Текст книги "Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость"

Лесные ванны стимулируют иммунитет

Река Кисо пересекает город Агемацу

Итак, лесное купание помогает заснуть и поднимает настроение, снимает агрессию, враждебность и общее раздражение. После лесной ванны снижаются частота сердечных сокращений и кровяное давление, улучшаются обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Наконец, что немаловажно, лесное купание активизирует иммунную систему.

Иммунная система играет главную роль в защите организма от бактерий, вирусов и новообразований. Однако стресс подавляет иммунную функцию, из-за чего существенно повышается вероятность развития заболеваний. Поэтому люди, живущие в постоянном стрессе, часто болеют.

О состоянии иммунной системы можно судить по активности NK-клеток, особого вида белых кровяных телец, способных атаковать вредоносные клетки, в том числе опухолевые и зараженные вирусом. Для этого NK-клетки, или клетки-киллеры, используют противораковые белки – перфорин, гранулизин и гранзим, которые проделывают отверстия в клеточных мембранах и уничтожают тем самым клетки-мишени. Люди с высокой активностью NK-клеток реже болеют вообще и реже заболевают раком в частности.

Во время первого исследования лесных купаний в Иияме, после трех дней и двух ночей, проведенных в лесу, мы обнаружили ряд положительных изменений в иммунной системе наших испытуемых:

• активность NK-клеток возросла с 17,3 до 26,5 процента, то есть увеличилась более чем на 50 процентов;

• количество клеток-киллеров выросло с 440 до 661 – зафиксирован рост в 50 процентов;

• выработка противоракового белка гранулизина повысилась на 48 процентов, гранзима – на 39 процентов, гранзима B – на 33 процента, перфорина – на 28 процентов.

После этого мне захотелось выяснить, надолго ли лесные прогулки усиливают активность клеток-киллеров. Поэтому год спустя я организовал трехдневный тур на родину синрин-йоку – на три экспериментальные площадки в трех разных лесах, разбросанных вокруг небольшого городка Агемацу в префектуре Нагано. Заросшие хиноки благоуханные леса в окрестностях Агемацу – одни из прекраснейших в Японии, а еще тут почти нет комаров, ведь запах японского кипарисовика отпугивает насекомых.

Мы проводили измерения в рабочие дни: первый раз – перед поездкой, затем через один, два, семь и тридцать дней после возвращения испытуемых к обычной жизни. Результаты показали, что после лесных ванн клетки-киллеры заметно размножились и активизировались, причем эффект сохранялся на протяжении месяца.

Так мы выяснили, что для поддержки иммунитета достаточно принимать одну лесную ванну в месяц.

Результаты наших исследований позволяют предположить, что в основе противоракового действия лесных ванн лежит активизация клеток-киллеров. Если активность NK-клеток возрастает даже от простой прогулки по лесу, только представьте себе, какую пользу может принести неразрывная связь с деревьями!

Я изучил территориальную статистику смертности от разных видов рака, наложил ее на карту Японии и проверил, действительно ли проживание в лесистой местности защищает от онкологических заболеваний. Оказалось, что в регионах с низкой облесненностью уровень стрессовой нагрузки и смертность населения гораздо выше, чем в регионах с высокой плотностью лесных насаждений.

В деревьях сила!

Так в чем же секрет целительной силы деревьев? Как происходит исцеление лесом?

Я уже выяснил, что лесные ванны задействуют все пять органов чувств человека – красивые пейзажи, умиротворяющие звуки, чарующие ароматы, приятные вкусовые и тактильные ощущения оказывают мощное лечебное воздействие на наш организм. Я пошел дальше и предположил, что ведущая роль в этом процессе отводится обонянию. Что, если фитонциды – особые вещества, которые вырабатывают деревья, – превращают прогулку по лесу в сеанс естественной ароматерапии и активизируют иммунную систему?

У меня ушло немало времени, чтобы найти ответ на этот вопрос, но прежде, чем я расскажу о своем открытии, давайте разберемся, что такое фитонцид.

