Текст книги "Доктор Евгений Божьев советует. Как самому избавиться от проблем с позвоночником"

Болезнь Бехтерева

Болезнь Бехтерева – заболевание, при котором происходит постепенное срастание позвонков. И с течением времени позвоночник превращается в единую кость – длинную палку, которая не имеет возможности двигаться. Соответственно, человек уже не может совершать движения в позвоночнике. Не может ни согнуться, ни разогнуться, ни голову повернуть, ни присесть. Одновременно такой же процесс идет и в тазобедренных суставах, что со временем приводит к полному их сращению с тазовыми костями. Медицина не знает, что запускает развитие этого процесса. Соответственно, и лечение идет чисто симптоматическое – обезболивающими препаратами. Уменьшать или хотя бы затормаживать развитие этого процесса медицина не умеет.

Безусловно, в основе развития болезни Бехтерева лежат какие-то метаболические нарушения. Скорее всего, аутоиммунные. Но реализуются они все равно через недостаточность питания позвоночника и в первую очередь межпозвонковых дисков. Поэтому человек может самостоятельно замедлить развитие процесса окостенения позвоночника. Делается это опять-таки путем восстановления объема движений в межпозвонковых суставах с помощью упражнений для лечения и профилактики остеохондроза (комплекс упражнений описан на стр. 29–37). И опять-таки работает принцип: чем больше человек будет совершать движений в межпозвонковых и тазобедренных суставах, тем дольше будет сохраняться подвижность в них.

Условия жизни, влияющие на состояние позвоночника

На состояние позвоночника, безусловно, оказывает влияние образ жизни, который человек ведет. Конечно, в первую очередь влияют степень его подвижности и при сидячей работе правильность организации рабочего места. Ибо накапливающееся с течением времени напряжение ограничивает объем движений в межпозвонковых суставах. Соединительная ткань, образующая оболочки мышц и связки, со временем тоже приспосабливается к укороченному состоянию мышечных волокон, тоже становясь короче. И возникает ситуация, когда мышцы-то еще можно расслабить, но фасции (мышечные оболочки) и связки уже укорочены. И для восстановления полноценного объема движений уже недостаточно просто расслабить перенапряженные мышцы, необходимо также растянуть укороченные фасции и связки. А это требует уже намного больше сил и времени. Поэтому всегда проще предупредить развитие проблемы (профилактика), нежели потом ее устранять (лечение).

Людям, чей двигательный режим связан с длительным нахождением в положении сидя – школьникам, студентам, компьютерщикам и всем, кто работает сидя, – рекомендую два несложных упражнения, которые помогают избежать перенапряжения мышц плечевого пояса и улучшить приток крови к голове. Делать их желательно каждые два часа. Занимают они по времени всего несколько секунд.

1. Сделайте круговые движения в плечевых суставах. Сначала в правом – три в одну сторону, затем три в другую сторону. Потом в левом. Еще быстрее и эффективнее вращать плечами одновременно. Только желательно в разные стороны: одно плечо двигается вперед, другое – назад.

2. Одну руку поднимите, другую опустите. Несколько секунд тянитесь одной ладошкой к потолку, другой – к полу. Поменяйте руки и повторите.

Тем, кто много времени проводит сидя за компьютером, следует обязательно правильно организовать свое рабочее место. Тогда и длительная сидячая работа не будет приносить большого вреда телу. Про необходимость раз в два часа вставать и делать легкую разминку уже было сказано.

Рабочее кресло обязательно должно быть с подлокотниками. И локти нужно во время работы класть на них. При этом кисти рук, лежащие на столе, должны находиться на одной линии с предплечьями, а не задраны вверх и не опущены вниз. Угол между предплечьем лежащей на столе руки и плечевой костью должен быть 90 градусов. Если локоть лежит на подлокотнике, плечо не поднимается вверх или не опускается вниз. Плечи в таком положении остаются расслабленными.

Верхний край монитора должен находиться на уровне Ваших глаз. Сидеть следует всегда лицом к монитору, а не вполоборота к нему. Это поможет избежать перенапряжения мышц шеи и плечевого пояса. Что даст Вам возможность меньше уставать и не портить свое здоровье.

Выполнение этих несложных правил поможет Вам сохранить здоровье даже при сидячей работе.

Все знают, что движение – это жизнь, но в то же время от работы кони дохнут. Где же та грань, которая отделяет одно от другого? Как до глубокой старости оставаться в хорошей физической форме, не затрачивая на это уйму времени?

