Текст книги "Важно быть счастливым"

Шаблон картины рабочего дня Ты можешь найти на моём сайте по адресу ([битая ссылка] http://pirogov.club/tm/PictureOfMyDay.xls) Я веду этот файл в течение 2,5 лет. По моему опыту, самое лучшее – вносить данные о том, что Ты собираешься делать сейчас, а не то, что Ты делал до этого. А если Ты отвлёкся от того, что делаешь, и принимаешься за что-то другое, сразу это отмечать. Этот могучий инструмент очень-очень важен для понимания того, куда уходит твоё время.

Заполнять его страшно. Скорее всего, когда Ты начнёшь, то часто будешь забывать это делать. Будто у Тебя начисто отшибает память. И всё потому, что этот файл безапелляционно показывает самому человеку, когда он просто теряет своё время зря.

Ещё страшнее то, что, видя сумму времени, затраченного на реальное выполнение рабочих обязанностей (редко достигающее 70% от всего времени нахождения на рабочем месте), работник начинает думать, что работодатель будет отчитывать его за низкую производительность труда и за то, что он отдыхает в те моменты, когда должен трудиться как «раб на галерах».

Бонус, получаемый тобою при заполнении такого файла, компенсирует все страхи. В любой момент времени Ты будешь знать, что делал неделю, две недели или два месяца назад. Это помогает составлять потрясающие по простоте и полезности отчёты расхода времени. Такие отчёты полностью удовлетворяют практически любого начальника, когда тот задаёт вопрос: «И что же это вы делаете там, в своём отделе, за что тебе, собственно, надо платить премию? Ты вообще непонятно чем занимался».

В «найденные» 30% времени Ты можешь делать свои личные дела и помечать их как «саморазвитие». И надо быть готовым рассказать начальнику, зачем тебе нужно саморазвитие, и какую выгоду он получит от того, что Ты три часа в день занимаешься совершенствованием себя.

Обрати внимание на момент, когда Ты поймаешь себя на том, что в свободное время занимаешься ерундой, и это ну никак нельзя назвать намеренным действием, а скорее убиванием времени. Это очень важно. В этот момент остановись и вспомни о своём намерении. Действуй в соответствии с намерением.

Лучше вообще выключить все уведомления таких сервисов и проверять новые сообщения в них так же, как электронную почту. Или, если Ты считаешь, что через СМС Ты получаешь суперважную информацию, то делай это хотя бы один раз в час.

Основная потеря времени в сервисе мгновенных сообщений – это их иллюзорная мгновенность. Сообщения действительно передаются так быстро, что Ты этого не замечаешь. При этом узким местом становится набор текста. И Ты просто сидишь и ждешь, когда Твой собеседник наберёт на клавиатуре ответ. Ожидание ответа занимает до 95% времени работы с сервисами мгновенных сообщений и в сумме может составлять до 3—4 часов в день.

Действовать вышеописанным образом нелегко, очень страшно, особенно поначалу. Однако поскольку Ты намерен, Ты пройдёшь это испытание самого себя и научишься работать со смятением, появляющимся при словах: «Почему Ты мне до сих пор не ответил на письмо?» или «Почему Ты не подошёл к телефону?»3636
  Важность ответа на телефонный звонок очень велика. Это связано с историей изобретения этого высокотехнологичного устройства. Подробнее про важность ответа на телефонный звонок читай в части 4, глава 2 «Делай каждый час».


[Закрыть].

Я очень рекомендую понемногу внедрять эти способы оптимизации затрат времени в твою жизнь. Лучше всего составить план, какие из пунктов и когда Ты начнёшь использовать. Попробуй внедрять эти тревожные, неудобные, некомфортные поначалу привычки. Пройди через них несколько раз. И помни, что отношение к тому, что тебе говорят, это только твоя ответственность. Это только твоё мнение. В твоей власти всегда отказаться от использования каких-либо техник. Однако помни: то, что описано выше, действительно работает. Проверено большим количеством людей, намеренно нашедших дополнительные ресурсы времени.