Лесной воздух отличает не только повышенная концентрация кислорода, но и большое содержание фитонцидов – натуральных растительных масел, с помощью которых деревья защищаются от бактерий, насекомых и грибков. В переводе с древнегреческого «фитон» означает «растение», а «циде» – «убивать». Кроме того, эти вещества обслуживают каналы связи между растениями, с их помощью деревья «разговаривают» друг с другом. Доля фитонцидов в воздухе зависит от температуры и других параметров, которые меняются в течение года. Чем теплее воздух, тем больше в нем фитонцидов, а максимальное их количество выделяется при температуре 30 градусов по Цельсию.

Состав фитонцидов зависит от вида дерева, поэтому все они пахнут по-разному. Всем японцам хорошо знаком аромат японского кипарисовика хиноки. Символ Японии, для каждого из нас он наполнен глубоким смыслом, ведь из древесины кипарисовика построены наши храмы и дома.

Больше всего фитонцидов вырабатывают вечнозеленые деревья – сосны, кедры, ели и другие хвойные породы. В следующей главе мы разберем палитру лесных запахов более подробно, а пока нам достаточно знать, что главными составляющими фитонцидов являются терпены[2]2
  ^{Терпены – органические соединения, основные компонен}ты смол деревьев.


[Закрыть] – это их ароматами вы наслаждаетесь, когда практикуете синрин-йоку. Перечислю самые распространенные терпены:

• D-лимонен – как ясно из названия, пахнет лимоном;

• альфа-пинен – самый распространенный терпен, имеет свежий сосновый аромат;

• бета-пинен – в аромате преобладают травянистые нотки, похожие на запах базилика или укропа;

• камфен – пахнет смолой и скипидаром.

В ходе эксперимента с POMS-тестом мы замеряли уровень концентрации альфа-пинена, бета-пинена и D-лимонена в лесном воздухе. К тому моменту мы уже знали, что эфирные масла снимают депрессию и снижают тревожность, поэтому для нас было очевидно, что фитонциды играют далеко не последнюю роль в релаксации и улучшении самочувствия людей. А вот влияние фитонцидов на активность клеток-киллеров еще не изучалось, и я решил заняться этим вопросом.

В рамках первого эксперимента я культивировал клетки-киллеры человека на среде, обогащенной фитонцидами, для чего использовал эфирные масла, полученные от нескольких видов деревьев:

• масло листьев японского кипарисовика (хиноки);

• масло корня японского кипарисовика (хиноки);

• масло корня криптомерии (японского кедра);

• масло корня белого кедра (японского туевика хиба);

• масло корня тайваньского кипарисовика;

• альфа-пинен, 1,8-хинеол и D-лимонен.

Запах дерева хиноки – мой любимый фитонцидный аромат

Через пять-семь дней я зафиксировал рост активности NK-клеток и усиленную выработку противораковых белков – перфорина, гранзима А и гранулизина.

Следующее, что нам предстояло выяснить, – действие фитонцидов на работу иммунной системы человека.

Фитонцид хиноки – мой любимый аромат, он пробуждает ностальгические воспоминания о счастливых мгновениях моей жизни. Удивительно, что из нескольких эфирных масел древесного происхождения все испытуемые мужчины выбрали хиноки – совсем как я! Зимой для профилактики заболеваний я добавляю масло корня хиноки в увлажнитель воздуха, а летом держу при себе открытую бутылочку с этим маслом, и оно наполняет помещение приятным ароматом.

Но вернемся к нашему эксперименту… Мы следили за тем, чтобы все участники укладывались спать в одиннадцать часов вечера, а днем работали как обычно. Чтобы свести влияние сторонних факторов к минимуму, мы строго контролировали физическую активность испытуемых. Также мы поддерживали определенную концентрацию фитонцидов в гостиничных номерах.

Наше исследование показало, что вдыхание обогащенного фитонцидами воздуха:

• существенно повышает количество и активность NK-клеток и одновременно активизирует противораковые белки;

• значительно снижает уровень гормонов стресса;

• увеличивает продолжительность сна;

• уменьшает напряжение и тревожность, гнев и враждебность, переутомление и дезориентацию.

Другие исследователи установили, что фитонциды оказывают следующее действие:

• улучшают настроение;

• значительно снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений;

• увеличивают вариабельность сердечного ритма;

• восстанавливают функциональное равновесие вегетативной нервной системы: избыточная активность симпатического отдела подавляется, парасимпатическая нервная система стимулируется, что в совокупности дарит человеку чувство душевного покоя и умиротворения.

