Текст книги "Формула красоты Глюк’oZы."

Как сделать так, чтобы настроение не влияло на то, что и сколько я ем?

Со стороны может показаться, что всё мое питание исключительно правильное и здоровое, но все мы люди, и иногда можно позволить себе съесть то, что хочется, даже если это что-то вредное. Не корите себя слишком сильно, если вы отклонились от намеченного курса. Главное – вовремя остановиться и вернуться к правильной стратегии.

Признаюсь: я не могу жить без сладкого. На данный момент в моём рационе присутствуют сладости, я до сих пор полностью от них не отказалась. Конечно же, я сокращаю их количество, заменяю чем-то полезным, но я стараюсь, чтобы это происходило максимально естественно, не так, чтобы я, зажав зубы, сидела и повторяла себе: «Я не ем сладкое». Я считаю, что любое подобное ограничение, которое происходит насильно, потом ещё хуже отразится на мне и моём настроении, чем если я просто съем какой-то запрещённый продукт и получу от этого удовольствие.

У женщин есть менструальный цикл, который может сильно влиять на общее состояние, настроение и аппетит. Научитесь различать потребность съесть шоколадку, когда вам грустно, и когда вам хочется сладкого. Старайтесь предотвращать случаи заедания стресса. Для этого нужно переключаться: зафиксируйте конкретный момент, осознайте, что вы не голодны и что происходит какой-то нежелательный психологический процесс, постарайтесь отвлечься и выйти из этого состояния. Расслабиться помогут духовные практики, медитация, спорт, прогулка, общение с близкими – даже простой телефонный звонок человеку, с которым тебе всегда приятно поговорить и который умеет найти нужные слова в сложные моменты, поможет справиться с нервозностью и выйти из круговорота навязчивых мыслей. Если по каким-то причинам поделиться происходящим не с кем – будьте для себя лучшим другом и самой надёжной опорой. Напомните себе, что жизнь бывает и чёрная, и белая. Да, сейчас вы находитесь в стрессе, но заедание и какие-либо продукты точно не смогут решить вашу проблему. Отвлекитесь – выполните любимые телесные практики, сходите на прогулку или примите ванну или душ, чтобы смыть с себя негативную энергию.

Иногда я делаю себе небольшие послабления, но я почти никогда не ухожу в сумасшедший супер-отрыв. Если мне хочется съесть шоколадку – я съем кусочек-два, но не всю плитку. Я знаю людей, которые говорят: «Я хочу шоколадку», – несколько минут, и плитки как не бывало… Стараюсь себе ни в чем не отказывать. Хочется шоколада – пусть это будет небольшой кусочек.

Мне врач не рекомендовал есть орехи, но я их иногда ем, потому что люблю. Ем я их, конечно же, уже не в таких количествах, как раньше. Были времена, когда они у меня лежали в качестве перекуса, и я в любой ситуации, когда захотелось есть, жевала орешки. Сейчас мой гастроэнтеролог рекомендует воздержаться от употребления орехов из-за повышенной кислотности. Я их просто убрала из перекуса и перестала есть, они отсутствуют у меня в свободном доступе. С другой стороны, если в самолете мне дали орешки, я три-четыре штучки съем – отказывать себе не буду, но и объедаться и перегружать организм тоже не стану, потому что понимаю, что мне потом будет плохо. Нужна осознанность во всём, что ты делаешь.

Иногда я могу выпить вино – к слову, оно тоже повышает кислотность, но если я понимаю, что сегодня я, условно, хочу «согрешить», выпив или съев что-то, в чём я себя ограничиваю, то всегда думаю, как сделать так, чтобы это принесло минимум вреда. Если это вино, то я разбавлю его водичкой, чтобы оно не было таким крепким. Подхожу ко всем вопросам так, чтобы и себе не отказать, и в то же время это не принесло мне каких-то проблем. В этом заключается игра со своим мозгом и самим собой: ты любишь себя и своё тело, но при этом стараешься не жить постоянно в каком-то запрете – то нельзя, это нельзя… Ограничения сильно влияют на психику.

