Текст книги "Каратэ: от белого пояса к черному. Традиционная техника и приемы уличной самозащиты"

10 КЮ (белый пояс)

Стойки: Ёй-дати, фудо-дати, дзэнкуцу-дати, утихатидзи-дати.

Степень освоения материала определяется как неоднократным принятием различных стоек и возможностью выполнения различных техник, так и при перемещениях.

Не забывайте, что при выполнении кихона выход в ёй-дати, сан-тин-дати и положение «кэри-но-ёй» выполняется на 4 счета (последний счет – киай). Все остальные стойки принимаются на 1 счет.

Кихон (как исключение, для 10 кю выполняется в фудо-дати):

1. Сэйкэн моротэ-цуки дзёдан.

2. Сэйкэн моротэ-цуки тюдан.

3. Сэйкэн моротэ-цуки гэдан.

4. Сэйкэн ой-цуки дзёдан миги.

5. Сэйкэн ой-цуки тюдан хидари.

6. Сэйкэн ой-цуки гэдан миги.

7. Сэйкэн дзёдан-укэ хидари.

8. Сэйкэн маэ гэдан-барай миги.

9. Хидза гаммэн-гэри хидари.

10. Кин-гэри миги.

Один из основных принципов кихона – поочередное выполнение техник (начиная с правой руки). По мере роста технического мастерства вводится выполнение с одной руки или ноги (только правой или только левой). Обязательное требование – кулаки во время выполнения кихона должны быть сжаты (до 5 кю включительно)!

Иппон-кумитэ (основные положения): Иппон-кумитэ выполняется из фудо-дати, с последующим выходом (отходом) в дзэнкуцу-дати и возвратом в фудо-дати. Дистанция – вытянутая до партнера рука. Атака, как правило, правой рукой. Блок, соответственно, левой.

1 атака – сэйкэн ой-цуки дзёдан. Защита и контратака – сэйкэн дзёдан-укэ + кин-гэри.

2 атака – сэйкэн ой-цуки тюдан. Защита и контратака – маэ гэдан-барай + хидза-гэри.

Все контратаки проводятся без контакта. Во всех случаях важно сохранение четких, устойчивых позиций.

Ката: Тайкёку соно ити. Упражнения:

• 10 отжиманий на сэйкэн (костяшках указательного и среднего пальцев);

• 20 подъемов из положения лежа;

• растягивающее упражнение (на 4 счета).

Теория. Ученик обязан знать:

• смысл названия школы Кёкусинкай;

• как складывать кимоно и как завязывать пояс;

• этикет Додзё (см. приложение).

И. п. – стойка «фудо-дати» (ноги на расстоянии ширины ступни, носки развернуты под 45°, пальцы рук сжаты в кулак на уровне пояса) (фото 64).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 65).

С выдохом «осу» нанести удар двумя руками в верхний уровень («сэйкэн моротэ-цуки дзёдан») (фото 66).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 67).

С выдохом «осу» нанести удар двумя руками в средний уровень («сэйкэн моротэ-цуки тюдан») (фото 68).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 69).

С выдохом «осу» нанести удар двумя руками в нижний уровень («сэйкэн моротэ-цуки ге-дан») (фото 70).

Резким движением отвести правую руку под грудь (фото 71).

С выдохом «осу» нанести удар правой рукой в верхний уровень («сэйкэн ой-цуки дзёдан миги»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 72).

С выдохом «осу» нанести удар левой рукой в средний уровень («сэйкэн ой-цуки тюдан хидари»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 73).

С выдохом «осу» нанести удар правой рукой в нижний уровень («сэйкэн ой-цуки гедан миги»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 74).

Резким движением прикрыть подбородок правым кулаком, левый кулак находится под локтем правой руки. Плечи нужно держать прямо, не разворачивая (фото 75).

С поворотом плеч под 45° резким движением с выдохом «осу» сделать блок («сэйкэн дзёдан-укэ хидари») предплечьем левой руки, отведя правую под грудь (фото 76).

Резким движением выпрямить левую руку на центральную линию кулаком вниз, прикрывая пах. При этом правой рукой нужно прикрыть левое ухо, плечи держать прямо (фото 77).

