Аркадий Иванович очень красиво ухаживал за моей ученицей: делал комплименты, присылал цветы и другие подарки. Разумеется, подобные знаки внимания вдохновляли женщину: она чувствовала себя великолепно и на таком душевном подъеме решила обратиться к сексологу. Оксана выполняла все мои упражнения, но жаловалась, что не может проверить результат на практике.
– Понимаете, я давно остыла к мужу. В голове днем и ночью – Аркадий, именно его ухаживания делают меня по-настоящему счастливой! Но он не предпринимает никаких шагов к близости. Сыплет приятными словами, делает сюрпризы, приглашает на свидания, но дальше дело не заходит. Не понимаю, как поступать: я разрываюсь изнутри, я, может быть, впервые в жизни по-настоящему почувствовала себя женщиной, а куда девать эту энергию – не знаю.
Как это часто бывает, ответ на вопрос Оксаны пришел сам собой. Спустя пару дней после нашей встречи поклонник из Интернета наконец-то пригласил женщину к себе домой, и они занялись там сексом. Обратная связь прилетела ко мне чуть ли не этой же ночью – в виде длинного сообщения в WhatsApp. Суть его заключалась в следующем: в искусстве комплиментов Аркадий Иванович преуспел куда больше, чем в искусстве любви.
На следующем занятии Оксана смеялась сквозь слезы:
– Похоже, это мое наказание за измену. Я была уверена, что он совершенен во всем, а оказалось – только наполовину. Что делать-то? Все новые умения – коту под хвост?
Все оказалось не так безнадежно, как виделось Оксане в тот момент. После неудачной измены она по-другому взглянула на мужа: «А ведь он когда-то делал мне комплименты не хуже, чем Аркадий!» Постепенно отношения супругов наладились, и женщина наконец-то полностью раскрыла свои новые таланты обольстительницы – уже в собственной спальне.
На последней встрече она мне сказала:
– Странное ощущение. Познакомившись с вами, я в первую очередь хотела что-то доказать себе, ну и не упасть в грязь лицом перед любовником. – Женщина кокетливо опустила взгляд, и ее густые ресницы задрожали. – Я же должна была отблагодарить его за все те эмоции, которые испытала почти за год общения. А в итоге все сливки собрал муж! Тот, о котором я тогда думала в последнюю очередь.
Мы разговаривали по скайпу, и я видела собеседницу недостаточно отчетливо, однако мне показалось, что она смахнула слезу.
– Нет, я ни о чем не жалею. Напротив, я говорю Аркаше огромное спасибо за опыт. Если бы не его ухаживания, я бы быстро стала бабкой и уехала на дачу солить огурцы – пенсия же! И если бы не та ночь, я бы так и не поняла, что лучше мужа нет никого на свете, недаром же говорят – все познается в сравнении. – Оксана откинулась на спинку стула. – В итоге моя жизнь словно началась заново: у нас медовый месяц, любимый до сих пор не понимает, что́ происходит, потому что таких ощущений я не дарила ему никогда в жизни, а сама я наконец-то узнала, что такое оргазм. Нет, что в пенсии, что в климаксе определенно есть свои плюсы!
Мы распрощались, но ненадолго. Вскоре по рекомендации Оксаны ко мне обратилась ее мама – энергичная женщина 73 лет. Впереди у нас огромный пласт работы, но я уверена: все, что задумано, сбудется.
Выслушав этот рассказ, Лидия посмотрела на меня.
– Ну да, в моей жизни все куда прозаичнее. Не знаю, почему так получилось! – Она пожала плечами. – Среди моих подруг встречаются те еще штучки, и я, верная одному-единственному, среди них всегда выгляжу белой вороной.
Здесь я даже не успела выразить ни единой эмоции, но собеседница почему-то посчитала нужным уточнить:
– Да-да, вы не подумайте, что мы, выросшие в СССР, сплошь и рядом храним верность тем, за кого вышли замуж. Нет, я не горжусь этим, просто люблю объективность.
