Текст книги "Как дожить до 100 лет без болезней и бед"

* А вот женщинам рекомендуется, заварив 1 стаканом кипятка 1 листик герани, пить полученный отвар по 50–100 мл 2 раза в день.

Не мчитесь от здоровья!

В одной некогда чрезвычайно популярной песне пелось: «Все бегут, бегут, бегут!..»

И действительно, пусть и не все, но очень и очень многие из нас все время спешат, поскольку жизнь наша так устроена, что тот, кто не торопится, обязательно к чему-то не успевает, а то и просто что-то теряет. А бежать (не в прямом смысле этого слова) приходится не только от благоглупостей нашей жизни, но и от всяческих недругов, от «наездов», от кредиторов, от опасных контактов и много еще от чего и к чему.

Человек нашей сложной и не совсем понятной эпохи не может «топтаться на одном месте». Он вынужден гнаться не только за заработком или за прибылью, но и за новыми идеями, за новыми контактами для того, чтобы достичь успехов в своем деле. Даже для того, чтобы просто выжить, всё равно приходится бежать…

Вот почему многие из наших сограждан оказываются в плену у вечной спешки, не умея или не желая остановиться, «перевести дух» для того, чтобы успокоиться и снять накапливающееся напряжение. Они плохо, с трудом засыпают и беспокойно (порой лишь с помощью снотворных) спят. Они резко вскакивают по утрам, не отдохнувшие, но готовые вновь броситься с головой в бурный водоворот событий и дел. И у них начинает накапливаться усталость, отчего они быстро утомляются и физически и умственно, да к тому же начинают легко раздражаться, даже «вспыхивать» по пустякам.

Увы, всё это уже может быть начальными невротическими проявлениями, которые наверняка, знакомы многим читателям.

«Антизаячья» программа

Всё вышеописанное современные психологи называют «заячьим синдромом». И все-таки, конечно же, лучше чувствовать себя львом или быть просто энергичным и спокойным человеком. Но для того, чтобы избегать уподобления бегущему зайцу, чтобы не допускать возникновения у себя невротических расстройств, следует учиться предупреждать их, уметь ликвидировать первые же признаки их появления.

Во-первых, следует отказаться от дурной привычки с первым же звонком будильника (или же с первым лучом солнца), еще не раскрыв глаза, вскакивать с кровати, подобно пресловутому ваньке-встаньке. Попробуйте полениться 3–5 минут, расслабленно понежьтесь, затем потянитесь несколько раз, согните и разогните руки и ноги (причем делайте это также не торопясь).

Во-вторых, если при пробуждении вы чувствуете, что «загружены» переживаниями негативного характера, нехорошими предчувствиями, если вам кажется, что в вас вселился «злой дух», изгоните всё это простым способом – рассмеявшись. В том случае, если громко смеяться вам почему-то неудобно, смейтесь беззвучно – это тоже неплохо помогает.

В-третьих, встав с постели, доставьте радость своим мышцам – разомните их, сделайте легкую утреннюю гимнастику (только не до одышки и сильного сердцебиения!). А затем, принимая душ, не забудьте о самомассаже.

В-четвертых, если и после этого вы всё еще будете чувствовать себя «в напряге», если вас по-прежнему будет тянуть мчаться куда-то, хвататься за выполнение «неотложных» дел, ни в коем случае не пейте за завтраком крепкий черный кофе! (Многие из наших соотечественников испытывают к нему особое пристрастие и даже особую зависимость от него.) Лучше выпить зеленый мятный чай. Вот рецепт его приготовления: 1 ст. ложка мяты перечной и 1–1,5 чайной ложки зеленого чая заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 5–7 минут. Такой чай успокаивает нервную систему, снимает возбуждение, не вызывает слабости и ухудшения внимания, а также сонливости (в отличие от большинства химических препаратов с успокаивающим эффектом, так называемых транквилизаторов).

В-пятых, не занимайте время, которое вы проводите в пути на работу, решением серьезных и важных для себя задач – по дороге вы вряд ли сможете что-то изменить. Лучше потратьте это время на самовнушение типа: «Я спокоен, рационален, энергичен и бодр!» Если вы едете на своем автомобиле, а не на общественном транспорте, то можно произносить эту формулу вслух. Неплохо напевать про себя или вслух бодрую, жизнерадостную, но обязательно любимую вами мелодию.

