Текст книги "Эндометриоз. Жизнь без боли. Профилактика, симптомы, лечение"

Оси ГГН и ГГГ на самом деле не изолированы друг от друга, гормоны оказывают перекрестное влияние: прогестерон активирует ось ГГН, перестраивая метаболизм во время беременности, а кортизол подавляет ось ГГГ на всех ее участках, снижая выработку ФСГ и ЛГ и угнетая этим работу яичников, – само собой, уровни эстрогена и прогестерона падают.

Для производства кортизола используется материнская молекула прегненолона, из которой мог бы получиться прогестерон. Мог бы, если бы не «собака».

Вместо этого происходит «кража» прегненолона: ось ГГН буквально крадет предшественник прогестерона у оси ГГГ для производства кортизола – так организм перераспределяет ресурсы, не спрашивая у вас разрешения. И делает это за вас каждый месяц, а вы получаете уведомление об этом решении в виде месячных – их характер и есть свидетельство того, в чью пользу использовался прегненолон.

Между прочим, именно таким образом хронический стресс приводит к низкому уровню тестостерона у мужчин (одним из симптомов которого может быть облысение!) и ведет к ожирению и импотенции.

Главная мысль: хронический стресс нарушает выработку половых гормонов и способствует низкому иммунитету, а значит, и развитию эндометриоза и других гормональных дисфункций!

При длительном стрессе процессы в организме переходят на военные рельсы, а подавление иммунитета и низкий прогестерон подстегивают развитие очагов.

Таким образом, пока вы бежите от бешеной собаки (живете в состоянии хронического стресса), ваш организм перенаправляет все ресурсы на выживание, работа женской половой системы и иммунитет переходят в режим ожидания. Аутоиммунные заболевания (например, болезнь Хашимото, или аутоиммунный тиреоидит) – один из признаков идущего процесса. Иногда этот режим держится так долго, что организм полностью отключает репродуктивную систему и возникает ранняя менопауза, или синдром раннего истощения яичников.

В основе всего лежат субъективное мировосприятие и мироощущение, а значит, эмоции и переживания.

 
Хронический стресс нарушает выработку половых гормонов и способствует низкому иммунитету.
 

Наше мироощущение и эмоции формируются в детстве, следовательно, корни надо искать там.

Травмирующие ситуации в раннем возрасте предрасполагают к развитию эндометриоза, это подтверждено медицинскими исследованиями [Ernst & Lamothe, 2018]. Переживание серьезных и продолжительных травматических обстоятельств увеличивает риск возникновения эндометриоза на 79 % [Canis et al., 2017]. Еще одно исследование 2018 г. подтвердило связь детского сексуального или эмоционального насилия и возникновения эндометриоза [Liebermann et al., 2018].

В своей книге Body keeps the score («Тело ведет счет») автор Бессел ван дер Колк объясняет, что травмы меняют развитие и работу нервной системы. Взрослея, люди воспринимают мир через измененную нервную систему, и такое искаженное восприятие вызывает различные нарушения физиологии.

Среди болезней, проявляющихся после травматических переживаний и изменений нервной системы, фибромиалгия, аутоиммунные заболевания, хроническая усталость, хроническая боль и др. [F., 2021; https://endometriosis.net/living/trauma-experience].

Еще одно психологическое исследование выявило связь между эндометриозом, постоянным чувством тревоги и негативным восприятием симптомов, связанных с месячными, половым созреванием, а также негативным сексуальным опытом [Strauss et al., 1992].

Немецкие психологи интерпретируют нарушения месячного цикла и развитие боли при эндометриозе как выражение неразрешенного конфликта, связанного с гендерными ролями или личным, семейным и социальным отношением к менструации. Сюда же они относят и аутоиммунный (направленный против своего тела) характер заболевания. В эту же схему укладываются психосоциальные проблемы женщин после постановки диагноза – ненужная стигматизация (стыд) и серьезное ухудшение качества жизни [Lütje & Brandenburg, 2003].

Результаты моих парапсихологических практик, в которых принимали участие пациентки с эндометриозом, выявили следующие общие закономерности.

