Текст книги "Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!"

Глава 5
Марафон рационального питания. Формируем привычку питаться здорово

Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно.

Карл Сэндберг

В этом разделе я подарю тебе примерное меню на 21 день. Именно три недели длятся мои марафоны. Этого времени вполне достаточно, чтобы понять, подходит ли тебе такая система питания, и увидеть результат. Рацион составлен на 5–6 приемов пищи, приведены подробные рецепты, а также даны примерные размеры порций и примерные КБЖУ.

Почему они не точные? Потому что у тебя показатели КБЖУ будут индивидуальные. Рассчитай их по формуле, которая приведена в главе 3. В общем и целом порция еды в готовом виде должна быть около 250 г (основные приемы пищи) и около 180–200 г (дополнительные перекусы). Также я указала часы приемов пищи. Конечно, можно корректировать этот режим, исходя из твоего распорядка дня. Обязательно веди дневник питания и приема воды. Для этого можно воспользоваться любым из приложений для расчета КБЖУ. Я пользуюсь мобильным приложением FatSecret или Lifesum.

Также установи приложение, которое будет напоминать тебе, когда нужно выпить очередной стакан воды.

Меню на первую неделю

Понедельник

Завтрак (8:00)

Сложные углеводы – овсянка, гречка (40–50 г в сухом виде), сваренная на молоке, воде или молоководе (50/50 молоко и вода).

Если выбираешь гречку, то не нужно жевать ее в сухом виде – добавляй молоко (около 50 мл на порцию), сыр тертый, вареное вкрутую яйцо + фрукт или ягоды (клубника, малина, яблоко, банан, киви) – 1 штука + чай/кофе (можно добавить сливки или молоко, желательно не более 2,5 % жирности).

Перекус (11:00)

Белок (творог, кефир, ряженка) – 150 г + горсть орехов/сухофруктов.

Например: в 100 г пастообразного творога добавить 1–2 ч. л. натурального йогурта, 1 ч. л. меда и 12–15 кедровых орехов.

Или такой вариант: творог 5 % – 150 г, сыр твердый – 100 г, рисовая мука – 70 г, яйцо – 1 штука, молоко 2,5 % – 100 г.

Тщательно перемешиваем все ингредиенты и выпекаем на разогретой сковороде как одну большую лепешку (либо несколько маленьких).

Обед (14:00)

ПП-шаурма (бездрожжевой лист лаваша смазываем соусом из натурального йогурта, чеснока, горчицы, соли). Куриное филе либо индейку, говядину, другое диетическое мясо предварительно обжариваем на гриле, режем полосками, выкладываем на лист лаваша. Следом – зелень, листья салата, огурец (можно маринованный), помидор, сверху натираем 20 г сыра. Сворачиваем шаурму, обжариваем на гриле или а/п сковороде (с антипригарным покрытием) до хрустящей корочки.

Полдник (16:00)

Белок (творог/кефир/йогурт натуральный) – 150 г + свежие ягоды (вишня, смородина, малина) – 150 г.

Ужин (18:00)

Куриное филе (филе индейки, кролика) перекручиваем в мясорубке вместо с брокколи, морковкой. Добавляем 1–2 ложки манки, соль, перец, формируем котлетки. Обжариваем на а/п сковороде. В качестве гарнира можно подать любой овощной салат.

Второй ужин (20:00)

Белок (кефир/ряженка/творог).

Вторник

Завтрак (8:00)

Овсяноблин. На полстакана-стакан кефира добавляем один яичный желток, соль, специи, овсяную/цельнозерновую/рисовую муку – 3–4 ложки. Доводим до однородной массы. Выпекаем как обычный блин на а/п сковороде на медленном огне с двух сторон. Начинки могут быть как сладкими, так и не очень – вкусно с бананами, орехами, помидором и сыром, зеленью.

Перекус (11:00)

Смузи: 100 мл кефира + 1,5 ст. л. меда или сиропа топинамбура + 3–4 персика + 200 г малины – все поместить в блендер и довести до однородной массы.

Обед (14:00)

Уха (в составе: филе любой рыбы, картофель, лук, морковь, ложка пшенки) + та же самая рыба, запеченная в фольге с овощами – 220–230 г.

Полдник (16:00)

Протеиновое печенье с чаем/кофе/морсом.