Наш аллерголог, которая ведёт дочку с самого рождения, всегда говорила, что лучше и легче для психики, чтобы ребёнок съел то, что хочет, а затем пятнышко лекарством намазать, чем если бы все дети съели угощение, а она – нет: это может привести в дальнейшем к психологическим проблемам. Я знаю людей, которых родители сильно ограничивали в детстве, не давали ничего, и вот когда они достигли уже достаточно зрелого возраста – их перестали контролировать, они начинают бесконтрольно есть то, что хочется. Не могут остановиться, не знают, как бросить, полнеют. Если ты полнеешь, у тебя меняется гормональный фон, все проблемы наслаиваются одна на другую – похудеть становится очень сложно, человек впадает в тяжёлую зависимость. Всегда помните, что жёсткий запрет обязательно приведёт к срыву, либо же это будет постоянное напряжение и подсознательная тревога, а когда вы не можете расслабиться – чувствуете себя несчастным, очень хочется нарушить эти искусственно созданные границы, и срыв всё равно рано или поздно произойдёт. Любой выбор имеет свои последствия. Любите себя, изучайте и слушайте своё тело, не истязайте себя слишком суровыми ограничениями.

Влияние питания на кожу

У меня нет строгого перечня продуктов, которые я ем, понимая, что это даёт какой-то особенный эффект в плане здоровья кожи. Но есть такое наблюдение, что если я ем меньше сладкого, то меньше отекаю. У женщин под попкой есть такие «мешочки», «карманчики», куда всё складывается, и говорят, что даже целлюлит у женщин в небольшом количестве – это нормально и гормонально обусловлено, но я эту тему не люблю, поэтому всегда стараюсь качать заднюю поверхность бедра.

Если я переедаю сладкого или мучного, то тело больше отекает, появляются вот эти самые «карманчики», куда всё распределяется, лимфа застаивается, вода стоит.

Очень многое, конечно, зависит и от организма: я принимаю меры, чтобы была хорошая циркуляция лимфы, чтобы она разгонялась – это регулярный спорт, массаж, катание роллов… Постоянные физические упражнения улучшают циркуляцию крови и насыщают её кислородом, мышцы лучше работают, как результат, целлюлит тоже уходит.

Если говорить конкретно про продукты, то среди основных вещей, которые не очень хорошо влияют на кожу – это молочное и сладкое. Эти две категории продуктов чаще всего провоцируют какие-то высыпания, отёки, проблемы на коже. Вдобавок ко всему есть исследования, что злоупотребление сахаром способствует преждевременному старению кожи. Не призываю всех разом перестать есть сладкое и молочное, но всего нужно в меру. Жизнь достаточно коротка – не стоит бездумно есть всё подряд, но в то же время и не надо строгих запретов. Будьте бережны по отношению к себе.

Я замечала, что некоторые мои знакомые смогли отказаться от сладкого уже в более зрелом возрасте – видимо, легче принять осознанное решение и придерживаться его, когда уже многое попробовал, понял и пережил. В юности больше вероятность, что человек сможет придерживаться диеты, если есть какое-то явное недомогание, которое влияет на самочувствие, а когда нет ощутимой проблемы, то ограничить себя намного сложнее.

Отдельная тема – это индивидуальная непереносимость и аллергии. Наши организмы по-разному могут реагировать на некоторые продукты и добавки, поэтому если замечаете у себя регулярные высыпания, какая-то пища тяжело усваивается, появляется плохое самочувствие или отёки, то лучший вариант – это, конечно, обратиться ко врачу и провести диагностику, сдать пробы.

Справедливости ради стоит сказать, что при отсутствии ярко выраженных симптомов мало кто задумывается о том, что какие-то отдельные продукты могут провоцировать аллергию или плохо усваиваться. Всё это вошло в практику относительно недавно, сейчас тема индивидуальной непереносимости продуктов изучается и развивается более активно. В детстве мы спокойно пили молоко, ели всё, что доступно, и всё, что выросло на грядках, и совершенно не обращали внимания на то, как это усваивается. Сейчас это уже не сработает. Есть поговорка: «До тридцати организм работает на тебя, а после уже ты должен начать о нём заботиться». Если в юном возрасте какие-то вещи могут пройти бесследно, то в более осознанном возрасте есть необходимость знать свои особенности как можно лучше: фиксируйте и замечайте за собой моменты, которые начинают проявляться более явно и влияют на самочувствие, – это поможет максимально эффективно наблюдать за собой и избегать нежелательных последствий.

