Текст книги "НЛП-2: поколение Next"

Нейрофизиологические механизмы полевого разума

Зеркальные нейроны

Одно из неврологических оснований понятия поля в третьем поколении НЛП – это зеркальные нейроны. Зеркальные нейроны обнаружили в начале 90-х годов исследователи из Пармского университета, Италия. Нейрофизиолог Джакомо Риццолатти и его студенты регистрировали электрическую активность нейронов мозга макаки. Кончики тончайших электродов были помещены в отдельные нейроны премотороной коры, принимающие участие в координации движений макаки.

Как и ожидали исследователи, когда обезьяна двигала рукой, чтобы взять предмет, определенные нейроны в премотороной коре демонстрировали активность, при этом приборы издавали определенный потрескивающий звук.

Однажды команда исследователей ушла на обеденный перерыв, забыв выключить приборы. Как истинный итальянец, один из студентов Риццолатти решил взять на десерт мороженое и принес его в лабораторию. Слизывая мороженое с ложечки, он вдруг услышал характерное потрескивание, указывающее на активность нейронов обезьяны, как будто она двигала рукой. Посмотрев на обезьяну, он увидел, что она не двигается, но внимательно за ним наблюдает.

К удивлению студента, каждый раз, когда он слизывал мороженое, нейроны в части мозга обезьяны, координирующей движения, демонстрировали активность, хотя обезьяна сидела неподвижно и только наблюдала за действиями студента. Та же самая группа исследователей раньше наблюдала такой же странный феномен в случае с орешками.

Когда обезьяна наблюдала, как люди или другие обезьяны кладут в рот орешки, и когда она сама клала в рот орешки, активировались одни и те же группы нейронов в ее мозге. Позже ученые обнаружили, что одни и те же клетки проявляют активность, когда обезьяна раскрывает скорлупу ореха или слышит, как это делает кто-то другой. То же самое происходило с бананами, изюмом и многими другими объектами.

Они назвали эти клетки мозга «зеркальными нейронами», потому что они «отзеркаливали» действия других обезьян или людей, которые наблюдала обезьяна.

Последующие эксперименты подтвердили существование зеркальных нейронов у людей. Эти эксперименты также выявили, что кроме отзеркаливания физических действий эти клетки отражают ощущения и эмоции окружающих. Оказалось, что у людей есть зеркальные нейроны, более чувствительные, более гибкие и более активно участвующие в процессе отзеркаливания, чем у обезьян. Этот факт, по мнению ученых, связан с эволюцией сложных социальных способностей человека.

В мозге человека есть несколько систем зеркальных нейронов, специализирующихся на восприятии и понимании не только действий других людей, но и их намерений, социального значения их поведения и их эмоций.

«Мы – совершенные социальные животные, – пишет доктор Риццолатти. – Наше выживание зависит от понимания действий, намерений и эмоций других. Зеркальные нейроны позволяют нам проникнуть в разум других не с помощью концептуальных размышлений, но благодаря непосредственной стимуляции. Чувствуя, а не думая».

Зеркальные нейроны, очевидно, лежат в основе эмпатии, сочувствия и того, что в НЛП называется второй позицией — способности поставить себя на место другого человека и ощутить то, что он чувствует, думает и переживает в той или иной ситуации, в том или ином взаимодействии. Кроме того, зеркальные нейроны, несомненно, объясняют, как люди, а особенно дети, могут учиться, просто наблюдая за действиями других людей.

Зеркальные нейроны, возможно, создают тот опыт, который возникает в четвертой позиции НЛП – когда мы чувствуем себя частью коллективного. Посредством зеркальных нейронов мы в буквальном смысле перенимаем опыт тех, с кем взаимодействуем. Это отражается в том, как мы используем слово «мы», описывая ситуации, когда ощущали себя частью группы, которая включает нас в себя и в то же время больше нас.

Также зеркальные нейроны – один из физиологических механизмов, лежащих в основе таких феноменов, как интроекция и импринтинг. Это процессы, посредством которых мы усваиваем поведение и чувства значимых других.

Посредством зеркальных нейронов поведение, реакции и эмоции других входят в нашу нервную систему, минуя фильтры сознательного решения или выбора. Они отчасти и позволяют нам перенимать действия и энергию других людей (и существ), которые нас окружают.