В-шестых, в течение рабочего дня в обязательном порядке среди деловой суеты и спешки вы должны выкраивать минимум 1 раз в час трехминутные «паузы покоя» для расслабленного самосозерцания или для приятных, позитивных воспоминаний (фантазий, мечтаний) об отпуске, об интересных встречах и т. п.

В-седьмых, вечером, уже перед тем как укладываться в свою постель, желательно принять успокаивающую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или отварами лекарственных трав. Наиболее хороши в подобных случаях следующие составы:

1) Залить 5 горстей травы водянки черной 3 л кипятка и варить ее 10 минут, после чего процедить и вылить в ванну с водой.

2) 0,5 пол-литровой банки измельченных корней шиповника (или веток можжевельника в том же количестве) перемешать, высыпать в трехлитровую эмалированную кастрюлю, залить водой доверху, довести до кипения, кипятить 30 минут, затем настаивать 30–45 минут, после чего процедить и вылить в ванну.

В-восьмых, неплохо снимать напряжение, вызванное дневным «поспешным стрессом», с помощью ароматических подушечек (лучше всего, если они будут с лавандой, чабрецом или мятой). Такие подушечки сейчас продаются во многих наших магазинах, но можно сшить их из хлопчатобумажной или льняной ткани (оптимальный размер – 30х30 см) и заполнить их травами, которые не вызывают у вас аллергию и запах которых вам приятен. Это могут быть мята, валериана, зверобой, полынь или душистая герань. Подушечки вешают обычно над изголовьем кровати либо одну-две кладут под обычную подушку.

В-девятых, уже лежа в постели, поочередно, начиная с пальцев ног, в течение 2–3 минут расслабляйте все мышцы, подготавливая их к приятному, спокойному, освобождающему от накопившейся дневной усталости и напряжения сну.

Не давайте шанса депрессии!

Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем – кому из нас не знакома такая картина? Одни называют это приступом меланхолии, другие – депрессией.

Депрессии не только все возрасты, но и «все посты и должности покорны». И потому ею могут страдать представители любых социальных слоев, хотя все-таки преобладают представители умственного труда. Вот почему некоторые специалисты называют депрессию «болезнью интеллектуалов».

РАЗНЫЕ ЛИКИ ДЕПРЕССИИ

Депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или же обидчивость, капризность.

На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, «казнит» себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или же злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.

Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста, а уж неспециалиста – тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты – лучше посоветуйтесь с врачом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.

Депрессия может возникать как ответная реакция на стрессы и на различные заболевания, при хронических интоксикациях (отравлениях) – например, при алкогольных или некоторых органических поражениях головного мозга. Ее возникновение может зависеть от смен сезонов (т. н. «сезонные» – осенние или весенние депрессии). А наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия, возникающая без видимых причин, вследствие особенностей обмена т. н. медиаторов, отвечающих за эмоциональное реагирование. При ней нужно в обязательном порядке обращаться к специалистам – психотерапевтам или психиатрам, поскольку приступы самоуничижения, виновности или даже греховности могут приводить больных к суицидам.

Есть и еще один вид депрессии – скрытая, ларвированная, или маскированная. Она хитро прячется под маской телесного заболевания – вегетативно-сосудистой дистонии, гипертонии, гастрита, язвы, астмы и т. д. Такую депрессию очень трудно распознать – многие врачи просто руками разводят, сталкиваясь с непонятными им болезненными проявлениями. Почему болит сердце при нормальной ЭКГ?.. Почему «скачет» артериальное давление?.. Откуда эти странные желудочно-кишечные боли, тошнота, нарушение аппетита?.. А непонятные даже невропатологу головные боли?..

В общем, если у вас что-то болит, а результаты обследований показывают, что вы совершенно здоровы, то, возможно, это маскированная депрессия. Проявления такой депрессии вы частично можете уменьшить и сами, а полностью избавиться от нее поможет психотерапевт.

Как заесть свою депрессию

При возникновении любой депрессии необходимо изменить свой рацион:

1. Будьте осторожнее с кофе. Лучше пить с утра чай или фруктовые соки.

2. И еще неплохо пить с утра кисломолочные продукты, обладающие способностью повышать жизненный тонус. Кроме того, простокваша, кефир, ряженка, ацидофилин и йогурт стимулируют, улучшают деятельность кишечника, в результате чего голова светлеет. А сердце наполняется радостью.

3. Ограничьте потребление животных жиров.

4. Избегайте полуфабрикатов (особенно мясных), копченостей, консервов.

5. Помните, что крепкие спиртные напитки не снимают выраженных депрессивных проявлений.

