Текст книги "Защити свое тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления"

Морские купания

Морская вода оживляет все жизненные процессы, улучшает кровообращение и обмен веществ, гармонизирует нервную систему, повышает сопротивляемость негативным факторам, поэтому морские купания полезны при неврозах, сексуальных расстройствах, ослабленном иммунитете, рекомендуются при болях в спине, пояснице, суставах, при восстановлении после ран и переломов костей.

После купания сосуды кожи расширяются, она краснеет, мышцы расслабляются. Мельчайшие кристаллики соли остаются на коже даже после вытирания, что способствует активизации кровообращения ещё длительное время. За счёт этого повышается тургор кожи, её упругость, исчезает целлюлит.

Здоровые и крепкие люди могут купаться в любое время дня. Те, кто послабее, не должны входить в воду натощак или сразу после еды. Лучшее время для купания – через 30–40 минут после завтрака.

Температура воды для купания также зависит от индивидуальных возможностей: закалённые люди могут входить в воду даже при 14–16 °C без особой подготовки. Ослабленным следует окунаться, если температура воды не ниже 21–22 °C, при этом они должны непременно разогреться на солнышке или посидеть одетыми, чтобы разогреть тело. Но лучше разогреваться активными движениями: ходьбой, пробежкой или гимнастикой.

Продолжительность купания и частота также зависят от состояния здоровья и погоды. Ослабленным людям достаточно заходить в воду 1 раз в день на 5–7 минут.

Не разрешаются морские купания при эпилепсии и других тяжёлых поражениях центральной нервной системы и сосудов, при некоторых лёгочных и почечных заболеваниях, злокачественных опухолях.

Обтирания и обливания

Если организм ослаблен, имеются хронические заболевания, закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.

Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание – самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.

Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями оботрите руки от кистей к плечу, затем – шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирайте круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает 5 минут. В течение первой недели после обтирания кожу растирайте докрасна махровым полотенцем. Асо второй недели – оставляйте влажной.

Полезно обтираться перед сном тёплой водой с последующим надеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельём снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для развития сонного торможения.

Перед сном можно проводить также обмывание стоп. Начинайте процедуру с температуры воды 26–28 °C и постепенно снижайте (в неделю на 1–2 °C) до 12–15 °C. После 2–3 недель обтирания переходите к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.

Начинать лучше с душа. Сначала обливайте лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем – спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т. п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды должна быть слегка прохладной: 33–34 °C. Через каждые 3–4 дня температуру постепенно снижайте, за 1–2 месяца доведя до самой допустимо низкой (12–15 °C).

После одной-двух недель обливания с помощью душа переходите к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй – на грудь и живот, третий – на спину.

В первую неделю после обливания тело растирайте сухим полотенцем, а далее – не вытирайтесь. Плёнка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который активизирует газообмен и работу рецепторов кожи, способствуя оздоровлению.

Душ – оптимальное закаливающее средство. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34–36 °C). Различное сочетание этих факторов даёт разный эффект:

• горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов;

• тёплые действуют на организм успокаивающе;

• кратковременные холодные и горячие повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Контрастный душ требует от организма высокой степени закалённости и выносливости. Особенность его в том, что во время его приёма попеременно используется тёплая и холодная вода с перепадом температуры от +5–7 °C до +20 °C и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды – +37–34 °C, холодной – +30–28 °C. Экстремальный режим воды: температура горячей +41–40 °C, холодной +12–15 °C; 1 минута – горячая вода, 5—10 секунд – холодная.

При высокой степени закалённости можно использовать контрастный душ 2–3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35–40 °C и 15–20 °C.

Оптимальные режимы контрастного душа:

• горячий – +41–40 °C, холодный – +27–25 °C;

• горячий – +37–38 °C, холодный – +12–15 °C.

Контрастный душ лучше использовать нечасто, примерно один раз в неделю, как баню.

Растирание снегом – процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Растирание снегом выполняйте быстро и энергично в течение 1–2 минут. Растирайте в основном верхнюю часть тела. При сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру проводить не рекомендуется.

Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить организованно, в составе секции зимнего плавания под руководством тренера или опытного инструктора.

Баня

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное её использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.

В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, +40–60 °C, а относительная влажность достигает 80—100 %; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке +70– 110 °C, но относительная влажность очень низка – 5—15 %. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличиваются сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как тело человека прогревается лишь на некоторую глубину, в то время как микроорганизмы – целиком и полностью. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах. Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39 °C и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. Если человек здоров, еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в «боевой» готовности.

