Девушка словно ждала этого вопроса, потому что ответ последовал незамедлительно:
– Если это возможно в домашних условиях, я хочу подтянуть свои органы, чтоб они встали на прежнее место. Хочу уменьшить…
Девушка замялась, и я ей помогла:
– …вагинальный объем.
– Да. Я хочу избавиться от проклятых болей в пояснице, а еще – самое главное – вернуть оргазм. Хотя это, наверно, уже из области фантастики.
– Вовсе нет. – Я торжественно подняла свою чашку с остатками кофе, предлагая выпить за будущие успехи. Кристина растерянно посмотрела на стол, но вскоре схватила стакан с водой. – Вот увидите, через несколько недель вы почувствуете вкус к жизни. Но для этого придется меня слушаться.
Мы почти чокнулись, однако в этот момент телефон Кристины снова тревожно завибрировал. Девушка изменилась в лице:
– Извините! Сынок напоролся на угол стола, мне надо бежать. Спасибо за встречу, я вам обязательно позвоню!
Я только и успела сказать: «Ну, конечно, бегите, о чем речь?» – и проводить гостью в коридор, а она уже неслась к лифту, на ходу надевая сапоги с высоченными каблуками. Мама может!
Глава 4
Если честно, я была почти уверена, что наша с Кристиной работа ограничится одной встречей. Тогда мне казалось, что она из тех мам, которым нужно выговориться, услышать, что на самом деле все у них более или менее в порядке, и, успокоившись, вернуться домой – доводить себя до очередного нервного срыва.
Юлия, одна из моих учениц, жаловалась, что муж потерял былое влечение к ней после рождения ребенка.
– Ты даже не представляешь, как я мучилась. Я ведь отлично сохранилась – вышла из роддома всего на два килограмма больше, чем была до беременности! Из-за кормления у меня появилась грудь, такая аппетитная, что будь я мужчиной – сама бы себя захотела, а муж откровенно отказывался от секса. Самое главное – он не объяснял причин, отмалчивался, когда я задавала вопросы, вот просто не шел на контакт – и все тут. И знаешь, чем я спасалась, когда становилось совсем невыносимо? Шла к подругам! Мы собирались, обсуждали своих мужей, и когда я слышала, что у девчонок проблемы посерьезнее моих, на время успокаивалась. Потом возвращалась домой, сколько-то держалась, а когда в очередной раз закипала от обиды, снова шла на свой «женсовет». И знаешь – помогало!
Ситуация классическая. Между супругами копятся определенные обиды, и, не в силах выяснить отношения между собой, один из них идет искать поддержки у друзей, тем самым вынося свои отношения на открытое обсуждение. Благо, если это действительно поддержка – искренняя, настраивающая на воссоединение пары и с дельными советами. Но часто, например в случае с Юлей, общение с подругами превращается в перемывание костей своим вторым половинкам, тем самым усиливает негативный эффект и в итоге лишь ухудшает положение дел.
В отличие от многих Юлия не поддалась отрицательному влиянию третьих лиц, нашла в себе силы и сделала единственно правильный шаг – написала о проблеме психотерапевту. Благодаря своевременному обращению нам удалось исправить ситуацию: девушка научилась разговаривать со своим мужем и перестала «подбадривать» себя рассказами якобы сочувствующих подруг в духе «а у меня еще хуже».
Этот навык – договариваться сразу, не откладывать на потом – важен еще и тем, что работает на перспективу. Когда вы однажды переборете страх или гордость и первой заговорите о проблеме с близким человеком, потом уже не сможете поступать иначе. Конечно, конфликты не исчезнут, но справляться с ними будет куда легче, а главное – совершенно ненужная потребность делиться сором из избы с чужими людьми отпадет сама собой.
