Текст книги "Дискинезии"

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ВНУТРЕННЕГО ПРИМЕНЕНИЯ МИНЕРАЛЬНЫХ ВОД

К этим методам относят промывание желудка и тюбаж.

Промывание желудка назначается с учетом всех особенностей заболевания и способствует быстрому устранению диспепсических явлений, которыми являются изжога, горечь во рту, тошнота, а также уменьшению болей и улучшению аппетита.

Промывание желудка следует проводить утром натощак, а больным со стенозом привратника и двенадцатиперстной кишки эту процедуру следует проводить вечером, перед сном. Желудочное промывание оказывает многообразное влияние на деятельность не только желудка, но и других органов, участвующих в процессах пищеварения, способствует не только механическому удалению слизи, остатков пищи, микроорганизмов, но и изменяет секреторную, моторную и выделительную функции желудка, рефлекторно усиливает желчеотделение, внешнесекреторную деятельность поджелудочной железы. Промывания противопоказаны при кровоточащих язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, дивертикулах пищевода, а также при наличии гипертонической болезни, стенокардии, цирроза печени и т. д.

Учитывая, что при промывании желудка часть воды успевает эвакуироваться в кишечник, в этот день надо отказаться от питья минеральной воды перед завтраком.

Тюбаж назначается при заболеваниях печени и желчных путей. Технически он выполняется так: утром больному, находящемуся в постели, следует выпить 200–250 мл минеральной поды (Ессентуки № I, Славяновская, Смирновская, Боржоми и др.), подогретой до 40–45 °C. Для усиления лечебного эффекта к минеральной воде можно добавить английскую соль, сорбит или ксилит. После приема минеральной поды больной дожжен лежать на правом боку в течение 1–1,5 ч, держа теплую грелку на области правого подреберья. Тюбажи больным с язвенной болезнью, а также при склонности к поносам назначаются без английской соли.

НАРУЖНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ МИНЕРАЛЬНЫХ ВОД

Основной формой наружного применения минеральных вод являются ванны, которые оказывают самое разнообразное влияние на деятельность многих органов и систем организма человека. В основе терапевтического действия минеральных вод на больной организм лежат нервно-рефлекторный и гуморальный механизмы. Так как минеральная вода является довольно сложной по своему физическому, химическому и газовому составу, то и оказывает при наружном применении механическое, термическое и химическое воздействие на многочисленные рецепторы кожи. Их раздражение в свою очередь обусловливает появление условных и безусловных рефлексов, способствуя развитию разнообразных сдвигов в деятельности многих органов и систем организма.

Имеет значение и вдыхание углекислоты, сероводорода и других газов, содержащихся в воздухе над ванной и воздействующих на нервные окончания слизистых дыхательных путей. Кроме того, незначительная часть химических веществ, содержащихся в ванне, проникает через кожу во внутреннюю среду. В целом лечебные ванны способствуют восстановлению нарушенного равновесия процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, оказывают успокаивающий, седативный эффект, значительно повышают адаптационные, защитные и компенсаторно-приспособительные возможности больного.

Минеральные воды, используемые для наружного применения в виде ванн, могут быть весьма разнообразного химического и газового состава. В зависимости от общего состояния организма, функционального состояния нервной и сердечно-сосудистой систем, фазы и тяжести основного и сопутствующих заболеваний, а также других особенностей могут быть использованы различные методы лечения минеральными ваннами.

Обычный метод лечения начинают с 2–3 разводных минеральных ванн при температуре 35–36 °C длительностью 8-10-12 мин. В дальнейшем назначают цельные ванны. При отсутствии противопоказаний (склонность к простудным заболеваниям) температура воды может быть снижена до 34 °C, а продолжительность ванны увеличена до 15 мин.

Перед тем как начать лечение с помощью ванн с минеральной водой, рекомендуется за 2–3 дня принять 3–4 хвойные ванны. При хорошей переносимости и благоприятной динамике клинических симптомов заболевания назначают цельные минеральные ванны.

