Текст книги "Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость"

Вслед за деревьями гибнут и люди

Нашествие изумрудной ясеневой златки стало отправной точкой для одного из самых масштабных «натурных экспериментов» по изучению влияния деревьев на здоровье человека.

Изумрудная ясеневая златка – это маленький зеленый жучок, предположительно завезенный в США из Китая с деревянной упаковочной тарой. Первые случаи заболевания были зарегистрированы в 2002 году в центрально-западных регионах Америки. Инфекция быстро распространялась из-за того, что вырубленные деревья пустили на дрова – зараженные лесоматериалы разнесли вредителя по всей стране. Всего в Америке произрастает около 7 миллиардов ясеней, и изумрудная ясеневая златка теоретически могла уничтожить их все. К счастью, этого не случилось, но она успела погубить более 100 миллионов деревьев.

Солнце струится сквозь листву ясеня

Многие участки, еще совсем недавно утопавшие в зелени листвы, стали голыми. Ясеневые аллеи – одна из главных примет американских улиц, этим деревом засажена четверть мест общественного пользования. По сведениям Службы охраны лесов США, к менее очевидным последствиям эпидемии можно отнести рост смертности населения в регионах с массовым поражением деревьев. В частности, возросло количество смертей от сердечно-сосудистых патологий и заболеваний дыхательных путей – наиболее частых причин естественной убыли населения в Америке.

В одном исследовании, изучавшем связь между нашествием изумрудной ясеневой златки и уровнем смертности в пятнадцати странах мира в период от 1900 до 2007 года, ученым удалось связать гибель деревьев, пораженных вредителем, со смертью 15 080 человек, которые умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, и 6113 человек, чью смерть вызвали заболевания нижних отделов дыхательных путей.

Больше деревьев – больше счастья

Надеюсь, я смог убедить вас в том, что деревья приносят колоссальную пользу не только личному, но и общественному здоровью. Та половина населения земного шара, что проживает в мегаполисах, на себе ощущает вклад зеленых насаждений в свое здоровье и благополучие, причем речь идет не только о физическом, но и психологическом комфорте.

Чем больше вокруг деревьев, тем счастливее нам живется! Комплексное исследование Эксетерского университета показало, что жители зеленых районов с большими парками менее склонны к тревожности и депрессии. Кроме того, стало известно, что эффект от общения с деревьями сохраняется дольше, чем мимолетная радость, которая озаряет нас при повышении зарплаты или, к примеру, в день свадьбы. Согласно лондонскому исследованию взаимосвязи между плотностью насаждений и объемом назначаемых антидепрессантов, жители озелененных улиц реже принимают антидепрессанты, чем жители районов со скудной растительностью.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЕРЕВЬЕВ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ ЧЕЛОВЕКА СОХРАНЯЕТСЯ ДОЛЬШЕ, ЧЕМ МИМОЛЕТНАЯ РАДОСТЬ

Однажды группа канадских, американских и австралийских исследователей сделала любопытные расчеты, связав плотность высадки деревьев со здоровьем и настроением жителей Торонто. По их данным, если в каждом квартале посадить на десять деревьев больше, это приведет горожан в такой восторг, как будто они получили прибавку к зарплате в размере 10 000 долларов США или помолодели на семь лет. Прибавьте еще по одиннадцать деревьев на квартал, и вы увидите снижение количества случаев сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и ожирения. При этом горожане будут так счастливы, как будто им прибавили по 20 000 долларов США к годовому заработку или омолодили на целых четырнадцать лет.

Иными словами, в обществе деревьев мы ощущаем себя богаче и моложе!

В ОБЩЕСТВЕ ДЕРЕВЬЕВ МЫ ОЩУЩАЕМ СЕБЯ БОГАЧЕ И МОЛОЖЕ!

Наконец, леса могут продлить нам жизнь. Исследование с участием людей старшего возраста, проведенное в Японии, свидетельствует о том, что пожилые люди живут дольше, если в шаговой доступности от их жилья есть парк или лесопосадка.

2
Как практиковать синрин-йоку?