Я улыбнулась: уж кто-кто, а сексолог с внушительным опытом работы знает об этом не понаслышке.
Человеческая физиология не меняется, и это правило едино для любой исторической эпохи, страны, социального уклада и политического строя. Женская чувственность после 40 лет раскрывается вне зависимости от того, что царит на дворе – темное Средневековье или развитой социализм: только вспомните, как меняла фаворитов Екатерина II, находясь уже в достаточно почтенном возрасте. Хотя есть примеры и поближе.
У моей 49-летней ученицы Екатерины сейчас пять половых партнеров, причем самому молодому из них едва исполнилось 20. Дело здесь вовсе не в безнравственности: Катя свободная женщина и просто живет так, как хочет.
– Да я бы с удовольствием встречалась с одним, но пока не встретила того, кто сможет удовлетворять меня так часто, как мне нужно, – развела она руками, рассказывая о себе на первой встрече-консультации. – Я люблю секс, и он не был таким ярким, как сейчас, ни 10, ни 20 лет назад. Я уже не молода и хочу взять от жизни все, что только можно успеть взять. Почему кто-то думает, что может мне это запретить?
На мой взгляд, это здравый взгляд, и сейчас мы с Екатериной усердно работаем над освоением новых сексуальных техник.
– Вы и представить не можете, в каком восторге мужчины! Все они намного младше меня – только подумайте, как приятно слышать, что ощущения, которые они испытывают со мной, не идут ни в какое сравнение с теми, что дают им ровесницы. По-моему, эти слова и есть волшебный эликсир молодости.
Мне нравится работать с женщинами возраста Лидии. Зажатые строгостью системы в молодости, они находят силы разбудить свою сексуальность тогда, когда, казалось бы, никакого смысла в этом уже нет. Именно в таких случаях результаты бывают самыми потрясающими. Жаль только одного – что подобных примеров пока ничтожно мало.
Глава 7
Удивительно, но процессы восприятия человеком самого себя и другого человека заметно отличаются. Вспомните: когда мы видим себя в зеркале, то, как правило, акцентируем внимание на отдельных частях тела. Кому-то не нравится (или, наоборот, нравится!) собственная грудь, другие вечно скептически приглядываются к своей коже, третьи всеми правдами и неправдами гонятся за ослепительной улыбкой, тем самым стремясь показать, как красиво и, прежде всего, молодо выглядят. А между тем посторонние замечают все эти мелочи чуть ли не в последнюю очередь.
Так получилось, что в качестве главного признака молодости, энергичности и здоровья мозг человека автоматически воспринимает правильную осанку, а также плавную биомеханику тела. Другими словами, если вы не скованны в движениях, не горбитесь, прямо держите голову и спину, то, несмотря на реальный возраст, как минимум сзади будете выглядеть значительно моложе своих лет. Чтобы сделать первый шаг на пути к такому состоянию, достаточно начать следовать одному из правил теории корректного подхода к позвоночнику – плечи и таз всегда должны находиться в одной плоскости.
Любые движения, связанные со скручиваниями корпуса, служат нашему здоровью недобрую службу. Сместить позвонок можно в самой бытовой ситуации: вас окликнули, а вы, вместо того чтобы развернуться полностью, резко поворачиваете лишь верхнюю часть туловища, оставляя таз в исходном положении, – вот вам и скрутка и последующие за ней зажимы нервных окончаний. Другая ситуация: вы гуляете с ребенком и зачем-то поднимаете его за одну руку – например, чтобы перенести через лужу. В результате у малыша сухие ноги и первый шаг к искривлению позвоночника – с вашей, пусть и неосознанной, подачи. Что уж говорить о случаях, когда нагрузки на позвоночник осуществляются целенаправленно и систематически?
