Текст книги "Как дожить до 100 лет без болезней и бед"

Повышайте жизненный тонус!

Жизненный тонус – это способность человека быть энергичным и радостным в течение долгого времени.

Вот только существование на этой нашей неспокойной планете дается большинству из людей весьма непросто, отбирая у них весьма нередко «последние силы». Однако все мы по-разному реагируем на энергетические спады, вызываемые различнейшими причинами (в первую очередь заболеваниями) и проблемами. Так уж все мы устроены, такова уж наша физиологическая и особенно психологическая организация. И разница эта зависит не только от привычки игнорировать любые болезненные проявления или же, наоборот, «утяжелять» их, реагируя ипохондрически, но еще и от веры в возможности современной медицины и в профессионализм современных «эскулапов». Вот почему всех людей можно разделить на две части-антиподы:

1. На тех, кто при первых же признаках ухудшения самочувствия «складывает ручки» и начинает ждать милости… нет, не от природы, а от лекарств либо от «чудо-лекарей» и прочих «целителей».

2. И на «борцов», не желающих пускать на самотек заботу о сбережении и укреплении своего здоровья.

Жизненный тонус человека зависит не только от его «душевного настроя», но и от уровня его энергичности.

И если этот уровень незначителен и потому вы достаточно нередко оказываетесь в состоянии «выжатого лимона», то вам необходимо:

1) Постарайтесь преодолеть леность своей души и охоту поваляться на диване.

2) Учиться приемам энергетической подзарядки (как минимум, с помощью утренней гимнастики, контрастного душа, самомассажа). Вот только один из неплохих энергезирующих комплексов:

1. В течение 30 секунд постоять у открытого окна с поднятыми руками. Закрыть глаза и затем 10 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

2. Ноги расставить в стороны в прыжке, затем выпрямить их и, нагнувшись вперед, расслабить руки, а потом, выпрямив их, попеременно по 10 раз дотягиваться до левого и правого носков.

3. Встав прямо, немного расставить ноги, носки врозь. Положив руки на бедра, делать круговые движения талией вправо и влево. Повторять это 2–3 минуты.

4. Встав на колени, опереться руками о пол. Попеременно выполнять махи левой и правой ногами, запрокидывая при этом голову назад. Повторить это упражнение 10 раз.

5. Встав прямо, нагнуться вперед и кончиками пальцев коснуться пола. Ноги можно слегка расставить, чтобы облегчить работу нетренированным мышцам. Далее стараться коснуться пола обеими ладонями. Повторить это упражнение 10 раз.

6. Встав перед открытым окном, слегка расставить ноги, носки врозь. Соединить выпрямленные на уровне груди руки ладонями и, глубоко вдыхая, медленно поднимать их над головой. Затем руки и туловище резким махом опустить вниз, назад. Сделать глубокий выдох. Повторить это 5 раз.

Внимание! Больным и ослабленным людям лучше начинать с более легких «комплексов подзарядки».

3) Рационализировать свое питание, включая в него такие энергезирующие продукты, как орехи, чеснок, морковь, бананы и ароматические травы.

4) Стать оптимистичнее.

5) И еще неплохо принимать для тонуса и настроения травяные ванны с отварами лекарственных растений. Лучше всего принимать их профилактически 1 раз в неделю или же 7–10 дней (для достижения большего эффекта) подряд за 1–2 часа до сна. На одну ванну требуется обычно 200–300 г лекарственных трав. Температура воды должна быть 36–37 °C. Причем чем выше температура воды в ванне, тем короче по времени должна быть процедура принятия ванн.

Кстати, следует помнить о том, что принять ванну и помыться – это два различных действия. И потому сначала следует вымыться, а затем принимать ванну.

Самые простые тонизирующие, восстанавливающие силы ванны готовить легко – нужно всего лишь добавить в теплую воду 2 ст. ложки хвойного экстракта. Принимать их следует в течение 5 минут.

И еще при утомлении рекомендуется принимать в качестве тонизирующего средства мятные ванны. Для их приготовления предварительно следует взять 200 г мяты, залить 4 л кипятка и потом настоять в течение 1 часа, после чего выливать в уже наполненную теплой водой ванну. Такие ванны полезны и при ожирении. Но противопоказаны они при гипертонической болезни и зобе (тиреотоксикозе).

Неплохим тонизирующим эффектом обладают и ванны из крапивы. Для их приготовления нужно 250 г измельченных листьев крапивы залить 5 л кипятка, настаивать в течение 1 часа, далее процедить и вылить в наполненную водой ванну.

