровенно вытягивают из нас силы. Всему нужна профилактика. Посмотрите, какие ниточки тянутся от человека напротив к вам, от вас – к нему.

Это ниточки, веревочки, канаты или даже стальные тросы?

От каких частей тела они тянутся и как ощущаются вами?

Вам комфортно с таким количеством связей, или их слишком много?

Шаг 4. Перед вами в воздухе возникают волшебные, светящиеся ярким светом ножницы. Красивые, уникальные, абсолютно необыкновенные. Эти ножницы (а возможно, это целый секатор) обладают способностью убирать все лишнее, перерезать самые запутанные и тяжелые связи. Сосредоточьтесь и пройдитесь вниманием по каждой ниточке, которая соединяет вас с другим человеком: почувствуйте, полезна ли она вам, или нет, или даже, наоборот, вредна.

Шаг 5. Посмотрите на человека напротив и поблагодарите его за опыт, который вы пережили с ним. Скажите, что теперь вам пора идти дальше, жить своей взрослой жизнью и вы намерены вернуть свою энергию себе.

Шаг 6. Начните отсекать чудо-ножницами каждую лишнюю ниточку, веревку или канатик, перерубайте тросы. Не торопитесь, прислушивайтесь к ощущениям и не забывайте дышать при этом: на вдохе начинаете резать, на выдохе нить обрывается, вы освобождаетесь от нее. Вы можете как перерезать все эмоциональные связи (это актуально для бывших партнеров), так и избирательно выделить те связи, что вам не полезны, при этом оставить безопасные и нужные (это актуально, если вы работаете с образом родственников).

Шаг 7. Когда работа «садовника» будет завершена, попрощайтесь с человеком напротив, позвольте этому образу исчезнуть из вашего воображения, наслаждайтесь самим местом силы на природе и напитывайтесь его силой. Сделайте несколько плавных глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.

Рекомендации по выполнению

Стоит ли говорить, что вас никто и ничто не должно отвлекать в момент выполнения практики? Для лучшего погружения включите фоновую плавную музыку, хорошо подойдут мелодии для медитаций (не динамических).

Священный союз

Комментарий

Антропологи считают, что многие наши проблемы связаны с тем, что из культуры ушла практика многих инициаций, символических ритуалов, помогавших нам обрести цельность. Одним из таких ритуалов является внутренний союз мужского и женского начал.

Практика ниже относится к инициационной терапии, созданной Т. Василец и Н. Романовой. Фокус этого пост-юнгианского направления – в психологической инициации мужской и женской зрелости.

Мы несем в себе информацию по женской и мужской линии рода, а также в принципе содержим в своей психике и мужское, и женское начало. Случается, что у человека мужская энергия ян и женская энергия инь между собой не в ладу. Это же в результате отражается и в душе человека, и даже в симметрии его тела, о чем вы могли узнать из главы 4.

Данная простая техника работает на языке метафор с бессознательным. Важно здесь наблюдать за своим состоянием и внутренним откликом на созерцаемое действо.

Вам понадобятся две свечи, которые можно скрутить между собой в своеобразную спираль. Также вам будет необходим вместительный подсвечник или что-то подходящее по функции.

Задание

Шаг 1. Включите фоном приятную для вас медитативную или классическую музыку. Возьмите одну свечу в левую, «женскую», руку, а другую свечу – в правую, «мужскую».

Настройтесь на то, что вы проводите священный ритуал, соединяете мужскую и женскую части себя, мужскую и женскую части своего рода в крепком гармоничном союзе.

Шаг 2. Торжественно соедините обе свечи и переплетите их друг с другом от основания до самых верхушек с фитилем. Установите единую витую свечу в подсвечник.

Шаг 3. Зажгите пламя этой свечи и созерцайте, как огоньки сходятся в один и расходятся, свечи будто танцуют медленный танец. Если вы практикуете медитацию, то медитируйте, созерцая этот пламенный союз, с любовью и благодарностью. Вы гармонизируете внутреннее состояние и, возможно, энергию целого рода.

Рекомендации по выполнению

Ритуал считается завершенным, когда вы ощутите внутреннее удовлетворение от процесса или когда двойная свеча просто догорит.

Соблюдайте правила пожарной безопасности и не оставляйте свечи без присмотра!

Уважение и почитание в роду

Комментарий

Эта техника также относится к инициационной терапии мужской и женской зрелости.

Проделывая эту нехитрую практику, вы пробуете гармонизировать в вашем бессознательном впитанную в детстве модель отношений между мужчиной и женщиной. Все-таки дети – удивительно чуткие создания. Их внутренние локаторы прекрасно улавливают все тенденции и неписаные правила отношений в роду за много поколений. Научного объяснения этому пока нет, но любой психолог вам скажет, что до школьного возраста все нарушения в поведении ребенка – это симптом всей семьи.

В процессе выполнения упражнения наблюдайте за собственными ощущениями.

Что вы чувствуете на мужской и женской стороне своего рода?

Хочется или не хочется контактировать?

Чего не хватает для полноценного контакта с мужской (или женской) стороной?

Задание

Шаг 1. В былые времена любое жилище имело деление на мужскую и женскую половины, будь то даже деревенская изба или юрта. Так и вы сейчас мысленно разделите комнату на две равные части, как будто по центру комнаты проходит черта. По левую руку от вас условно будет находиться женская сторона, по правую – мужская.

Шаг 2. Представьте, прямо всеми фибрами души прочувствуйте, что на левой половине стоят вместе все женщины вашего рода – мама, бабушки и прабабушки, сестры и тети. А на правой половине стоят все мужчины вашего рода – папа, дедушки и прадедушки, братья и дяди. Мужчины и женщины смотрят друг на друга.