Ужин (18:00)

Голень индейки натираем маринадом (ложка меда + ложка соевого соуса) и оставляем на час-полтора в холодильнике. Затем помещаем в рукав для запекания. Выпекаем 60–70 минут при температуре 180 °C. На гарнир – любые овощи.

Второй ужин (20:00)

Белок (отварная/запеченная курица/индейка – 150 г) + салат «капрезе» (помидор, сыр моцарелла, листья свежего базилика, оливковое масло, соль, черный перец).

Среда

Завтрак (8:00)

Омлет из двух яиц с овощами (150 г), чай/кофе/какао без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с рикоттой.

Перекус (11:00)

Чай с протеиновым батончиком/йогурт/творог/смузи.

Обед (14:00)

Суп-пюре (состав: брокколи, 1 средняя картофелина, кабачок, лук, сливки 10 %, можно готовить на курином бульоне, можно на воде – как больше нравится) – 200 мл, овощная запеканка (отлично подойдет «рататуй» – баклажаны, кабачок, помидор, лук выкладываем колечками в форму для запекания, добавляем оливковое масло, запекаем 30–40 минут при температуре 180 °C. Сверху можно посыпать тертым сыром, соль/специи (по вкусу) – 150 г.

Полдник (16:00)

Творожок без наполнителя с ягодами, орешками, сиропом или медом.

Ужин (18:00)

Фасоль зеленую стручковую (200 г) обжарить на а/п сковороде до полуготовности. Сверху залить смесью из 2–3 яиц, перемешать.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира (жирность не более 2,5 %).

Четверг

Завтрак (8:00)

Ленивая овсянка в банке/сырники/запеканка творожная – 200 г + чай/кофе/морс.

Перекус (11:00)

ПП-оладушки: кефир – 100 мл + 1 яйцо + разрыхлитель на кончике ножа + подсластитель (можно добавить тертое яблоко, какао).

Обед (14:00)

Суп грибной из шампиньонов (рецепт: шампиньоны мелко нарезать и обжарить на отдельной сковороде с луком. В это время сварить небольшую картофелину, растолочь, оставив в кастрюльке немного водички, добавить к картошке грибы с луком. Все перемолоть погружным блендером, добавить сливки 10 %, довести до кипения, но не кипятить) – 220–230 мл + индейка, запеченная с овощами (филе индейки нарезать на небольшие кусочки, отбить немного, посолить, поперчить, выложить в форму для запекания с любимыми овощами, сверху посыпать тертым сыром, выпекать 35–40 минут при температуре 180 °C).

Полдник (16:00)

Белок (кусок отварной курицы/творог/йогурт натуральный/белки яиц) – 200 г.

Ужин (18:00)

Рыба, запеченная на овощной подушке (зеленый горошек, фасоль зеленая стручковая, кукуруза, кабачок – нарезать кубиками, выложить в форму для запекания, сбрызнуть оливковым маслом, сверху на овощи выложить филе рыбы (соль, специи – по вкусу), запекать в духовке 30–35 минут при температуре 180 °C) – 200–230 г.

Второй ужин (20:00)

Творог (100 г).

Пятница

Завтрак (8:00)

Мюсли (50–60 г в сухом виде) с йогуртом натуральным, ягодами, фруктами, чай с парой ломтиков сыра.

Перекус (11:00)

Смузи: 2 банана + 1 ст. молока, 0,5 ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 ст. йогурта, мед и специи по вкусу (например, корица, ванилин) – 200–230 мл.

Обед (14:00)

Белок (курица/рыба/индейка) – 150 г + сложные углеводы (гречка/бурый рис/красный рис/смесь «гавайская») – 150 г + овощи свежие.

Полдник (16:00)

Протеиновый батончик + йогурт натуральный.

Ужин (18:00)

Белок (рыба/морепродукты/белки яиц/тунец в собственном соку) – 150 г + овощи (салат «айсберг»/помидор/огурец) – 200 г.

Второй ужин (20:00)

Стакан ряженки.

Суббота

Завтрак (8:00)

Омлет из двух яиц с овощами/сыром – 150 г + чай/кофе/цикорий/морс + горсть орехов (30–40 г).

Перекус (11:00)

Домашнее печенье: творожный сыр – 150 г, яйцо – 1 шт., рисовая мука – 140 г, подсластитель. Сыр и яйцо смешать, постепенно всыпать муку и замешать тесто (нежное, песочное). Раскатать, вырезать печенье любой формы, выпекать в духовке 20 минут при температуре 180 °C.

