Текст книги "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости"

Заключение. Что дальше: как еще себе помочь

Вот и подошла к концу наша с вами книга. Наша, потому что ее содержание уникально в каждом отдельном случае, ведь вторую часть приключения в поисках потерянного «Я» мы создавали с вами вместе.

Предмет книги, хотя я старалась по возможности не утяжелять его, сам по себе серьезный. Фактически это вопрос жизни и смерти. Ведь если человек не знает себя, то кто за него проживет его жизнь? Вместо него это делает некий набор установок, за годы сложившихся в привычки. Человек, который «кажется», а не живет, обречен на отношения, которые он не выбирал. Отношения в глобальном смысле, не только любовные.

Поэтому я надеялась нарисовать картину эмоциональной зависимости более полной – как явления, пронизывающего все сферы жизни.

Мы говорили о том, какие существуют типы эмоциональной зависимости и насколько она влияет на всю жизнь человека. Вы узнали разницу между созависимым и контрзависимым мышлением. Главное, мы увидели, как выглядит здоровая форма отношений – взаимозависимость – и то, что созависимость и контрзависимость ей не антонимы, а лишь логичные ступени на пути к зрелой самости. Просто случается так, что человек на какой-то из этих ступеней становления своей идентичности засиживается, принимает их за конечный пункт назначения.

Далее мы рассматривали, отчего это застревание в пути происходит, какие не осознаваемые человеком механизмы обслуживают эмоциональную зависимость. Поговорили о роли родительской семьи, воспитании и даже межпоколенных связях в семейной системе человека. Кроме того, замахнулись на культурный контекст, который формирует зависимое восприятие реальности. Рассмотрели механизмы психической защиты, которые поддерживают у эмоционально зависимого человека ригидный однообразный взгляд на происходящее и создают внутреннюю тюрьму, словно льдинка в глазу у бедного Кая…

Эта внутренняя тюрьма человека становится и тюрьмой его тела, которое, пытаясь выдержать все это напряжение, деревенеет и оказывается в невидимых, но плотных оковах.

Я постаралась заинтересовать вас блестящей возможностью улучшить свое эмоциональное состояние, обратив взор на работу с телом. Мы рассмотрели вопрос психосоматики в контексте явления эмоциональной зависимости. Проследили общие механизмы, как живет и деформируется «зависимое» тело.

На основе личного профессионального опыта, опыта моих коллег, а также опыта многих клиентов, с которыми мне довелось работать, я рассмотрела общие негативные прогнозы и положительные перспективы для этого состояния. В книге я привела опросники, помогающие определить степень выраженности эмоциональной зависимости.

Вы узнали о концепции трех эго-функций, или внутренних частей личности – Дитя, Родителя и Взрослого. Эта модель значительно упрощает самоанализ и наблюдение за своими внутренними состояниями и реакциями, а также мотивами во внешнем мире.

Мы вооружились осознанным подходом к своим эмоциям. Один из самых надежных компасов в жизни – это понимание своих истинных чувств, потому как каждая эмоция является подсказкой и посланием, которое призвано помочь человеку в различных ситуациях, а не навредить ему. Главное – уметь расшифровать эти эмоциональные знаки и увидеть их «второе дно».

Любое «Я» имеет свои пределы. И мы рассмотрели тему границ – как физических, так и личных, межличностных и культурно обусловленных.

В заключительной главе теоретической части книги мы изучали занимательную геометрию, а именно драматический треугольник отношений Жертвы, Преследователя и Спасателя. Рассматривали принципы и содержание проигрываемой драмы, а также возможные способы выхода из токсичных отношений – уже через треугольник победителя.

Теория может быть увлекательной, но без практики она мертва. И если у вас на протяжении чтения сохранялось сильное внутреннее побуждение разобраться и прочувствовать суть каждой рассматриваемой темы на себе, то далее вас ожидали пятьдесят психотехник исцеления эмоциональной зависимости. Пятьдесят шагов к своей внутренней мудрости, заботе, зрелости и свободе от оков – телесных и эмоциональных.