Одна клиентка никак не могла понять причину внезапно открывшейся склонности к бронхитам у сына-подростка, недавно отданного в секцию бокса. Мне пришлось долго объяснять ей, что характерные движения, которые оттачивают на каждой тренировке будущие боксеры, приводят к планомерному смещению позвонков в грудном отделе, а тот же третий грудной позвонок отвечает за прямую иннервацию легких, бронхов и других органов грудной клетки.
Другая девушка жаловалась на болезненные критические дни – с самого момента их наступления, не скрывая, что параллельно давно страдает болями в спине. Она была уверена, что именно болезненные менструации «отстреливают» в поясницу, тогда как все было наоборот. Оказалось, ученица с ранних лет посещала балетную школу: думаю, не нужно объяснять, какие физические нагрузки преодолевают маленькие девочки, мечтая выступить на сцене Большого театра. А между тем поясничный отдел напрямую связан с женскими половыми органами, и смещение позвонков в этой области (деформация) зачастую вызывает проблемы куда более серьезные, чем дискомфорт во время месячных.
В свое время я сама точно так же не берегла себя, ведя на первый взгляд обычную, а фактически калечащую организм жизнь. Итог вы уже знаете: к 24 годам я заработала серьезные проблемы со здоровьем и внешностью. И только тогда, когда, окончательно отчаявшись, я познакомилась с системой корректного подхода к позвоночнику, все начало приходить в норму. Как жаль, что этого не случилось раньше!
Знакомясь с такими примерами, рано или поздно понимаешь: состояние нашего здоровья зачастую зависит, скорее, от того, чего мы не делаем, чем от того, что делаем. Жаль, что это осознание приходит чаще поздно, чем своевременно, а между тем иногда, отправляясь садиться на шпагат или поднимать очередной вес, нужно всего лишь спросить себя – для чего вам это нужно? Видели вы животных, которые по собственной воле крутят обруч или ходят на передних лапах, подняв вверх задние? Вот и человеческое тело как биомеханизм вряд ли было задумано для подобных нагрузок: каждое из спортивных упражнений – выдумка человеческого мозга, но не природы. Возможно, тот же шпагат хорош с точки зрения эстетики, но вот с точки зрения здоровья вряд ли.
По этим и многим другим причинам комплекс упражнений на сохранение молодости включает, кроме прочего, выстраивание положения таза без лишнего прогиба. В рамках работы с позвоночником мы также делаем упор на поддержание правильной осанки – это то, без чего просто невозможно выглядеть красиво и при этом естественно.
КРАСИВАЯ ОСАНКА – РОВНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
Принято считать, что красивой осанки можно добиться путем привычки: научить себя держать спину прямо и поддерживать ее в таком состоянии во время бодрствования. Однако эта псевдоосанка, приобретенная искусственно, недолговечна: как только вы теряете контроль, плечи мгновенно опускаются вниз, спина сутулится словно сама по себе, а мышцы, уставшие от постоянного напряжения, начинают неприятно ныть. Все это означает, что ваш позвоночный столб искривлен, а нервные корешки пережаты, и держать спину сгорбленной вам комфортнее, потому что именно в таком состоянии центральная нервная система функционирует лучше.
Получается, чтобы одолеть сутулость, не нужно варварскими методами переучивать свою спину держаться прямо. Для начала нужно устранить первопричину сутулости, а для этого:
• регулярно выполнять упражнения на улучшение кровообращения, но безопасные для позвоночника;
• по возможности делать коррекцию позвоночника линейным методом у грамотного специалиста-костоправа;
• практиковать физические нагрузки из йоги Хиал с учетом бережного подхода к позвоночнику.
Только после этих упражнений вы исполните свою заветную мечту: красивую осанку формирует ровный позвоночник.
Техника
Если вы считаете свою осанку правильной, выполните простое упражнение для проверки, насколько ровный у вас позвоночник:
• сядьте на край стула, выровняв спину, и слегка потянитесь макушкой вверх;
• сосредоточьтесь, чтобы максимально контролировать положение своей спины;
• задержитесь в таком положении на 15 минут.