Энергетическое поле человека

Еще один механизм, способствующий возникновению того, что мы называем «полевым разумом», – это энергетическое поле человека. Давно доказано, что активность клеток и тканей в человеческом теле создает электрические поля, которые можно зарегистрировать на поверхности кожи. Эти электрические сигналы включают в себя: волны мозга (КГР, кожно-гальванический рефлекс), микромышечную активность (ЭМГ, электромиограмма) и сердечные сокращения (ЭКГ, электрокардиограмма). Эти показатели лежат в основе методов биологической обратной связи и технологии полиграфа (детектора лжи).

Электрические потоки, связанные с этими сигналами, однако, также создают соответствующее магнитное поле в окружающем пространстве. Исследователями было обнаружено, что все ткани и органы создают особые магнитные пульсации, получившие название биомагнитных полей.

Например, такие приборы, как квантовый магнитометр (SQUID), способны регистрировать биомагнитное поле, созданное сердцем человека, и измерять магнитные поля вокруг головы, созданные активностью мозга. В некоторых областях медицины традиционные методы электрической записи, например электрокардиограмму и электроэнцефалограмму, сегодня дополняют биомагнитной записью, магнитокардиограммой и магнитоэнцефалограммой. Фактически картирование магнитных полей в пространстве вокруг тела человека может дать гораздо более точную информацию о его физиологии и патологии, чем традиционные электрические измерения.

Такие биомагнитные поля не только отражают активность клеток и органов тела, но также могут влиять на их функционирование. Например, исследования показывают, что нейроны меняют свои свойства под влиянием магнитных полей.

В одном исследовании влияния энергетического поля человека ученые института HeartMath Institute в Калифорнии провели опыты, связанные с энергетической коммуникацией, продуцируемой сердцем, которую они назвали кардиоэлектромагнитной коммуникацией. Эти исследования (Маккарти, Аткинсон и Тиллер, 1999) изучали гипотезу о том, что электромагнитное поле, создаваемое сердцем, может продуцировать информацию, которую могут получать другие люди.

Исследователи HeartMath считают, что сердце – самый мощный генератор электромагнитной энергии в человеческом теле, из всех органов тела оно создает самое большое ритмичное электромагнитное поле. Амплитуда электрического поля сердца примерно в 60 раз больше амплитуды электрической энергии, создаваемой мозгом. Это поле, если его измерить в виде электрокардиограммы, можно зарегистрировать в любой точке поверхности тела. Более того, магнитное поле, создаваемое сердцем, более чем в 5 тысяч раз сильнее магнитного поля мозга. Это поле не только окутывает каждую клетку тела, но также простирается за пределы тела во всех направлениях, в окружающее пространство. Поле сердца можно зарегистрировать в одном-двух метрах от тела.

^{Электромагнитное поле сердца}

Исследования HeartMath показывают, что электромагнитные сигналы, порождаемые сердцем, способны влиять на тех, кто нас окружает. Их данные подтверждают, что у людей, находящихся на расстоянии одного-двух метров друг от друга, возникает синхронизация альфа-волн в сигналах ЭЭГ одного человека и ЭКГ другого. Иначе говоря, когда два человека подходят друг к другу и начинают общаться, электромагнитный сигнал сердца одного человека может влиять на ритмы мозга другого.

Данные HeartMath также показывают, что если человек стабилизирует и совмещает функции своего внутреннего психофизиологического состояния (это можно назвать физиологической «когерентностью»), он становится более чувствительным к тонким электромагнитным сигналам, которые передают окружающие.

Эти результаты свидетельствуют о том, что кардиоэлектромагнитная коммуникация может быть источником информационного обмена между людьми, и этот обмен находится под влиянием наших эмоциональных состояний и внутренних процессов. Эти феномены подтверждают то, что Руперт Шелдрейк назвал «морфогенетическим резонансом».

^{График HeartMath, демонстрирующий, как сердечный ритм (ЭКГ) одного человека накладывается на волны мозга другого (ЭЭГ) другого}

Другие исследования показывают, что патология изменяет биомагнитные поля тела. Некоторые исследователи считают, что заболевание можно заметить в энергетическим поле тела до того, как возникнут его симптомы, и утверждают, что некоторые заболевания можно предотвратить, изменив качества энергетического поля.