Баня – это оздоровительное, закаливающее, целебное воздействие жара на организм.

Благодаря бане:

• открываются и прочищаются поры кожи; удаляется грязь; мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвевшие клетки; создаются благоприятные условия для рождения новых клеток;

• стимулируется деятельность сальных желёз; кожа становится упругой; разглаживаются морщины;

• активизируется кровообращение; улучшается водно-солевой обмен и работа почек;

• возрастает вентиляция лёгких; увеличивается усвоение кислорода; дыхание становится легче;

• снижается утомление; вместе с потом удаляются шлаки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и вызывают чувство усталости;

• появляются расслабление и раскованность, что положительно влияет на психику;

• активизируется система самовосстановления организма за счёт оптимизации функционирования эндокринной системы и увеличения количества гормона роста.

Посещать баню следует 1–2 раза в неделю. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.

Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9—10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру начинайте с тёплого душа, чтобы разогреть организм. Помойте тело с мылом, но волосы не мочите, чтобы не перегрелась голова. Затем вытрите тело досуха, а на голову наденьте шерстяную шапочку.

При первом посещении парилки просто посидите внизу и погрейтесь 4–6 минут. Прогревшись, поднимитесь на верхнюю полку и примерно 5–8 минут, контролируя самочувствие, находитесь там. Дышать в парной старайтесь носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения выйдите в предбанник и отдохните 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайдите в парную. И так 2–3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку примите холодный душ или окунитесь в бассейн.

Резкое изменение диаметра сосудов – расширение (парилка) и сжатие (бассейн) – является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает профилактический и лечебный эффект.

Для ускоренного выведения шлаков из организма используйте бальзамы Караваева «Соматон» и «Аурон». Перед заходом в сауну в кожу головы вотрите «Аурон», а «Соматон» нанесите на всё тело, особенно на стопы, голени, бёдра и спину. Бальзамы улучшают кровообращение, выводят «токсины усталости», вредные соли тяжёлых металлов, радионуклиды и пр. Благодаря им за один час в бане с потом уходит больше солей и шлаков, чем через здоровые почки за 24 часа. После парной помойте голову с мылом и закончите банную процедуру прохладным душем.

Если у вас бывает повышенное кровяное давление, перед входом в парную попарьте ноги. Горячая ножная ванна снимет напряжение с сердца и головы, снижая опасность повышения давления.

Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, то перед парной натрите проблемные места солью, смешанной с мёдом или кофейной гущей. Чтобы избавиться от избыточного веса, после парной не охлаждайтесь в бассейне или под душем и не вытирайтесь, хотя потоотделение будет сильным. Завернитесь в льняную простыню и оставайтесь в предбаннике. Чтобы интенсифицировать распад жиров, можно облиться солёной водой. Пить не рекомендуется, даже если появится жажда. Перед очередным заходом в парную смойте пот и соль, насухо вытритесь и парьтесь дальше.

Для создания благоприятной атмосферы в парной небольшими порциями поддавайте воду или травяные настои на печь-каменку. Пар полезен для кожных покровов и дыхательных путей. Целебный эффект пара усиливается, если в 1 л воды добавить 1 ч. ложку (15–20 капель) спиртовой настойки эвкалипта, мяты, календулы или нашатырно-анисовых капель. Нельзя плескать на камни квас или пиво. Пиво и квас, если очень хочется, можно добавлять в воду по 30–50 мл на 1 л. В 1 л воды можно также растворить несколько капель жидкого вьетнамского бальзама «Золотая звезда». Для создания особой атмосферы в парилке и самой бане эти составы можно распылять с помощью пульверизатора.

Благоприятны для организма и ароматизаторы с эфирными маслами. В горячем воздухе сауны ароматические вещества действуют очень активно, проникая в организм через кожу и нос и улучшая таким образом функции кожи, органов дыхания, иммунной и нервной систем.

В качестве ароматизатора возьмите термостойкий сосуд (50—100 мл) с широким горлом, наполните его водой, добавьте эфирные масла до 10 капель и поставьте рядом с источником тепла. Этой смесью можно окропить деревянные лавки и столы. А можно воспользоваться и пульверизатором, залив в него нужный состав, а затем распыляя его в воздухе. На раскалённые камни наносить эфирные масла нельзя.