Глава 4. Куда деть массу свободного времени

Первая проблема, вставшая передо мной, когда я стал использовать техники, описанные в предыдущей главе, заключалась в том, что я нашёл гораздо больше свободного времени, чем рассчитывал, и банально не мог спланировать, куда его деть. Конечно, милое, заботливое мироздание сразу подсунуло мне массу вариантов, самый соблазнительный из которых был – вернуться к прежнему образу жизни, он был прост и понятен. Это была синусоида. У меня была то масса свободного времени, то катастрофически его не хватало.

Чтобы тебе было проще с этим справиться, я поделюсь наработками, позволяющими мне использовать эффективно практически 95% моего времени. Под эффективностью я понимаю соответствие моих действий моим намерениям. При этом в осознанном намеренном действии я нахожусь, может быть, 2—3% всего времени, а остальное относится мною к намеренным действиям уже постфактум, при «разборе полётов» и заполнении дневника. То есть до 98% времени мои действия производятся по инерции, на уровне рефлексов. С одной лишь разницей – мои рефлексы направлены на выполнение намеренных действий.

Сделай следующее.

Найди 5 минут времени на себя. Запиши на листочке бумаги, что бы Ты сделал, если бы у Тебя появилось 5 часов свободного времени каждый день в течение ближайшего месяца. Ключевое слово тут каждый. Запиши то, что Ты мог бы делать в это время. Выбери листочек такого размера, чтобы он мог быть всегда с тобой, потому что скорость доступа к записанному тебе будет очень важна.

Теперь сократи этот список так, чтобы он уместился в три часа в день.

Теперь найди следующие 5 минут. Тебе надо будет расписать эти занятия на целый месяц на каждый день недели, включая выходные и праздники. Очень важно, чтобы это было записано на бумаге, во-первых, для того, чтобы Ты поверил в то, что действительно сделал это важное дело, во-вторых, чтобы можно было быстро достать и прочитать.

Положи этот листочек в кошелёк, бумажник или в косметичку. Тебе нужно хранилище, находящееся всегда с тобой вне зависимости от того, во что Ты одет. А теперь, когда у Тебя возникнет свободная минута, посмотри на эту записку.

Это занятие творческое. Тебе надо будет придумать, что Ты будешь делать. Тебе надо расписать действия, соответствующие твоим намерениям. Например, действие «посидеть на диване, уткнувшись в телевизор» очень редко соответствует намерению человека. Хотя и такие примеры есть, конечно. Я вот с удовольствием смотрел толковые кулинарные шоу. В целом меня даже увлекает процесс приготовления еды. Но однажды я заметил, что при просмотре шоу мне просто нравится воображать, как я готовлю. При этом я очень не люблю заниматься закупками продуктов. Приняв тот факт, что в текущий момент времени мне не важно уметь хорошо готовить, я легко отказался от соблазнительного занятия по просмотру кулинарных шоу.

Если бы у меня было намерение, если бы мне было важно уметь вкусно готовить, то тогда в свободное время я намеренно стал бы искать кулинарные передачи. Однако просмотр этих передач был бы привязан именно к моему свободному времени, а не к тому, когда эти передачи идут в эфире телеканалов. Поэтому скорее это был бы просмотр записей в YouTube.

• Напиши план действий, как если бы у Тебя было 5 свободных часов каждый день.

• Теперь измени свой план так, как если бы у Тебя было только 3 свободных часа в день. Можешь выкинуть задачи с меньшей важностью.

• Как только Ты заметил, что собираешься заняться ерундой или делаешь «ничего», доставай свой план намеренных действий и читай его.

• Если тебе «лениво» делать то, что написано в твоем плане, то спроси себя: «В чём „важность“ моя избегать сейчас намеренного движения?». Первый ответ, пришедший тебе в голову, будет ответом, имеющим самую высокую важность на данный момент. Обрати на него внимание, запиши его на бумаге и в следующий раз, когда будешь редактировать список намеренных действий, учитывай3737
  Как изменять важности того или иного ответа, события, мыслей, чувств, страхов, читай в части 1, глава 7 «Важность и намеренность».


