Текст книги "Переломный момент. Победная стратегия на практике"

Побеждать – человеческое дело. Это результат командной работы. Конечно, личный вклад таких игроков, как Месси, Брэди или Леброн, сложно переоценить. Но выигрывают все равно команды. А исключительные команды доминируют.

Великие тренеры, такие как Джексон, Харбо, Уолш, Фергюсон, Беличик, Кларксон, Вудворд, Генри и Саммит, великолепно управляют людьми. Они обладают необходимым эмоциональным интеллектом, чтобы руководить мужскими и женскими командами. Прежде чем приступить к разговору о том, как побеждать или развивать способности игроков, нужно просто разглядеть людей, индивидов за номерами, командной эмблемой на груди или фамилиями на спинах. Если мы признаем в игроке личность, то должны принимать во внимание определенные биологические законы и принципы, которые нельзя нарушить, если наш долг – сохранить спортсмену здоровье. В этом разделе мы остановимся на том, как формируются выдающиеся игроки, и в связи с этим обратимся к дискуссии вокруг того, что приоритетно – природные данные или воспитание и подготовка. Мы рассмотрим тело как сложное взаимодействие систем и предложим модель наиболее эффективного, как нам видится, развития спортсмена. Затем мы обсудим это развитие детально.

Исходя из моего опыта работы с профессиональными командами, могу сказать, что чаще всего показать свою лучшую игру спортсмену мешают не спортивные, а личные обстоятельства. Не стоит забывать о том, что профессионалы – хорошие игроки, очень хорошие. Они не могут внезапно стать плохими игроками. Некоторые спортсмены могут самостоятельно справиться с грузом личных неурядиц. Но далеко не все.

Нужно помнить и о том, что не все можно измерить или доказать. Однако попытаться смоделировать все аспекты игры можно и нужно. Прежде чем мы поговорим об игроке как об атлете, я бы хотел остановиться на теме личности, чье здоровье и мышление должны нас беспокоить.

Природа и наследственность

Как и всех людей, спортсменов ограничивает их ДНК. Спор о том, что главное – природа или воспитание, будет продолжаться и после того, как эту книгу издадут и прочитают. Мы же должны исходить из того, что в развитии любого спортсмена важны оба фактора.

Мы ничего не можем поделать с наследственностью, заложенной в нашей ДНК. Определенные физические характеристики передаются нам от родителей и их предков, например, цвет глаз или волос, длина конечностей, рост, конституция (эктоморф, эндоморф или мезоморф). Новые исследования показали, что и нервная система во многом определяется генетикой. Биологические возможности и недостатки наших родителей задают потолок нашему атлетическому развитию. Вы можете работать с тренером Усэйна Болта. Тренироваться по 6–7 часов в день с его напарниками. Есть то же, что и он. Но вы при этом никогда не перепишете книгу рекордов в беге на короткие дистанции по одной простой причине: ваша ДНК не та же, что у Болта.

Часть нашего генома просто не может выжить в среде, настолько перегруженной токсинами, как наша.

Кат Лар

Гены влияют не только на физические качества. Например, так называемый ген воинственности (моноаминоксидаза А-L) отвечает за рост агрессии. Это означает, что наша ДНК также влияет на то, как мы мыслим и ведем себя. Ген воинственности регулирует производство фермента, который воздействует на такие нейротрансмиттеры, как допамин, норэпинефрин и серотонин. От уровня этого фермента зависит то, насколько агрессивно люди реагируют на провокации.

В то же время ДНК не предрешает судьбу человека. Это всего лишь ингредиенты, собранные в соответствии с рецептом. При готовке конечный результат может оказаться лучше или хуже ожидаемого.

Генетическое картирование

После того как в 2003 году доктор Фрэнсис Коллинз и его команда расшифровали геном человека, многие специалисты по спортивной науке были убеждены в том, что загадка тела во многом разгадана, значит, скоро мы узнаем все о том, как гены влияют на атлетический потенциал. К сожалению, этого так и не произошло. Если у вас есть карта страны, то это не значит, что вы знаете все об истории и культуре каждого города. Так же и с генетическим картированием. Расшифровка персонального генома дешевеет. Скоро она станет доступна любому потребителю. Но с тех пор как участники проекта «Геном человека» совершили прорыв в науке, пользы от генетического картирования для воспитания спортсменов больше не стало.

