Текст книги "На стрессе. Как превратить стресс в ресурс"

Развенчиваем мифы

МИФ: ТОКСИЧНЫЙ СТРЕСС

К сожалению, гипотеза о том, что стресс – это болезнь, очень распространена. Хотя до 1950-х годов (тогда исследователи впервые об этом заговорили) найти какие-либо подтверждения ей довольно сложно, так как прежде слово «стресс» в психологии не использовалось. Теперь мы знаем, что подобные исследования финансировались в основном табачными компаниями, продвигающими идею о том, что сигареты – противоядие от стресса. Эти же люди популяризировали миф о «токсичном стрессе», чтобы поставить под сомнение роль табака в развитии рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний[16]16
  Petticrew, Mark P., and Kelley Lee. 2011. “The ‘Father of Stress’ Meets ‘Big Tobacco’: Hans Selye and the Tobacco Industry.” American Journal of Public Health 101 (3): 411–18. https://doi.org/10.2105/AJPH.2009.177634.


[Закрыть]. Один из первых исследователей этой проблемы Ганс Селье изначально выбрал куда более подходящий термин – «напряжение» (англ. strain). Позднее Селье пожалел о том, что использовал слово «стресс» как для причины, так и для следствия: из-за этого возникла путаница, будто стресс порождает сам себя. Поэтому позже для описания источников стресса исследователь ввел термин «стрессор»[17]17
  Rosch, P J. 1999. “Reminiscences of Hans Selye, and the Birth of ‘Stress.’” International Journal of Emergency Mental Health 1 (1): 59–66.


[Закрыть].

Понятно, почему клинические психологи сосредоточились на негативных последствиях стресса: они ежедневно сталкиваются с ними в работе. Но это все равно что врачи отделения неотложной помощи заявили бы о смертельной опасности физических упражнений, так как они видят последствия небезопасных занятий. При этом они бы не учли, что в большинстве случаев и для большинства людей нагрузка приносит пользу, не приводя к травмам.

В 2012 году ученые из Висконсинского университета полностью переосмыслили идею токсичного стресса. Они провели масштабное исследование, в котором приняли участие тридцать тысяч взрослых американцев, заполнивших анкету о состоянии здоровья за восемь лет до этого, и выяснили, кто из них жив, а кто умер. Как и ожидалось, вероятность смерти тех, кто утверждал, что стресс влияет на здоровье, и отмечал средний или высокий уровень стресса, была гораздо выше. Те же респонденты, которые не верили в негативное влияние стресса, жили дольше остальных, хотя тоже отмечали высокий уровень напряжения[18]18
  Keller, Abiola, Kristin Litzelman, Lauren E. Wisk, Torsheika Maddox, Erika Rose Cheng, Paul D. Creswell, and Whitney P Witt. 2012. “Does the Perception That Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality.” Health Psychology 31 (5): 677–84. https://doi.org/10.1037/a0026743.


[Закрыть]!

Для здоровья опасен не сам стресс, а страх перед ним.

Кроме того, именно крупные табачные компании финансировали исследования кардиологов, которые придумали идею о человеке, склонном к переживанию сильного стресса и «поведению типа А». Позднее эти мифы тоже были развеяны. Вызовы в жизни полезны для здоровья, а отрицательные эмоции – нет.

Стресс возникает, когда на карту поставлено то, что вам дорого. Это не знак, что пора убегать, – это знак, что нужно сделать шаг вперед.

Келли Макгонигал

Еще один весомый аргумент против токсичного стресса: избавиться от одного вида стресса можно, заменив его другим, более предсказуемым и контролируемым. Например, интенсивные физические упражнения помогут восстановиться после ментального и эмоционального напряжения. Просмотр матча любимой команды – занятие нервное, но оно поможет отдохнуть, особенно если вы находитесь в компании хороших друзей.

Кажется, Франклин Д. Рузвельт был прав: «Единственное, чего следует бояться, – самого страха». Действительно, страх перед стрессом помешает вам по-настоящему себя проявить, отдаляя вас от здоровья, силы и стойкости. Порой мы терпим неудачу или нам разбивают сердце, но в этом стрессе нет слабости или «токсичности» – до тех пор, пока мы используем его для восстановления и роста. Устойчивость – это ваша реакция, а не вы сами. Как говорится, важно, не сколько раз вы упали, а сколько раз поднялись.

