Текст книги "Как дожить до 100 лет без болезней и бед"

Сохраняйте свои суставы

Увы, в последние годы болезни опорно-двигательного аппарата «набирают обороты» и охватывают все больший и больший процент населения. В нашей стране заболевания суставов наблюдаются у 2–3 человек из десяти, а артритом и артрозом страдают более 90 % людей старше 55 лет. Причины их возникновения различны, и потому болезни суставов разделяют в основном на 2 большие группы: т. н. дистрофические (эти заболевания, как правило, имеют в своем названии окончание «оз») и воспалительные (их названия оканчиваются на «ит»).

Артрозы – это поражения суставов в результате излишней, длительной нагрузки на них. Для артрозов характерно нарушение деятельности отдельных суставов. Чаще всего они возникают у тех же спортсменов, у профессиональных машинисток, у танцоров. Но их причинами могут быть неправильное питание, пожилой возраст, а также наследственная предрасположенность.

А вот артриты – это воспаления суставов, причиной которых являются различные инфекционные заболевания (начиная с ангин), нарушения обмена веществ и травмы.

Жертвами артритов становятся чаще всего крупные суставы, а вот при артрозах чаще повреждаются суставы мелкие.

Проявляются они в несгибаемости суставов (особенно по утрам), их болезненной припухлости, покраснении и повышении температуры их кожного покрова, болях в них при движении, а также в их деформации.

Врачи обычно прописывают обезболивающие и противовоспалительные препараты типа бруфена, ибупрофена, индометацина, метиндола, диклофенака (ортофена). Но эти средства (не говоря уже о гормональных препаратах) имеют немало побочных эффектов – от головных болей, головокружений до болей в желудке и кишечнике и даже нарушений функции последних, а также – аллергических высыпаний.

Поэтому кроме строгих диет и обязательной лечебной физкультуры (для разрабатывания пораженных суставов, для улучшения их кровоснабжения, но без сильных нагрузок на суставы) необходим массаж – местный, как с противовоспалительными мазями (апизатрон – на пчелином яде, или випросал, содержащий змеиный яд, а также вольтарен эмульгель, фастумгель, диклофенак, ревма-гель), так и с эфирными маслами. Для массажа показаны и смеси масел имбиря, майорана, ладана, черного перца (по 1–2 капли) или масел лаванды, можжевельника, розмарина и эвкалипта (также по 1–2 капли каждого).

Эффективны ванны с добавлением согревающих и обезболивающих масел (по 1 капле масел имбиря и стиракса бензойного и по 2 капли – майорана и черного перца на 1 ст. ложку оливкового, кукурузного или же персикового масла). Масла следует выливать в уже наполненную водой ванну.

Ну а вне обострений вам полезны плавание и лежачие упражнения для ног типа растягиваний и тех же «велосипедов».

Можно применять и некоторые народные рецепты из арсенала зеленой аптеки.

• Взяв 1 стакан еловых иголок, залейте их 2 л воды и варите в течение 15 минут, а потом добавьте полученный отвар в воду уже приготовленной ванны.

Можно делать и ванночки для пораженных суставов:

* Взять 2 стакана сенны и залить 1 л кипятка. Затем, накрыв плотно крышкой, оставить настаиваться на 30–40 минут.

* Можно делать ванночки и с добавлением в воду морской соли. После ее приема желательно втереть в разогретые суставы пихтовое масло, а потом обернуть суставы платком из грубой шерсти.

На пораженные суставы можно ставить компрессы. Вот несколько рецептов их приготовления:

1) Возьмите 0,5 стакана свежих ягод облепихи, разомните их и вотрите эту массу в сустав (можно сделать это и в виде компресса). Несмотря на то что эффект обычно наступает достаточно быстро и боль начинает стихать, лучше всего пройти полный 2–3-недельный курс (компресс можно держать всю ночь).

2) Смешайте 100 г сока алоэ, 200 г меда и 300 г водки. Настаивайте эту смесь 3 суток в темном месте. Компрессы делайте на ночь. Курс лечения – 7–10 дней. Его можно и повторять при необходимости.

3) Смешайте 1 стакан камфорного спирта, 1,5 стакана медицинской желчи и 3 стручка измельченного красного горького перца. Настаивайте 7 дней в темном месте. Ставьте компрессы вечером или на ночь – на 2–6 часов в зависимости от стадии заболевания. Курс лечения – 7–10 дней.