Одно из исследований факультета психиатрии Университета Миэ установило, что цитрусовый аромат D-лимонена эффективнее всяких антидепрессантов улучшает настроение и поддерживает эмоциональное благополучие у пациентов, страдающих психическими расстройствами.

Антистрессовое действие эфирных масел хорошо видно на следующем примере. Две медсестры из отделения неотложной помощи Медицинского центра Университета Вандербильта, как и многие их коллеги, часто сталкивались с непомерным стрессом и переутомлением. Чтобы справиться с психологическим напряжением и моральным истощением, дома женщины вдыхали эфирные масла. Однажды они предложили своему руководству распылять благовония в отделении. Эксперимент оформили официально – учредили комитет по охране здоровья, который согласовывал проект и контролировал соблюдение внутреннего распорядка больницы и принятых стандартов больничного ухода.

Результаты исследования подтвердили, что ароматические масла значительно смягчают стрессовую обстановку. До распыления масел доля медицинских работников, жаловавшихся на слишком частые стрессы на работе, достигала сорока одного процента. После того как в отделении начали распылять эфирные масла, количество недовольных сотрудников сократилось до трех процентов. Более того, до применения эфирных масел лишь 13 процентов персонала находили в себе силы сопротивляться напряженным ситуациям, после же число сотрудников, способных противостоять стрессу, увеличилось до 58 процентов. Исследователи просили сотрудников больницы оценить запас их энергии, и в ходе эксперимента этот показатель повысился с 33 до 77 процентов. В заключительном опросе 84 процента работников выразили «уверенное согласие» с тем, что насыщение воздуха эфирными маслами внесло ощутимый вклад в оздоровление рабочей атмосферы.

В итоговом отчете комитета по охране здоровья приведен список из шестидесяти восьми американских больниц и других медицинских учреждений, взявших эфирные масла на вооружение. Там же упоминается, что в методистской больнице Харриса в городе Форт-Уэрт, штат Техас, врачи используют тридцать три вида эфирных масел, и поставляет их аптечная служба больницы.

«Вы только представьте, какие открываются возможности, если эфирные масла и вправду так сильно влияют на условия труда, что у людей меняется восприятие стресса и оценка личных запасов энергии», – восторгаются медсестры, инициаторы эксперимента.

А фармацевтическим компаниям, между тем, остается только мечтать о таблетках, которые давали бы такой же эффект!

Попробуйте распылить дома свои любимые эфирные масла и выясните, к чему это приведет. Чуть позже я расскажу вам, как это делать правильно.

Микроорганизмы

Но не только деревья выделяют в воздух лечебные вещества. Из почвы в наши легкие попадает широко распространенная и совершенно безвредная бактерия Mycobacterium vaccae, которая дает нам ощущение счастья.

О полезных свойствах Mycobacterium vaccae впервые узнала Мэри О’Брайен, онколог больницы Royal Marsden, когда попыталась выяснить, оказывают ли эти бактерии иммуностимулирующее действие. Хотя инъекции, назначенные пациентам с раком легких, не дали ожидаемого результата, экспериментатор совершила неожиданное открытие: инъекция способствовала «значительному улучшению качества жизни». Подопечные доктора О’Брайен сообщали о повышении позитивного настроя, растущем жизненном тонусе и улучшении когнитивных функций.

АКТИВНЫЙ ИММУНИТЕТ СОЗДАЕТ ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ

Через несколько лет ученые из Бристольского университета вводили культуру M. vaccae мышам, пытаясь выяснить, почему больные люди так часто впадают в уныние. После инъекций мыши вели себя как после хорошей дозы антидепрессантов. Это наблюдение само по себе представляло большой интерес для науки, но исследователи обнаружили еще кое-что: нейроны, на которые воздействовали бактерии, влияли на работу иммунной системы. Это означало наличие тесной взаимосвязи между иммунитетом и эмоциональной сферой. Иными словами, контакт с почвой стимулирует иммунную систему, а активный иммунитет создает ощущение счастья. Всякий раз, когда вы копаетесь в саду или съедаете овощ прямо с грядки, в ваш желудок попадают бактерии M. vaccae и заставляют вас взбодриться.