Хотелось бы отметить, что минеральные ванны очень полезно принимать дополнительно с лечением с помощью грязей, о котором будет более подробно написано в следующей главе книги.

ГЛАВА 5. ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЕ

Грязелечение является одним из дополнительных эффективных методов лечения заболеваний пищеварительной системы, в том числе и дискинезий, которые большей частью являются сопутствующими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Это лечение можно получить не только на курортах Кавказа и Минеральных вод, но и в бальнеологических лечебницах, которые имеются во многих городах нашей страны. Возможно, вы проживаете не в курортной зоне, но окружающая вас природа подарила минеральные источники, рядом с которыми, как правило, имеются и грязи (в местах скопления и застоя вытекающей из источника минеральной воды). Грязелечение чаще всего используется в виде грязевых аппликаций, которые накладывают на живот и поясницу, область трусов, грязевого электрофореза и грязевых ректальных тампонов. Мы с вами рассмотрим такой вид грязелечения, как аппликации, которые можно проводить и в домашних условиях, но по согласованию с врачом.

Итак, грязевые аппликации являются наиболее распространенным методом грязелечения при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы, в том числе и дискинезий. Техника наложения аппликаций заключается в том, что на область живота и поясницы больному равномерным слоем накладывают подогретую до 38–42 °C грязевую массу (до 2 ведер), затем больного завертывают в брезент. После окончания процедуры больного освобождают от грязи и обмывают под теплым душем. Длительность приема процедуры должна составлять около 15 мин. Важную роль играет температура грязи. У больных с выраженными невротическими расстройствами и нерезко выраженными сердечно-сосудистыми заболеваниями назначение грязей высокой температуры может послужить причиной появления отрицательных реакций, которые могут выражаться ухудшением сна, появлением и усилением раздражительности, головных болей и сердцебиения. Поэтому рекомендуется применять грязевые аппликации более низких температур (38–42 °C). Но если больной не страдает функциональными расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем, а лечение требует применения грязей более высокой температуры, то их можно проводить. Хотя многочисленные клинические наблюдения свидетельствуют, что лечебный эффект от умеренно подогретой грязи достаточно высок и не уступает терапевтическому влиянию грязевых аппликаций высоких температур. Аппликации умеренных температур значительно легче переносятся больными и не оказывают отрицательного влияния на деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем.

При лечении заболеваний органов пищеварительной системы могут быть использованы такие виды лечения грязевыми аппликациями, как интенсивное и ослабленное.

Интенсивное грязелечение, при котором аппликации при температуре 38–42 °C назначаются 2–3 дня подряд с последующим днем отдыха. Особенно полезен такой метод применения грязелечения одновременно с минеральными ваннами для больных с хорошим состоянием нервной и сердечно-сосудистой систем.

Ослабленное грязелечение рекомендуется тем, у кого есть отклонения в деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, гиповитаминоз, дефицит веса. Сущность этого метода заключается в том, что аппликации при температуре 38–40 °C назначаются через день, также возможно их сочетание с приемом минеральных ванн в промежуточные дни. Среди недели следует устраивать один день полного отдыха.

Так как грязевые аппликации являются сильно действующими процедурами, то в день их приема нельзя назначать никаких других процедур.

Грязевые аппликации противопоказаны при лихорадочных состояниях, после оперирования опухолей, при повышенной функции щитовидной железы, воспалительных заболеваниях почек (нефриты, нефрозы), при кровотечениях, нарушении функции сердечно-сосудистой системы и т. д.

Как можно проводить грязелечение в домашних условиях?

В аптеках или магазинах природных продуктов грязь продают в виде порошка. Разводить грязь можно просто теплой водой, а также можно добавлять в нее настой и отвары лекарственных трав. Например, для приготовления отвара 1 стакан кипятка засыпать 2 ст. л. аптечной ромашки, или успокоительного сбора, или шалфея, бессмертника, ромашки, пижмы, тысячелистника, мяты и т. п., накрыть крышкой и поставить на медленный огонь. Кипятить 2–3 мин и поставить отстаиваться на 30 мин, чтобы отвар настоялся. Затем процедить отвар и использовать для разведения порошка целебной грязи. Порошок следует разводить до консистенции жидкой кашицы и наносить на определенные участки тела слоем в 0,5 см. Под такой аппликацией кожа согревается, улучшается кровообращение, проникновение через кожу полезных веществ в больные органы, в результате чего возникает лечебный эффект. Через 10–15 мин грязь можно смыть под душем.