4) И еще при болях в суставах можно прикладывать к ним свежие листья хрена.

Неплохой эффект могут давать и следующие сборы трав из арсенала зеленой аптеки:

1. При артрозах и особенно артритах неплохо принимать внутрь в виде микстур листья крапивы, корень лопуха, отвар овсяной соломы, березовые почки, чередуя их каждые 2 месяца. Одновременно следует пить по 2–3 чашки чая из мяты, душицы, чабреца, зверобоя 4–5 раз в день.

2. Смешайте поровну листья березы, крапивы двудомной и траву фиалки трехцветной, 1 ст. ложку этого сбора залейте 1 стаканом кипятка и грейте на водяной бане 15 минут. Пейте по 0,5 стакана 4 раза в день.

3. Залейте 2 чайные ложки листьев брусники 1 стаканом воды, кипятите 1 минуту, далее, когда отвар осядет, охладите и процедите его. Пить этот отвар рекомендуется редкими глотками ежедневно до стихания болевого и воспалительного процесса.

4. 20 г сухих листьев ромашки аптечной залейте 1 стаканом кипятка, затем, настояв в течение получаса, принимайте полученный отвар по 1 ст. ложке 3–4 раза в день.

5. Смешайте цветки бузины черной – 1 часть и по 4 части листьев березы и коры ивы. Готовить и принимать так же, как и предыдущий сбор.

6. Залейте 1 стаканом кипятка 2 ст. ложки сушеных цветков гвоздики, укутайте емкость и дайте настояться в течение 2 часов, затем процедите и далее принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день.

7. Смешайте в равных количествах цветы бузины черной, листья крапивы двудомной, кору ивы и корень петрушки, залейте 1 ст. ложку полученного сбора 1 стаканом кипятка, далее, настояв в течение 1 часа, процедите и потом пейте по 1 стакану 2 раза в день.

8. И еще один неплохой рецепт болеутоляющего сбора. Нужно 1 чайную ложку корней первоцвета крупночашечного залить 1 стаканом холодной воды, кипятить 10 минут после закипания на медленном огне, а затем процедить и пить по 1 ст. ложке 3–4 раза в день.

ВНИМАНИЕ! Не следует забывать о том, что пища страдающих артрозами и артритами должна содержать много растительных волокон, так что следует ограничивать в ней жиры, сладости (особенно шоколад), изделия из белой муки, шлифованный рис и исключать мясные бульоны, печень, жареный картофель, есть больше фруктов и овощей (однако редиска, редька, помидоры, перец и шпинат – противопоказаны!).

И в заключение: НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ МИЛЫХ ДАМ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Хорошо известно, что на здоровье спины (и в первую очередь, конечно, позвоночника) держится во многом и благополучие всего организма.

Поэтому обязательно следите за тем, чтобы не сутулиться, чтобы не стоять и не сидеть, скособочившись, поскольку в таком положении мышечные зажимы чаще всего приводят к проблемам с кровообращением, головным болям, затруднениям дыхания, радикулярным синдромам и к немалому числу других бед.

Вот почему столь необходимо не только для сохранения даже в преклонном возрасте правильной, красивой осанки, но и для поддержания здоровья не лениться делать комплексы специальных упражнений. Вот одно из них:

1. Нужно сесть на пол около тахты или дивана на таком расстоянии, чтобы голова и шея свободно лежали на нем. Ноги следует согнуть в коленях и, опираясь на стопы и напрягая шею, поднимать тело вверх. Это упражнение неплохо укрепляет мышцы шеи, спины, пресса и ягодиц. Это упражнение рекомендуется начинать с 3–5 повторений. И не увлекаться опорой на шею и быстрым темпом, иначе вы рискуете не только не получить достаточно быстро желаемого эффекта, но и шею потом не сможете повернуть несколько дней.

2. Став на колени, обопритесь о пол руками. Изогните позвоночник, толкая таз вперед и напрягая мышцы пресса. Голову опустите. Держите напряжение в течение 10 секунд. Затем поднимите голову и изогните спину в обратном направлении, растягиваясь, как кошка. Снова держите напряжение, считая до 10. Повторите 8 раз.

