Текст книги "Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира"

Зимний отдых на природе – самый простой способ укрепить здоровье и скорректировать фигуру к пляжному сезону. Ведь наверняка и вы замечали, что в зимнем лесу дышится легче, чувствуешь себя помолодевшим и сильным. В холодное время года воздух на 50 % богаче кислородом, чем летом, и содержит повышенное количество отрицательных ионов. А в наших квартирах, офисах, магазинах и автомобилях этих ионов катастрофически мало.

По статистике каждый третий человек, просидевший полдня в душном кабинете, да еще и обставленном по-современному во все пластиковое, страдает от головной боли.

Самый лучший способ справиться с хандрой – провести праздничные каникулы и последующие выходные на лыжах или коньках. Как говорится, «бросай курить, вставай на лыжи»! Расслабьтесь, отвлекитесь от дел и проблем. Наполните свои легкие свежим морозным воздухом, а мышцы – бодростью и силой.

При физической нагрузке активизируется энергетический обмен, а организм восстанавливает защитные силы. Снег обладает адсорбирующей активностью, он как губка впитывает выхлопные газы, пыль, поэтому на лыжне дышится легче.

Показания к лыжным прогулкам многочисленны. Ходьба на лыжах позволяет расслабиться неуравновешенным людям, а также страдающим бессонницей и головной болью, помогает эффективно сжигать жир и результативно бороться с целлюлитом. Если же у вас нет возможности выезжать в лес, купите специальный лыжный тренажер, он также поможет вам.

Такие упражнения полезны и необходимы всем независимо от возраста и степени гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Занимаясь упражнениями на растяжку, вы должны понимать, что ваш организм при этом получает огромную пользу.

Во-первых, эти упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, замедляют процессы старения.

Во-вторых, упражнения на растяжку помогают мышцам не только растягиваться и удлиняться, но и восстанавливаться, сохраняя их эластичность; кроме того, мышцы при этом хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

В-третьих, эти упражнения расслабляют мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и перегрузками нервной системы. Помимо этого, они эффективно снижают психическое напряжение, поскольку не только загружают мышцы, но и расслабляют мозг.

И последнее: эти упражнения позволят вам почувствовать себя молодыми и красивыми, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки и укреплении пошатнувшегося здоровья.

Однако следует помнить, что нельзя растягивать мышцы до бесконечности, – только до оптимальных лишь для вас пределов. Ощущения должны быть исключительно приятными и сопровождаться чувством расслабления.

Болевые ощущения – это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика.

Кроме того, важно правильно выбрать время для тренировки. Желательно выполнять упражнения на растяжку сразу после нагрузки: ходьбы или других аэробных упражнений. Также, поскольку растяжка снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.

Очень важно во время упражнений правильно дышать. Самое главное при этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычным образом, спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.

Упражнение «Тянемся к небу»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.

Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку (рис. 48).

Удержите на 5–7 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Наклоны с растяжкой»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.

Отведите руки назад, сцепив кистями, втяните живот и наклонитесь вперед как можно ниже (рис. 49).

Удержите на 12–15 медленных счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Растяжка в наклоне»

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Наклонитесь вперед, коснувшись согнутыми кистями пола. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу (рис. 50). Разверните кисти (рис. 51). Постарайтесь выпрямить колени настолько, насколько вы можете.

Удержите на 12–15 счетов и, медленно прогибая спину и сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Растяжка руки»

Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.

Положите левую руку на левое бедро, а правую – вытяните вверх над головой. Тянитесь правой рукой влево так, как будто вы хотите дотянуться до воображаемой стены (рис. 52).

Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз в разные стороны.

Упражнение «Нога в сторону»

Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя левой ногой в сторону и сгибая правую ногу, примите положение, изображенное на рис. 53.

Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности левого бедра. Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.

Упражнение «Нога к груди»

Исходное положение: лежа на спине.

Притяните правое колено к грудной клетке (рис. 54). Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.

Упражнение «Поднятие ноги вверх»

Исходное положение: лежа на спине.

Выпрямите правую ногу как можно выше, не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке (рис. 55).

Удержите на 12–15 счетов и, медленно опустив ногу, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.

Упражнение «Притягивание колен»

Исходное положение: лежа на спине.

Притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение на 12–15 счетов, держась пальцами рук за пальцы ног (рис. 56). Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Выпрямление ног»

Исходное положение: лежа на спине.

Притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы. После этого медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения (рис. 57).

Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Наклоны головы»

Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или стоя.

Наклоните голову точно в сторону, максимально приблизив ее к плечу (рис. 58). Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.

Упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или стоя.

Поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо.

Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.

P. S. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Благодаря использованию приведенных ниже методов улучшается микроциркуляция крови, ускоряется процесс проникновения лимфы в клетки, проходят отеки, разглаживаются бугры и ямочки на вашей коже. Вы будете выглядеть и чувствовать себя обновленным человеком.

Кремы, антицеллюлитное белье, пиявки и самомассаж, разрушая структуру вязких тканей и плотных образований целлюлита, переводят их в более жидкую форму. В результате этого лимфатическая система начинает работать на новом уровне эффективности, разгоняя эту жидкость и заставляя ее течь более равномерно. Это очень мягкий и эффективный путь очищения межклеточных пространств от шлаков, которые впоследствии будут удаляться из организма с током крови или лимфы.

Сами по себе эти методы не стимулируют снижение веса и не вызывают сжигание жиров в проблемных зонах нашего тела. Однако они заставляют наш организм работать более эффективно, и в случае необходимости потеря веса произойдет сама собой.

Нет проблем, если вы используете такие кремы для того, чтобы облегчить движения ладоней при самомассаже, а также для увлажнения кожного покрова. Но если вы хотите полностью избавиться от целлюлита, никогда не полагайтесь только на чудодейственный эффект этих средств. Эффекта просто не будет. Все уважающие себя производители подобных кремов всегда предупреждают, что хороших результатов можно ожидать, лишь если вы используете эти средства в сочетании с рациональным питанием и комплексом специально подобранных физических упражнений. И экстравагантная реклама этих кремов и лосьонов должна вызывать подозрения. Чем более чудесное исцеление вам гарантируют, тем менее вам следует полагаться на это.

В настоящее время чудес в области избавления от целлюлита не бывает. Эффективное лечение возможно только при комплексном подходе к данному вопросу, причем начинать избавляться от этого недуга следует изнутри организма.

Подвергайте свое тело воздействию воздушных ванн всегда, когда это возможно. Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода. Специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас очень много времени проводит в искусственно созданной атмосфере, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров.

В довершение всего постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне.

Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. При любом удобном случае старайтесь снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело.

В домашней обстановке старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Хорошо, если вся ваша «экипировка» будет выполнена из хлопчатобумажных, шелковых, льняных и шерстяных тканей.

Избегайте солнечных ванн. Как теперь все уже знают, самая плохая услуга, которую вы можете сделать своей коже, – это подвергать ее длительному воздействию солнечных лучей. Тем более что регулировать этот процесс не представляет особого труда.

Внешняя красота загара несопоставима с тем риском, которому мы подвергаемся, стремясь его получить. Чрезмерное воздействие солнечных лучей может в конечном итоге привести даже к раку кожи. И уж совершенно обязательно длительные солнечные ванны вызовут изменения в опорных структурах кожного покрова, что впоследствии приведет к ее преждевременному старению. В конце концов, хвастать красивым загаром вы будете очень короткое время, а лечиться от его пагубного воздействия – всю оставшуюся жизнь.

Если вы все же не можете отказать себе в удовольствии поваляться на солнце, а надо сказать, это действительно очень приятное занятие, старайтесь делать это ранним утром (до 10 утра) или вечером (после 4 часов пополудни).

Большую часть антицеллюлитного белья изготавливают по запатентованной технологии из трехслойного материала. Тело потеет, жировые отложения размягчаются, циркуляция крови и лимфы улучшается, кожа становится более гладкой. Ткань приятно массирует живот, бедра и ягодицы, выводя из организма лишнюю жидкость и токсины.

Однако антицеллюлитные штаны противопоказаны дамам с дерматитами, гинекологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозным расширением вен. Это белье не нужно надевать, даже если вы просто поцарапали ногу: массажный эффект окажет прямо противоположное действие.

Если вы будите носить такие бриджи, штаны и джинсы в повседневной жизни, опасайтесь перегрева и переохлаждений: антицеллюлитная одежда может спровоцировать воспаление в брюшной полости.