МИФ: СТРЕСС ТРАВМИРУЕТ

На занятиях по кризисному вмешательству я делаю акцент на том, что мои слушатели никогда не должны автоматически полагать, что какой-либо опыт был травматичным для вовлеченных в него людей. «Травмирующих событий не бывает», – говорю я и тем самым привожу учеников в замешательство. «Отталкивайтесь не от того, что произошло, – объясняю я, – а от реакции человека».

Люди, переживающие одно и то же событие, связанное с сильным стрессом, могут реагировать на него по-разному. Кто-то после происшествия может крепко проспать всю ночь. А кто-то будет травмирован и столкнется с трудностями, такому человеку будет сложно вернуться к прежней жизни, и он может уже никогда не стать прежним.

То, как люди реагируют на событие, имеет относительно мало общего с тем, что произошло на самом деле. Гены, качество сна, опыт, поддержка общества, убеждения и, конечно, другие факторы – все это влияет на реакцию. В убеждении о травматичности кроется большая опасность: если вы будете настаивать на своем, то событие действительно может травмировать. Вы можете стать триггером, который подталкивает другого человека (или себя самого) от сильного стресса к травме.

Все дело в восприятии. Результаты исследований, проведенных в Висконсине, показали, что восприятие способно влиять на последствия стресса. Стресс неизбежен, и, переживая, что он вас убивает, вы настраиваете себя на то, чтобы испытывать его постоянно, а не временно. А хронический стресс изматывает.

МИФ: СТРЕСС – ЭТО ТОЛЬКО ОПАСНОСТЬ

Часто стресс ассоциируется лишь с угрозами. Но возможности и сложные задачи тоже вызывают стрессовые реакции. Реакция на стресс – это не просто пережиток доисторического прошлого, когда человеку постоянно грозила физическая опасность.

Когда в мозгу срабатывает автоматическая реакция на стресс, ее интенсивность будет зависеть от того, насколько вас волнует текущая ситуация, насколько вы ее контролируете и какой риск для себя ощущаете. Речь идет об инстинктах, а не о логике. Если ваш «автопилот» зафиксирует, что вы способны взять управление на себя, то у вас возникнет реакция на вызов – волнение или воодушевление. Если этого не произойдет, появится реакция на угрозу – беспокойство, которое тоже может казаться волнующим. Чем больше риска и меньше контроля ощущается, тем выше будет уровень тревоги и тем интенсивнее ваш стрессовый «автопилот» будет заглушать логическое мышление, позволяя автоматическим реакциям взять верх.

МИФ: СТРЕСС = СЛАБОСТЬ

Мировой рекорд в тяжелой атлетике – 483 килограмма. Вряд ли кто-то назовет рекордсмена слабым из-за того, что тот не поднял 484 килограмма! Но мы нередко говорим и ведем себя так, будто любые последствия стресса или потребность в обновлении обнажают нашу слабость. Да, по окончании тренировки в зале все мы не можем справиться с весом, который могли поднять в начале, – из-за усталости. Но на следующий день, после отдыха, мы становимся еще сильнее. Другими словами, временное ощущение слабости во время и сразу после получения положительных результатов от стресса – это нормально.

Прежде мне казалось, что «триггерные предупреждения» – это неплохо. Примерно через год после терактов 11 сентября друг прислал мне слайд-шоу со стихотворением, которое он написал в честь сотрудников экстренных служб. На одной из фотографий были люди, выпрыгивающие из окон Всемирного торгового центра навстречу своей смерти. Я разозлился: «Надо было предупредить меня. Мне не нравятся эти фотографии – видеть их больше не хочу». Он должен был сказать мне о них.

Дэйв, мой друг и деловой партнер, сказал: «Понимаю, почему они тебя так взволновали».

Что? Я не понимал, о чем он.

«Дело в пожаре на Пасху в Саут-Сайде».