Лес – прародитель человеческой цивилизации, ее святыня и главный целитель. Он вызывает у нас любопытство и ожидание чуда, задействует нашу врожденную способность к самоисцелению. Основополагающие принципы лесной медицины гласят, что в лесу мы воссоединяемся с природой и устремляемся навстречу счастью и здоровью. Искусство лесного купания заключается в умении входить в контакт с окружающей средой при помощи всех пяти чувств. Чтобы исцелиться, нам нужно лишь принять приглашение от матери-природы и войти в ее чертоги, а уж об остальном она позаботится.

Для начала найдите укромное место…

Убедитесь, что мобильный телефон и фотоаппарат не отвлекают вас, а еще лучше не берите их с собой. Вы будете медленно бродить по лесу, и вам не понадобятся никакие гаджеты. Доверьтесь своему телу, идите туда, куда оно вас потянет. Положитесь на свое чутье и никуда не торопитесь. Можете вообще никуда не идти, а сесть или лечь, это неважно – вы уже в лесу, а значит, там, где и должны быть. Неспешно наслаждайтесь звуками, запахами и прекрасными видами, вбирая лес в себя.

Главный секрет пробуждения силы лесов таится в том, чтобы задействовать все пять органов чувств. Впитывайте природу ушами, глазами, носом, ртом, всем телом.

ИСКУССТВО ЛЕСНОГО КУПАНИЯ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В УМЕНИИ ВХОДИТЬ В КОНТАКТ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ ПРИ ПОМОЩИ ВСЕХ ПЯТИ ЧУВСТВ

Задействуйте все пять чувств

• Прислушайтесь к пению птиц и шелесту ветерка в листве.

• Всмотритесь в переливы зелени крон деревьев, понаблюдайте, как сквозь ветви струится свет.

• Насладитесь чарующим запахом леса, вдыхая обогащенный фитонцидами воздух.

• Подышите ртом и попробуйте свежий воздух на вкус.

• Положите обе ладони на ствол дерева, постарайтесь почувствовать исходящий из него поток силы. Лягте на землю.

• Пусть аромат леса опьянит вас, пусть волны радости и спокойствия свободно прокатываются через вас. Теперь вы воссоединились с природой и ступили на дорогу, ведущую к счастью.

Как получить от леса максимум пользы

Нет универсальных методик обретения внутреннего покоя и расслабленного состояния ума – у каждого из нас свой путь. Кого-то умиротворяет журчание ручья, омывающего гальку, или стрекот белок, затаившихся в ветвях деревьев, а кто-то расслабляется от запаха лесного воздуха и вида весеннего леса, подернутого нежно-зеленой дымкой.

Очень важно отыскать место по душе. Если вам нравится запах сырой земли, ищите укромные низины – там вам будет проще расслабиться, а лесные ванны подействуют сильнее. Прекрасно, если вы уже облюбовали милый уголок в пригороде, который напоминает вам о детстве и счастливых мгновениях из прошлого. Такие места вызывают сильнейшее чувство сродства, в них процесс исцеления идет быстрее.

ИЩИТЕ МЕСТО, ГДЕ ТЕЛУ УДОБНО, А ДУШУ НАПОЛНЯЕТ РАДОСТЬ

Подыскивая лес для занятий синрин-йоку, выясните заранее, что он собой представляет. Можно ли там наблюдать за сменой времен года? А может быть, он славится звонкой капелью летящих водных струй или красочными видами на горы и озера? Ищите место, где телу удобно, а душу наполняет радость.

Выясните, что для вас лучше

После напряженной рабочей недели порой бывает трудно сбавить обороты. Возможно, вы свыклись с вечной суматохой и успели позабыть, что значит успокоиться. Во многих лесных палаточных лагерях работают гиды, которые помогут вам выйти из ритма спешки, вжиться в атмосферу леса и восстановить связь с природой. Прогулки по лесу с гидом, получившим специальность лесотерапевта, ускорят обретение душевного комфорта и поиски подходящего именно вам ландшафта. Пешие туры с сопровождением включены в программу лесной терапии, принятую на базе одного из моих любимых лесов – Фурусато-но-мори, который расположен вблизи поселка Иинан. Также во многих лагерях работают врачи, которые проводят диагностику здоровья клиентов – каждый гость проходит медицинский осмотр и заполняет опросный лист, составленный психологом, после чего лесотерапевт разрабатывает индивидуальный план лесных прогулок.