Конечно, Юлин пример можно назвать образцовым, но, к сожалению, подобных ему крайне мало: большинство женатых людей по-прежнему настойчиво замалчивают проблемы в семейной жизни друг перед другом и принципиально не обращаются к специалистам. Поэтому особенно обидно, что в XXI веке, когда любой человек может обратиться к профессиональному сексологу или психологу и решить множество проблем, практически не выходя из дома, он этого не делает, а пускает все на самотек.
А свою интимную жизнь тем более нельзя откладывать на потом. Годы идут – и даже не идут, а убегают так быстро, что не успеваешь оглянуться, как становишься старушкой, умудренной жизненным опытом, но так и не познавшей радостей секса.
Сегодня тебе 20, и ты думаешь: я еще успею всему научиться. Вот тебе уже за 30, и кажется, что хотелось бы попробовать что-то новое, но – дети, карьера… В 40, как известно, жизнь только начинается, но ведь вместе с ней начинаются и первые серьезные проблемы со здоровьем: пора в больницу, а не в постель, вполне справедливо размышляешь ты. В 50 впервые сталкиваешься с климаксом и всеми вытекающими – так себе встреча… И лишь когда дело подходит к 60, ты вдруг окончательно и бесповоротно решаешься: пора! Вот только в этот момент тело, в отличие от разума, может сыграть злую шутку и напрочь отказаться реагировать на любые усилия.
Нет нужды говорить, что я утрирую, описывая самое общее ви́дение ситуации, но, к сожалению, именно такая картина наиболее распространена «в среднем по палате». День изо дня я с большой радостью помогаю женщинам любого возраста, но вместе с тем хочу, чтобы они приходили ко мне как можно раньше: в этом случае занятия будут гораздо более продуктивными.
Кстати, не так давно я как раз работала с женщиной за 60. Дочь подарила ей мой видеокурс по корректной работе с позвоночником. Я знаю, что мама отнеслась к такому подарку весьма скептически, так как уже потеряла любую надежду избавиться от постоянных болей в области поясницы, но, начав занятия, воодушевилась результатом и обратилась ко мне сама – уже с просьбой о наработке оргазма. У нас все получилось, но не могу не отметить: начни мы работу всего на несколько лет раньше – увидели бы эффект намного быстрее.
А вот еще одна история в тему убегания от проблем в интимной сфере.
– У меня и до беременности болела спина – сколиоз, – рассказывала мне 27-летняя Алина. – А в декрете боли обострились. Я перестала кормить сидя, купила слинг, чтобы лишний раз не таскать ребенка на руках, но ничего не помогало. Периодически боль буквально переламывала меня пополам! Никогда не забуду: муж на работе, а я не могу разогнуться, ребенок плачет, а мама не может его прижать к себе, в общем, кошмар! Идти к врачу боялась – а вдруг положит в больницу? Брать малыша с собой? Ну уж нет. Лезла в Интернет, читала советы мам-блогеров, покупала разогревающую мазь, натуго перематывала поясницу – и снова в бой.
Ребенок Алины уже подрос, и она наконец-то решила заняться собой.
– Самое смешное, что поясница меня уже не беспокоит. Но вот с сексом беда. Ни желания, ни ощущений – только дискомфорт, а примерно неделю назад еще и цистит появился. Во время секса чувствую себя не очень приятно, но терпимо, а вот после, когда иду в туалет, начинается жесть. Не знаю, связано это со спиной или нет, – рассуждала девушка и округляла глаза, слыша, что связано, да еще как.
Если говорить о сколиозе, или искривлении позвоночника, то он бывает двух видов – врожденный и приобретенный. Парадокс, но врожденный сколиоз в какой-то мере переносится людьми легче, так как выглядит непривлекательно лишь внешне, но никак не связан с защемлением нервов. Человек, родившийся с таким дефектом, с самого детства окружен заботой и знает, что себя нужно беречь, а с таким «багажом» и при отсутствии тяжелых физических нагрузок сохраняет позвоночник, пусть и деформированный, в здоровом состоянии.