Некоторые варианты генов, ответственных за физические характеристики, например ACTN3 или R577X, исследовали независимые группы ученых. Результаты этих исследований неубедительны и противоречивы. Интерес к генетическому тестированию как к способу раскрыть атлетический потенциал значителен, но знаний в этой области недостаточно, чтобы запустить общенациональную программу. Генетические факторы, пожалуй, влияют на то, может человек стать высококлассным спринтером или нет. Но лишь несколько генов предположительно отвечают за бег на короткие дистанции. Один из наиболее вероятных кандидатов – ген ACTN3, отвечающий за выработку протеина, влияющего на скорость сокращений мышечных волокон{88}88
  Yannis Pitsiladis et al., «Genomics of Elite Sporting Performance: What Little We Know and Necessary Advances», British Journal of Sports Medicine 47, no. 9 (2013): 550–555; Nir Eynon et al., «Genes for Elite Power and Sprint Performance: ACTN3 Leads the Way», Sports Medicine 43, no. 9 (2013): 803–817; Nan Yang et al., «ACTN3 Genotype Is Associated with Human Elite Athletic Performance», American Journal of Human Genetics 73, no. 3 (2003): 627–631.


[Закрыть].

Большой генетический миф

После расшифровки человеческого генома стало понятно, насколько в действительности сложна и значима наша ДНК. Изначально ученые сходились во мнении, что гены должны отвечать за все, поскольку их много, а некоторые из них – доминантные (например, те, которые отвечают за цвет глаз). Тогда родился миф, который по-прежнему жив в мире спорта: генетика предопределяет судьбу спортсмена. Однако после успеха проекта «Геном человека» прошли годы, и стало ясно, что нельзя сбрасывать со счета роль среды, если мы пытаемся определить потенциал спортсмена. Знания о генетике у нас по-прежнему ограниченные. Поэтому не стоит преувеличивать значение наследственности.

Остановимся на вышеупомянутом гене воинственности. Он определенно влияет на уровень нейротрансмиттеров. Но не только он. Их уровень зависит от тренировочных нагрузок, питания, сна, приема препаратов. Ген воинственности – всего лишь один фактор из многих, влияющих на наше поведение в повседневной жизни.

ДНК и командный хаос

Стоит отметить, что ДНК может в большей или меньшей степени влиять на исход спортивного соревнования. Все зависит от привходящих обстоятельств. Например, бег на сто метров – это, конечно, навык. Задача спринтера относительно проста и объективна: стартуй одновременно с остальными и беги прямо к финишной прямой по ровной поверхности, не касаясь соперников. Многие привходящие факторы при таком беге контролируемы. Они одинаково воздействуют на всех. Поэтому легко определить, в какой мере гены, отвечающие за скорость (например, ACTN3), влияют на результат соревнования.

Но в командных видах спорта это не работает. Даже в тех видах, где игроков относительно немного, например в баскетболе, количество привходящих факторов резко возрастает по сравнению с забегом на сто метров. Прежде всего вступают в силу различные взаимоотношения: игрока с партнерами, игрока с мячом, игрока с соперниками, которые пытаются помешать ему. Действуют позиционные факторы, связанные с игровым планом и ролью каждого спортсмена на поле или площадке. Любое действие может начинаться и заканчиваться в любом месте: на поле или площадке. Если принять во внимание еще и такие факторы, как неровный газон, то картина усложняется до предела. По этой же причине статистическая аналитика в духе «Moneyball» не сработала в таких динамичных играх, как европейский футбол, регби или американский футбол.