Такие исследования выявляют физиологические основания тонких, постоянных энергетических форм коммуникации между людьми с помощью таких механизмов, как биомагнитные поля. Подобно синапсам, связывающим между собой нервные клетки тела и мозга, биомагнитные поля могут функционировать как энергетические синапсы, связывающие нас друг с другом и с другими организмами в более обширной виртуальной нервной системе.

Сочетание активности зеркальных нейронов с явлением энергетических полей человека обеспечивает хороший фундамент для более глубокого понимания того, как можно получить доступ к ресурсам полевого разума и их использования. В следующем разделе приведены упражнения и техники, помогающие углубить связь с нашим личным полем, с межличностными полями и в итоге – с обширными полями того, что Бейтсон называл Бо́льшим разумом.

Исследование полевого разума

Читая описания следующих упражнений и выполняя их, имейте в виду: то, что мы исследуем, необязательно соответствует объективной реальности. Наша цель скорее заключается в том, чтобы расширить свой субъективный опыт и наши личные карты мира. Соответствует ли этот опыт «объективной реальности», не так важно, как качество ресурсов, которые он пробуждает. Окончательная ценность всех процессов НЛП заключается в том, полезны ли они в том или ином контексте.

Существует множество систем убеждений, связанных с феноменами поля, полевого разума и процессами «духовного» уровня. Эти системы убеждений необязательны для того, чтобы непосредственно переживать субъективный опыт «полевых» феноменов, а часто даже искажают или «засоряют» наш опыт. Если мы уделяем слишком много внимания убеждениям и описаниям своего опыта и при этом потеряли соматическую центрированность, связь и заземленность, то можем «утонуть» в полевых феноменах или столкнуться с проблемными или «теневыми» сторонами этого опыта.

С точки зрения НЛП третьего поколения тело и соматический интеллект – это ворота к осознанию поля и полевому разуму. Именно «телом» мы наиболее непосредственно воспринимаем поле. Сознательный когнитивный разум преимущественно действует на основании линейной логики, связанной с сознательной целью. Один из основных навыков НЛП третьего поколения – способность центрироваться в соматическом «ядре» (вернуться в тело), а потом открыться полю. При этом становится возможным включить и превзойти когнитивные структуры «эго» (то есть выйти за их рамки).

Поэтому первый шаг этих процессов – тот или иной метод центрирования и связи с соматическим разумом и с теми его элементами, о которых мы говорили в предыдущей главе.

Почувствовать свое поле

Цель первого упражнения – лучше осознавать свою собственную энергию и то, как с ее помощью можно установить связь с более обширным полем вокруг нас (с Большим разумом), чтобы получить доступ к фундаментальным ресурсам и усилить их.

1. Центрируйтесь соматически и полностью войдите в тело. Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их и сделать более чувствительными.

2. Поверните ладони друг к другу так, чтобы они почти соприкасались. Внесите присутствие и осознание в руки и позвольте им стать настолько чувствительными, чтобы вы смогли почувствовать энергию вашего тела между ладонями. Вы можете ощутить тепло, покалывание или легкое давление.

3. Немного отодвиньте ладони друг от друга, на 8–10 сантиметров. Продолжайте осознавать свои ладони, начните чувствовать энергетическое поле между ними на этом расстоянии. Отличается ли это ощущение от предыдущего? Помните, замедлив когнитивные процессы мышления, особенно «выключив» внутренний диалог, можно лучше настроиться на тонкую динамику поля вашего тела. Немного меняйте расстояние между ладонями – это тоже поможет вам лучше почувствовать это поле.

4. Продолжайте медленно разводить ладони до расстояния примерно в 25 сантиметров. Продолжайте осознавать ладони, ощутите энергетическое поле между ними на этом расстоянии. Обратите внимание на качества этого поля. Чем они отличаются от двух предыдущих проб?

5. Разведите ладони на ширину рук. Оставайтесь центрированными в теле и поддерживайте ощущение присутствия и осознания в ладонях, ощущайте, как меняется энергетическое поле между ними по мере того, как увеличивается расстояние. Продолжайте отмечать качества поля между ладонями. Как они меняются, когда вы разводите ладони все дальше и дальше?