Совсем недавно я сделала пробы на аллергены, и мне предоставили обширный анализ, который я изучаю до сих пор. Периодически я к нему возвращаюсь, и некоторые вещи становятся для меня сюрпризом, открываются с новой стороны. Например, горчица – я люблю этот продукт, но в анализе сказано, что у меня на неё есть реакция, хотя, вроде бы, я её не ощущаю.

Бывает, что появляются прыщики на коже, они начинают чесаться и зудеть. В такие моменты я отслеживаю, что я сегодня ела, сверяюсь с анализами и делаю предположения, что могло спровоцировать высыпания.

Чем проще рацион – тем лучше. Слишком большое разнообразие, как и скудный рацион, вряд ли позитивно скажутся на коже и общем состоянии здоровья. Продуктов не должно быть очень много, они должны закрывать потребности организма, также важно, чтобы еда была хорошего качества.

С детьми я периодически провожу беседы на тему сочетаемости различных продуктов: что с чем лучше есть, чтобы оно легче усвоилось. Мы очень часто не задумываемся о том, какие продукты дружат между собой, а какие – нет, а это, между прочим, весьма интересная тема… Важно ориентироваться в подобных вопросах и более осознанно подходить к выбору того, что мы едим.

Кроме питания, обратите внимание на свой режим дня и наличие стресса. Понятно, что в современном ритме жизни бывает трудно расслабиться, но постарайтесь максимально снижать уровень стресса, так как он ужасно влияет на кожу и на весь организм в целом. Возможно, на короткое время сильные переживания могут вас активировать, провоцируя выделение соответствующих гормонов, но в долгосрочной перспективе это губительно воздействует на здоровье и состояние кожи. Могут начаться высыпания и различные неприятные изменения, вплоть до ухудшения цвета лица и появления признаков преждевременного старения. Призываю вас быть более внимательными к себе и при малейших признаках затянувшегося неблагоприятного воздействия брать необходимые перерывы на восстановление.

По возможности проконсультируйтесь со специалистом насчёт состояния своей кожи, подберите подходящие средства для очищения, питания, увлажнения. Вы не увидите эффект сразу же после нескольких применений, но при регулярном использовании это принесёт свои плоды.

Полезные бытовые привычки

Хочу поделиться с вами некоторыми своими привычками и ритуалами, которые стали неотделимой частью моего образа жизни. Надеюсь, какие-то из них окажутся полезными и для вас.

Я постоянно ношу с собой небольшой набор инвентаря, чтобы иметь возможность потренироваться, если вдруг у меня выдастся свободная минутка. В моей сумке всегда можно найти мячики разного размера и разной жесткости. Они повсюду путешествуют со мной. Я пришла к этому, потому что хочу оставаться активной и дальше. Сейчас мне тридцать восемь. Изменения происходят далеко не сразу, и лучше заблаговременно подстраховаться и поддерживать свой организм физической активностью. Я привыкла себя чувствовать легкой, подвижной, быстрой, примерно на восемнадцать. Таков мой запрос к себе. Соответственно, я решила для себя, что мне нужно выполнять тренировки при каждом удобном случае. Тело этого требует. В первый год я просто носила мячики в сумке, открывала её, затем думала, что потренируюсь попозже, вечерком и закрывала. Но сейчас я не могу без них: у меня буквально падает качество жизни.

Если я не покатаю мяч, у меня может слегка сводить стопы, потому что я активно двигаюсь и много работаю на каблуках: красные дорожки, выходы в свет, танцы на сцене, – это всё обязательно каблуки, каблуки, каблуки… Поэтому, если в течение дня я не прокатала мячик или ролл, по возвращении домой я катаю его каждой ногой хотя бы по несколько минут – это гарантирует мне, что на следующий день у меня не будет проблем со ступнями. У меня везде: на гастролях, дома, и даже в поездках, есть с собой ролл и коврик. Если совсем нет возможности и места заняться спортом, то коврик можно разложить в ванной: даже очень маленький размер помещения позволяет расположиться и катать ролл – я уже проверяла. Когда прокатываешь всё тело, состояние меняется: это и массаж, и спорт, и запуск лимфы, – всё вместе.