Матка символизирует нашу с вами способность быть матерью, зачинать и вынашивать ребенка, беречь и хранить его, пока он не вырастет и не будет готов родиться – сам дышать и расти. А это есть самая суть женского предназначения, которое часто является неправильно понятым или искаженным вследствие воспитания, семейной истории или социального давления.

 
Проблемы никогда не закончатся. Может, стоит попробовать просто жить?
 

Женские гормоны предполагают наличие цикла, а цикл связан с зачатием, вынашиванием и защитой «ребенка». «Ребенок» здесь понятие собирательное. Это может быть как ваш собственный малыш, так и вы сами (ваш внутренний ребенок), ваш творческий проект, ваш бизнес и т. п. Любое увеличение матки в размерах за счет роста тканей будет отражением вашего желания усилить защиту «ребенка».

При аденомиозе эта защита направлена на себя – это попытка укрыть внутреннего ребенка, защитить его от серьезного деструктивного опыта, особенно от влияния «деструктивной матери», то есть такого ее поведения, которое трактуется вами на подсознательном уровне как поведение, угрожающее жизни.

Аденомиозы начинают развиваться тогда, когда у женщины появляется внутренний конфликт между собственной матерью и той матерью, которой она стала или хочет стать. Вступая в такой конфликт, вы как бы отказываетесь от матери – в пользу своего ребенка, но во вред себе.

Эндометриоз начинается с травмы, символизирующей «ребенка», который оказался вне «дома». Некоторые психологи называют эндометриоз комплексом «девочки без дома». Из-за ощущения одиночества и прерванной связи с матерью (бабушкой) ребенок покидает дом – эмоционально и/или физически отдаляется.

Так эндометрий (дом) перемещается из матки в брюшную полость (вы погружаетесь во внутренний мир), на стенки кишечника (нарушается способность отделять нужное от ненужного), яичники (нарушается способность и желание созидать). Где у вас сейчас очаги этого заболевания, там и ищите вашего метафизического «ребенка».

«Миозы» и миомы не бывают без депрессивных состояний и хронического стресса. Без проработки причины и личного опыта, который создал условную точку развития заболеваний, о полноценном исцелении речи быть не может.

Что делать?

Найти и исцелить вашего внутреннего ребенка, исцелить образ матери и полностью принять женский аспект, который есть у каждого из нас – и у женщин, и у мужчин.

Задачка не из простых!

Но решая ее, вы можете так изменить свою жизнь, что испытаете самое, на первый взгляд, нелогичное чувство – невероятно сильную благодарность и к тому мучителю, который создал травму, и к болезни – за то, что пришла, и к вашему собственному телу, которое решилось на такие жертвы. И все это было ради вас, только подумайте об этом!

Начните с осознания того, на чем вы концентрируете внимание – на негативных импульсах внутри (боли, усталости) или снаружи (постоянном физическом или ментальном напряжении)? Или на том хорошем, что вас окружает: семье или друзьях, природе, красивых вещах, книгах, музыке, искусстве?

Проблемы никогда не закончатся. Может, стоит попробовать просто жить? Для начала – просто жить с болью, диагнозом.

Может, попробуем?..

Что приносит вам ощущение радости? Радость – это ключ ко многим дверям.

1. Спать, спать, спать… Чтобы восстановить оптимальную функцию оси ГГН, нужно спать, по мнению некоторых экспертов, 8 часов в сутки. А если у вас проблемы со сном, подумайте о добавлении мелатонина, ашваганды, L-теанина, магния или других натуральных средств для сна. О сне подробнее см. в следующей главе.

Напряженные надпочечники не любят напряженных и длительных тренировок, например марафонов. Однако физическая нагрузка важна, так как помогает регулировать уровень кортизола, инсулина и глюкозы, повышает настроение и улучшает сон. Это значит, что нужно найти правильный баланс и включить движение в дневной распорядок. Пусть будет легкая растяжка или прогулки – но в удовольствие!

2. Проводите время на природе и отключайтесь от технологий – существует масса исследований, подтверждающих пользу свежего воздуха для снижения стресса в отсутствие электромагнитного облучения. Например, простой акт «заземления», то есть хождение босиком, купание в природной воде и т. п., нормализует кортизол. Десяти минут в день, проведенных в зеленой зоне, достаточно для снижения стресса и улучшения самочувствия.