Конечно, лесные ванны можно принимать и без подсказок гида, ничего сложного в этом нет: следуйте моим советам, выполняйте рекомендованные упражнения, и вы сможете насладиться лесным купанием в одиночестве. Я расскажу вам о синрин-йоку все, что знаю о нем сам, и научу вас, как наладить контакт с миром природы посредством пяти чувств и пробудить силу леса.

В лесу можно найти много разных занятий, которые поспособствуют релаксации и единению с природой. Ваша физическая форма не имеет значения: синрин-йоку подходит для людей с любым уровнем подготовки. Вот чем можно заняться в лесу:

Прогуливаясь по лесным тропам, вы можете идти в любом темпе. Новичкам обычно советуют медленную ходьбу. В лесу важно не торопиться, вы ведь не на марше. Когда вы идете медленно, вам легче держать чувства открытыми, легче проникаться пейзажами и запахами леса. Время от времени останавливайтесь и вбирайте в себя окружающий ландшафт – приглядывайтесь, принюхивайтесь, вслушивайтесь в звуки. Отмечайте про себя, какие детали возбуждают ваши чувства.

Практикуйте йогу под открытым небом, и положительный эффект не заставит себя долго ждать. Во время занятий сделайте акцент на дыхании и расслаблении мышц. Выполните несколько простых асан или просто усядьтесь поудобнее, скрестив ноги. Дышите глубоко, старайтесь полностью открыться лесу.

На некоторых базах мы угощаем наших гостей местными съедобными растениями, и это важный пункт программы лесной терапии. К примеру, в окрестностях Иинана растет много лекарственных трав, а в ресторанчиках этого лесного лагеря подают необычные блюда – сасадзуши (суши на листе бамбука) и лапшу-соба под названием «Томикура». Сделанная из листьев растения оямабокучи, похожего на лопух, эта лапша считается деликатесом у знатоков соба. (На некоторых базах лесотерапии можно научиться самому готовить «Томикура-соба».) Куда бы вы ни приехали, обязательно ешьте дикорастущие растения и блюда местной кухни. Нет лучшего способа узнать местность на вкус, чем попробовать продукты, которые там выращивают.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

БУДЬТЕ ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНЫ ПРИ СБОРЕ ЛЕСНЫХ ТРАВ, ГРИБОВ И ЯГОД. ЕСТЬ МНОГО ЯДОВИТЫХ РАСТЕНИЙ, КОТОРЫЕ ТРУДНО ОТЛИЧИТЬ ОТ СЪЕДОБНЫХ. НИКОГДА НЕ ПРОБУЙТЕ НИЧЕГО ИЗ ДАРОВ ЛЕСА, ЕСЛИ У ВАС НЕТ СТОПРОЦЕНТНОЙ УВЕРЕННОСТИ В ТОМ, ЧТО ЭТО БЕЗОПАСНО

Мы, японцы, счастливчики, ведь нам повезло родиться в стране, где есть геотермальные выходы природного происхождения, онсен. В поселке Иинан бьют целых четыре горячих источника. Температура воды в этих естественных бассейнах достигает 38–40 градусов по Цельсию. Купальщики могут любоваться горным пейзажем под тихое журчание реки. Лесотерапевты Фурусато-но-мори рекомендуют купаться в горячих источниках после каждой прогулки.

Для разнообразия можно опробовать и другие практики:

• тай-цзи;

• медитация;

• дыхательная гимнастика и пранаяма;

• ароматерапия;

• занятия искусствами и поэзией;

• скандинавская ходьба;

• наблюдение за растениями.