Не только оказывают тонизирующее действие, снимают усталость, но и неплохо улучшают кровообращение, а также благотворно влияют на морщинистую кожу ванны из розмарина и полыни. Для их приготовления 200 г травы заливают 4 л кипятка, настаивают в течение 45 минут, а затем также выливают в ванну.

Продолжительность приема таких травяных ванн – 20–30 минут. При этом, если вода в ванне выше температуры тела, голова и сердечная область должны быть над водой. После приема этих ванн не следует ополаскивать тело водой.

Для снятия нервной и психической усталости применяюся ванны из мумие, которые еще и питают весь организм микроэлементами. Для их приготовления 5 г мумие растворяют в 0,5 л кипяченой воды, а затем приготовленный раствор выливают в ванну с теплой водой. Курс приема этих ванн – 20 дней.

Неплохо тонизируют и выравнивают настроение ванны с душицей. Для приготовления такой ванны нужно взять 400–500 г сухой измельченной травы душицы обыкновенной, залить ведром крутого кипятка, настоять в течение 0,5–1 часа, процедить и вылить настой в ванну. Температура ванны, принимаемой для восстановления сил, должна быть от 35 до 37 °C, Принимать такие ванны следует в течение 10–15 минут.

Поднять настроение и получить заряд бодрости после тяжелого дня помогают ванны на основе апельсина и сбора целебных трав: берут по 2 ст. ложки мяты, мелиссы и апельсиновой цедры, полученный состав высыпают в полотняной мешочек, который подвешивают под струю горячей воды. В воду можно добавить и 3–4 капли цитрусового эфирного масла.

Помните! Тонизирующие ванны не следует принимать перед сном.

Ну а если у вас под рукой нет никаких трав, то можно принимать ванны с… чаем. Они не только хорошо тонизируют, но и придают коже цвет легкого загара. Для приготовления таких ванн заваривают 4 десертные ложки черного чая в 0,25 л воды и настаивают 10 минут.

Берегите систему кровообращения

Кровообращение – это важнейший фактор в жизнедеятельности организма человека, поскольку кровь может выполнять свои разнообразные функции, только находясь в постоянном движении.

И если у вас уже имеются какие-то нарушения в системе кровообращения, начните как можно скорее уменьшать в своем меню жирные, сладкие и соленые продукты, а также ограничивайте (а еще лучше исключайте полностью) курение и употребление алкогольных напитков.

Необходимо больше двигаться и больше времени проводить на свежем воздухе.

Не игнорируйте утреннюю «разминочную» гимнастику с последующим душем и самомассажем.

Не забывайте о пользе успокаивающих (не горячих!) ванн с морской солью или же с эфирными маслами (особенно розмарина, шалфея, можжевельника, имбиря или герани).

Овладевайте приемами психической саморегуляции.

Неплохо не просто отдыхать, но и укреплять свою сосудистую систему в соответствующих санаториях.

Если вы не воспользуетесь этими рекомендациями, то вам вряд ли будет суждено в будущем пополнить ряды долгожителей.

А если какие-то симптомы только начали появляться, не ждите, что будет дальше, обратитесь к специалисту.

Существует немало рецептов из арсенала зеленой аптеки для укрепления системы кровообращения.

Для укрепления кровеносных сосудов:

• Следует 3 ст. ложки арники горной и коры орешника, смешанных в равных частях с 0,5 л кипятка, настоять в течение 1 суток и потом пить полученный настой 3 раза в день по 3/4 стакана за полчаса до приема пищи.

• Плоды каштана конского нужно залить 0,5 л 75 %-го спирта и настоять в темном месте на протяжении 2 недель. Принимать этот настой необходимо по 35–40 капель 3 раза в день на протяжении 1 месяца.

• Рекомендуется регулярное употребление малины, поскольку она также весьма эффективно способствует укреплению стенок кровеносных сосудов.

• Неплохо укрепляют стенки кровеносных сосудов и капилляров клевер луговой, лебеда, горец птичий (спорыш), лапчатка гусиная, пастушья сумка, сныть обыкновенная (их можно заваривать как чай).

