Текст книги "Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость"

Вода из горного ручья обладает восхитительно свежим вкусом.

В Японии много родников и ключей, дающих воду питьевого качества, и по меньшей мере двести из них находятся под защитой Министерства окружающей среды как «источники воды исключительного качества и продолжительного хранения». Такую воду в нашей стране называют «мэйсё», что значит «хорошая вода». Львиная доля мэйсё течет в реках и ручьях, которые еще в глубокой древности обеспечивали население питьевой водой, из них же мы черпаем воду и сейчас. В числе водоемов, выступающих в роли основных резервуаров питьевой воды, значатся источники у подножия Фудзи, самой высокой горы в Японии. Только одна группа ручьев приносит миллион кубометров воды в день.

Во время лесной прогулки разыщите ручеек или родник с пресной водой, сложите ладони горстью наподобие чаши, зачерпните воды и выпейте ее прямо в лесу! А если поблизости нет ни пищи, ни воды, глубоко вдохните через рот. Попробуйте на вкус свежий лесной воздух.

Шестое чувство

Природа питает наши души и одаряет нас радостью.

Бытует мнение, что чувств у нас на самом деле больше, чем пять. Кто-то считает, что их восемь, кто-то говорит о двенадцати, но большинство склоняется к числу шесть, приписывая шестому чувству задачу поддерживать связь с окружающим миром. Возможно, это ощущение счастья?

Мы открываем для себя шестое чувство на природе, когда встречаемся с переживаниями, которые не можем описать словами, – изумление, восторг, экстаз и что-то еще, невыразимо прекрасное, захлестывают нас. Чем больше деревьев вокруг, тем больше шансов встретиться с шестым чувством. И исследования ученых подтверждают это: чем живописнее пейзаж, тем сильнее ощущение счастья.

Когда мы входим в контакт с природой посредством всех пяти чувств, происходит чудо, и нам представляется возможность изменить свою судьбу. Окунувшись в мир природы, мы можем прикоснуться к великому таинству жизни и установить связь с чем-то большим, чем мы сами. Природа вынуждает нас затаить дыхание и тут же вдыхает в нас новую жизнь.

ПРИРОДА ВЫНУЖДАЕТ НАС ЗАТАИТЬ ДЫХАНИЕ И ТУТ ЖЕ ВДЫХАЕТ В НАС НОВУЮ ЖИЗНЬ

Ощущение связи с природой приносит нам не только сиюминутную радость, но и преподает урок счастья на будущее! Канадские ученые доказали, что чувство единения с природой усиливает нашу готовность принять счастье, а по силе этого чувства можно предсказать, насколько мы будем счастливы в дальнейшем. Другими словами, если сегодня в лесу вы ощутили прилив счастья, оно останется с вами и завтра.

Природа дарит нам особое чувство, которое не имеет ничего общего с радостью от общения с друзьями и родными или, к примеру, прослушивания музыки. Каждый из нас выстраивает уникальные отношения с природой. Если общение с природой доставляет вам радость, значит, вы принимаете лесную ванну правильно.

Упражнение: задействуйте все свои пять чувств

Отслеживайте свои эмоциональные реакции на окружающий ландшафт.

Для начала закройте глаза. Проверьте, не тянет ли вас куда-нибудь. Обратитесь к своей интуиции.

Отмечайте все чувственные удовольствия, полученные в лесу.

Что вы чувствуете, прислушиваясь к шелесту ветра в кронах деревьев и пению птиц?

Что вы ощущаете, когда рассматриваете обступившие вас деревья?

Какие чувства пробуждает в вас аромат леса?

Что вы чувствуете, когда ваше лицо согревают лучи солнца, а кожу щекочут травинки?

Какие ощущения вызывает вкус свежего воздуха?

Позвольте времени течь мимо вас – пусть с ним утекают ваши мирские печали.

Что вы чувствуете сейчас?

Ключ к синрин-йоку: основные советы

• Оптимальная продолжительность прогулки по лесу – около четырех часов, за это время вы должны пройти примерно пять километров. Если не получается пройти так много, не беда – эффект сохраняется и на меньших расстояниях. Если вы свободны только по утрам, можно выйти на двухчасовую прогулку и пройти около двух с половиной километров.

• Если вы устали, сделайте привал. Отдыхайте когда угодно и где угодно.