Меня осенило: за несколько десятилетий до этого случая в Питтсбурге в Пасхальное воскресенье произошел крупный пожар в многоквартирном доме. Мы приехали на вызов, но спасательные работы пошли не по плану, и на моих глазах разбился мужчина, который упал с высоты девять метров. Я опущу подробности, но день был ужасный, и забыть его нельзя. Тем не менее я забыл… В какой-то степени. Хотя фотографии с терактом 11 сентября мгновенно вызвали стрессовую реакцию, я не уловил этой связи. Дэйв же легко провел параллель. Это пример силы социальной поддержки: его проницательность подтолкнула меня на долгий путь исцеления.

Теперь, когда у меня возникает стрессовая реакция, я замечаю ее, делаю глубокий вдох и, если она оказывается очень сильной, расцениваю это как сигнал: мне нужно кое-что проработать, чтобы стать сильнее. Это непросто, порой приходится прикладывать много усилий. Разговоры, письменные практики и работа с психологом на протяжении нескольких лет, в том числе и беседа с сыном погибшего (его успели спасти незадолго до того, как я прибыл на место, – я об этом не знал), помогли мне прийти в ту точку, где я могу обсуждать пасхальный пожар без слез.

МИФ: СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА

Миф о токсичном стрессе привел к постоянным попыткам снизить уровень этого стресса, что в корне неверно. Воспитание детей – это стресс, но как повлиять на его интенсивность? Отдать кого-то из детей в приют? Полагая, что стресс токсичен, вы ставите себе цель избавиться от него, а не принять его как неотъемлемую часть жизни, которая важна для сохранения сил и здоровья. Пытаться избежать стресса таким образом – все равно что уклоняться от занятий спортом из страха получить травму. Без регулярных физических нагрузок мышцы атрофируются, а кости становятся хрупкими. Если регулярно не напрягать голову, способность ясно мыслить, учиться и запоминать новое снижается. Чтобы научиться управлять эмоциями, потребуется время от времени быть открытыми и уязвимыми, что сопровождается стрессом, а иногда и болью.

Есть три разумных способа снижения стресса (продолжим аналогию с тяжелой атлетикой):

• Избегайте небезопасной техники поднятия тяжестей или слишком большого веса (физический аспект: вы травмируете тело).

• Не поднимайте веса других людей за них, думая, что так им помогаете (социальный аспект: вы не уважаете чужие способности).

• Не поднимайте веса слишком часто, не оставляя себе времени на восстановление (духовный аспект: нужно пересмотреть приоритеты).

Творческие, адаптивные и гибкие реакции на стресс буквально встроены в ДНК живых существ. Когда условия меняются (а они меняются постоянно), живые существа открывают новые способы справиться с возникающим стрессом.

В 2018 году Фрэнсис Арнольд (в детстве мы жили по соседству и учились в одной школе) получила Нобелевскую премию, а до этого и множество других наград, за вклад в исследование направленной эволюции. Вместе с коллегами она определила, как с помощью стресса («необходимого эволюционного давления») заставить организмы производить нужные виды ферментов и других белков – настолько сложных, что их было бы довольно трудно создать с помощью традиционных химических технологий. В результате получаются микроорганизмы, обладающие свойствами, которыми их не могла бы наделить природа: например, они могут превращать сахара в топливо и создавать иммунотерапевтические препараты для онкобольных. Направленная эволюция с ее грамотным использованием стресса сгенерировала намного менее дорогостоящие и более экологичные процессы, чем ее промышленные предшественники.

Стресс очень важен для здоровья и роста, но его негативные последствия (травмы) действительно существуют. Чувствительность к источникам стресса (психологи называют это реактивностью) меняется, когда в жизни наступают переломные моменты в физическом, эмоциональном и духовном аспектах. Травма может стать следствием пережитой тяжелой ситуации, долгого пребывания в опасности, пренебрежительного отношения или предательства. Детские травмы сложнее всего поддаются лечению и могут привести к широкому спектру долгосрочных проблем с физическим и психическим здоровьем[19]19
  Felitti, Vincent J., Robert F. Anda, Dale Nordenberg, David F. Williamson, Alison M. Spitz, Valerie Edwards, Mary P. Koss, and James S. Marks. 1998. “Relationship of Childhood Abuse and Household Dysfunction to Many of the Leading Causes of Death in Adults: The Adverse Childhood Experiences (ACE) Study.” American Journal of Preventive Medicine 14 (4): 245–58. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(98)00017-8.