6. Употребляйте больше высококачественных белков, содержащихся в белой и красной (особенно жирной) рыбе, белом мясе (курица), бобовых (фасоль, чечевица, горох).

7. Показано дробное питание – нужно есть чаще (не менее 5 раз в день) и понемногу.

8. Максимально ограничьте потребление рафинированного сахара. И вообще лучше заменить сахар медом.

9. Употребляйте больше сырых фруктов и овощей, а также соков из них (причем лучше всего пить свежеприготовленные соки без консервантов).

10. В обязательном порядке ешьте жиросодержащие орехи (арахис, кешью…).

11. Принимайте витамины группы В – в первую очередь В₆, но особенно – В₉ – т. н. фолиевую кислоту, содержащуюся наиболее всего в шпинате и брокколи, а также витамин С.

Пища, повышающая настроение

1. Пища, богатая триптофаном – аминокислотой, связанной с образованием серотонина, от которого во многом зависит наше настроение. Лучшие источники триптофана: творог, молоко, постное мясо, рыба, индейка, сушеные финики, сыр, зернышки кунжута, айва, груши. И особенно бананы – они повышают общий энергетический потенциал и улучшают тонус кровеносных сосудов.

2. Изюм и виноград. Им медицина Востока приписывала (и небезосновательно!) бодрящие, освежающие, веселящие свойства.

3. Огуречная трава. О ее «волшебных качествах» знал еще гениальный Гете, он очень любил соус из огуречной травы с добавлением щавеля, крапивы, мяты, петрушки, укропа, яиц, лука с заправкой из простокваши и лимонного сока.

4. Ароматические травы: кинза (кориандр), базилик и сельдерей.

5. Шоколад. В нем содержится фенилэтиламин – «родственник» адреналина.

Впрочем, некоторые исследователи считают, что шоколад – это просто «психотерапевтический продукт», поскольку с детства у многих ассоциируется с чем-то праздничным, радостным, ведь шоколадки и шоколадные конфеты обычно дают детям в качестве подарка, поощрения, праздничного угощения.

ТРАВЫ ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

Хорошо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус т. н. природные антидепрессанты.

1. Отвар травы горицвета (адониса) готовят из расчета 4–10 г на 100 мл воды и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

2. Если не только снижается настроение, но вы еще и начинаете думать, что заболели каким-то «страшным заболеванием», принимайте отвар из корней цикория. Залейте 20 г корней цикория 200 мл кипятка. Принимайте отвар по 1 ст. ложке 5–6 раз в день.

3. Если депрессия сочетается с общим упадком сил, со снижением работоспособности, гипотонией, то принимайте настой или отвар из ягод и семян китайского лимонника. Приготовление отвара: 1 часть плодов залейте 10 частями спирта. Настаивайте 3 недели в темном месте, затем процедите. Принимайте 2 раза в день по 20–35 капель. Другой вариант приготовления: 1 часть плодов залейте 10 частями воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 30 минут. Затем остудите, процедите. Принимайте 2 раза в день по 1 ст. ложке.

АРОМАТЕРАПИЯ НАСТРОЕНИЯ

Современные исследователи доказали, что запахи тесно связаны с нашими эмоциями. И они, подобно музыке, создают настроение, возвращают гармонию, спокойствие и даже улучшают общее самочувствие. Об этом догадывались еще в Древнем Китае, Египте, Греции и Риме. С помощью различных ароматов издавна умели поддерживать бодрость тела и духа. Но лишь в начале ХХ века появилась наука о лечении запахами. В 1928 году французский химик Рене Гаттеросс назвал эту науку ароматерапией.

Наиболее эффективны в ароматерапии эфирные масла. Вот как их использовать.

1. ДЛЯ ВАНН

Ванны принимают не позже, чем за 1 час до сна. Вода должна быть теплой (36–37 °C). Продолжительность процедуры – 15–20 минут.

Вот несколько превосходных рецептов:

– От 6 до 10 капель эфирного масла смешайте с 1–2 ст. ложками оливкового либо персикового масла и вылейте в воду, которой уже наполнена ванна. Нельзя сначала наливать масло, а потом воду, так как в этом случае масло будет испаряться вместе с горячей водой и его целебные свойства пропадут.

– Залейте 0,5 стакана сбора лаванды, ромашки, крапивы, мелиссы и душицы (можно также добавить розмарин) 1 л кипятка. Настаивайте 20 минут, процедите.

