В отличие от первого раза перерыв в общении оказался весьма долгим.
Глава 5
Кристина позвонила мне через 10 дней после первого занятия и долго извинялась за молчание.
– Муж привел ребенка с прогулки сам не свой от ярости. А Лешка всего-то испачкался в грязи! Вот только в том, что ребенок любит прыгать по лужам, оказалась виновата я. Сын ревет, потому что не понимает, в чем виноват, папа кричит, у мамы от всего этого раскалывается голова – вот что ждало меня после встречи с вами. Вечером муж намекнул, что не прочь помириться в постели, но мне было совсем не до этого. В итоге он обиделся еще больше, и мы до сих пор не разговариваем. Самое страшное, что мне совсем не хочется секса! Ну какой супружеский долг, когда в семье черт-те что творится?
Я терпеливо слушала, понимая, что девушке необходимо выговориться.
– Мне правда – правда! – очень хочется работать с вами. Может быть, вы моя последняя надежда стать прежней… Но я не принадлежу себе. Я даже один-единственный час на занятие с вами не могу выделить. И это все прогрессирует! Чем ребенок старше, тем мне тяжелее физически, морально, и я иногда уже спрашиваю себя: может, быть мамой – не мое и решение забеременеть было ошибкой?
Кристина замолчала. Я не видела собеседницу, но почему-то представила, что она схватилась свободной рукой за висок и устало его массирует.
– Кристина, все хорошо. – Я старалась говорить как можно более спокойно и ровно, чтобы «убаюкать» дурные мысли своей ученицы. – Вам вовсе не стоит ни в чем себя винить – особенно в том, что вы не можете встретиться со мной. Я ведь знаю, что все мамы очень заняты, неспроста для них у меня сформировано множество готовых онлайн-программ, по которым можно заниматься самостоятельно и когда угодно, даже во время кормления.
На другом конце провода стояла тишина.
– Я понимаю, как вам сейчас тяжело, и по-прежнему готова помогать, но вот только…
Абонент наконец-то «ожил»:
– Нам все же нужно чаще встречаться?
– Это не самое важное. Мы можем созваниваться дважды в неделю, а можем раз в месяц, но даже если вы будете скрупулезно выполнять все упражнения, я не могу гарантировать результат без соблюдения одного условия.
– Интересно, какого?
Тон Кристины был справедливо возмущенным: я еще не встречала человека, которому бы нравилось подчиняться чьим-то условиям. Тем не менее я стояла на своем:
– Мы непременно восстановим ваше физическое здоровье, но если прежде не наладить внутреннее равновесие – ничего не выйдет.
Молчание.
– Есть такая поговорка: «Счастлива мама – счастлива вся семья». А счастье – это же не только физическое здоровье. Это еще и внутренняя гармония.
– Легко сказать! – сопротивлялась «маска».
– На самом деле легче, чем кажется. Вы можете сказать, что́ для вас счастье?
Ответ последовал незамедлительно, и возмущения в нем было раз в десять больше, чем несколько минут назад:
– Какие тут могут быть вопросы? Конечно, мой ребенок!
– Подождите. Ваш ребенок – это ваш ребенок, не спорю. Я прошу ответить, когда вы – именно вы – в последний раз были абсолютно счастливы? – Предупреждая следующую волну возмущения, я торопливо добавила: – Кроме беременности, радости от рождения ребенка и общения с ним – это самое лучшее в жизни и не берется в расчет.
– Хм…
Вдруг я почувствовала, как моя собеседница широко улыбается; неважно, что она находилась на другом краю Москвы.
– Пожалуй, я знаю. Я была абсолютно счастлива, когда танцевала.
– Вам этого сильно не хватает, правда?
– Вы даже не представляете, как!
– Еще как представляю: я с трех лет занималась танцами и прошла путь от детского кружка и школьных занятий гимнастикой до восточных танцев и стрип-пластики. Все это доставляло мне массу приятных впечатлений, но к 24 годам полностью подорвало здоровье. Я, молодая девушка, превратилась в настоящую развалину: нарушился гормональный фон, появились остеохондроз и сердечная аритмия, начались серьезные сбои в работе желудка и высыпания на лице, а как результат – серьезная депрессия и нежелание делать что-либо.