Все достаточно просто. Нужно только понимать, что существует определенная циклическая активность нашего тела. И то, что будет хорошо и полезно в одно время, может сильно навредить, если делать это в другое время. Так что же и когда следует делать?

Люди выделяют в сутках четыре фазы: утро, день, вечер, ночь. Ночью организм отдыхает, заряжается энергией, восстанавливается. Поэтому физическая активность в ночное время категорически противопоказана. С утра день начинается, поэтому утро предназначено для подготовки к активности тела в течение всего дня. Днем вся природа активна, значит, активным следует быть и человеку. На день должны быть запланированы все важные мероприятия и физическая нагрузка. Вечер – переход от активности к покою – ко сну. В это время не должно быть избыточной физической активности. Допускается спокойный (например, сидячий) режим работы.

Утро. То, что человеку нужно сделать утром, имеет совершенно правильное название – утренняя физическая зарядка, или разминка. Все так и есть. Утром нужно восстановить работу энергетических центров или активировать ее, восстановить правильность энергетических потоков в теле, убрать препятствия на их пути. Препятствиями для потоков энергии являются всевозможные зажимы, напряжения, отеки. Люди даже название для них придумали – энергетические блоки. Так, собственно, и есть. За ночь в нашем теле часто возникают отеки. Как их убрать? Очень просто. Для начала нужно активировать свои энергетические центры круговыми движениями по часовой стрелке – 100–150 раз каждый (см. раздел «Активация энергии»). Это можно делать лежа или стоя, кому как удобнее.

Затем прокрутите по три раза в каждую сторону каждый суставчик: на руках – луче-запястные, локтевые, плечевые; на ногах – голеностопные, коленные, тазобедренные; и, конечно же, не забывайте про позвоночник – шея, грудной отдел и поясница. Этого вполне достаточно, чтобы привести свое тело в работоспособное состояние. Не следует утром сильно нагружать организм – бегать или заниматься с гантелями.

День. В течение дня допустимы любые физические нагрузки. Это может быть нагрузка, связанная с работой, или занятия на тренажерах, в спортзале, в бассейне, бег, танцы, спортивные секции и т. д. Все, чего требует Ваше тело, все, что Вы хотите, то и делайте.

Конечно, по возможности следует стремиться вести более активный образ жизни. Но с возрастом, из-за стремления создать зону комфорта, мы все постепенно существенно уменьшаем уровень физической активности, даже сами того не замечая. Нужно этот процесс отследить и скорректировать. Это для пользы Вашему телу.

Вечер. Вечером, желательно непосредственно перед сном, нужно расслабить те мышцы, мышечные группы, которые за день хорошо поработали, которые Вы нагружали, и особенно важно уделить внимание мышцам, которые перегружались или напрягались из-за наших эмоциональных проблем. Это просто необходимо сделать, чтобы убрать так называемые забитые мышцы и восстановить КПД мышц. Делать это удобнее и быстрее всего с помощью статических двухминутных растяжек (упражнения для растяжки и расслаб ления мышц описаны в главе «Расслабление мышц»). Как вариант, если есть такая возможность, может быть использована техника спортивного массажа, когда мышцы разминаются, забитые волокна в них раздавливаются.

Получаем мы энергию от Солнца через специальные энергетические центры. В этих центрах энергия из солнечной преобразуется в жизненную, человеческую. То есть центры – не только приемники энергии, но и ее трансформаторы. Такие центры есть в каждом суставе и каждом органе нашего физического тела. Кроме того, есть семь основных центров, снабжающих энергией все регионы нашего тела. Эти центры расположены на средней линии тела примерно в позвоночнике. Вперед и назад они выходят в виде вращающихся вихрей, имеющих воронкообразную, расширяющуюся кнаружи форму. Закручены эти вихри ВСЕГДА в одну и ту же сторону – по часовой стрелке, если считать наше тело циферблатом часов. Это касается и передней, и задней поверхностей.

Если в организме есть какие-то проблемы, которые накапливаются со временем из-за наших неправильных действий, энергетические центры могут начать работать хуже. В результате мы недополучаем необходимую нам жизненную энергию, и это приводит к развитию всевозможных заболеваний, в частности онкологии. Это универсальный механизм проявления тонкоплановых причин в физическом теле – через нарушение энергетики.