Резким движением с поворотом плеч под 45° правым предплечьем с выдохом «осу» сделать нижний блок правой рукой от удара в нижний уровень («сэйкэн маэ ге-дан-барай миги») (фото 78).

Поднять обе руки вверх для прикрытия головы, кулаки сжаты (фото 79).

С выдохом «осу» нанести удар левым коленом в голову («хидза гаммэн-гэри хидари»), носок оттянут, таз развернут под 45° (фото 80).

Вернув левую ногу в и. п. (фото 79), с выдохом «осу» нанести удар подъемом правой ноги в пах («кин-гэри») (фото 81).

Вернуть правую ногу в стойку «фудо-дати», скрестив руки перед грудью (фото 82).

С выдохом «со» вернуться в стойку «фудо-дати» (фото 83).

И. п. – стойка «фудо-дати» (ноги на расстоянии ширины ступни, носки развернуты под 45°, пальцы рук сжаты в кулак на уровне пояса) (фото 84).

9 КЮ (белый пояс с синей полоской)

Знаменитый мастер каратэ, не овладевший Тайкёку, в действительности ничего не знает о каратэ.

Масутацу Ояма

Стойки: сантин-дати, кокуцу-дати, мусуби-дати, дзию-камаэ.

Кихон:

1. Сэйкэн аго-ути.

2. Сэйкэн гаку цуки дзёдан.

3. Сэйкэн гяку цуки тюдан.

4. Сэйкэн гяку цуки гэдан.

5. Сэйкэн ути-укэ.

6. Сэйкэн сото-укэ.

7. Маэ-гэри тюдан (с возвратом в правый сантин-дати).

Санбон-кумитэ: основные положения те же, что и для иппон-кумите. Перемещения делаются на три шага в дзэнкуцу-дати, на каждый шаг – новая техника или новый уровень атаки.

Атака:

1. Сэйкэн ой-цуки дзёдан.

2. Сэйкэн ой-цуки тюдан.

3. Сэйкэн ой-цуки гэдан.

Защита:

1. Сэйкэн дзёдан-укэ.

2. Сэйкэн сото-укэ.

3. Сэйкэн маэ гэдан-барай.

Контратака: сэйкэн гяку-цуки тюдан.

Рэнраку: в данном разделе вы впервые знакомитесь с боевой стойкой (дзию-камаэ). Крайне важно понять ее особенности, возможности и способы перемещений. По принципу рэнраку также возможно исполнение иппон-кумитэ № 1, 2 и санбон-кумитэ. В этом случае происходит чередование ролей атакующего и защищающегося.

Рэнраку на 9–5 кю и 2 кю выполняются с отведенной под грудь правой рукой, повороты с сэйкэн ути-укэ (стиль ВУКО). Рэнраку на 1 кю и I Дан выполняются в боевой стойке, характерной для нокдаун-каратэ.

Рэнраку № 1: с подшагом сэйкэн гяку-цуки (проникающий) + маэ-гэри тюдан.

Дыхание: ногарэ 1, 2 (цель но-гарэ 1 – насыщение организма кислородом, цель ногарэ 2 – снижение частоты пульса и, как следствие, достижение спокойствия).

Ката: Тайкёку сонно ни.

Упражнения:

• 15 отжиманий на сэйкэн.

• 25 подъемов туловища из положения лежа.

Теория:

• История развития Кёкусинкай в мире и в России.

• История создания и развития Международной федерации каратэ (ИФК).

И. п. – стойка «сантин-дати»: правая нога впереди, пятка ступни правой ноги на одной линии с носком ступни левой ноги, носки ступней ног повернуты вовнутрь под 45°; плечи прямые, руки перед собой, кулаки сжаты на уровне подбородка («моротэ ути-укэ») (фото 85).

Резким движением отвести руки к плечам, кулаки развернуты под углом 45° (фото 86).

Резким движением с поворотом плеч правой рукой с выдохом «осу» нанести удар в подбородок, кулак развернут под 45° («аго-ути») (фото 87).

Резким движением отвести руки к плечам, кулаки развернуты под углом 45° (фото 88).

Резким движением левой руки с выдохом «осу» нанести удар «сэйкэн гяку-цуки дзёдан хида-ри», плечи держать прямо, не разворачивая (фото 89).