«Парной» эффект хорош только тогда, когда вы поте лица трудитесь в спортзале, а потом идете в душ и переодеваетесь. Однако проблема в том, что заниматься в такой одежде неудобно. При интенсивных нагрузках она быстро намокает, и делать упражнения в ней становится практически невозможно.

Антицеллюлитное белье помогает только тем, чья полнота связана с нарушением оттока жидкости. А вот худышкам такая одежда – что мертвому припарка, у них «апельсиновая корка» вызвана другими причинами, в частности неправильным питанием и курением. Такую одежду нельзя носить женщинам с кистой яичников. Даже если у вас нет этого заболевания, нужно опасаться не только переохлаждений, но и перегреваний: тело постоянно потеет, и можно заработать воспаление придатков.

Многие, услышав о пиявках, брезгливо морщатся. Почти во всех нас живет усвоенное с детства негативное отношение к Дуремару и его подопечным. А зря…

Пиявки помогают если не от всех, то от очень многих заболеваний. И от лишнего веса и проблем с кожей и фигурой тоже помогут избавиться.

Лечение пиявками (гирудотерапия) известно с незапамятных времен. Метод этот, незаслуженно забытый современной медициной, ныне обретает вторую молодость.

Раньше лечение любого заболевания начинали с постановки пиявок. В XVIII веке в России их ежегодно использовали около 30 млн. Метод приставления пиявок применялся не только с лечебной, но и с косметической целью.

Известный факт из русской истории: накануне бала даже особы царской крови приставляли пиявок за уши, чтобы щеки пылали натуральным румянцем и не было устали в танцах до утра.

Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых доступных и действенных методов является массаж.

Правильное применение массажа позволит добиться следующих результатов: значительного улучшения капиллярного кровообращения;

• улучшения обмена веществ между клеткой и межклеточной жидкостью;

• ускорения процесса удаления продуктов обмена из межклеточного пространства;

• значительного улучшения циркуляция лимфы в организме;

• облегчения вывода излишней воды из тканей организма;

• расслабления мышц и освобождения их от шлаков.

Четыре приема массажа против целлюлита

Для живота, бедер, ягодиц. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и обратно, пока не возникнет прилив крови к кожи и тело не начнет краснеть. (При наличии так называемой капиллярной сетки следует ограничиться массажем, описанным далее.)

Для коленей, бедер, ягодиц. Сложите пальцы вместе и массируйте кожу круговыми движениями, слегка на нее нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.

Для внутренней стороны рук и бедер. Крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами и разглаживайте ее в направлении снизу вверх. При этом захват не должен быть слишком сильным, чтобы не возникли кровоподтеки.

Для живота, бедер, ягодиц. Сожмите кисти в кулаки и, сильно надавливая, продвигайте их вверх. Затем разглаживайте кожу, двигая кулаками вниз.

Это массаж с применением эфирных масел, способных проникать через кожу непосредственно к органам, нуждающимся в лечении. Уникальное свойство эфирных масел – способность гармонизировать, приводить к норме различные процессы в организме. Например, комбинация масел миндаля, бергамота, перечной мяты, лаванды и мандарина дает приятное ощущение, действует бодряще, снимает напряжение и приносит ощущение тепла и защищенности.

Он производится с применением меда. Как никакой другой, усиливает лимфоотток, а также обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, что способствует похудению и уменьшению проявлений целлюлита.

Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах улучшает питание внутренних органов и тканей.

Избавиться от целлюлита можно и с помощью грязелечения, причем антицеллюлитный эффект будет достаточно хорошо заметен на всех стадиях этого заболевания.

Грязелечение – это своеобразная разновидность термической терапии. Под воздействием тепла расширяются сосуды, тем самым улучшая не только кровоток, но и ток лимфы. Отдельные виды грязи способствуют очищению кожи, поскольку они как бы вытягивают различные токсичные кожные выделения.

Уникальным свойством грязи является ее способность долго удерживать тепло. Во время процедуры она очень медленно отдает ее телу, усиливая целебный эффект.

По сути, этот метод борьбы с целлюлитом, имеющий достаточно длинную историю, сходен с обертываниями и талассотерапией. Состав используемых при этом грязей очень сложный и зависит от того, откуда они привезены, их влияние на организм также различно.