Я долго не связывала эти проблемы со своим увлечением танцами: напротив, после занятий тем же pole dance ощущала кратковременный прилив сил и получала порцию эндорфинов. А тем временем мой позвоночник день за днем, год за годом испытывал невероятные нагрузки: одни только движения бедрами во время танца живота провоцировали смещение позвонков в районе между грудным и поясничным отделом, тем самым нарушая процесс иннервации с желудком. Как результат – со временем мозг перестал видеть, как работает желудок и кишечник, и у меня начались проблемы с пищеварением.
Конечно, я обращалась к врачам, но прописанное ими лечение, в том числе антибиотики, не помогало. И когда ситуация стала критической и я поняла, что если не приму экстренные меры, то просто пропаду, я познакомилась с практикой корректного подхода к позвоночнику и Юрием Николаевичем Главчевым. Не месяц и даже не год понадобились мне, чтобы вернуть свое состояние в норму. Однако осознание того, как регулярная коррекция позвоночника у моего учителя и правильные упражнения буквально собирают организм человека по частям, изменило мой взгляд на жизнь. Теперь работа с позвоночником – первая практика, с которой я начинаю собственный день, и главный пункт любого из моих курсов. А занятия танцами я не забросила – просто изменила методику на безопасную для позвоночника и начала делиться знаниями из этой сферы в своем закрытом онлайн-клубе для девушек.
Выслушав это откровение, Кристина испуганно произнесла:
– А мое танго – что, так же опасно для здоровья, как танец живота?
Я поспешила успокоить молодую маму:
– Как раз танго считается одним из самых щадящих видов танца. Вообще все хорошо в меру, и, разумеется, я не могу заставить своих учениц полностью бросить любимое занятие. Тем не менее настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к тому, что совершенно точно дестабилизирует работу позвоночника: восточные танцы, шестовой стриптиз, хип-хоп с его резкими движениями и гимнастика с сильными прогибами. Все это очень красиво со стороны, но совсем небезопасно для человека: достаточно вспомнить хотя бы мой пример. – В трубке было тихо, и я чувствовала, как собеседнице сложно воспринять эту информацию. – Поэтому, если решите продолжать заниматься танго – пожалуйста, но берегите себя. По возможности избегайте резких прогибов, скруток, наклонов в сторону и старайтесь держать таз и плечи в одной плоскости.
– Ох, если бы все было так просто. – Я уже знала, что́ услышу дальше, но предоставила Кристине шанс выговориться. – Я так устаю за день, что не успею проснуться утром, а уже думаю о том, когда удастся снова поспать. И эти боли – то в пояснице, то внизу живота – вроде и не выводят из строя полностью, но постоянно неприятно напоминают о себе. Вы чувствовали себя разбитым корытом в 24, а я вот сейчас. Ну какие мне танцы? – Выпалив это как на духу, Кристина замолчала, но через мгновение снова заговорила: – А может, попробовать? Вдруг пару раз пересилю себя, а потом втянусь?
– Хороший настрой, но, боюсь, неправильный, – особенно если вы хотите поработать на перспективу. Нет, не исключено, что во время первого занятия вы будете чувствовать себя великолепно: ностальгия и смена обстановки сделают свое дело. Но что дальше? В повседневной жизни ведь все останется по-прежнему, и главное среди этого всего – ваше нестабильное физическое и эмоциональное состояние. Вы все еще не восстановились после родов, и я не позволю себе сейчас посылать вас в танцевальный зал – это просто глупо.
– Так что же мне делать? – В голосе собеседницы послышалось отчаяние.
– Продолжать выполнять упражнения для позвоночника и восстанавливать гормональный фон. Если согласны, я вышлю вам видеоурок о том, как облегчить состояние грудного отдела.
Получив согласие, я подошла к ежедневнику, лежащему на диване, и сделала себе пометку: отправить Кристине материал.