Обед (14:00)

Бульон куриный (200 г) + углеводы (гречка/рис/кус-кус/киноа) – 100 г + белок (курица/индейка/рыба) – 150 г + свежие овощи.

Полдник (16:00)

Белок (творог/кефир/ряженка) – 200 г.

Ужин (18:00)

Белок (рыба/индейка/курица/морепродукты) – 150 г + овощи (200 г).

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак (8:00)

Тосты с авокадо/сложные углеводы (каша на воде) + фрукт + чай/кофе.

Перекус (11:00)

30 г темного шоколада + банан.

Обед (14:00)

Сложные углеводы (гречка/рис/горох) – 150 г + белок (курица/индейка/рыба) – 200 г + овощной салат с оливковым маслом.

Полдник (16:00)

Белок (кусок отварной курицы/рыбы/творог/йогурт натуральный) – 150–200 г.

Ужин (19:00)

Белок (курица/рыба/индейка) – 150 г + овощи (брокколи/бобовые/огурец/помидоры) – 200 г. В качестве альтернативы – салат: перец болгарский, салатная смесь, огурец, тунец в с/с, оливковое масло, специи.

Второй ужин (20:00)

Стакан ряженки.

Меню на вторую неделю

Понедельник

Завтрак (8:00)

Сырники (150 г творога, 2 ст. л. рисовой муки, 1 яйцо, 1 ч. л. кокосового масла) – 250 г + ложка меда или джема, чай/кофе/какао без сахара, сухофрукты – 30 г.

Перекус (11:00)

Чай/кофе с парой штучек хлебцев + ложка арахисовой пасты + банан.

Обед (14:00)

Суп из морепродуктов с овощами (в составе: микс из морепродуктов, картофель, морковь, лук, специи) – 200 мл + бурый рис отварной (40 г в сухом виде) + кусочек рыбы, запеченной в духовке/на пару / в фольге.

Полдник (16:00)

Печенье овсяное (банан размять вилкой, добавить овсяные хлопья, перемешать, сформировать печенья, выпекать в духовке 15 минут) – 3–4 шт. + сок свежевыжатый/морс/компот.

Ужин (19:00)

Овощной салат – 150 г + кусочек диетического мяса, приготовленного на гриле или в духовке, чай.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира или ряженки.

Вторник

Завтрак (8:00)

Молочная каша (пшенная или рисовая, 50 г в сухом виде + молоко) + кофе/чай/какао, хлебцы отрубные или ржаные, 2–4 ломтика нежирного сыра.

Перекус (11:00)

Творог – 150 г + 30 г орехов, апельсин.

Обед (14:00)

Борщ на мясном бульоне (курица/говядина) – 200 мл с ложкой сметаны + картофель отварной (2 шт.) + овощной салат + ржаной хлеб (ломтик).

Полдник (16:00)

Сухофрукты с орехами – 40 г, чай/кофе.

Ужин (19:00)

Легкий мясной салат (овощи, немного белого куриного мяса отварного, рубленая зелень, для заправки – сметана или натуральный йогурт) – 250 г, зеленый чай с медом.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира или ряженки.

Среда

Завтрак (8:00)

Овсяноблин с любимой начинкой + кофе/чай + пара клюквенных хлебцев.

Перекус (11:00)

Творожок несладкий с ложкой джема, чай, горсть сухофруктов.

Обед (14:00)

Тушеное мясо (говядина/кролик/индейка) в горшочках с любимыми овощами – 250 г, ржаной хлеб; через 15 минут после еды – чай или фруктовый сок.

Полдник (16:00)

Томатный сок; 1–2 хрустящих хлебца с 1–2 ломтиками сыра.

Ужин (19:00)

Рыба, тушенная в маринаде с овощами – 250 г.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира или ряженки.

Четверг

Завтрак (8:00)

Гречка отварная с молоком/сыром/яйцом – 120 г, чай с 3–4 ломтиками сыра, пара хлебцев.

Перекус (11:00)

Йогурт жирностью до 4 %, любой фрукт, чай/кофе.

Обед (14:00)

Хлеб ржаной; овощное рагу (фасоль стручковая, свекла, картофель, кабачок, помидоры, зеленый горошек, болгарские перцы, капуста) – 150 г + курица/индейка/кролик на гриле – 150 г.

Полдник (16:00)

Творог – 150 г + 30 г орехов, чай/кофе.