3. Медитация помогает повысить тонус блуждающего нерва, уменьшить воспаление и снять стресс.

4. Дыхание – медленное и глубокое – способствует лучшему засыпанию и активизирует реакцию нашей парасимпатической нервной системы. Мне нравятся следующие упражнения с использованием собственного пульса: на 4 счета (вдох) – на 7 (задержка) – на 8 (выдох), или «квадратное дыхание»: 4 (вдох) – 4 (задержка) – 4 (выдох) – 4 (задержка) и концентрация на более длинных выдохах по сравнению со вдохами. Но и дыхание уджайя или дыхание животом и т. д. тоже принесут пользу.

5. Секс и оргазм тоже помогают – хронический стресс может сильно испортить ваше либидо, но секс – это еще и потрясающее средство для снятия стресса, восстановления психического здоровья, нормализации сердечного ритма, гормонального баланса и даже улучшения иммунитета.

6. Адаптогены веками использовались для лучшей адаптации к стрессу и повышения энергии. Исследования показали, что они положительно влияют на иммунную, нейроэндокринную системы и ось ГГН [Liao LY et al., 2018].

Мои любимые – ашваганда и родиола розовая, но есть и другие адаптогены: женьшень, элеутерококк, шизандра, ягоды годжи, кордицепс, солодка, куркума и тулси (священный базилик).

7. Решайте психологические проблемы: старайтесь справиться с травмами, горем и в целом любой психической/эмоциональной болью, которая не проходит.

8. Любой вид танцев, будь то соло, с партнером или в компании друзей, отлично подходит для снятия стресса и повышения уровня эндорфинов.

9. Уединение – найдите время, чтобы расслабиться и подпитать свою творческую сущность. Это может быть чтение, приготовление пищи, чашка чая, прогулка – все, что поможет вам восстановить силы. Обязательно каждый день выделяйте время побыть наедине с собой.

10. Общение – знаете ли вы, что последствия одиночества или социальной изоляции сравнивают с выкуриванием пачки сигарет в день? Отчасти это объясняется тем, что чувство одиночества вызывает повышенную активацию оси ГГН и снижает уровень окситоцина. Но и токсичные отношения вредны! Так что подумайте, каким образом можно сделать их сбалансированными. Очень важно окружить себя людьми, которым не все равно. Присоединиться к какой-нибудь группе, посещать курсы, стать волонтером и т. д., встретиться со старыми друзьями, вступить в клуб мам, создать книжный клуб или устроить вечеринку! Что бы вам ни пришло в голову, ради своего здоровья и счастья регулярно налаживайте личные связи.

• Исцеление дисфункции оси ГГН необходимо, если вы хотите полностью излечиться от любого хронического заболевания, в том числе от эндометриоза.

• Вы можете принимать все самые лучшие добавки и употреблять самые правильные продукты в мире, но если ваши надпочечники страдают, а ось ГГН нарушена и вы находитесь в состоянии хронического стресса, исцеление будет невозможно.

• Конечно, вы можете излечиться настолько, чтобы чувствовать себя лучше, привести лабораторные показатели в норму и на некоторое время избавиться от симптомов. Но без устранения хронического стресса боли и симптомы появятся снова.

• Исцеление не произойдет в одночасье, и этот процесс протекает у всех по-разному в зависимости от образа жизни, состояния здоровья, в том числе психического, истории болезни, жизненных обстоятельств и т. д. Но вы можете это сделать!

• Первый шаг – выбрать две или три из вышеперечисленных рекомендаций и начать соблюдать их. Даже если они подразумевают просто проведение десяти минут на природе каждый день и больше сна, эти небольшие изменения могут оказать значительное влияние на работу вашей оси ГГН.

Если вам прописаны дополнительные гормоны (вне зависимости от того, есть у вас естественный цикл или нет), знайте, что такая терапия лучше сработает, если:

• питание оптимизировано;

• работа печени и кишечника налажена;

• ваш образ жизни поддерживает фазы цикла, а не противоборствует им.