Народные средства, «укрепляющие» сердце:

• Одним из самых действенных и давно зарекомендовавших себя с положительной стороны средств является изюм. Он содержит очень большое количество глюкозы, которая оказывает хорошее воздействие на тонус сердечной мышцы. Лучше всего, взяв 1,5–2 кг изюма без косточек, промыть его сначала теплой, потом холодной водой, далее хорошенько просушить и потом употреблять его ежедневно с утра натощак (по 25–30 ягод). Курс такого вкусного народного лечения для укрепления сердца рекомендуется проводить минимум 2 раза в год.

• Нужно взять 5 ст. ложек измельченных сосновых иголочек, 2 ст. ложки боярышника или шиповника и 2 ст. ложки луковой шелухи, затем все это хорошенько перемешать, залить 0,5 л кипятка и, поставив на медленный огонь, дать прокипеть 3–4 минуты. Далее следует настоять полученный отвар в течение 3–4 часов, процедить и потом принимать 3–4 раза в день до еды.

ПИЩА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ

Для укрепления стенок кровеносных сосудов рекомендуется вводить в свой пищевой рацион не менее 400–500 г фруктов и овощей (не считая картофеля). Особенно эффективны для этого овощи, богатые фактором (витамином) К, обеспечивающим нормальную свертываемость крови: капуста, тыква, баклажаны и, конечно же, картофель. А также травы: укроп, петрушка, эстрагон, щавель, шпинат, кресс-салат. Из фруктов наиболее богаты фактором К бананы, авокадо и груши.

Кстати, лучше всего дополнять свое меню сезонными овощами и фруктами, имеющими сине-фиолетовую и красно-фиолетовую окраску.

Желательно также употреблять следующие самые полезные продукты, укрепляющие сердце:

1. Масло льняного семени, являющееся мощнейшим средством защиты от многих болезней сердца и кровеносных сосудов, поскольку оно содержит очень большое количество жирных кислот Омега-3.

2. Включать в свой пищевой рацион авокадо, в котором содержатся полиненасыщенные кислоты, существенно снижаюшие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Яблоки, отлично снижающие уровень холестерина в крови благодаря содержащимся в них клетчатке и витаминам.

4. Грейпфруты, очень богатые гликозидами и растительной клетчаткой, которые способствуют улучшению работы сердца и препятствуют развитию атеросклероза.

5. И еще неплохо употреблять для укрепления сердца и сосудов гранаты, злаки, бобы и фасоль, чеснок, тыкву и ягоды.

Ароматные друзья капилляров

В наше время все более часто применяются лечебные ванны с добавлением ароматических эфирных масел.

Вот наиболее эффективные их комбинации при лечении гипертонической болезни:

1. Масла лаванды, майорана и иланг-иланга – по 2 капли.

2. Масла ладана, шалфея мускатного и майорана – по 2 капли.

3. Масла герани, пупавки благородной и розового масла – по 2 капли.

При выраженном атеросклерозе особенно показаны смеси эфирных масел черного перца, герани, имбиря, чеснока, розмарина, лимона, можжевельника (сочетать следует по 2 капли каждого из трех масел).

Ну а при пониженном АД (гипотонии) превосходно стимулируют кровообращение следующие комбинации эфирных масел:

1. Розмарина, мяты перечной и шалфея – по 2 капли.

2. Черного перца, розмарина и иссопа – по 2 капли.

6 капель каждой из перечисленных выше комбинаций эфирных масел следует смешать с 1 чайной ложкой т. н. нейтрального растительного «масла основы» (рафинированного оливкового, жожоба или сладкого миндаля) и добавить в ванну, уже наполненную водой (в противном случае эфирные масла могут быстро испариться и лечебного эффекта не будет).

В среднем следует принимать по 15–20 подобных ванн (также с температурой воды от 37 до 37,5 °C), начиная с 12 и увеличивая продолжительность приема до 15 минут.

ПРОФИЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗА

Атеросклероз – это «бич стареющей цивилизации», являющийся первопричиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний, основательно сокращающих продолжительность жизни современного человека. Это хроническое заболеване, при котором происходит суживание артериальных кровеносных сосудов за счет образования на их стенках склеротических уплотнений (т. н. бляшек), состоящих в первую очередь из пресловутого холестерина. А кроме того, при нем еще и за счет избыточного развития соединительной ткани утолщаются и деформируются стенки артерий. Всё это нарушает кровообращение, вызывая нарушения функций как отдельных органов, так и систем организма.