Если за это время вы почувствуете любой дискомфорт, захотите сменить положение, значит, вашу спину нельзя назвать ровной, а ваша осанка не является естественной. Это первый сигнал о необходимости выполнять упражнения для позвоночника.
Вывод
Мало заставлять себя ходить и сидеть с ровной спиной: вымученная псевдоосанка не решает проблемы глобально. Если вы понимаете, что ваш позвоночник нуждается в коррекции – начните с нее, а исчезновение сутулости станет естественным и приятным дополнением к общему улучшению здоровья.
Обидно, что «врагами» осанки чаще всего становятся не физические травмы или врожденные увечья, а простые действия, ежедневно выполняемые в быту. Когда я вижу у ученицы сгорбленную спину или опущенные плечи, первым делом интересуюсь, как часто она носит из магазина сумки с продуктами, и это не простое любопытство.
– Ну, конечно, я ношу продукты домой, – с удивлением и даже недоумением говорила мне 43-летняя Римма – между прочим, учитель физкультуры в школе. – Я живу без мужа, с двумя детьми-погодками. Родила их поздно, в 35 и 36, вот сейчас и берегу, стараюсь по возможности все делать сама. Ну а что – я сильная! Иду после работы и захожу купить девочкам что-то вкусненькое, а как-то незаметно набирается целая корзина. Не бросать же на полпути, тем более что от магазина до нашей двери всего 7 минут быстрым шагом.
Мне пришлось долго уговаривать эту действительно сильную – и духом, и телом – женщину обратиться к услугам интернет-магазина по доставке еды. Она много говорила о том, что это роскошь, потом, постепенно сдаваясь, сетовала на низкое качество продуктов из этой самой доставки, а когда аргументов не осталось, согласилась попробовать. «Только ради вас», – смеялась Римма, записывая адрес сайта магазина, которым я давно пользуюсь сама. Как оказалось вскоре, она оказала услугу не мне, а себе.
«Беру свои слова обратно, это очень удобно, когда продукты раз – и уже стоят у твоего холодильника. Прямо как скатерть-самобранка: захотел – получил», – писала мне женщина, получив очередной заказ.
Римма – не единственная, кому я активно рекомендовала сделать приятный сюрприз позвоночнику, отказавшись от пыток в виде походов по продуктовым магазинам. По правде говоря, я повторяю это всем своим ученицам, ведь в нашем веке, когда домой можно заказать все что угодно, целенаправленное стремление разрушать «крепость» для центральной нервной системы выглядит как минимум странно.
ПРАВИЛА БЕРЕЖНОГО ПОДХОДА К ПОЗВОНОЧНИКУ
Золотое правило бережного подхода к здоровью позвоночника звучит так: «Следите за тем, чтобы таз и плечи всегда находились в одной плоскости». Чтобы легче приучить себя следовать этому правилу, используйте рекомендации, перечисленные ниже. Постепенно вы заметите, как меняется ваша жизнь – разумеется, в лучшую сторону.
1. В течение всего дня следите за положением своего тела. В этом хорошо помогает осознанность. Старайтесь не торопиться: в суете теряется фокус внимания на собственном теле.
2. Спите в самой благоприятной для позвоночника позе – на спине. Сон на животе или на боку, а тем более с подтягиванием одной ноги, подходит не всем женщинам – особенно тем, кто имеет ярко выраженную талию. Такая поза способствует формированию неправильного изгиба позвоночника: во сне мышцы расслабляются, и если произойдет скручивание, то наутро что-то непременно заболит (шея, копчик, поясница и т. д.).
3. Не наклоняйтесь в стороны. Если вас окликнули, не скручивайте шею, поворачивайте весь корпус целиком.
4. Не двигайте одной рукой ничего тяжелого. Берите предмет двумя руками ближе к корпусу.
5. Не поднимайте тяжести – себе дороже. Носите с собой только легкие женские сумки и пользуйтесь сервисами доставки продуктов на дом.