Примерами применения грязелечения заболеваний пищеварительной системы, в том числе и дискинезии, могут послужить следующие методики.

Как уже было сказано выше, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы сопровождается дискинезией пищевода. Грязелечение при этом заболевании назначается в виде аппликаций невысоких температур, достаточно 38 °C, при наличии сопутствующих заболеваний, которыми могут быть и язвенная болезнь, и холецистит, и колит и др., при отсутствии общих противопоказаний, анемии, кровотечений.

Грязелечение страдающим язвенной болезнью, нарушением моторно-эвакуаторной функции желудка, которая обусловлена спазмом привратника, или наличием других осложнений рекомендуется применять следующим образом: первые две грязевые аппликации назначать более низких температур (38 °C), а в последующие процедуры температуру грязи можно увеличить до 40–42 °C, но не более. Продолжительность аппликаций должна составлять 10–15 мин. Сами аппликации следует размещать на передней брюшной стенке и поясничной области через день. Кроме того, грязевые аппликации в данном случае лучше чередовать с минеральными ваннами.

Грязевые аппликации стимулируют желчеобразование и желчевыделение, усиливают рефлекторное опорожнение желчного пузыря и оказывают хорошее противоболевое и противовоспалительное действие. Таким образом, в конечном итоге нормализуется функция самой печени, а также желчного пузыря. Назначения грязевого лечения зависят от выраженности воспалительного процесса, степени нарушения функции печени и желчного пузыря, возраста больного, общего состояния организма, характера сопутствующих заболеваний и состояния нервной и сердечно-сосудистой систем. Так при уже имеющейся дискинезии желчных путей грязелечение не назначается вовсе в связи с возможностью усиления болей в области печени и невротических жалоб. В тех случаях, когда функциональные расстройства желчевыводящих путей сочетаются с воспалительными изменениями, рекомендуется применять щадящие методы грязелечения, которые могут проделать только специалисты в бальнеологических лечебницах.

Грязи можно применять и в виде ванн, когда грязь из пакетика, купленную в аптеке, растворяют в воде. Например, при поражениях нервной системы, которые зачастую являются причинами дискинезий пищевода и желудка, рекомендуются грязевые ванны, в которые можно добавлять и отвары лекарственных растений. Также грязевые ванны с отварами успокаивающих трав хорошо помогают и при бессоннице.

Таким образом, применяя методики грязелечения с лечением минеральными водами, можно добиться очень хороших результатов в лечении дискинезий, а также заболеваний пищеварительной и нервной систем, которым они зачастую сопутствуют.

ГЛАВА 6. ДРУГИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Причинами дискинезии, как уже было сказано выше, могут стать поражения нервной системы, или неврозы, связанные с эмоциональным напряжением, переутомлением, недосыпанием, и т. п. Неврозы проявляются повышенной возбудимостью и раздражительностью, при этом человек быстро утомляется, часто засыпая и моментально просыпаясь от малейшего шороха. Кроме того, одной из особенностей проявления неврозов является потеря аппетита, это приводит к истощению организма, при этом страдает не только нервная система, но и сердечно-сосудистая, а также резко снижается иммунитет, что приводит к различным и многочисленным заболеваниям, в том числе и к желудочно-кишечным, особенно к язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также к дискинезиям пищевода, желудка, желчного пузыря и кишечника.