Я писала ранее и повторюсь, что если что-то дается вам нелегко или не дается вовсе – это нормально. Есть такие ситуации, такие захлестывающие состояния и внутренние барьеры, при которых заниматься психологической работой необходимо с опытным специалистом. Но если вы выполните и буквально проживете хотя бы десять процентов от предложенных в книге заданий, то уже закроете эту книгу немножко не таким, как раньше. Что-то очень важное, хотя бы маленький кусочек потерянной души (как говорят шаманы) глубоко внутри вас встанет на место.

Что делать дальше?

Возможно, к каким-то главам вам захочется вернуться вновь, а если вы читали их выборочно, то, надеюсь, заинтересуетесь остальным содержанием. Если через какое-то время вы решите книгу перечитать, наверняка что-то откроется вам по-новому. Мне хотелось бы верить, что информация, которую я изложила здесь, способна дать вам новые смыслы и при втором прочтении.

Особенно рекомендую вам не откладывать в долгий ящик те техники, которые вы делали во второй части. Возвращайтесь к ним периодически, здесь очень даже работает правило накопительного эффекта.

Если у вас сформировался свой «топ» техник, то советую все-таки гармонично включать в него упражнения из разных подразделов, чтобы комплексно работать со своим психическим состоянием – через тело, через ум и осмысление, через творчество, через выражение чувств.

Говорят, что полезно проводить ревизию личных смыслов примерно каждые полгода, потому что за этот срок их актуальность и содержание могут поменяться. Поэтому каждый раз, выполняя упражнение, вы делаете это на новом уровне. Непременно будет качественно новый, полезный результат.

Когда клиент делится со мной наблюдением, что, затрагивая какую-то старую тему, он понимает ее сейчас по-иному, я люблю приводить метафору восходящей спирали. Знайте, что если вы идете вперед, вкладываетесь своим временем, усилиями, то вы не ходите по кругу, «возвращаясь» к пройденному. Это движение по восходящей спирали. Я убедилась: самые верные знаки того, что какой-либо процесс идет естественным, здоровым путем, – это его отображение в природе. Самые густые сумерки – перед рассветом, весна непременно сменяет зиму, цветы всегда смотрят бутонами к солнышку, а перед грозой всегда затишье… Так вот, вернемся к метафоре движения.

Наша планета Земля движется в пространстве – не только вокруг солнца, но и вместе с ним и Солнечной системой. Мы с каждым днем движемся во Вселенной туда, где до нас еще никого не было. Так говорят астрономы, и у нас нет оснований им не доверять.

Бывает так, что самостоятельной работы не хватает. Никакие техники не заменят контакта с живым человеком. Просто порой важно пройти этот путь с поддержкой и в присутствии другого. Радости и горести, взлеты и падения.

Доступный всем вариант психологической помощи – воспользоваться телефоном доверия в вашем городе или области.

Повторюсь: существуют психологические службы помощи. Я уже говорила – в Москве, например, это Московская служба психологической помощи населению.

Если же вам понадобится проводник по лабиринтам вашей души, найдите специалиста, с которым у вас сложится долгий плодотворный альянс – психолога, психотерапевта. Я рекомендую это делать не вслепую, а по рекомендациям друзей, знакомых, родственников.

Если у вас возник вопрос, вы можете написать мне на [email protected], а также найти меня в социальных сетях: в инстаграме @druzyakova_anna, https://vk.com/druzyakova, https://www.facebook.com/druzyakova/ Также буду рада вашим откликам, мыслям, отзывам, предложениям.

Кроме индивидуальных психологических консультаций существует групповой формат работы: психотерапевтические долгосрочные группы, тематические психологические группы и прочие.