6. Оставьте руки разведенными, позвольте рукам и ладоням найти такое положение, как будто вы хотите кого-то обнять. Обратите внимание, можете ли вы почувствовать, как будто обнимаете энергетическое поле, которое излучает ваше тело. Отмечайте любые энергетические ощущения на тыльной стороне ладоней и рук (с другой стороны ваших «объятий»).

7. Полностью раскройте руки и позвольте ладоням повернуться от тела, в окружающее пространство. Обратите внимание, как далеко, по вашим ощущениям, простирается ваше поле в окружающее пространство.

8. Создайте намерение вынести какой-то ресурс (например, безмятежность, внутренний покой или мудрость) из ощущения связи с обширным полем вокруг вас и верните руки и ладони в положение «объятий». Осознавайте, как растет ощущение полноты или широты в вашем поле.

9. Медленно поднесите руки к телу, продолжая ощущать растущее чувство полноты и широты в поле между вашими ладонями и телом.

10. Положите ладони друг на друга и поместите их на ту часть тела, которая кажется вам самой подходящей, чтобы получить ресурс, который вы ощутили благодаря связи между собственной энергией и энергией поля, которое вас окружает. Закончив упражнение, поразмышляйте о том, легко ли вам было его выполнять. Насколько естественным для вас было субъективное переживание этих феноменов поля?

Возможно, вам что-то мешало? Иногда мы сталкиваемся с ограничивающими убеждениями или критическими мыслями. Полезно их осознавать – ведь тогда у нас появляется выбор, следовать им или нет.

Как и любой другой навык, базовая способность осознавать собственное энергетическое поле и его связь с большим полем будет развиваться с практикой. Если вы найдете этот процесс полезным или почувствуете, что он может быть полезен в тех или иных ситуациях, мы предлагаем вам повторять его регулярно, как медитацию. Как писал Аристотель, «мы становимся тем, что делаем регулярно. Следовательно, совершенство – это не действие, но привычка».

Связь через центр

Цель следующего формата – исследовать возможность связать наше личное поле с полем другого человека, создать и пережить «межличностное» поле, которое включает в себя и интегрирует личные поля обоих участников, точно так же как атомы водорода и кислорода соединяются и создают третье вещество – воду.

Основа этого процесса – способность сначала заземлиться и установить связь с самим собой. Мастер трансформации Ричард Мосс пишет, что дистанция между нами и другими такая же, какова дистанция между нами и нами. Это значит, что наши отношения с другими и с окружающим миром – отражение наших отношений с самими собой. Следовательно, наши отношения с самими собой формируют фундамент, на котором основаны наши отношения с другими людьми и с внешним миром.

С точки зрения Мосса, когда два человека связаны с самими собой и друг с другом в текущем моменте, возникают естественные чувства: сопереживание, эмпатия, искренний интерес друг к другу, спонтанность, аутентичность и радость. Эти чувства – основа любых личных и профессиональных отношений.

1. Встаньте лицом к лицу с партнером. Закройте глаза, позвольте своему вниманию погрузиться внутрь вашего тела и почувствуйте свой «центр». Полностью войдите в контакт с ощущением центра, внесите осознанность и присутствие в тело.

2. Почувствовав себя центрированным и присутствующим внутри себя, положите ладони друг на друга и поместите их на ту часть тела, где сильнее всего ощущаете центр своего тела и своей личности.

3. Оставаясь в контакте с ощущением центра, откройте глаза и посмотрите в глаза партнеру. Когда почувствуете уверенность в том, что можете это делать и при этом поддерживать связь со своим внутренним «центром», «заякорите» это состояние, подняв правую руку и протянув ее к партнеру. Соприкоснитесь правыми руками, как будто обмениваетесь мягким рукопожатием. Ощутите связь с партнером через свою правую руку.

4. Мягко отпустите руку партнера, верните внимание внутрь себя, положите обе руки на свой центр и снова закройте глаза.

5. Почувствуйте ощущение осознанности и присутствия в теле, но на этот раз осознавайте свой центр как «центральную точку» поля или пространства своего тела.

6. Сделав это, начните медленно и мягко отодвигать руки от тела. Почувствуйте, как энергетическое поле вашего присутствия и осознанности простирается в пространство вокруг вас, между вашими рукам и телом. И снова осознавайте ваш центр как центральную точку этого пространства или поля.

