Текст книги "Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость"

Звуки

Тсс! Прислушайтесь. Что вы слышите? Гул самолетов над головой, рев машин и мотоциклов, грохот со стройплощадки, шум холодильника и кондиционера, а тут еще зазвонил чей-то мобильный… До чего противный у него рингтон! Кстати, не ваш ли это телефон звонит?

В современном мире трудно обрести покой и умиротворение. Вспомните, когда в последний раз вам доводилось слушать тишину?

Шум не только вызывает раздражение, он мешает сосредоточиться и не дает заснуть, от него повышается артериальное давление и развивается забывчивость. А еще он замедляет усвоение навыков чтения и устной речи у детей. Постоянные шумовые нагрузки вызывают стресс, а мы с вами уже знаем, к чему это может привести – к целому букету сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше половины населения земного шара сейчас живет в шумных мегаполисах, около 80 миллионов европейцев испытывают шумовые нагрузки выше допустимого уровня, более 11 миллионов американцев рискуют потерять слух из-за высокого уровня шума от дорожного движения.

Хотя со стороны Япония может показаться безмятежным островком умиротворения и покоя, исследование ВОЗ показало, что она самая шумная страна в мире. С семи часов утра до десяти часов вечера Японию захлестывает поток звуковых объявлений, предупреждающих сигналов, оповещений, звона колоколов, воя сирен и музыкальных напевов – и отдыха от этой какофонии нет даже в выходные! На железнодорожных станциях и в вагонах поездов кричат громкоговорители, эскалаторы и банкоматы имеют звуковое сопровождение. Уличные продавцы выкрикивают свои речевки в мегафоны, а магазины ставят самых голосистых работников приветствовать покупателей: «Ирашаймасе!» звучит на каждом углу, «Добро пожаловать!». С подачи муниципальных властей голосовые сообщения непрерывно увещевают школьников идти домой или напоминают о предстоящем государственном празднике. Динамики на мусоровозах голосят: «Едет мусоровоз! Едет мусоровоз!», а затем проигрывают несколько тактов мелодии песни «Пробираясь до калитки».

Хотя в Японии пороговые значения шумовой нагрузки ограничены законодательством, за соблюдением законов никто толком не следит. Уровень уличного шума нередко превышает предельно допустимые 70 децибел.

У многих из нас уже выработалась зависимость от шума – обратите внимание, что многие люди сутками не выключают телевизор и не вынимают из ушей наушники. А некоторые не умеют молчать: их настолько страшит тишина, что они стремятся заполнить ее звуком собственного голоса.

Посреди дождевого леса Хох в США установлен небольшой красный камень с надписью «квадратный дюйм тишины»

Когда повсюду стоит запредельный шум, звуки, дышащие умиротворением и покоем, становятся неслышны. Естественная тишина природы причислена к наиболее дефицитным ресурсам планеты, которые находятся на грани исчезновения.

Тишина ценится настолько высоко, что Служба национальных парков США выписала на нее охранный ордер. Посреди дождевого леса Хох в Национальном парке «Олимпик» в штате Вашингтон установлен небольшой красный камень с надписью «квадратный дюйм тишины». Это важный символ общественной кампании за создание территории, полностью освобожденной от антропогенного шума.

ЕСТЕСТВЕННАЯ ТИШИНА ПРИРОДЫ ПРИЧИСЛЕНА К НАИБОЛЕЕ ДЕФИЦИТНЫМ РЕСУРСАМ ПЛАНЕТЫ, КОТОРЫЕ НАХОДЯТСЯ НА ГРАНИ ИСЧЕЗНОВЕНИЯ

Трудно представить себе более спокойное место. На территории парка находится часть крупнейшего умеренного влажного леса в Западном полушарии. Он длинной грядой простирается вдоль пустынного побережья, окаймленного заснеженными вершинами и глубокими ущельями. Это самое тихое место в Америке и один из уголков первозданной природы с огромным разнообразием животных и растений. Инициаторы кампании надеются, что знакомство с квадратным дюймом тишины научит нас по-настоящему вслушиваться в окружающую среду и ценить естественную тишину.

Бамбуковый лес Сагано находится всего в получасе езды от Киото

Разумеется, в природе далеко не всегда царит полная тишина. Когда антропогенный шум утихнет, вы сможете прислушаться к голосам природы.

