Текст книги "Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В."

Чем больше привычек, тем меньше свободы.

Иммануил Кант

Переход от осознания к действию требует избавления от старых убеждений и создания новых привычек. Это то, что уже закрепилось в нас и сидит довольно долго. Это то, что мешает двигаться – это тормоз нашего развития.

Вы не замечаете привычек, они подсознательно выполняют свои функции. Они как бактерии, сидят, молчат, и только помыв руки с мылом, некоторые исчезнут.

Выделяют отрицательные и положительные привычки. Если вы останавливаетесь, то над вами берут контроль отрицательные привычки, это значит, что ваше поведение противоречит ценностям и личному видению. Следует выработать положительные привычки и заменить их на старые.

Возьмите листок, ручку. Напишите все ваши плохие привычки. Например, поздно ложитесь спать, не читаете книги, грызете ногти, перебиваете, когда кто-то высказывает свое мнение.

Обозначьте ТОП отрицательных привычек, из которых вы составили список. Обведите, какие из них больше всего вас останавливают, больше всего отрицательно влияют на вашу деятельность. Вы должны знать о них, вы должны знать, что вас держит, из-за чего вы тормозите в развитии, из-за чего проблемы берут вверх над вами, из-за чего вы сдаетесь.

Следующей вашей задачей будет избавиться от них. Жизнь – это борьба, и вы должны по-настоящему бороться с дурными привычками. Как это сделать?

• Осознайте и поймайте привычку.

Например, вы начали кушать и чавкаете, сами того не замечая. Осознайте и поймайте привычку. Поймайте ваше чавканье и остановитесь. Тренируйте этот процесс у себя.

Чем лучше вы будете осознавать и ловить их, тем больше выработается осознанность по избавлению от них.

• Сделайте ответный удар.

В какой-то момент вы видите, что сейчас привычка опять возьмет вверх над вами, вам надо сделать ответный удар. Только не пытайтесь избавиться сразу, противодействуйте постепенно.

Если вы кушаете ночью, не пытайтесь в один миг сразу перестать ночью есть. Постепенно с каждым днем уменьшайте рацион ночного питания. Если вы курите – постепенно снижайте дозу сигарет. Если вы злоупотребляете алкоголем, ругаетесь матом, каждый раз постепенно определяйте для себя лимит и снижайте уровень потребления.

Привычки не исчезают сразу, нужен упорный труд по их избавлению.

• Пытайтесь подменить привычку на положительную.

Если легкую вредную привычку можно устранить сразу, то тяжелую – нет. Все привычки находятся в подсознательной зависимости.

Если вы знаете, что сейчас закурите, остановитесь и сходите почитайте книгу. Если вы знаете, что сейчас запьете алкоголь, остановитесь и сходите посмотрите какой-нибудь фильм. Когда вы хотите съесть вредные чипсы, положите в рот что-то более полезное. Подменяйте плохие привычки на полезные.

Сделайте ваши мысли решительнее. Думайте всегда о том, что вы сможете избавиться от них. Закладывайте в подсознании положительную установку, чтобы она боролась с ними.

Действуйте. Не останавливайтесь. Не пренебрегайте. Все в ваших руках, помните это!

ОТЧЕТ

Алмаз (20 лет) – веб-дизайнер, маркетолог

Вы когда-нибудь затягивались сигаретой? Это же огромный кайф, вы чувствуете, как никотин распространяется по вашему телу, по спине бегут мурашки, ваши сосуды расширяются, и вы испытываете офигенное чувство. Это ощущение ни с чем не сравнимо.

Но такая феерия чувств и наслаждений быстро заканчивается и плавно переходит в реальную зависимость со всеми её проблемами.

Каждый курильщик знает минусы курения.

Но даже угольно-черное легкое, просмоленное насквозь, как днище дырявой лодки, не помогает ему одуматься. Врачи шокируют курильщика в надежде, что он бросит, но это работает только несколько дней. Потом воспоминания о смолах в легких стираются, и курильщик возвращается к зависимости.

Однако я выбрался из темницы, в которую сам себя заточил.

Точнее, это был не я. Меня упрятали мозговые штурмы рекламных кампаний. А еще социальное доказательство того, что курить это модно, круто и взросло. Ведь сигареты присутствуют в киношных образах успешных бизнесменов и лихих хулиганов. Каждый находит себе образ по вкусу.

Продакт-плейсмент орудует повсюду, будто бы твой любимый супергерой спас мир благодаря сигаретам.