К тематическим психологическим группам, например, относятся встречи групп «Аланон» и «Наранон» (для тех, кто страдает от алкогольной или химической зависимости, а также для их родственников). Есть много и других тематических групп – посвященных как конкретной теме (работа с телом, проживание горя, группа про отношения…), так и необычной творческой тематике (арт-терапевтические встречи, психологические киноклубы и другие). Есть прекрасные группы – клиентские и обучающие – в телесно-ориентированном подходе: танцевально-двигательная терапия, контактная импровизация, биосинтез, терапия пением…

В психологическом сообществе проводятся разнообразные обучающие и клиентские группы. Вы параллельно получаете клиентский опыт и обучаетесь азам психологической науки и работы психолога.

Также существуют различные просветительские семинары, ищите по своей актуальной теме. Опять же, желательно позаботиться о том, чтобы у вас были отзывы тех, кто посещал эти семинары, или понимание, что за ведущий их проводит. В нашей профессии, мое мнение, лучше опираться на уже имеющийся опыт знакомых людей.

Пару слов о формате психотерапии. Кому-то больше подходит групповой формат работы, кому-то – индивидуальный. А кто-то сочетает личную работу с психологом и посещение группы. Тут надо пробовать. Как минимум, с чего-то стоит начать.

И конечно же, как телесно-ориентированный психолог я не могу не написать о том, насколько важно найти телесную практику по душе, которая поможет вам сбрасывать телесное напряжение и психическую усталость и работать с внутренней энергией. Полезны занятия, направленные на работу с мышечным гипер– и гипотонусом: йога, плавание, растяжка, сеансы массажа, пилатес, свободный танец и многие другие.

Если в вас по-прежнему силен исследовательский интерес, то загляните в список литературы. Там вы найдете ряд замечательных работ по эмоциональной зависимости и не только.

Что же…

Говорят, что по канонам литературы главный герой всегда проходит путь и всегда на нем есть как взлеты, так и падения, напряженные моменты, умопомрачительные встречи, яркие события, лирика, комедия, драма и приключения – потому что это неотъемлемые части жизни. Такому герою сопереживаешь, веришь, «вживаешься» в него. Согласны?

В моей книге вы и есть главный герой. И если вы прочли книгу от первой до последней страницы и проделали многие техники из нее, то у вас уже точно есть все, что нужно, чтобы достичь желаемого и зажить по-настоящему своей жизнью. Иной бы сошел с пути на половине!

Книга заканчивается, но ваш путь продолжается. Желаю вам на нем множества открытий и истинного, с наслаждением, вкуса к жизни.

Литература

Баскаков В. Свободное тело. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2004. – 224 с.

Блэк К. Это никогда со мной не случится. Дети алкоголиков в детстве, юности и зрелости. – Нью-Йорк: Баллантин Букс, 1987.

Бурбо Л. Пять травм, которые мешают быть самим собой. – М.: София, 2015. – 224 с.

Бурбо Л. Исцеление пяти травм. – М.: София, 2016. – 192 с.

Викинг М. Hygge. Секрет датского счастья. – М.: КоЛибри, 2020. – 288 с.

Гроф С. За пределами мозга: рождение, смерть и трансценденция в психотерапии. – М.: Ганга, 2018. – 528 с.

Делис Д., Филлипс К. Парадокс страсти: он ее любит, а она его нет. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. – 320 с.

Кэмерон Дж. Путь художника. – М.: Livebook, 2020. – 384 с.

Литвак М. Психологическое айкидо: учебное пособие. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2020. – 219 с.

Лоуэн А. Физическая динамика структуры характера. – М.: Корвет, 2016. – 318 с.

Лоуэн А. Предательство тела. – М.: Корвет, 2018. – 240 с.

Лоуэн А. Голос тела. – М.: Велигор, 2014. – 357 с.

Лоуэн А. Радость. – М.: Попурри, 2020. – 496 с.

Миллер Дж., Ламберт В. Личные границы: как их устанавливать и отстаивать. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. – 272 с.

