Текст книги "Уверенность – как ее приобрести"

Посмотри правде в глаза

Я помню одну участницу тренинга, походившего много лет назад, которая жила в этой скрытой программе – «не признаваться даже самой себе, что я неблагополучна».

Я запомнила ее так ярко именно потому, что в ней это так ярко проявлялось, что она была просто образцом такого поведения – делать вид, что все так, что все со мной нормально. Тогда как все в ней уже вопило – мне плохо, мне плохо, мне плохо!..

Она так старалась произвести впечатление «нормальной», благополучной женщины, что мне казалось, что она делает это, чтобы другие не подумали, что с ней не все в порядке.

Она дорого и очень эпатажно одевалась. Она могла прийти на занятие в дорогом парчовом костюме, и само это казалось таким неестественным, не к месту! Она делала вид обеспеченной, шикарной женщины. Но под ее парчовым нарядом были надеты самые дешевые колготки, и когда она наклонялась, были видны спущенные петли, зашитые нитками…

Она так старалась в разговорах на перерывах произвести впечатление благополучной, богатой женщины, высоко оцененной мужчинами. Но было видно, как она старается обратить на себя внимание каждого мужчины, напроситься на комплимент… Все, кто присутствовал на тренинге, понимали, что она выдает желаемое за действительность.

Столько тоски было в ее глазах, было чувство, что она держится из последних сил, играя эту выбранную ею роль. Это было видно всем. Ты же знаешь, контексты о себе читаются другими людьми. Я чувствовала, что всем слушателям было видна вся ее неестественность, желание выдать себя за более успешную и благополучную женщину, чем она была. Все испытывали к ней сочувствие, это было видно. Я, глядя на нее, думала:

– Господи! Сколько сил требуется ей, чтобы играть эту роль, контролировать саму себя, чтобы не позволить настоящим эмоциям, настоящим чувствам показаться на поверхности! Если бы это количество сил она использовала на саму себя, на то, чтобы разобраться, что с ней происходит, на поддержку себя – она бы уже была действительно спокойной и благополучной женщиной!

Но в какой-то момент я поняла – да она работает даже не на публику! Она самой себе не хочет в этом признаться! Она в первую очередь прячется от самой себя, не желая признаться, что неуспешна и несчастлива! Но как она может стать успешной и счастливой, если не хочет видеть себя реальной?!

Лучшее средство для промывки мозгов – правда.

Лили Томлин

Она так и остается в иллюзиях своего благополучия. Она не позволяет себе стать самой собой. Увидеть себя слабой и маленькой. Она не позволяет себе признаться в том, что ей очень нужна поддержка. И, не признаваясь в этом, она лишает себя поддержки.

Она лишает себя поддержки других, как бы отметая сам факт, что ей нужна помощь. Она говорит: со мной все нормально! И люди, даже видя ее неблагополучие, и искренно желая ее поддержать, ретируются, отступают в сторону, говоря – ну если с тобой все хорошо, чего я буду соваться!.. Она лишает себя собственной поддержки, принятия, любви, не признаваясь самой себе в реальном неблагополучии…

Эта женщина боялась встречи с самой собой. С самой собой реальной. И это мешало ей увидеть себя, помочь себе и стать другой – сильной, уверенной, благополучной, счастливой!

Пес умирал от жажды. Он стоял у края воды. Но всякий раз, когда он наклонялся, чтобы напиться, он видел собственное отражение, пугался его и отскакивал, потому что думал, что там другая собака.

Но вот жажда стала такой сильной, что он отбросил свой страх, прыгнул в воду – и отражение исчезло.

Пес обнаружил, что барьер между ним и тем, что он искал, которым был он сам – исчез…

Я сама большую часть жизни прожила так же, как эта женщина, именно поэтому она вызывала у меня такое сочувствие. Я то уж точно знала, как это – жить, не признаваясь даже самой себе, что ты обессиленная и несчастная.

Я помню момент своей жизни, когда я со всей ясностью поняла – что я с собой делаю, не признаваясь себе, что я не благополучна.