Резким движением правой руки с выдохом «осу» нанести удар в средний уровень («сэйкэн гяку-цуки тюдан миги»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 90).

Резким движением левой руки с выдохом «осу» нанести удар «сэй-кэн гяку-цуки гедан хидари», плечи держать прямо, не разворачивая (фото 91).

Левую руку поднять на уровень подбородка, правую – под мышку, плечи держать прямо, не разворачивая (фото 92).

С поворотом плеч под 45° с выдохом «осу» сделать блок правой рукой изнутри («сэйкэн ути-укэ дзёдан миги») (фото 93).

Поставить плечи прямо, сделать замах левой рукой за голову (кулак на затылок). Правая рука: локоть вперед, кулак упирается в левое плечо (фото 94).

С выдохом «осу» сделать блок левой рукой снаружи, кулак на уровне подбородка, рука останавливается по центру, плечи поворачиваются под 45° («сэйкэн сото-укэ хидари») (фото 95).

С поворотом левой пятки под 45° вовнутрь поднять руки для прикрытия головы (фото 96).

С выдохом «осу» нанести удар правой ногой в средний уровень («маэ-гэри тюдан тюсоку миги») (фото 97).

После удара ноги принимают положение стойки «сантин-дати», прямые руки скрещены (правая – снизу) и вытянуты вперед (фото 98).

Вернуться в и. п. – с выдохом «со» принять стойку «миги сан-тин-дати»: правая нога впереди, пятка ступни правой ноги на одной линии с носком ступни левой ноги, носки ступней ног повернуты вовнутрь под 45°; плечи прямые, руки перед собой, кулаки сжаты на уровне подбородка («мо-ротэ ути-укэ») (фото 99).

8 КЮ (синий пояс)

Если мы назовем санбон-кумитэ и якусоку-кумитэ соответственно средней и высшей школами, то дзию-кумитэ можно назвать университетом.

Масутацу Ояма

Стойки: киба-дати (выполняются в двух вариантах – под углом 45° и 90°).

Кихон:

1. Татэ-цуки дзёдан.

2. Татэ-цуки тюдан.

3. Татэ-цуки гэдан.

4. Сита-цуки.

5. С переходом в киба-дати дзюн-цуки дзёдан.

6. Дзюн-цуки тюдан.

7. Дзюн-цуки гэдан.

8. Сэйкэн моротэ тюдан ути-укэ.

9. Сэйкэн тюдан ути-укэ / гэдан барай.

10. Маэ-гэри дзёдан (с возвратом в правый сантин-дати).

Рэнраку № 2: маэ-гэри тюдан + гяку-цуки тюдан.

Рэнраку № 3: с отшагом ой-сото-укэ, ой-гэдан барай + гяку-цуки тюдан (с реверсом).

Вариант: с шагом вперед ой-сото-укэ, с отшагом ой-гэдан барай + гяку-цуки тюдан (с реверсом).

Кумитэ: якусоку иппон кумитэ. Якусоку иппон кумитэ – это раздел обучения, который вольно или невольно игнорируют большинство экзаменаторов и, тем более, инструкторов. Однако этот раздел является одним из основополагающих и в изучении техники (ее практическом применении), и в подведении к свободному спаррингу (дзию-кумитэ), и в изучении самообороны.

Прежде всего, вам следует уяснить основные требования к исполнению якусоку-кумитэ: оба партнера стоят в левой боевой позиции («хидари дзию-камаэ») Дистанция, как вам наверняка известно, делится на ближнюю, среднюю и дальнюю. В Кёкусинкай каратэ, в отличие от других школ, эти дистанции определяются так:

• ближняя, с которой возможно нанесение ударов локтем и коленом;

• средняя, с которой возможно нанесение удара рукой (сэйкэн, уракэн, сюто);

• дальняя, с которой возможно нанесение удара ногой (что не исключает нанесение удара ногой с других дистанций. В частности, со средней – удар «маваси-гэри» (удар ногой по дуге) голенью («сунэ») или различные формы «маваси-кэагэ» и «ороси-какато».

Для перехода с дальней на среднюю и ближнюю дистанции достаточно выполнить подшаг или шаг со сменой стороны позиции (с левой на правую).