Приобретенный же сколиоз в разных формах есть практически у всех взрослых людей. Мы постоянно одной и той же правой рукой поднимаем сумку, носим ребенка, закрываем форточки и т. д. – вот вам и смещение позвонков в одну сторону в верхней части и смещение в другую сторону – в нижней. И вы получаете сколиотическую осанку.
Интересно, что организм подает нам сигналы о смещении позвонков и нарушении в работе органов дважды. Первый «звоночек» мы чувствуем не в момент смещения, а на следующее утро: он ощущается как боль в месте смещения, которая длится от трех дней до двух недель, а затем внезапно затихает. Это вовсе не значит, что позвоночник «выправился» сам собой: процесс иннервации уже нарушен, и со временем мы замечаем боль или дисфункцию уже в органе, на первый взгляд вовсе не связанном с позвоночником. Эта боль также не может быть вечной и рано или поздно утихает (в противном случае мы просто не смогли бы выдерживать мучения), а человек снова о ней забывает. Но смещение-то никуда не девается, как не девается и дисфункция – допустим, мочеполовой системы! Мало того – позже она становится хронической.
Именно поэтому не нужно игнорировать «первую» боль в спине и уж точно – забывать о сигнале после того, как она утихнет. В дальнейшем недомогание обязательно всплывет – там, где вы совсем не ожидали. Вот и попробуйте тогда установить связь между уже забытыми болями в пояснице и, например, циститом, как в случае с Алиной, да еще и найти правильный способ лечения. Не уверена, что это получится.
Относительно Алины. С ней произошло именно то, о чем я сказала выше. Случай довольно распространенный и оттого особенно обидный. Девушка не отреагировала на «звоночек» организма, забыла о боли, когда та отступила, а затем столкнулась с проблемой, на первый взгляд никак не связанной с давнишним недомоганием. И это еще повезло, что она пожаловалась на цистит, когда он только начал проявляться, ведь для избавления от него нам хватило стандартного набора упражнений. Для начала мы вернулись к первоисточнику недомогания – позвоночнику: Алина начала с систематических безопасных упражнений для позвоночника. Постепенно девушка подключила к занятиям «Вакуум», «Наули» и тренировку интимных мышц – в ее случае для повышения урогенитального иммунитета. Объясню эту связь подробнее.
При смещенных позвонках в мочевом пузыре формируется патогенная (другими словами – болезнетворная) флора, которую достаточно сложно диагностировать врачебными способами. Из-за нарушенной работы центральной нервной системы она словно отгорожена от головного мозга и представляет своего рода «болото». Любое постороннее вмешательство в это до поры до времени спокойное «болото» – например, с помощью пальцев или полового члена – пробуждает болезнетворные бактерии и тем самым обостряет неприятные ощущения. После верной диагностики избавиться от проблемы можно в первую очередь через укрепление иммунитета. Кто-то делает это медикаментозно, я же рекомендую работать с позвоночником и разгонять кровообращение с помощью тренировки интимных мышц. Это позволяет избежать опасного застоя, провоцирующего скопление болезнетворных организмов в мочевом пузыре.
Алина избавилась от начинающегося цистита достаточно быстро, но мне запомнилось другое. В течение всего процесса тренировок, да и потом, когда проявления недуга исчезли окончательно, она повторяла одно и то же: «Неужели это возможно – вылечиться без больницы? Это похоже на волшебство…» Я улыбалась, радуясь, что в очередной раз «наколдовала» ученице хорошее самочувствие и помогла вернуть приятные ощущения от секса, но вместе с тем горевала. А горюю я только в одном случае, когда задумываюсь о том, что миллионы людей даже не подозревают, каким отменным здоровьем могут обладать при корректном подходе к одному только, но самому главному органу – позвоночнику.