3. Основным упражнением для правильной осанки всегда считалось ношение предметов на голове. И потому встаньте прямо, подбородок смотрит вперед. Положите на голову книгу или другой предмет (для начала сойдет кусок доски или небольшая подушка с песком) и походите по комнате некоторое время, стараясь удержать предмет на голове. Постепенно доведите это упражнение до получаса.

4. Лягте на пол на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите 8 раз.

5. В том же положении поднимите голову и верхнюю часть тела. Руками выполняйте на весу движения так, будто плывете кролем (махи руками попеременно), загребая воду спереди назад. Сделайте по 8 движений для каждой руки.

6. И еще делайте упражнения для тренировки мышц пресса. Для чего сделайте несколько подъемов тела из положения лежа (ступни можно зафиксировать) или, наоборот, поднимайте ноги, лежа на спине. Для начала можно сделать 8 упражнений, впоследствии доведите их число до 20.

7. Хорошо влияет на позвоночник плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю).

8. Неплохо помогают контролировать положение тела напряжения мышцы спины и пресса при беге и лыжных пробежках, делая более сильными мышцы пресса, спины и ног.

Боритесь с метеопатией

На протяжении всей жизни человека его организм постоянно решает адаптационные (приспособительные) задачи. В первую очередь, приноравливаясь, подстраиваясь или же сопротивляясь вредоносному, все чаще теперь болезнетворному воздействию обрушивающихся на него различного рода стрессов, к которым относятся и различного рода метеорологические изменения. Мы реагируем на скачки барометрического давления, на перепады температуры и влажности воздуха, на его загрязненность и даже (а вот это пока не всем известно) – на изменения его ионизации. От 1/4 до 1/3 всех жителей нашей планеты являются т. н. «метеопатами». И особенно сильно реагируют на эти «стрессы» люди с различного рода заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Столь же чутко реагирует на подобные природные катаклизмы центральная нервная система: снижается сообразительность, ухудшается внимание, люди становятся медлительными и даже заторможенными, нередко их начинают беспокоить тяжесть в голове или головные боли, у многих снижается настроение.

МИНИ-ТЕСТ

на наличие метеопатии

Если вы из тех, кто не выключает программу новостей, пока не прослушает сводку погоды, и держит график неблагоприятных дней под стеклом на рабочем столе; если никогда не относите разговор о погоде к разряду «дежурных» тем, подолгу и с интересом обсуждая все ее перипетии с родными, близкими, друзьями, приятелями, сослуживцами и даже с любимыми; если, вернувшись домой после отдыха у моря или после далеких поездок, сопряженных со сменой климата, некоторое время чувствуете себя «не в своей тарелке»; если вас отличает особое «чутье» на перемену погоды и ваши прогнозы, как правило, сбываются; если у вас всё начинает валиться из рук, вы ощущаете подавленность, упадок сил или становитесь раздражительным, взвинченным, страдаете нарушениями, когда погода «капризничает» или надвигается магнитная буря; если в неблагоприятные дни у вас появляются «мешки» и темные круги под глазами, нездоровый цвет лица, на лбу то и дело проступает испарина, начинает беспокоить головная боль, а иногда возникают еще и носовые кровотечения, ломота в суставах, ноет поясница, беспокоят тянущие боли в мышцах, щемящие или колющие ощущения в сердце; если в метеонеблагоприятные дни вы теряете аппетит, чувствуете кишечный дискомфорт, страдаете запором или, наоборот, чаще обычного наведываетесь в туалет и при этом ваши страдания кратковременны (несколько часов, самое большее – 2–3 суток), а лучшее лекарство от них для вас – чистое небо и ясное солнце, то все это (или хотя бы часть этой симптоматики) может свидетельствовать о том, что вы относитесь к числу метеочувствительных, т. н. метеозависимых людей.

И для того, чтобы не попасть в окончательное рабство к погоде, всерьез займитесь укреплением своего здоровья.

СПОСОБЫ ПРОТИВОМЕТЕОПАТИЧЕСКОГО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ:

1) Начните новую жизнь – более упорядоченную и размеренную.

2) Найдите время для утренней зарядки, водных процедур, заплывов в бассейне, банных дней в парной или в сауне и для закаливающих процедур.

3) Постарайтесь сбросить лишний вес.

4) Откажитесь от крепкого кофе, сигарет и спиртного.