[Закрыть].

Исследователи все чаще заявляют о том, что слишком малое количество стресса в детстве приводит к трудностям во взрослой жизни: чрезмерная опека, особенно со стороны матери, повышает реактивность[20]20
  Farber, Madeline J., M. Justin Kim, Annchen R. Knodt, and Ahmad R. Hariri. 2019. “Maternal Overprotection in Childhood Is Associated with Amygdala Reactivity and Structural Connectivity in Adulthood.” Developmental Cognitive Neuroscience 40 (December): 100711. https://doi.org/10.1016/]. dcn.2019.100711; Boyce, W. Thomas, and Bruce J. Ellis. 2005. “Biological Sensitivity to Context: I. An Evolutionary-Developmental Theory of the Origins and Functions of Stress Reactivity.” Development and Psychopathology 17 (02). https://doi.org/10.1017/S0954579405050145.


[Закрыть]. При этом травмы, вызванные сильным стрессом, могут сделать вас сильнее хотя бы потому, что в итоге вы станете более уверенными в своей способности преодолевать трудности и восстанавливаться. Утверждение «таланту нужна травма» для большого спорта не совсем подходит, но исследования показывают, что те, кто не сталкивался с травмой, хуже справляются с неудачами[21]21
  Collins, Dave, and Aine MacNamara. 2012. “The Rocky Road to the Top.” Sports Medicine 42 (11): 907–14. https://doi.org/10.1007/BF03262302.


[Закрыть]. Преодоление прошлых трудностей может сделать вас мудрее и оптимистичнее[22]22
  Weststrate, Nic M., and Judith Gluck. 2017. “Hard-Earned Wisdom: Exploratory Processing of Difficult Life Experience Is Positively Associated with Wisdom.” Developmental Psychology 53 (4): 800–814. https://doi. org/10.1037/dev0000286; Bostock, Lucy, Alia I. Sheikh, and Stephen Barton. 2009. “Posttraumatic Growth and Optimism in Health-Related Trauma: A Systematic Review.” Journal of Clinical Psychology in Medical Settings 16 (4): 281–96. https://doi.org/10.1007/s10880-009-9175-6.


[Закрыть].

Групповая или индивидуальная терапия показывает вашу слабость ровно на столько же, сколько и поход в спортивный зал или на занятия лечебной физкультурой. Это говорит о стремлении к здоровью и силе. В конце этой книги вы найдете информацию о восстановлении после травмы. Физическая терапия после травмы похожа на физические упражнения, но это не одно и то же. Точно так же психологическое и духовное исцеление – это не то же самое, что наращивание мышц. Компетентные люди, имеющие образование и опыт в области психического здоровья и духовности, могут помочь вам выбрать подходящие «упражнения» и темп, которые позволят избежать дальнейших травм и одновременно будут способствовать исцелению. Но не забывайте, что именно вы лучше всего разбираетесь в собственной жизни.

Избегать травм – это мудрое решение, но ваша цель не должна заключаться в снижении стресса. Стремитесь к гибкости: тогда ваши стрессовые реакции при необходимости будут быстро срабатывать, а также быстро затихать, когда потребность в них отпадет. Научитесь нейтрализовать реакции на стресс, регулярно пробуждая реакции обновления.

МИФ: ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СТРЕССА – ЭТО ПОТАКАНИЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ

В нашей культуре недооценивают или игнорируют потребность в обновлении. Отчасти так происходит потому, что нам свойственно фокусироваться на плохом, игнорируя хорошее. Даже те, кто регулярно выполняет умственные, эмоциональные и духовные «упражнения», часто не уделяют время отдыху и питанию, которые превратят стресс в силу. Но невозможно пробежать марафон на пределе возможностей, если не отдыхать и плохо питаться.

Аспекты обновления, связанные с превращением стресса в силу, – это не потакание своим желаниям, хотя порой со стороны все выглядит именно так, ведь вы начинаете лучше понимать свои приоритеты, личность и границы. Это не сдувание с себя пылинок и не сравнивание своих потребностей с чужими. Речь идет о том, чтобы получить то, что вам нужно, а не то, что вы хотите. Обновление – это правильный эгоизм.

