Текст книги "Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В."

– Что ты хочешь?

– Я хочу убить время.

– Время очень не любит, когда его убивают.

Льюис Кэрролл «Алиса в стране чудес»

Планирование развивает пунктуальность и точность. Если вы остановились на полпути или ничего не можете начать, а проблемы все накапливаются, умение планировать поможет вам разобраться с нужным и ненужным, поможет поддержать внутреннюю мотивацию. Вы сможете лучше справиться с трудностями, когда будете иметь четкий план того, что надо делать. Благодаря такому шагу вы сможете раскрыть свой потенциал, ваша деятельность станет эффективной.

Если вы начнете различать важные и неважные дела, будете уделять внимание тому, что по-настоящему требуется, то увеличится ваше свободное время. Когда передо мной стоит выбор, посидеть в социальных сетях или почитать книгу, я отталкиваюсь от того, что для меня важно. Важно почитать книгу. Я иду и читаю. Размышления о смысле жизни, о том, что действительно важно, придают большой заряд энергии.

Когда человек выполняет неважные для самого себя дела, он отдаляет личное видение и тратит личное время, когда мог потратить его на приближение к видению и реализации цели. То есть путь достижения его увеличивается. Он тратит множество сил. Часто случается, что долгая дорога утомляет и забирает множество энергии. Так же и тут.

Планируйте еженедельно и ежедневно, определяйте факторы важности и срочности[10]10
  Используйте матрицу Эйзенхауэра или метод планирования по Стивену Кови.


[Закрыть], расставляйте приоритеты.

Существует хорошая методика, когда используется буквы: A (что вы станете выполнять в первую очередь), B (что вы станете выполнять во вторую очередь), C (что вы станете выполнять в третью очередь) и цифры: 1 (приоритет первой очереди), 2 (приоритет второй очереди), 3 (приоритет третьей очереди)[11]11
  Методика постановки букв и цифр: ABC (123) – взята у Стивена Кови.


[Закрыть]. Расставьте все так, чтобы вам удобно было их реализовать.

Выделите цели маркером, чтобы восприятие было предпочтительным. После завершения дел, вычеркивайте цели, чтобы отчетливее осознавать, что вы прошли и что осталось пройти. Постройте таблицу с надписями: выполнено, в процессе выполнения, не сделано. Зная, какие цели к чему относятся, вам легче и проще двигаться дальше.

Как только вы сформулировали цели, разбейте их на мелкие шаги, распишите подробнее для того, чтобы вы яснее представляли, чем вам заниматься. Например, вам надо написать реферат по какому-либо предмету, разделите его на ряд небольших задач. Таким образом, вы поддерживаете в себе внутреннюю мотивацию на то, чтобы их осуществить.

Большие дела вызывают большее отвращение, чем маленькие. Когда вы видите мелкие задачи, они кажутся вам более достижимыми и решаемыми. Ваши действия по их достижению усилятся и приведут к огромному положительному результату.

Наметьте время выполнения ваших задач. Постарайтесь как можно ближе и точно распланировать их. Точное распределение дел по времени помогает вам их реализовывать, так как есть определенная картина нужности.

После того, как вы совершили какую-либо задачу, вычеркните ее, чтобы она не морочила вам голову, и когда вы будете смотреть на их список, вы не заметите, как они придадут вам сил для дальнейшей деятельности.

Если вы забываете о делах, повесьте все это на видное место, чтобы не забывать реализовывать. После того как написали, создайте аналоговый прототип, перенесите себе все на телефон, компьютер, чтобы точно не забыть. Постоянно смотрите, следите и напоминайте себе.

ОТЧЕТ

Аня (24 года) – будущий видеоблогер

Посмотрите на планирование Ани на день без каких-либо расстановок важности, срочности и распределение их по приоритетности.

• Купила курс по видеомонтажу в инстаграм. Проходить уроки каждый день.

• Готовить еду.

• Снять видео.

• Заниматься шпагатом 1,5-2 часа в день.

• Чтение 30-40 минут.

• Учить английский язык (давно хочу начать).

• Зарядка по утрам.

• Зарабатывать онлайн (уделять по часу в день).

• Знакомиться в социальных сетях (30-40 минут в день).

• Медитировать по 10-15 минут в день.

• Развивать память, используя простые упражнения.

Теперь посмотрите, как изменилось ее планирование, когда она использовала важные дела, расставила их по приоритетам и выделила маркерами для лучшего понимания.

A1 [выделено красным цветом] – Курс по монтажу

А2 [выделено красным цветом] – Шпагат по 1,5–2 часа

А3 [выделено красным цветом] – Готовить

А4 [выделено красным цветом] – Снять видео

В1 [выделено синим цветом] – Выходить в историю в инстаграме 1-3 раза в день

В2 [выделено синим цветом] – Урок у Димы по монтажу

В3 [выделено синим цветом] – Знакомиться в социальных сетях

В4 [выделено синим цветом] – Развивать память, используя простые упражнения

С1 [выделено желтым цветом] – Онлайн-заработок – 1 час в день

С2 [выделено желтым цветом] – Чтение 30–40 минут

С3 [выделено желтым цветом] – Зарядка по утрам

С4 [выделено желтым цветом] – Медитация – 10–15 минут

Насколько изменилось понимание? Стало лучше или нет? Вы можете понаблюдать за тем, что ее восприятие стало эффективнее. Она теперь знает, какие задачи вышли на второй и последний план, что в первую очередь ей реализовывать. В ее голове произошла уборка, Аня привела свой ежедневник в полный порядок.

А теперь взгляните, как она поддержала в себе внутреннюю мотивацию, когда разбила свои задачи на маленькие шаги и расставила время.

A1. [выделено красным цветом] – Курс по монтажу (10:00–12:00)

• Изучить урок у Димы по монтажу

• Выявить для себя важные аспекты

• Зафиксировать в голове и на письме все это

А2. [выделено красным цветом] – Шпагат по 1–1,5 часа

• Утром перед завтраком потратить 30 минут на растяжку

• Вечером в 20:30 заняться растяжкой на 30 минут

А3. [выделено красным цветом] – Готовить:

• После растяжки приготовить яичницу на завтрак

• В обед сварить гречку с мясом

• На ужин сделать творог и запить его с чаем

А4. [выделено красным цветом] – Снять видео (15:00–17:00):

• Придумать название своему видео

• Составить текст, потратив 20 минут

• Потратить 30 минут на съемку

• Потратить 30–60 минут на монтаж

В1. [выделено синим цветом] – Выходить в историю в инстаграме 1-3 раза за день (12:00–15:00)

• Придумать, что говорить в истории

• Записать себя и выложить

• Проверять, кто посмотрел

В3. [выделено синим цветом] – Знакомиться в социальных сетях

• Найти единомышленников

• Пообщаться с ними

• Разузнать их жизнь

• Поделиться своими возможностями с ними

В4. [выделено синим цветом] – Развивать память, используя простые упражнения (20:00–23:00)

• Определить, какие упражнения использовать

• Потратить 10 минут на их применение

• Отчитаться себе о их результативности

С1. [выделено зеленым цветом] – Онлайн-заработок – 1 час в день (18:00–19:00)

• Зайти на онлайн-платформу

• Начать зарабатывать

• Давать себе отчет о происходящем

С2. [выделено зеленым цветом] – Чтение 30–40 минут (17:00–18:00)

• Выбрать произведение

• Достать книгу

• Начать чтение

• Не отвлекаться ни на что лишнее

С3. [выделено зеленым цветом] – Зарядка по утрам (8:00-9:00)

• Проснуться

• Заправить кровать

• Одеться

• Почистить зубы

• Начать зарядку

С4. [выделено зеленым цветом] – Медитация 5-10 минут (8:00-9:00)

• Найти музыку, под которую стану медитировать

• Найти тихое место

• Расслабиться и начать медитацию

Когда вы видите суть картины вашей деятельности, вам легче предпринимать различные действия. Когда вы осознаете, что мелкие задачи решать проще, вы заряжаетесь энергией, чтобы их реализовать, таким образом, поддерживаете в себе внутреннюю мотивацию.

Такими действиями вы можете планировать недели, уже из недели составлять ежедневный план.

Имея четкий план того, чего вы внутренне желаете, достигнуть целей, исходя из видения, намного легче и проще. Когда вы планируете, вы знаете, что вам нужно, вы автоматически поддерживаете в себе внутреннюю мотивацию. Вы записываете свои дела, настраиваетесь на них, получаете вдохновение и стремитесь вперед.

Ни в коем случае не составляйте список дел, так как это неэффективно. Планирование должно быть составлено по приоритетности, с конечным сроком выполнения. Список дел не дает такой возможности.

Планируйте на бумаге, чтобы ваш мозг включал максимальную работоспособность. Когда вы пишите, освобождается ваш мозг. Так проще жить и взаимодействовать с обществом. Когда мозг загружен, вам тяжело работать и действовать. Знаю по себе.

Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз.

Рабиндранат Тагор[12]12
  Рабиндранат Тагор (1861–1941) – индийский писатель, поэт, композитор, художник, общественный деятель.


[Закрыть]

Одна моя подруга любила читать книги. Однажды с ней случилось то, что она не предполагала. Она резко их возненавидела. Ей стало противно касаться до страниц. Ее мама сказала ей одну хорошую фразу: «Отдых – это смена деятельности». Проблема была в том, что она считала, что смена это череда одной книги после другой, но загвоздка в том, что это именно смена деятельности.

Смена деятельности влияет на нашу энергию. Человек может быть внутренне замотивирован, предпринимать какие-либо действия, но энергия не бесконечна – она имеет свойство тратиться и восстанавливаться.

Машина нуждается в топливе так же, как и любое разумное существо – в энергии. Без нее сложно. Для кого-то это питание и спорт, для кого-то люди. Каждый выбирает то, что требует душа. Если не заниматься спортом, загнешься, если не общаться с людьми, станешь изгоем.

Однажды однокурсница попросила меня побыть тим-лидером в одном волонтерском проекте. Надо было контролировать тех людей, кто помогает покупать продукты ветеранам Великой Отечественной войны. Но так как народа было мало, я сам решил сходить. Заказ был закупить продукты на 2 недели вперед. На помощь пришел один мальчик.

Как-то разговорившись, он поведал мне, что является волонтером и старостой класса, также участвует в университетском КВН. Столько задач взвалилось на его плечи: выполнять домашнее задание, писать шутки, брать ответственность на себя за документацию и как-то строить личную жизнь. Он признался, что перегорел, как внутренне, так и физически.

Он ничего не хотел. Мальчик бросил КВН, перестал заниматься волонтерством, остался только учиться и заботиться о себе. У него пропала энергия, он перегорел, данными условиями он откопал бездну, в которую сам попал, то есть он зарыл и подорвал внутреннюю мотивацию.

С людьми часто происходят ситуации, когда они перегорают, все потому что они не придерживаются трех правил. Человек без поддержки энергии и восстановления сил не сможет поддерживать внутреннюю мотивацию. Его физические, эмоциональные, умственные и духовные силы теряют свою значимость. Он останавливается и перестает что-либо реализовывать.

Я выделил три основные правила в своей методике. Очень важно придерживаться их. Эти три правила — одно из значимых и очень нужных в жизни каждого человека. Они будут встречаться как в I, так и во II и III блоке.

Три правила помогут восстановить вашу деятельность, поддержать внутреннюю мотивацию и другие важные принципы, о которых вы узнаете ниже.

Сон – по-настоящему удивительно-загадочная штука. Он помогает связать каждого человека со своим внутренним миром. Сон создает иную реальность, где человек может найти выход из какой-либо ситуации, определить для себя правильное решение, которое поможет ему при затрудненном выборе. Я выделю сон как отдельную главу, так как считаю, что это правило одно из важных и нужных в жизнедеятельности любого человека.

Сны содержат в себе тот язык, который непонятен в реальной жизни. Они наполнены скрытым смыслом и таинственным содержанием. От этого их ценность и значимость возрастает. Сновидения могут указать нам на то, что разум не в силе осознать. Они показывают, где мы правы и нет, каковы истинные причины проблем, с которыми мы сталкиваемся, они формируют творческое, креативное мышление. Если человек качественно разбирается в снах, то ему проще и легче реализовывать свой внутренний потенциал. Очень важно понимать их суть и распознавать скрытый замысел.

Изучая сны, их аллегории, символы, вы изучаете свое эмоциональное состояние. То, как вы думаете, то, как вы воспринимаете окружающую действительность, то, что вы ощущаете и чувствуете, то, как вы предпринимаете какие-либо решения. Непосредственно вы можете этого не замечать, но у вас формируется навык внутреннего контроля, скрытой силы, душевного могущества. Мне кажется, человек, который осознает толкование своих снов, распознает их значение, является одним из самых сильных людей. Он получает удовлетворение и покой, он прислушивается к своей иной реальности, доверяет внутреннего себя снам. А это очень важно для эффективной деятельности и для того, чтобы развить интуицию (читать блок III).

Сон – это подсознательная сила, которая придает энергию и помогает поддерживать внутреннюю мотивацию. Чтобы не опускать руки, по-настоящему идти вперед, ценно говорить о здоровом сне.

Лягте спать пораньше. Спите до того момента, пока не проснетесь сами. Именно сами. Если человек просыпается по будильнику, по подъему кого-то или чего-то, в его организме не до конца вырабатываются все то, что требуется для полного функционирования тела. Невыспавшийся человек – нездоровый человек. Последствия недосыпа значительно серьезны. Люди, которые больше подвержены такому явлению, увеличивают шанс заболевания организма.

Достаточно 7–8 часов, чтобы выспаться. Пусть этот процесс войдёт в привычку, тренируйтесь. Неважно, в какое время вы эффективно работаете. Если вы «сова» и предпочитаете работать ночью, то работайте. Если вы «ранняя пташка» и эффективность вашей работоспособности отдается на утро и день, то работайте. У каждого человека свой индивидуальный режим, и он выбирает то, что его организм предпочитает. Но вы должны помнить и знать, вам нужно обязательно высыпаться. Неважно, во сколько ложитесь, во сколько встаете, если эффективность деятельности не рушится, главное просыпайтесь сами, с чувством полного наслаждения, независимо от внешних факторов. Никакие рабочие моменты ваших соседей или нелепые крики ваших братьев, сестер с утра не должны помешать данному процессу.

Перед сном старайтесь минимум использовать различные электронные гаджеты. Пытайтесь за два часа до сна не сидеть в них. Это улучшит процесс засыпания.

Когда вы полностью выспитесь, ваша голова будет лучше соображать, сон повысит ваше обучение и память, настроение принесет радость и восторг, повысится иммунитет к различным заболеваниям, ваш внешний вид принесет вам удовольствие от того, как вы свежи и красивы. «Сон – это лучшее лекарство», – говорят в обществе.

Представьте молодого папу, который не может уснуть ночью, ближе к утру просыпается его ребенок, теперь этот человек должен следить за ребенком и успокаивать его. А в 10 часов утра у него какой-либо экзамен. Как вы считаете, что он будет чувствовать при сдаче? Будет ли у него энергия что-либо предпринимать? Возможно будет, но человек почувствует опустошение, жуткую усталость и переутомление. Его продуктивность упадет. Он не сможет здраво мыслить, увеличатся трудности с концентрацией. Возможно, он сдастся.

После просыпания обязательно умойтесь холодной водой или примите контрастный душ, сделайте зарядку, легкую разминку – это нужно для того, чтобы кровь прилила к мышцам и они освежились, чтобы ушла ваша вялость, чтобы ваши внутренние сосуды пробудились. Вы ощутите легкость, простоту и некую свободу. Вам станет намного проще существовать и действовать.

Бодрый человек – это сильный, осознанный человек. Выспавшийся человек – это человек действия, у которого шанс добиться задуманного увеличивается.

В армии нас постоянно будили, я никогда не просыпался сам. Мы были вялыми, это нас демотивировало. Мы не хотели ничего делать. Сил, энергии не было, желания тоже. Приходилось терпеть и переступать через себя. Сейчас, когда я дома, и просыпаюсь сам, делаю зарядку, умываюсь и чувствую бодрость и бешеное стремление перевернуть этот мир.

Следите за здоровым сном, берегите себя, формируйте могущественную связь с внутренним миром и не сдавайтесь.

ОТЧЕТ

Кирилл (19 лет) – студент, учится на преподавателя обществознания и права

Бывали дни, когда я недосыпал, думаю, всем это знакомо. Вялость, лень, апатия, плохой настрой на грядущий день – вот, что меня поджидало. Я не мог собраться с мыслями и решить свои дела, руки опускались, я сдавался. Даже голова побаливала! Я выглядел как призрак, который был ко всему безразличен. Помню, сижу на паре, весь убитый и немощный. Преподаватель постоянно делал мне замечания, так как я его не слушал.

Но когда я выспался, я получил огромный эмоциональный подъем: настроение – Пушка! Себя чувствовал, как Царь-бог, которому все по плечу. «Силушка богатырская моя – ты здесь, всегда со мной», – говорил я себе.

Это огромный кайф. Знаете, когда высыпаюсь, я прозреваю: создается такое ощущение, будто ты способен спасти весь мир от конца света. Ты всемогущий красавчик, которого ничто не остановит, который добьется, получит желаемое и будет счастливым.

Вы можете не так понять и противоречиво отнестись к смыслу медитации. Лично я презирал людей, которые медитируют. Я думал, что они занимаются ерундой, которая ничем не поможет. Я считал это самым тупым безрассудным времяпрепровождением. Я никогда так не ошибался.

Медитация является частью саморазвития. Тренировка ума и концентрация его на своем теле – это не так просто.

Мысли постоянно куда-то убегают, и их очень тяжело держать под контролем. Вы вроде бы концентрируетесь, но через 15 секунд внимание уходит, оно не поддается вашей власти. Вы вспоминаете проблемы, задачи на день, негодуете о происходящем, беситесь, негативно думаете о себе и пытаетесь заново погрузиться в дело. Отсутствие концентрации в мыслях мешает большинству людей стать эффективными и счастливыми.

Медитация помогает развиться. Попробовав помедитировать, я почувствовал некую свободу, мои мысли очищались от ненужного хлама, я чувствовал очищение разума. Представьте стакан, наполненный какой-то жидкостью – это ваши мысли. Выпиваете его – стакан пустой – это ваше очищение.

После этого лучше осознается происходящее, происходит самосознание внутреннего мира (читать блок II), можно все по-новому и лучше усвоить и разложить по полочкам.

Иногда я представляю, как нахожусь в космосе. Космическая энергия помогает мне впитывать ее силы и активировать ту часть органов, которые я не мог активировать.

Задача медитации заключается в том, чтобы ваши мысли не убегали от вашего управления. Она помогает расслабиться и поднабраться сил. Медитация подсознательно внутренне мотивирует на действия.

Найдите тихое место где угодно. Расположитесь поудобнее, сядьте или лягте в любую позу, в которой вам будет комфортнее. Включите расслабляющую музыку и начинайте процедуру. Пять-десять минут в день, если будет больше, еще лучше. Чтобы такой ритуал вошел в привычку достаточно трех минут. Старайтесь внутренне освобождаться и очищать мысли. Попробуйте направлять свой разум в тело. Расслабляйте тело по частям. Допустим, начинайте с мизинца пальца. Вы концентрируете свой ум, мысли на мизинце и думаете только о нем. Вы представляете расслабление мизинца, чувствуете, как его энергия течет по вашим жилам, и так продолжаете со всеми пальцами.

Следите за дыханием. Пытайтесь фокусироваться на нем. Вдыхайте на счет раз, два, три, четыре, а на счет пять выдыхайте. Это поможет стать уравновешенным, подавить негативные эмоции и получить спокойствие.

Дыхание очень сильно помогает осознавать тело, эмоции, мысли, при помощи дыхания можно руководить своей деятельностью. Возможно, у вас закружится голова, потемнеют глаза, не перестарайтесь, не делайте резко. Совершайте все в расслабленном теле, спокойно и хладнокровно.

Постоянно, когда вы проделываете этот процесс, все время идет концентрация. Как только ум убежал и вы думаете о чем-то другом – начинайте возвращать свое внимание на любую часть тела. Надо продолжать расслаблять другие органы, продолжать фокусироваться на них, испытывать очищение. Брови, глаза, голень, ресницы, волосы, уши – чем дольше концентрируетесь, тем больше увеличивается продуктивность умственной, физической и духовной деятельности.

В дальнейшем это поможет развить и укрепить самоконтроль (читать блок III), несмотря на различные проблемы и трудности. Вы не должны убегать куда-то, а должны находиться здесь и сейчас.

Посмотрите в интернете про искусство медитации. Прогресс будет. Делаем!

ОТЧЕТ

Божена (19 лет) – студентка, SMM-специалист

Для меня любая физическая нагрузка – это здо́рово и здоро́во. Но недавно я открыла для себя йогу и вместе с ней дыхательные практики – медитации. Йога, как и любой другой спорт, помогает поддерживать себя в хорошей физической и психической форме. Но главным отличием йоги в комплексе с медитацией является познание себя. Во время медитации весь мой поток сознания направлен исключительно на себя. Очень интересно наблюдать за своими мыслями или их полным отсутствием, прислушиваться к своим ощущениям, понимать, чего ты хочешь именно в данный момент.

Во время медитаций мне не всегда легко. Если и говорят, что медитации помогают расслабиться, это не всегда так. На первых порах тебе очень некомфортно: могут мешать посторонние звуки, ты не знаешь как правильно и удобно сесть, вот затекла нога, тебя шатает, когда закрываешь глаза…

Но со временем все приходит в норму, ты начинаешь быть в контакте со своим «тонким планом» и с телом. Легко, спокойно и уравновешенно. После окончания медитации ты понимаешь, что в тебе огромное количество сил, которые появились неосознанно.