Ужин (19:00)

Курица, запеченная в фольге с любыми овощами – 200 г, чай.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира или ряженки.

Пятница

Завтрак (8:00)

Овсянка на молоке, чай/кофе, пара хлебцев с сыром.

Перекус (11:00)

Салат фруктовый (банан, яблоко, орехи, мандарин, киви, натуральный йогурт) – 200 г, кофе.

Обед (14:00)

Гороховый суп на курином бульоне – 200 мл + котлета из курицы или индейки – 150 г + гречка отварная – 40 г в сухом виде, огурец свежий.

Полдник (16:00)

Сыр 2–3 ломтика, чай/кофе с сухофруктами/орехами.

Ужин (19:00)

Рыба тушеная/запеченная/на пару – 150 г + тушеные овощи – 150 г. Через 30 минут после еды – кефир или йогурт.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира или ряженки.

Суббота

Завтрак (8:00)

Омлет из двух яиц с овощами/грибами, хлеб отрубной или черный, чай/кофе/какао.

Перекус (11:00)

Творог – 150 г + ложка джема или меда + 30 г орехов.

Обед (14:00)

Рыбный суп – 200 мл + рис бурый или красный отварной (50 г в сухом виде) + салат цезарь с креветками – 150 г.

Полдник (16:00)

Йогурт жирностью не выше 4 %, грейпфрут, чай/кофе.

Ужин (19:00)

Овощи тушеные/запеченные/на пару (брокколи, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.) – 150 г + кусочек постного мяса или легкой рыбы на пару – 150 г. Через 20 минут после еды – чай/кофе.

Второй ужин (20:30)

Стакан кефира или ряженки.

Воскресенье

Завтрак (8:00)

Овсяная, пшенная или ячневая крупа, отваренная на нежирном молоке, – 100 г, любой фрукт, кефир/ йогурт/кофе/чай.

Перекус (11:00)

Темный шоколад 20–25 г, хрустящие хлебцы – 2 шт., любой фрукт.

Обед (14:00)

Куриный суп – 200 мл, овощи тушеные с курицей/индейкой – 200 г.

Полдник (16:00)

Горсть орехов (30 г), творог – 150 г + натуральный йогурт, чай.

Ужин (19:00)

Тушеная рыба – 150 г + овощной салат.

Второй ужин (20:30)

Стакан кефира или ряженки.

Меню на третью неделю

Понедельник

Завтрак (8:00)

Сложные углеводы – овсянка, гречка (40 г в сухом виде) на воде/молоководе + фрукт (яблоко, грейпфрут) – 1 шт. + чай/кофе с молоком (2,5 % жирности).

Перекус (11:00)

Белок (творог, кефир, ряженка) – 150 г + горсть орехов/сухофруктов.

Обед (14:00)

Сложные углеводы (рис, гречка, перловка) – 150 г + белок (курица/говядина/рыба) – 150 г +овощи – 100 г.

Полдник (16:00)

Белок (творог/кефир/активиа натуральная) – 150 г + яблоко/апельсин (1 шт.).

Ужин (18:00)

Белок (рыба/курица/творог) – 200 г + овощи (помидор, огурец) – 150 г.

Второй ужин (20:00)

Белок (кефир/ряженка/творог).

Вторник

Завтрак (8:00)

Сложные углеводы – овсяноблин (1 яйцо, 60 мл молока/кефира/ряженки, 2–3 ст. л. овсяных хлопьев, соль, готовить на медленном огне, как обычный блин) с любимой начинкой + кофе/чай/морс/компот.

Перекус (11:00)

Банан (1 шт.).

Обед (14:00)

Суп-пюре (броколли, 1 средняя картофелина, кабачок, лук, сливки 10 %, готовить на курином бульоне или на воде – 200 мл, овощная запеканка (баклажаны, кабачок, помидор, лук выкладываем колечками в форму, добавляем оливковое масло, запекаем 30–40 минут при 180 °C, соль/специи – по вкусу) – 150 г.

Полдник (16:00)

Белок (творог/кусочек отварной рыбы/йогурт натуральный) – 150 г.

Ужин (18:00)

Белок (курица/рыба/говядина) – 200 г + овощи (на пару / запеченные/отварные) – 150 г.

Второй ужин (20:00)

Белок (кефир/творог) – 150 г.

Среда

Завтрак (8:00)

Омлет из двух яиц с овощами (150 г), чай/кофе/какао без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с рикоттой.