6. Не наклоняйтесь с округлой спиной, держите ее ровной. На заметку: сидеть в кровати и читать с округлой спиной – тоже плохая привычка.
7. При ходьбе, особенно на каблуках, следите, чтобы в области поясницы не было прогибов.
8. Старайтесь не бегать.
9. Убирайте квартиру с прямой спиной: для этого купите пылесос и швабру с длинной ручкой.
10. Спускайте тяжелый чемодан по определенной технологии: со ступеньки на ступеньку пинайте его коленями вниз и при этом держите спину ровно.
Не жалейте чемодан, жалейте себя: в отличие от здоровья, новый чемодан всегда можно купить.
Эти правила важно соблюдать вне зависимости от возраста, а главное – приступить к их выполнению никогда не поздно. В любом случае позвоночник будет вам благодарен, а вместе с ним – и все внутренние органы.
К сожалению, идею корректного подхода к позвоночнику большинство людей до сих пор воспринимают если не в штыки, то как минимум с недоверием. Вместе с тем мало кто знает о фактах, напрочь стирающих все подобные сомнения: взять хотя бы статистические данные, по которым большинство долгожителей считают причиной своего долголетия минимальное присутствие в их жизни спорта и каких бы то ни было физических нагрузок.
Я неспроста в очередной раз вспомнила о роли позвоночника в нашей жизни и уделила столько внимания осанке. Дело в том, что Лидия с самого начала поразила меня своим умением «держать спинку».
Эта женщина не позволяла себе сидеть развалясь даже за рулем автомобиля, но при этом положение ее тела никогда не казалось напряженным. Что в статике, что в движении она была естественна, и это очаровывало с первого взгляда.
Мы прошлись по всем пунктам, связанным с бережным подходом к позвоночнику, и оказалось, что всю жизнь на уровне интуиции Лидия так или иначе следовала каждому из них.
– Получается, я молодец? – Ученица подмигнула мне, со свойственной ей непосредственностью напрашиваясь на похвалу – вполне заслуженную. – Кроме шуток, я никогда не позволяла себе поднимать сумки тяжелее, чем школьный портфель, как будто чувствовала, что ничего хорошего из этого не выйдет. Единственное, что меня в последнее время беспокоит – шея. Мне как будто с каждым днем все труднее держать голову: она то и дело просится упасть или на грудь, или на плечо.
В подтверждение своих слов Лидия начала резко вращать головой то вправо, то влево, да так выразительно, что в ответ я лишь растерянно развела руками, не в силах ничего произнести. Эта моя реакция была обоснованна: дело в том, что занятия с любой ученицей всегда включают проработку правильного расслабления шеи – одной из самых притягательных деталей в облике женщины. Вспомните, как описывали светских красавиц XIX века: Лев Толстой, говоря об Элен Курагиной, то и дело возвращается к ее горделиво посаженной голове, роскошным покатым плечам и сверкающим украшениям, обрамляющим великолепную шею. Движения княжны всегда плавны, неторопливы и даже немного ленивы. Вряд ли классик, продумывая портрет Элен, знал, что именно так – в спокойствии и бережности – и сохраняются природное здоровье и красота.
Так вот, мы занимались массажем лица и зоны декольте уже давно, и Лидия знала, какие ошибки в этом направлении допускают многие специалисты по фейсбилдингу. Кроме всего прочего, к этим ошибкам относится некорректная работа с теми мышцами шеи, что находятся сзади, под затылком, и фактически окружают самые первые позвонки. Нужно понимать, что если упражнения, направленные на разглаживание морщин, могут испортить лишь ваш внешний облик, то предлагаемая фейсбилдерами активная двигательная работа с шеей иногда чревата более серьезными последствиями.