Антицеллюлитная программа обязательно включает лимфодренаж – комплекс внутренних очистительных процедур, проводимых с целью максимально глубокого очищения тканей от продуктов жизнедеятельности клеток.

Во время лимфодренажа при активном сокращении мышц происходит активизация лимфообращения на уровне глубоко расположенных лимфатических капилляров и коллекторов.

В зависимости от применяемых физических факторов различают следующие виды лимфодренажа:

• электротерапевтический (с использованием электрического тока);

• вакуумный (с использованием отрицательного давления воздуха);

• прессотерапию, или импульсную баротерапию (с использованием чередования повышенного и пониженного давления воздушного столба).

Это самый кардинальный метод борьбы с целлюлитом. Чаще всего он используется на четвертой стадии заболевания, когда уже не помогают ни лимфодренаж, ни диеты, ни массажи. Операция по липосакции заключается в удалении жира. Это весьма болезненная операция, проводимая под наркозом. Она очень травматична – рвутся как кровеносные сосуды, так и нервные окончания.

Прежде чем прибегнуть к липосакции, нужно взвесить все «за» и «против». Необходимо помнить, что этот метод лечения устраняет целлюлит не полностью, кроме того, имеется достаточно много противопоказаний.

Послеоперационный отек, как правило, спадает в течение 2–3 месяцев, а реабилитационный период длится как минимум две недели.

В настоящее время липосакция действительно считается самым кардинальным методом борьбы с целлюлитом, но если уж говорить об ее эффективности и безопасности, то мнения по этому поводу расходятся. После липосакции – как впрочем, и после любой операции – достаточно часто возникают осложнения, это могут быть и гематомы, и так называемые медузы.

В сочетании со специальным режимом питания, массажем, водными процедурами, гимнастикой и положительными эмоциями лечение морем способствует уменьшению признаков целлюлита и устранению застойных явлений в жировой ткани. Продукты из даров моря, богатые йодом, положительно действуют на кожу и способствуют оздоровлению организма в целом.

Воздействие талассотерапии чем-то похоже на воздействие антицеллюлитных кремов и массажа. Основой процедур являются обертывания с применением водорослей, песка и других компонентов, извлекаемых из моря.

После курса талассотерапии улучшается состояние эндокринной и нервной системы, что положительным образом сказывается на балансе организма в целом; кроме того, благодаря этим процедурам налаживается водно-солевой обмен.

Безусловно, талассотерапия является очень хорошим методом борьбы с целлюлитом, потому что продукты, получаемые из различных даров моря, не только благотворно действуют на кожу, но и, что, может быть, даже более ценно, способствуют оздоровлению организма в целом.

Талассотерапия будет наиболее эффективна на первых двух стадиях целлюлита, и в любом случае включение этого метода борьбы в вашу антицеллюлитную программу на более поздних стадиях принесет только пользу.

Сказать по правде, обертывания являются одним из вариантов талассотерапии. Как правило, для обертывания используются бурые водоросли, а также многие другие компоненты, обязательно натуральные.

Сеанс обертывания происходит приблизительно так. Сначала кожу очищают, затем на нее наносят крем или грязь. После этого вас обмотают специальной пленкой, для того, чтобы создавался эффект сауны, – включат приятную музыку и оставят на 45 минут.

Обертывания очень хороши на первой и второй стадиях развития целлюлита, но, кроме того, достаточно эффективны, чтобы входить в антицеллюлитную программу на любой стадии этого заболевания.

Существует два вида обертывания – горячее и холодное. Как видно из названия, во время горячего обертывания создается так называемый эффект сауны. А вот холодное обертывание рекомендуется тем женщинам, у которых сосуды находятся не в идеальном состоянии.

Так же как и талассотерапию, обертывания рекомендуется включить в комплекс обязательных процедур антицеллюлитной программы. Они действительно очень эффективны при первых двух стадиях развития целлюлита, но, помимо этого, принесут немало пользы организму в целом.

Противопоказаний для применения этого метода борьбы с целлюлитом практически нет, так как для любого человека можно подобрать индивидуальную программу, включив в нее холодные или горячие обертывания.

Эта процедура имеет много положительных качеств, кроме того, очень приятно, закрыв глаза и слушая хорошую музыку, отрешиться от всех проблем и забот, накопившихся за такой длинный день!

По эффективности воздействия обертывания – один из самых мощных методов борьбы с целлюлитом.