7. Продолжайте отодвигать руки все дальше и дальше от тела, сохраняя ощущение своего центра как центральной точки поля или пространства, простирающегося от вашего тела на то расстояние, на которое отодвинулись ваши руки.

8. Продолжайте расширять ощущение своего поля или пространства до тех пор, пока ваши ладони и руки полностью не раскроются, как будто вы открываетесь миру. Почувствуйте свой центр как центральную точку этого обширного пространства или поля.

9. Снова откройте глаза и посмотрите в глаза партнеру, сохраняя чувство центральной точки внутри тела. Протяните друг к другу левую руку и соприкоснитесь руками, как будто обмениваетесь мягким рукопожатием. Ощутите связь с партнером через левую руку. Замечайте любые различия между ощущениями связи через правую и левую руку.

10. Отпустите руку партнера, верните руки в положение открытости. Затем позвольте рукам расслабиться и спокойно опуститься вниз.

11. Поменяйте состояние: отвернитесь, встряхните руками и ногами.

12. Снова повернитесь лицом к партнеру. Посмотрите в глаза друг другу, одновременно сделайте вдох и протяните друг к другу обе руки. Прикоснитесь к правой руке партнера своей правой рукой, а к его левой руке – своей левой рукой, как будто обмениваетесь мягким рукопожатием одновременно обеими руками. Обращайте внимание, как появляются новые ощущения, и в то же время сохраняйте чувство своего центра.

13. Почувствуйте интенсивное ощущение связи с партнером, которое при этом возникает. Какие чувства естественным образом возникают в вас? Какие качества «третьего вещества» создает это чувство связи? Молча благословите партнера или «подарите» ему что-нибудь через это ощущение связи. Затем мягко отпустите руки партнера и обнимите друг друга.

Энергетическое отзеркаливание

Закончив упражнение, снова поразмышляйте о том, легко ли вам было его выполнять. Смогли ли вы почувствовать «третье вещество» или поле, возникшее благодаря вашей связи?

Возможно, вам что-то мешало, например страх, чувство уязвимости или какой-то дискомфорт? Если это так, заметили ли вы ограничивающие убеждения или критические мысли, связанные с этими помехами, по поводу которых вы бы хотели иметь больше выбора?

Если такой способ связи показался вам полезным или увлекательным, можно достичь его, не проходя через все стадии упражнения. Часто простое ощущение присутствия в собственном теле, осознание своего центра и намерение установить связь с другим человеком создают субъективное ощущение межличностного поля.

В соответствии с понятием морфогенетического резонанса Руперта Шелдрейка чем выше степень сходства между людьми (или холонами), тем выше уровень резонанса. Это, в свою очередь, повышает качество морфогенетического поля между ними.

Основная цель этого упражнения – помочь вам создать качественный морфогенетический резонанс между вами и другим человеком с помощью «энергетического отзеркаливания», сочетая свойства и уровни интенсивности личных энергетических полей вас обоих. Это повышает уровень резонанса, возникающего в межличностном поле между вами.

1. Центрируйтесь и полностью присутствуйте в своем теле. Потрите ладони, чтобы согреть их и повысить их чувствительность.

2. Встаньте лицом к партнеру и поднимите руки так, чтобы ладони ваших рук оказались напротив ладоней партнера, почти прикасаясь к ним. Осознавайте свои ладони и почувствуйте энергетическое поле между вашими ладонями и ладонями партнера. Ощутите связь с партнером посредством этого поля.

3. Вместе с партнером начните медленно увеличивать пространство между вашими ладонями, примерно до 8–10 сантиметров. Удерживайте внимание на ладонях, повышайте чувствительность к партнеру, пока не почувствуете энергетическое поле между своими ладонями и ладонями партнера. Медленно приближайте и отдаляйте ладони – это поможет вам лучше почувствовать поле. Отмечайте качества этого поля. Чем оно похоже на то, что вы ощущали на предыдущем шаге, и чем отличается? Поддерживайте ощущение связи с партнером посредством этого поля.

4. Медленно сделайте шаг назад от партнера, так, чтобы ваши ладони оказались на расстоянии около 25 сантиметров друг от друга. Сохраняйте осознанность в ладонях, ощущайте энергетическое поле между своими ладонями и ладонями партнера, чувствуйте связь с ним. Отмечайте качества вашего общего поля на этом расстоянии. Чем оно отличается от предыдущих шагов?