Активировать свою энергию возможно, даже не убирая тонкоплановые причины. Только потребуется делать это регулярно, ежедневно, иногда и несколько раз в день.

Активация работы энергетических центров производится путем круговых движений рукой по часовой стрелке в области выхода каждого энергетического центра. Энергия выходит из центра ладони – из ямочки. И из кончиков пальцев. Поэтому можно активировать центры, делая круговые движения по часовой стрелке ладонью или сложенными щепоточкой пальцами. Достаточно прокрутить 100–150 раз в области каждого центра для его активации. Можно менять руки, отдыхать, активировать центры не все, а один или два и в любом порядке.

Первый центр расположен в области промежности, снизу. Второй – сразу над лобковой костью спереди и в области крестца сзади. Третий – сразу над пупком. Четвертый – в области сердца за грудиной. Пятый – в области щитовидной железы, сразу над грудиной между ключицами. Шестой – между бровей. И седьмой – над темечком сверху. Получается, первый и седьмой – самые, соответственно, нижняя и верхняя точки тела.

Путем ежедневной активации энергетических центров Вы можете сохранять бодрость и работоспособность в течение всего дня. Кроме того, это один из способов предотвращения развития болезней в физическом теле.

После активации энергетических центров целесообразно провести их балансировку. Ибо при несбалансированности энергий инь и ян общий энергетический уровень всегда будет на минимуме. Сделать это совсем несложно.

Лежа на спине, руки и ноги чуть разведите в стороны и слегка приподнимите над полом вместе с головой. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем перевернитесь на живот, опять так же разведите руки и ноги и вместе с головой приподнимите их над полом. В этой позе тоже оставайтесь 30 секунд. Повторите оба упражнения поочередно три раза. Таким образом балансируется Ваша энергия.

Расслабление мышц

Постоянно напряженные мышцы расходуют огромное количество нашей энергии и существенно ограничивают объем движений конечностей, мешая полноценному движению. Расслабить мышцы и привести их в порядок совершенно несложно и можно сделать это самостоятельно, не прибегая к походам в тренажерный зал или к врачу. Эта глава как раз о том, как это делается.

Чтобы расслабить мышцу, достаточно ее растянуть и подержать в таком состоянии 2 минуты. Обратите внимание, именно в растянутом, а не в напряженном! Через 2 минуты включается рефлекс, расслабляющий эту мышцу.

Расслабление мышц головы

Напряжение височных мышц нарушает венозный отток из полости черепа, создает тяжесть и боли во всей голове.

Когда мы нервничаем, мы непроизвольно стискиваем челюсти. Осуществляется это напряжением жевательных мышц, которое приводит к скручиванию височных костей (передняя ротация). Из-за этого начинают передавливаться яремные вены, по которым осуществляется отток венозной крови из полости черепа. Это ведет к венозному застою в черепе, повышению внутричерепного давления и нарушению кровоснабжения головного мозга. Человек при этом, как правило, ощущает тяжесть в голове или головную боль, чаще в височных областях или разлитую по всей голове. Убрать этот синдром несложно: нужно расслабить жевательные мышцы оттягиванием нижней челюсти.

Положите пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттяните ее вниз, насколько это возможно. Держите в положении максимального открытия рта руками в течение двух минут. Важно, чтобы сами жевательные мышцы были расслаблены, не напряжены, но растянуты. Это же упражнение помогает убрать последствия стресса, тризм и лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, снижает внутричерепное давление.

Вместо оттягивания нижней челюсти пальцами можно просто вставить между зубами верхней и нижней челюстей пробку от винной бутылки. И оставаться нужно в таком положении тоже не менее двух минут.

Часто при напряжении мышц шеи напрягается и весь черепной апоневроз. При этом человека будут беспокоить тяжесть или боль в затылке или во лбу, в надбровных дугах.

Одной рукой, положенной на затылок сразу над шеей, тяните затылок вверх, а второй рукой, положенной на лоб, тяните лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает то, с помощью которого открывается телефон – слайдер, когда одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Держите череп в таком напряжении около 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить упражнение. Очень хорошо сочетать его с расслаблением мышц задней поверхности шеи (см. ниже).