МИФ: СТРЕСС – ХОРОШИЙ МОТИВАТОР

Благодаря низкому уровню стресса вы сможете быстрее освоить простые задачи, но сильное чувство страха, вины или стыда приведет к обратному результату. Даже когда кажется, что эффект есть, длиться он будет недолго. Как и любой другой интенсивный стресс, перечисленные чувства вызывают реакцию угрозы, задействуя ту часть мозга, которая отвечает за силу воли и контроль над импульсами. Например, кампании по борьбе с курением, в которых демонстрировались ужасающие фотографии легких, пораженных раком, побуждали курильщиков курить еще больше, поскольку последние старались избавиться от тревоги, которую внушали эти изображения. Сильный стресс – полезный мотиватор только в том случае, если вы пытаетесь спровоцировать человека на драку или бегство.

МИФ: ВСЕ ДЕЛО В СИЛЕ ВОЛИ ИЛИ «ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ»

Сила воли, мотивация, контроль импульсов и самодисциплина возникают в префронтальной коре мозга (ПФК). Это некий «внутренний директор» – голос разума, который конкурирует с эмоциональными, инстинктивными и основанными на опыте побуждениями вашего «автопилота». Непрекращающаяся реакция стресса медленно разрушает связь с префронтальной корой, из-за чего та может сжиматься, тогда как автопилот расширяет границы своего влияния и обрастает большим числом нейронных связей.

Баланс между ПФК и стрессовым «автопилотом» еще зависит от генов и жизненных обстоятельств. У некоторых людей с рождения больше ресурсов и связей – в мозгу, семье или обществе. Вы можете усилить влияние своей префронтальной коры и заглушить стрессовый автопилот. Сила воли здесь не поможет – пока ваше положение неустойчиво, доступа к ней у вас не будет. Лучший способ формировать полезные привычки и избавляться от плохих – начинать с малого – позволять себе терпеть неудачи и возвращаться к старту.

МИФ: УСТОЙЧИВОСТЬ – ЭТО САМОДОСТАТОЧНОСТЬ

Развитие устойчивости не означает полную готовность ко всему. Никто не сможет справиться с этим в одиночку – даже самодостаточные люди не стали таковыми сами по себе. Связи играют огромное значение во многих сферах. Человек – не остров, как заметил Джон Донн[23]23
  Английский поэт и проповедник, настоятель лондонского собора Святого Павла, крупнейший представитель литературы английского барокко.


[Закрыть].

Чтобы стать более устойчивым, необходимо налаживать связи с вещами, людьми и мудростью, строить и развивать эти связи – это приведет не только к самодостаточности, но и к взаимозависимости. Хотя уверенность в себе освобождает вас от необходимости подчиняться требованиям общества, это все же шаг в сторону от высокомерия и эгоизма. Дар взаимозависимости – знать, что вы чувствуете себя единым целым с природой, людьми, Богом или какой-то другой высшей силой. Это ощущение может стать нездоровым – превратиться в созависимость, которая лишает человека самостоятельности.

Устойчивые люди строят прочные отношения и учатся делать это правильно, мужественно перенося неизбежную неопределенность и непредсказуемость жизни. Стрессовому автопилоту хочется чувствовать, что в вашей жизни есть надежный человек, с которым вы будете ощущать себя в безопасности. И не всегда этот человек – вы.

МИФ: ЧТОБЫ ПОБОРОТЬ СТРЕСС, НУЖНО ИЗБЕГАТЬ ЕГО

Здесь два мифа в одном: борьба и бегство – это не обновление, хотя иногда нам так кажется.

Подавляя стрессовые реакции, вы боретесь с самим собой.

Не воспринимайте стресс как врага, которого нужно победить, – то, чему мы сопротивляемся, сохраняется, как отмечал психоаналитик Карл Юнг. Сдерживать стресс вполне логично (и иногда необходимо), но это занятие выматывает, а вы можете даже не замечать усталости, потому что привыкли к такому состоянию. Поставьте перед собой четкую цель: научиться не избегать стресса, а сочетать его с обновлением.

Отстраняясь, вы убегаете.