В командных видах спорта не просто больше привходящих факторов, чем в индивидуальных. Гораздо больше факторов невозможно контролировать. В спринте нельзя полностью исключить влияние технического, тактического и психологического компонентов. Но в спортивных играх их значение существенно возрастает. Именно поэтому на результат командной игры гораздо меньше влияет генетика. Иметь генетическую способность быстро бегать, высоко прыгать и дольше выдерживать нагрузки еще не означает преуспеть в игре. Лучшие отряды спецназа в мире это прекрасно понимают. К сожалению, их научила этому пролитая кровь.

Конечно, мы не должны полностью игнорировать генетику. Мой хороший друг Хенк Крайенхоф совершенно прав, сравнивая наши зародышевые познания в области генетики с примерно таким же объемом знаний в области мозга. По его словам, последнее не останавливает ученых-неврологов. Крайенхоф сказал: «Мне нравится работать с тем, что есть, даже если этого мало или недостаточно»{89}89
  Henk Kraaijenhof, «Improving Sprinting Speed: The Three Phases of the Race and How to Train for Them», YouTube video, 8:16, posted by Yosef Johnson, August 4, 2014, www.youtube.com/watch?v=7d7F-2JxUC8.


[Закрыть]. И добавил: «Если того, что у нас есть, хватает для практического применения». В профессиональном спорте генетика значит немного. Тренер готовит спортсменов к битве.

Генетическая наследственность или одинаковая среда?

Разумеется, подсчитать, насколько генетика влияет на игру, невозможно. В семейных исследованиях значение генетики преувеличивается, поскольку и среда, и социальные структуры, как правило, общие и для членов семьи. Таким образом, сложно определить, на что конкретно повлияла среда, а на что гены. Влияние среды бывает проще определить, когда исследуют близнецов. Клод Бушар и Эрик Хоффман в своей книге «Генетические и молекулярные аспекты выступления спортсменов» ссылаются на такого рода исследование и предполагают, что генетический фактор на 40–60 % определяет аэробные способности и работу сердца, на 50–90 % – анаэробные способности, на 30–70 % – работу мышц, на 20–30 % – сердечный выброс{90}90
  Louis Pérusse, «Role of Genetic Factors in Sports Performance: Evidence from Family Studies», in Genetic and Molecular Aspects of Sports Performance, ed. Claude Bouchard and Erich Hoffman, (Hoboken, NJ: Wiley-Blackwell, 2011), 90–101.


[Закрыть]. Впрочем, количество генов, влияющих на такие физические особенности, ограниченно. Как отмечают исследователи Лиза Гут и Стивен Рот, «это недостаточно сильные связи, поэтому результат сложно предсказать, а использование генетического тестирования при отборе талантов кажется преждевременным»{91}91
  Lisa M. Guth and Stephen M. Roth, «Genetic Influence on Athletic Performance», Current Opinions in Pediatrics 25, no. 6 (December 2013): 653–658.


[Закрыть].

Воспитание и среда

Наследственность, бесспорно, влияет на игровые качества спортсменов. Но слишком многие представители спортивной науки в дискуссии о том, что важнее – природа или воспитание, однозначно встали на сторону природы. Между тем, становится все более ясно, что общество, социальная среда, семья оказывают огромное влияние на становление атлета и его предрасположенность к успеху.

Неверное понимание Эрикссона

Среди экспертов, специализирующихся на повышении спортивного мастерства, за последние 50 лет выделилась фигура Андерса Эрикссона. В 1993 году он, будучи профессором психологии в Университете Колорадо, опубликовал исследование, в котором утверждал, что для овладения любым навыком нужно 10 тысяч часов тренировок{92}92
  K. Anders Ericsson, «The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance», Psychological Review 100, no. 3 (1993): 363–406.


[Закрыть]. Другие ученые приняли это к сведению. Вышла уйма книг, развивающих теорию Эрикссона. Одна из самых известных – «Аномалии» Малколма Глэдуэлла. Однако во многих из этих книг выводы Эрикссона интерпретировались неверно. Поэтому сам Эрикссон был вынужден в соавторстве с Робертом Пулом выпустить новую книгу и исправить неправильные интерпретации. Книга называется «Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий».