Иногда людей беспокоят напряжение и боли, дискомфорт в теменной области. Это состояние легко убирается, если растягивать кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Это нехитрое упражнение еще и улучшает приток крови к головному мозгу, предотвращая таким образом ишемические инсульты. Делать желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу. Часто люди сами, интуитивно растягивают кожу на волосистой части головы или делают массаж этой области. Организм прекрасно знает, что ему это очень полезно. Но растяжение гораздо полезнее массажа, ибо расширяет сосуды надолго, а не на 20 минут, как массаж.

Расслабление мышц шеи

Напряжение мышц передней поверхности тела возникает при нервных перегрузках, стрессах. Напряжение мышц боковых поверхностей тела обычно возникает при достаточно тяжелой физической работе, связанной с нагрузкой на руки, или при эмоциональных комплексах, когда человек не уверен в себе. Человек втягивает голову в плечи, стараясь стать меньше, незаметнее. Напряжение задних мышц шеи возникает, если голова постоянно находится в неправильном положении. Например, при сидячей работе наиболее характерно напряжение (и боли) в надплечьях – перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Еще напряжение задних мышц шеи характерно для тех, кто долго читает, опустив голову вперед, или, запрокинув голову назад, смотрит телевизор, который стоит высоко. Можно, просто убрав соответствующий вредный фактор, избавиться от боли.

Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с тем, что руки длительное время находятся в неудобном положении (например, если Вы сидите за столом со свисающими локтями или много времени проводите за рулем), и Вам приходится часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.

Именно через напряжение задних и боковых мышц шеи реализуется недостаточность мозгового кровоснабжения. Что может приводить к инсультам.

Снять боль легко. Но хочу обратить внимание на то, что любую растяжку мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Давление на шею недопустимо!

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться. Оставайтесь в полностью расслаб ленном состоянии 2 минуты.

Можно расслабить мышцы задней поверхности шеи и по-другому. Лягте на спину, положив согнутую вперед голову на стену. Только помните, что давить не нужно, просто голова как бы лежит на стене. В таком положении оставайтесь 2 минуты.

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще 2 минуты.

Это упражнение можно делать без руки, используя вместо нее стену. Нужно просто лечь под углом к стене, как показано на рисунке, чтобы голова отгибалась в сторону.

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Поверните голову влево вполоборота и наклоните ее назад и в ту же сторону. Левую руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этой позе две минуты. Затем поверните голову вправо и так же потяните шею в другую сторону еще две минуты.

Расслабление грудных мышц

Если человек сутулится, согнут в грудной клетке вперед, то это вызвано перенапряжением грудных мышц. Для расслабления грудных мышц их нужно растягивать непрерывно в течение двух минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем.

Подойдите к открытой двери, встаньте за полметра от нее, поднимите прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провисните в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение двух минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого таз нужно отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.

Расслабление органов живота

Любые проблемы в животе, несмотря на причины их возникновения, всегда связаны с напряжением брюшины – оболочки, окружающей и выстилающей всю брюшную полость.

Через брюшину к ним подходят приводящие (артерии) и отводящие (вены и лимфатические) сосуды, нервы. Болевые рецепторы находятся именно в брюшине. Поэтому чаще всего боль в животе связана с напряжением именно брюшины. Брюшина непрерывна и не только окутывает все органы брюшной полости, но и выстилает саму брюшную полость. И сходится она в одном месте, откуда в нее и проникают артерии – область на задней стенке брюшной полости на уровне пупа. Чтобы расслабить брюшину, достаточно надавить большим пальцем руки на пупок до появления боли и продолжать так давить до тех пор, пока боль не пройдет. Брюшина расслабится, боль уйдет, восстановится полноценное кровоснабжение органов и отток от них. Вместо пальца вполне допустимо использовать какие-то предметы, близкие по форме.

Боль в животе после поднятия тяжестей, то, что называется «надорвал живот» или «сорвал пуп», – это как раз и есть напряжение брюшины. Оно может нарушать перистальтику, венозный отток из таза и из спинномозгового канала, вызывать геморрой и боли в животе и пояснице. А убирать это напряжение достаточно легко, расслабив брюшину.

Расслабление мышц ног и таза

Как мы помним, для того чтобы убрать боль, нужно просто растянуть мышцу, которая болит, и подержать ее в растянутом состоянии две минуты. Не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена. Любые боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе, – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры об «ущемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь и не имеют ничего общего с действительностью. В этом Вы можете сами легко убедиться, сняв боль с помощью описанных ниже упражнений. Принцип простой: где болит – там напряжение, там и нужно растягивать.