Поэтому если дискинезия выявляется в результате поражения нервной системы, то врачи рекомендуют прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и водные процедуры, а также полноценное питание и изменение психологической обстановки в лучшую сторону как на работе, так и дома. Нередко больные на период лечения освобождаются от работы, поэтому это время рекомендуем максимально использовать для того, чтобы помочь организму восстановиться. Для этого в дополнение к назначениям лечащего врача рекомендуем освоить дополнительный комплекс лечебных мероприятий, который охватывает дыхательную гимнастику, комплекс достаточно простых в выполнении, но эффективных для укрепления здоровья физических упражнений; также водолечение и массаж, которые можно выполнять в домашних условиях без затруднений.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дыхательная гимнастика научит вас правильно дышать, а это поспособствует дополнительному насыщению организма кислородом, который играет немаловажную роль в жизнедеятельности организма. Кроме того, дыхательная гимнастика является и дополнительным самомассажем, так как при правильном выполнении дыхания осуществляется массаж всех внутренних органов, в том числе и органов пищеварения, и органов малого таза.

Итак, при выполнении дыхательной гимнастики следует помнить, что продолжительность выдоха должна быть в 1,5 раза больше, чем вдоха, при этом пауза после вдоха должна быть в 2 раза короче самого вдоха, а выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Постойте несколько раз с секундомером в руках, подышите, контролируя свое дыхание по стрелке прибора, запомните ритм дыхания, и для вас не будет представлять сложности выполнение этого условия дыхательной гимнастики. Также следует знать, что правильное дыхание делится на верхнее (поверхностное, когда работают только верхние половины легких), среднее (задействует почти все легкие, но они не расправляются полностью) и нижнее (при нем осуществляется полная вентиляция легких и происходит максимальное обогащение кислородом). Полный вдох осуществляется с постепенного втягивания воздуха в себя за счет втягивания живота: при этом воздух набирается в легкие, грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается и слегка втягивается внутрь. Затем с набранным в легкие воздухом следует выдержать паузу (1 с), ребра при этом находятся в расширенном состоянии, после чего следует начинать выдох, одновременно подтягивая живот внутрь в направлении к позвоночнику, а ребра опускаются вниз до своего обычного положения. Читая эти строки, можно подумать, что правильно вдохнуть и выдохнуть очень сложно, попробуйте это проделать с секундомером в руках несколько раз и убедитесь, что это на самом деле не так и сложно. В данном случае необходимо приучить свои легкие работать правильно, т. е. расправляться полностью, тем самым обеспечивая организму большее количество кислорода, чем было раньше. Кроме того, полное, или правильное, дыхание повышает защитные функции организма, оказывает благоприятное влияние на пищеварение, сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. При выполнении дыхательных упражнений можно заняться и аутотренингом, представляя, что с вдыхаемым воздухом вы получаете целительную энергию, например солнца, если стоите на солнце, ветра, шелеста зеленых листьев деревьев и т. п., направляя ее в больной орган.

Для того чтобы избавиться от стресса и восстановить силы, можно выполнить такой комплекс дыхательных упражнений. Сначала сделать несколько полных дыханий, потом встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. После этого следует сделать полный вдох, задержать ненадолго дыхание, а выдыхать следует порциями или толчкообразными движениями, каждый раз втягивая живот внутрь. При выполнении выдоха вслух выдыхать «красивую» букву «о», следя за тем, чтобы каждый последующий толчок выдыхаемого воздуха был меньше предыдущего по объему, как это делают оперные певцы. Но следите за тем, чтобы это упражнение выполнялось легко и без напряжения.

Выполнение следующего упражнения также позволит вам эффективно бороться с нервными стрессами и бессонницей. Для этого следует встать прямо, ноги немного расставить, а затем медленно опуститься на колени, а ягодицами упереться в пятки. Спину, шею и голову при этой позе следует держать прямо, мысленно проведя через них прямую. Зафиксируйте это положение своего тела (не правда ли, теперь вы похожи на йогу?). Посидите несколько секунд в такой позе. Потом глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдыхайте воздух толчками, как в предыдущем случае. Затем снова вдохните воздух, а теперь выпускайте его очень-очень медленно, старайтесь его максимально экономить, чтобы растянуть выдох (как певец растягивает звучание последней ноты в своей арии). Затем резко и энергично следует втянуть в себя воздух и выдохнуть толчкообразными движениями. После этого можно сделать несколько правильных вдохов-выдохов и повторить комплекс дыхательных упражнений еще 2 раза.