Мне не хочется, чтобы, прочитав эту историю, вы подумали, будто я могу одним лишь чудодейственным упражнением остановить любую болезнь, ведь это совершенно не так. На мой взгляд, если кто и обладает «волшебной таблеткой», а вернее, умением убирать смещения позвоночника, так это народный целитель и костоправ Юрий Николаевич Главчев. Но даже после его приемов решающий фактор в победе над каким бы то ни было недугом – это сильное, искреннее желание самого человека беречь свое здоровье, а не вспоминать о нем, только когда что-то болит. Увы – очень часто именно этого человеку не хватает.
Я не медицинский работник, однако не отказываю в помощи людям с хроническими, совершенно запущенными заболеваниями – тем, кто годами ездит по врачам и целителям, но, не найдя решения своей проблемы, не опускает руки. Они приходят ко мне с полной готовностью в очередной раз изменить свой образ жизни, пересмотреть отношение к своему организму и покопаться в причинах болезни, взглянув на нее с еще одной, принципиально новой точки зрения. Именно это стремление жить полноценной жизнью, желание постоянно, а не «набегами» поддерживать свое здоровье имеют в процессе выздоровления первостепенное значение. Своевременные консультации хорошего специалиста важны ничуть не меньше, но теряют вес, если не встречают ответных усилий.
Поэтому тем, кто ждет от меня или других специалистов чуда, но не хочет меняться сам, я честно отвечаю, что не возьмусь за работу. Подобрать комплекс упражнений и рекомендаций можно любому человеку, если он, конечно, не смертельно болен, но вот каким будет результат – зависит в первую очередь от него самого, от его настроя и решимости.
Но оставим долгие рассуждения и наконец вернемся к молодой маме, которая остро нуждалась в помощи.
В отличие от Алины Кристина не стала ждать несколько лет, чем снова удивила меня: ну точно непредсказуемая черно-белая маска. Звонок раздался тем же вечером – после встречи у меня дома.
– Лилия, здравствуйте. Так нехорошо получилось: я убежала, даже не расплатившись с вами. Пожалуйста, извините меня, я сегодня же верну долг. – Пауза. – И еще. Я не лгала, когда сказала, что пришла к вам за помощью. Мы можем продолжить консультации? Обещаю больше не сбегать.
В голосе девушки чувствовались твердость и… отчаяние. Нет, Кристина была честна. Мы договорились о том, что вскоре встретимся – на этот раз онлайн, и попрощались.
Скайп-консультация состоялась в назначенное время. Собеседница выглядела сногсшибательно: черная маечка и юбка, собранные в небрежный пучок волосы, черные стрелки и алая помада на губах, а на груди – брошь в виде огромной красной розы. Вспомнив, что в прошлый раз девушка рассказывала, как увлекалась танго, я ничуть не удивилась выбранному образу.
– Кристина, да вам хоть сейчас на конкурс! Хотелось бы мне посмотреть, как вы танцуете. Наверняка это просто незабываемо!
Я не из тех, кто формально и из чистой любезности сыплет комплиментами. Однако, если мне действительно что-то нравится в человеке, я не могу сдержать порыва и говорю все сразу – от чистого сердца. Это и произошло в случае с Кристиной.
Ученица скромно улыбнулась и еле слышно поблагодарила за внимание. Чистая «Кармен», только милая, стеснительная – снова двойственность, снова черно-белая маска. Как же я благодарна своей профессии за знакомство с такими удивительными людьми!
Закончив с приветствиями, мы перешли к повестке дня и составили план занятий, наиболее подходящий для случая с опущением второй степени: работа с мышцами тазового дня с лазерным тренажером, выполнение техник «Вакуум» и «Наули» по 10 подходов, расслабление диафрагмы. На протяжении всего курса, а потом и на постоянной основе Кристина должна была сформировать привычку ходить с втянутым низом живота и научиться беречь свой позвоночник.
С последним пришлось нелегко.
– Вы знаете, а ведь я уже лечила позвоночник.
– Это здорово. Самостоятельно или со специалистом?
– Конечно, со специалистом! Я проходила курс массажа, когда через полгода после рождения Алеши поняла, что спина просто разваливается.
– И как результаты?