Иногда я могу подойти к стене, задрать ноги и немного постоять в этом положении. Это и релакс, и расслабление живота и поясницы, и улучшение кровотока от ног к голове. Если у вас нет противопоказаний, придя домой, полежите или постойте у стены, подняв ноги. Эти нехитрые упражнения точно помогут поднять тонус и улучшить самочувствие.

Сон. Пожалуй, сон – это самый роскошный подарок для красоты и здоровья, не стоит им пренебрегать. Не все, к сожалению, могут позволить себе необходимое количество отдыха, но если у вас возникает выбор между сном, тренировкой и какой-либо бьюти-процедурой, то, без сомнения, выбирайте поспать, ведь здоровый сон в правильные часы – это бесценный вклад в здоровье вашего организма.

Считаю что женщинам следует спать как можно больше, минимум восемь, но можно и до двенадцати часов в день. Очень важно, во сколько ты ложишься, – например, если я ложусь после часа ночи, то на утро чувствую себя очень уставшей, как выжатый лимон, а это очень влияет на внешний вид и работоспособность. Конечно же, у каждого свои биоритмы и биологические часы, все чувствуют по-разному, но чем больше женщина спит, тем больше она молодеет и больше энергии чувствует внутри себя. Нам нужно больше времени на восстановление: привычный торопливый темп жизни – это буквально проблема общества. Восемь часов сна – это самое минимальное, пограничное время, которое следует уделять отдыху. Когда я была на съемках в Казахстане, мы снимали то ночью, то утром, и я обозначила условие, что промежуток должен быть восемь часов обязательно, без вариантов. Не хотелось им, конечно, делать такие перерывы, но пришлось, потому что для меня моё самочувствие очень важно: оно влияет на то, как я выгляжу и как работаю. Моя деятельность – приоритет для меня, поэтому я хочу делать всё хорошо и качественно. Готовясь ко сну, примерно за час я стараюсь не брать в руки телефон, убираю все гаджеты, чтобы не было инфракрасного излучения, умываюсь, могу немного почитать книгу.

Я сплю абсолютно без света, шторы – обязательно блэкаут. Когда я просыпаюсь, то распахиваю шторы, смотрю на свет, чтобы запустить кортизол. Кто-то пьёт кофе по утрам, но я считаю, что это не самая полезная привычка, потому что он глушит выработку кортизола, а это именно тот гормон, который помогает проснуться, замотивировать себя, получить хорошее настроение и заряд бодрости. Я пью кофе только после второго завтрака – это обычно не раньше часа дня и примерно до шестнадцати часов. Если в этот промежуток я кофе не выпила, значит – сегодня кофе не будет. Есть люди, которые пьют кофе на ночь, на них вроде как совершенно не сказывается его бодрящее действие, но я не из таких, к тому же кофе повышает кислотность, а зачем это на ночь моему желудку? Я не запрещаю себе есть определенные продукты, но у меня для каждого продукта – своё время. Если я не успела, тогда думаю про себя: «Хорошо, съем это завтра». На следующий день, когда я уже позавтракала, я вспоминаю, что наметила себе что-то съесть, например, фрукты. После второго завтрака желудок уже запустился, выработал какое-то количество сока – фрукты не станут чрезмерной нагрузкой, и я могу ими насладиться.

Основа основ – это расписание во всём. Индивидуально выстроенный ритм, который подходит именно тебе. Чем быстрее привыкаешь к своему расписанию, тем лучше: наш организм работает почти так же, как у маленьких детей. Приведу пример: детей нельзя кормить бесконтрольно, они должны есть по часам, чтобы желудок привыкал к регулярным приёмам пищи с перерывами, во время которых есть ощущение сытости. Также мы должны приучать свой организм питаться понемногу, но стабильно через определенные промежутки времени, чтобы не было желания сорваться и съесть много. Иногда нужно давать себе возможность выпустить пар, но это также должно быть контролируемо, без излишеств.