Как правило, в якусоку-ку-митэ партнеры стоят на дальней дистанции друг от друга. Таким образом, для атаки руками атакующему партнеру необходимо сделать подшаг (при атаке из боевой позиции) или сделать шаг вперед другой ногой, или перейти в позицию «дзэнкуцу-дати». Работа ног партнера, работающего в защите, является одним из самых сложных моментов кумитэ. Исходя из атакующей концепции Кёкусинкай каратэ, согласно которой отступление является первым шагом к поражению, перемещения проекции центра тяжести (в боевой позиции, расположенной посередине между ступнями) могут быть направлены вперед (вправо и влево), в стороны и назад (вправо и влево). Перемещение проекции центра тяжести строго назад желательно только при переходе из более длинной позиции в менее длинную (например: из «дзэнкуцу-дати» в «дзию-камаэ»; из «дзию-камаэ» в «некоаси-дати» и т. д.). Простой отход назад приводит только к потере инициативы.

Рассмотрим наиболее стандартный вариант: партнер шагает вперед правой ногой, соответственно, в «миги дзэнкуцу-дати» – правостороннюю стойку – с атакой «сэйкэн тюдан ой-цуки» – удар правым кулаком в средний уровень. Естественно, первой реакцией является «сэйкэн тюдан сото-укэ» – боковой блок внутренней частью предплечья левой руки. Причем, здесь необходимо обратить внимание на работу ног защищающегося: правой ногой осуществляется зашаг на осевую линию, а левой, соответственно, отшаг влево для сохранения устойчивой боевой позиции. Если это вам удалось, перед вами открываются безграничные возможности для контратаки. Самый простой вариант – ответ на атаку аналогичной техникой (атака: гяку-цуки; контратака: сото-укэ + гяку-цуки).

При выполнении якусоку-ку-митэ экзаменатор имеет право проверить усвоение материала путем объявления атакующей техники по своему усмотрению. Ученики должны показать отчетливые защитные и контратакующие действия (в рамках изученной техники).

Ката: Тайкёку соно сан.

Дзию-кумитэ (не более 6 боев): с 8 кю в экзаменационную программу включается проверка умения вести свободный бой. При этом, в зависимости от возраста учеников, могут устанавливаться различные ограничения:

• продолжительность от 30 секунд до 2 минут;

• запрещение прямых атак ногами в голову;

• ограничение контакта и т. д.

Упражнения:

• 20 отжиманий на сэйкэн;

• 10 отжиманий на 5 пальцах (стоя на коленях);

• 30 подъемов туловища (из положения лежа);

• 10 приседаний (руки за головой).

И. п. – стойка «миги сан-тин дати» (фото 100).

Резким движением отвести правую руку под грудь (фото 101).

С выдохом «осу» нанести удар правой рукой (кулак повернут под 45°) в верхний уровень («татэ-цуки дзёдан миги»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 102).

С выдохом «осу» нанести удар левой рукой (кулак повернут вертикально, рука согнута, локоть прижат к бедру) в средний уровень («татэ-цуки тюдан хидари»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 103).

С выдохом «осу» нанести удар правой рукой (кулак повернут под 45°) в нижний уровень («татэ-цуки гедан миги»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 104).

С выдохом «осу» нанести удар левой рукой (кулак перевернут, большой палец вверху) в средний уровень («сита-цуки тюдан хида-ри»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 105).

С поворотом вправо сделать шаг правой ногой, ступни на носках, на одной линии, пятки оторваны от пола. Правую руку, сжатую в кулак, отвести под грудь; ладонью левой руки закрыть лицо воображаемому противнику (фото 106).

С переходом в «киба-дати» с выдохом «осу» нанести удар правой рукой в верхний уровень («дзюн-цуки дзёдан») (фото 107).

Со скручиванием на носках развернуться влево. Левую руку, сжатую в кулак, отвести под грудь; ладонью правой руки закрыть лицо воображаемому противнику (фото 108).

С выходом в «киба-дати» с выдохом «осу» нанести удар левой рукой в средний уровень («дзюн-цуки тюдан») (фото 109).