Также сигареты создают пустоту внутри тела, которую сами же заполняют. Начиная курить, люди сами себя загоняют в ловушку, они делают себя рабами ничего не значащих табачных палочек, которые только разрушают жизнь.

Если курение вас не коснулось, то я искренне поздравляю и завидую. Если же вы курите или бросаете, то сочувствую. Вспомните свою первую сигарету. Какой она была? Она была отвратительной. Отсюда появлялись мысли: «Ну к такому-то дерьму я точно никогда не привыкну».

По началу вы ходите и раздаете всем сигареты, говорите, что можете курить, сколько хочешь, одну в день или вообще не курить, можешь забыть сигареты дома.

Вы не слушаете тех, кто уже плотно сидит на никотине, а ведь они говорят тебе: «Не начинай! Привыкнешь». Именно тогда в тебе рождается вторая мысль: «Я не такой, как все. Я не привыкну. Я смогу». Но это не так.

«Как же ты бросил курить?» – спросите вы. Сейчас расскажу.

Я курил с 16 лет. Ключевую роль тогда сыграло окружение, в котором, курили почти все. Поначалу мне нравились сигареты, весь ритуал курения: зажигание сигареты, затягивание, дым, который утягивал меня в грёзы и мечтания.

Но спустя лишь год никакого кайфа от сигарет уже я не испытывал, это стало просто негативной привычкой, от которой уже сложно было отказаться.

Иногда я задавался вопросом: «А зачем я курю, что мне это даёт?». Я не мог ответить себе. Тогда я серьезно задумался о том, чтобы бросить курить. Вскоре я натыкаюсь на видео Радислава Гандапаса. Он рассказывает про метод рубежей, когда вы понемногу отказываете себе в негативной привычке.

Сначала вы не курите неделю, а потом один день можете себе позволить закурить. Потом вы не курите две недели, также день отдыха. И последний рубеж в 3 недели, после которого вы закуриваете свою последнюю сигарету и никогда не возвращаетесь больше к этой привычке.

В целом, это рабочая методика и она помогла мне, но не с первого раза. Когда я попробовал сделать так в первый раз, то не смог преодолеть даже первый рубеж. Моя сила воли меня подвела. Но тогда я не хотел действительно бросать эту привычку, хочу подчеркнуть, что почти всё моё окружение курило.

Спустя несколько месяцев я решил попробовать ещё раз, так как мерзкий запах от сигарет и постоянные траты не доставляли удовольствия.

Во второй раз я продержался две недели и был рад даже этому. Но снова моя сила воли подвела меня, как я тогда думал.

Зимой всегда не очень приятно курить на улице, а в помещении нигде особо не покуришь. И в это время года, спустя почти год, я решил ещё раз попробовать данный метод. Окружение уже сменилось, удовольствия сигареты мне не доставляли и никакого статуса не добавляли.

Все наслышаны о книге Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», так вот, я её не прочитал.

Я лишь посмотрел фильм, снятый по этой книге, и мне этого хватило. Я понял истинную сущность сигарет и при помощи метода рубежей, в холодное время года, я смог все-таки побороть вредную привычку.

В конце концов, не курить оказалось довольно просто. Через пару месяцев я чувствовал себя так, будто сбросил с себя оковы и стал свободным человеком.

Примерно 3 года назад я бросил курить. Не помню точной даты, так как давно не считаю дни без сигарет, но тот день был одним из лучших в моей жизни. Тогда я сказал себе: «Теперь ты свободен. Ты все смог». Свободен от дыма, мерзкого запаха, никотиновой зависимости и зловонного дыхания.

Да, сигареты – очень хитрое дерьмо.

Страх делает умных глупцами и сильных слабыми.

Фенимор Купер

Помню, как передо мной стоял выбор, который оказал на мою жизнь огромное значение. Когда я не поступил первый раз в университет, мне следовало кое-как зарабатывать. Я вышел на улицу, в центр города, встал перед людьми и начал читать Есенина. Мне было безумно страшно от того, что меня повяжет полиция, от того, что подойдет какой-то уличный ненавистник и совершит в мой адрес что-то нелепое.

Я сомневался и боялся выходить и читать. Но я все-таки вышел. И после того, как я закончил выступать, я почувствовал, как повысилась моя уверенность, возвысилась самооценка. Я стал больше любить себя и окружающую жизнь.

Страхи – это то, что нас держит. Очень многие испытывают данное чувство. Я уверен, многие знают о последствиях страха.