5) Людям, склонным к носовым кровотечениям, а также женщинам, чьи «критические дни» совпадают с магнитной бурей, неплохо в течение 3–5 дней принимать по 2 таблетки глюконата кальция и по 1 таблетке аскорутина 3 раза в день после еды или пить кровоостанавливающие настои из листьев крапивы, подорожника и кукурузных рылец.

6) При приближении магнитной бури выраженным метеопатам желательно принимать адаптогены, лучше – растительного происхождения: настойку китайского лимонника или аралии маньчжурской (по 30–40 кап. 2 раза в день за 30 мин до еды).

7) В период резкого похолодания им следует на 1/3–1/4 сократить объем привычного пищевого рациона, исключив из него острые и жареные блюда, шоколад, цитрусовые, сладости, специи, пряности и алкоголь и сделать акцент в своем питании на продукты, содержащие большое количество калия: картофель, бананы, курагу, изюм.

8) А при резких перепадах атмосферного давления нужно принимать витамин Е (токоферол) по 2–3 капли в день.

9) И еще желательно пить травяные чаи из душицы, зверобоя, аптечной ромашки, мать-и-мачехи, мяты, иван-чая и цветков липы (в равных пропорциях).

10) Если же метеопатические нарушения возникают на фоне ослабления иммунной системы, то можно принимать иммунал, Т-активин или тимолин.

11) Желательно также пить и т. н. лечебные чаи. Так, при выраженной астении, нестабильности артериального давления и нарушениях сна эффективным может быть травяной целебный чай, приготавливаемый из 40 г душицы обыкновенной, 20 г листьев тимьяна ползучего (его можно заменить 20 г пустырника или 10 г мяты перечной), 20 г плодов шиповника и 15 г листьев ежевики (только все это должно быть достаточно свежим и храниться не более двух лет!). Этот сбор заваривают в фарфоровом чайнике из расчета 1 чайная ложка смеси (можно с верхом) на 1 стакан крутого кипятка и, дав настояться 10–20 минут, после небольшого охлаждения, пьют этот лекарственный травяной чай по 3–6 стаканов в день. И еще неплохо каждые 8 часов вдыхать аромат положенной в кипящую воду пасты из цедры 1–2 лимонов.

Чтобы не СТРЕССнуло здоровье

Стрессы, понятие о которых ввел почти 3 /4 века тому назад знаменитый канадский врач и биолог Ганс Селье, определив их как «состояние напряжения, возникающее под влиянием каких-либо сильных воздействий», преследуют современного человека практически всегда и практически везде. И чтобы сопротивляться их нередко запредельному, вредоносному, даже болезнетворному воздействию, существует немало приемов. Вот, пожалуй, некоторые наиболее важные:

1. ПРИНЦИПЫ САМОПОМОЩИ ПРИ ОСТРЫХ СТРЕССАХ:

1) Почувствовав, что после воздействия какого-то острого эмоционального стресса вас захватили отрицательные эмоции, сформулируйте то, что в них особенно вас «достало», и, не терпя ни секунды, тут же дайте им строгую команду: «Стоп!»

2) Оглянувшись вокруг себя, найдите спокойное, укромное место, сядьте (можно, если имеется такая возможность, и лечь), а затем, закрыв глаза, медленно, глубоко вдохните через нос, после чего, задержав дыхание на 10–15 секунд, медленно выдохните.

3) Далее расслабьте уголки рта, плечи, а затем и мышцы всего тела, после чего, не торопясь, несколько раз увлажните свои губы языком.

4) Затем, открыв глаза, но не меняя принятой вами позы расслабления, обведите взглядом помещение, в котором вы сейчас находитесь, и начните мысленно называть предметы, которые попадают в поле вашего «внутреннего зрения»: стол, деловые папки, книги, канцелярские принадлежности либо монитор компьютера, жалюзи на окнах, картины на стенах и т. д. и т. п. Сосредотачиваясь на их разглядывании по несколько секунд, вы будете отвлекаться от остатков стрессового напряжения.

5) А теперь, поднявшись, начните заниматься какой-либо деятельностью: разберите деловые бумаги на столе, аккуратно сложите канцелярские принадлежности, вытрите пыль, разберитесь в ящиках рабочего стола. Ну а если вы находитесь дома, то займитесь какой-нибудь домашней работой – начните перемывать посуду, стирать, подметать и мыть полы или убирать в комнатах, аккуратнее развешивать вещи в шкафах, протирать оконные стекла…

6) Затем, усевшись за стол, начните вспоминать о чем-либо приятном, стравнительно недавно происшедшем в вашей жизни (встреча с интересным или с любимым человеком, дружеский «междусобойчик», посещение интересного спектакля или концерта, приезд в гости приятных вам людей…). Восстановите в памяти наиболее радующие моменты этих событий.