Это была сложная глава со множеством новой для вас информации. Возможно, вам нужно будет вернуться к ней еще раз, прежде чем все уляжется у вас в голове. Помните, наше гормональное равновесие управляется изнутри, из мозга, и зависит от самоощущений.

Задание

• Из вышеперечисленных рекомендаций выберите любые три и интегрируйте их в свою ежедневную жизнь с помощью журнала для привычек. Для появления новой привычки необходимо минимум 90 дней. Не торопитесь и не стрессуйте.

• Это задание выполните письменно: напишите на чистой странице сверху «Что меня радует?» и записывайте все ответы, все, что приходит в голову, – от самого примитивного до невероятного. Выполняйте это задание на протяжении нескольких дней, идите вглубь себя. Постарайтесь привести не менее 100 различных способов. Это может занять несколько дней или недель.

• Еще одно странное задание: напишите 30 благодарностей своей болезни – в дневнике есть специальная страница. Именно так, подумайте и напишите, за что вы благодарите свою болезнь. Возможно, это практика покажется вам невыполнимой, но не спешите с выводами, просто начните действовать. Посмотрите, что принесла болезнь в вашу жизнь, как она вас изменила?

• Прочитайте еще раз материал, посвященный связи травмы и эндометриоза/аденомиоза. Подумайте, что могло повлиять на появление болезни в вашем случае? Запишите ответ и поразмышляйте над ним.

Для вдохновения и поддержки (из опыта пациентов)

Ирине особенно нелегко давались психологические аспекты эндометриоза. Все предыдущие шаги она по-спартански преодолела – привыкла напрягаться и покорять препятствия, и это умение помогло ей пройти элиминационную диету, анализы, скрупулезно вести дневник.

Но особенно сложно ей было написать список благодарностей своей болезни. Ирина считала это полным абсурдом! Тем не менее через несколько дней она сказала, что, к ее величайшему удивлению, в ее списке получилось больше 30 благодарностей! Она обнаружила, что все удивительные перемены к лучшему в ее жизни произошли именно из-за эндометриоза!

Это болезнь меняла ее и заставляла двигаться вперед, и это движение потихоньку улучшало жизнь, болезнь заставила Ирину получить привлекательную специальность, найти прекрасного понимающего партнера, переехать туда, где всегда мечтала жить. Ирина поняла, что эти перемены в ее жизни не произошли бы, если бы не эндометриоз.

Шаг 9. Чем слаще сон, тем меньше боль: как сон может облегчить симптомы эндометриоза

Функциональная медицина рассматривает сон как важную составляющую процесса исцеления, потому что именно во сне происходит обновление клеток, восстановление иммунной системы, очищение тканей мозга и балансировка гормонов. Недостаток сна вызывает окислительный стресс, повышает уровень тревожности и даже способствует повреждению ДНК.

Так что не стоит удивляться, что хронический недосып, как и хронический стресс, приводит ко множеству различных проблем со здоровьем: лишнему весу, сложностям с вниманием и фокусом, депрессии, артриту, диабету, астме и слабой иммунной системе.

Вот основные симптомы недосыпа:

• дневная сонливость;

• снижение умственной активности;

• плохая зрительно-моторная координация;

• низкая концентрация и сосредоточенность;

• инсулинорезистентность (повышенный аппетит);

• снижение иммунитета.

Недостаток сна – явление очень распространенное.

Считается, что каждому человеку требуется от 8 часов ночного сна. Однако все обстоит немного иначе: достаточное время для сна определяется вашим хронотипом, или особенностями суточных ритмов вашего организма.

Ранее люди делились на «жаворонков» и «сов», сейчас же установлено, что хронотипов больше, чем два, а значит, каждому человеку требуется свое время для качественного отдыха. Качество здесь определяется не общими часами сна, а числом фаз глубокого сна – именно в течение этого времени и происходит клеточное восстановление.

Конечно, недостаток сна может быть вызван множеством причин: от наличия новорожденного ребенка, переизбытка кофеина или чрезмерного стресса до элементарной трудности расслабиться в новом месте, например в гостинице. Но существуют и другие причины, которые могут привести к некачественному сну, и их диапазон широк: от проблем с гормоном сна (мелатонином) до недостатка витаминов и минералов.