Перекус (11:00)

Чай с протеиновым батончиком/йогурт/творог/смузи.

Обед (14:00)

Ленивая лазанья (состав: бездрожжевой ролл, фарш из индейки/курицы, томатная паста, сыр (подробный рецепт в конце книги) – 200–220 г.

Полдник (16:00)

Апельсин.

Ужин (18:00)

Рыба, запеченная на овощной подушке (зеленый горошек, фасоль зеленая стручковая, кукуруза, кабачок – нарезать кубиками, выложить в форму для запекания, сбрызнуть оливковым маслом, сверху на овощи выложить филе рыбы (соль, специи – по вкусу), запекать в духовке 30–35 минут при температуре 180 °C) – 200–220 г.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира (жирность не более 2,5 %).

Четверг

Завтрак (8:00)

Ленивая овсянка в банке/сырники/запеканка творожная – 200 г + чай/кофе/морс.

Перекус (11:00)

Яблоко зеленое.

Обед (14:00)

Суп грибной/овощной/борщ на курином бульоне без зажарки – 150 г + белок (постная говядина/рыба/курица) – 150 г + углеводы (рис/гречка/перловка) – 100 г.

Полдник (16:00)

Белок (кусок отварной курицы/творог/йогурт натуральный) – 200 г.

Ужин (18:00)

Белок (рыба/морепродукты/курица) – 200 г + овощи (кабачок/огурец/брокколи) – 100 г.

Второй ужин (20:00)

Творог (100 г).

Пятница

Завтрак (8:00)

Сложные углеводы (овсяная/пшенная/рисовая каша) – 40 г в сухом виде + фрукт + чай/кофе.

Перекус (11:00)

Банан.

Обед (14:00)

Уха из рыбы (лучше из красной – процент жира выше. В составе – рыба, лук, средняя картофелина) – 200 мл, овощное рагу (сезонные овощи потушить на медленном огне под крышкой с 1–2 ст. л. томатной пасты).

Полдник (16:00)

Протеиновый батончик + йогурт натуральный.

Ужин (18:00)

Белок (рыба/морепродукты/тунец в с/с) – 150 г + овощи (салат «Айсберг»/помидор/огурец) – 150 г.

Второй ужин (20:00)

Стакан ряженки.

Суббота

Завтрак (8:00)

Омлет из двух яиц с овощами/сыром – 150 г + чай/кофе/цикорий/морс + горсть орехов.

Перекус (11:00)

Грейпфрут.

Обед (14:00)

Крем-суп из тыквы (300 г тыквы, 1 средняя картофелина, лук, сливки 10 %) – 220–230 мл + перловка отварная (40 г в сухом виде) + курица/индейка/постная говядина на гриле/запеченная – 150 г.

Полдник (16:00)

Белок (творог/кефир/ряженка) – 200 г.

Ужин (18:00)

Белок (рыба/морепродукты/белки яиц/тунец в собственном соку) – 200 г + овощи (салат «Айсберг»/помидор/огурец) – 150 г.

Второй ужин (20:00)

Стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак (8:00)

Тосты с авокадо/сложные углеводы (каша на воде) + фрукт + чай/кофе.

Перекус (11:00)

30 г темного шоколада + банан.

Обед (14:00)

Сложные углеводы (перловка/рис/гречка/горох) – 50 г в сухом виде + белок (курица/рыба) – 200 г + овощной салат – 150 г.

Полдник (16:00)

Белок (кусок отварной курицы/рыбы/творог/йогурт натуральный) – 150–200 г.

Ужин

Запеканка с курицей (куриное филе нарезать кусочками, выложить в форму для запекания, 2 яйца и полстакана 10 % сметаны перемешать, залить курицу, посыпать сверху тертым сыром, запекать 40 минут в духовке при температуре 180 °C) – 200–220 г + овощи – 150 г.

Максимально точно придерживайся расписанного рациона питания.

Соблюдай питьевой режим исходя из 30 мл/кг веса.

Принимай пищу в указанном временном интервале, то есть разрыв по времени между приемами должен составлять 2–2,5 часа.

Крупы взвешиваются в сухом виде, затем эта информация вносится в программу (учитывается способ приготовления, готовки, количество добавляемой воды) – погрешность может составлять до 50 %.

Мясо взвешивается в сыром виде (учитывается способ приготовления) – погрешность составляет до 20–30 %.