[Закрыть] важность этого ответа.

Глава 5. Не думай о большой белой лохматой обезьяне

Я предлагаю выделить 3 уровня сознания (нервной, мозговой активности) человека.

1) Верхний – Осознанное сознание. На этом уровне мы думаем, решаем задачи, делаем логические выводы, придумываем стихи, принимаем решения.

2) Средний – Подсознание. На этом уровне мы в фоновом режиме обрабатываем всё, что происходит на верхнем уровне, контролируя колебания действий на безопасность происходящего. Тут же происходит обработка больших массивов информации во время сна.

3) Нижний – Рефлексы. На этом уровне происходит постоянный мониторинг всех органов чувств и сопоставление входящей информации имеющемуся опыту выживания. Если ситуация попадает под шаблон «опасность», производится действие, ранее подкреплённое положительным результатом выхода из состояния «опасно» в состояние «безопасно».

Осознанное сознание человека может в один момент времени обрабатывать только одну мысль. Слава мирозданию, что мы можем управлять своими мыслями. И как же редко мы намеренно и сознательно делаем это. Будет верным сказать, что мы больше управляем своей жизнью, чем своими мыслями.

В одной из книг, называемых мною общим термином «Познай себя и измени мир», был дан замечательный совет: «Не впускайте дурные мысли в свою светлую голову». Отличный совет, и следование ему мне очень помогло обрести ещё больший комфорт. Ведь раньше я не придавал значения своей способности «впускать» или «не впускать» лишние мысли в голову. Правда, у этого замечательного совета был один большой недостаток – там не было написано, как это сделать.

Такие советы в книгах «Познай себя и живи счастливо» встречаются очень часто3838
  Я подозреваю, это происходит просто потому, что авторы имеют мнение о том, что сделать это надо. Но вот того, как у них самих это получается, просто не понимают. Или для того, чтобы объяснить «как», надо написать отдельную книгу. Вероятно, в данной книге таких мест тоже достаточно.


[Закрыть]. Тебе говорят: «Сделай вот это», но Ты понятия не имеешь, как это сделать. В таких случаях мне всегда приходит на ум анекдот про мышей, услышавших предложение стать ежами3939
  Жили-были мыши. И жилось им очень плохо. Их все обижали и ели. И решили тогда мыши спросить совета у мудрого филина, как им быть. И сказал им мудрый филин: «Мыши, станьте ежами!». «Вот это да! – сказали мыши. – А мы -то и не додумались, как здорово!» Месяц, другой пытались мыши стать ежами, и никак у них это не выходило. Тогда они снова пришли к филину и спросили у него: «О, мудрый филин, скажи, как же нам стать ежами?» «Эх, мыши, – отвечал им мудрый филин, – я не тактик, я стратег!»


[Закрыть].

Попытки изгнать лишние мысли также напомнили мне замечательную притчу про то, как мудрец велел султану не думать о большой белой лохматой обезьяне, и тогда султан достигнет совершенства. Вот так же и с разрушающими мыслями. Например, мысли: «Я не компетентен», «Что думают обо мне другие?», «Мне надо быть хорошим мальчиком». Или все эти пережёвывания трудных разговоров уже после, когда идёшь и думаешь: «А если бы я сказал вот так, было бы лучше, меня бы просто пожурили вместо полного разгрома».

При таких размышлениях Ты в принципе понимаешь, что толку от твоих раздумий сейчас уже никакого нет: «Фарш невозможно провернуть назад». Но Ты думаешь, думаешь, накручиваешь себя.

А тебе знакомо это «накручивание» самого себя? Особенно ярко оно проявляется у людей сильно влюблённых, не дай бог им немного обидеться на объект вожделения. Тут человек надумает за другого столько лишнего, чего бы сам оригинал даже специально выдумать не смог.

В целом, умение перестать думать о чём-то определённом, например, о том, что в данный конкретный момент нас расстраивает или просто идет вразрез с нашим намерением, – очень полезное умение.