Шаг 3. Вы встаете на одну из половин, куда тянет больше. Предположим для наглядности, что это мужская сторона. Вы сейчас в одном ряду с мужчинами своего рода. Проникнитесь их историей, судьбами, силой, победами и трагедиями. Посмотрите на женскую половину с любовью и благодарностью. Сделайте рыцарский жест: вы от лица всех мужчин рода встаете на одно колено и протягиваете женской половине букет цветов.

Удается ли это сделать? Легко или сложно дается? Какие посещают мысли, идеи, чувства?

Шаг 4. Теперь вы переходите на женскую сторону, к женщинам своего рода. Попробуйте также проникнуться их историями, судьбами, счастьем и всем пережитым за века. Вы от лица всех женщин рода делаете поклон в сторону мужской половины и принимаете букет.

Удается ли это сделать? Если возникает сопротивление, то в каком месте оно особенно остро чувствуется? Какие мысли, идеи, чувства вас посещают?

Шаг 5. Если не удается выразить уважение и почитание с одной или даже с обеих сторон, попробуйте задаться вопросом: чего не хватает для примирения мужчин и женщин вашего рода? Поставьте на одну или обе половины некий символический «гармонизатор», который восполнит эту нехватку. Главное, чтобы вы отчетливо понимали, что он символизирует. Возможно, кто-то должен кому-то принести извинения? Или посочувствовать? Или что-то искупить?

Шаг 6. Постарайтесь своими силами найти этот символ и внести недостающий элемент в происходящее. Пускай букет цветов будет подарен и принят.

Шаг 7. Запишите в блокнот свои чувства и мысли об отношениях мужской и женской частей рода в вашем внутреннем мире.

Рекомендации по выполнению

Если техника не получается с первого раза, не отчаивайтесь. Возможно, получится в следующий раз. Или же в основе лежит такой сильный конфликт, что необходима глубокая психологическая работа, прежде чем мужчины и женщины рода примирятся у вас в душе. Разделите свои переживания по поводу техники с блокнотом и обсудите с близким человеком.

Семейное древо

Комментарий

Мы уделили время пониманию, что корни многих затруднений человека лежат в его детстве. Одним из ключевых этапов взросления является обнаружение общесемейной картины, возможность понять, что и как формировало ваших родителей такими, какие они есть. Это со временем многое проясняет.

Например, ваш дедушка родился в довоенное время, подростком отправился на войну, вернулся, в течение следующих пяти лет у него умирает отец, он один двадцать лет заботится о матери, затем умирает и она. Ваш дедушка спустя несколько лет женился, хорошо обеспечил жену, вашу бабушку, и своего ребенка. Чем старше становился его сын, ваш отец, тем холоднее он с ним обращался, был подозрителен и требователен. Однажды их отношения разладились совсем. Посмотрим на это со стороны. Ваш дедушка – это парень, который в довоенные годы не имел ничего, пережил ужасы и лишения войны, затем в послевоенные годы должен был отлично учиться и много трудиться, чтобы заботиться о матери, довольно рано потерял обоих родителей. Этот мужчина не имел в свои двадцать лет того, что обеспечил своему сыну, – стабильности.

Сложнее всего нам дается контакт с детьми того возраста, когда мы сами были сильно травмированы. Любовь дедушки к вашему отцу, вероятно, выражалась материально и в том, что дедушка открыл для своего ребенка разные возможности в жизни, эмоционально же он «заморозился» еще в военные и послевоенные годы, чтобы выжить и не спиться, а не для того, чтобы наказать сына. На бóльшую любовь он просто не был способен, ему «нечем» было любить ребенка по-другому.

Такой широкий взгляд помогает прийти к большему принятию тяжелых и несправедливых моментов в личной судьбе человека. Не для того, чтобы оправдать и забыть (это не всегда реально), а чтобы иметь возможность это отпустить, снять камень с души и продолжить жить уже своей жизнью, а не грузом прошлого.

Вам понадобится лист ватмана или несколько соединенных листов А4. Если вам будет удобнее, можете просто выписывать данные в тетрадь. А еще на это упражнение потребуется время, и даже хорошо, если вы будете делать его не нахрапом, а постепенно.

Задание

Шаг 1. Нарисуйте заготовку для семейного генеалогического древа. Зайдите вглубь лет так далеко, насколько это возможно исходя из информации о родственниках, которой вы располагаете. Мама, папа, бабушки и дедушки, прабабушки и прадедушки… Внесите все имена и даты жизни в соответствующие ячейки древа.

Шаг 2. Вспомните все важное, что знаете о каждом члене семьи: в какое время рос, что пережил за свою жизнь, какие его окружали условия и люди, какие ключевые события в его жизни известны. Расспросите родственников.

Шаг 3. Старайтесь посмотреть на историю каждого и на взаимосвязи между биографиями разных людей со стороны, как будто вы ведете независимое расследование.

Шаг 4. Поразмыслите, чей жизненный путь или его часть для вас являются примером и опорой, а чей – наоборот. Что влияло на ваших родителей в течение жизни? Как думаете, учитывая биографию каждого из них, сколько любви они реально способны вам дать? В чем она выражается?

Рекомендации по выполнению

Если понадобятся шаблоны и даже программы для составления семейного древа, вы можете найти их в интернете.

Это объемное и сложное задание, и, конечно, лучше делать его вместе с психологом, так как в истории рода спрятано немало важных нюансов, а у человека поднимается много разных переживаний. Можно и запутаться, и растеряться.

Но тем не менее вы можете пробовать. Терпеливость, внимательность и настойчивость вознаграждаются переживанием инсайта.

Будет хорошо, если вы расскажете о результатах своего семейного расследования и поделитесь переживаниями с надежным другом.