В целях борьбы с шумовым загрязнением Министерство окружающей среды Японии записало и отправило в архив около сотни типичных японских звуков. В их число попали шорохи, скрипы и постукивание встревоженного ветром бамбука в лесу Сагано. Это место считается одним из самых умиротворяющих звуковых ландшафтов мира, пригодных для медитации, – и при этом находится всего в получасе езды от центра Киото, охваченного суетой и шумом.

Под защиту проекта по сохранению звуковых ландшафтов также попал рокот самого высокого водопада Японии Сёмё, звук несущейся воды реки Тигами-гава в Кагосиме, трели крошечных птичек в Энреи, Окая и крики диких птиц на озере у подножия Фудзи.

Сёмё – самый высокий водопад в Японии

Также было решено увековечить шелест сосновых лесов Носиро, шепот ветра в тростниковых пустошах в устье реки Китаками и стрекот цикад в горном храме Ямадэра, в XVII веке вдохновивший Мацуо Басё на создание знаменитого хайку:

 
Тишина кругом.
Проникает в сердце скал
Легкий звон цикад.
 

А если бы вы могли сохранить для вечности один из природных звуков, что бы вы выбрали?

В японском языке много звукоподражательных слов, обозначающих звуки природы

• сито-сито: шум мелкого дождя;

• за-за: шум сильного дождя;

• каса-каса: тихий шорох палых листьев под ногами;

• гаса-гаса: громкий скрип веток, раскачиваемых ветром;

• хую-хую: завывание ветра;

• горо-горо: раскаты грома;

• саку-саку: скрип снега под ногами.

Храм Ямадэра в северо-восточной части города Ямагата вдохновлял поэта Мацуо Басё

Когда я практикую синрин-йоку, я часто слушаю журчание несущихся вод. Летом стрекочут цикады, а весной отовсюду доносятся крики фазанов: кэн-кэн-кэн-кэн. Дуновение ветра перебирает листья. Иногда в канву звуков вклинивается отдаленный рокот водопада или близкий щебет короткокрылой камышовки. Постоянство тишины в мире природы ощущается как бесконечная дивная симфония.

Звуки природы связывают нас с окружающей средой и с нашим внутренним миром. В спокойном состоянии мы можем настроиться на одну волну с дикой природой. Погружаясь в естественную среду, мы попадаем в совершенно другое измерение, созданное животворящим звуковым ландшафтом. Находясь в состоянии покоя и умиротворения, мы можем по-настоящему услышать тишину и расслабиться.

Различные исследования подтверждают, что мы предпочитаем природные звуки городскому шуму, что звуки природы снижают уровень стресса, а пение птиц или журчание ручья способствуют расслаблению. Ученые из британской Медицинской школы Брайтона и Сассекса исследовали связь фонового шума с функционированием головного мозга и организма в целом. Они подробно описали, как звуки природного и техногенного происхождения влияют на человеческий мозг.

ПОСТОЯНСТВО ТИШИНЫ В МИРЕ ПРИРОДЫ ОЩУЩАЕТСЯ КАК БЕСКОНЕЧНАЯ ДИВНАЯ СИМФОНИЯ

Участники эксперимента прослушивали аудиозаписи со звуками разных типов. Для контроля состояния нервной системы, кровяного давления, пищеварения и обмена веществ у испытуемых снимались показатели частоты сердечных сокращений. В результате оказалось, что техногенные звуки направляют внимание человека на него самого, причем сосредоточенность на внутренних переживаниях обычно связана с грустью и рефлексией. Природные же звуки переключают его внимание на внешний мир. Кроме того, когда звучал техногенный шум, испытуемые хуже справлялись с заданиями. Зато под влиянием природных звуков снижалась активность симпатической нервной системы и активизировалась парасимпатическая, ответственная за отдых и восстановление сил. Вот почему мы чувствуем себя лучше, когда вслушиваемся в природу.

МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ ЛУЧШЕ, КОГДА ВСЛУШИВАЕМСЯ В ПРИРОДУ

Еще одно исследование, в котором ученые симулировали лес с помощью виртуальной реальности, показало, что наложение звуков леса на его изображение усиливает расслабляющий и антистрессовый эффект. Эффект демонстрации видов леса без звукового сопровождения был ниже.

В числе любимых природных звуков чаще всего упоминают:

• журчание воды;

• шум ветра;

• птичий гомон;

• трели птиц.

Человеческое ухо наиболее чувствительно к звукам с частотой от 2500 до 3500 герц. Птичье пение находится как раз в этом частотном диапазоне. Возможно, это объясняет, почему в щебетании птиц нам слышится музыка!