«Аномалии» – солидное исследование того, как «правило 10 тысяч часов» работает в спорте, музыке и других областях. Однако общий посыл книги неверный или, по меньшей мере, не вполне точный. Конечно, высочайшего мастерства нельзя достичь случайно. Практика крайне важна. Ошибка заключается в том, что потраченное время – это единственный значимый фактор, влияющий на успех. В действительности этих факторов гораздо больше – например, качество затраченного времени. Они столь же, если не более, важны, в особенности для спортсменов в командных видах.

Работа лучших тренеров, разрабатывающих ценные и своевременные упражнения, делает из хорошей команды выдающуюся. Если 10 тысяч часов потрачены неоптимально или попросту неправильно, качество игры не вырастет. То же самое можно сказать и про часы тренировок, проведенные под руководством новичка или даже более опытного специалиста, который не знает, как добиться результата. Но если вами руководит настоящий мастер, подтвердивший свою квалификацию, подготовивший сценарий занятий, приближенный к игровой действительности, то можно потратить и гораздо меньше времени, чтобы повысить свой уровень. Если вы, как роботы, повторяете одни и те же действия и просто увеличиваете количество таких занятий, то это не поможет, особенно на профессиональном уровне.

Эпигенетика

Эпигенетика описывает биологические изменения в функционировании генов, которые стали результатом воздействия определенной среды. В зависимости от влияния среды гены «включаются» или «выключаются». Эти изменения независимы от унаследованной ДНК. Они зависят от того, как тело и мозг воспринимают жизненно важную информацию из окружающей среды и насколько они способны действовать на этом основании. Это подтверждает теорию, согласно которой в теле на всех уровнях происходит обучение, а не только биологическая адаптация, не предполагающая умственной деятельности. Мой коллега Дэвид Эпстайн – один из первых, кто в своей книге «Спортивный ген» объяснил массовой аудитории, как в контексте «правила 10 тысяч часов» работает эпигенетика.

Нужно сказать, что эпигенетика все еще пребывает в зародышевом состоянии. Однако становится все более очевидным, что среда гораздо сильнее влияет на наше развитие, чем казалось прежде. Применительно к командным видам спорта это означает, что семья игрока, круг его друзей, соседи, общество влияют не только на его эмоциональное или психологическое состояние, но и на то, как его тело выдерживает тренировочные и игровые нагрузки и реагирует на них. Клуб не может научить игрока, как ему жить. Но в клубе ему должны рассказать о том, как делается жизненный выбор, как этот выбор может повлиять на карьеру и, если брать шире, на здоровье. На этом основаны, в частности, программа «Адаптация новичков» в НБА и программа «Успех новичков» в НФЛ{93}93
  Mark Remme, «Rookie Transition Program Helps Players Adjust to NBA Life», NBA.com, n.d., www.nba.com/timberwolves/news/rookie-transition-program-helps-players-adjust-nba-life.


[Закрыть]. К слову, эти инициативы лишь отчасти основаны на альтруистических соображениях. Ведь если игроков задерживают за наркотики, вождение в нетрезвом виде, домашнее насилие, то это сказывается на имидже лиги, вредит бизнесу.

Опыт игроков

Влияние эпигенетики не ограничивается юношеским спортом. Она важна на протяжении всей карьеры игроков, в том числе и на профессиональном уровне. Спортсмены, тренеры, клубы должны отдавать себе отчет в том, что среда, которая создается при подготовке к матчам, влияет не только на их результат, но и на способность игроков и команды учиться и адаптироваться, а также на здоровье спортсменов. Поэтому во время тренировок упражнения, которые они выполняют, должны быть исключительно позитивными и полезными.

Опыт игрока крайне важен для достижения успеха, причем как для него самого, так и для всей команды. Успех команды напрямую зависит от того, какой опыт получили ее игроки. Это касается всего – от культуры до тренировок.