Я вспомнила, как во время первой встречи Кристина то и дело держалась за поясницу.
Она вздернула аккуратный носик – наверно, с таким же выражением лица танцевала пасодобль – и с гонором произнесла:
– Отличные – у меня был дорогой специалист. После каждого сеанса я себя птицей ощущала. Было так легко, словно и не носила ребенка – сначала в себе, а потом на руках. Правда, – тут Кристина заметно сникла, – через неделю после того, как курс закончился, все вернулось.
К сожалению, то, о чем рассказала Кристина, весьма распространенная ситуация.
Массаж, по сути, представляет собой комплекс неких манипуляций с человеческим телом, когда под механическим воздействием расслабляются те или иные мышцы – допустим, мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб. Задача этих мышц – и при вертикальном, и при горизонтальном положении тела – оставаться в напряжении, или в тонусе. В противном случае они просто-напросто перестанут поддерживать скелет. Разумеется, рано или поздно человек чувствует, что спина словно окаменела и где-то там застоялась кровь, а потому ищет спасение в кабинете массажиста.
Любые массажи имеют эффект, чем-то схожий с наркотическим. Приходя на массаж, человек, вне всякого сомнения, расслабляется и даже освобождается от боли. Объяснение здесь очень простое: разминая ваше тело, специалист разгоняет кровь и лимфу, а хорошее кровообращение – одно из первых условий хорошего самочувствия.
Бо́льшая часть мышц спазмируется от эмоционального напряжения, и я вовсе не против массажа тела. Однако важно понимать: мышцы вдоль позвоночника напряжены, чтобы удерживать уже смещенные позвонки, и, расслабляя их при помощи массажиста, человек испытывает лишь временное облегчение. Он встает с массажного стола, и спустя время боль возвращается, и вот уже необходимо снова отправляться за «дозой» – на сеанс массажа.
Загвоздка в том, что это облегчение исчезает вскоре после сеанса – вновь и вновь. Процесс повторяется несколько раз и затягивает, затягивает, затягивает… Да, однажды боль как будто отступает насовсем, только это, увы, не значит, что наступило выздоровление, ведь неизвестно, сколько органов мы уже «отрезали» от связи с центральной нервной системой с помощью внешнего физического воздействия.
Чуть выше я говорила, что человеческий организм – умная штука, и, если он подает сигнал, нужно реагировать немедленно. Боль в пояснице, в шейных позвонках, в межреберной области – все это указывает на неполадки в каких-то внутренних органах. «Закрывать» боль через массаж – лишь временная мера, и, по моему мнению, этого нужно избегать. Регулярные, корректные по отношению к позвоночнику упражнения, проверенный костоправ и дополнительные практики при необходимости – вот что действительно работает, причем работает не просто здесь и сейчас, а на перспективу.
К слову, разговаривая о «неудобных» последствиях массажа с молодыми мамами, я в 100 % случаев слышу просьбу высказать свое мнение о массажах для новорожденных и маленьких детей. Сейчас эта практика набирает головокружительную популярность, и споры между ее поклонниками и противниками, особенно в соцсетях, сравнимы по уровню эмоционального накала разве что с вопросами о прививках. В такой ситуации я стараюсь избегать ненужной полемики и говорю просто: я не приветствую какие бы то ни было виды массажа для младенцев.
Принимая же во внимание особые случаи (например, диагностированный гипер– или гипотонус мышц), добавляю: если вы все же решили делать своему ребенку массаж, то придерживайтесь максимально легкой техники. К ней относится обязательное поглаживание малыша по ручкам, ножкам и спинке и избегание опасных скруток, резких переворотов и растяжек, поднятий за ножки и раннего присаживания. Соблюдая эти правила, вы минимизируете риск смещения позвонков, а значит, и нарушения работы ЦНС младенца. Кстати, не забывайте и о том, что одна из самых щадящих альтернатив массажу – это совместное плавание с ребенком.