Вредные привычки

В определённые периоды жизни у меня были вредные привычки. Я курила и периодически бросала. Сейчас могу покурить, если это, например, вечер в какой-то компании, располагающая атмосфера. Я не могу сказать, что нужно полностью отказаться от вредных привычек и ставить железобетонные ограничения на этой теме. Думаю, что они имеют место, так как это часть человеческой сущности: всегда есть некая теневая потребность откусить «адамово яблоко», сделать что-то запретное. Гораздо эффективнее, на самом деле, не пускать всё на самотёк, а работать с вредными привычками: рассуждать, какую потребность или проблему эта история прикрывает и почему меня вообще потянуло это делать. Конечно же, лучше не начинать. Но в реальной жизни мы не всегда принимаем верные решения. Осознанность приходит чаще всего спустя какое-то время.

Я могу выпить хорошего вина, под хорошую закуску могу выпить и водку, но я, конечно же, не делаю этого каждый день. Если вы знаете, что склонны к подобного рода зависимостям, то вам, вероятно, следует полностью ограничить себя в этом. Я не являюсь «зожником» до мозга костей и не впадаю в крайности, потому что я знаю, что утром мне вставать на йогу. Когда есть чёткое расписание, чувствуешь, что не можешь вести себя слишком непредсказуемо и делать вещи, из-за которых можешь вылететь из этого графика. В юности ещё можно позволить себе загулять и потом пять дней восстанавливаться после какой-то тусовки. Когда тебе восемнадцать – ты можешь выпивать, спать, есть, что хочешь и делать, что хочешь. Молодость, как говорится, простит. Но если тебе уже тридцать, то, извини, дружочек, – пора стать более дальновидным. Ты уже не можешь позволить себе не думать о результатах своих действий. Любое твое решение будет приводить к последствиям, с которыми придётся иметь дело, и некоторые вещи лучше предусмотреть заранее.

Порой люди годами сражаются с разного рода зависимостями, даже не понимая, откуда они возникли и почему появилось конкретное пристрастие. Разбираться нужно очень глубоко: многие вещи идут из детства и из отношений с родителями. Неосознанные и непрожитые ситуации, конфликты и потрясения могут спровоцировать сначала, казалось бы, безобидную привычку снимать напряжение алкоголем, но в дальнейшем стресс и депрессия накапливаются. Сила в том, чтобы уметь контролировать себя и управлять своими вредными привычками. Они бывают разные: кто-то заедает, кто-то курит, кто-то употребляет алкоголь… Если вы чувствуете, что в какой-то момент переходите черту, учитесь себя тормозить и отвлекать.

Тема вредных привычек раскрывается совершенно с новой стороны, когда у вас появляются дети. Любой семейный человек скажет вам, что дети склонны копировать многое из того, что видят в поведении родителей. Мы всегда являемся примером для своих детей: то, как ты живешь, и то, в какой атмосфере находятся дети, напрямую влияет на то, как они будут развиваться.

Они очень чётко фиксируют образ жизни родителей: выбирают из этого что-то подходящее для себя, откликаются на эти моменты, присваивают их. Что-то, наоборот, может вызывать отторжение. Несомненно, сильно влияет на формирование детей и внешнее окружение: далеко не всё родитель может проконтролировать и отследить.

Конечно, я стараюсь предостеречь и пообщаться с детьми о проблемах и вредных привычках, которые могут окружать современных подростков. Мы часто это проговариваем. Они на это обычно говорят мне: «Мама, хватит нас пугать!». Важно контролировать ситуацию, но не перегибайте с опекой и сверхзаботой. Дети должны чувствовать, что есть границы и правила, которые нужно соблюдать, они должны ощущать контроль родителей и при этом знать, что они тебе не безразличны.

Часть вторая
спорт
Движение – это жизнь

Восстановление после родов

С самого детства я была очень спортивная: участвовала во всех школьных соревнованиях. Часто бегала на короткие дистанции. Мне хорошо давался спринт. Не могу сказать, что я прямо безумно фанатела от спорта, но он так или иначе присутствовал в моей жизни.

В осознанном возрасте интенсивно заняться спортом меня замотивировала первая беременность. Дело в том, что ранее я никогда не сталкивалась с подобными ситуациями, всегда ела то, что хотела, и была примерно в одном весе, но во время беременности разыгравшиеся гормоны обернулись против меня и это привело к неприятным последствиям в виде лишнего веса.