Со скручиванием на носках развернуться вправо, правую руку, сжатую в кулак, отвести под грудь, ладонью левой руки закрыть лицо воображаемому противнику (фото 110).

С выходом в «киба-дати» с выдохом «осу» нанести удар правой рукой в нижний уровень («дзюн-цуки гедан») (фото 111).

В стойке «киба-дати» сделать замах для блока: поднять левую руку локтем вперед, кулаком в плечо; правая рука подпирает левое предплечье по центру, локоть прижат к туловищу, плечи прямые (фото 112).

С выдохом «осу» сделать двойной блок («сэйкэн моротэ тюдан ути-укэ хидари»), кулак левой руки на уровне подбородка, плечи прямые (фото 113).

В стойке «киба-дати» сделать замах для блока: согнутую левую руку вывести на центральную линию для освобождения от воображаемого захвата. Выпрямив вниз правую руку, вывести ее на центральную линию кулаком вниз для прикрытия паха (фото 114, 115).

С выдохом «осу» сделать блок двумя руками («сэйкэн тюдан ути-укэ/гедан-барай») (фото 116).

С поворотом левой пятки под 45° вовнутрь поднять руки для прикрытия головы (фото 117).

С выдохом «осу» нанести удар правой ногой в верхний уровень («маэ-гэри дзёдан тюсоку миги») (фото 118).

После удара ноги принимают положение стойки «сантин-дати», прямые руки скрещены (правая – снизу), вытянуты вперед (фото 119).

И. п. – с выдохом «со» принять стойку «миги сантин-дати» (фото 120).

7 КЮ (синий пояс с желтой полоской)

Прогресса достигает тот, кто тренируется и тренируется; если будешь рассчитывать на тайные техники, то ничего не достигнешь.

Морихэй Уэсиба

Стойки: нэкоаси-дати.

Кихон:

1. Тэтцуи ороси гаммэн-ути.

2. Тэтцуи комэками-ути.

3. Тэтцуи хидзо-ути.

4. Тэтцуи маэ-ёко-ути дзёдан.

5. Тэтцуи маэ-ёко-ути тюдан.

6. Тэтцуи маэ-ёко-ути гедан.

7. С отшагом правой ногой в киба-дати – тэтцуи ёко-ути дзёдан.

8. Тэтцуи ёко-ути тюдан.

9. Тэтцуи ёко-ути гэдан.

10. С выходом в правый кокуцу-дати – маваси гэдан-барай.

11. Сюто маваси-укэ.

12. Мээ-кэагэ (с переходом в фудо-дати).

13. Тэйсоку маваси сото-кэагэ.

14. Хайсоку маваси ути-кэагэ.

15. Сокуто ёко-кэагэ (с возвратом в правый сантин-дати).

Рэнраку № 4: с шагом вперед гяку-цуки тюдан (проникающий) + хидари маэ-гэри тюдан + миги маэ-гэри тюдан + гяку-цуки тюдан (с реверсом).

Ката: Пинан соно ити.

Дыхание: Ибуки санкай. Ибуки – наиболее сложная форма дыхания, применяемая в боевых искусствах. Целью его является мобилизация жизненных сил организма, подъем «активности». Основные требования к исполнению:

• отключение голосовых связок;

• извлечение звука только за счет струи воздуха, проходящей через зажатую мышцами шеи гортань.

Кумитэ: дзию-кумитэ (не более 8 боев).

Упражнения:

• 25 отжиманий на сэйкэн;

• 15 отжиманий с малой амплитудой на пяти пальцах (стоя на коленях, голени – в воздухе), затем в упоре лежа – фиксация 10 секунд;

• 35 подъемов туловища из положения лежа;

• 20 приседаний (руки за головой).

И. п. – стойка «миги сантин дати» (фото 121).

Резким движением сделать замах правой рукой за голову, кулак прижат к затылку; левая рука локтем вперед поднята вверх на уровень груди кулаком в плечо (фото 122).

С выдохом «осу», с поворотом плеч под 45° нанести удар основанием кулака правой руки сверху в голову («тэтцуй ороси гаммэн-ути миги») (фото 123).

Резким движением сделать замах левой рукой за голову, кулак прижат к затылку; правая рука локтем вперед поднята вверх на уровень груди кулаком в плечо (фото 124).