Чтобы улучшить состояние носоглотки, можно насытить воздух парной ароматом душистых трав.

Для этого используйте листья малины, ежевики, мать-и-мачехи, чёрной смородины, мелиссы, душицы, зверобоя. 2 ст. ложки сухого измельчённого сырья залейте 1 л кипятка и оставьте на 30 минут. Поддавайте на каменку по 100 мл.

Ароматизаторы, рекомендуемые для применения в парной (на 100 мл воды)

Выведение шлаков: можжевельник – 4 капли, лимон – 4 капли, сандал – 2 капли.

Укрепление нервов: бергамот – 5 капель, иланг-иланг – 3 капли, апельсин – 3 капли.

Устранение целлюлита: лимон – 7 капель, можжевельник– 5 капель, мандарин – 5 капель.

Закаливание: эвкалипт – 5 капель, ель – 5 капель, мята – 3 капли.

Обновление кожи: роза – 3 капли; лимон – 3 капли, лаванда – 4 капли.

Веник можно использовать при повторных заходах в парную. Лучше париться двумя вениками сразу. Желательно, чтобы у вас был партнёр, который проведёт эту процедуру.

Сначала веники поднимите вверх и повстряхивайте, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. Первый этап начинайте с поглаживания тела лиственной частью веника. Приложите веники к стопам, затем медленно ведите их по икрам, бёдрам, спине, шее. Затем проведите веники в обратную сторону. Повторите 3 раза. Эта процедура улучшает теплообмен, уменьшает болевые ощущения, стимулирует потоотделение и согревает кожу.

На втором этапе веники спустите на поясницу и прижмите их на 1–3 секунды. Такое же прижимание выполните в области лопаток, коленей и всех мест, где есть болевые ощущения.

Третий этап – постёгивание. Это основной этап. Начинайте постёгивание со спины, затем перейдите к икроножным мышцам и стопам. После постёгивания выполните похлёстывание. Оно отличается более сильным прижатием к телу всего веника. Старайтесь не касаться подколенных ямок.

Традиционно в баню ходят с берёзовым веником. Он прекрасно дезинфицирует пространство, незаменим при болях в мышцах и суставах, очищает кожу от различных сыпей и других неприятностей. Выделяемые им эфирные вещества очищают и укрепляют дыхательные пути.

Липовый веник вызывает обильное потоотделение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, лечит нейроциркуляторную дистонию.

Дубовый веник успокаивает нервную систему, снимает головную боль и высокое артериальное давление.

Ольховым веником пользуются при простуде, ломоте в суставах и мышцах.

Крапивный веник излечивает даже застарелый ревматизм. Благоприятно действует на почки.

Хвойный веник рекомендуется при радикулите. Быстро нормализует кровообращение.

Калиновый веник оказывает противоаллергическое действие.

Осиновый веник используется против ревматизма.

Орешниковый веник помогает при лечении варикозного расширения вен, диабета, трофических язв.

Ясеневый веник обладает противовоспалительными, кровоостанавливающими, ранозаживляющими свойствами; применяется против радикулита, ревматизма, артрита.

Рябиновый веник используется для поднятия бодрости и работоспособности.

Эвкалиптовый веник– лучшее средство от простуды и невралгии.

В бане тело выделяет гораздо больше влаги, чем обычно, – с потом и дыханием. Число потовых желёз у человека превышает 2 млн. Количество пота, выделяемого в сутки, – от 600 до 700 г, а при посещении бани – до 1400–2000 г. Следовательно, и пить надо больше. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды. Очень полезно восполнять запасы влаги сразу после парной.

В бане рекомендуется пить горячий травяной чай с добавлением в него мёда, клюквы, брусники, калины, смородины и других ягод. Прекрасным потогонным средством является липовый чай. К тому же он укрепляет сердце и органы дыхания. Очищает и витаминизирует чай из шиповника и ромашки. Восстанавливающим силы является чай из душицы, зверобоя и шиповника. Пить чай надо небольшими глотками с перерывами. Чая можно выпивать до 1 л.

Лучше всего – простые деревенские чаи.

Чай из листьев брусники. 3 ст. ложки листьев брусники залить 1 л кипятка, настоять 15 минут, добавить мёд по вкусу. Брусничный лист – эффективное мочегонное средство. Оздоравливает мочевыводящие пути. Очищает кровь.

Клюквенный морс. Полстакана клюквы размять, залить 1 л кипятка и добавить мёд. Такой морсхорошо утоляет жажду, снимает усталость, повышает работоспособность.