За качество сна и восстановление клеток отвечает гормон мелатонин, который уравновешивает влияние кортизола. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой в темное время суток.

Хронобиотик мелатонин – это не только гормон сна, но и самый мощный антиоксидант, защищающий и восстанавливающий клетки. Ученые отмечают его влияние на силу иммунного ответа, способность уменьшать системное воспаление и регулировать энергетические станции клеток – митохондрии.

Согласно исследованию Джеймса Олцезе, мелатонин обнаруживается во многих органах и тканях и во всех биологических жидкостях [Olcese J.M., 2020]! Он участвует во внутриутробном программировании плода, определяет время родов, влияет на обмен веществ, нейроэндокринные ритмы. Он найден в организме животных и растений – эта древняя молекула принимает участие во многих клеточных процессах во всех царствах живых организмов на протяжении эонов земной биологической эволюции.

Интересно, что эстроген и прогестерон также подчиняются общему циркадному ритму. Поэтому при нарушении этого ритма (например, при сменной работе) гормональный цикл сбивается: так, у женщин, работающих в ночные смены, уровень мелатонина подавлен и месячные нерегулярны [Simonneaux & Bahougne, 2017].

Чем ниже прогестерон, тем меньше мелатонина вырабатывает шишковидная железа. Пока неизвестно, влияет ли мелатонин на выработку прогестерона или наоборот. Но при эндометриозе его синтез снижается, а воспаление и окислительный стресс растут [Tinkov et al., 2019]. Добавки мелатонина могут подавлять рост эндометриальной ткани, нормализуют выработку эстрогена и улучшают общее самочувствие [Minich et al., 2022].

В исследовании Швертнера и др. обнаружено, что прием 10 мг мелатонина в сутки в течение 2 месяцев уменьшает боль, возникающую при эндометриозе, примерно на 40 % и сокращает использование обезболивающих препаратов на 80 % [Schwertner et al., 2013]. Однако в вопросах боли авторы не рекомендуют полагаться исключительно на мелатонин, хотя он и более безопасен, чем фармацевтические анальгетики, имеющие значительные побочные эффекты.

Синтетический аналог мелатонина отличается от того, который вырабатывается нашим мозгом, а доказательств, что его доза достигает всех клеток организма, нет, как нет и данных о побочных эффектах синтетического мелатонина в долгосрочной перспективе.

Учтите, что не все люди, имеющие проблемы со сном, испытывают дефицит мелатонина. Поэтому принимайте мелатонин только в случае необходимости. Слишком высокие дозы приводят к излишней сонливости на следующий день.

Шишковидная железа, или эпифиз, – это маленькая эндокринная железа в форме горошины, расположенная в глубине головного мозга. Рене Декарт назвал ее «домом души». Другое ее название – «третий глаз» – из-за ее связи со светом. Пинеалоциты, клетки шишковидной железы, вырабатывают мелатонин из серотонина в отсутствие световых сигналов, поступающих от глаз.

В 2002 г. группа ученых израильского Университета Бен-Гуриона обнаружила, что шишковидная железа состоит из мелких кристаллов длиной менее 20 мкм, которые полностью отличаются от других кристаллических образований в организме. Микрокристаллы «дома души» имеют кубическую, гексагональную (шестиугольник) и цилиндрическую формы с острыми краями и шероховатыми поверхностями. В их состав входят кальций, углерод и кислород – это кристаллы кальцита.

За исключением структуры внутреннего уха, это единственное известное непатологическое проявление кальцита в организме человека. Считается, что эти микрокристаллы имеют биологическое значение. В настоящее время ведутся исследования, направленные на выяснение механизма их образования и функций, а также возможного взаимодействия с внешними электромагнитными полями.

Опубликованные в 2002–2004 гг. исследования Университета Бен-Гуриона под руководством Саймона Баконьера описывают удивительные качества этих кристаллов – генерация второй гармоники и пьезоэлектрические свойства [Baconnier & Lang, 2004].

