Текст книги "Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость"

Наши дети – наше будущее

Чем больше семей перебирается в города, тем меньше становится детей, которым повезло расти в том тесном контакте с природой, в котором выросли наши дедушки с бабушками и некоторые из нас. Нашим детям уже незнакомо бесконечное разнообразие растений, которое еще совсем недавно воспринималось как само собой разумеющееся, а сегодня исчезает на глазах. Я сомневаюсь, что современные дети способны, как я в детстве, отличить съедобные листья вяза от несъедобных и что они когда-нибудь видели цветущий абрикос.

В своей книге «Последний ребенок в лесу» Ричард Лоув изобрел термин, обозначающий разрыв между детьми и природой. Автор назвал это состояние «синдромом дефицита общения с природой» и связал недостаточное присутствие природы в жизни подрастающего поколения с участившимися случаями расстройств поведения, депрессии и ожирения, а также с нехваткой витамина D и массовой близорукостью. Все это наглядно свидетельствует о том, что наши дети слишком много времени проводят взаперти.

Лоув утверждает, что для детей важны не столько академические знания, сколько события и переживания, захватывающие их, когда они погружаются в мир природы! На свежем воздухе ребята успешнее учатся и лучше себя ведут. Когда дети, страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, оказываются на природе, признаки расстройства пропадают без следа. Контакт с естественной средой благотворно сказывается на психическом и физическом развитии ребенка. Дети, регулярно бывающие на свежем воздухе, реже болеют, легче переносят стрессы и в целом чувствуют себя счастливее. Во время опроса многие из них говорили, что уличные игры радуют их намного больше, чем игры с электронными устройствами. Не перегружайте детей научными представлениями о мире природы, позвольте им побегать на свежем воздухе. Ребенку просто необходимо измазать ноги грязью и выпачкать руки в земле, ведь это такое удовольствие!

КОНТАКТ С ЕСТЕСТВЕННОЙ СРЕДОЙ БЛАГОТВОРНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА ПСИХИЧЕСКОМ И ФИЗИЧЕСКОМ РАЗВИТИИ РЕБЕНКА

Как заключила Американская медицинская ассоциация в далеком 2005 году, «дети станут сообразительнее, здоровее и счастливее, будут проще находить друг с другом общий язык, если регулярно предоставлять им возможность свободной, неорганизованной игры на свежем воздухе».

Очень важно то, что дети, много играющие на природе, подрастая, начинают оберегать ее. Близость к природе в детстве формирует связь с окружающей средой, которая сохраняется и во взрослой жизни. Дети, резвящиеся на природе, вырастают с пониманием, как много значит для нас природа, и заботятся о ней. Если мы сейчас разрешим детям играть на свежем воздухе, они станут архитекторами нашего «зеленого» будущего, проектировщиками городов-садов и составителями карт деревьев, а также садовниками, природотерапевтами и специалистами лесной медицины!

Есть устойчивое мнение, что в школьное расписание стоило бы включить уроки по налаживанию связи между детьми и природой, причем не только ради развития познавательных способностей школьников и укрепления их физического и психического здоровья, но и ради нашего с вами счастливого будущего. Кое-где это уже происходит – в разных уголках мира есть школы, где ученики занимаются не только в классах, но и в парках или зеленых зонах. Детей водят на природу не только для того, чтобы они узнали о ней что-нибудь новое, но и затем, чтобы они учились в природной среде. «Зеленые» школы есть даже в таких мегаполисах, как Лондон, Нью-Йорк и Берлин.

Даже в Японии, где система образования зачастую непомерно давит на учащихся, растет количество лесных детских садов, мори-но-иэ, в которых с детьми занимаются на свежем воздухе, невзирая на погоду.

Воспитанники лесного детского сада пять раз в неделю практикуют мори-но-танкен, или, попросту говоря, отправляются на поиски «приключений в лесу» – карабкаются по горам, лазают по деревьям, пачкают руки и ноги в земле. Ежедневные игры на свежем воздухе воспитывают в детях стрессоустойчивость и независимость, помогают выработать уверенность в себе и развивают творческие способности, а самое главное – прививают любовь к живописным пейзажам Японии. Именно любовь к дикой природе в будущем побудит этих детей заботиться об окружающей среде.

ЕСЛИ МЫ ОТПУСТИМ ДЕТЕЙ В ЛЕС, ОНИ БУДУТ ОБЕРЕГАТЬ ЕГО, КОГДА ВЫРАСТУТ

Ученые неоднократно доказали, что мы склонны заботиться о том, что нам дорого. Если мы позволим детям получить опыт непосредственного взаимодействия с природой, они полюбят укромные уголки леса, где играли и учились в самую светлую пору своей жизни. Если мы дадим им насытиться красотой окружающего мира, они научатся любить и понимать его душу. И под конец рискну напомнить, что будущее нашей планеты зависит от того, какие отношения с природой выстроят наши потомки. Если мы отпустим детей в лес, они будут оберегать его, когда вырастут.