Малиновый чай с мятой. 2 ст. ложки сушёной малины залить 1 л кипятка, настоять 15 минут, добавить мёд и несколько сушёных листочков мяты. Оказывает потогонное и общеукрепляющее действие.

Омолаживающий чай. 2 ст. ложки сушёных ягод малины, 1 стакан сушёных ягод рябины, 2 ст. ложки сушёных листьев смородины залить 1 л кипятка, настоять 15 минут. Чай обладает потогонным, мочегонным, кровоостанавливающим и лёгким слабительным свойствами.

Оздоравливающий чай. Листья облепихи, смородины, вишни, зверобоя взять в равных количествах и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 1 л кипятка. Настоять 15 минут. Чай от респираторных расстройств, ангины, ревматизма и т. п.

Яблочный морс. 300 г нарезанных яблок без семечек положить в кипяток и варить 5 минут на слабом огне. Увеличивает выделение мочи и желчи, уменьшает отёки.

Не рекомендуется пить после парной:

• холодную воду, так как она понижает температуру только в полости рта. Лучше пить горячую воду, через 15 минут температура всего тела понижается примерно на 1 °C, а вместе с этим рефлекторно снижается и жажда;

• классический чёрный чай. Все содержащиеся в нём активные вещества оказывают довольно сильное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чай – это стимулятор, а все стимуляторы нацелены на неприкасаемые запасы нервной энергии, поэтому в бане этого напитка следует избегать или сократить до минимума, употребляя жиденький чай с лимоном;

• пиво. У него тяжёлое сусло, действие которого на расслабленный и раскрытый организм особенно вредно;

• вино и водка очень вредны для всего организма, особенно для сердца, печени и почек.

• Нельзя громко говорить, шуметь, стучать, а тем более ругаться, браниться и материться.

• Нельзя выражать негативные эмоции и недовольство.

• Нужно размышлять о возвышенном, чистоте, смысле жизни, красоте, обновлении и т. п.

Относительные противопоказания к банным процедурам:

• острые стадии всех болезней, обострение хронических заболеваний, повышенная температура тела;

• заболевания с признаками тахикардии, гипертонии, сопровождающиеся сердечной или почечной недостаточностью;

• обширные воспалительные процессы на коже;

• эпилепсия;

• малокровие;

• выраженный склероз сосудов;

• беременность и менструация.

Посещайте баню! Она поможет избавиться от многих недугов!

Ванны

Ванны в домашних условиях рекомендуются человеку больному или ослабленному. Самая известная и приятная процедура – это гидротерапевтическая ванна.

В воду комфортной температуры добавьте различные средства: морскую соль, водоросли, морскую плазму, термальную воду Карловых Вар, фитоэкстракты, минеральную смесь бишофит, эфирные масла и др. Благодаря воздействию добавок активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной и эластичной.

Сейчас в продаже много различных средств: соли для ванн, пены, косметические масла. Почти во все из них включены эфирные масла и экстракты растений. Чтобы подобрать себе наиболее подходящее средство, нужно знать, какое воздействие на кожу и организм в целом оказывают эти вещества.

Воздействие ванны зависит от её температуры, продолжительности, добавленных компонентов и индивидуальных особенностей. Все рекомендуемые добавки рассчитаны на ванну объёмом около 300 л.

Для всех типов кожи подойдут соли, масла и пены, в состав которых входит ромашка аптечная. Это очень хорошее противовоспалительное, смягчающее и расслабляющее средство. Ромашка полезна при различных аллергических состояниях, экземе и дерматитах.

Берёзовые листья и почки можно применять как сильное противовоспалительное средство.

Лаванда хорошо расслабляет, поэтому полезно принимать лавандовую ванну перед сном. Это прекрасное противовоспалительное и заживляющее раны средство.

Череда обладает противоаллергическим и противовоспалительным эффектом.

Тысячелистник заживляет и тонизирует кожу.

Купив в аптеке наиболее подходящие травы, вы можете приготовить прекрасные добавки для ванн. Обычно на ванну требуется 2–3 ст. ложки сухой травы, которую заливают 0,5 л кипятка и настаивают 30–40 минут в тёплом месте. Затем процеживают и выливают в ванну.

Залог успеха травяных ванн – в их регулярности. Ванны следует принимать один раз в 2–3 дня курсами по 10–15 процедур.