Отдых крайне важен для обновления. Но если отвлечение становится способом избежать необходимого стресса (например, похода в спортзал), значит, вы все еще находитесь в состоянии бегства (по модели «бей или беги»). Устраиваясь в кресле, чтобы посмотреть телевизор или поиграть в игру, вы можете избегать присутствия в настоящем моменте, будь то наедине с собой или в компании других людей. Переработки, разные зависимости и отношения на стороне приводят к тому, что по возвращении домой человек больше не сможет ощутить себя по-настоящему дома. Так вы не добьетесь прогресса. Обновление – это гораздо больше, чем простое избегание источников стресса. Питание тоже имеет значение. Без социального и духовного отдыха и питания стресс не сможет стать силой. Во время настоящего отдыха и обновления организм выделяет гормоны и другие биосигналы, которые заживляют вызванные стрессом повреждения сердца и других органов.

МИФ: НУЖНО СОБРАТЬСЯ И ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

Смысл устойчивости не в том, чтобы стараться изо всех сил, хотя иногда «собраться и двигаться дальше» – самая правильная стратегия. Если вы готовились к марафону, но после нескольких километров вам захотелось сдаться… Соберитесь и бегите дальше! Выход из зоны комфорта необходим для развития силы. Есть еще одна фраза, которая относится к реакциям на трудности: «Единственный способ избавиться от плохих чувств – прожить их». Решив для себя, что вы не хотите испытывать негативных эмоций, вы обречете себя на жизнь с ними до тех пор, пока не измените мышление – самостоятельно или под натиском обстоятельств.

Глава 1. Реалистичный оптимизм

Сильных и стойких людей можно назвать реалистичными оптимистами. Эксперты в области психологии, коучинга, духовности и т. д. трактуют это определение по-разному, но идея одна: это те, кто выдерживает бури и сохраняет надежду, даже когда встречается с трудностями, которые подбрасывает им жизнь, не поддаются отчаянию и не погружаются в отрицание.

Надежда? Оптимизм? Кажется, кто-то не следит за новостями. Заголовки газет и посты в социальных сетях пестрят сообщениями о насилии, войне, преступности, терроризме, нищете, болезнях, ненависти, грязной политике, грубости, стихийных бедствиях. Кажется, что жизнь по всему миру становится хуже с каждым годом.

Но если вы посмотрите на картину в целом, то поймете, что все совсем не так.

Даже несмотря на глобальные проблемы, связанные с пандемией COVID-19, мы во многих отношениях живем гораздо лучше, чем наши родители, – как и большинство других людей в мире. С 1955 года доходы, с поправкой на инфляцию, выросли в три раза. Продукты питания стали намного дешевле и разнообразнее, а еда, которую нам приготовили незнакомцы в кафе или ресторане, теперь доступна большей части населения. На сегодняшний день людей в войнах, несчастных случаях или от болезней гибнет меньше, чем когда-либо в истории. С 1950-х годов уровень бедности снизился вдвое. Всего 120 лет назад средняя продолжительность жизни составляла 30–40 лет, сейчас же – более 80. Показатели преступности, уровень насилия и смертности от войн неуклонно снижаются год за годом.

Мы живем намного лучше, чем королевские особы несколько веков назад, учитывая, как мало нам нужно трудиться для получения предметов первой необходимости (еды, топлива, одежды и жилья), и принимая во внимание то, что у нас есть выбор в еде, развлечениях, информации, транспорте, работе и многом другом.

Если жизнь сегодня намного лучше, почему же мы этого не чувствуем? Почему так трудно быть счастливым и оптимистичным?

Пессимист из благоприятной возможности делает проблему, а оптимист проблему превращает в благоприятную возможность.

Гарри Трумэн

Мыслить оптимистично – не значит быть оптимистом. Прогресс и успех часто не доставляют нам удовольствия, потому что мозг активнее реагирует на плохие новости, чем на нейтральную или положительную информацию. Это и есть та самая негативная предвзятость, о которой я говорил ранее. Мы устроены так, что сложности ощущаем интенсивнее, чем удовлетворение. Мозг зацикливается на одном критическом замечании или одной ошибке, даже если в остальном день прошел прекрасно. Например, нередко мы сильнее расстраиваемся из-за проигрыша, чем радуемся победе[24]24
  Johnson, Eric J., Simon Gaechter, and Andreas Herrmann. 2006. “Exploring the Nature of Loss Aversion.” SSRN Scholarly Paper ID 892336. Rochester, NY: Social Science Research Network. https://papers.ssrn.com/ abstract=892336.