Экспериментируйте с разными практиками, и вскоре вы поймете, какая из них вам подходит. Чтобы получить максимальную пользу от расслабляющего действия прогулок по лесу, неспешно обдумайте, что доставляет вам удовольствие. Если вы запасетесь терпением и хорошо изучите свои ощущения от различных техник релаксации, то станете на шаг ближе к источнику целительной силы леса. Но не стоит торопить события, иначе вы рискуете сбиться с пути!

Где заняться синрин-йоку?

Лесные ванны можно принимать в любой точке земного шара, где есть деревья. Погодные условия не имеют значения: заниматься можно в жару и холод, в дождь и снег и, конечно, в погожие деньки. Что касается впечатлений от лесных купаний, то они решительно разнятся от одной местности к другой. На территории Японии расположены сразу несколько климатических зон, потому в нашей стране встречаются разные виды лесов – от арктической и субарктической тайги на севере до субтропиков на юге. В северных регионах Хоккайдо и Тохоку, а также отчасти в Канто и Тюбу преобладают вечнозеленые хвойные деревья – сахалинские ели, пихты и ели эдзо. Чуть южнее, в ландшафтах, что простираются от холодных широт Хоккайдо до Кюсю, больше лиственных пород, таких как европейский бук, дуб и лапина, разновидность орешника. Здесь по осени деревья вспыхивают живописными оттенками красного, оранжевого и желтого. Еще южнее, в умеренном климатическом поясе, снова преобладают вечнозеленые деревья – карликовый каштан и виргинский дуб. В прибрежной полосе растут камелии и японский коричник, а в субтропическом поясе на юге Японии встречаются мангры, китайский баньян, всевозможные виды фикусов и вечнозеленые широколиственные деревья.

А какой пейзаж находит отклик у вас? Мне, как я уже говорил, больше всего нравится лагерь в лесу Акасава, давший начало практике лесного купания. Второе место я присудил Иияме, где мы провели первое в мире исследование синрин-йоку, а на третьем месте в моем личном рейтинге стоит поселок Синано.

Иияма – одна из моих любимых лесных баз

Помимо японских, я повидал прекрасные леса Финляндии, Австралии, Кореи и Китая. Одно из моих любимых мест в Поднебесной – Национальный лесной парк Чжанцзяцзе, где снимали фильм «Аватар». Еще мне очень нравится Национальный лесной парк Шамянь в городе Гуанчжоу провинции Гуандун на юге Китая. Окруженный прозрачными водами, пышущий зеленью островок почти целиком покрыт деревьями. На острове сохранился один из немногих первозданных лесов южного Китая, в котором нашли приют множество редких и ценных видов растений – к примеру, дикая магнолия грандифлора и дикие камелии.

Я с удовольствием прогулялся по обоим лесопаркам, раскрыв все свои пять чувств. Каждой клеткой организма я впитывал аромат леса, оттенки зелени, шепот родников и пение птиц, вкус лесной пищи и тепло прикосновения к древесной коре.

В Финляндии я побывал в первом тематическом рекреационном лесу, расположенном возле спа-центра города Икаалинен. Вдоль лесных троп там расставлены указатели, предлагающие прохожим сконцентрироваться на окружающем пейзаже, чтобы расслабиться и поднять себе настроение.

Однако для наслаждения лесными ваннами не нужны никакие указатели, более того, даже в лес идти не обязательно! Освоив практику синрин-йоку, вы можете принимать лесные ванны хоть в ближайшем городском парке, хоть в домашнем саду. Найдите любое место, где есть деревья, – и начинайте сеанс!

В процессе сертификации лесных массивов в Японии учитывается ряд параметров:

• температура воздуха;

• влажность;

• освещенность;

• теплота солнечного излучения;

• воздушные потоки (скорость ветра);

• звуковой фон (шум водопада, шепот ветра в листве);

• содержание летучих органических веществ, вырабатываемых деревьями, таких как альфа-пинен и D-лимонен;

• психологические факторы. Смягчает ли лес жару и холод? Светлый он или темный? Какая атмосфера в лесу – напряженная или расслабленная? Какие общие впечатления от леса – он красивый или уродливый, добрый или злой, тихий или шумный? Он умиротворяет или побуждает к действию? Преобладает ли в лесной палитре один цвет или в ней проявлено все богатство красок?