Кто-то боится людей, кто-то страшится смерти, кто-то пугается за свое будущее. Если вы сможете избавиться от страхов, то шанс того, что личная эффективность увеличится – велик.

• Выпишите все негативные страхи, которые преобладают в вас.

Пишите страхи, которые по-настоящему мешают вам идти по намеченному маршруту, мешают добиваться целей и затмевают личное видение. Они не должны быть «бессмысленные».

«Бессмысленные страхи» – страхи, которые не связаны с вашей проблемой.

Например, вы хотите выступать на публику, а пишете, что боитесь пауков. Вы хотите избавиться от одиночества, а пишите, что боитесь высоты.

Эти страхи никак не связаны с вашей проблемой. Пишите страхи, которые реально вас держат и не дают силе воли идти вперед.

Конечно, вы можете написать «бессмысленные» страхи, но только отдельно, и если вы их записываете, то вам следует обязательно от них избавиться. Это придаст вам уверенности в том, что вы все можете. Это пробудит и укрепит вашу силу воли.

• Расслабьте свое тело, осознайте их.

Поймите, что страхи существуют во всех людях, вы не одни. Осознайте причину возникновения и влияние их на свою нынешнюю и будущую жизнь.

Не стоит раздувать тревогу, не надо преувеличивать их силу. Выявите, откуда они появились и какое влияние оказывают на вашу деятельность.

Думайте о том, что справитесь. Поразмыслите, какой положительный эффект вы сможете получить, когда избавитесь от них.

Осознавайте причины и влияние данных страхов – это поможет пробудить и укрепить силу воли.

• Признайте страхи. Расскажите о них обществу.

Я постоянно испытываю страх, когда выступаю на сцене. Помню, мне пришлось выступать на очень широкую публику. Я вышел на сцену, у меня тряслись руки, вы не представляете, как сильно я волновался.

В один миг я признался аудитории, что испытываю страх. И только после того, как я это сделал, он пропал. Страх испарился. Я начал зрело следить за мыслями, эмоциями. Меня ничего не терзало. Зрители знали, что мне страшно, и я перестал бояться их осуждения.

Признайте и вы. Дайте добро страхам. Вы должны осознавать, что бояться чего-то нормально. Странно, когда человек ничего не страшится. Используйте данный метод и посмотрите, насколько это эффективно.

• Чтобы преодолеть страх, надо идти к нему навстречу.

Если вы боитесь летать на самолете, вам надо летать как можно чаще. Если вы боитесь змей, вам надо встречаться со змеями. Если вы чего-то боитесь – вам надо идти навстречу.

Недавно, уже в зрелом осознанном возрасте, я понял этот метод.

Я с детства боялся собак, и чтобы избавиться от этого страха, я должен был как можно чаще с ними видеться.

От университета каждые выходные организовываются выезды в приюты к бездомным собакам. Я как-то записался и поехал. Вы не представляете, как было страшно. Чтобы погулять с собакой, надо было зайти в клетку и надеть на нее ошейник. Ребята с легкостью сделали это, а я боялся, я не мог.

Вскоре я приспособился и смог заходить к собакам. Постепенно я стал чаще приезжать и уже полностью гулять с ними.

Я преодолел страх только потому, что пошел к нему навстречу. Так пойдите и вы.

Очень важно посмотреть страхам в глаза. Когда вы это сделаете, вы увидите, как изменится ваша жизнь.

• Найдите людей, которые помогут вам справиться с ними.

Большинство людей уже справилось со страхами, которыми вы преобладаете. Найдите их, узнайте, как у них это получилось. Узнайте все подробнее. Не бойтесь и не стесняйтесь. Если вам откажут, то ищите дальше, не останавливайтесь. Чтобы было проще найти людей, предлагайте взаимную помощь. Расскажите, как вы можете им помочь, чтобы они помогли вам.

Действуйте, практикуйтесь.

ОТЧЕТ

Юля (18 лет) – студентка, занимается видеографом

Я испытывала боязнь осуждения людьми своего мнения или какого-то высказывания. Этот страх возник у меня, когда я поступила в универ. В нашей группе собрались довольно-таки умные, начитанные ребята с широким кругозором. И при ответе на какой-либо паре, когда возникала большая дискуссия и все высказывали свое мнение, я слушала ребят и хотела тоже поделиться своим мнением или каким-то знаниями. Но я боялась, что мои мысли либо подвергнут критике, которую я болезненно воспринимала, либо вообще проигнорируют.