В тот момент я поняла, что без постоянной работы над собой и регулярных тренировок вернуться в прежнюю форму будет невозможно. Тогда я начала искать то, что мне подойдёт.

Пробовала разные направления, в качестве основного для себя я выбрала пилатес. Это многофункциональные тренировки на всё тело: задействованы почти все группы мышц. Иногда мы с тренером проводим силовые – приседания, качание пресса… Периодически делаю кардио, но это больше для поднятия пульса, разогрева и подготовки мышц. Большинство моих тренировок проходят в режиме наращивания мышечной массы, так как кардионагрузку я получаю во время выступлений на концертах, где мне нужно активно двигаться и танцевать.

Во время похудения мне очень сильно помогла аквааэробика. Если честно, я не ожидала, что от неё будет настолько классный эффект и что эти занятия окажутся настолько энергозатратными. Там, в воде, очень крутое сопротивление, но при этом все движения делаются плавно, а нагрузка на суставы – минимальная, что очень важно, если есть какие-то травмы. На тот момент, после беременности, моё тело восстанавливалось, я немного волновалась и потому делала всё очень осторожно. Аквааэробика мне очень понравилась: нетравматичные и увлекательные занятия дали отличный результат в виде более подтянутой кожи и мышц.

Также я очень люблю тренировки с TRX-петлями. Если у вас нет возможности пойти в спортзал, вы находитесь где-то в путешествии или пошли в поход, и у вас есть с собой TRX, вы сможете устроить себе тренировку в любых обстоятельствах и с любым уровнем нагрузки. У меня TRX почти всегда с собой, его можно закрепить на многие поверхности, например, на любое дерево. Сейчас ещё появились TRX-петли, которые можно прикрепить к двери: закрываешь дверь и можешь спокойно работать. Для этого не нужно идти в спортзал: нагрузка будет очень плавная и сбалансированная, что важно, потому что я все-таки за то, чтобы любой спорт был осознанным – ты не просто разболтанно тягаешь какие-то гантели, а делаешь определённое количество подходов в правильной технике. Пусть даже ты сделаешь 3 повторения, но они будут идеальными технически и с точно рассчитанной нагрузкой, этим себе точно не навредишь.

Что касается силовой нагрузки и её количества, – обычно мы с тренером делаем минимум 3 круга на каждое упражнение, потому что на первом ты разогреваешься, на втором у тебя включаются мышцы, и только на третьем идёт конкретно работа. Поэтому один круг – ни туда, ни сюда, два – это половинка, а три – полноценное упражнение.

Насчёт количества подходов и тренировок – тут спорная тема, у каждого свой метод. Я как-то задала вопрос на эту тему своему преподавателю йоги. Эта невероятная леди в возрасте, но выглядит просто поразительно. Спросила: «Ты же не только йогой занимаешься?». Она ответила – нет, ходит 3 раза в неделю в спортзал, именно на силовые, но по 40 минут. Тут, на самом деле, кому как: кто-то любит 2 раза в неделю по 1,5 часа, а кому-то достаточно 40 минут 3 раза в неделю. Я считаю, что надо серьёзно отталкиваться от своего какого-то внутреннего ритма: сколько времени ты готов работать в спортзале, чтобы на этой неделе ещё в него вернуться. Можно ведь и за один раз так уработаться, что потом неделю туда не захочешь заходить.

Бывает и такое, что люди длительное время посещают спортзал чуть ли не каждый день, а потом бросают и целый месяц не ходят. Им становится сложно вернуться в этот ритм, потому что организм измождён. Нужно всегда чувствовать, пробовать, как вам больше нравится. Как комфортно, как – нет. Всё должно исходить только из вашего желания, и чтобы вам это было в кайф. Если, находясь в спортзале, вы будете ненавидеть это время и ждать, чтобы тренировка поскорее закончилась, то результата не будет. Одно время я себя мотивировала пойти в зал покупкой красивой одежды для тренировок. Для меня это был стимул отправиться тренироваться в новом костюме, попутно любуясь своей грациозностью… Сейчас такого уже нет, больше как-то всё доведено до автоматизма.