Главные симптомы

Если у вас нарастают нарушения внимания, снижается умственная работоспособность, отмечается действительное ослабление памяти, беспокоят шум в голове, чувство тяжести в ней, головокружения, боли в сердце и головные боли; если у вас повышенное артериальное давление, да еще и все чаще появляются раздражительность и плаксивость, то все это уже может быть признаком развивающегося у вас т. н. церебрального (т. е. мозгового) атеросклероза.

Весьма нередко эта болезненная симптоматика сочетается еще и с болями сжимающего характера, отдающими под левую лопатку, в левую половину шеи и в левое плечо, что свидетельствует о поражении кровеносных сосудов сердца (т. н. коронарокардиосклерозе).

Ну а если вас начали беспокоить еще и слабость в ногах, перемежающиеся боли в них, судороги в икроножных мышцах и даже нарушения походки, то это может означать только одно: склероз поразил уже кровеносные сосуды ваших ног.

Не дадим шансов атеросклерозу!

Конечно же, главное – это при появлении первых же признаков атеросклероза – постараться сделать свой образ жизни здоровым. Для этого следует:

1) Соблюдать четкий режим труда и отдыха, делая физический отдых активным.

2) Следует как можно скорее «завязывать» с курением.

3) Необходимо сокращать употребление крепких спиртных напитков. При этом даже «показано» употребление натуральных (в первую очередь красных) вин, но не более 100–150 мл в сутки.

4) Нужно, по возможности, избегать запредельного психического перенапряжения.

5) Необходимо рационализировать свое питание, уменьшая калорийность пищи в первую очередь за счет снижения количества животных жиров и переходя на так называемое «дробное питание» (т. е. лучше всего принимать пищу 4–5 раз в день, но небольшими порциями). Кроме того, в пищевом рационе следует сделать «вегетарианский акцент», включая в него как можно больше моркови, свеклы, капусты, кабачков, тыквы, орехов, яблок, черной смородины, брусники и земляники, огурцов, бобовых, лука, зеленого горошка, салатов, сельдерея, кинзы, базилика, укропа, петрушки и шпината. Желательно пить соки – особенно лимонный и виноградный, а также сок редьки с медом (0,5 стакана сока с 1–1,5 чайной ложки меда 2 раза в день). Снижает содержание холестерина в крови сок из свежих листьев белокочанной капусты. Его нужно пить по 0,5 стакана за 15 минут до приема пищи.

Неплохо (при отсутствии противопоказаний, того же диабета) съедать по 50 г меда ежедневно – распределяя его на небольшие порции (по 1 чайной ложке), курсами – по 1–2 месяца.

Не следует забывать и о лимонном соке, содержащем большое количество столь нужных нашим кровеносным сосудам аскорбиновой кислоты, рутина и калия. Его можно добавлять по 1 чайной ложке в зеленый чай. Этот чай нужно пить для профилактики по 1 чашке 2 раза в день, а для лечения – в день – уже по 4–5 чашек.

Желательно включать 2–3 раза в неделю в свой пищевой рацион морепродукты (особенно морскую капусту и рыбу; скумбрию, тунец, лосось). Неплохо пить хотя бы 1 раз в день рыбий жир – по 1 ст. ложке. Необходимо также использовать больше нерафинированного подсолнечного масла, способствующего переводу «плохого», нерастворимого холестерина в растворимый, который выводится из организма, не откладываясь на стенках кровеносных сосудов в виде бляшек.

Особое внимание! Не рекомендуется постоянное, а тем более чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество т. н. насыщенных жиров, которые и являются основной причиной развития атеросклероза. Вот их перечень:

сгущенное молоко, сметана, сливки, сливочное масло, жирные сорта сыров, жирный творог, йогурты жирности свыше 1 %, а также каши на цельном молоке, маргарины, кокосовое и пальмовое масла. И еще – сало, свиной и кулинарный жиры, свинина, баранина, ветчина, окорок, бекон, колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки, мясные консервы, жирные мясные бульоны, печень, почки, легкие, мозги, красное мясо птицы. А яйца лучше всего употреблять не более 2 штук в неделю.

6) И еще желательно соблюдать диеты, способствующие понижению уровня «вредного» холестерина в организме. Вот одна из них:

1-й завтрак: Нежирный творог с 1 %-ным кефиром либо гречневая каша на воде с добавлением протертой с сахаром черники либо брусники.

2-й завтрак: Свежее яблоко либо банан.

Обед: Суп овощной (лучше – морковный), картофельные котлеты либо мясные паровые биточки, тушеные овощи, компот из свежих или сухих фруктов.