Но потом я осознала, что это мне очень мешает и не позволяет раскрыть свой потенциал. Поэтому сначала я внимательно прокручивала в голове то, что я хочу сказать, и озвучивала. А потом призналась одногруппникам, что я боюсь негативного мнения окружающих, и в один момент пошла навстречу страху. Автоматически он пропал, мне абсолютно стало все равно, что подумают обо мне, потому что это вовсе не самое главное, что может случиться в нашей жизни.

Когда вы сможете избавиться от страхов, вы почувствуете внутреннюю силу, вы поддержите в себе внутреннюю мотивацию, пробудите и укрепите силу воли. Преодоление страха помогает преодолевать различные проблемы. Постоянно избавляйтесь от негативного и от того, что мешает вам двигаться к самосовершенствованию. У вас все получится, потому что я верю в вас. Поверьте и вы. Это самое главное.

Хочу подчеркнуть, что есть страхи, от которых тяжело избавиться.

С одной стороны, может их и не стоит вычеркивать из жизни, так как они являются частью нашего существования и, наоборот, помогают приспосабливаться к обществу и не мешают двигаться вперед.

С другой стороны, мы, может, подсознательно избавляемся от них, но не имеем возможности контролировать этот процесс.

Чтобы вам было более понятно, приведу отчет моей подруги об одном страхе.

ОТЧЕТ

(Имя и сфера деятельности скрывается)

Я боюсь доверять людям. Вроде хорошо общаемся с человеком, вроде он искренний и приятный, но мне очень сложно открыть ему свою душу. И этот страх мешает не столько в какой-то рабочей деятельности, сколько в личной жизни. И я даже говорю сейчас не про противоположный пол (парням я доверять вообще не могу), а про подруг. Я бы хотела, чтоб мы с ними были ближе, но все, что я могу, это только закрываться и уходить в себя, а иногда даже игнорировать. Вот и все.

Самое ужасное, что раньше я этого не боялась. Раньше я наоборот, была открытым человеком, даже слишком. Но когда тебе в душу гадят те люди, от которых ты ну никак не ожидаешь, это даёт о себе знать в будущем. И теперь, если спросить у моих подруг, друзей, даже близких родственников, хорошо ли они меня знают, они смогут ответить на, так скажем, «поверхностной» основе. Настоящую меня, к сожалению, а может и к счастью, не знает никто.

Так что да, я боюсь доверять людям.

От данного страха вроде бы можно избавиться, но нужно ли это делать? Если довериться людям полностью, изложить им свои переживания, душу, они могут в какой-то момент просто-напросто взять контроль над вами. Они будут манипулировать.

Но с другой стороны, подсознательно вы все равно доверяете людям. Например, подруга не стала бы рассказывать о таком личном страхе. Она доверилась мне, сама того не замечая.

Когда человек начинает жалеть себя или придумывать оправдания своим неудачам, он начинает постепенно умирать.

Наполеон Хилл

Когда вы испытываете страх перед какой-либо ситуацией, вы начинаете оправдываться. Вы боитесь, что кто-то неправильно отреагирует на ваши действия.

Я познакомился с одной девушкой через социальную сеть. У меня была назначена с ней встреча. Первая наша встреча. Я купил цветы и приехал раньше положенного времени.

Я подождал, время пришло – ее нет. Проходит 15 минут – ее нет. Проходит 30 минут – ее нет. Я звоню, спрашиваю, что случилось. Она говорит, что опоздает, так как остановился поезд. Оправдывалась она или нет? Не знаю. Проходит 45 минут – ее нет. Прошло 55 минут – она приехала. Она опоздала на нашу первую встречу. И довольно сильно.

Когда я узнал ее поподробнее, я сделал вывод, что то объяснение про поезд было оправданием. Она постоянно долго красилась. Очень долго. Сходить в душ, посушить волосы, покрасить ресницы, губы, одеться. Тот ответ был ее оправданием. Она ответила так, потому что ей нужно так. Неуместно, да и неприлично было бы признаться, что она опаздывает на нашу первую встречу из-за того, что красилась.

Так же и в жизни. Мы постоянно находим оправдания, сами того не замечая. Мы постоянно находим оправдания своим действиям, поступкам, своим словам, своему поведению. Мы постоянно, когда оправдываемся, снимаем с себя инициативу и ответственность. Когда мы оправдываемся, мы становимся реактивны, уничтожаем внутреннюю мотивацию, перестаем осознавать причины и появление проблем, перестаем развивать и укреплять независимую волю.