[Закрыть].

Негативная предвзятость препятствует естественным системам обновления. Мы с легкостью занимаем позицию, противоположную реалистичному оптимизму: игнорируем успехи и сосредоточиваемся на том, что уже идет или только может пойти не так, погрязнув в избытке страхов, сожалений, обид и тревог. Плохое сильнее хорошего. Негативные голоса звучат громче, в том числе и в нашей голове, но это не значит, что им нужно подчиняться. Мы инстинктивно считаем критически настроенных людей умнее позитивно настроенных, но утверждение «под лежачий камень вода не течет» верно не всегда.

Мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных.

Рик Хансон

Мы усиливаем негативные предубеждения друг друга: охотнее верим плохим новостям (настоящим и фальшивым), лучше их запоминаем и чаще ими делимся. Когда человек хочет рассказать о чем-то негативном, он более многословен, общителен и чаще повторяется, чем когда хвалит или делает комплименты. Если большой группе людей есть что сказать по какому-то вопросу, то они, скорее всего, недовольны, рассержены, испуганы, разочарованы, обескуражены или настроены негативно.

В одной аналитической компании, соучредителем которой я был, мы подсчитывали количество слов в социальных сетях и их разнообразие – такую работу провести несложно. Оказалось, что мы с удивительной точностью можем определить, была ли рецензия на фильм положительной или отрицательной: когда человек настроен негативно, ему есть что сказать и он использует больше разных слов. Еще мы заметили, что, когда о компании начинает говорить больше людей, цена акций обычно снижается, а не повышается. Иногда я жалею, что не использовал это наблюдение для выгодных инвестиций, ведь тогда это была довольно ценная информация.

Негативные предубеждения помогают выжить в мире, полном опасностей, но в то же время становятся преградой на пути к проявлению себя и получению удовольствия от жизни. Для развития устойчивости надо научиться игнорировать или «отключать» их, когда те не приносят пользы. Но этот навык не возникает из ниоткуда. Когда случается что-то плохое, нам кажется (логики здесь нет), что череда неприятных событий продолжится. Мы теряем оптимизм и настораживаемся, становимся подозрительными и недоверчивыми. Иногда это вполне уместно, но, застревая в таком состоянии, мы изматываем себя.

Вот самый важный эффект негативного предубеждения, о котором нужно помнить: большинство неприятных событий кажутся хуже, чем они есть на самом деле. Мы преувеличиваем негатив. Даже когда мы думаем, что устали во время усердной работы, – это преувеличение. Человек начинает чувствовать эту усталость задолго до того, как подберется к настоящим пределам своих возможностей. Она зарождается не в мышцах – это защитная реакция мозга[25]25
  Noakes, Timothy David. 2012. “Fatigue Is a Brain-Derived Emotion That Regulates the Exercise Behavior to Ensure the Protection of Whole Body Homeostasis.” Frontiers in Physiology 3: 82. https://doi.org/10.3389/ fphys.2012.00082.


[Закрыть]. Умственное переутомление – это скорее эмоция. Когда вы устаете от одной задачи, обычно у вас остается много энергии для другой – например, для того чтобы поиграть в сложную игру в перерыве во время работы.

Следует скептически относиться к людям, которые хотят извлечь пользу, играя на негативном предубеждении. Независимо от темы можно смело предположить, что СМИ, политики, продавцы и маркетологи часто преувеличивают степень риска. Не всегда это происходит преднамеренно: те, кто не сумел воспользоваться негативными предубеждениями аудитории, не так успешны, как те, у кого это получилось. Обычно первые проигрывают в конкурентной борьбе.

Реалистичный оптимизм – это не просто надежда на то, что все будет хорошо. Это топливо для действий, глубокое, основанное на опыте ощущение, что все может работать на благо и что реальные изменения к лучшему возможны как внутри вас, так и в окружающем мире. Это вера, религиозная или нет, в воссоединение, воссоздание и искупление.