Польза лесного воздуха и слияния с природой посредством всех пяти чувств находит все больше научных подтверждений. Так что не бойтесь испачкать руки в земле, раз уж выбрались из города!

Так откуда все-таки берется ощущение покоя, которое охватывает нас в лесу? Отчего на душе становится легче, стоит только нам выбраться на природу? Многочисленные исследования лишь сейчас подтверждают то, что со времен Аристотеля знали правители, поэты и философы: прогулки по лесу проясняют ум и помогают думать.

Одно из исследований Мичиганского университета было посвящено влиянию контактов с природой на память и концентрацию внимания. Оказалось, что после прогулок по парку объем запоминаемой информации был на 20 процентов больше, чем после ходьбы по оживленным городским улицам. Погода не имела особого значения, хотя в теплые дни участники эксперимента получали больше удовольствия от прогулок.

Опыты ученых Стэнфордского университета доказывают, что общение с природой отвлекает нас от навязчивых мыслей о житейских неурядицах. В этом эксперименте принимала участие группа студентов, перед прогулкой они проходили комплексное тестирование памяти и эмоционального состояния. Затем одна половина испытуемых шла валяться на зеленой лужайке университетского кампуса, а вторая прогуливалась вдоль загруженной трассы с интенсивным движением. После возвращения студенты снова заполняли тесты.

Результаты эксперимента ясно показывают, что прогулки за городом рассеивают тревогу, злость, печаль и притягивают позитивные мысли. Иначе говоря, вылазки на природу могут изменить наш образ мыслей, настроить их на более оптимистичный лад.

ОБЩЕНИЕ С ДЕРЕВЬЯМИ НАВОДИТ ПОРЯДОК В МЫСЛЯХ, РАЗВИВАЕТ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ, ДЕЛАЕТ НАС БЛАГОРОДНЕЕ И ПРОБУЖДАЕТ ВЕЛИКОДУШИЕ

Помимо всего прочего, в природе мы черпаем силы для решения проблем и преодоления творческого ступора. Специалисты университетов Юты и Канзаса изучали, как сказывается многодневное взаимодействие с природой на способности к творческому мышлению. Исследователи заключили, что нам еще предстоит осознать, насколько велико «объективно измеряемое когнитивное преимущество, которое можно извлечь из времени, проведенного в подлинном единении с природной средой». Ученые обнаружили, что отдых на природе в полтора раза повышает креативный потенциал и способности к решению сложных задач.

ОТДЫХ НА ПРИРОДЕ ПОВЫШАЕТ КРЕАТИВНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ И СПОСОБНОСТИ К РЕШЕНИЮ ЗАДАЧ НА 50 ПРОЦЕНТОВ

Вас больше не удивляет тот факт, что Будда обрел просветление, сидя под деревом?

Рассказ Анны

Писательство всегда давалось мне нелегко, и вот уже долгие годы я живу от одного творческого ступора до другого. В минуты отчаяния, когда мне кажется, что я больше не выжму из себя ни слова, я уезжаю за город и бесцельно брожу по окрестностям. После недель напряженной работы и безуспешных попыток разрешить проблему, которая становится тем запутаннее, чем больше я о ней думаю, я выбираюсь в лес, чтобы остаться наедине с природой. У меня есть любимое местечко, куда я стараюсь захаживать почаще. Каждый раз первое, что я замечаю, придя туда, – это изумительный аромат, разлитый в воздухе, с сильными нотами дикого тимьяна и розмарина. Вдыхая густой запах трав, который после дождика звучит во всю мощь, я замираю в блаженстве. А потом потихоньку начинаю осматриваться. Любуясь окружающими пейзажами, я почти физически ощущаю, как развязывается тугой узел мыслей в моей голове. Ответы на терзающие меня вопросы скрываются среди деревьев, и мне нужно лишь добраться до нужного места и услышать их в шорохе листвы.

Возможно, вы знали и раньше, что сближение с природой создает позитивный настрой и вносит в мысли ясность. А знаете ли вы, что тесный контакт с окружающей средой воспитывает в нас доверие, отзывчивость и заботу?