Расположение некоторых баз лесной терапии в японии

Профиль настроений

Профиль настроений POMS (Profile of Mood States), широко распространенный инструмент оценки психологического благополучия, был разработан в 1971 году Дугласом М. МакНайром в сотрудничестве с Морисом Лорром и Лео Ф. Дропплеманом. Применяются различные варианты теста, но чаще всего используется вторая версия – POMS 2, доступная в виде полноформатного опросника из 65 пунктов и в укороченном варианте (34 пункта).

В наших исследованиях мы применяли адаптированную версию, предложенную доктором Дж. Р. Гровом из Университета Западной Австралии.

Анкету следует заполнять дважды – до и после поездки на лесные ванны, затем нужно сравнить количество набранных баллов. (Внимание! Может показаться, что многие названия эмоций в профиле повторяются: это сделано намеренно! Повторяющиеся названия представляют собой определенные нюансы шести разных шкал настроения, вы увидите это, когда приступите к подсчету баллов.)

Каждая из указанных в списке эмоций оценивается по конкретной шкале настроения. Подсчитайте общую сумму баллов и получите оценку вашего эмоционального состояния.

Исследования, упомянутые в этой книге

ВСТУПЛЕНИЕ. КАК МЫ ОТНОСИМСЯ К ЛЕСУ?

‘A Before-and-after Comparison of the Effects of Forest Walking on the Sleep of a Community based Sample of People with Sleep Complaints’, E. Morita et al, 2011

The Biophilia Hypothesis, S. R. Kellert and E. O. Wilson (eds.), 1993

The Total Audience Report: QI 2016, The Nielsen Company

Communications Market Report, Ofcom, 2014

‘Effect of Hinoki and Meniki Essential Oils on Human Autonomic Nervous System Activity and Mood States’, C. J. Chen et al, 2015; ‘Physiological Effect of Olfactory Stimulation by Hinoki Cypress (Chamaecyparis obtusa) Leaf Oil’, Harumi Ikei et al, 2015

1. ОТ ИНТУИЦИИ К НАУКЕ

Study group led by Y. Miyazaki, Chiba University

‘Identification of an Immune-responsive Mesolimbocortical Serotonergic System: Potential Role in Regulation of Emotional Behaviour’, C. A. Lowry et al, 2007

‘Effects of Citrus Fragrance on Immune Function and Depressive States’, T. Komori et al, 1995

Tonya McBride and Teresa Sturges, Living Magazine, autumn 2012

‘The Cognitive Benefits of Interacting with Nature’, Marc G. Berman, John Jonides and Stephen Kaplan, 2008

‘SRL172 (Killed Mycobacterium vaccae) in Addition to Standard Chemotherapy Improves Quality of Life without Affecting Survival, in Patients with Advanced Non-small-cell Lung Cancer: Phase 3 Results’, M. E. O’Brien et al, 2004

‘Nature Experience Reduces Rumination and Subgenus Prefrontal Cortex Activation’, Gregory N. Bratman et al, 2015

‘Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning Through Immersion in Natural Settings’, Ruth Ann Atchley, David L. Strayer and Paul Atchley, 2012

‘Positive Affect and Markers of Inflammation: Discrete Positive Emotions Predict Lower Levels of Inflammatory Cytokines’, Jennifer E. Stellar et al, 2015

‘An Occasion for Unselfing: Beautiful Nature Leads to Prosociality’, Jia Wei Zhang et al, 2013; ‘Awe, the Small Self and Prosocial Behaviour’, Paul K. Piff et al, 2015; ‘Can Nature Make Us More Caring? Effects of Immersion in Nature on Intrinsic Aspirations and Generosity’, Netta Weinstein, Andrew K. Przybylski and Richard R. Ryan, 2009

‘View through a Window May Influence Recovery from Surgery’, Roger S. Ulrich, 1984

‘The Relationship between Trees and Human Health: Evidence from the Spread of the Emerald Ash Borer’, G. H. Donovan et al, 2013

‘Would You be Happier Living in a Greener Urban Area? A Fixedeffects Analysis of Panel Data’, Mathew P. White et al, 2013

‘Urban Street Tree Density and Antidepressant Prescription Rates: A Cross-sectional Study in London, UK’, Mark S. Taylor et al, 2015

2. КАК ПРАКТИКОВАТЬ СИНРИН-ЙОКУ?