– Депрессия и усталость происходят из-за защемления именно в грудном отделе позвоночника. Кстати, Кристина, вы продолжаете кормить грудью?
– Частично – да. Ночью, когда малыш просыпается.
– А в какой позе кормите и кормили до этого?
– Всегда лежа на боку. Мне так удобно, да и сыну тоже.
Я рассказала, чем опасно кормление в неправильной позе.
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ МОЛОДОЙ МАМЫ
Грудное вскармливание – важный этап в жизни малыша и мамы, причем если у ребенка он вызывает положительные впечатления, то у мамы зачастую провоцирует проблемы со здоровьем. В первую очередь это касается состояния позвоночника.
Нагрузки на спину возрастают еще во время беременности, но после родов ситуация усугубляется. При этом боли в области спины возникают не только во время подъема и ношения малыша, но и в процессе кормления.
Неудобное, неправильное положение тела мамы, как правило, даже за несколько минут кормления может привести к смещению позвонков в шейном и грудном отделе позвоночника. К возможным последствиям такого рода нарушений относят сердечные заболевания, болезни дыхательных путей, печени и желудка, а также остеохондроз. Минимизировать риски можно, соблюдая одну рекомендацию: кормить в правильной позе.
Большинство молодых мам кормят своих малышей, лежа на боку и подставив руку под голову, или в положении сидя, при этом держа ребенка на руках. С точки же зрения корректного подхода к позвоночнику в процессе кормления лучше всего:
• сидеть в расслабленном состоянии, слегка прислонившись ровной спиной к спинке стула, и при этом как можно реже наклонять голову к груди;
• использовать специальные подушки для кормления;
• ежедневно совершать вытяжение позвоночника для восстановления иннервации внутренних органов.
Разумеется, неправильная поза во время кормления – лишь одна из возможных причин смещения позвонков у молодой мамы. Вместе с тем именно контроль своей осанки во время этого спокойного, умиротворяющего процесса является самой простой профилактикой возможных неприятных заболеваний.
– Спасибо! И почему я не знала об этом раньше?.. – Кристина глубоко вздохнула. – А как часто нужно делать упражнения для позвоночника?
Я порекомендовала собеседнице заниматься утром и вечером по пять минут. Она пообещала приступить с завтрашнего утра, а потом вдруг словно взорвалась:
– Упражнения-то я начну, но вот как потом, уже на танцах, отвлечься и забыть о семье? Как, черт возьми? – Кристина выругалась так же резко, как при нашей первой встрече, когда она обожглась чаем. Похоже, мое невинное предложение было сродни тому кипятку. – Я, значит, тут танцую, а ребенок с папой мучается?
Материнское чувство вины – как болото: затягивает с каждым днем все глубже и глубже. Если не сделать над собой усилия и вовремя не выпрыгнуть из этой трясины, можно остаться в ней навсегда. Отдавать себя семье без остатка, разрываясь между работой и домашними хлопотами, а выбравшись на один-единственный вечер к подруге, мучиться мыслями: «Я тут отдыхаю, а они там некормленые, не обогретые, не обласканные» – все это взгляд на жизнь не женщины, а загнанной лошади.
Несколько лет назад я работала с Валентиной, которая отчаянно боролась с подступавшим климаксом и неприятными недугами, настигающими женщин после 40 лет. Однажды мы разговорились, и Валя поведала следующее:
– Я всю жизнь хотела всем помогать. Видела на улице кошку – забирала к себе и кормила. Видела плачущего ребенка – отдавала куклу, чтобы успокоился. Слышала от подруги, как ее бросил очередной парень, – приглашала к нам с мужем домой, чтобы она развеялась и отвлеклась. Узнавала, что маме снова не хватает пенсии, – мчалась покупать ей продукты или оплачивала счета. И что в итоге? Кошки царапали меня до крови, а потом убегали, не выпив ни капли молока. Девочки на площадке успокаивались, но тут же со смехом выбрасывали кукол – прямо на моих глазах! Подруга, как я узнала значительно позже, утешалась в объятиях моего мужа, а мама даже ни разу не сказала спасибо – наоборот, чем дальше, тем больше возмущалась, что кроме продуктов надо бы купить еще и лекарств, а счета закрыты не вовремя. Я только сейчас поняла, почему моя же доброта вышла мне боком: меня ведь никто не просил о помощи. Я сама помогала, думала, что делаю мир лучше, а люди не понимали этих порывов и брали все как должное, да я еще и виновата была, что мало дала. Ну уж нет, хватит с меня благотворительности. Пусть климакс отберет у меня месячные, но я на старости лет попробую все, чем делилась всю жизнь; и начнем, пожалуй, с секса. Научишь премудростям?