Так мы можем удостовериться, что общение с лесом доставит удовольствие всем пяти органам чувств. Кроме того, в каждом сертифицированном японском лагере лесотерапии должно быть не менее двух пешеходных трасс или лесотерапевтических троп.

В долине Асидзу, раскинувшейся неподалеку от поселка Тидзу в западной Японии, можно выбрать одну из трех терапевтических троп. Лес в Тидзу полон кедров и темнохвойных пород, опутан сверкающими нитями родников. Пейзажи меняются от сезона к сезону, проходя полный цикл метаморфоз: от свежей весенней зелени к осеннему изобилию красных тонов. Каждая трасса проложена по отдельному участку долины с неповторимыми и хорошо узнаваемыми видами. Природная тропа Чугоку идет вдоль старой дороги для вагонеток, которые в прошлом обслуживали нужды лесного хозяйства. Маршрут Дам огибает плотину Митаки Дам, с высоты которой можно полюбоваться отражением гор в воде. Третья тропа змеится вдоль берега реки, полого поднимаясь и опускаясь. Лес озарен сиянием множества водопадов, а воздух полон задорной свежести звонких брызг и насыщен отрицательными ионами.

Используйте следующие критерии, чтобы самостоятельно оценить пригодность выбранной вами тропы для лесотерапии:

• пологие спуски;

• широкая колея;

• хорошее состояние полотна и разметки;

• отсутствие мусора;

• удаленность от шумных трасс;

• близость ручья, водопада, пруда или озера;

• большое разнообразие растительного мира;

• достаточный уровень освещенности (не слишком мрачный лес);

• протяженность тропы не менее 5 километров;

• большое количество деревьев, в особенности хвойных пород;

• возможность получить помощь со стороны гидов, терапевтов или лесничих;

• комфортабельные комнаты отдыха.

Как быть, если вы живете далеко от леса? Деревья в городах

Две с половиной тысячи лет назад, во времена Кира Великого, в густонаселенной столице Персидской империи был разбит знаменитый царский сад – уже тогда люди осознавали, какой весомый вклад в здоровье нации вносят зеленые насаждения в городах. В саду Кира зеленели рощи и луга, росли фруктовые деревья и кипарисы, цвели розы, лилии и кусты жасмина. Для полива были проложены оросительные канавы с прохладной водой, и зодчих не смущало, что сад находился в центре города. Сейчас от былого великолепия остались лишь осколки известняковых плит из кладки канавы, рукава которой растянулись почти на километр.

Многие современные мегаполисы могут похвастаться чудесными парками и садами, а в некоторых городах даже сохранились нетронутые пустоши и леса. В Париже есть Булонский лес, в Лондоне – Гайд-парк, в Нью-Йорке – Центральный парк, спроектированный известным ландшафтным дизайнером Фредериком Лоу Олмстедом. Автор этого проекта однажды заметил, что «созерцание природных ландшафтов приводит мысли в тонус и тренирует ум, не вызывая переутомления; умиротворяет и одновременно воодушевляет, а также посредством воздействия духа на тело способствует восполнению ресурсов организма и укреплению здоровья в целом». Другими словами, в городских парках можно не хуже, чем в лесу, расслабиться и восстановить силы.

В Токио тоже много красивых парков. Мне больше всего нравится Национальный парк Синдзюку-Гёэн, который изначально принадлежал феодальному клану Найто. В парке растет много видов деревьев и цветов – в северной части парка раскинулись французский и английский сады, в южной преобладают традиционные японские пейзажи. Второе место в моем личном рейтинге занимает сад Рикугиэн, название которого переводится с японского как «Сад шести принципов стихосложения». Планировка парка в миниатюре воспроизводит восемьдесят восемь эпизодов известных японских стихотворений. Весной здесь расцветают плакучие вишни, а осенью в парке разгорается ярко-красное пламя кленовых листьев. Посередине парка лежит большое озеро, окруженное холмами и лесами. Через сады, газоны и лесные насаждения проходят извилистые пешеходные трассы и тропинки. Именно в эти два парка я по понедельникам вожу своих студентов-медиков заниматься синрин-йоку.