Как только я донесла всю эту информацию до своей новой ученицы, тут же услышала недоверчивое:
– Что-то я сомневаюсь. И почему тогда так популярны лечебные массажи, да и просто расслабляющие? Если бы эффекта не было, вряд ли они бы до сих пор существовали и стоили немалых денег!
– Вопрос непростой, но не потому, что я не знаю на него ответа. Просто я думаю, что вы можете сейчас неверно его истолковать, – ответила я. – Скажем так: я считаю, что современная медицина (при всех ее достижениях!) весьма традиционная и не любит выходить за определенные рамки. Все, что не подтверждено научно, у медиков считается или шарлатанством, или баловством. Это нормально, и у меня ни в коем случае нет цели оскорбить врачей или настроить против них своих учениц. Просто я знаю методы, которые вряд ли им понравились бы, но которые работают – я в этом уверена. А вот верить ли вам – решайте сами.
Кристина молчала, и я вернулась к ее истории.
– Расскажите, вы как-то лечились после того курса? Судя по тому, что я вижу, дискомфорт до сих пор не пропал.
Словно подтверждая мои слова, Кристина потерла поясницу.
– Когда сын научился ходить – я думала, будет легче, но снова ошиблась. В первый месяц он много спотыкался, падал, и мне повсюду приходилось его поддерживать. Я тогда вообще жила, не разгибаясь. Как только ножки малыша окрепли, поняла, что согнусь еще раз – и больше не выпрямлюсь, ну и пошла к тому массажисту снова. Ощущения повторились: легкость во время массажа и тянущие боли после. – Кристина тяжело вздохнула. – В перерывах между курсами я и теперь или терплю, или, когда прижмет, втираю разогревающую мазь, а потом затягиваюсь бандажом. На время помогает.
Последние слова девушка произнесла устало. Исподлобья посмотрев на меня, она добавила:
– Извините, но я мало верю, что упражнения что-то исправят. По-моему, мне суждено ходить с этой болью до конца жизни.
Я поспешила успокоить свою собеседницу:
– Так. Отставить уныние. Вы пришли за хорошим самочувствием и оргазмами, правильно? Добьемся первого – будет и второе, а в том, что будет, даже не сомневайтесь. Лучше ложитесь на спину, приступим к практике.
Кристина настроила камеру ноутбука так, чтобы я ее видела, и улеглась на заранее постеленный коврик. Мы проделали несколько предварительных упражнений и приступили к первому этапу вытяжения.
АЛЬТЕРНАТИВА ГРУБЫМ СПОСОБАМ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ПОЗВОНОЧНИК
Описание
Если с теорией корректного подхода к позвоночнику сегодня знакомы немногие, то о более грубых способах вытяжения – таких, как вис на турнике – наверняка известно каждому.
Казалось бы, логика понятна: если есть защемление, нужно энергично растянуть позвоночник, и болевые симптомы уйдут сами собой. Однако все не так просто.
Упражнения на турнике действительно могут временно освободить зажатые нервные окончания, но, вместе с тем, в других отделах позвоночника произойдут смещения. При этом такие занятия способствуют образованию микроразрывов межпозвонковых тканей, а главное, не устраняют основную проблему – сами подвывихи и следующую за ними мышечную «блокаду». Следствием этого становится нарушение иннервации внутренних органов с вытекающими отсюда проблемами со здоровьем. Другими словами, грубое, резкое вытяжение может временно помочь при экстренных защемлениях, и его можно использовать, если в ближайшем будущем вы доедете до костоправа.
По той же причине стоит избегать таких популярных упражнений на растяжение, как «Березка» и «Плуг».
Достаточно делать простые упражнения, основанные на принципах бережного (корректного) подхода к позвоночнику, которые улучшают кровообращение и устраняют застойные явления в теле. Так, одним из самых легких и эффективных упражнений является «Жучок».
Обращаю ваше внимание, что лучше подбирать упражнения индивидуально, как я делаю со своими ученицами на занятиях. Потому что у каждого тело уникально, и состояние позвоночника у всех разное.