7) Можно вспомнить какой-то наиболее значимый для вас (но радостный!) день – день окончания школы или вуза, день первого свидания с любимым мужчиной, день, когда вы получили повышение по службе, либо день, когда вам удалось выиграть в чем-то…

8) Если же мысли о только что пережитой стрессовой ситуации все еще появляются в вашем сознании, то для отвлечения от них посчитайте с помощью калькулятора, сколько дней вы живете на свете. При этом обязательно припомните самый яркий, самый радостный из них и также на калькуляторе сосчитайте, сколько дней прошло с этого самого памятного для вас события.

9) А если рядом с вами есть кто-то из наиболее уважаемых, из наиболее любимых вами людей или надежных подруг (друзей), побеседуйте с ними на какую-нибудь отвлеченную тему (о тенденциях моды, о вариантах интересных путешествий…), но только не на тему произошедшего стрессогенного события. Это поможет вам быть «здесь и сейчас», а не там, где вы были недавно, и вытеснит из вашего сознания возможный внутренний диалог типа: «Я должен (должна) был (а) сказать то-то и то-то… ответить так и этак…»

2. ДОШЛИ ДО ТОЧКИ… («ПРИРУЧИТЕ» СТРЕСС!)

Вряд ли кто из наших сограждан не попадал хотя бы однажды в ту или иную стрессовую ситуацию. Вот только если бы это происходило всего лишь однажды!.. И именно потому, что на большинство из нас ежедневно, а то и ежечасно обрушивается немалое число различного рода стрессов, не только нервная, но и прочие системы организма начинают давать «сбои». Вот почему окружающие нас люди нередко не только невротизированы, но и страдают различного рода т. н. «психосоматическими» заболеваниями – от пресловутой «вегетативно-сосудистой дистонии» и до гипертонии, гастритов, язв, астмы и т. д., основательно сокращающими годы полноценной здоровой жизни. И это происходит в первую очередь потому, что не умеют они справляться с вредоносными, болезнетворными последствиями этих самых стрессовых воздействий на себя, в лучшем случае прибегая к помощи различного рода химических препаратов, прописываемых им представителями «официальной медицины».

А ведь многие из них могли бы избежать этих заболеваний, если бы решились овладеть элементарными навыками достаточно быстрого снятия опасных для здоровья последствий стрессовых воздействий. А для этого нужно не лениться приложить руки. Следует только знать – к чему.

«Точечное успокоение»

1) Если какие-то стрессорные воздействия приводят к возникновению у вас общего нервного напряжения, можно попробовать избавиться от него с помощью весьма несложного самомассажа ладоней.

2) Для его проведения возьмите шестигранный карандаш (или тот же грецкий орех) и покатайте его между ладонями, постепенно усиливая сжатие до появления приятного ощущения тепла в них.

3) Карандаш при этом следует катать вперед-назад, а орех – круговыми движениями.

4) И еще от нервного напряжения можно достаточно быстро избавиться, если помассировать свои ступни.

5) Для этого нужно сесть на стул и начать перекатывать вперед-назад обнаженными ступнями несколько одинаковых по размерам грецких орехов или шестигранных карандашей, постепенно усиливая нажим, пока не появится ощущение приятного тепла в стопах.

6) Неплохо может успокаивать нервы массаж двух биологически активных точек, находящихся в центре нижней части подбородка и на тыльной стороне кистей рук, между большим и указательным пальцами (ближе к указательному).

7) Надавливая на эти обе точки кончиком большого пальца колебательными движениями, сначала слегка, а затем все сильнее, до появления легкой боли, вы вскоре почувствуете желаемое успокоение и исчезновение общего напряжения.

Тонизируем себя!

1) Тонизирующий эффект достаточно быстро достигается, если вы возьмете противоположную от мочки уха часть ушной раковины всеми пятью пальцами и начнете захватывающими движениями продвигаться вниз, к мочке, а затем обратно. Кроме того, неплохо помассировать оба уха одновременно до появления в лице (а порой – и во всем теле) теплых приятных покалываний.