• Если вас одолевает жажда, выпейте воды или чая.

• Найдите в лесу место, где можно сидеть, читать или просто любоваться красивыми пейзажами.

• Выбирая трассу для лесного купания, ориентируйтесь на свои потребности.

• Если вы хотите основательно укрепить иммунную систему, отправляйтесь в оздоровительный тур на лесные ванны. Продолжительность одной смены – три дня и две ночи.

• Лесное купание служит только для профилактики заболеваний. Если вы заболели, я рекомендую вам обратиться к врачу.

3
Как развести лес в четырех стенах

Наполните дом растениями

Возможно, это прозвучит банально, но растения приносят в дом не только для красоты. Комнатные цветы помогают нам дышать. Как вы знаете, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ. Растения, наоборот, поглощают углекислый газ и выделяют в воздух кислород, что идет нам на пользу. Кислород вовлечен в работу всех органов и систем, поэтому поддержание высокого качества воздуха чрезвычайно важно для нашего здоровья.

По ночам большая часть растений переходит в режим поглощения кислорода и выделяет углекислый газ, но нет правил без исключений. Некоторые виды растений, в частности орхидеи и суккуленты, продолжают выделять кислород и в ночное время. Такие растения полезно поставить в спальне, чтобы они обогащали воздух кислородом, пока вы спите.

Уровень загрязненности воздуха в помещении может быть в два, три, четыре, а то и в пять раз выше, чем на улице. Растения очищают воздух естественным путем, они работают как губки, поглощая токсичные соединения из красок, тканей, сигаретного дыма и моющих средств. Ученые НАСА провели исследование различных способов очистки воздуха на космических станциях и составили перечень из десяти наиболее полезных растений:

• спатифиллум;

• сциндапсус золотой;

• плющ обыкновенный;

• хризантема;

• гербера (трансваальская маргаритка);

• тещин язык;

• рафия винная;

• азалия;

• драцена окаймленная;

• паучник.

Специалисты Института пульмонологии США рекомендуют ставить китайские вечнозеленые растения в гостиных, герберы и змеевик – в спальнях, а денежное дерево – по всему дому.

Комнатные растения не только очищают, но и увлажняют воздух и тем самым предотвращают многие болезни. Выделяемая ими влага обеспечивает профилактику респираторных заболеваний, кашля и воспаления горла.

Наконец, растения создают уют и услаждают наше чувство прекрасного. Примерно в 610 году до нашей эры царь Навуходоносор приказал разбить в Вавилоне знаменитые Висячие сады, чтобы порадовать свою супругу Амитис Мидийскую, тосковавшую по зеленым холмам и богатым садам своей родины. Уже тогда люди стремились сгладить разницу между пребыванием в помещении и на природе.

Аромат природы в помещении

Если у вас не получается практиковать синрин-йоку на природе, используйте эфирные масла, они помогут создать ощущение близости леса. Я предпочитаю масло хиноки, но для воссоздания чарующей атмосферы леса можно использовать и другие масла. Пленительные ароматы хвойных пород будут напоминать вам о лесной тишине и спокойствии, и вскоре вы ощутите на себе пользу лесных ванн, не выходя из дома.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПОМОГУТ СОЗДАТЬ ОЩУЩЕНИЕ БЛИЗОСТИ ЛЕСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Давайте рассмотрим разные устройства для насыщения воздуха эфирными маслами.

Распылитель – достойная замена ароматическим свечам. Благодаря ему вам не придется дышать дымом, а масла поступят в воздух в неизменном виде. Емкость распылителя наполняют водой и добавляют несколько капель эфирного масла. Размер молекул масла настолько мал, что частицы летают в воздухе часами.

Распыление – один из самых действенных способов насытить организм эфирными маслами. Составьте свою собственную ароматическую композицию, чтобы в точности воспроизвести атмосферу полюбившегося вам места. Когда мне хочется приобщиться к силе леса, не выходя из дома, я выбираю распылитель.

Если вы хотите прочувствовать, как пахнет японский лес, запаситесь смесью из ароматов болотного кипариса, древесины и листьев хиноки, розмарина, эвкалипта, сосны и кедрового дерева.