Полдник: Отвар шиповника или не очень сладкий клюквенный или брусничный морс.

Ужин: Овощные салаты с добавлением морской капусты, политые нерафинированным растительным маслом, рыба тушеная или запеченная под молочным соусом, отварной картофель, зеленый, не очень сладкий, чай.

Перед сном: 1 стакан простокваши, кефира, либо бифидокефира.

В промежутках между приемами пищи пить минеральную воду с учетом индивидуальной кислотности желудочного сока.

7) Неплохо устраивать небольшие, но регулярные «перемирия с желудком» – проводя «разгрузочные дни», т. е. от 1 до 3 дней «сидеть» на фруктовых и овощных соках (от 1 до 1,5 л в день) с добавлением минеральной воды (лучше щелочной типа «Боржоми») по потребности или же просто на отваре шиповника. Возможно проведение и курсов т. н. лечебного голодания, но это желательно делать уже под контролем опытного специалиста.

8) Кроме того, желательно увеличить физические нагрузки, и лучше всего начать с утренних разминок и обычной ходьбы, день ото дня увеличивая время прогулок (лучше – по лесу или по парку). А потом можно начать заниматься и оздоровительным бегом.

9) А из аптечных препаратов можно порекомендовать прием тыквеола, липостабила, липоевой кислоты, алисата, аллитера, мемопланта, а для улучшения кровообращения можно принимать стугерон, циннаризин, кавинтон, винпоцетин и препараты никотиновой кислоты.

Не следует забывать и о средствах из арсенала зеленой аптеки:

• Для профилактики атеросклероза, заварив в кипятке 1 десертную ложку листьев гречихи, настоять в течение 2 часов, а затем, процедив, пить этот настой по 0,5 стакана 3–4 раза в день за 1 час до еды.

• При начинающемся атеросклерозе можно использовать настойку чеснока – по 20–30 капель 2–3 раза в день или спиртовую вытяжку из репчатого лука – также по 20–30 капель в день, курсами по 3–4 недели.

• Для лечения начинающегося атеросклероза, а также для улучшения обменных процессов в организме рекомендуется использовать следующий рецепт: берутся по 10 г травы тысячелистника и крапивы двудомной, эта смесь заливается 0,5 л воды, кипятится в течение 10–12 минут, а потом полученный отвар принимается по 0,5 стакана на ночь в течение 3–4 месяцев.

• Для лечения церебросклероза сосудов рекомендуется рябина обыкновенная. 200 г коры рябины нужно кипятить в течение 2 часов в полулитре воды, а затем принимать 3 раза в день по 1–1,5 ст. ложки за 30 минут до приема пищи.

• Лечебный чай, способствующий уменьшению холестерина в крови:

берутся плоды шиповника – 2 части: листья березы, мяты перечной; трава сушеница топяная и почечный чай; морковь – корнеплод и корень элеутерококка – по 1 части. 1–2 ст. ложки смеси высыпают в эмалированную посуду, заливают 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыв крышкой, нагревают на водяной бане 30 минут, затем охлаждают 10–15 минут при комнатной температуре, процеживают, оставшееся сырье отжимают. Объем полученного отвара доводят кипяченой водой до 200 мл. Пьют как чай.

• А этот антисклеротический сбор обладает общеукрепляющим, улучшающим обменные процессы действием и еще богат витаминами: берут листья ежевики, земляники и малины – по 3 части; листья черной смородины и траву чабрец – по 2 части; и 1 часть травы зверобой. Заваривают и пьют как чай.

• ДРЕВНЕТИБЕТСКИЙ РЕЦЕПТ: берут травы бессмертника и зверобоя; цветки ромашки и почки березы – по 1 части. Все компоненты перемалывают в мясорубке, смешивают, кладут в стеклянную банку и закупоривают ее крышкой. Вечером заливают 1 ст. ложку смеси 0,5 л кипятка, настаивают 20 минут, процеживают и пьют по 1 стакану вечером, растворяя в нем 1 чайную ложку меда. Утром следует разогреть остаток, также растворить в нем 1 чайную ложку меда и выпить натощак. Завтракать желательно только через 0,5–1 час. Этот чай не только способствует предупреждению развития атеросклероза, но и помогает очищению организма от избытка жиров и холестерина, а также способствует мобилизации сил при старении, усиливая обменные процессы в организме. Выпив весь приготовленный сбор, вы можете проводить повторный курс лечения не ранее, чем через полгода.