Научила. Валентина, за всю жизнь не испытавшая ни одного оргазма, теперь наверстывает упущенное. Это было очень непросто. Женщина обратилась ко мне поздно, и работать пришлось много, но желание добиться своего было сильнее трудностей, поэтому все получилось. Вот она – сила здорового эгоизма.
Кристина как будто прочитала мои мысли и начала рассуждать вслух:
– А с другой стороны, кто сказал, что Лешка с папой мучается? Скорее, наоборот… – «Маска» довольно хихикнула, а я дофантазировала, что еще и с эдаким напускным злорадством потерла руки. – Ну, а папе иногда и полезно подольше побыть с ребенком.
Мне нравился ход Кристининых мыслей. Я поставила телефон на громкую связь и начала бесшумно собираться на запланированную встречу: затянувшийся разговор заставлял торопиться.
– Ой, Лилия, да я же вас наверняка отвлекаю! – Нет, у нас определенно был с ней контакт! – Я попробую возобновить занятия танцами. Как только все получится – сразу к вам!
Договорившись быть на связи, мы попрощались. Я выбрала для встречи элегантный брючный костюм и в качестве акцента прикрепила к груди яркую брошь – в виде красной розы. Довольная своим отражением в зеркале, хлопнула дверью и выбежала навстречу пронизывающему осеннему ветру.
Глава 6
Что стоило ожидать от Кристины на этот раз, я совсем не знала, поэтому решила: будь что будет, когда позвонит – тогда и решим, как работать дальше.
Но на этот раз Кристина не позвонила, а прислала сообщение: «Лилия, я готова продолжать занятия. Может быть, сразу с лазерным тренажером? Когда? P.S. С позвоночником работаю постоянно, самочувствие улучшилось. Еще немного, и решусь на танцы». Мы договорились об очной встрече.
В ситуациях, схожих с Кристининой, я всегда рекомендую заниматься именно с вагинальным тренажером: как правило, обычной гимнастикой здесь не отделаться. Тренажер выполняет две важнейшие функции: позволяет измерить силу сжатия интимных мышц и получить от организма обратную связь. Без этой связи качественная, результативная работа просто невозможна: не видя то, что происходит внутри, мы не поймем, что тренируем именно те мышцы, которые решат проблему.
Мысль о том, что при работе с мышцами тазового дна необходима обратная связь, сформулировал известный гинеколог прошлого столетия Арнольд Кегель. Главная заслуга врача, чье имя уже давно стало нарицательным, в том, что он начал отслеживать состояние пациенток в динамике: сначала обследовал их при помощи пальцев, убеждался в умении сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, учил, как это правильно делается, и лишь потом выдавал специальный тренажер, передающий силу вагинального давления и результаты тренировки мышц.
Этот самый тренажер Кегеля стал прообразом для всех последующих тренажеров с обратной связью, в том числе лазерных.
НАЗНАЧЕНИЕ ЛАЗЕРНОГО ТРЕНАЖЕРА
Лазерный тренажер является базовым в процессе работы с интимными мышцами, ведь именно со знакомства с ним начинается практически любой цикл тренировок. Правильное использование тренажера помогает справиться со следующими проблемами:
• слабость мышц тазового дна (в том числе вызванная беременностью и родами);
• опущение органов малого таза;
• недержание мочи;
• болезненный, нерегулярный менструальный цикл;
• низкая эрогенная вагинальная чувствительность.