Булонский лес – второй по величине парк Парижа

Деревья в городах так же важны для нашего с вами здоровья, как и в пригородах. Пожалуй, в черте города потребность в озеленении даже выше!

Деревья в мегаполисах играют решающую роль в поддержании чистоты и порядка. Они препятствуют возникновению городских «островов тепла», охлаждая воздух, и отменно фильтруют его, очищая от угарного газа, озона, оксидов азота и серы. Кроме того, деревья задерживают взвешенные фракции – вредные частицы оседают на листьях примерно так же, как пыль на корпусе вашего телевизора, а потом их смывает дождь.

Взвешенная фракция воздуха состоит из микроскопических частиц пыли, пыльцы, копоти и дыма, которые попадают в наши легкие и раздражают их. Главный источник взвешенных частиц – автотранспорт, поэтому в мегаполисах воздух загрязнен намного сильнее, чем в деревнях. По данным Всемирной организации здравоохранения, наибольший вред нашему здоровью наносят мелкодисперсные частицы, из-за которых ощутимо участились случаи заболеваний астмой, сердечных приступов, рака, инсультов и болезней легких. 90 процентов городского населения вдыхает взвешенные частицы в концентрациях, превышающих предельно допустимые значения, установленные стандартами качества атмосферного воздуха. ВОЗ подсчитала, что в 2012 году загрязнение воздуха повлекло за собой три миллиона преждевременных смертей, и спрогнозировала, что в 2050 году, когда почти все население планеты будет жить в крупных городах, загрязнение воздуха взвешенной фракцией унесет 6,2 миллиона жизней.

«Рикугиэн» в переводе значит «Сад шести принципов стихосложения»

Это прекрасное озеро находится в Национальном парке Синдзюку-Гёэн в сердце Токио

ДЕРЕВЬЯ В ГОРОДАХ ТАК ЖЕ ВАЖНЫ ДЛЯ НАШЕГО С ВАМИ ЗДОРОВЬЯ, КАК И В ПРИГОРОДАХ. ПОЖАЛУЙ, В ЧЕРТЕ ГОРОДА ПОТРЕБНОСТЬ В ОЗЕЛЕНЕНИИ ДАЖЕ ВЫШЕ!

А ведь одно только дерево поглощает 4,5 килограмма загрязняющих веществ в год. В 2014 году британская крупнейшая в своем роде подеревная съемка местности показала, что за год лондонские деревья удаляют из воздуха 2241 тонну загрязняющих веществ, запасают 2 367 000 тонн углерода, связывают 77 200 тонн углерода и поглощают 3 414 000 кубометров ливневых вод.

Бородавчатая береза превосходно очищает воздух от выхлопных газов

Одни виды деревьев очищают воздух лучше других. К примеру, бородавчатая береза улавливает до 50 процентов взвешенных частиц, выбрасываемых в атмосферу автомобилями, и это намного выше показателей дуба. Дело в том, что ее листья покрыты крошечными волосками, которые и помогают собирать уличную грязь. В Великобритании, на одной из улиц Ланкастера, ученые провели эксперимент. По количеству оседающей в квартирах пыли они определили содержание взвешенных частиц в воздухе, поступающем в жилые помещения. Затем вдоль улицы высадили ряд саженцев бородавчатых берез и спустя некоторое время повторили замеры. Оказалось, что пыли, оседающей на телевизорах, стало в два раза меньше.

Как практиковать синрин-йоку в городском парке

1. Оставьте дома телефон, камеру, плеер и прочие гаджеты, которые будут вас отвлекать.

2. Откажитесь от ожиданий.

3. Не спешите, забудьте о времени.

4. Вживитесь в текущий момент.

5. Найдите место, где можно присесть, – на траве, у дерева или на парковой скамейке.

6. Отмечайте, какие образы и звуки привлекают вас.

7. Следите за своими ощущениями.

8. По возможности, задержитесь в парке на два часа (хотя первые результаты будут заметны уже через двадцать минут).