‘Mind-wandering and Alternations to Default Mode Network Connectivity when Listening to Naturalistic versus Artificial Sounds’, Cassandra D. Gould van Praag et al, 2017

‘Neighborhood Greenspace and Health in a Large Urban Center’, Omid Kardan et al, 2015

‘Inducing Physiological Stress Recovery with Sounds of Nature in a Virtual Reality Forest: Results from a Pilot Study’, Matilda Annerstedt et al, 2013

‘Urban Residential Environments and Senior Citizens’ Longevity in Megacity Areas: The Importance of Walkable Green Spaces’, T. Takano, K. Nakamura Takano and M. Watanabe, 2002

‘Fractal Patterns in Nature and Art are Aesthetically Pleasing and Stress-reducing’, Richard Taylor, The Conversation, 2017

‘Natural Sounds Improve Mood and Productivity’, Acoustical Society of America, 2015

‘Happiness and Feeling Connected: The Distinct Role of Nature Relatedness’, John M. Zelenski and Elizabeth K. Nisbet, 2012

‘The Influence of Forest View through a Window on Job Satisfaction and Job Stress’, Won Sop Shin, 2007; ‘The Role of Nature in the Context of the Workplace’, Rachel Kaplan, 1993

3. КАК РАЗВЕСТИ ЛЕС В ЧЕТЫРЕХ СТЕНАХ

Draxe.com

‘40-second Green Roof Views Sustain Attention: The Role of Micro-breaks in Attention Restoration’, Kate E. Lee et al, 2015

Drericz.com

‘What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multistudy Analysis’, Jo Barton and Jules Pretty, 2010

‘Aromatherapy Benefits Autonomic Nervous System Regulation for Elementary School Faculty in Taiwan’, Kang-Ming Chang and Chuh-Wei Shen, 2011

‘Fertile Green: Green Facilitates Creative Performance’, Stephanie Lichtenfeld, Andrew J. Elliot and Markus A. Maier, 2012

‘The Cognitive Benefits of Interacting with Nature’, Marc G. Berman, John Jonides and Stephen Kaplan, 2008

4. РАЗМЫШЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ

Last Child in the Woods, Richard Louv, 2005

Дополнительные источники

Веб-сайты

www.childrenandnature.org: организация Ричарда Лува, призванная, по словам автора, «поддерживать движение за воссоединение детей с природой»

www.fo-society.jp: Общество лесотерапии в Японии

www.forest-medicine.com: Общество лесной медицины в Японии

www.greenexercise.org: исследования ученых Эссекского университета в области фитнеса на природе

www.hphpcentral.com: организация Healthy Parks Healthy People в США, цель которой – объединить «результаты новейших международных исследований и новаторских программ, сосредоточенных на всей той пользе для здоровья, которую мы можем извлечь из контакта с природой»

www.infom.org: Международное общество природы и лесной медицины

www.natureandforesttherapy.org: американская организация, считающая своей миссией «подключить здравоохранительные организации к взаимодействию людей с природой». Здесь предлагаются разнообразные тренировки, упражнения и ретриты

www.onesquareinch.org: исследовательский проект в дождевом лесу Хох (Национальный парк «Олимпик», США)

www.shinrin-yoku.org: один из членов организации Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs, предлагающий различные пособия для лесных ванн, в том числе книгу М. Амоса Клиффорда «A Little Handbook of Shinrin-Yoku»

Книги

Li, Qing, Forest Medicine, 2012

Louv, Richard, The Nature Principle: Reconnecting with Life in a Virtual Age, 2012, Last Child in the Woods, 2005

Selhub, Eva M., and Alan C. Logan, Your Brain on Nature: The Science of Nature’s Influence on Your Health, Happiness and Vitality, 2014

Williams, Florence, The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier and More Creative, 2017