Заключение

Знаешь, до 11-го класса у меня была длинная русая коса до попы. Мои густые волосы всегда путались, а руки до сих пор не заточены под всякие красивые и интересные прически с милыми девчачьими заколочками. Это тоже был детский комплекс, навязанный мне странными взрослыми людьми и моими одноклассниками.

Толстая, да еще и с косичкой! Парни всегда дергали за эту косичку.

Мама подшучивала, что я похожа на Аленушку и мне не хватает моего козленочка.

Мне было так жалко себя. Я ныла и страдала, что меня обижают и мне тяжело.

И после 10-го класса я пошла в парикмахерскую, отрезала волосы до плеч и сделала мелирование.

Я помню, как женщина, которая меня стригла, распуская мою косу и видя объем предстоящей работы, округлила глаза – ты уверена? Такие волосы и постричь?

Я была уверена.

И стала… обычной. И все перестали дергать меня за косичку. И вообще на второй день забыли, что она у меня была.

И вот я уже несколько лет не могу отрастить длинные волосы, потому что то кончики посеченные, то настроение снова подстричься «под каре». Я жалею, что покрасила их тогда, сейчас они были бы красивого натурального оттенка.

Не выбирай позицию жертвы. Прекрати себя жалеть. Формируй собственную внутреннюю опору. Опору на саму себя. Неси ответственность за свои поступки, за свое бездействие, за свой вес.

Если в тебе 109 кг и ты с этим ничего не делаешь, потому что тебе лень, значит, имей силу воли признаться в том, что ты унылая ленивая задница.

Не ищи оправдания.

Не ври себе.

Честным быть выгодно ©.

Не жди вдохновения. Не жди мотивации со стороны. Мы с тобой живем в достаточно жесткое и жестокое время – никто не начнет тебе помогать, пока ты сама себе не поможешь. Никто не скажет тебе, что ты молодец, пока ты сама это не признаешь. Никто не полюбит тебя, пока ты сама себя не любишь.

Не жди другой жизни, чтобы родиться с другими ногами, с другими килограммами.

Ты находишься здесь и сейчас, и жизнь – вот она! Идет! Бежит!

Так живи же, а не существуй. Наслаждайся. Чтобы не думать потом: «А ведь я могла бы…», «А ведь я хотела бы…» Хоти и моги сейчас.

Прими себя такой, какая ты есть. С забавными веснушками, с косой до попы, с узкими глазами и маленькими сиськами! Ведь кто-то мечтает быть такой, как ты. И кто-то мечтает о тебе.

Жизнь – дерьмо, и хочется сидеть под одеялом и реветь? У всех так бывает. Если хочется – залезь под одеяло и пореви. Но помни, что ты сама в ответе за все то, что с тобой происходит. За свою жизнь. За рутину. За то, что вечно нет денег. И за скуку и тоску.

Но когда ты возьмешь ответственность за все происходящее на себя, когда ты перестанешь ждать у моря погоды и сидеть реветь под одеялом – твоя жизнь изменится.

Не сразу и не по щелчку пальцев.

Ты будешь много работать. Особенно над собой. Это самая тяжелая работа, правда.

И самая неблагодарная.

Подруги вряд ли порадуются твоим успехам искренне. Так уж мы, бабы, устроены – завидовать молча, но думать про себя: «Вот же сучка! Как она так смогла, тоже хочу!»

Любящие нас мужчины часто не сразу замечают изменения. Просто потому, что они любят нас такими, какие мы есть, в отличие от нас самих.

И это, черт возьми, прекрасно!

Поэтому самая объективная оценка – твоя собственная. Когда ты будешь начинать утро с медитации и светлых мыслей о том, что ты красотка, весь мир будет улыбаться тебе и принимать тебя.

И самое главное. Ты всегда можешь начать с самого начала.

Это не значит, что ты проиграла. И не значит, что не выдержала, сломалась или проявила слабость. Это значит, что в тебе есть силы и желание стать лучше, даже если для этого нужно снова вернуться к отправной точке.

И никто не имеет права тебя за это осуждать. И никто не должен тебя с кем-то сравнивать. Но поощрять тебя за это тоже никто не должен. Если тебе не нравится твоя работа. Не нравится твое тело. Не нравится отражение в зеркале. Задумайся и вспомни, когда именно тебе это стало не нравиться?

Вспоминаешь?

Это и есть начало. Это и есть отправная точка.

Начинай!