Тренажер состоит из двух предметов, представляющих собой шарики на ножках с креплениями для лазерной указки внизу. Они изготовлены из медицинского полимера, абсолютно гладкие и нейтральные по отношению к кислотной вагинальной среде, а значит, совершенно безопасные. Как правило, рожавшие женщины начинают занятия с шариком большего диаметра, а девушки с более узким вагинальным каналом – с шариком поменьше.
Лазерная указка, давшая тренажеру название, предоставляет мгновенную обратную связь и отражает динамику по результатам занятий – то, без чего, по мнению Кегеля, качественная работа с интимными мышцами практически невозможна.
Главная функция такого тренажера – последовательная тренировка мышц тазового дна и приведение их в состояние здорового тонуса без участия диафрагмы и низа живота. Примечательно, что это те интимные мышцы, которыми мы можем управлять, так что задача лазерного тренажера – довести процесс управления до максимума и минимизировать риск столкновения с проблемами, обозначенными выше.
Противопоказания к работе с лазерным тренажером:
• беременность на любых сроках;
• наличие воспалительных процессов или заболеваний, передающихся половым путем;
• медицинский запрет генитального секса.
Хочу заметить, что многие мои подписчики считают, будто тренировка интимных мышц – простейшее дело, которое при желании легко изучить и практиковать самостоятельно. Да, молодые, здоровые девушки действительно могут сами справиться с освоением материала: поддерживать молодой, беспроблемный организм в тонусе не так-то сложно. Другое дело – женщины после родов. Их мышцы ослаблены, часто – имеют разрывы или разрезы, и любая самодеятельность может быть чревата очень неприятными последствиями. Поэтому в их случае не просто можно, а нужно занятия с тренажерами хотя бы начинать под руководством тренера.
В Интернете можно увидеть немало негативных отзывов о работе вагинальных тренажеров; я, например, сталкиваюсь с ними ежедневно. Причина недовольства очевидна. Помните старую шутку: «Говоришь, что не любишь кошек? Ты просто не умеешь их готовить»? В нашем случае то же самое: девушки упорно игнорируют инструкции по использованию, не завершают курс, сходя с «дистанции» на полпути – где уж тут увидишь положительные сдвиги? Тем сложнее отстоять действенность чудо-приборов: большинство учениц соглашаются попробовать тренировки вновь только после многочисленных разъяснений в постах и прямых эфирах. Да, путь к завоеванию доверия среди моих будущих клиентов не всегда бывает выстлан цветами, но тем слаще впечатления от финиша, когда результаты занятий превосходят все ожидания!
А ведь с виду простой тренажер при правильном и регулярном использовании и вправду творит чудеса. Уменьшение вагинального объема, приведение интимных мышц в тонус, повышение чувствительности стенок влагалища, исчезновение недержания мочи, сокращение геморроидальных узлов – вот лишь неполный перечень результатов занятий с тренажером.
На одном из форумов я встретила примерно такое выражение: «Упражнение с лазерным тренажером для большинства женщин должно стать ежедневным, как чистка зубов. Всего 5–10 минут в день – и мышцы будут находиться в хорошем состоянии». Как никогда метко! Пять минут в день для поддержания женского здоровья – разве это так много?
Говоря о поддержании корректной работы интимных мышц, отмечу еще один нюанс, а именно – методику работы с тренажерами. Их несколько, и у каждого есть свои поклонники. Для меня лучшей является система Vagiton: однажды я освоила эту методику в собственных целях, прочувствовала, насколько эффективны результаты, и с тех пор работаю по ней со своими клиентами.
СИСТЕМА VAGITON
Согласно данным официального сайта системы Vagiton она представляет собой российскую авторскую тренажерную методику развития и восстановления женских интимных мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также профилактики женских заболеваний. Все тренажеры, используемые при работе с системой, разработаны автором методики Ю. Корневым и не имеют аналогов в мире.
Более 130 сертифицированных инструкторов Vagiton по всему миру в течение 10 лет доказывают: методика работает, и работает эффективно. Причины этого можно описать формулой: опора на древние восточные практики + использование современных научных анатомических знаний + качественные тренажеры с обратной связью + системный подход к занятиям.