Зачем мы так делаем? Чего по-настоящему мы боимся?

Оправдание идет как следствие страхам. Также следует избавляться от них.

• Осознайте то, что вы в данный момент оправдываетесь.

Поймайте себя на мысли, что вы в данный момент оправдываетесь. Осознавайте причины появления оправданий и их влияние на нынешнюю и будущую жизнь.

После того, как вы это сделаете, вам станет легче избавиться от них.

• Признайтесь.

Когда человек признается и говорит правду, тем самым его поступок дает ясность и вырабатывает доверие. Оправдание лишь наоборот, создает виток обвинений.

Говорите правду, не бойтесь, с вами ничего не случится.

• Дайте себе слово, что не будете оправдываться.

Все наше взаимодействие, в первую очередь, строится на уважении. Оправдание – это значит неуважение к себе. Когда вы даете себе слово, что не будете оправдываться, вы уважаете свой выбор, свое решение. Данное слово становится ценным по отношению к вам.

Если вы не сдерживаете обещания, вы можете забыть о личной эффективности. Человек, который стремится добиться что-то, обязан уважать свои ценности и ценности других людей.

• Будьте честны сами с собой.

Оправдание – это ложь. Старайтесь постоянно говорить правду. Вы же хотите, чтобы вам верили? Вы любите, когда вам говорят правду? Будьте честны с собой, и вы увидите, как мир честен к вам.

Я не знаю, как у вас, но когда я оправдываюсь, я чувствую вину. Я не могу продолжать достигать целей, пока ощущаю себя виновным.

Чувство вины вызывает негативный стресс, организм зацикливается на негативных эмоциях, из-за которых я отвлекаюсь от запланированного. Я останавливаюсь и занимаюсь прокрастинацией. Проблемы накапливаются друг на друге. Их становится все больше и больше. Мне становится неловко и некомфортно. Я не могу вытерпеть такую атаку и сдаюсь.

Чтобы исправить такие ситуации, я иду и признаюсь тому, перед кем оправдывался.

Оправдания – это ложь. Недавно я прочитал одну книгу и хочу привести оттуда цитату: «Если человек достигает ближайшей цели ложью, он расплачивается за это разрушением того, чему должно было послужить это достижение. Человек, который лжет миру, навсегда становится его рабом»[18]18
  Цитата взята из книги «Атлант расправил плечи» – автор Айн Рэнд (1905–1982) – американская писательница, философ, родившаяся в России.


[Закрыть].

Имеется в виду, когда человек обманывает, он предает свою реальность и отдает ее во власть тому, кому лжет. Его цель, которой он добился, нечестна по отношению к обществу и самому себе. Человеком, который оправдывается, легко контролировать и манипулировать. Его реальность не принадлежит ему, он становится зависим от внешних стимулов.

Как вы считаете, насколько это правда? Как вы считаете, так это или нет? Если да, то почему вы лжете и оправдываетесь?

Я хочу привести в пример одно очень сильное оправдание, из-за которого многие люди тратят веру в себя, в свою деятельность, энергию и разочаровываются в жизни.

Как вы думаете, есть ли дружба между парнем и девушкой?

Этот вопрос является очень интересным для дискуссионной темы. Кто-то говорит, что есть, кто-то, напротив, отрицает.

Если рассматривать глубинно, а не тот факт, который укоренился в обществе, то дружбы между противоположными полами не существует. Понятие «дружбы» в этом плане придумали для оправдания.

Между мужчиной и девушкой может быть страсть, сильное влечение, симпатия, если не со стороны девушки, то со стороны парня, если не со стороны парня, то со стороны девушки, но никак не дружба.

Любое мелкое проявление симпатии, любое мелкое проявление влечения – это уже не дружба. Это оправдание и ложь. Его придумали для того, чтобы не причинять боль тем, кто полностью доверяет себя, свои чувства кому-то.

Проблема в том, когда в отношениях люди отказывают кому-то, они используют оправдание: «дружба». Человек теряет самоконтроль своих чувств и эмоций. Сила воли ухудшается. Человек начинает жутко переживать и волноваться. Его мысли все больше отдают пламенем надежды. Те задачи, которые он хочет решить, переходят на второй план. Цели становятся второстепенной картиной. Проблемы увеличиваются и не дают двигаться вперед.

Не стоит оправдываться, говорите правду, будьте честны самим с собой и с другими людьми.