Текст книги "Эмоции и воля"

Ведущий предлагает участникам пройти процедуру под названием «горячий стул». В центре комнаты стоит стул. Все участники по очереди занимают место на нем. А в это время все остальные члены группы обращаются к нему по следующей форме: «Когда ты делаешь или говоришь то-то и то-то или ведешь себя так-то и так-то, у меня возникают такие-то чувства и мне кажется, что это означает то-то и то-то». Высказывания должны быть по возможности конкретными. Используется только та информация, которая была получена во время непосредственного общения. Следует избегать определений «нравится», «хорошо», «плохо». После того как все выскажутся, участник, в адрес которого производились высказывания, рассказывает о том, что он извлек из этих суждений, что принял и что отвергает.

В заключение подводятся итоги упражнения.

Учащимся раздают материал, знакомящий их с основными признаками уверенности и беспокойства.

Далее ведущий сообщает участникам, что для того, чтобы завоевать расположение собеседника или аудитории, неплохо бы знать толкование некоторых жестов, которые отражают в общении степень уверенности (самоуверенности) человека в себе и своей правоте, и жестов, отражающих внутреннее напряжение, неуверенность человека в себе и своих возможностях, беспокойство, тревогу. И предлагает разыграть два этюда.

Этюд первый – «Интервью», этюд второй – «Следствие». Сюжет этюда «Интервью» такой: начинающий журналист или журналистка берет свое первое интервью у самого влиятельного и вероятного претендента на пост президента страны. Последнее телевизионное интервью в последний день предвыборной кампании. Если журналист удачно задаст вопросы, то прославится; если удачно ответит на острые вопросы претендент – он станет президентом великой страны. Это звездный час для обоих участников. Журналисту важно, преодолев свое волнение, сбить налет самоуверенности с великого политического деятеля, претенденту – не поддаться на провокации и показать силу воли и характер.

Сюжет этюда «Следствие» таков: опытный следователь ведет очень запутанное дело и вызывает на беседу свидетеля, который может стать и обвиняемым, если скажет то, что может быть использовано против него. Уж следователь своего не упустит. Задача свидетеля – показать абсурдность подозрений следователя и поставить его на место. Не те, мол, нынче времена.

Желающим участвовать в этих этюдах дается около 10 мин, чтобы обсудить между собой план сценки и ее подробности.

Остальным участникам игры предлагается быть наблюдателями. Им нужно, вооружившись ручкой и бумагой, описывать жесты и телодвижения, которые, по их мнению, отражают эмоциональное состояние участников этюдов. Пока исполнители готовятся, наблюдатели берут листок раздаточного материала (с признаками уверенности и беспокойства) и знакомятся с его содержанием.

Когда разыгрываются этюды, наблюдатели внимательно фиксируют даже самые на первый взгляд незначительные жесты исполнителей. Затем, сверяясь с записями, наблюдатели по очереди должны высказать свои суждения о том, какие жесты исполнителей были наиболее информативны для определения их уверенности в себе, а какие выдавали их беспокойство.

Группа разбивается на большой и малый круги. Членам малого круга ведущий предлагает сложить рисунок из отдельных частей. (Рисунок выполнен на плотной бумаге и беспорядочно разрезан; одной части не хватает, но зато много лишних.) По условиям работы через каждые 2 мин перемешиваются все части. Участники по сигналу начинают складывать сначала. Через 10–15 попыток ведущий незаметно подкладывает недостающую часть и дает участникам возможность выполнить задание.

Члены большого круга, наблюдающие работу, обсуждают общие законы возникновения положительных аффектов и сравнивают с полученными данными: возникающее эмоциональное напряжение обычно сдерживается, положительные аффекты могут возникать по незначительному поводу и быть неадекватными ситуации.

1. К какому виду (волевые, импульсивные, автоматизированные) относятся описанные действия человека? Укажите, по каким признакам вы это определили.