Диффузоры с палочками поглощают эфирные масла и испаряют их в воздух. Одним концом палочки погружают в смесь эфирного и вспомогательного масел или эфирного масла и очищенного этилового спирта. За счет разницы в давлении эфирное масло поднимается по палочкам, и его аромат плывет по воздуху. Диффузоры с палочками очень удобно использовать в комнатах, где нельзя подключить обычный распылитель, например в ванной.

Как сделать диффузор своими руками

Вам понадобятся:

• небольшой керамический или стеклянный кувшинчик или вазочка. Выбирайте емкость с узким отверстием: чем уже горлышко кувшина, тем медленнее испаряются масла;

• палочки для диффузора, бамбуковые шпильки, сухие веточки, побеги растений или соломинки, по которым будет подниматься жидкость. Длина палочек должна быть в два раза больше высоты сосуда, иначе скорость движения масла окажется недостаточной;

• эфирные масла – по вашему выбору;

• вспомогательное, или базисное, масло. Лучше всего использовать легкие растительные масла, например сладкое миндальное масло. Более тяжелые масла движутся по палочкам слишком медленно. Базисное масло можно заменить разбавленным водой спиртом или водкой.

Руководство по эксплуатации

1. Для приготовления ароматических смесей на масляной основе возьмите 30 процентов эфирного и 70 процентов базисного масла. Если вы используете смесь воды со спиртом, разведите 20–25 капель эфирного масла в четверти чашки горячей воды, а потом добавьте несколько столовых ложек водки.

2. Влейте полученную смесь в сосуд.

3. Вставьте палочки в бутылку и оставьте так на пару часов, чтобы они хорошо пропитались ароматической смесью. Затем выньте палочки из бутылки и вставьте обратно другим концом.

4. Раз в неделю переворачивайте палочки в бутылке, обновляя дивный запах леса.

5. Замените палочки, когда заметите, что аромат полностью улетучился.

Компания «Кодайкокуя» изготавливает ароматические свечи с запахом местных полевых цветов и японского кипарисовика. Если одновременно зажечь две свечки, ваш дом окутается томным благоуханием японских лесов. Эта компания строго придерживается традиционных технологий свечного литья. Японские свечи делают из воска дерева сумах, а не из продуктов переработки нефти, как в западных странах. Технология изготовления фитилей также отличается. Западные производители отдают предпочтение нитям, а японцы делают фитили из травянистого растения, которое называется споробол. Стебель оборачивают рисовой бумагой и окунают в воск. В результате получается очень сильное и яркое пламя, которому не страшны никакие сквозняки!

Кедровые стружки ценны не только тем, что наполняют ваше жилище дивным ароматом, они еще и отпугивают моль и прочих насекомых. Если хотите обезопасить свою одежду от вредителей, разложите мешочки со стружками в ящиках комода и платяных шкафах. Заодно можете поставить чашу с кедровыми стружками в прихожей, и у двери вас неизменно будет встречать благоухание леса.

Десять добродетелей аромата

Четыреста лет назад неизвестный монах составил список преимуществ ароматерапии и назвал его «Десять добродетелей аромата». Итак, аромат:

1. Дает возможность прикоснуться к трансцендентному.

2. Заряжает бодростью душу и тело.

3. Очищает.

4. Пробуждает дух.

5. Составляет компанию одинокому человеку.

6. Дарит спокойствие в смутные времена.

7. Не утомляет даже в избытке.

8. Его достаточно даже в малых дозах.

9. Время не властно над его силой.

10. Не причиняет вреда при ежедневном использовании.

Курильницы для благовоний, такие как в храме Сэнсо-дзи в Токио, широко распространены в Японии

Лес в медицинском кабинете

А вы знали, что многие популярные лекарства получают из древесного сырья? Например, основной ингредиент аспирина добывают из коры белой ивы. Еще древние египтяне жевали кору ивы, чтобы унять лихорадку, а Гиппократ советовал заваривать ее, чтобы облегчить боли и снять воспаление. Кроме того, во внутренней и наружной коре этого дерева в разных концентрациях присутствуют вещества, которые помогают при ряде недомоганий, включая желудочно-кишечные расстройства и мигрени.

Все эфирные масла в той или иной степени обладают противогрибковым и антибактериальным эффектом, и все они могут быть полезны при различных недомоганиях – затрудненном дыхании, головных болях, кожных проблемах и расстройствах пищеварения.