5. Продолжайте медленно отступать от партнера, чтобы ладони при этом оставались друг напротив друга, ощущайте поле и связь между вами. Отойдите на такое расстояние, чтобы у вас сохранялось ощущение поля между вашими ладонями и ладонями партнера.

6. Начните медленно приближаться к партнеру, ощущая поле между вашими ладонями и ладонями партнера, пока ваши ладони снова начнут почти соприкасаться. Затем позвольте им мягко прикоснуться к ладоням партнера.

7. Давите на ладони друг друга, пока из-за давления ваши ладони не начнут немного двигаться вперед и назад.

8. Меняйте силу давления на ладони друг друга так, чтобы сила давления стала такой же, как и сила давления ладоней партнера. При этом и ваши ладони, и ладони партнера станут совершенно неподвижными. Настройтесь на ощущение одинакового давления и энергии между ладонями и ощутите, как при этом увеличивается чувство связи. 9. Вместе с партнером отодвиньте ладони друг от друга, чтобы они снова почти соприкасались. Ощутите поле жизненной силы между ладонями. Оставайтесь в положении с ладонями, поднятыми друг напротив друга, до тех пор, пока не почувствуете, что вы оба отзеркаливаете одинаковое количество энергии, исходящей из ладоней друг друга. Отмечайте, как при этом растет ощущение связи с партнером.

9. Повторяйте шаги 3–5, отзеркаливая энергию друг друга с помощью поля между ладонями на разных расстояниях.

10. Снова подойдите друг к другу, отзеркаливая энергию, которую вы ощущаете в поле между своими ладонями и ладонями партнера, до тех пор, пока ваши ладони не будут почти соприкасаться. Затем позвольте ладоням мягко войти в физический контакт и отзеркаливайте физическое давление ладоней друг друга. Ощутите силу связи, возникающую между вами и партнером.

11. Когда будете готовы, немного отойдите от партнера и обнимитесь.

Поразмышляйте о том, легко ли вам было выполнять это упражнение.

Такие упражнения часто создают ощущение уязвимости, когда мы все больше открываемся энергии другого человека. Они могут быть особенно сложными, если энергия партнера слишком интенсивна, неуравновешенна или беспокойна. Когда кто-то говорит: «Он убил меня взглядом» или: «Его глаза мечут молнии», это описание энергетической «атаки». Когда мы открываемся полевому разуму, труднее всего научиться грамотно встречать эти «атаки» и позитивно их трансформировать.

Важно чувствовать себя в безопасности и доверять партнеру, чтобы открыться его полю. Именно поэтому один из самых важных ресурсов для того, чтобы мы чувствовали себя в безопасности, открываясь полевому разуму, – то, что Стивен Гиллиган (2009) называет «второй кожей».

«Вторая кожа»

Вторая кожа — это нечто вроде энергетической оболочки, защищающей нас от нежелательного влияния различных полей, которые нас окружают, но при этом позволяющей сохранять контакт с важным знанием и информацией, содержащимися в этих полях.

Здесь уместна метафора «кожи». В отличие от барьера или «щита» кожа и восприимчива и избирательна. При этом другие нас видят, но мы защищены, мы присутствуем в ситуации, но не становимся при этом слишком уязвимыми или «хрупкими». Чтобы добиться такого состояния, нужно сбалансировать свое энергетическое поле, чтобы оно было не слишком мягким, но и не слишком жестким. Феномен «второй кожи» позволяет открываться миру, ощущая при этом безопасность и уверенность, не пытаясь подавлять других людей своей энергией и не позволяя им подавлять себя, потому что ваша энергия слишком слаба.

Кожа – это мембрана, в ней есть поры, фильтрующие поток энергии, веществ и информации, поступающий из внешнего мира. То, что Гиллиган называет второй кожей, определяет, с одной стороны, какое количество нашей энергии содержится внутри нас и сколько энергии излучается вовне. С другой стороны, кожа связывает нас с внешним миром посредством тактильной чувствительности, но также регулирует воздействие внешних энергий и влияний, фильтруя то, какие их аспекты попадут внутрь тела.

Следующий формат помогает создать субъективное ощущение здоровой и эластичной энергетической «кожи». Оно может стать полезным ресурсом в общении с другими людьми.