Если за день я не совершала подобные активности, в теле может чувствоваться «ватность», а только немного начнёшь двигаться, даже полчаса, – уже появляется чувство бодрости… Тренировки всегда здорово влияют на мое самочувствие: у меня появляется здоровый цвет лица и румянец, уходят отёки… Думаю, чем старше я буду становиться, тем больше мне нужно будет заниматься спортом. Нужно с каждым годом увеличивать нагрузку… Помните, я говорила, что часто мне хочется покатать ролл? У меня вчера была силовая нагрузка и сейчас я чувствую, что мне хочется раскатать мышцы. Массажные ролики очень помогают снять напряжение.

После беременности к тренировкам меня привёл вновь мой муж. Я помню, это была моя первая послеродовая депрессия: у меня плюс пятнадцать килограммов, бушуют гормоны, прыщики, живот, растяжки, – всё в одну кучу… В комнате плотно задёрнуты шторы, за окном безупречный солнечный день… И вроде бы я счастливая мать, которая только-только обрела прекрасную и здоровую дочку, вроде всё замечательно, но я сижу с закрытыми шторами в темноте и не выхожу на улицу…

Я рожала в Испании, на улице была прекрасная погода, солнце. Казалось бы, что мне мешает восстанавливаться? Мой муж был первым, кто, войдя в комнату, распахнул те шторы. Я точно помню тот момент, то движение, когда он открыл шторы и сказал: «Всё, хватит», – тогда я поняла, что я хочу изменить себя, хочу изменить свое тело: я снова хочу себе нравиться.

Мне не было обидно, муж поддерживал меня, не называл «жирной коровой» и не спрашивал: «Когда ты похудеешь?». Наоборот, он говорил: «Любимая, ты же совсем недавно стала мамой. Посмотри, какая у нас чудесная дочка. О чём ты переживаешь? Давай спланируем, как ты будешь заниматься и питаться, и я тебе клянусь, будет сдвиг, я тебе помогу». Муж частенько помогал мне с программой тренировок: он в спорте уже давно, вокруг него постоянно какой-то активный движ, он регулярно изучает что-то новое, и своим примером он меня замотивировал начать восстановление.

Я поняла, что необходимо разработать систему, которой я буду следовать. Правильно выстроить порядок тренировок. Никогда раньше я не занималась аквааэробикой, и как раз решила попробовать. Очень боялась, что могу навредить себе. Нагрузки во время беременности были небольшие, в основном – йога, без силовых нагрузок. Нужно было постепенно возвращаться в прежний ритм. Аквааэробика помогла включить основные группы мышц, дала необходимую нагрузку без травматизации.

В какой-то момент стало понятно, что нужно также заняться осанкой. После беременности очень многие женщины теряют осанку, так как вес и ребёнок – всё это деформирует косточки и позвоночник, их структура и расположение меняются, а потому я поняла, что мне нужны тренировки, которые вернут мой скелет в первозданный вид.

Далее были необходимы кардионагрузки – я выполняла тренировки на велосипедах, на дорожке, цель была – согнать вес. Постепенно добавилась работа с весами, чтобы правильно и красиво оформить тело, чтобы появился рельеф.

Надо сказать, что за дело я взялась очень браво – у меня было до трёх тренировок в день. Всего – примерно два с половиной часа в день. Так как я была очень замотивирована, то нагрузку наращивала от занятия к занятию. Это могли быть одновременно аквааэробика и пилатес, кардио и силовая, пилатес и силовая – я по-разному комбинировала их, чтобы не было скучно и не надоедало. В субботу и воскресенье давала себе отдых, нагрузок не было, это были дни отдыха – солнце, плавание.

Во время всего периода восстановления тело само постепенно мне подсказывало, что необходимо на данный момент. Оно вело меня к нужным упражнениям: я делала какие-то базовые курсы для начинающих, затем переходила к более сложным упражнениям, добавляла и усиливала тренировки.

Движение – это жизнь, небольшими шажками я выбиралась из неприятностей, которые со мной произошли, и теперь я просто не могу помыслить свою жизнь без регулярных и сбалансированных, при этом обязательно разнообразных тренировок. Всегда и всем говорю, что обязательно нужно мотивировать себя быть активным: физические упражнения очень сильно повышают качество жизни.