– Залейте 1/4 стакана сырья из побегов сосны, ветвей березы, травы тысячелистника и мяты (травы взять в равных количествах) 1,5 л кипятка. Кипятите 15 минут в закрытой посуде, затем настаивайте 1 час, готовый отвар процедите.

Вместо этого состава можно использовать другие ингредиенты: ветви дуба (с листьями), цветки ромашки, траву душицы и полыни (все в равных частях) или побеги можжевельника, соплодия хмеля, траву крапивы, траву шалфея (в равных частях).

2. ДЛЯ МАССАЖА

Смешайте 6–10 капель необходимого вам эфирного масла с основой (кукурузным или оливковым маслом). Основы должно быть 40–50 мл.

3. ДЛЯ ИНГАЛЯЦИЙ

В 0,5 л кипятка добавьте 5 капель эфирного масла. Подышите над паром 5–10 минут, укрывшись с головой полотенцем.

4. ДЛЯ АРОМАТИЗАЦИИ ВОЗДУХА

Капните 2 капли эфирного масла на холодную электрическую лампочку (затем включив ее) или на батарею центрального отопления.

Если вы хотите поддерживать в доме атмосферу радости, бодрости, счастья, воспользуйтесь эфирными маслами розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Капните на аромалампу или аромакурильницу 2–3 капли эфирного масла. Этого достаточно для ароматизации комнаты средней величины. Можно воспользоваться и распылителем для очищения воздуха. Налейте во флакон 250 мл воды, добавьте 8–10 капель масла. Затем, хорошо встряхнув, распылите жидкость в комнате (делайте это осторожно, чтобы жидкость не попала на полированные поверхности).

5. НАНЕСЕНИЕ НА КОЖУ. Капните 1–2 капли эфирного масла на ладонь, разотрите его и вдыхайте аромат.

Важное предупреждение! Не выходите на улицу в солнечный летний день с нанесенными на руки каплями эфирных масел лимона, бергамота, мандарина, апельсина, грейпфрута – на солнце они оставляют после себя пигментные пятна. Особенно осторожно применяйте наружно масла вербены, кассии, корицы, тмина и дудника (дягиль).

Эфирные масла применяют еще и для компрессов, полосканий и косметических масок.

Можно также ароматизировать эфирным маслом белье. Всего 1 капля масла, добавленная при последнем полоскании белья, придаст одежде нежный, успокаивающе-радостный аромат.

Периодически меняйте эфирные масла, поскольку к их запаху возникает быстрое привыкание.

Прикажите себе жить!

В наши «кризисные» времена, похоже, уже никого не удивишь тем, что «кончают счеты с жизнью» пожилые люди, не дождавшиеся облегчения их страданий, или же люди, потерпевшие финансовые фиаско. Но… не только они.

«Популярный молодой актер падает вниз головой с балкона четвертого этажа…», «девочки-подростки прыгают с крыши девятиэтажного дома…», «прекрасная молодая актриса сжигает себя в собственной квартире…» – подобного рода сообщения все чаще и чаще заполняют первые страницы газет и журналов, об этих страшных происшествиях охотно рассказывают радиоведущие, их показывают в различных телепередачах.

И казалось бы, с чего бы это они? Они же сумели достичь в своей жизни блестящих успехов. Так что же это они – «с жиру бесятся», что ли, когда режут себе вены, травятся или прыгают со своих балконов?!

САМОУБИЙЦЫ – КТО ОНИ?

Лишь во второй половине ХХ века было доказано, что большинство самоубийц – это люди, оказавшиеся в состоянии тяжелейшего психологического кризиса, который возникает после какого-то сильного стресса. При этом у человека складывается представление о непреодолимости создавшегося положения, и он не видит выхода из сложившейся ситуации. У такого человека развиваются столь интенсивные отрицательные эмоциональные переживания, что он стремится любой (даже самой страшной!) ценой избавиться от них. И может совершить непоправимый шаг…

ТАК ПОБЕДИМ!

Что же помогает человеку выстоять в тяжелой, иногда безвыходной ситуации? Что не позволяет ему совершить роковой, непоправимый «шаг в никуда»?

Взрослый, зрелый человек должен иметь активную жизненную позицию: внутреннюю уверенность и убежденность в том, что его действия могут изменить окружающий его мир; ответственность за свою судьбу; он должен верить: всё, что есть, – это результат его собственного выбора; он должен уметь конструировать свое будущее.