Я не против массажа шеи спереди и затылка, но настоятельно рекомендую не разминать, а в идеале – не трогать совсем ее трапециевидную часть, переходящую в «воротниковую» зону. Одно резкое движение головой – и иннервация[4]4
Иннервация – снабжение нервами мышц лица. – Прим. ред.
[Закрыть] мышц лица нарушается. Результатом этого процесса, вызывающего смещение позвонков шейного и грудного отдела, может быть что угодно, и отеки на лице – самое безобидное. Поэтому в надежде уберечь своих учениц от неприятных болезней я всегда повторяю: лучший отдых для уставшей шеи – это расслабление, в идеале – в положении лежа на спине. Расслабление, а не энергичные скрутки и наклоны!
Заметив мой растерянный взгляд, Лидия тотчас же перестала вращать головой и даже немного втянула ее в плечи, словно провинившийся ребенок.
– Поняла! Все поняла, сейчас будете ругать, потому что забыла о ваших рекомендациях. – Женщина выпрямилась и сложила руки на коленях. – Привычка – что поделаешь? Иногда она сильнее всего на свете. Вы даже не можете себе представить, сколько раз я ловила себя на мысли, что сижу за столом, как говорила моя бабушка, согнувшись в три погибели, и заставляла себя выпрямиться! Про сон на спине я вычитала в какой-то медицинской газете – еще давно, когда училась в институте. Мне так это запомнилось, что я сначала приучила правильно спать себя, а потом, позже, уже и мужа. Так всю жизнь и борюсь с собой: где-то получается, а где-то не очень. А таким образом разминать шею – папина привычка; он всегда тянул ее до громкого характерного хруста. Почему-то в детстве мне казалось это чуть ли не волшебством, ну или как минимум фокусом. Я повторяла, повторяла за ним и в итоге доповторялась до того, что сейчас иногда делаю это неосознанно. Исправлюсь – обещаю, я хорошая ученица.
Лидия действительно была замечательной ученицей, и я облегченно выдохнула: с ее силой воли побороть очередную привычку было лишь делом времени. Вместе с тем я в очередной раз задумалась над ее, казалось бы, случайными словами.
Привычка. Как часто мы относимся к своему телу наплевательски, списывая все на привычку. Осознали, насколько вредно для организма курение, и решили завязать с сигаретами, но вечером сами не поняли, как снова оказались на балконе рядом с любимой пепельницей? Что ж, привычка: курил несколько лет, еще пара сигарет не сделает погоды. Прочитали, что любые нагрузки на позвоночник крайне негативно влияют на работу нервной системы, но по-прежнему выполняете работу по дому с выгнутой в дугу спиной? Привычка – в моей семье все так делали, и вроде бы все живы. Живы – возможно, но вот здоровы ли?
Оправдывая свои повседневные действия привычкой, мы чаще всего прикрываем собственную лень. Я то и дело сталкиваюсь с людьми, которые осознают: позвоночник действительно является провокатором всех болезней, но предпринять малейшее усилие для восстановления собственного здоровья просто не хотят.
Недавно я получила сообщение от девушки, которая давно подписана на мой Инстаграм, активно комментирует посты и вообще всячески поддерживает мою позицию по вопросу женского здоровья.
«Понимаете, в чем дело, – писала она мне после выхода очередной публикации. – Я так давно прониклась идеей корректного подхода к позвоночнику, что теперь при каждом удобном случае рассказываю о ней своим знакомым. Я полностью согласна с вашей точкой зрения, но… Ничего не делаю для себя. Вот прямо сейчас я лежу со скрюченной спиной, затекшей шеей и ноутбуком на животе, понимаю, что все это – настоящая катастрофа для организма, но ничего не делаю. Привычка? Лень? Нелюбовь к себе? Что это? Как начать действовать?»
В таких случаях мне хочется ответить примерно так: «Для начала попробуйте хотя бы встать с дивана».