С выдохом «осу», с поворотом плеч под 45° по дуге, из-за головы левой рукой (кулак вывернут наружу) нанести удар в голову сбоку («тэтцуй комэками-ути хидари»), кулак на уровне глаз (фото 125).

Резким движением сделать замах правой рукой за голову, кулак прижат к затылку; левая рука локтем вперед поднята вверх на уровень груди кулаком в плечо (фото 126).

С выдохом «осу», с поворотом плеч под 45° по дуге, из-за головы правой рукой (кулак вывернут наружу) нанести удар в средний уровень сбоку («тэтцуй хидзо-ути миги») (фото 127).

Поднять прямую правую руку на уровень подбородка, сделать замах левой рукой от уха (пальцы сжаты в кулак), плечи прямые (фото 128).

Не поворачивая плеч, с выдохом «осу» нанести удар основанием кулака в верхний уровень левой рукой («тэтцуй маэ-ёко-ути дзёдан хидари») (фото 129).

Поднять прямую левую руку на уровень подбородка, сделать замах правой рукой из-под мышки (прижать кулак к туловищу), плечи прямые (фото 130).

Не поворачивая плеч, с выдохом «осу» нанести удар основанием кулака в средний уровень правой рукой («тэтцуй маэ-ёко-ути тюдан миги») (фото 131).

Сделать замах-прикрытие головы руками (кулаки сжаты, левая рука снаружи) (фото 132).

Не поворачивая плеч, с выдохом «осу» нанести удар основанием кулака в нижний уровень левой рукой («тэтцуй маэ-ёко-ути гедан хи-дари») (фото 133).

Отставить правую ногу вправо в стойку «киба-дати» (ступни параллельны); повернуть голову вправо, сделать замах правой рукой к левому уху (кулак вертикально), левая рука – под мышку (кулак горизонтально) (фото 134).

С выдохом «осу» нанести удар основанием кулака правой руки в верхний уровень (кулак горизонтально) («тэтцуй ёко-ути дзёдан миги») (фото 135).

Повернуть голову влево, сделать замах левой рукой под мышку (кулак вертикально), правая рука – на плечо (кулак горизонтально) (фото 136).

С выдохом «осу» нанести удар основанием кулака левой руки в средний уровень (кулак горизонтально) («тэтцуй ёко-ути тюдан хидари») (фото 137).

Сделать замах#прикрытие головы руками (кулаки сжаты, правая рука снаружи) (фото 138).

Не поворачивая плеч, с выдохом «осу» нанести удар основанием кулака в нижний уровень правой рукой («тэтцуй маэ-ёко-ути гедан миги») (фото 139).

Сделать шаг правой ногой в стойку «миги кокуцу-дати» (фото 140).

Вывести прямую левую руку для прикрытия паха на центральную линию (кулаком вниз); правую руку поднять кулаком вверх для замаха (фото 141).

С выдохом «осу» сделать круговой блок правой рукой («маваси гедан-барай миги») (фото 142).

Выпрямить обе руки над коленом ладонями наружу (фото 143).

Сделать круговой блок двумя руками («сюто маваси-укэ») (фото 144, 145).

С поворотом правой пятки под 45° вовнутрь, поднять руки для прикрытия головы (фото 146).

С выдохом «осу» сделать мах вверх (носок оттянут, пальцы на себя) левой ногой («маэ-кэагэ хи-дари») с переходом в стойку «фудо-дати» (фото 147).

С выдохом «осу» сделать круговой мах вовнутрь (ступня вертикально, большой палец вверх, остальные – вниз) правой ногой («тэйсоку маваси сото-кэ-агэ миги») с выходом в «фудо-дати» (фото 148).

С выдохом «осу» сделать круговой мах наружу (ступня вертикально, большой палец вверх, остальные – вниз) левой ногой («хайсоку маваси ути-кэ-агэ хидари») с выходом в «фудо-дати» (фото 149).

С выдохом «осу» сделать мах вверх под 45° (носок оттянут, пальцы на себя, ступня параллельно полу) правой ногой («сокуто ёко-кэагэ миги») с возвратом в стойку «миги сантин-дати» (фото 150–152).