Был период, когда я действительно была несчастной и неудовлетворенной. Все было не так в моей жизни, я была очень одинокой, я чувствовала себя опустошенной и совсем не знала, как со всем этим жить дальше. Но как я вела при этом? Я шутила и веселилась, я рассказывала анекдоты, я была душой любой компании. Я выслушивала чужие проблемы, пыталась еще кому-то помочь (Господи, кому и чем я могла тогда помочь?!)…

Однажды, придя домой с работы, я почувствовала, что у меня просто нет сил. Никаких сил, чтобы жить. Я даже не могла сидеть – такое сильнейшее чувство усталости я испытывала. Я улеглась в постель и стала думать – почему я так устала? Я вспомнила прошедший день – как я всех веселила, изображая полное благополучие. Вспомнила свою улыбку на лице, при полном ощущении внутри тоски и усталости… Я вдруг остро почувствовала – СКОЛЬКО сил это у меня отняло! Какое громадное количество сил я потратила, чтобы выглядеть веселой и радостной!

Зачем? – спросила я саму себя. Зачем мне это надо? И четко сама себе ответила – чтобы никто не увидел, как мне плохо.

И только произнеся это, я вдруг поняла – как мне плохо! Как мне ужасно плохо, как мне одиноко и тоскливо! Я увидела такую реальную правду, что даже испугалась сначала – что же мне делать, когда мне ТАК плохо?!

Но я тут же почувствовал легкость. Как будто само это признание освободило меня от груза. От груза притворств, необходимости что-то изображать.

– Мне плохо, – сказала я себе. – Я несчастна, я одинока, мне плохо!..

И это был поворотный момент к самой себе, к наполнению самой себе, к поддержке себя.

Только правда, как бы она ни была тяжела – легка.

А.Блок

Я много думала потом – что заставляет меня, людей, вот так себя вести? Сейчас я знаю ответ, да и ты его знаешь. Наша низкая оценка себя, наше низкое ощущение своей значимости заставляет нас так себя вести.

Нам нужно принятие и одобрение других – вот мы и изображаем из себя таких, которые понравятся другим.

Мы не ценим сами себя, мы забываем о своей единственности и уникальности, поэтому позволяем себя так мучить.

Ведь что такое наше плохое настроение, усталость, недовольство – это первые признаки, первые симптомы начинающейся болезни нашей души. Потому что здоровая душа – всегда радостна.

Мы поступаем с собой жестоко, потому что не ценим себя.

Когда заболевают наши тела – мы поступаем так же. Мы чувствуем первые симптомы заболевания, плохое самочувствие, головную боль или насморк, но не придаем этому значение. Продолжаем ходить на работу, делать домашние дела. А болезнь нарастает, усиливается – пока мы не сваливаемся в нее полностью. И приходится долго себя лечить, тратить деньги на лекарства. А кто-то не выходит из состояния болезни. Запустив свою болезнь, он прощается с жизнью.

Мы относимся к нашим душам так же варварски – не хотим замечать начинающихся симптомов, потом мучительно вылезаем из сильнейшей депрессии…

Врач, обращаясь к пациенту:

– У Вас очень плохой рентгеновский снимок. Необходимо срочно делать операцию!

– Во сколько мне это обойдется?

– 5 тысяч долларов.

– Так дорого!

– Если хотите, то за 100 долларов я отретуширую Ваш рентгеновский снимок!..

Мы часто вот так «ретушируем» свою жизнь, считая, что это нам дешевле обойдется. Но мы платим очень большую цену за наш страх увидеть жизнь реальной.

У тебя есть выбор – продолжать избегать встречи с реальным собой.

У тебя есть выбор честно сказать – мне сейчас плохо. Мне нужна поддержка. Мне нужны силы. И только так ты сможешь получить это и тебе станет хорошо.

К учителю пришел человек и попросил сделать его мудрым.

Учитель сказал:

– Выйди на улицу и постой там.

Человек вышел на улицу. Там шел сильный дождь. Он стоял под дождем, весь промок. Через какое-то время он постучался в дом Учителя и спросил:

– Я постоял, что теперь?

– Когда ты там стоял, что случилось? – спросил Учитель. – Было ли там какое-нибудь открытие?

– Какое открытие? – сказал человек. – Я стоял и думал, что выгляжу как дурак!

– Это великое открытие! – сказал Учитель. – Это начало мудрости. Теперь ты на правильной дороге. Если ты знаешь, что ты дурак, изменение уже началось!