Масло сосны – одно из самых лечебных эфирных масел широкого спектра действия. Сосновое масло обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом, а в смеси с легкими растительными маслами его можно втирать в ноющие мышцы и больные суставы для облегчения боли. Дерматологи выписывают сосновое масло от зуда, кожных высыпаний, псориаза и воспалительных поражений кожи. Также масло сосны залечивает ожоги, порезы, царапины и язвы, а его противогрибковые свойства оберегают ступни спортсменов от микоза. Также есть статистика успешного применения соснового масла при пищевых отравлениях – оно ускоряет выведение токсинов из организма.

Кроме того, масло сосны превосходно помогает от простуд и гиперемии синусов. Если вы чувствуете недомогание, вскипятите кастрюлю воды, снимите ее с плиты и добавьте в воду три капли соснового масла. Затем нагнитесь над исходящей паром посудиной, прикройте голову полотенцем и втягивайте душистый пар ртом и носом.

Также можно влить немного масла в горячую ванну и вдыхать очистительный аромат. Паровые ингаляции с эфирными маслами – быстродействующий метод ароматерапии, который способствует глубокому проникновению фитонцидов в организм.

Для еще одного прямого метода лечения простуд с помощью эфирных масел нужна солевая трубка, или ингалятор. Пользоваться солевой трубкой очень просто – налейте на соль несколько капель масла и глубоко вдохните через мундштук. Молекулы масла быстро проходят сквозь соль и проникают вглубь респираторного тракта. Для солевых ингаляторов хорошо подходят сосновое, кипарисовое и пихтовое масла.

При местном применении эфирное масло лжетсуги очищает и обеззараживает кожу, так что практикующие врачи могут пополнить свой лекарственный арсенал еще одним дезинфицирующим средством. Масло можно добавлять в мыло и гель для тела, а также в моющий состав для уборки дома. Средство для мытья полов и протирания мебели несложно приготовить самому: наберите в ведро теплой воды и добавьте в нее две столовые ложки жидкого мыла, десять капель эфирного масла лжетсуги, пять капель масла пихты одноцветной и пять капель кипарисовика.

Эфирное масло ели – еще одно надежное средство от кашля и простуды. Налейте пару капель масла на ладони и втирайте его в грудную клетку для облегчения дыхания. Еловое масло также хорошо залечивает раны, ускоряет процесс их заживления и подавляет инфекционные процессы. Промойте порезы и ссадины водой, при необходимости продезинфицируйте перекисью водорода, а затем нанесите эфирное масло ели на чистую хлопковую ткань и смажьте им поврежденные места.

Масло чайного дерева получают вовсе не из дерева, а из австралийского кустарника Melaleuca alternifolia. Это масло, как и все древесные масла, отличается невероятной терапевтической эффективностью и обладает выраженным антисептическим и противогрибковым действием. На данный момент по одним только противомикробным свойствам масла чайного дерева проведено более 327 научных исследований.

Масло чайного дерева получают из австралийского кустарника Melaleuca alternifolia

Масло чайного дерева применяют при герпетической лихорадке на губах, ветрянке, ушной боли, грибковых заболеваниях, неприятном запахе изо рта, педикулезе, пересыхании кутикулы, укусах насекомых, солнечных ожогах, перхоти и акне. Из смеси масла чайного дерева с кокосовым маслом и питьевой содой получается хороший дезодорант или зубная паста. Также можно самостоятельно приготовить лосьон для лечения экземы, добавив по пять капель масла чайного дерева и лавандового масла на одну чайную ложку кокосового масла. Смесь растительного масла с маслом чайного дерева можно использовать как средство для снятия макияжа, только следите, чтобы она не попала в глаза.

ОСТОРОЖНО:

МАСЛО ЧАЙНОГО ДЕРЕВА НЕЛЬЗЯ ГЛОТАТЬ, ОНО ОЧЕНЬ ТОКСИЧНО!

Древние египтяне лечили кожу головы, втирая в нее масло хвои пихты. Также они верили, что оно ускоряет рост волос. Ингаляции с маслом хвои пихты замедляют развитие бактериальных инфекций дыхательных путей.