Звуки, которые мы слышим в лесу, снимают груз умственной усталости и одаряют нас внутренней тишиной, необходимой для размышлений. Практикуя синрин-йоку, мы можем ощутить умиротворение и безмятежность, которыми некогда славилась Япония. Позвольте природным звукам завладеть вашим слухом, они несут обновление и воодушевляют.

Упражнение: как сохранять спокойствие и наслаждаться звуками природы

Иногда бывает сложно настроиться на звуки природы, ведь мы так привыкли к шуму города. Даже когда мы молчим, в наших головах царит какофония мыслей, и мысленный шум овладевает нашими умами именно тогда, когда нас окружают тишина и покой. Наши мысли бегут по кругу, и унять их очень непросто.

1. Для начала сбавьте обороты. Немного подождите: требуется время, чтобы освободиться от навязчивых раздумий и услышать естественную тишину. Найдите укромное место и усядьтесь поудобнее.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Если нежелательные мысли по-прежнему вползают в сознание, сконцентрируйтесь на дыхании. С глубоким выдохом отпустите все, что вас отвлекает.

3. Слушайте все стороны света. Спустя некоторое время шум в вашей голове уляжется, и вы начнете слышать звуки природы. Примечайте, что вы слышите. Тук-тук-тук: чей-то клюв постукивает по дереву? А может, двухтональный птичий крик? Убедитесь, что можете удерживать внимание на природе.

4. Закройте глаза, чтобы обострить восприятие звука. Внутренний покой, тишина в мыслях и сосредоточенность на звуках природы сделают ваш слух тоньше и острее. Теперь все, что требуется, – сохранять спокойствие и слушать. Если хорошо прислушаться, можно уловить голоса деревьев, беседующих друг с другом на языке фитонцидов. И снова начните с самого начала: сбавьте обороты…

Зрительные ощущения

Из всех пяти чувств наиболее важную роль в жизни человека играет зрение. Все мы в той или иной степени визуалы и большую часть впечатлений получаем благодаря глазам. Именно зрение дает нам возможность ощутить красоту и величие мира.

В японском языке есть слово «коморэби», для которого нет эквивалента в других языках. Оно значит что-то вроде «солнечный свет, струящийся сквозь листья деревьев» и состоит из трех иероглифов-кандзи.

Первый иероглиф (木) означает дерево или деревья; второй (漏) значит «побег» или «просачивание», а третий (日) – «свет» или «солнце».

Также этим словом обозначают игру солнечных бликов на земле в лесу. Пожалуй, наиболее близко к оригиналу будет словосочетание «пятна света».

Коморэби особенно прекрасно, когда низкое солнце светит сквозь предрассветный туман или легкую дымку. Это волшебное зрелище всегда помогало мне восстанавливать силы и возвращало молодость. Все мы оживляемся в ясный день, когда деревья отбрасывают на городскую мостовую ажурное кружево тени, не так ли?

К сожалению, в повседневной жизни мы редко видим коморэби. Свет, на который мы смотрим в течение дня, чаще всего исходит от мерцающих экранов. Мы утыкаемся в телефоны, едва проснувшись, и не расстаемся с мониторами до самого вечера. Офисные работники просиживают у экрана весь рабочий день, а вечером отдыхают за рассылкой электронных сообщений, просмотром фильмов и обновлением странички в соцсетях.

ИМЕННО ЗРЕНИЕ ДАЕТ НАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ОЩУТИТЬ КРАСОТУ И ВЕЛИЧИЕ МИРА

Наши глаза фильтруют искусственное освещение на порядок хуже, чем ультрафиолетовое излучение солнца. Цифровые дисплеи, флуоресцентное освещение и LED-подсветка испускают синие лучи. Их энергетический потенциал намного выше, чем у лучей красного и оранжевого спектра, поэтому синее излучение отнесено к категории высокоэнергетических излучений. Синие лучи бодрят нас, но постоянное соприкосновение с ними приводит к кумулятивному эффекту. Чем больше времени мы проводим при искусственном освещении, тем бо́льший дискомфорт испытываем. Наши глаза не предназначены для мониторов, поэтому многочасовое бдение у компьютера выливается в головные боли, переутомление глаз и техностресс.

Точно так же наши глаза не приспособлены к панораме большого города. Исследования влияния цвета на эмоциональное состояние человека показывают, что голубые и зеленые тона воспринимаются нами как самые умиротворяющие, с их помощью можно снять тревожность и ослабить проявления стресса. А вот серые оттенки городского пейзажа, напротив, усиливают агрессию и ощущение одиночества.