Освободись от негативных эмоций

Признавшись самому себе, что с тобой что-то не в порядке, что тебе нужна помощь, ты можешь ее себе оказать. И первое, что тебе нужно сделать, если случилась неприятная ситуация, если ты расстроен, или обессилен – осознать, что твое состояние негативно. Что это значит? Это значит, что мы будучи такими, наполнены негативными мыслями и чувствами.

Ты не сможешь конструктивно разобраться в том, что с тобой происходит и грамотно помочь самому себе, потому что наполнен негативом. Твои решения и выводы, принятые в таком состоянии будут неправильными. Пока ты не очистишь себя от злости, неудовлетворенности, недовольства, обид – ты не сможешь правильно и грамотно разобраться в источниках твоих переживаний, твоей обессиленности. А тебе важно понять именно источник – чтобы подобрать себе правильное «лечение», оказать себе нужную поддержку.

Мы должны уметь быстро и просто освобождаться от негативных чувств и эмоций. Это самый простой способ облегчить свое состояние – освободиться от груза и тяжести негативных переживаний.

Давай познакомимся с некоторыми простыми способами, как ты можешь это сделать. Многие из них ты знаешь, интуитивно выбирая этот способ, чтобы помочь самому себе.

Всегда, когда нам плохо – нам надо вылить свои чувства и эмоции. Нужен кто-то, кто тебя выслушает, посочувствует, поддержит. Нужно все проговорить, проговорить обязательно вслух, так ты действительно выпускаешь из себя все свои негативные переживания.

Сложность в том, что не у всех нас есть такие люди, которым мы можем доверить свои переживания. И не всегда мы можем открыто говорить о своих переживаниях, нам стыдно в чем-то признаться другим людям. Иногда мы просто боимся, что такое открытое признание может быть использовано против нас же самих.

Есть единственный человек, кому ты можешь рассказать все смело, не боясь, что он тебя не поймет или осудит. Этот человек – ты сам.

Расскажи себе самому. Проговори вслух, как ты себя сейчас чувствуешь. Называй вещи своими именами, выпусти эмоции так, как тебе хочется. Нужно, чтобы ничего не осталось внутри.

Очень хорошо рассказывать самому себе, стоя у зеркала. Ты видишь перед собой человека, которому ты все рассказываешь. Ты видишь его принятие и понимание, его сочувствие. Такое проговаривание вслух – прекрасный способ очиститься от всего тяжелого и неприятного, что тебя мучает.

Если тебе сложно рассказывать все самому себе – расскажи любому живому существу, совсем необязательно, чтобы тебя слушали люди. Тебе важно освободиться от негативных эмоций, выпустить их из себя, тебе просто нужны слушатели. Это может быть твоя собака, ты наверняка это наблюдал, как внимательно слушают нас собаки, когда мы сними разговариваем. Иногда кажется, что они все понимают, только не могут нам ответить.

Это может быть кошка или попугай, рыбки в аквариуме – неважно, кто. Это может быть мягкая игрушка, чей вид вызывает у тебя желание ей довериться. Сделай это, и не стесняйся того, как это выглядит – твой разговор с животным или игрушкой. Не об этом надо сейчас думать. А о себе.

Есть еще один хороший способ такого освобождения от негативных эмоций – письмо самому себе.

Он даже более эффективный, чем простое проговаривание.

Ты пишешь письмо самому себе, начиная его так, как обычное письмо: «Здравствуй,…», только имя адресата – твое собственное. Напиши ему – как тебе плохо или одиноко, как ты устал или обессилел. Этот человек тебя поймет. И ты таким образом освободишься от негативных чувств.

Этот способ очень эффективен еще и потому, что наша письменная речь гораздо логичнее и глубже, чем устная. Когда ты пишешь, ты как бы параллельно этому и анализируешь, почему это с тобой произошло. Иногда к концу твоего письма ты ясно понимаешь – в чем причина твоего состояния и какая поддержка тебе нужна.

Выписывая это на бумагу, ты имеешь еще реальную возможность увидеть твое освобождение. Все твои негативные эмоции уже не в тебе, а на этом листке бумаги. И ты можешь его уничтожить – порвать или сжечь, чтобы почувствовать большее освобождение.