Млодик И. Жизнь взаймы: как избавиться от психологической зависимости. – М.: Издательство «Э», 2018. – 304 с.

Москаленко В. Д. Зависимость: семейная болезнь. В семье зависимость от алкоголя и наркотиков. Как выжить тем, кто рядом? – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: ПЭР СЭ, 2004. – 335 с.

Москаленко В. Д. Когда любви слишком много. Профилактика любовной зависимости. – 4-е изд. – М.: Психотерапия, 2012. – 224 с.

Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно. – М.: Добрая книга, 2010. – 352 с.

Петрановская Л. Тайная опора: привязанность в жизни ребенка. – М.: АСТ, 2019. – 288 с.

Теппервайн К. Лицо – зеркало здоровья. Патофизиогномика для всех. – М.: АСТ, Астрель, 2007. – 224 с.

Теппервайн К. О чем хочет сказать твоя болезнь: язык симптомов. – М.: АСТ, Астрель, 2004. – 288 с.

Тимошенко Г. В., Леоненко Е. А. Работа с телом в психотерапии: практическое руководство. – 3-е изд. – М.: Психотерапия, 2017. – 480 с.

Уайнхолд Берри К., Уайнхолд Дженей К. Освобождение из ловушки созависимости. – М.: Весь, 2011. – 416 с.

Уайнхолд Берри К., Уайнхолд Дженей К. Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости – другой стороны созависимости. – М.: Весь, 2011. – 528 с.

Фромм Э. Бегство от свободы. – М.: АСТ, 2017. – 288 с.

Фромм Э. Искусство любить. – М.: АСТ, 2010. – 220 с.

Франкл В. Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере. – М.: Альпина нон-фикшн, 2015. – 239 с.

Харрис Т. Я – окей, ты – окей. – М.: Академический проект, 2019. – 255 с.

Хаузнер Ш. Даже если это будет стоить мне жизни! Системные расстановки в случае тяжелых заболеваний и устойчивых симптомов. – М.: Институт консультирования и системных решений, 2013. – 248 с.

Хеллингер Б. Порядки любви. Как жизнь и любовь удаются вместе. – М.: Институт консультирования и системных решений, 2012. – 360 с.

Цапенко А. И., Шанаева Д. М. Семья и психическая болезнь – психологические проблемы и пути их решения. – М., 2007. – 33 с.

Шубина Е. В. Основы телесной терапии. Иллюстрированное руководство для профессионалов и непрофессионалов. – СПб.: Наука и Техника, 2007. – 240 с.

Шутценбергер А. Психогенеалогия. Как излечить семейные раны и обрести себя. – М.: Изд-во Института Психотерапии, 2010. – 224 с.

Jean lllsley Clarke. HELP! For Parents of Children of Different Ages. – Harper & Row, 1986.

Ссылки на интернет-ресурсы

Статья «Понятие «изоляция», чувство изоляции в ранней взрослости». Режим доступа: https://clck.ru/MJX2S, свободный.

Статья «Теория поколений». Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Теория_поколений, свободный.

Приложения

«Диагностика мотивации стремления к успеху и избегания неудач» (А. Мехрабиан).

«Методика диагностики личности на мотивацию к избеганию неудач» (Т. Элерс).

«Шкала созависимости» (из книги Берри и Дженей Уайн-холд «Освобождение из ловушки созависимости»).

«Насколько вы контрзависимы?» (из книги Берри и Дженей Уайнхолд «Бегство от близости»).

«Индекс жизненной удовлетворенности (ИЖУ)» (A. O. Neu-garten, адаптация Н. В. Паниной).

«Волшебная страна чувств» (авторы – Т. Грабенко, Т. Зинкевич-Евстигнеева, Д. Фролов).

«Методика исследования самоотношения (МИС)» (С. Р. Пантилеев).

«Тест описания поведения» (К. Томас, адаптация Н. В. Гришиной. Режим доступа: https://clck.ru/McnF7, свободный).