После выполнения упражнений дыхательной гимнастики можно порадовать себя еще несколькими минутами расслабления. Для этого лучше лечь на спину. Попробуйте это сделать так, как простыня покрывает кровать: она поочередно каждой ниточкой прижимается к поверхности кровати. Так и вы «расстелите» свое тело на полу, закройте глаза и полностью расслабьтесь. При этом вы можете представить перед собой картину изумрудного цвета моря, зеленого, шумящего под легким ветерком леса или другой приятный сердцу пейзаж.

ФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

При лечении дискинезии врачи рекомендуют не только правильно питаться, но и заниматься спортом, так как эти занятия способствуют поддержанию организма и всех его органов и тканей в хорошем тонусе. Но не многие любят посещать спортзалы, бегать трусцой по дорожкам парка или сквера, предпочитая более спокойную жизнь. Но коль у вас имеется такая болезнь, то выполнять хотя бы элементарную физическую гимнастику просто необходимо. Лучше ее выполнять с утра, стоя на коврике босиком. Итак.

1. И. п. – поставить ноги на ширину плеч, наклонить голову сначала вправо, затем вперед, влево назад. Повторить 8-10 раз.

2. И. п. то же. Спину держать прямо, левую руку вытянуть вперед, правую – назад. Выполнять круговые вращения руками с поворотом корпуса в правую и левую стороны. Повторить это упражнение 20–30 раз. Очень «смешное» упражнение, но, проделывая его, вы почувствуете, как у вас заработали практически все мышцы торса.

3. И. п. – ноги вместе. Поднять сначала правую ногу и согнуть ее в колене, потом подтянуть ее к ягодицам. Оставаться в таком положении 10–15 с. То же самое следует проделать и с другой ногой.

4. И. п. то же. Одновременно поднять согнутую в колене правую ногу, а левую руку согнуть в локте, при этом правой рукой делать махи назад. Затем проделать то же самое с левой ногой и рукой.

5. И. п. – пятки вместе, носки чуть расставлены. Поочередно поднять вверх сначала праву, а затем левую ногу. Коленом нужно стараться коснуться груди. Выполнить это упражнение 15–20 раз. Отдохнуть и повторить еще раз.

6. И. п. – ноги вместе, руки поднять высоко вверх. Встать на носочки и опуститься вниз. Выполнить это упражнение 15–20 раз. Отдохнуть и повторить еще раз.

7. И. п. – ноги слегка расставить в стороны, ступни при этом должны стоять параллельно друг другу. Поднять и опустить пятки, держа спину прямо.

8. И. п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Наклонить туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево, выполнив в каждую сторону по 10–15 наклонов.

9. И. п. – то же. Руки поднять вверх, прогнуться назад в пояснице и потянуться руками назад, после чего сразу наклониться вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10–15 раз.

10. И. п. – ноги на ширине плеч, перед собой пальцы рук сцепить так, чтобы ладони были обращены вверх. Наклонить туловище вперед, ладонями коснуться пола. Выпрямиться и повторить упражнение 10–15 раз.

11. Выполнить 10 пружинистых движений туловищем, предварительно сделав шаг-выпад вперед сначала правой ногой, а потом левой.

12. И. п. – ноги на ширине плеч, кисти рук расположить на плечах. Сделать поворот туловища вправо, потом влево, не отрывая ступней от пола. Упражнение следует выполнять 20–25 раз.

13. И. п. – ноги на ширине плеч, ступни расположить параллельно друг другу, плечи расправить, руки на бедрах. В этом положении выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола, 15 раз.

Заканчивать комплекс упражнений можно маршем на месте или, если вы все-таки взбодрились и готовы на «подвиг», трусцой.

Кроме простых физических упражнений, при дискинезии кишечника врачи рекомендуют выполнять упражнения, укрепляющие мышцы живота. Вот несколько из них.

1. Сесть на пол, опереться на руки, поставленные сзади, а между ступнями и голенями зажать мяч. Стараться удерживать этот круглый предмет, поднимая и опуская его.