Очевидно, что большую часть истории человечества нас окружал зеленый цвет. Мы привыкли к природным ландшафтам, и благотворное влияние зеленого цвета записано в нашей генетической памяти. Там, где зелено, есть вода, а там, где вода, наверняка найдется пища. Если мир вокруг нас полон зелени, можно расслабиться, поскольку очевидно, что голодать нам не придется. Неудивительно, что зеленый цвет оказывает на нас столь положительное воздействие.

Природа прекрасна. Все, что мы видим, покрыто ее восхитительными узорами: лепестки цветка, лучи снежинки, завитки раковин. Во всем можно найти орнамент – от прицветников сосновых шишек до листьев папоротника.

Повторяющиеся мотивы естественных узоров, которые выглядят одинаково в любом масштабе, называются фракталами. Они просматриваются в морских волнах, вспышках молний, в рисунке побережий и рек, равно как и в цветах, деревьях, облаках и снежинках. В природе фракталы встречаются на каждом шагу. Взгляните, как растет дерево: ствол делится на две ветки, которые также раздваиваются, после чего каждая из образовавшихся веток снова делится надвое, и этот рисунок повторяется снова и снова. Крошечная веточка и гигантский хиноки в конечном итоге воспроизводят одну и ту же схему.

Есть научные доказательства того, что бесконечные природные мотивы способствуют расслаблению, и этот процесс не зависит от сложности узора. Ричард Тейлор, профессор физики, психологии и искусств в Орегонском институте материаловедения, провел огромное количество исследований о восприятии фрактальных узоров человеком. Он отслеживал активность мозга с помощью окулографического оборудования и других приборов. Ученый выяснил, что созерцание естественных фрактальных узоров снижает уровень стресса на 60 процентов и что мы автоматически вычисляем их в природном хаосе.

Снежинка – пример фрактального узора

СОЗЕРЦАНИЕ ЕСТЕСТВЕННЫХ ФРАКТАЛЬНЫХ УЗОРОВ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ СТРЕССА НА 60 ПРОЦЕНТОВ

Поскольку наша эволюция проходила в естественных ландшафтах, мы легко распознаем мотивы природных узоров, и эта легкость расслабляет нас. Мы получаем удовольствие, разглядывая природные узоры, потому что это хорошо у нас получается!

Однако влияние природных узоров на человека не ограничивается психологическим комфортом. Узнаваемые мотивы восхищают нас и внушают благоговение. Как сказал Аристотель, «во всех явлениях природы есть нечто чудесное». Есть мнение, что улучшение самочувствия во время прогулки дарит нам не что иное, как благоговейный трепет, охватывающий нас в лесу.

Психолог Дачер Келтнер так определяет благоговение: «Ощущение близкого присутствия чего-то огромного или несоизмеримого с масштабами человеческого существования, находящегося за пределами нашего текущего миропонимания». При виде красочного пейзажа мы начинаем задумываться о том, что находится за пределами нас самих. Когда мы благоговеем перед красотой природы, мы перестаем суетиться и тревожиться. Это чувство настраивает нас на позитив, дает отдых от забот и приносит радость.

ЧУВСТВО БЛАГОГОВЕНИЯ ДАЕТ ОТДЫХ ОТ ЗАБОТ И ПРИНОСИТ РАДОСТЬ

Упражнение: используйте фрактальные узоры, чтобы стать счастливее

Идите в лес, парк или сад и присядьте там.

Взгляните на небо и облака, на рябь, всколыхнувшую зеркало пруда. Полюбуйтесь бегом тонких струек ручья или хитросплетением расходящихся ветвей дерева.

Подойдите к дереву поближе и внимательно рассмотрите прожилки на листе или лепестке цветка.

Скоро вы начнете замечать узоры во всем, что окружает вас.

Отметьте свой уровень стресса до и после выполнения упражнения и проследите, как любование фрактальными узорами природы помогает вам расслабиться.

Когда вы поймете, насколько распространены фрактальные узоры в окружающей среде, вы ощутите благоговейный трепет и проникнетесь величием мира природы. И это новое знание принесет вам радость и душевный покой.

Запах

Обоняние – самое древнее из доступных нам чувств, оно как никакое другое непосредственно влияет на физическое и психическое состояние человека. Запахи воздействуют на наше настроение и поведение, тесно переплетаясь с эмоциями и воспоминаниями. Запах вызывает реакцию мгновенно, а произведенный им эффект сохраняется еще долго после того, как аромат улетучится.