Когда человек воспринимает других равными себе (если ему не присущи ни чувство неполноценности, ни снобизм), когда ему доступны реалистическое понимание любви окружающих, их уважение, если он привязан к чему-то, превышающему его собственное «я» (семья, работа…), то такой человек становится устойчивым к различным стрессовым ситуациям и более гибким в преодолении состояния психологического кризиса.

Нельзя и просто вредно иметь одну-единственную цель в жизни, поскольку неожиданные препятствия для ее достижения могут швырнуть человека в пучину отчаяния и безысходности. Он должен иметь «замещающие интересы», на которые можно переключаться при любых жизненных фиаско.

В состоянии же усиливающегося спада настроения следует, как и при большинстве депрессий, уменьшать потребление пищи (особенно мясной и жирной), стараться не забрасывать физические упражнения (ведь «в здоровом теле – здоровый дух»).

В психотравмирующей ситуации лучше всего выговориться, «поплакаться в жилетку» человеку, которому полностью доверяешь.

А что делать, если рядом нет такого человека? Некоторые идут в подобных случаях в церковь, и не обязательно на исповедь. Один мой знакомый поступал совсем просто. Когда на душе у него становилось настолько скверно, что, казалось, до последнего рокового шага было уже рукой подать, а никто не хотел или не мог его выслушать, он ехал на ближайший вокзал, брал билет на первую попавшуюся электричку и там, в вагоне, обязательно встречал случайного попутчика, которому и рассказывал все наболевшее.

Одиноким же людям хорошо иметь дома кошку или собаку. Им всегда можно выговориться, а главное – они не высмеют и никогда не предадут!

И еще в больших городах немалое число одиноких людей идут в ЦСО (Центры социального обслуживания), где для них созданы кружки по интересам, клубы и даже самодеятельные театры.

Если вам тяжело так, что дальше вроде бы уже некуда, внимательно посмотрите кругом: наверняка около вас есть немало действительно несчастных людей. Попробовав оказать им помощь, вы тем самым переключитесь со своих переживаний и перестанете чувствовать себя одинокими и никому не нужными.

И еще перестаньте постоянно прокручивать в голове ситуацию, вызвавшую у вас «упаднические», «черные» мысли – хватит вспоминать о прошлом, вернитесь в настоящее, планируйте будущее, мечтайте, фантазируйте о том хорошем, что вас еще ждет в жизни!

Не забывайте также призывать на помощь себе в трудных ситуациях иронию, юмор (создающие ощущение относительности и «нестрашности» всего происходящего).

И еще один «рецепт шведских лесорубов». Шведы (как и венгры) – люди, наиболее склонные к суицидальным действиям (если не считать современных россиян). Однако среди шведских лесорубов самоубийства практически отсутствуют. Ученые пришли к выводу, что ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ЯВЛЯЕТСЯ СПАСЕНИЕМ. Опасность оказаться под упавшим деревом способствует выделению морфиноподобных веществ, сглаживающих результаты действия стрессов (то же происходит и с участниками военных действий, вот почему в действующей армии столь редки суициды, исключая т. н. «жертвенные» – «феномен Александра Матросова и капитана Гастелло»). Эндорфины, опиаты и другие внутренние «наркотики» и внутренний «алкоголь», выделяемые организмом во время физических нагрузок, снижают чувствительность к стрессам. И здесь становится понятным, почему многие люди, вышедшие на пенсию, быстро «сгорают». У них снижается привычный уровень физических и психических нагрузок, а значит, прерывается цепочка «наркотической» подкормки организма. Поэтому не ленитесь загружать себя работой. Любой, даже тяжелый труд – это естественная защита от стрессов и суицидов и лучший враг пресловутого «зова смерти».

Тем, у которых на фоне эмоциональных нарушений, спада настроения возникают мысли о бесцельности существования, неплохо помогает психотерапия глубокого дыхания, известная как «погружение». Человек ложится на пол (или на что-то твердое) и начинает дышать быстро и часто в течение 10 минут и более (в специальной группе под наблюдением психотерапевта или психолога – до 1,5–2 часов). При этом происходит погружение в особое состояние сознания за счет гипервентиляции легких и сверхобогащения крови кислородом, когда начинают исчезать упаднические мысли и депрессивные переживания. Надо подчеркнуть, что этот метод наиболее эффективен, если его применять под контролем опытного специалиста.

И в заключение хочется подчеркнуть: главное – это ваша доброта, внимание к окружающим, терпимость и сопереживание их горестям и бедам! Если вы способны на подобное сопереживание, добро вернется к вам сторицей. И вы поймете, что жизнь эта все-таки стоит, чтобы ее прожить!