Десять лет назад я лично испробовала все упражнения из методики Vagiton, а затем, оценив высокие результаты, сдала экзамены и получила высший знак профессионализма инструктора – золотой сертификат (на данный момент в России специалистов такого уровня всего 13). Стоит ли говорить, что я сделала это не ради амбиций, а ради учениц: теперь я смело говорю о плюсах занятий по системе, опираясь не только на теоретическую базу знаний, но и на собственные результаты.
Работе с вагинальным (в нашем случае – лазерным) тренажером особое внимание именно в этой части книги уделено неспроста. Тренажер – настоящая палочка-выручалочка для тех женщин, которые чувствуют особую необходимость в восстановлении после родов, но не знают, с чего начать. Моя сокровенная мечта – прокричать о возможностях немедикаментозного восстановления на весь мир, и если с помощью книги она сбудется хоть частично, я буду самым счастливым человеком во Вселенной.
Разумеется, упражнения с лазерным тренажером были первым, что я предложила Кристине, услышав историю ее родов. Разрывы, опущение органов, диастаз, увеличившееся в объеме влагалище – каждая задача решаема, нужно только начать и ввести занятия в систему.
Открыв свою дверь Кристине во второй раз, я заметила изменения. Гостья выглядела так же безупречно, как при скайп-встрече: красные губы, яркая брошь, вот только теперь в ее глазах засверкали огоньки – пока еще слабые, но уже заметные.
Я была рада, что Кристина выделила время и приехала на первое занятие с тренажером ко мне домой. Еще пять лет назад я и подумать не могла, что буду проводить подобные встречи по скайпу – не потому, что боялась или не доверяла технике, а потому, что очень дорожила особым личным контактом, который можно установить только при живом общении. Время шло, мои ученицы практически заставляли меня перейти на дистанционный формат, и однажды я сдалась: зарегистрировалась в Инстаграме, подписчиков становилось все больше, обо мне узнавали в регионах… В общем, спрос рождает предложение, и я научилась работать онлайн без потери качества занятий. Теперь клиентов намного больше, результаты работы по скайпу ничем не отличаются от тех, что получаются при живом общении, но я по-прежнему скучаю по «классическим» методам работы. В том числе поэтому я особенно рьяно взялась за Кристину.
– А ведь я ожила – и все благодаря вытяжению! До сих пор не верю в это, но мне по утрам стало легче просыпаться, и энергия откуда-то берется сама. – Девушка улыбнулась и закрыла лицо ладонями. – Я снова полюбила утреннюю магию и стараюсь вставать пораньше, чтобы побыть наедине с собой и в тишине выпить свой американо или почитать книгу. Мне все больше хочется на улицу, я теперь с ребенком гуляю не потому, что надо, а потому, что хочу двигаться! Вы знаете… такое ощущение, что с каждым днем мое тело размораживается – по чуть-чуть, понемногу, но я это чувствую! А на прошлой неделе я наконец-то решилась и нашла время для любимого занятия. Теперь два раза в неделю буду танцевать!
Я не успевала даже поддакивать: с самого порога Кристина говорила и говорила, не давая возможности вставить слово.
– Пока я была только на одном занятии, но меня там не забыли, представляете? И, как оказалось, я не в такой уж плохой форме!
Девушка уселась на диван и тотчас же рассказала, с каким восторгом принимала комплименты от преподавателя танцевальной школы. С каждой минутой огоньки в ее глазах разгорались все больше. Уверенная, что разговор снова может затянуться, я начала действовать и преподнесла ученице красивую, очень девичью коробочку с тренажером. Кристина достала две розовые палочки с шариком на конце и, внимательно их осмотрев, воинственно произнесла:
– Я готова к самому страшному! Что делать, куда вставлять? Как вы и просили, я надела юбку до колена, все правильно?