Традиционно в командах время спортсменов делится на две части: игры и тренировки. Во время тренировок специалисты, как правило, занимаются физической подготовкой игроков. Они, в частности, работают над выносливостью и скоростью. Отдельно группы игроков занимаются с тренерами, отвечающими за те или иные позиции, например с тренером вратарей в европейском футболе или тренером, который отвечает за беков в регби. Это старорежимный подход. Его минус в том, что тренеры относятся к игрокам, как к роботам, подверженным исключительно физическим импульсам, нуждающимся только в восстановлении сил (дай бог!) и адаптации. Тактикой они занимаются только на словах, просмотра видео и занятий со специалистами по позиции явно недостаточно. Сам термин тренировка в этом случае вводит в заблуждение. Его можно было бы заменить термином дрессировка: когда животных дрессируют, они получают награду за то, что делают нечто (или их наказывают, если они этого не делают). Игрокам же нужна настоящая тренировка, предполагающая получение и накопление опыта. Только тогда мы можем рассчитывать на то, что в той или иной игровой ситуации они будут действовать инстинктивно.

В действительности любое взаимодействие тренера с игроками должно иметь не только физическое, но и тактическое, техническое и психологическое измерение. Лучшие тренеры помогают атлету получить во время занятий опыт, влияющий на эпигенетику. И в этом случае можно добиться желаемых результатов на поле.

Спортсмены прогрессируют быстрее и заметнее, когда их тренировки приближены к игровым реалиям. Тогда они получают богатый, разнообразный опыт.

Экосистема

Игроки не существуют в изоляции. Они не могут действовать, преследуя исключительно собственные интересы. Скорее спортсмены (да и все люди, если уж на то пошло) образуют единую экосистему. Конечно, базовые личные нужды игрока должны быть удовлетворены. Иначе он не будет чувствовать себя частью команды, для него ничего не будут значить те цели, к которым она стремится, включая игровой план и стандарты, которые задает главный тренер. Но в то же время на спортсменов может влиять групповая динамика – и наоборот.

Племя под названием «семья»

Изучая влияние, которое оказывает среда на выступления и здоровье игроков, нужно начать с основного «племени»: семьи. Некоторые спортсмены говорят, что команда для них как семья. Это понятное чувство. Между игроками, когда они борются за чемпионство или достижение других общих целей, устанавливается братское или сестринское единство. Однако настоящая семья подчас влияет на игрока сильнее. Семья может быть любой – время стереотипов вроде «белого дома с забором и 2,4 детьми»[9]9
  «2,4 ребенка» – популярный комедийный сериал BBC о среднестатистической английской семье.


[Закрыть] прошло.

Если у игрока есть трудности в отношениях с женой, подругой, другим членом семьи, это часто сказывается на работе, когда стресс достигает максимума. Неприятности в личной жизни приводят к тому, что игрок взрывается в раздевалке, «бодается» с тренером во время занятий.

И напротив, если в семье у игрока все спокойно, если он любим, чувствует себя в безопасности, то и в отношениях с партнерами и клубом у него, скорее всего, сложностей не будет. Благодаря стабильности в семейной жизни игрок не подвержен дополнительному эмоциональному стрессу. Следовательно, он сохраняет свой функциональный резерв, который нужен ему во время матчей и тренировок. Под «функциональным резервом» я понимаю актуальную способность организма или отдельных органов справляться с физиологической нагрузкой. Стресс, расход энергии, необходимой для управления стрессом, усталость сказываются на функциональном резерве.

Тренеры тратят много сил на то, чтобы вырастить из нас людей, научить нас быть лидерами, принимать решения. Этого можно добиться, предоставив нам, игрокам, власть над нашими системами и протоколами.

Ричи Маккоу

Команда как антилопа

Командами, которые борются за титулы, движет племенной инстинкт. Их во многом можно рассматривать как первобытные племена. Многие ученые занимались поведением животных и людей. Однако лучше всех способность членов группы жертвовать собой ради общего блага описал профессор неврологии Стэнфордского университета Роберт Саполски. В одном из своих примеров он рассматривает большое стадо антилоп, которое скачет по восточноафриканской саванне и оказывается у реки, кишащей крокодилами. Антилопы, понимая, что бросаться в воду – самоубийство, остановились на берегу на некоторое время. Прошло несколько минут. Затем старую антилопу вытолкнули вперед из задних рядов. Она отделилась от стада и бросилась к крокодилам. Пока хищники разрывали старую антилопу на части, все стадо оказалось на другом берегу невредимым.