2) Ну а для повышения умственной активности можно прибегнуть к помощи другого, также несложного приема. Для начала следует определить края лба по выемкам в кости (височной). Затем двумя пальцами (лучше – средними) начните совершать круговые движения радиусом примерно в 1,5 см, медленно перемещаясь по направлению к центру лба. После чего следует сделать то же самое, только в обратном направлении. Все это необходимо повторить 4–5 раз.

3) Подобный массаж способствует повышению умственной активности. Кроме того, давление на кожу лба способствует улучшению снабжения лица кровью и кислородом (что особо важно для представительниц прекрасного пола, поскольку приводит к улучшению цвета лица и даже к сокращению морщин!).

Приложим руки к своей головной боли!

Увы, в стрессовой ситуации, а также после нее у многих остаются не только тяжесть в голове, но еще и головные боли, а порой и повышенное артериальное давление. И потому столь важно научиться применять следующие приемы:

1) Нужно последовательно накладывать пальцы друг на друга: четвертый – на пятый; третий – на четвертый и т. д., делая это одновременно обеими руками.

2) И еще неплохо помогает особый самомассаж лобной и волосистой поверхности головы. Он состоит из граблеобразных поглаживаний и растираний круговыми движениями пальцев руки волосистой части головы, далее – из плоскостного и обхватывающего поглаживания затылочной области и области задних поверхностей щек. После его проведения желательно применить также плоскостное и щипцеобразное поглаживание грудино-ключично-сосцевидных мышц, а затем щипцеобразное их растирание и разминание до появления ощущения приятного тепла. Ну а закончить этот самомассаж нужно поглаживанием широкими штрихами всей головы, шеи и воротниковой зоны.

Антистрессовый самомассаж

Современный человек должен уметь сбрасывать напряжение, возникающее во время работы (особенно если она «наполнена» стрессами), в первую очередь с помощью расслабления мышц. Техника расслабления (релаксации) доступна практически каждому и не требует ни вспомогательных средств, ни особых временных затрат.

Если весь ваш трудовой день был наполнен не столько «трудовыми подвигами», сколько общим и эмоциональным «напрягом», то, конечно же, нельзя забывать о целебных возможностях различного вида массажей.

А потому, вернувшись домой в напряженном «постстрессовом» состоянии, необходимо:

1. Для начала принять ванну в течение 15, а еще лучше – 20 минут. Вода в ванной должна быть чуть выше температуры тела. Во время этой водной процедуры ваши мышцы начнут расслабляться, как бы подготавливаясь к предстоящему массажу. А это весьма важно, поскольку массаж напряженных мышц может оказываться весьма болезненным (особенно выражены напряжение и болезненность обычно в области трапециевидных мышц, т. е. в плечевом поясе и в верхней части спины).

Самомассаж делается круговыми поглаживающими движениями. Прикосновения должны быть легкими, не причиняющими выраженной боли!

2. Далее должно следовать растирание, а после него – разминание мышц круговыми движениями. А поскольку хорошо размассировать самому этот напряженный мышечный участок бывает достаточно непросто, то лучше воспользоваться для такого самомассажа специальным (желательно деревянным, а не пластмассовым!) массажером.

3. Если же мышечные боли не в должной степени снимаются подобными способами, то неплохо применять в процессе самомассажа мед. Он должен быть застоявшимся, не слишком жидким, но и не засахарившимся (ведь кристаллики такого меда могут повредить кожу!). Конечно же, массаж с применением меда желательно производить руками, совершая плавные, легкие движения ими, как бы отлепляя мед от кожи и добиваясь того, чтобы в итоге весь мед остался в ваших руках. Кстати, подобный «медовый самомассаж», прекрасно снимая болевые ощущения в мышцах, еще и хорошо успокаивает, ликвидируя эмоциональные остатки дневных стрессовых воздействий (раздражительность, нестабильность настроения)!

РАССЛАБЛЯЙСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ!

Конечно же, в наши дни каждый цивилизованный человек должен уметь сбрасывать напряжение в первую очередь с помощью расслабления мышц.

Ну а техника расслабления (т. н. релаксации) доступна практически каждому и не требует ни вспомогательных средств, ни особых временных затрат.

Вот только два из наиболее действенных релаксационных упражнений.