Два самых популярных вопроса, которые мне задают перед первым упражнением с тренажерами, звучат так: нужно ли заниматься голой и как вставлять тренажер, особенно в присутствии постороннего человека (то есть меня)? Отвечу в одном абзаце.
Мы занимаемся без нижнего белья, но в одежде. Я действительно прошу учениц надевать для занятий удобную юбку до колен и майку. Майка необходима для того, чтобы можно было свободно наблюдать за животом, юбка – чтобы скрыть обнаженное ниже пояса тело и одновременно обеспечить к нему доступ. Если занятие проходит онлайн, кто-то занимается в пижамных шортах, а кто-то в пикантных трусиках с разрезом – это тоже приемлемый вариант, но для очных встреч юбка подходит лучше всего.
Настрой ученицы был чересчур бодрым, и мне пришлось слегка понизить его градус. Я попросила пока отложить тренажер и поинтересовалась, работали ли Кристина с позвоночником по предложенному мной методу. Оказалось, что нет: «Ну вы же понимаете…»
Я недовольно покачала головой и позволила себе слегка поругаться – вполне обоснованно. Упражнение для позвоночника показано отнюдь не только при болях в спине. Неспроста я рекомендую делать его всем своим ученицам, вне зависимости от причины обращения: работая с позвоночником, мы поддерживаем иннервацию и позволяем мозгу лучше видеть все органы и мышцы, тем самым фактически «омолаживая» их состояние и ускоряя результаты занятий.
Приняв воспитательные меры, я пригласила ученицу прилечь на спину, и мы не спеша приступили к упражнениям, предшествующим основному поводу встречи и настраивающим на него.
Да, упражнение для позвоночника вкупе с расслаблением диафрагмы и другими «разогревающими» техниками выполняет не только целительную, но и в своем роде медитативную функцию. Это здорово выручает – особенно в тех случаях, когда человек напряжен и не вполне готов к знакомству с тренажером и активной работе.
Вот и нам на этот раз никто не мешал, да и сама Кристина заметно успокоилась, и все это, несомненно, положительно влияло на общую атмосферу.
Наконец я попросила девушку достать тренажер. Ученица недоверчиво посмотрела на меня:
– Наверно, его надо прокипятить и чем-то обработать?
Этот вопрос третий по популярности среди учениц, и я ответила практически на автомате:
– Конечно, за чистотой тренажера нужно следить, но для этого достаточно до и после каждого применения просто мыть его с мылом. Если микрофлора уж очень «нежная», можно использовать презервативы для УЗИ – на них нет лишней смазки, из-за которой тренажер может выскользнуть раньше времени. – Недоверие с лица Кристины ушло лишь частично, и я продолжила мысль: – Ну, мы же не просим своих партнеров обрабатывать член «Мирамистином» перед каждым половым актом?
– Я таких точно не встречала! – Девушка громко захохотала и тут же испуганно прикрыла рот ладошкой. Алая помада мгновенно отпечаталась на руке. – Пойду все-таки помою, хорошо? И сама умоюсь заодно.
Пока Кристина ходила в ванную, я заглянула в свой телефон. По закону парности в этот момент на экране высветился вопрос от одной из подписчиц: «А вдруг я поранюсь этим тренажером? Как-то страшно!» На уже включенном автомате я ответила девушке, что это невозможно: все тренажеры, которые я рекомендую своим ученицам, абсолютно гладкие и не причиняют повреждений в виде царапин или порезов.
Тем временем моя гостья вернулась, молча легла на коврик и аккуратно разложила юбку по ногам. Внезапно она заложила руки за голову и залихватски села из положения лежа.
– Вот какой у меня пресс: начала качать чуть ли не сразу, как более или менее оправилась после родов.
Я рефлекторно сжала губы: к упражнениям на пресс, особенно когда ими грешат молодые мамы, у меня особое отношение.
Перекачанный живот – первая предпосылка к опущению внутренних органов, это подтвердит любой гинеколог. У мам, недавно вышедших из роддома, они уже смещены, и любая нагрузка на пресс усугубляет ситуацию. У рожениц с диастазом стремление накачать «кубики» и вовсе чревато грыжей. Однако как связаны упражнения на пресс и опущение?