Техника
Упражнение «Жучок» можно выполнять 1 или 2 раза в день в любое время суток; при этом межпозвоночная грыжа или приобретенный сколиоз не являются противопоказаниями.
Алгоритм выполнения:
• лягте спиной на твердую поверхность;
• прижмите к груди колени – сначала одно, потом другое, поочередно, не торопясь, отрывая ноги от пола, а не одновременным рывком (это очень важно);
• сомкните кисти рук в пальцевый замок на коленях, при этом не создавая специального давления на ноги;
• расслабьтесь;
• начинайте слегка тянуться макушкой назад, словно хотите прижать шею к коврику;
• наблюдайте за своими ощущениями в течение 5 или более минут. Если почувствуете боль, имейте в виду – это дает о себе знать смещение позвонков, о котором вы даже не подозреваете. В этом случае выполняйте упражнение столько времени, сколько вам будет комфортно, постепенно его удлиняя;
• завершая упражнение, перестаньте тянуть макушку, расслабьте пальцевый замок, а потом поочередно аккуратно опустите ноги.
Вывод
Стремясь предотвратить боли в спине или избавиться от них, пользуйтесь правилом «золотой середины»: не прибегайте к грубым методам растяжения, а выбирайте щадящие упражнения на улучшение кровообращения в теле – например «Жучок».
– Ну, что расскажете об ощущениях?
Кристина лежала на спине и молчала, чуть повернув голову, как будто к чему-то прислушивалась. Я решила переспросить:
– Кристина…
Девушка вдруг вскочила – сначала на колени, потом на ноги. Вдалеке послышался детский плач.
– Мои вернулись с прогулки раньше времени: похоже, что-то произошло. Лилия, я вам позвоню или напишу, а пока отключаюсь, все равно сегодня позаниматься больше не получится.
Как и в прошлый раз, мы попрощались за одну секунду, и, как и в прошлый раз, я даже не успела опомниться.
На экране высветилось: «Звонок завершен». Я встала и посмотрела на часы: до следующей консультации чудесным образом освободилось больше получаса. Можно отдохнуть.
Я взяла с полки книгу «Позвоночник – провокатор всех болезней». Именно ее автор – Юрий Николаевич Главчев, о котором я уже упоминала, – в свое время изменил мой взгляд на устройство человеческого организма и роль позвоночника в его функционировании.
До сих пор мало кто догадывается, что любой неприятный симптом – от диареи до геморроидальных узлов, от затрудненного дыхания до судорог, от опухших лодыжек до варикозного расширения вен – напрямую связан с состоянием отдела позвоночника, ответственного за иннервацию конкретного органа. Как проявляется эта связь? Как повлиять на улучшение своего физического состояния путем выполнения несложных техник? Перечитав книгу несколько раз, я выучила ее почти наизусть и могу ответить на приведенные вопросы словами автора. Но до сих пор, когда сталкиваюсь с необычными ситуациями, то и дело обращаюсь к знакомым страницам в надежде, что сейчас они помогут не мне, а моим ученицам. Мало того, я давно и регулярно езжу к Юрию Николаевичу на коррекцию позвоночника, чтобы поддерживать свое здоровье и форму, а полученными знаниями делюсь с вами.
Кристина не успела ответить, что́ почувствовала после первого занятия, однако я прекрасно помню реакцию 28-летней Люды, которая пришла ко мне на дородовую подготовку. По ее словам, больше самих родов она боялась заработать геморрой: «Это же ужасно стыдно! Представьте, на белый свет должен выйти ребенок, а вместо него выползает… хвостик!»
Люда вообще оказалась одной из самых позитивных и примерных моих учениц: пришла с определенной целью и усердно выполняла все задания. Приз за старания был шикарным: девушка с легкостью отходила положенные 9 месяцев, а затем, так и не познакомившись со страшным зверем по имени «геморрой», родила чудесного малыша – с третьей потуги и без единого разрыва.