«Антистрессовая релаксация»

1) Вам необходимо лечь (или, в крайнем случае, присесть) поудобнее в тихом, слабо освещенном месте, при этом одежда не должна стеснять ваших движений.

2) Закрыв глаза, начните медленно и глубоко дышать. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, не торопясь: следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Мои вдох и выдох, как будто прилив и отлив». В это время можно представлять себе, что ваше дыхательное горло является трубой, ведущей к горячему воздушному шару в вашем животе. Каждый ваш вдох является наполнением этого шара, а с каждым выдохом вы как бы выпускаете газ из этого шара.

Повторите это упражнение несколько раз, а затем отдохните около 20–30 секунд.

3) Далее начните волевым усилием напрягать отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживайте до 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, как это происходит. Повторите это упражнение несколько раз, расслабьтесь и отрешитесь от всего, стараясь ни о чем не думать и сосредоточившись на своих ощущениях.

4) Затем попробуйте четко представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище и так – до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5) А теперь представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслабились ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть немного приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

6) И в заключение сосчитайте медленно до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием приятной расслабленности.

7) Затем пришло время для наступления «пробуждения». Медленно, не торопясь, сосчитайте до 20. При этом говорите, внушайте себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым, энергичным человеком. Неприятное напряжение в конечностях и во всем моем теле исчезнет».

Предлагаемый «релаксационный комплекс» следует выполнять 2–3 раза в неделю.

Поначалу такие занятия должны длиться около четверти часа, а затем, при достаточном овладении ими, столь нужное вам расслабление будет достигаться уже гораздо быстрее.

Можно взять на вооружение и еще один, пожалуй, более простой способ:

«Прогрессивная релаксация»

Начиная с макушки или же с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно группу соответствующих мышц, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте этим мышцам расслабиться.

Поработайте подобным образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое непременно последует за этим столь несложным упражнением.

АНТИСТРЕССОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ИЗ «ЗЕЛЕНОЙ АПТЕКИ»:

* 1 ст. ложку тщательно измельченного корня валерианы залить 1 стаканом кипятка и кипятить 15 минут. Принимать этот настой нужно по 1 ст. ложке 3 раза в день. (Внимание! Принимать более 2 месяцев подряд валериану не рекомендуется, поскольку это иногда приводит к возникновению головных болей и нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта).

* 1 чайную ложку тысячелистника залить 1 стаканом кипятка, настоять 10–15 минут и потом пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до приема пищи.

* Взять шишки хмеля обыкновенного, листья мелиссы лекарственной и мяты перечной, корни девясила высокого, травы донника лекарственного в равных пропорциях. Затем 1 ст. ложку полученного сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и потом пить по половине стакана 2 раза в день.

* При повышенной эмоциональной возбудимости и аффективной насыщенности невротических переживаний, чувстве внутренней тревоги, сопровождающихся повышениями артериального давления, неплохо пить сок пустырника по 1 чайной ложке 3–4 раза в день за 30 минут до еды.

* При повышенной раздражительности показан прием следующего состава: нужно настоять треть стакана сока красной свеклы в течение 3 часов в прохладном месте, затем смешать его с равным количеством меда, а потом съесть всю полученную порцию в 2–3 приема за 30 минут до приема пищи в течение дня.

* А если вы испытываете чувство нервного перенапряжения, следует залить 1 чайную ложку семян капусты 1 стаканом кипятка, греть это на малом огне в течение 10 минут, потом настоять, укутав, еще в течение получаса и затем процедить. Принимать этот настой рекомендуется по 2 глотка 3 раза в день за 30 минут до еды.

Кстати, еще лучше пить этот отвар вместе с соком капусты (в равных дозах). Это средство также неплохо помогает и при бессоннице.

* Отличным успокаивающим средством обладает настойка из корня пиона.

Ее нужно принимать по 1 чайной ложке (по 30–40 капель) 3 раза в день курсами по 30 дней с 10-дневными перерывами.

* Успокаивающее, снимающее болевые ощущения в области сердца, а также улучшающее сон действие оказывает следующий сбор: по 10 г цветков ландыша майского, ромашки лекарственной, 20 г плодов фенхеля, 30 г листьев мяты и 40 г корня валерианы настаивать в 1 стакане кипятка в течение 10–12 минут, а потом все это выпить (после процеживания) за несколько приемов в течение дня. Курс – 12–14 дней.