2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Приподнимать ягодицы и бедра, добиваясь с каждым выполнением большего количества отрывов.

3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но поднять параллельно полу, руки расположить вдоль тела. Стараться оторвать голову и плечевой пояс от пола и довести их до коленей, стараясь выполнить как можно больше отрывов.

4. Лечь на спину, правую ногу согнуть в колене, ступню оставить стоящей на полу. На правое колено закинуть левую ногу, т. е. получается поза, в которой мы часто сидим на диване – нога за ногу, но только лежа. В этом положении стараться оторвать голову и плечевой пояс от пола и довести их до коленей, стараясь выполнить как можно больше отрывов. То же самое проделать, только теперь закинув правую ногу на левую.

Проделывайте этот комплекс упражнений несколько раз в день, начиная с 2-3-5 отрывов, увеличивая их количество по мере возможности, и получите хороший эффект восстановления моторно-эвакуаторной функции кишечника, так как выполнение именно этих упражнений позволяет привести в хороший тонус не только мышцы верхнего и нижнего пресса, но и косые мышцы живота, которые в свою очередь своим тонусом помогут справиться и кишечнику с его недугами.

Существуют также специальные упражнения из комплекса йоги, позволяющие укрепить переднюю брюшную стенку, нормализовать работу всех органов желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 1. Комплексная поза змеи

Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение. Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300–350 г горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. Такую температуру воды можно получить, если разбавить половину чашки кипятка половиной чашки сырой воды. Воду можно вскипятить вечером, налив кипяток в термос. К утру она будет нужной температуры. Главное – не пить воду, которая не была доведена до кипения.

После этого сразу ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике. Упражнение состоит из четырех стадий.

Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, при этом не отрывая от коврика нижнюю часть живота, ту, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Старайтесь расслабить мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.

Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Четвертая стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Упражнение повторяется, т. е. делается второй раз, но в другой последовательности: вверх – вправо – влево – вниз. Дыхание на всех стадиях упражнения произвольное, через нос. Внимание в исходном положении направлено на область щитовидной железы. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (1-я стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во 2, 3 и 4 стадиях) оно направляется на обе почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направляется на щитовидную железу.

В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 секунде и через каждые 10 дней добавляйте по 1 секунде, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 секунд. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.

Упражнение предупреждает и лечит радикулит, развивает гибкость позвоночника, развивает мышцы спины и живота, способствует лечению заболеваний почек, предотвращает образование камней в них, а если они есть, то способствует их растворению; предупреждает и лечит искривления позвоночника, улучшает состояние мочеточников, яичников и придатков матки, помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы; улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника, способствует лечению гастритов, ликвидирует запоры; создает в коре головного мозга центр красивой осанки.

Противопоказанием для выполнения упражнения является увеличение щитовидной железы.

Упражнение 2.

Лягте на коврик на спину (головой на восток), пятки и носки ног вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Смотрите прямо перед собой, т. е. вверх. Тело расслаблено.

В быстром темпе поднимайте левую ногу вверх и так же быстро возвращайте ее в исходное положение. Ноги в коленях сгибать нельзя. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направляется на внутренние органы, расположенные в области живота. Подъем и опускание ноги считается за 1 раз. Упражнение выполняется до 10 раз.

Далее упражнение выполняется правой ногой, а затем одновременно обеими ногами в медленном темпе.

Упражнение оказывает благотворное влияние на работу желудка, печени, почек; нормализует работу всего пищеварительного тракта, укрепляет мышцы живота, поясницы и ног; способствует быстрому удалению излишних жировых отложений на животе.

Упражнение 3.

Исходное положение такое же, как в упражнении 2. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. Задержите дыхание и как можно больше втяните живот. Внимание направьте на брюшную полость. Оставайтесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть, а затем сделайте спокойный вдох через нос, расслабляя мышцы живота. Упражнение выполняется только 2 раза.

При этом улучшается работа всего кишечника, усиливается выделение желудочного и других пищеварительных соков.