Фото предоставили

Jamie Pham/Alamy Stock Photo

Marser/Getty Images

robertharding/Alamy Stock Photo

Akira Kaede/Getty Images

The Washington Post/Getty Images

Stephen Fleming/Alamy Stock Photo

Aflo Co., Ltd./Alamy Stock Photo

Laurel/Alamy Stock Photo

Roland Nagy/Alamy Stock Photo

David L. Moore – JPN/Alamy Stock Photo

mikolajn/Shutterstock

TongRo Images/Alamy Stock Photo

Mike Hewitt/Getty Images

I love Photo and Apple./Getty Images

Akira Kaede/Getty Images

Sourcenext/Alamy Stock Photo

JTB MEDIA CREATION, Inc./Alamy Stock Photo

David Ball/Alamy Stock Photo

Westward/Alamy Stock Photo

JTB MEDIA CREATION, Inc./Alamy Stock Photo

JTB MEDIA CREATION, Inc./Alamy Stock Photo

Franck Fife/Getty Images

Amana Images Inc/Getty Images

Dea/M. Giovanoli/ Getty Images

joesayhello/Shutterstock

Dea/C.Dani/I. Jeske/Getty Images

slyellow/Shutterstock

Olga Miltsova/Alamy Stock Photo

wada/Shutterstock

Salek/EyeEm/Getty Images

blickwinkel/Alamy Stock Photo

ullstein bild/Getty Images

tamrongMF/Shutterstock

Chris Winsor/Getty Images

Kevin Eaves/Shutterstock

John S Lander/Getty Images

John S Lander/Getty Images

Olaf Protze/Getty Images

UniversalImages Group /Getty Images

JTB MEDIA CREATION, Inc./Alamy Stock Photo

Andreas Zerndl/Shutterstock

NurPhoto/Getty Images

Manamana/Shutterstock

Konstantin Baidin/Shutterstock

Dmitry Naumov/Shutterstock

ableimages/Alamy Stock Photo

Roussel Photography/Alamy Stock Photo

Sourcenext/Alamy Stock Photo

Steve Bower/Shutterstock

Tatsuo Nakamura/Shutterstock

mTaira/Shutterstock

Patrick Hertzog/Getty Images

Janken/Shutterstock

Vadim Ozz/Shutterstock

Smith Collection/Gado/Getty Images

Arterra/Getty Images

Stephane De Sakutin/Getty Images

P Maxwell Photography/Shutterstock

John S Lander/Getty Images

Sergey Uryadnikov/Shutterstock

John S Lander/Getty Images

Allen Paul Photography/Shutterstock

Mike Kemp/Getty Images

Tetra Images/Alamy Stock Photo

the blue loft picture library/Alamy Stock Photo

Tim Gainey/Alamy Stock Photo

Kosobu/Shutterstock

eedology/Shutterstock

Frank Hecker/Alamy Stock Photo

Matauw/Shutterstock

Israel Hervas Bengochea/Shutterstock

Zheng Hui Ng/Alamy Stock Photo

Design Pics Inc/Alamy Stock Photo

JTB Photo/Getty Images

Robert Crum/Shutterstock

Panther Media GmbH/Alamy Stock Photo

Galyna Andrushko/Shutterstock

Siegi/Shutterstock

photogal/Shutterstock

Anirut Thailand/ Shutterstock

blickwinkel/Alamy Stock Photo

Sigurd Sundberg/Alamy Stock Photo

Martin Hughes-Jones/Alamy Stock Photo

narrative22/Stockimo/Alamy Stock Photo

JTB Photo/Getty Images

vastnatalia/Alamy Stock Photo

A La Musubi/Shutterstock

dani3315/Shutterstock

Robert Foster/Alamy Stock Photo

Tanya C Smith/Alamy Stock Photo

Flower Photos/Getty Images

Peter Eastland/Alamy Stock Photo

Marvin Recinos/AFP/Getty Images

John Lander/Alamy Stock Photo

Nancy G Photography, Nancy Greifenhagen/Alamy Stock Photo

Patrick Pleul/Stringer/Getty Images

John S Lander/Getty Images

Aflo Co. Ltd./Alamy Stock Photo

Henryk Sadura/Alamy Stock Photo

Thomas Koehler/Photothek/Getty Images

Joshua Davenport/Alamy Stock Photo

blickwinkel/Alamy Stock Photo

Hideo Kurihara/Alamy Stock Photo

Loop Images/Getty Images

Sagase48/Shutterstock

Tiina Tuomaala/Alamy Stock Photo

Innovation Works UK Ltd/Alamy Stock Photo

Ted Pink/Alamy Stock Photo

Tim Graham/Getty Images

Kumar Sriskandan/Alamy Stock Photo

Благодарности

Наши исследования проводились при поддержке проекта по изучению применения высоких технологий в сельском хозяйстве, лесоводстве и рыбном хозяйстве Японии, а также программы Grants-in-Aid, утвержденной Министерством образования, культуры, спорта, науки и технологий Японии для научных исследований.

Автор благодарит за содействие работников кафедры гигиены и общественного здравоохранения Японской медицинской школы.

Также я бы хотел выразить признательность сотрудникам издательства Penguin Life, подготовившим эту книгу к публикации, и Анне Во за помощь в литературной обработке материалов исследований.

Об авторе

Доктор Цин Ли – адъюнкт-профессор Японской медицинской школы в Токио, специалист мирового уровня по лесному купанию. Доктор Ли занимает должность вице-президента и генерального секретаря Международного общества защиты природы и лесной медицины, возглавляет Общество лесной медицины в Японии и входит в совет директоров Общества лесной терапии в Японии.

* * *