Действительно, странная ситуация. Покупая стиральную машину, мы периодически очищаем ее от накипи, чтобы не допустить поломки. Приобретая ноутбук, мы обязательно устанавливаем на нем антивирус, чтобы защитить жесткий диск от повреждения. Элементарно – перед выходом на улицу мы всегда обрабатываем обувь, чтобы избежать преждевременного изнашивания кожи. Так почему же мы, такие умные и понимающие, отказываемся встать с дивана, чтобы потратить пять минут на вытяжение позвоночника (читай – сделать очередной шаг к восстановлению собственного здоровья)?
Лень, привычки, пример других людей, живущих, как мы сами, и, казалось бы, внешне выглядящих совсем неплохо, – все это заставляет нас воспринимать свой организм как некий механизм, подаренный природой и работающий вечно без дополнительных усилий. А ведь это не совсем так. Удивительная и вместе с тем простая вещь – чтобы сохранить свое здоровье, часто надо просто беречь его.
Разумеется, это не значит, что нужно замуровать себя в помещении и, улегшись на кровать, навечно прекратить двигаться. Во всем должна быть мера. Не нужно исключать из своей жизни физические упражнения – достаточно заменить их на максимально щадящие, не стоит изнурять собственное тело в быту, лучше использовать современные технологии и беречь его, а главное – обязательно (обязательно!) следить за состоянием позвоночника, чтобы избежать нарушения иннервации внутренних органов. Эти три действия просты для понимания, но нелегки в исполнении, однако как только вы впустите их в свою жизнь, то тут же увидите качественные изменения. Надеюсь, примеры моих учениц станут для вас в этом случае вдохновением.
Между тем дни шли один за другим, и мы постепенно вводили в ежедневный репертуар Лидии все новые и новые упражнения, уделяя особенное внимание тренировке интимных мышц и приближаясь к первой цели – получению оргазма. Чувствуя готовность ученицы, я объявила ей о начале занятий с гравитационным и пневматическим тренажером. Это означало, что мы близки к цели.
НАЗНАЧЕНИЕ И ТЕХНИКА РАБОТЫ С ГРАВИТАЦИОННЫМ ТРЕНАЖЕРОМ
Описание
Гравитационный тренажер предназначен для выполнения упражнений по кратковременному удержанию груза мышцами тазового дна и представляет собой гладкий полимерный шар, переходящий в гибкий шнур с отверстием для подвешивания груза на конце. Грузом, как правило, выступает пластиковая бутылка с необходимым количеством воды, а диаметр тренажера подбирается индивидуально – в зависимости от состояния здоровья каждой женщины (в стандартном наборе предоставлено три тренажера разного диаметра). Чем сильнее мышцы – тем меньший по диаметру шарик и больший объем воды вам понадобятся.
Своевременное и регулярное использование гравитационного тренажера помогает при следующих проблемах:
• опущение органов малого таза и гипотонус интимных мышц – в том числе связанных с беременностью и родами;
• недержание мочи;
• сбои в менструальном цикле;
• низкая чувствительность влагалища.
Важно иметь в виду, что в некоторых случаях тренажер может выскользнуть из влагалища до того, как вы успеете среагировать. Если это случилось и тренажер получил механическое повреждение, следует отказаться от его использования.
Техника
Алгоритм использования гравитационного тренажера достаточно прост и на начальном этапе заключается в следующем:
• при необходимости смажьте шарик тренажера специальной смазкой, а затем вставьте его во влагалище так, чтобы он прошел область сужения входа и оказался выше области сжатия мышц;
• поставьте бутылку с оптимальным количеством воды и прикрепленной к ней специальной цепью между ступней;
• примите исходное положение: поставьте ноги по ширине плеч и согните их в коленях, тем самым отклонив таз назад. Руками можно опереться на колени. Зацепите крючок цепи за петлю тренажера;
• максимально глубоко втяните мышцы тазового дна, а затем распрямите ноги и оторвите груз от пола;
• сохраняя втянутыми мышцы тазового дна, держите бутылку с водой на весу в течение 10–15 секунд;
• согните ноги в коленях и поставьте бутылку на пол, как только почувствуете усталость;
• расслабьте мышцы и дайте себе отдохнуть;
• повторите упражнение.