ПРОГУЛИВАЯСЬ ПО ЛЕСУ, ВЫ ВДЫХАЕТЕ ЕГО ЦЕЛЕБНУЮ СИЛУ

Приятный запах фитонцидов является одним из самых действенных элементов синрин-йоку. Прогуливаясь по лесу, вы вдыхаете его целебную силу. Все, что от вас требуется, – просто находиться в лесу.

Аромат леса зависит от видов деревьев, из которых он состоит. Запахи деревьев невероятно разнообразны: от одних исходит манящий запах прохлады, от других тянет глубоким древесным духом, а в ароматах многих елей и пихт есть нотки лимона и скипидара. Некоторые запахи воспринимаются как резкие и освежающие, а другие кажутся слегка солоноватыми.

У хвойных видов ароматические свойства выражены особенно ярко. Как правило, это вечнозеленые деревья с хвоей вместо листьев. В отличие от лиственных деревьев, которые сбрасывают листья осенью и отращивают их по весне, хвойные зеленеют круглый год. Продолжительность их жизни измеряется сотнями, а то и тысячами лет. Хвойные деревья появились триста миллионов лет назад и стали первыми пахучими растениями на суше. Таким образом, прогуливаясь по хвойному лесу, мы можем насладиться ароматом, который окутывал мир в начале времен.

Аромат хиноки разносится по всей Японии

Я очень люблю запах японского кипарисовика хиноки, этот прекрасный свежий аромат с оттенком лимона и тонкими нотками дыма. Для многих японцев запах хиноки ассоциируется с родиной: если вы живете в Японии, вам от него не спрятаться. Вы будете вдыхать запах хиноки повсюду, ведь его древесина используется при строительстве жилых домов, храмов и святилищ. А также деревянных ванн «ротенбуро» на горячих источниках – мы в буквальном смысле купаемся в благовониях!

Сосна обыкновенная – одно из самых распространенных хвойных деревьев в мире. Должно быть, вам знаком ее свежий травянистый запах. Хвоя сосны обыкновенной источает сильный сухой аромат, к которому иногда примешиваются нотки скипидара. Ароматерапевты применяют эфирное масло этого дерева для снятия умственной и физической усталости, прояснения беспокойного ума и улучшения навыков концентрации внимания.

Сосна обыкновенная – одно из самых распространенных хвойных деревьев в мире

Еловый аромат похож на запах сосны, только он резче, а землистые ноты в нем звучат более отчетливо. Ароматерапевты утверждают, что запах ели оказывает заземляющий эффект и помогает эмоционально раскрепоститься.

У ели более резкий и землистый аромат, чем у сосны

Лжетсугу отличает богатый и смолистый цитрусовый аромат. Эфирное масло лжетсуги оказывает сильное расслабляющее действие, его влияние на физическое и психическое состояние человека приравнивается к медитации.

Имеются данные о расслабляющем действии эфирного масла лжетсуги

Эфирное масло кедра получают из древесины, а не из хвои и побегов

Если отодрать от кедра кусочек коры, по воздуху поплывет глубокий аромат с оттенком тайны. Запах кедра обычно описывают как древесный, землистый, пряный и бальзамический. Это теплый смолистый аромат, в котором часто ощущается пленительная сладость.

Эфирное масло кедра получают из древесины, а не из хвои и побегов, как у других вечнозеленых растений. Запах кедра отпугивает моль и других насекомых – блох, муравьев и комаров, поэтому из этого дерева часто делают ящики для белья. В Древнем Египте эфирное масло кедра использовали в парфюмерии и при бальзамировании мумий – высокое содержание масел в древесине кедра препятствует гниению. Древнейшие деревянные изделия в мире сделаны именно из кедра. Это масло со сладким запахом применялось в медитативных и религиозных практиках еще во времена Античности, а древесина кедра использовалась при строительстве храма Соломона. Считается, что чарующий кедровый аромат побуждает прихожан к молитве и приближает к Богу.

В настоящее время масло, которое называют эфирным маслом кедра, делают из древесины виргинского можжевельника. Оно отличается более резким ароматом, напоминающим запах только что отточенных карандашей, что неудивительно, так как карандаши изготавливают из виргинского можжевельника.

Настоящий аромат кедра расслабляет нервную систему и умиротворяет душу. Ароматерапевты используют его для восполнения душевных сил и помощи в принятии себя.