Как перевести свои внутренние часы на лесное время

Эволюция человека привязана к циркадным ритмам – двадцатичетырехчасовому циклу чередования светлого и темного времени суток. Мы запрограммированы пробуждаться на рассвете, купаться в естественном освещении весь световой день и погружаться в сон с наступлением темноты. Когда мы включаем свет после захода солнца, наш организм продолжает функционировать в дневном режиме: увеличивается частота сердечных сокращений, мобилизуются ресурсы мозга и подавляется выработка гормона мелатонина, отвечающего за засыпание. Электрическое освещение увеличило для нас продолжительность дня, и теперь мы ложимся спать позже и спим меньше.

Однако чаще всего нас вынуждают бодрствовать компьютерные мониторы, телефоны и планшеты, а точнее – мерцание экранов наших гаджетов и испускаемое ими излучение. Исследования показали, что достаточно нам два часа перед сном почитать с планшета или смартфона, и это отсрочит время засыпания на целый час. В заявлении совета Американской медицинской ассоциации по делам науки и общественного здоровья говорится, что «избыток искусственного освещения в ночное время, включая длительное использование различных электронных устройств, может помешать сну и спровоцировать обострения расстройств сна, особенно у детей и юношества». Чувствительность подростков к ночному освещению вдвое выше, чем у людей старшего возраста. Вот почему нам нужно взять искусственное освещение под контроль.

Дома мы можем использовать разные хитрости, чтобы ограничить искусственное освещение в нашей жизни и помочь организму функционировать в едином ритме с естественным световым режимом.

• Выключите все светильники, в которых нет прямой необходимости.

• Установите осветительные системы с программным управлением. Смарт-освещение можно настроить так, чтобы оно подстраивалось под естественное освещение и меняло в течение суток яркость и цвет излучения – от голубого дневного до теплого вечернего света. Также можно задать время, когда свет будет включаться и выключаться. Смарт-освещение можно использовать как будильник, и оно деликатно разбудит вас утром. Технология смарт-освещения разработана относительно недавно, и это важный шаг в правильном направлении.

• После захода солнца отключите все источники синего света. На компьютеры можно установить приложение для контроля освещения наподобие f.lux, которое модифицирует излучение компьютерного экрана в зависимости от времени суток. Разработчики f.lux утверждают, что «компьютерные мониторы хороши в дневное время, так как в их подсветку заложены характеристики, приближенные к солнечному свету. Но в 10 часов вечера или в 3 часа утра вы едва ли ориентируетесь на солнце». Программа Twilight – еще одно толковое приложение для управления подсветкой экранов электронных устройств.

• По утрам я делаю зарядку, которую передают по радио, или занимаюсь тай-цзи на природе. А может быть, вам понравится практиковать «зеленую» йогу в парке.

• Отправьтесь в тур на лесные ванны. После того как вы хотя бы два раза подряд заночуете в лесу, подчинив свою жизнь естественному световому режиму, ваши биологические часы синхронизируются с лесным временем, вы вернетесь к естественному циклу сна и бодрствования и вернете себе здоровый сон.

Фитнес на природе

Исследования Эссекского университета доказывают, что, когда мы занимаемся спортом на природе, в окружении зелени, мы меньше устаем и чувствуем себя счастливее. А заряд энергии, который мы получаем от таких упражнений, сохраняется намного дольше. Для улучшения самочувствия не нужно карабкаться к горным вершинам на пределе своих сил – даже очень короткие комплексы упражнений, выполненные на свежем воздухе, оказывают колоссальное влияние на наше настроение.

Кроме того, на природе легче тренироваться, точнее, мы воспринимаем физическую нагрузку как более легкую. Занимаясь в приятном окружении, мы меньше устаем, поэтому активная прогулка на природе покажется менее утомительной, чем монотонная ходьба по беговой дорожке в спортивном зале, даже если пройденное расстояние совпадает.

А когда мы получаем удовольствие от упражнений, нам хочется повторять их снова и снова. Исследование показало, что адаптация к тренировочному режиму проходит легче, если тренировки проводят на свежем воздухе, а в спорте, как известно, хорошо все, что увеличивает эффективность тренировок.

Чтобы заниматься на природе, не обязательно углубляться в лес – для этого подойдут любые природные ландшафты, включая городские парки. Но максимальную пользу приносят занятия на фоне пейзажей, в которых синие краски уравновешивают буйство зелени. По возможности, тренируйтесь в местах, где есть водоемы.