Если вы только готовитесь стать мамой, рекомендую попробовать группу упражнений на разделение живота и тазового дна. Одно из них, к примеру, учит дышать диафрагмой, при этом расслабляя мышцы тазового дна: обладание таким навыком значительно облегчает сам тяжелейший родовой процесс и уменьшает его последствия. Только представьте: если при родовых потугах вы одновременно напряжете и живот, и мышцы тазового дна, то создадите дополнительное препятствие для прохождения ребенка по родовым путям, да еще и подвергнете себя риску сильных разрывов.
Стоит заметить, что данные упражнения не аналогичны специальным занятиям по подготовке к родам, где беременных девушек учат, например, правильно вести себя во время схваток и между ними. Они не моделируют процесс родов, а позволяют прочувствовать важнейшие женские мышцы и на уровне мышечной памяти управлять ими постоянно, а не только в такой стрессовой ситуации, как рождение ребенка.
Да и вообще, управление собственным телом, то есть отработанный навык по желанию сокращать или расслаблять одни мышцы изолированно от других, необходим как каждой будущей маме, так и любой женщине, заботящейся о своем здоровье.
ТЕХНИКА РАЗДЕЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА И ТАЗОВОГО ДНА ПРИ ПОДГОТОВКЕ К РОДАМ
Описание
Каждой женщине, решившей в скором времени стать мамой, стоит заранее подумать о своем здоровье, и в первую очередь – о здоровье интимных мышц. Своевременное выполнение не всегда простых, но очень действенных упражнений помогает с легкостью забеременеть, выносить и родить ребенка, а также быстро восстановиться после родов. В этой связи следует выделить технику разделения мышц живота и тазового дна.
Любой акушер-гинеколог подтвердит: едва ли не главное в родах – научиться правильно тужиться и дышать исключительно диафрагмой и животом, оставляя при этом расслабленными мышцы тазового дна – те, через которые в самый ответственный момент ребенок пытается выбраться наружу. Вместе с тем наш мозг воспринимает область живота и таза как единое целое, поэтому многим женщинам без подготовки сложно управлять этими мышцами по отдельности. Чтобы почувствовать это, проведите простой тест: втяните живот, а также область входа во влагалище и анус, а затем постарайтесь медленно полностью расслабить живот (особенно низ), при этом оставляя интимные мышцы втянутыми. Если выполнить упражнение не получилось, значит, самое время осваивать технику разделения мышц живота и тазового дна.
Техника
Алгоритм тренировки разделения мышц живота и тазового дна выглядит следующим образом:
• лягте на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на ширине таза. Прижимать поясницу к полу не нужно;
• положите одну руку на живот и начните дышать животом: вдох – живот надувается, выдох – опускается;
• перенесите внимание на мышцы тазового дна: сначала сжимайте и расслабляйте луковично-губчатую мышцу (уретровагинальный сфинктер), как бы прерывая процесс мочеиспускания, затем – леватор ани (анальный сфинктер);
• далее втягивайте и расслабляйте одновременно обе мышцы, при этом старайтесь не напрягать живот;
• соедините оба упражнения: сделайте вдох животом, задержите дыхание, а затем одновременно сократите обе мышцы тазового дна. Медленно выдохните и только потом расслабьте мышцы;
• завершите упражнение вытяжением позвоночника.
Обратите внимание: завершающий этап длится 5 минут, все остальные – по 2 минуты.
Вывод
Техника на разделение мышц живота и тазового дна – одна из базовых при подготовке к беременности и родам. Научитесь правильно тужиться – и вы облегчите процесс родов, сведете к минимуму риск разрывов и поможете малышу с легкостью пройти по родовым путям.
К сожалению, Кристина была подготовлена к родам куда меньше, чем Люда, поэтому и последствия оказались совсем не радужными. Так или иначе, я знала, как ей помочь, и очень ждала звонка.