При прохождении сквозь кристаллы кальцита фотоны энергии объединяются для создания новых фотонов с удвоенной энергией и двойной частотой. Длина волны при этом уменьшается наполовину – это и есть генерация второй гармоники. На практике такое свойство некоторых кристаллов удваивать частоту позволяет создавать высокоэнергетические лазеры.

Пьезоэлектрические свойства кристаллов кальцита позволяют им преобразовывать электрическую энергию в механическую и наоборот, то есть наша шишковидная железа является уникальным электромеханическим преобразователем со свойствами лазера. И как мы этим пользуемся?

Согласно исследованиям, в клетках шишковидной железы в отсутствие световых волн образуется мелатонин. Когда на кристаллы кальцита шишковидной железы попадают электромагнитные волны (света), кристаллы преобразуют их в механическую энергию, подавляющую образование мелатонина.

В среднем шишковидная железа производит от 0,1 до 0,9 мг мелатонина в день [Pandi-Perumal et al., 2006]. Его образование значительно снижается с возрастом, при нарушениях гормонального цикла, плохой диете и под влиянием факторов окружающей среды: слишком яркого света в темное время суток и приеме лекарств.

Во избежание привыкания к синтетическому мелатонину я рекомендую уделить некоторое внимание шишковидной железе и восстановить ее свойства – они, без сомнения, совершенно уникальны.

Считается, что синтез мелатонина связан не столько с возрастом, сколько со степенью кальцификации шишковидной железы. Кальцификация, или отложение солей кальция, означает, что структуры кальцита теряют свои пьезоэлектрические свойства и не могут больше стимулировать синтез мелатонина в достаточном количестве. Именно поэтому сон становится коротким и прерывистым, теряя целебные свойства.

Есть мнение, что кальцификация шишковидной железы обусловлена возрастом, но у 40 % семнадцатилетних этот процесс уже идет в полную силу [Rose, n.d.]. Затвердению кристаллов кальцита способствуют все процессы, аккумулирующие ионы кальция:

• нахождение под солнечными лучами;

• старение;

• хронические болезни;

• экологические факторы.

Замечено, что частоту развития кальцификации шишковидной железы увеличивает потребление воды с повышенной концентрацией фтора. В 1990 г. ученый из Англии Дженнифер Люк обнаружила высокую концентрацию фтора у подопытных животных.

Фтор встречается не только в зубной пасте, зубных нитях и средствах для полоскания полости рта, но и в пестицидах и воде из-под крана. Фтор обладает способностью накапливаться в шишковидной железе больше, чем в любой другой части тела.

Воздействие электромагнитного излучения (ЭМИ) от современных приборов (сотовых телефонов, компьютеров и т. д.) также меняет пьезоэлектрические свойства кристаллов кальцита. Я уверена, что кристаллы шишковидной железы решают много других задач, помимо побуждения клеток к синтезу мелатонина для нашего сна и исцеления. Просто пока мы не знаем о них.

Однако даже ради полноценного сна и мелатонина стоит привести свою шишковидную железу в порядок и очистить ее от ненужных кальцификатов. И хотя точные научные данные на эту тему пока отсутствуют, можно воспользоваться советами энтузиастов здорового образа жизни.

Во-первых, стоит уменьшить попадание ненужного фтора в наш организм вместе со средствами ухода за полостью рта (зубной пастой, нитями и средствами для полоскания), а также позаботиться о качестве питьевой воды. Можно приобрести фильтр на кухню, а при желании небольшой фильтр можно установить и для душа.

Во-вторых, построить свой распорядок дня таким образом, чтобы ежедневно от 5 до 15 минут после пробуждения проводить, подставив лицо солнечным лучам, а в пасмурные дни можно использовать специальные лампы солнечного света или лампу для светотерапии с характеристикой 10 000 Lux.

По мнению одного из выдающихся нейрофизиологов Стэнфордского университета Эндрю Хубермана, уже только этого будет достаточно для того, чтобы нормализовать баланс между мелатонином и кортизолом и улучшить качество сна. Он также рекомендует выключать Wi-Fi на ночь и проводить час перед сном без телефона, компьютера или телевизора.