Представьте, что вместо привычных органов внутри нашего живота находится пакет с водой и его объем неизменен. Этот пакет лежит на мышцах тазового дня, сверху накрыт диафрагмой, а с двух боков поддерживается мышцами живота. Именно «боковые» мышцы мы и перекачиваем, а в реальности – укорачиваем в погоне за идеальным животиком. Что при этом происходит с нашим «пакетом»? Объем воды (внутренних органов) в нем остается прежним, тогда как укороченные мышцы сжимают его с боков, заставляя растекаться вверх и вниз. Но путь закрыт: диафрагма, напряженная из-за упражнений на пресс, по-прежнему находится сверху, и деформированный пакет оказывается фактически выдавленным на тазовое дно – у молодых мам и без того ослабленное после недавних родовых мучений. Естественно, под таким грузом опускаются и органы малого таза, в числе которых находится матка. Вот такая простая арифметика.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ОПУЩЕНИЕМ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Описание
С возрастом проблема опущения внутренних органов относительно их изначального расположения настигает любого человека: виной тому сила земного притяжения. Вместе с тем существуют факторы, которые ускоряют этот процесс, и чаще всего жертвами здесь становятся женщины. Так, главной причиной опущения является смещение позвонков в поясничном отделе, вызванное:
• беременностью и родами, а также ношением ребенка, как, впрочем, и любых других грузов;
• различными стрессами, провоцирующими спазм диафрагмы и ее давление на органы сверху;
• чрезмерным увлечением бодибилдингом и выполнением небезопасных движений: скручиваний, наклонов и прогибов;
• частым бегом, прыжками и другими нагрузками, «трясущими» связки и способствующими нарушению иннервации в поясничном отделе;
• частыми авиаперелетами;
• наличием излишнего веса.
При первой и второй степенях опущения, не требующих хирургического вмешательства, исправить ситуацию можно с помощью специальных упражнений на укрепление мышц тазового дна. Однако здесь, как и в других случаях, профилактика лучше лечения. Так, предотвратить опущение внутренних органов можно, соблюдая нехитрые рекомендации:
• бережно относиться к позвоночнику, в частности, ежедневно выполнять вытяжение;
• избегать стрессов и регулярно расслаблять диафрагму с помощью практик дыхания животом;
• для мам – носить малыша ближе к центру тела, не поднимать любые грузы с округлой спиной;
• заменить бодибилдинг и другие излишние силовые нагрузки на более щадящие силовые практики, безопасные для позвоночника, плавание, ходьбу;
• по возможности заменить авиаперелеты другими видами транспортных сообщений;
• поддерживать вес в пределах нормы.
Техника
Предотвратить, замедлить или исправить опущение помогает устранение защемления межпозвоночных дисков через вытяжение позвоночника и регулярные тренировки интимных мышц: сильное тазовое дно – база, поддерживающая на естественных местах все внутренние органы. Вместе с тем необходимо научиться подтягивать не только мышцы тазового дна, но и низ живота, при этом оставляя в расслабленном состоянии его верх и область диафрагмы, которая, напрягаясь, буквально выдавливает органы вниз. Это состояние организма – крепкий, статичный низ живота и расслабленный верх – в системе Vagiton называется «Башня», а в древних практиках йоги – «мула бандха».
Основные рекомендации для поддержания такого состояния:
• научиться отделять «поддерживающий аппарат» из мышц тазового дна и низа живота от верха живота и диафрагмы;
• постоянно работать над укреплением мышц тазового дна;
• ежедневно выполнять техники «Вакуум» и «Наули» для непосредственного поднятия органов и уменьшения нагрузки на связки.
Вывод
Профилактика опущения внутренних органов поможет любой женщине избежать таких неприятных симптомов, как:
• тянущие боли внизу живота и боли в пояснице;
• недержание мочи и хронические запоры;
• ощущение тяжести внизу живота;
• усиленные кровянистые выделения и «бели».
Внимательно посмотрев на Кристину, я завершила свою мысль:
