Текст книги "Эффективные психотехники для расширения сознания"

Уильям Хьюитт – известный американский ученый, работающий в области гипноза и психотерапии. Его книги известны в нашей стране, они переведены на русский язык и пользуются определенной популярностью как среди специалистов, так и у широкой публики. В качестве примера можно привести работы «Self-hypnosis For A Better Life» и «Hypnosis For Beginners» (Llewellyn Publications, USA, 1997).

Отличительная черта метода У. Хьюитта – сама техника, при помощи которой человек производит самовнушение. Для этого определенный текст, содержащий в себе формулировки для внушения, записывается на пленку, которая затем многократно прослушивается, чтобы создать атмосферу подобную той, когда внушение производит «кто-то» – хотя на деле это, конечно же, Вы сами и никто иной.

Ниже приведен пример одной из таких текстов для записи – она используется для преодоления внутренних сомнений и неосознанных страхов. Работа с записью данного текста рекомендуется в тех случаях, когда необходимо снять внутреннее напряжение и не дать ему перейти в устойчивый очаг стресса.

«Закройте глаза, сделайте глубокий, полный вдох, а затем как можно глубже выдохните – пусть легкие полностью освободятся от воздуха. Повторите так несколько раз. Расслабьтесь – вдох; расслабьтесь – выдох. Теперь после вдоха задержите дыхание, наполнив легкие чистым и свежим воздухом. Задерживая вдох, закройте глаза; при выдохе старайтесь, чтобы он был произвольным, безо всякого усилия, и как можно более длительным. Вы при этом почувствуете, как начинает расслабляться все тело. Теперь сфокусируйтесь на коленях. Сначала расслабьте все, что находится ниже их: икры, лодыжки, ступни, наконец – пальцы ног.

После того, как все, что находится ниже Ваших колен, стало расслабленным; расслабьте мышцы бедер настолько, насколько это только это возможно. Вы ощущаете, как Ваши бедра становятся расслабленными, они все более тяжелые, чувствуете, как эта тяжесть давит на кресло, в котором Вы сидите. Теперь, когда бедра расслаблены, расслабьте полностью мышцы живота. Оставайтесь в этом положении какое-то время, чтобы полнее ощутить его.

Теперь пусть всякое мышечное напряжение уйдет и из Вашей груди. По мере расслабления грудной клетки Ваше дыхание становится все легче, глубже, свободнее. Теперь и плечи начинают тяжелеть, становятся вялыми и все более расслабленными. Уходит напряжение мышц гортани и всей шеи – теперь Ваша голова медленно никнет под собственной тяжестью. Теперь и каждый мускул Вашего лица совершенно расслаблен. Челюсти не сжаты; зубы едва касаются друг друга. Постепенно тяжелеют сомкнутые веки, они тоже совершенно расслаблены.

Теперь представьте себе, как все сложности, проблемы, напряжение, страх и беспокойство постепенно уходят из Вас, начиная с темени: они стекают через лицо на плечи… грудь… живот… бедра… колени… икры… лодыжки… и, наконец, полностью покидают Вас, уходя через ступни и кончики пальцев ног. Прочувствуйте все это неторопливо, этап за этапом, еще раз.

А теперь Вы снова расслабляетесь – но на сей раз гораздо глубже, чем прежде.

Представьте, что видите черную доску, на ней нарисован белый круг. Впишите в этот круг белым букву «Я». Затем сотрите с доски сначала букву, потом круг, потом всю доску – ее больше нет… ничего больше нет, кроме покоя и умиротворения… Больше нет никаких границ… больше нет даже слов… Вы понимаете, что отныне с каждым днем обретать все больший покой и уравновешенность...

Что бы ни случилось в Вашей жизни, Вы справитесь с этим легко и уверенно…

Больше нет неразрешимых проблем, и нет причин для тревоги и страха... Только спокойная уверенность в себе…

Вы останетесь спокойным и уравновешенным при любых обстоятельствах…

Вы полностью освободились от всех тревог. Вы контролируете собственную жизнь. Покой наполняет Вашу душу. Вы спокойны, но бодры, оптимистичны, уверены в себе и полны сил.

Теперь мысленно повторяйте: «С каждым днем моя жизнь складываться все лучше… лучше… и лучше… с каждым часом все меняется к лучшему… к лучшему… к лучшему…» (повторяется шестикратно) Глубоко вдохните… расслабьтесь…

…Пришла пора «возвращаться». Для этого начинайте неторопливо считать от одного до пяти. На счете «пять» Вы откроете глаза – и сразу же почувствуете себя полностью освеженным, бодрым, энергичным. Один… два… начинаем медленно пробуждаться... три… на счете пять Вы откроете глаза… Вы почувствуете себя очень хорошо… четыре… пять… (щелчок пальцами)».

Техники так называемого «эриксоновского» самогипноза отличает такие качества, как технологичность и компактность. Занятия самогипнозом по системе Милтона Эриксона требуют выполнения некоторых предварительных условий:

• Начинать занятия рекомендуется в одиночестве.

• Необходимыми условиями считается тихая, спокойная обстановка и возможность принять максимально комфортную для Вас позу.

• До начала сеанса необходимо четко определить для себя результаты, которых Вы хотите добиться.

Правила формулировки результата:

  Цель должна быть конкретной – только достижение конкретной цели может дать конкретный результат. Каждую большую и сложную цель поэтому необходимо предварительно разбить на цепочку маленьких, последовательное достижение которых приведет Вас к главной цели.

  Цель должна быть конструктивной и формулироваться соответственно – то есть «я хочу» но никак не «я не хочу».

  Критерии оценки нужно определить заранее. Вы должны составить представление о том, каковы будут внешние подтверждения результата, что именно Вы должны увидеть (почувствовать, понять).

  Четкий контекст для результата необходим. Он формулируется ответами на следующие вопросы: «где, когда, и по отношению к кому (чему) Вы хотите получить данный результат?» и «где, когда и по отношению к кому (чему) не хотите такого результата?». Возможно, на первый взгляд звучит несколько запутанно – однако при первой же попытки четко сформулировать любой результат Вы сами убедитесь в том, насколько это важный момент.

  Обращайтесь за помощью к подсознанию лишь после того, как установите для себя, что именно можно сделать для достижения данной цели сознательно.

  Наконец, необходимо определить – не помешает ли достижение одной цели достижению других, и как полученный результат может повлиять на все прочие аспекты Вашей жизни.

• Самогипноз по Милтону Эриксону – это интенсивное сосредоточение внимания на самопроизвольно появляющихся внутренних образах и символах. Для того, чтобы поймать эти образы и символы, нужно научиться выключать внутренние диалоги, что в данном случае достигается привлечением сознательного внимания одновременно к нескольким объектам (например, на правой и левой руке).

Наконец, должно стать правилом: никогда не ждите непременного и выраженного изменения своих ощущений. Подсознание не воспринимает сознательные приказы – поэтому наилучшей изначальной установкой является такая: «мне будет интересно все, что произойдет», – что, кстати, в равной степени относится и к медитации (см. соответствующий раздел – примечание автора).

Состоит из пяти этапов или стадий. Основной принцип – описание реально существующего в восприятии перемежается в определенной последовательности с внушающими утверждениями о том, что должно возникать во внутреннем мире; при правильной схеме согласие с внушаемой частью происходит по инерции, а следовательно – минуя активное сознание.

• Сделайте четыре утверждения о том, что Вы сейчас реально видите, и добавьте пятое утверждение внушающего характера. Затем – четыре утверждения о том, что Вы слышите, и еще одно внушение; далее четыре утверждения о своих ощущениях, и опять же внушение.

• Сделайте три утверждения о том, что видите, и добавьте два внушения. Аналогично – сделайте по три утверждения о том, что слышите и чувствуете, добавляя всякий раз по два внушения.

• Два утверждения и три внушения;

• Одно утверждение плюс четыре внушения;

• дойдя с успехом до этой стадии, Вы можете уже только внушать.

При этом сами внушения должны строго соответствовать цели (вернитесь выше, где описаны правила формулировки результата) Так, если требуется решить какую-либо конкретную проблему – внушения должны быть о том, что она, безусловно, будет решена.

На последнем этапе нужно выйти из состояния транса – постепенно и максимально комфортным способом.

Данная техника самогипноза – модификация одного из самых старых приемов гипнотизирования; ее можно с равным успехом отнести как к эриксоновскому, так и к классическому гипнозу. Но важен не термин, а то, что данный способ оказывается простым для использования для очень многих людей. Конечно, есть и те, у кого он вызывает затруднения – не существует общих правил или законов для человеческой психики.

Выполняется индивидуально, по шагам.

1) Вспомните любой пример подсознательного движения или действия (простейший пример – движение руки в карман за сигаретой или телефоном; более сложный, но и более адекватный – Вы едете в такси; кто-то перебегает дорогу – и Ваша нога упирается в пол, имитируя движение водителя, который жмет на тормоз). Обратите особое внимание на то, что подобные движения, как правило, достаточно быстры, а порой (как в последнем примере – порывисты).

2) Сконцентрируйте внимание на руках. Нужно видеть и чувствовать сразу обе руки одновременно. Теперь почувствуйте то напряжение, которое есть в мышцах рук (оно есть всегда – это так называемый «мышечный тонус». Ваша задача – не только сознательно ощутить его, но и повысить свою чувствительность.

3) Задайте себе вопрос: «Какая из рук первой начнет подниматься, и как начнется ее движение?» – и продолжайте внимательно смотреть, отмечая любое подрагивание пальца. Начинайте представлять себе, что при вдохе Ваша грудная клетка «тянет» за собой обе руки, но одна из них ощущает это лучше, и реагирует сильнее. Любое движение пальца или кисти одной из рук вверх не только фиксируйте, но и мысленно поощряйте.

4) Теперь думайте о том, что поднимающаяся рука движется ко лбу – потому что это самое естественное из движений. Представьте себе, что прикосновение руки ко лбу станет очень приятным ощущением. Настолько приятным, что от него Вы непременно войдете в подобие легкого транса.

5) Если Вы работали правильно, все так и произойдет.

Это не единственный способ самонаведения транса для аутогипноза.

Бессознательные движения для наведения транса используют при самогипнозе в различных модификациях. Остановимся на одной из них, которую предлагает известный российский ученый и психотерапевт С. Горин в одной из своих книг. Она очень хорошо работает, она очень проста, легко запоминается и ее можно применять для самогипноза. Итак,

«Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты с локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть – может быть, какое-то магнитное или биополе, если Вам нравится экстрасенсорная терминология... Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства: оно может стать более плотным или более рыхлым... И это поле или это пространство может раздвигать Ваши руки или притягивать их... И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным... Представьте, что между Вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией... И Вы можете придать ему более компактный размер... Когда Ваши руки сближаются... очень медленно или немного быстрее... бессознательными движениями... И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше... Вы можете даже увидеть ее свечение... И Вы это понимаете, когда Ваши руки еще больше сближаются... И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки... которую можно сделать еще меньше... и проглотить ».

Никакой навык не приходит мгновенно, но при условии надлежащей тренировки Вы сможете добиться того, чтобы в этот момент наступил легкий транс.

Методика приведена с сокращениями по книге С. Горина «А Вы пробовали гипноз?» (Спб., «Лань», 1995).

Приложения

ТЕХНИКА РАЗВИТИЯ ВОСПРИЯТИЯ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ СОЗНАНИЯ

Процесс восприятия можно развивать по четырем основным параметрам:

● Ясность

● острота

● объем

● глубина

● целостность.

Ясность.

Внимательно пронаблюдайте за собой в процессе мировосприятия. Задайте себе вопрос – насколько адекватно ваше восприятие? Какова в нем доля субъективизма и эмоциональной пристрастности, которые могут искажать весь процесс? Возможно, вы боитесь ясности, отказываясь видеть отрицательные черты – и себя самого, и мира в целом.

Постарайтесь изжить такой страх. Стремитесь воспринимать и людей, и обстоятельства своей жизни такими, как есть. Тренируйтесь в этом направлении постоянно, используя каждый подходящий момент. Прояснение восприятия может быть болезненным процессом, однако всегда делает человека сильнее.

Острота.

Как вы воспринимаете окружающий мир – в его движениях, красках, формах, запахах? Или же вы живете по чисто ментальным, умозрительным стереотипным схемам, потому что так легче совладать с ощущением бессмысленности окружающей вас бесконечной суеты? Если это так – вы теряете очень многое. Все эзотерические доктрины согласны в том, что человек питается тремя видами пищи. Первые два вида – еда и воздух; третий – впечатления. Именно их мы зачастую совершенно не воспринимаем, как своего рода пищу, между тем недостаток ее ведет к голоду – только психическому. Современная медицина даже объясняет развитие пристрастия к суррогатным чувствам и впечатлениям (телевизор, пьянство, наркотики) как результат этого психического (или, в ее определении «сенсорного») голода.

Пусть ваши глаза и уши будут всегда открыты и способны различать тончайшие оттенки окружающего – и тогда через открытые каналы восприятия в вас постоянно будут вливаются все новые силы.

Объем.

Насколько велик тот объем информации, которую вы можете вобрать в себя одновременно? У обычного человека объем этот практически всегда ничтожно мал, поэтому от его внимания и ускользает огромная часть информации. Попробуйте увеличить этот объем не только за счет тренировки внимания, но и путем повышения осознанности восприятия. Стремитесь не упускать ничего из увиденного. Но особый акцент необходим на восприятии той тонкой информационной составляющей, которая всегда идет и от людей, и обстоятельств в вашей жизни. При упорной работе над собой это даст вам возможность превращать воспринятые психикой и мозгом впечатления в энергию.

Устойчивость.

Решите для себя вопрос о том, какое восприятие вам свойственно в большей мере – разорванное или целостное? Разорванность восприятия однозначно свидетельствует о том, что ваша личность полна противоречий и внутренних конфликтов. В них, словно в щели, утекает ваша энергия. Для повышения целостности восприятия важнейшим моментом является сознательно гасить в себе любые внутренние противоречия и конфликты. Душа любого человека должна быть гармоничной и прекрасной, а значит – целостной. То же самое можно отнести и к восприятию. Воспринимая любой отдельный предмет, картину, событие или человека, старайтесь видеть его как часть великого Целого. И не забывайте включать в это Целое себя самого.

Глубина.

Попробуйте настроиться на такую изначальную установку, при которой мир неизменно воспринимается во всей его глубине, многообразных связях – в том числе и с человеческим духом, и с Космосом. В случае успеха вы получите тем самым доступ ко всей той колоссальную энергии, которая скрыта во взаимодействии большого и малого. Если вы хотите стать сильнее, увеличивайте глубину вашего восприятия – старайтесь видеть проявления божественной сущности во всем, что вас окружает. Умение отождествить себя с великой мировой гармонией подводит человека ближе к пониманию Высших сил и способствует согласию с ними.

ПРОТИВОСТРЕССОВЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Противостреcсовые дыхательные упражнения можно выполнять в таком положении, когда позвоночник находится либо в вертикальном, либо горизонтальном положении – что позволяет дышать свободно, без напряжения, растягивая мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно, шея не должна быть при этом напряжена. Приняв правильное положение, начинайте дышать свободно и приступайте к упражнениям, последовательность которых такова:

● Сядьте на стул боком к спинке.

● Руки свободно лежат на коленях, глаза закрыты – визуальная информация может помешать сосредоточиться. Сконцентрируйтесь полностью на своем дыхании. Дыхание – через нос, губы слегка сомкнуты, но не сжаты.

● В течение нескольких минут просто контролируйте свое дыхание – оно должно быть легким и свободным. Попробуйте ощутить, что вдыхаемый воздух более холодный, чем выдыхаемый, и следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным. Спокойное и ритмичное дыхание уже оказывает положительное влияние на деятельность вегетативной нервной системы.

● Далее проследите за тем, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, и плечи не расправлялись при вдохе – они должны быть расслаблены, слегка опущены и отведены назад. Теперь попытайтесь продлить вдох, как можно дольше удерживая от напряжения мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и последующий продолжительный выдох повторите несколько раз.

● После этого начинайте контролировать ритм дыхания: ритмичное дыхание успокаивает нервы, оказывая противострессовое действие. Выполняйте медленный вдох (на счет от одного до шести), затем – пауза и глубокий выдох. Продолжайте так 2 – 3 минуты. Самое важное здесь – правильный ритм. Этот простой способ ритмичного дыхания нужно тренировать, пока он не будет доведен до автоматизма, чтобы применять его в любой житейской ситуации.

● Теперь начинайте понемногу увеличивать продолжительность вдоха и выдоха. Продолжайте до тех пор, пока не появятся какие-либо неприятные ощущения.

● Далее следует сознательно контролируемая задержка дыхания. Сосчитав до шести, сделайте вдох. Когда грудная клетка расширилась максимально, задержите дыхание на три счета, а затем сделайте медленный выдох, на счет шесть, и снова задержите дыхание на три счета. Таким образом, ритм дыхания будет 6:3:6:3. При задержке дыхания после глубокого вдоха сердце и мозг получают кровь, обогащенную кислородом, что и позволяет снять вызванные стрессом напряжение.

Если вы освоите хотя бы эти начальные элементы противострессовых дыхательных упражнений, то очень скоро убедитесь, что с помощью правильного дыхания можно регулировать свое настроение, справляться с волнением, при этом увеличение продолжительности выдоха, в основном, способствует успокоению, релаксации. Кроме того, упорядоченное и ритмичное дыхание само по себе уже значительно успокаивает психику.

САМОВНУШЕНИЕ ПРИ НЕГАТИВНОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ФОНЕ

Для тех случаев, когда негативный эмоциональный фон сопровождается какими-то болезненными проявлениями, могут также оказаться полезны следующие формулы самовнушения.

Начальные команды:

● Все тело свободно и расслаблено,

● Прохладный ветерок овевает лицо,

● Ветерок холодит виски,

● Мой лоб овевает приятная прохлада,

● Дышится легко и свободно,

● Прохлада освежает голову,

● Сосуды мозга немного расширились,

● Улучшилось питание нервных клеток головного мозга,

● Исчезли любые неприятные ощущения в голове,

● Голова освободилась от неприятных мыслей,

● Я могу сосредоточиться на любой мысли,

● Мои мысли ясны и четки,

● Голова свежая, светлая,

● Я совершенно спокоен,

● Ощущение покоя приятно мне,

● Ничто не выведет меня из состояния спокойной уверенности.

Формулы:

● Я постепенно успокаиваюсь. С каждым днем я становлюсь все более и более спокойным.

● Мне ничто не угрожает. Мое «Я» спокойно и неразрушимо.

 Я сам выбираю свой взгляд на мир. Сегодня я осознаю, что мое негативное отношение к окружающему оборачивается против меня самого. Если я считаю, что претензии к окружающим позволяют мне добиваться желаемого, мне стоит вспомнить, что, таким образом, я, прежде всего, предъявляю претензии к самому себе. Но я больше не хочу причинять себе боль.

● Я спокоен, мое дыхание и мысли спокойны. Теперь мало что может вывести меня из состояния душевного равновесия, а если и нарушат мой покой, то я быстро смогу его восстановить.

● Я расслабляюсь, мое дыхание становится редким и спокойным, мой мозг отдыхает и впитывает в себя силы. Мне ничто не может принести вреда.

● Я расслабляюсь, в моем теле начинают происходить восстановительные процессы, истраченная энергия восстанавливается, живительные силы насыщают все мое тело, я уверен в восстановительных способностях моего организма.

● Мой мозг обновляется. Сознание чисто и спокойно. Все мои мысли становятся чистыми и ясными. Мышление растворяется в лучезарной чистоте. Мир и покой, покой и мир.

● Я выбираю внутренний покой.

● Мне становится все лучше, энергия восстанавливается, восстановительные процессы в моем организме ничто не может остановить.

● Я постепенно приобретаю способность управлять своей внутренней энергией. Благодаря связи с космическими силами мои силы становятся неиссякаемыми.

● Я наслаждаюсь гармонией миров, пребывающих в вечном движении, я связан с энергией Солнца и звезд. Суета, тревоги, огорчения – все это исчезает, я отдыхаю и достигаю истинного покоя.

● Я начинаю понимать истинные ценности жизни, я наполняюсь новыми духовными возможностями, мое сознание развертывается, раскрывается как цветок.

● Я воспринимаю мир через себя. Я осознаю, что все события, происходящие во внешнем мире, принимают ту или иную окраску в зависимости от моего внутреннего состояния. Я всегда проектирую во внешний мир те мысли, ощущения и чувства, которые свойственны мне самому. Сегодня я хочу увидеть мир иначе, изменив свое отношение к тому, что я вижу.

● Красота мира и его гармония становится для меня средством достижения покоя и истины.

● Внутри меня – тишина, покой, вечное развитие, радость бытия.

● Жизнь моя полна внутреннего смысла, я начинаю понимать мое предназначение.

● Мое сознание очищается, и это помогает мне, укрепляет меня в моем жизненном пути, мое сознание развертывается, это делает меня счастливым.

● Мой мир незыблем; мир, покой и бесконечное радостное познание.

● Я отчуждаюсь от страха. Мои мысли могут занимать страхи о прошлом или мечты о будущем, но жить я могу только в настоящем. Любой момент настоящего уникален, ибо он отличен от всех других. Для меня никогда не будет лучшего места, чем здесь. И если меня посетят печальные мысли о прошлом или будущем, я напомню себе: «я живу здесь и сейчас, и мне нечего бояться».