А. Во время Великой Отечественной войны на одном из участков фронта бойцы видели, как наш бомбардировщик совершил вынужденную посадку. Когда к нему подбежали, все члены экипажа лежали без признаков жизни. Окровавленный летчик сидел, вцепившись в штурвал. Ноги его нажимали на тормоза. Видно было, что последним движением раненой левой руки он ударил по выключателю зажигания, чтобы остановить мотор и не вызвать пожара при неудачной посадке… Через некоторое время, уже в медпункте, летчик, придя в себя, сквозь стиснутые зубы сказал: «Задание выполнено… Как экипаж? Самолет цел?» – и вновь потерял сознание.

Б. В ряде исследований отмечалось, что если включение лампочки несколько раз сочетать с электрическим раздражением руки испытуемого, то через некоторое время он начинает отдергивать руку, как только зажигается лампочка, даже при отсутствии электрического раздражения.

В. В книге А.Ф.Федорова «Подпольный обком действует» рассказывается о группе советских людей, направлявшихся в партизанский отряд и попавших в город во время бомбежки. Когда один из партизан, серьезный человек, увидел низко летящий фашистский самолет, он внезапно выхватил из-за пояса гранату и замахнулся на самолет. Друзьям пришлось схватить товарища за руку.

2. Укажите, какая функция воли (регулирующая, стимулирующая, задерживающая) проявляется в каждой ситуации. Дайте обоснование своих ответов.

A. Человеку страшно хочется пить. Он подходит к водоему, готов зачерпнуть воды и выпить ее. Но ему говорят: «В этом водоеме обнаружен холерный эмбрион, имейте это в виду». Человек выливает воду и идет дальше.

Б. Во время воздушного боя летчик получил смертельную рану. В какое-то мгновение он понял, что если выпустит из рук штурвал самолета, погибнут все, кто в нем находится. И вот летчик продолжает управлять самолетом, благополучно сажает его и тут же теряет сознание. Из самолета его выносят уже мертвым.

B. В очень жаркий день подросток М. работал на пришкольном участке. Ребята позвали его купаться. Хотя М. выглядел очень усталым и изнуренным, он отказался, объяснив, что решил довести начатое дело до конца.

3. Определите, какие волевые качества (возбудимость волевого усилия, длительность волевого усилия, энергичность, подавление действия или способность к задержке) проявились в каждой из описанных ситуаций.

А. Согласно преданию, греческий воин, пробежав более 40 км от местечка Марафон до Афин и сообщив весть о победе греков над персами, упал мертвым на городской площади.

Б. Один конструктор рассказывает, что он плохо чертил, учась в 7-м классе, и решил усовершенствовать свое умение. Для начала стал заниматься в чертежной группе. Поскольку занятия кружка проходили в понедельник, он каждое воскресенье занимался чертежами. Много раз ему хотелось все бросить, но он чертил, переделывая каждую работу по 5–6 раз. Через два года занятий учитель сказал, что его чертежи лучшие в школе.

В. Десятиклассник Б., возвращаясь из школы вдоль берега замерзшей реки, вдруг услышал слабый крик: «Помогите!» – и увидел двух барахтающихся в обломках льда ребятишек. Юноша сбросил обувь, пальто и прыгнул в ледяную воду.

Г. Шестиклассник К., чтобы развить свою волю, часто прибегал к такому приему: прерывал чтение интересной книги на самом захватывающем месте и не прикасался к ней два-три дня.

Д. Внезапно за спиной Матвеева (командира корабля) раздался характерный звук электрического разряда. Обернувшись, командир увидел сначала сноп искр из приборного щитка, а потом уже бледное лицо бортмеханика Колесова: «Короткое замыкание! Отказали все приборы контроля двигателей! Отказ связи, командир!» Теперь в небе летел самолет, наполовину оглохший и ослепший.

И тогда Матвеев решил садиться «с подбором». Фраза эта звучит спокойно и буднично, и только специалисту понятно все ее тревожное содержание. Предстояло уйти от путеводной Волги и с воздуха отыскать большое поле, луг – словом, любое место, пригодное для посадки.

Это решение далось командиру нелегко, хотя он и имел полное право его принять. Судьба сорока четырех человек в пассажирском салоне, судьба товарищей, наконец, судьба самолета – все сейчас зависело от того, насколько верное решение принял командир.

4. Ниже приводится описание различных волевых действий. Укажите, какой этап (или этапы) волевого акта имеет место в каждом конкретном случае. Дайте обоснование своим ответам.

А. Однажды Володя и Слава сильно поспорили. Слава отказался прыгнуть на дно оврага.

– Ну давай прыгнем! Вон на тот песок, – настаивал Володя.

Высота «волчьей ямы» была метров пять-шесть. Слава молча отошел в сторону.

– Боишься? – наступал на него Володя.

– А зачем это нужно? – спокойно возразил Слава.

Б. Ночью в сильную пургу Слава помогал отцу перегонять отару овец с пастбища к селу. Овцы, учуяв хищников, неожиданно понеслись к обрыву. Мальчик не растерялся. Он бросился наперерез, хотя знал, что при столкновении с обезумевшими от страха животными мог сорваться в пропасть. Так и случилось. Но все же он успел у самого обрыва «волчьей ямы» ударом посоха повернуть козла-вожака.

Навестив Славу в больнице, Володя не выдержал и спросил:

– Что же ты тогда не прыгнул?

– А зачем?

– А в этот раз?

– Ну, в этот раз нужно было.

5. Укажите, какие этапы волевого действия проявляются в описанных ситуациях.

А. В повести Е.Ильиной «Четвертая высота» есть эпизод, в котором рассказывается, как во время подготовки к школьным экзаменам Гуля отвезла в зазеленевший лес свою белку, проводила на вокзал маму, уехавшую в Сочи, и вернулась в опустевшую квартиру. С ней осталась Фрося.

– Ну, Фросенька, – сказала Гуля, – не сойду с этого места, пока не пройду всю физику.

И Гуля села за стол. Подперев голову руками, она углубилась в учебник. Комната была залита июньским солнцем. Под окном распустилась акация.

«Как сейчас хорошо на Дону! – с тоской думала Гуля. – Взять бы байдарку и поплыть вниз по течению. А потом лечь на белый песок и смотреть в небо! Но это потом, после экзамена. А сейчас надо забыть обо всем на свете, кроме физики».

«Теплота». Как назло, приходится повторять эту несчастную «теплоту», когда и так некуда деваться от жары. Вдруг в дверь постучали. В переднюю вошла одноклассница Гули – Надя, одна из самых нарядных и хорошеньких девочек в классе.

– Гулька, – сказала Надя, едва переводя дух, – бросай все! Киркоров в Ростове! Мировой концерт. Есть два билета!

– Ты что, в уме? – возмутилась Гуля. – А физика?

– Физика подождет. Неужели пожертвуешь Киркоровым ради несчастной физики?!

– Я не шучу, Надька, – серьезно ответила Гуля. – Ты же знаешь, мне недолго собраться, особенно если такой концерт. Думаешь, мне приятно зубрить? Но ведь осталось еще целых пятьдесят страниц!

– А я буду учить ночью, – сказала Надя, вертясь перед зеркалом. – Ты, Гулька, вечно чего-то невозможного требуешь и от себя, и от других. Ну, насильно в рай не тянут. Сиди зубри!

Не успела дверь закрыться за Надей, как застенчивый мальчишеский голос по телефону позвал Гулю кататься на лодке.

– Не могу я! Отстаньте от меня все! – крикнула со слезами в голосе Гуля и, положив трубку, накрыла телефон диванной подушкой. «Не пойду никуда, буду учить!», – сказала она себе и пошла к столу, заваленному книгами. И до вечера просидела над физикой не вставая.

Б. Прославленный советский атлет, неоднократный чемпион и рекордсмен мира А. Воробьев так рассказывает об одном из своих выступлений: «У меня еще одна, последняя попытка. Снова выхожу на помост. Долго стою перед штангой, сосредоточиваюсь. Зал ахает, когда я заволакиваю огромную тяжесть на грудь. Выталкиваю. Снова неточно. Гора металла неудержимо влечет меня на край помоста. Слышу подбадривающие крики. Мышцы напрягаются до предела. Стиснув зубы, мысленно кричу себе: «Держись, держись!» На самом краю помоста удерживаю вес. Есть мировой рекорд!»

6. Ниже даны примеры поведения и деятельности человека с различной мотивацией. В каждом конкретном случае требуется определить, какими мотивами вызваны действия и каково их соотношение (борьба, подчинение, сотрудничество, соподчинение).

А. Солдат Ф. был зачислен в парашютно-десантную группу. Все шло отлично до первого прыжка. Когда инструктор вылетел с ним на учебном самолете и скомандовал: «Пошел!» – Ф. выбрался на плоскость, упал на нее и уцепился руками за край. Уцепился и почувствовал, что никакая сила не оторвет его от крыла. «Никакая! А твоя клятва? А твоя комсомольская совесть? А твой долг?» – подумал Ф. И он разжал пальцы.

Б. Боря учился в 5-м классе. Ребята его не любили и дружбу с ним отвергали. Однажды разгорелся спор о том, что в их классе нет смельчака, который бы противопоставил себя учителю ботаники – человеку очень строгому и всеми уважаемому. Днем позже Боря, зная, что во время урока без разрешения выходить нельзя, тем не менее поднимается и вразвалочку отправляется в коридор. Дело было на втором уроке, на здоровье мальчик не жаловался. С действиями учителя и учащихся выходка его также не была связана: все внимательно слушали рассказ учителя, когда Боря встал из-за парты.

В. В цехе Надя освоилась быстро. Она выросла в семье мастера-сеточника и с детства имела представление о том, как делается бумага. Через месяц Надя уже ознакомилась с устройством машины, а через полтора – бригадир Костя позволил ей самостоятельно регулировать подачу воды и горячего пара.

Однажды, когда бригадир вышел из цеха, Надя принялась очищать сетку от налипшего волокна. Она не заметила, что сушильное сукно натянулось сильнее обычного. Вдруг раздался глухой треск: сукно лопнуло во всю длину. Сердце Нади похолодело. Что теперь будет? Какой позор! Бригаду лишат премии, а про Надю будут говорить на каждой планерке.

Возвратившись в цех, Костя по лицу девушки сразу понял, что случилось неладное. Он бросился к машине, пощупал разорванную материю, но не рассердился, а сказал:

– Ничего, успокойся, я сейчас все сделаю.

Он не стал докладывать мастеру об аварии, а достав иголку с ниткой, торопливо зашил разрыв. Сукно держалось «на честном слове».

– Опять лопнет, – боязливо сказала Надя.

– Ничего, на полчаса его хватит, – ответил Костя.

И вдруг до Нади дошел смысл его слов. До конца смены оставалось полчаса. Сукно порвется, но тогда будет работать уже другая бригада. Значит, вся ответственность падет на людей, которые ни в чем не виноваты!

– Костя! – испуганно воскликнула Надя. – Я не хочу… Не надо так делать! Что потом о нас скажут?

– Никто не заметит! – нахмурился Костя. – Ты забыла: мы же премии лишимся!

– Не надо, не надо, Костя! – схватила его за руку Надя. – Разве так можно?

Надя привела Костю к щитку пускового рубильника и решительно сказала:

– Останови машину! Лучше уж премию потерять, чем совесть!

1. Вспомните и приведите примеры пересмотра личных ценностей и нравственного возрождения, которые вы знаете из личного опыта или литературы.

2. Закончите предложения:

«Я могу назвать себя волевым человеком потому, что.»; «Некоторые считают меня безвольным из-за того, что.».

3. Проведите соревнование «Самый волевой взгляд». Участники разбиваются по парам и садятся друг против друга. Их задача – смотреть в глаза другого не мигая. Тот, кто моргнет первым, проиграл. В процессе игры можно разговаривать, смешить друг друга, но нельзя касаться друг друга.

4. Задайте себе следующие вопросы и запишите в тетрадь ответы.

• С какими привычками я не смог бы расстаться или даже подумать о том, чтобы расстаться?

• Есть ли у меня вредные привычки?

Если вы знаете, что у вас несколько привычек, и понимаете, что среди них есть даже опасные для жизни, запишите их в тетрадь в таком порядке: начните с самой вредной привычки, а самую безопасную поместите в конец списка.

Приготовьтесь обсудить на уроке вопрос, откуда у вас появились эти привычки, что они делают с вами и чем поддерживаются. Здесь для вас важно увидеть, что привычки, вместо того чтобы реально помочь, фактически мешают развитию. Обсудите, почему многие взрослые люди бывают во власти иллюзии: «Я не могу идти на работу или деловую встречу, если сначала не выпью чего-нибудь бодрящего или не выкурю сигарету».

Аболин Л.М. Эмоциональная устойчивость и пути ее повышения // Вопросы психологии, 1989, № 4.

АнаньевБ.Г. Проблема формирования характера: Избр. психологические труды: В 2 т. – М.: Педагогика, 1980. – Т. 2. – С. 53–63.

ВилюнасВ.К. Психологические механизмы мотивации человека. – М.: Изд-во МГУ, 1990.

Вопросы педагогики и психологии воли / Под ред. В.И.Селиванова. – М., 1969.

Высоцкий А.И. Волевая активность школьников и методы ее изучения. – Челябинск, 1979.

ГримакЛ.П. Резервы человеческой психики. – М.: Политиздат, 1987.

Зимин П.П. Воля и ее воспитание у подростков. – Ташкент: Узбекистон, 1985.

Иванников В.А. К сущности волевого поведения: Хрестоматия по психологии. – М.: Просвещение, 1987.

Котырло В.К. Развитие волевого поведения у дошкольников. – Киев: Радянська школа, 1971.

Ладанов И.Д. Управление стрессом. – М., 1989.

Орлов Ю.М. Самопознание и самовоспитание характера. – М.: Просвещение, 1987.

РувинскийЛ.И., Хохлов С.И. Как воспитать волю и характер. – М.: Просвещение, 1986.

Свит К. Соскочить с крючка. – СПб.: Питер-пресс, 1997.

СеливановВ.И. Воля и ее воспитание. – М.: Знание, 1976.

Страхов И.В. Психология характера. – Саратов, 1970.

ТульчинскийГ.Л. Разум, воля, успех: О философии поступка. – Л.: Изд-во ЛГУ, 1990.

Чхартишвили Ш.Н. Проблема воли в психологии // Вопросы психологии, 1967.

Экспериментальные исследования волевой активности. – Рязань, 1986.

Глава 4
Как справиться с эмоциями?

Напряженный ритм жизни, интенсификация труда и уменьшение двигательной активности порождают противоречие между большими требованиями к нашему интеллекту, устойчивости эмоциональной сферы и сравнительно малой нагрузкой нашей мускулатуры. Перегрузка нервной системы по сравнению с системой двигательной приводит к постоянному напряжению психики. Мы почти забыли, что значит расслабиться, не говоря уж об умении выйти из напряженного состояния и обрести психическое равновесие. В большинстве случаев у людей, подверженных «болезням века» – неврозам, гипертонии и ишемической болезни сердца, – врачи и психологи фиксируют неумение владеть своими эмоциями, слабую волю, повышенную напряженность мускулатуры, утрату навыка к произвольному расслаблению мышц. Поэтому в данной главе мы рассмотрим различные взгляды на то, как научиться управлять своими эмоциями.

Популярность различных приемов саморегуляции как действенного психогигиенического и психопрофилактического средства, безусловно, связаны с общей осведомленностью человека в вопросах психогигиены и с его личными предпочтениями различных методов воздействия. В настоящее время приемы самоуправления прочно вошли в систему подготовки спортсменов, все шире применяются в производственных коллективах и на транспорте в виде психогигиенических эмоционально-разгрузочных процедур. Однако до сих пор еще не все приемы и их возможности широко известны и потому не всегда находят применение на практике.

Все методы саморегуляции базируются на трех основных способах воздействия на внутреннее состояние. Примечательно, что в общем они известны каждому человеку. Поэтому суть саморегуляции состоит не в освоении нового, а в активизировании уже знакомых психических явлений.

Первое и наиболее важное свойство связано с возможностью влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. Известно, что эмоциональное состояние человека проявляется в особенностях его дыхания, в мимике и жестах, накладывает отпечаток на деятельность. Еще в древности отмечали, что если сознательным усилием затормозить двигательные реакции, свойственные тому или иному внутреннему переживанию, то оно заметно ослабевает или исчезает совсем. Наоборот, если человек придает своей позе и движениям вид, свойственный тому или иному эмоциональному состоянию, его постепенно охватывает и соответствующее внутреннее переживание.

Связи между состоянием нервной системы и мышцами тела позволяют нам, сознательно изменяя тонус мышц, влиять на уровень своей психической активности. Бодрое состояние человека всегда связано с поддержанием достаточно высокого мышечного тонуса. Чем напряженнее деятельность, тем больше импульсов поступает от мышц в нервную систему, активизируя ее. И наоборот, полное расслабление всех мышц снижает уровень активности нервной системы до минимума, ведет к развитию сонливости. Эта важная физиологическая закономерность лежит в основе любой системы саморегуляции. Нельзя овладеть своими эмоциями, волей без предварительной выработки умения полностью расслаблять мышцы тела. Не надо думать, что эта задача слишком проста. В повседневной жизни мы настолько привыкаем к постоянному напряжению тех или иных мышечных групп, что даже не замечаем этого, и потому, поставив перед собой задачу возможно полнее расслабиться, не сразу добиваемся своего. Более того, нарушения ночного сна часто бывают вызваны именно застойным мышечным напряжением, сохраняющимся после рабочего дня.

Второй путь воздействия на нервную систему связан с использованием активной роли представлений, чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и др.). Нередко мы недооцениваем важную роль мысленных образов в нашей повседневной жизни. Между тем чувственный образ – весьма активный инструмент влияния на психическое состояние и здоровье человека. И поэтому совсем небезразлично, какие образы преобладают у нас. Постоянное удерживание перед мысленным взором мрачных, безрадостных картин, в которых человек себя чувствует «потерпевшей стороной», не позволяет жить полной жизнью. Негативные представления имеют способность накапливаться и поэтому рано или поздно подтачивают здоровье. И совершенно противоположным, оздоравливающим образом действуют светлые, оптимистические образы и представления. Состояние мышечной расслабленности значительно повышает действенность мысленных образов. Этот эффект продуктивно используется в саморегуляции эмоциональных состояний.

Наконец, третий путь воздействия на нашу психику определяется возможностями самоуправляющей роли слова, произносимого не только вслух, но и мысленно. Это свойство внутренней речи (в форме самоприказов, самоуговоров и т. п.) давно используется в спорте для повышения эффективности тренировок, мобилизации внутренних резервов во время соревнований. В расслабленном состоянии влияние словесного самовнушения на физиологические функции значительно возрастает. Характер этого влияния зависит от смысла словесных формулировок. Фразы самовнушения должны быть предельно простыми и краткими, а их мысленное произношение – медленным, в такт дыханию.

Рассмотрев основные способы воздействия на непроизвольные функции человеческого организма, мы можем перейти к знакомству с основными системами саморегуляции.