Есть еще один способ, данный нам самой природой, очень простой и эффективный, но так редко нами используемый! Поплачь. Поплачь и выпусти все в своих слезах.

Наши тела устроены очень грамотно. В них уже есть механизм, позволяющий нам освобождаться от негативных чувств. Если тебе плохо – поплачь! Но мы этого не делаем. Мы сами себе не позволяем плакать, и тут же начинаем успокаивать кого-то, кто начинает плакать, говоря: «Не плачь, не надо, успокойся!» Да не надо ему успокаиваться! Если он сейчас прекратит плакать, волевым усилием остановив слезы, – он просто оставит в себе часть ненужных эмоций! Не мешай другим и позволь себе выражать свои эмоции таким естественным способом.

Ты можешь освободиться от негативных эмоций, просто выкричав их, включив себе громкую музыку, которая даст тебе позволение тоже быть «громким».

Ты можешь выпустить эмоции через руки, занявшись любым делом, в котором нужно активное действие руками – постирать руками белье, порубить дрова, выколотить палкой ковер.

Я помню одну забавную ситуацию, когда моя приятельница, наполненная такими негативными переживаниями и чувствами, по поводу своих отношений с мужчиной, которые ее измучили, по моему совету выпускала эмоции, когда выбивала свой ковер.

Я долго ей это советовала – освободиться, выпустить ее чувства, но ей все время было не до этого. Так она и жила с грузом злости и обид внутри себя. Как-то, видя, что она вешает во дворе свой огромный ковер, чтобы выбить из него пыль, я сказала ей:

– Ну ведь все равно выбиваешь, ну делай уже это с пользой! Выбей свои эмоции, выпусти их в ударах палки по ковру…

Вечером она зашла ко мне попить чаю и со смехом рассказала:

– Представляешь, я ковер выбила, как ты и говорила, позволила себе все эмоции выпустить. Я его так колотила, во мне столько ярости было! Я действительно потом испытала чувство облегчения, как будто освободилась от всего этого.

Пришла домой, постелила ковер на пол. Потом смотрю – а чего это у меня с ковром?! Он какой-то неровный, по всему ковру какие-то маленькие бугорки. Ничего не понимаю! Потом подняла ковер, посмотрела с обратной стороны…

Таня, я его весь пропорола, насквозь пробила! Весь ковер просто посечен моими ударами. И это мой ковер, ты же помнишь, он же на такой толстой основе, его захочешь пробить – не пробьешь!..

Она помолчала, потом добавила:

– Ты знаешь, я когда увидела – какой урон причинила ковру, я вдруг ясно поняла – какой урон я причиняла самой себе, держа все это внутри себя. Сколько во мне было злости, если выпуская ее, я так изрешетила толстенный ковер! И я носила это все в себе!..

Давай не будем к себе так жестоки. Нам нужно освободиться от тяжести наших негативных переживаний. Нам нужно, очиститься от всего тяжелого и негативного, чтобы спокойно найти причины, которые привели нас к такому состоянию.

Создай возможность для остановки

Один человек рубил в лесу деревья. Он работал и работал, делая один взмах топора за другим. Работать становилось все труднее, потому что топор затупился и все больше сил требовалось, чтобы продолжать рубку.

– Поточи топор, – сказал ему другой лесоруб.

– Некогда мне топор точить, – отвечал человек, – мне надо деревья рубить!..

Нам некогда себя «поточить», нам некогда себя «настроить» – какие-то важные дела постоянно отвлекают нас от самих себя.

Но что может быть для тебя важнее самого себя, своего состояния?!

Ты – главный инструмент своей жизни, мы много говорили об этом на страницах книг этой серии. Но если ты – главный инструмент своей жизни, то как важно, чтобы ты всегда был хорошо настроен!

Но что происходит реально? Нам важнее перемыть всю посуду, чем уделить это время себе. Важно выслушать друга, у которого неприятности – чем найти время побыть наедине с собой и понять – что же происходит с тобой?

Мы иногда так жестоко и варварски относимся к себе, как будто бы мы для себя – чужие и нелюбимые люди. И это так неправильно!

Правильно – остановиться и найти возможность разобраться, что с тобой происходит, при первых же симптомах собственного неблагополучия.

Правильно – отложить все дела, чтобы создать для себя время и возможность побыть в тишине, а не в суете дел.

Пока ты не оценишь важность самого себя для себя – череда дел не закончится! Всегда найдется какое-нибудь важное дело которое будет тебе важнее самого себя – постирать белье, оформить еще одну сделку с клиентом, провести совещание. Но ведь топор-то уже давно пора поточить!

Давай уберем наши разговоры о том, что у нас нет возможностей, что нужно работать, что сейчас не та ситуация, чтобы отрываться от дел.

Если ты чувствуешь себя расстроенным или уставшим, – то сейчас именно та ситуация, когда ты должен стать для себя самой большой ценностью. И твое самое важное дело – позаботиться о самом себе.

Найди время для себя, даже если тебе придется на работе взять отпуск на несколько дней. Поверь, мир не перевернется, если ты на два дня оставишь все дела. И с твоими близкими ничего не случится, если ты оставишь их на два дня. Они переживут этот период, даже если им будет тебя очень не хватать. Только ты им нужен радостный и счастливый, а не страдающий и недовольный. Все равно все твои страдания и переживания отразятся на них. Вместо того, чтобы выливать на них свои негативные эмоции – найди время привести себя в норму.

Очень хорошо, если ты чувствуешь такую необходимость разобраться с собой – сменить обстановку, уехать куда-нибудь. К подруге или на дачу, в пансионат. В любое новое место.

Просто невозможно разобраться с проблемами, находясь в одной плоскости, в одной сфере с проблемами. Невозможно разобраться, например, с проблемами на работе, продолжая ходить на эту работу и оставаясь в конфликтной ситуации. Нужно выйти за ее пределы, посмотреть на ситуацию со стороны. И для этого нужно на какое-то время сменить обстановку.

Твое решение остановиться и разобраться с собой – важное решение. Это уже начало перемен к лучшему. Ты, своей остановкой, как бы прекращаешь течение проблем. И, побыв в тишине, глядя на ситуацию со стороны – ты увидишь и причины твоих проблем, и выход их проблемной ситуации.

И еще. Если ты хочешь помочь себе разобраться, – создай себе тишину. Ты не должен сейчас насыщать себя дополнительной информацией. Тебе нужно разобраться с тем хаосом своих мыслей и чувств, которые есть у тебя. Поэтому тебе не нужны разговоры с кем-то, телевизионные передачи, громкая музыка. Тебе нужна тишина и одиночество. Тогда ты сможешь спокойно поговорить с собой. Послушать себя. Понять себя.

И еще один совет. Побольше спи. Даже если ты уедешь куда-нибудь на два дня и проспишь эти два дня – перемены в твоем состоянии неминуемы.

Твое подсознание знает все ответы на все твои вопросы.

Твое подсознание уже знает, в чем причина твоего плохого настроения. Твое подсознание знает – как тебе помочь. Поэтому не мешай ему работать – спи. Спи, сколько хочешь. Спи, сколько сможешь.

Ты проснешься отдохнувший и полный сил, с ясностью в голове и с другим настроением. С осознанием всех причин – почему с тобой это произошло. С пониманием – как тебе дальше жить.

Все причины – внутри нас

Мы много говорим об этом в книгах этой серии – все причины твоего плохого настроения – в тебе. И не ищи их больше нигде.

Ты уже знаешь это правило – жизнь и люди просто отзеркаливают нам нас самих.

Пока мы светлые и радостные – мы создаем такую же светлую и радостную жизнь. Светлые и радостные отношения с людьми.

Как только мы перестаем светить, а напрягаемся, замыкаемся в себе, становимся неотдающими – мы создаем такую же напряженную и тяжелую жизнь, такие же напряженные отношения с людьми.

Это очень важный момент – признаться в том, что причина моего плохого настроения, обид или разочарования, – во мне самом. И только когда мы признаемся себе в этом – мы становимся по-настоящему сильными.

Пока ты обвиняешь в этом других людей, ты будешь чувствовать себя слабым и маленьким, потому что приписываешь роль управления и распоряжения твоей жизнью другим людям.

Пока ты обвиняешь в своих несчастьях обстоятельства, события, жизнь – ты будешь оставаться слабым и маленьким, потому что отдаешь управление и распоряжение твоей жизнью обстоятельствам и жизни.

Только тогда, когда ты берешь на себя ответственность за все, что происходит в твоей жизни на себя – ты начинаешь себя чувствовать творцом своей жизни. И даже если ты сейчас натворил что-то неправильно – не оценил себя по достоинству, привлек в свою жизнь не тех людей, позволил им себя обидеть – ты все равно остаешься творцом. И это очень сильное ощущение – чувствовать себя человеком, который творит свою жизнь сам. Важно только вернуть себе ощущение уверенности, силы, радости, которое даст тебе возможность спокойно и осознанно творить свою жизнь.

Я не хочу сейчас повторять содержание и выводы из книг «Уверенность, как ее не терять», посвященной нашим отношениям с людьми и нашим отношениям к обстоятельствам. Если ты еще прочел эту книгу, – прочти, и тебе яснее будет то, о чем мы сейчас говорим.

Все упирается в нас самих, в то – какими мы себя чувствуем, какими мы себя считаем. И если это ощущение уверенности и силы, легкости и радостности потеряно – его надо вернуть. И сделать это нужно тебе самому, потому что главная причина нашей неуверенности – в нас самих.

Подумай сам – первая причина, по которой мы перестаем быть уверенными и радостными – когда мы сами себе не нравимся, когда мы сами себя начинаем критиковать и оценивать себя как плохих, когда мы сами недовольны собой. И это всегда состояние нелюбви к себе. И это главная причина нашего плохого настроения, неудовлетворенностью собственной жизнью.

Мы перестаем себя любить. И не любя себя таких, какие мы есть, не принимая себя таких, какие мы есть – мы толкаем себя в депрессию.

Для тебя твое плохое настроение, или раздражительность, или недовольство собой или своей жизнью должно звучать как диагноз:

«Раз мне сейчас плохо – значит я себя не люблю сейчас!»

И главное лекарство от такой болезни – это полюбить и поддержать себя.

Тебе не нужна сейчас собственная критика себя, что ты что-то не так сделал, что ты позволил кому-то себя обидеть. Тебе не это сейчас нужно. Тебе сейчас нужна любовь к себе. Как витамины, как антибиотики, как самое ценное лекарство.

Отнесись к себе сейчас, как к маленькому любимому больному ребенку. Ты сейчас тот ребенок, который так нуждается в тепле и в ласке.

И этот ребенок совсем не нуждается в том, чтобы его ругали: «Я тебе говорил, что тебе одеваться надо теплее, что ты такой бестолковый, не слушаешь, что тебе говорят, вот и лежишь больной…»

Не это тебе сейчас надо. Тебе надо срочно выздороветь, набраться сил. Вот выздоровеешь, потом и разберешься – как так произошло, что ты заболел. Тебе нужны силы для такого анализа. У тебя их пока нет. Вот и дай себе эти силы – полюби себя.

Со мной сейчас это очень редко происходит – такое состояние плохого настроения или недовольства своей жизнью. Но если что-то отдаленное происходит со мной, то я даже не задумываюсь – кто меня обидел, кто виноват, что я так себя чувствую… Я вообще никогда не ищу никаких причин вне меня. И я даже сразу не хочу разбираться – почему это произошло? Я знаю, что я точно это пойму – как я позволила себе самой расстроить свое настроения.

Но первое, что я делаю, чувствуя свою усталость или раздраженность – сразу спрашиваю себя – детка, как тебя полюбить? Чем тебя поддержать? Может быть, тебе что-то вкусненькое приготовить? Может быть, тебе лечь поспать?…

Я тут же проявляю любовь к себе. Потому что точно знаю – любой симптом, говорящий о моем плохом душевном самочувствие – следствие того, что я в какой-то момент отвернулась от самой себя, позволила себе быть собой недовольной. Перестала себя любить.

Мы перестаем себя любить. И это наша ошибка. Наша любовь к себе должна быть непрерывной. В этом гарантия нашей высокой самооценки, стабильного настроения,

И если ты прервал этот поток – возроди его.

Скажи себе:

Я люблю себя. Я забочусь о себе. Я у себя один. Мне нужно беречь себя.

Вот и береги себя и люби себя!