Как только во время выполнения упражнения вы сможете удержать груз в 1,5–2 кг, уменьшайте размер тренажера.
Вывод
Известны случаи, когда женщины после занятий с гравитационным тренажером удерживали груз до 14 кг. Это не значит, что нужно непременно стремиться к подобным достижениям. Строение каждого организма индивидуально, и иногда шарик может долго не задерживаться во влагалище только из-за особенностей расположения лобковой кости, что является абсолютной нормой. В данном случае важно качество упражнений, а не количество воды в прикрепленной к тренажеру бутылке.
Не нужно идти на рекорд: занимайтесь согласно рекомендациям тренера и честно прекращайте удерживать груз тогда, когда устанете. Только в этом случае вы сможете эффективно отработать навык глубокого втягивания мышц тазового дна, а значит, оздоровить свой организм и развить вагинальную чувствительность.
Занятия с пневматическим тренажером следуют после тренировок с лазерным тренажером, укрепления интимных мышц при помощи ношения вагинальных шариков. Их можно совмещать с упражнениями с гравитационным тренажером.
НАЗНАЧЕНИЕ И ТЕХНИКА РАБОТЫ С ПНЕВМАТИЧЕСКИМ ТРЕНАЖЕРОМ
Описание
Сам пневматический тренажер представляет собой систему, включающую эластичную вагинальную камеру, датчик Кегеля, массажную камеру, нагнетатель воздуха и манометр. В зависимости от комплектации он предназначен для выполнения вагинального массажа и полного вагинального сжатия либо для развития силы сжатия мышц тазового дна.
Как правило, пневматический тренажер бывает задействован при работе с женщинами, имеющими определенные проблемы со здоровьем, так как показан при следующих симптомах:
• спайки в области тазового дна;
• застой в малом тазу крови и лимфы;
• низкая степень эрогенной вагинальной чувствительности;
• низкий уровень лубрикации (увлажненности половых путей во время полового контакта).
Техника
Чтобы использовать пневматический тренажер для вагинального массажа, выполните следующие действия:
• примите удобное положение, лежа на спине, а затем введите вагинальную камеру, похожую на большую грушу, во влагалище и подключите к тренажеру;
• создайте начальное давление в 50 мм с помощью нагнетателя;
• ритмично, но не быстро сжимая и разжимая массажную камеру рукой, делайте массаж до появления тепла в области влагалища и низа живота в течение 10–15 минут.
Увеличивать силу нажима и частоту сжатий рекомендуется постепенно, по мере появления тепла. При первых же дискомфортных ощущениях вернитесь к меньшему ритму. Если дискомфорт остался или перешел в болевые ощущения, прекратите занятия: возможно, в этом случае стоит обратиться к врачу.
Вывод
Проведение вагинального массажа – лишь одна из функций пневматического тренажера. Вместе с тем массаж, который «будит» эрогенную чувствительность влагалища, разгоняет кровообращение и повышает эластичность интимных мышц, а значит, максимально благотворно воздействует на вагинальные стенки и (косвенно) на все органы малого таза, нужно проводить с самого начала тренировок.
Будьте внимательны: упражнения с пневматическим тренажером противопоказаны при опущении внутренних органов.
Лидия интенсивно занималась – как под моим руководством, так и самостоятельно – и вскоре призналась, что наконец-то почувствовала приятные ощущения в районе клитора и влагалища.
На очередной встрече женщина заметно волновалась, делясь впечатлениями.
– У меня ведь раньше ничего подобного не случалось! Игорь всегда был ласковым, нежным и внимательным, но именно там, внизу живота, все оставалось холодным, будто каменным. А сейчас я даже не знаю, смеяться или плакать: тренажер разбудил во мне то, что за 30 лет не смог разбудить любимый муж.