Саполски утверждает, что в этом случае другие члены стада призвали жертвенного агнца (антилопу, конечно) сделать то, что должен был сделать кто-то из них. Антилопа принесла себя в жертву, потому что «животные стремятся к тому, чтобы передать следующему поколению максимальное число генетических копий». И поэтому молодые животные призвали старое быть смелым и отвлечь крокодилов наихудшим из возможных способом{94}94
  «Transcript: Robert Sapolsky on Behavioral Evolution at Stanford», Singju Post, June 22, 2016, singjupost.com/transcript-robert-sapolsky-on-behavioral-evolution-atstanford/3/.


[Закрыть].

Нет, я вовсе не хочу сказать, что игрок в командном виде спорта должен положить свою жизнь ради команды. Но, как и антилопы Саполски, игроки будут ставить интересы команды выше собственных. И в некоторых случаях игрока призовут к тому, чтобы тот преодолел врожденное «я» и сделал то, что ему несвойственно, чтобы помочь команде добиться своей цели.

Командная культура и индивид

Иногда, стоит команде вылететь на ранней стадии плей-офф или с чемпионата мира, мы слышим рассказы о разногласиях между звездами, о том, как игроки взбунтовались против тренера, а также о прочих неурядицах в команде, которые сказались на игре. Для некоторых команд личные неприятности у игроков стали «нормой», и в газетах больше пишут об арестах и скандалах, чем об играх и победах. В начале 2000-х команду «Портленд Трэйл Блэйзерс» называли «Джэйл Блэйзерс» (jail – тюрьма).

Чемпионский перстень команды «Сан-Франциско Форти Найнерс»

И наоборот, лучшие команды часто обладают и очень четкой групповой идентичностью, и мощной культурой. Это формирует единство и создает предпосылки для долгосрочного успеха. Для клуба НБА «Сан-Антонио Спёрс», например, характерен сдержанный, деловой подход к формированию команды. Благодаря этому они были среди лучших более десяти лет, каждый сезон заканчивали регулярный чемпионат с 60 победами и более, завоевали четыре чемпионских титула. Сборная Англии сумела выиграть Кубок мира по регби благодаря уверенному лидерству тренера Клайва Вудворда и таких игроков, как Лоренс Даллальо и Мартин Джонсон. Они одержали 12 побед подряд над командами из Южного полушария (Новой Зеландией, Австралией и ЮАР). В период с 2000 по 2003 год они выиграли 41 из 46 матчей, что казалось невозможным. Вудворд был одним из первых регбийных тренеров, применившим практический бизнес-опыт при подготовке команды, черпавшим тренировочные приемы из других видов спорта, приглашавшим специалистов из-за океана.

Очевидно, командная культура может оказать глубокое влияние как на игру, так и на личную жизнь спортсмена, причем это может пойти ему как на пользу, так и во вред. Поэтому и тренер, и клуб должны поддерживать формирование такой культуры, в которой ценятся не только победы, но и коллектив. Иногда из-за этого приходится прощаться с талантливыми игроками, которые подрывают командные базовые ценности, даже если из-за этого в краткосрочной перспективе у команды ухудшаются результаты. В книге «Образование тренера» Дэвид Халберстам рассказывает, что именно так и поступал Билл Беличик, заполняя вакантные места благодаря осмысленной работе на драфте и продуманным трансферам.

Не стоит думать, что все успешные команды внутренне гармоничны. Вовсе нет. Выдающейся командой «Сан-Франциско Форти Найнерс», в которой играли Ронни Лотт, Джерри Райс, Джо Монтана и Кина Тёрнер, владел страстный Эдди Дебартоло. У них с тренером Биллом Уолшем были очень неровные отношения. Иногда поднимались настоящие бури. Тем не менее Уолша и Дебартоло объединяло общее видение клуба.