Когда мы стоим на берегу безбрежного океана или под сенью лесного гиганта, то вспоминаем, что человек – лишь маленькая частичка огромного мира. Переживший трепетное ощущение безграничности Вселенной человек проникается благодарностью к создателю, легче поступается своим эгоизмом и чаще думает о других людях. И чтобы проникнуться благоговением перед величием дикой природы, совершенно не обязательно медитировать на вершине горы. Исследователи выяснили, что просмотр видеофильмов из цикла «Планета Земля» и картин с высокими деревьями делает нас более внимательными к окружающим.

А самое удивительное, что любование величественными пейзажами не только поднимает настроение, но и приносит пользу здоровью. Исследования показали, что положительные эмоции, которые мы испытываем, наслаждаясь красотой природы, способствуют увеличению количества противовоспалительных цитокинов – специальных белков, стимулирующих иммунную систему. А всякая мобилизация иммунитета укрепляет здоровье.

Легкая очарованность

Есть одна интересная теория, которая объясняет чудодейственную силу нетронутых человеком ландшафтов тем, что на природе у нас меняется механизм распределения внимания. Выдающийся мыслитель XIX века Уильям Джеймс, брат известного романиста Генри Джеймса, писал о двух типах внимания. Первый тип – произвольное, или направленное, внимание, которое включается при выполнении задач, требующих волевого усилия и сосредоточенности. Оно активизируется, когда мы работаем, ведем автомобиль и просто пробиваемся сквозь уличную толпу. Обстановка города требует постоянного направленного внимания: витрины магазинов и рекламные билборды, светофоры и автоматы для продажи билетов – все эти раздражители, с которыми мы сталкиваемся на городских улицах, вызывают умственное переутомление.

Второй тип – непроизвольное внимание, которое иногда называют «легкой очарованностью». По-моему, это выражение превосходно передает суть! Непроизвольное внимание не требует интеллектуального усилия и вступает в свои права, когда мы попадаем в природную среду. За границами города нашим сознанием овладевают облака и закаты, водопады и ручьи, трепет встревоженной листвы, пение птиц и шелест ветра. Безостановочный поток умиротворяющих сцен и звуков дает отдых мозгу, экономит интеллектуальные ресурсы и возвращает нам способность ясно мыслить. Пока взгляд блуждает по окрестностям, разум предается спонтанной рефлексии.

Комната с видом

Одно из самых авторитетных исследований положительного влияния природных ландшафтов на терапевтический процесс было проведено Роджером Ульрихом, американским преподавателем медицинской инженерии. Из публикаций Ульриха наибольшей известностью пользуется статья «Как вид из окна влияет на реабилитацию в послеоперационный период». На заре своей исследовательской карьеры, в начале восьмидесятых годов, молодой Ульрих собирал сведения о пациентах, перенесших операции на органах брюшной полости. Ученый хотел понять, почему одни пациенты поправлялись быстро, а у других восстановление занимало неделю, а то и две.

Ему помог личный опыт – подростком Ульрих неделями лежал в постели из-за затяжных приступов боли в почках, и только покачивающиеся ветки сосны за окном спальни, которые он часто разглядывал, помогали мальчику сохранять присутствие духа. Став ученым, он решил выяснить, существует ли связь между продолжительностью восстановительного периода и видом из окна.

Ульрих обнаружил, что пациенты, занимавшие палаты с видом на деревья, быстрее выздоравливали, принимали меньше обезболивающих и меньше страдали от депрессии, чем больные из палат, окна которых выходили на кирпичную стену.

Во время следующего эксперимента, поставленного в шведской больнице, Ульрих показывал пациентам кардиохирургического отделения, проходившим интенсивную терапию, различные пейзажи. У больных, которым показывали фотографии с изображением ручья, окруженного деревьями, реабилитация проходила наиболее гладко, они реже нуждались в обезболивании и меньше тревожились.

С тех пор было проведено множество исследований, подтвердивших, что виды природы – заоконные или напечатанные на бумаге – способствуют выздоровлению. Пациенты, любующиеся зеленью за окном, меньше нуждаются в обезболивающих и быстрее выписываются домой после хирургического вмешательства, чем те, кто лежит в палатах без окон или с видом на стену.