1. Определите контекст отношений, в котором вы чувствуете себя подавленным, испытываете агрессию или оказываетесь в «теневом» поле; например, ситуацию, где вы чувствуете себя неуверенно, «в ловушке», поддаетесь «чарам» какой-то негативной энергии или вибрации (страха, агрессии, печали, депрессии, усталости и так далее). Это ощущение может быть не связано с каким-то конкретным поведенческим контекстом или паттерном. Это может быть ощущение, что этот контекст вас «засасывает».

2. Выберите точку в пространстве перед собой, войдите в нее и ощутите себя в этой ситуации, представьте себя в ней, как будто видите, слышите и чувствуете то, что происходит вокруг вас. Внутренне отмечайте качества этого опыта. Как вы переживаете воздействие негативной энергии? Что с вами происходит? Что происходит с вашими мыслями?

3. Сделайте шаг в сторону, выйдите из ситуации, измените состояние. Центрируйтесь, заземлитесь, ощутите полное присутствие в теле. Потрите ладони, чтобы согреть их и увеличить их чувствительность.

4. Поместите ладони друг напротив друга, чтобы они почти соприкасались. Внесите присутствие и осознанность в ладони и позвольте им стать настолько чувствительными, чтобы ощутить между ладонями энергию жизненной силы вашего тела. Представьте, что ваш заземленный центр – это генератор энергии. Представьте, как энергия из центра течет по рукам и выходит из ладоней. Ощутите присутствие этой энергии в пространстве между ладонями.

5. Немного отодвиньте ладони друг от друга, на 8–10 сантиметров. Сохраняйте осознанность в ладонях, продолжайте ощущать энергетическое поле между ними на этом расстоянии. Медленно приближайте и отдаляйте ладони – это поможет вам лучше почувствовать это поле.

Примечание: важно сохранять ощущение присутствия в теле. Если ум начинает блуждать или вы теряете контакт с текущим моментом, вы не сможете почувствовать поле.

6. Продолжая ощущать присутствие поля энергии, возникающей в вашем центре, позвольте ладоням и рукам медленно принять такое положение, как будто вы хотите кого-то обнять. Отмечайте, удается ли вам почувствовать, что вы как бы обнимаете энергетическое поле, которое излучают ваш центр и тело. При этом осознавайте любые энергетические ощущения на тыльной стороне ладоней и рук (с другой стороны «объятий»).

7. Сохраняя ощущение поля в руках и ладонях, начните «лепить» вокруг себя «вторую кожу». Здесь важна метафора кожи. Это не щит и не силовое поле. Кожа позволяет нам сохранять связь и при этом быть избирательными. Кожа и защищает наши хрупкие внутренние органы, и связывает нас с окружающей средой. Энергетическая «кожа» выполняет те же функции по отношению к энергетическим полям. Не спешите, добейтесь того, чтобы «вторая кожа» окутала ваше тело в тех местах, где вы чувствуете наибольшую уязвимость (сердце, живот, горло и так далее). Почувствовав, что «вторая кожа» готова, немного подвигайтесь по комнате, чтобы ощутить, как она «ведет себя», когда вы двигаетесь. Примечание: возможно, вам будет легче, если вы задействуете и другие репрезентативные системы, например визуализируете «кожу» как энергетическое поле или как какой-то цвет или свет.

8. Добейтесь отчетливого ощущения «второй кожи». Войдите в точку, символизирующую неприятную ситуацию. Ощутите одновременно безопасность/избирательность и связь с тем, что вас окружает. Отмечайте, как изменяется при этом переживание проблемного контекста.

9. Присоединитесь к будущему. Представьте себе, что в следующий раз, когда вы окажетесь в проблемной ситуации, вы будете во «второй коже».

Если вы помогаете выполнить это упражнение другому человеку, центрируйтесь и создайте поле вокруг своих ладоней, направляя партнера. Объясняя и показывая ему, что делать, вы можете укрепить «вторую кожу» партнера, отзеркаливая ее, как будто «лепите» ее своими руками.

Однако при этом важно, чтобы вы как коуч не пытались вкладывать собственные качества или собственную энергию во «вторую кожу» партнера. Ваша задача – просто признать и поощрять наличие «второй кожи» партнера, отзеркаливая с помощью «лепки» те места, где он в данный момент создает свою «вторую кожу».