Я обучил этому приёму своих детей, и теперь у меня нет проблем с приведениями под кроватью. Видимо, они ушли к соседям. Методика очень проста и базируется на том, что было описано в начале главы.

Для начала сфокусируемся на приятии ситуации: «Да, дурная мысль у меня в голове уже есть». Поэтому «не пускать» уже точно не получится, да и частица «не» сильно мешает в целеполагании. Поэтому, приняв наличие дурной мысли, сосредоточимся на её «изгнании» из твоей светлой головы.

Повторюсь: у большинства людей активное мышление, осознанное сознание может «думать» только одну мысль в каждый конкретный момент. Поэтому, чтобы перестать пережёвывать бесцельные образы или, если текущие раздумья приносят тебе явный дискомфорт, надо думать о чём-то другом. Это основа методики4040
  Было бы забавно на этом и закончить эту главу.


[Закрыть].

Но, многократно попробовав думать о другом, я поймал себя на том, что регулярно скатываюсь, на мысли, являющиеся для меня лишними. И тут вспомнились уроки НЛП, где нам рассказывали про каналы восприятия реальности человеком и про якоря. Я подумал, что скатывание на дурные мысли происходит потому, что у нас много якорей, тянущих к ним. Из самых очевидных якорей, «помогающих» оставаться в дурных мыслях, я нашел собственные руки! На них человек подсознательно смотрит, когда думает о неприятном. Думая о тревожном, Ты сжимаешь и разжимаешь кулаки, трогаешь лицо, разминаешь пальцы. Этими действиями Ты «втираешь» дурную мысль в свои руки. Конечно, поскольку Ты используешь руки не только для закрепления дурных мыслей, этот якорь очень быстро разрушается, но даже того времени, пока он держится, достаточно для того, чтобы Ты оставался держать себя в дурном состоянии духа продолжительное время. Ведь даже если что-то собьёт Тебя с дурной мысли, то, взглянув случайно на руки, Ты к ней вернёшься.

Метод, очень помогший мне и всем, кому я его рассказал, заключается в замене этих якорей на более сильные. Самые сильные каналы восприятия и памяти – зрение, обоняние, осязание. Когда мы хотим заменить лишнюю мысль на нужную, мы должны поменять все ощущения. Для меня и моих детей чудесно подошли цитрусовые фрукты. Когда мы хотим, чтобы лишняя мысль ушла, одна моя дочь просто непрерывно повторяет: «Апельсин, лимон, грейпфрут». Мне лично больше нравится: «Лимон, яблоко, апельсин». Когда Ты повторяешь эти слова, надо представлять себе вкус, цвет, запах этих фруктов и ощущать, как они по очереди оказываются у Тебя в руках. Всего несколько повторений затмевают любую другую мысль. Через 2—3 минуты подобного спама лишняя мысль перестаёт приходить в голову.

И знаете, что интересно. Именно по такому принципу работает хакерская атака типа DDOS, вызывающая ошибку компьютера «Отказ в обслуживании». Её идея состоит в полном переключении всех ресурсов атакуемого компьютера на обработку бесполезной информации, чтобы не осталось возможности обрабатывать нужную. Точно так же наше осознанное сознание отказывает в обслуживании лишним мыслям. Мы просто наполняем входящий информационный поток и снимаем важность вредящей мысли.

Данная методика работает и при расставании с вредными пристрастиями, курением, алкоголизмом. Да, человек «подвисает», выпадает на несколько минут из жизни, так как он полностью поглощён цитрусовыми. Зато по окончании упражнения мы получаем в сознании только мысли, признаваемые нами нужными.

• Разрушающие, пустые мысли создают лишь иллюзию мышления и познания.

• Чтобы перестать думать о чём-то, надо решить, о чём бы хотелось подумать. Выбрать заранее 3—4 очень ярких предмета, имеющих резкий вкус, различимую структуру, яркий запах. Например, цитрусовые. И начать проговаривать их названия, представляя их вкус, как они выглядят и как пахнут.

• Применение этой методики позволяет убрать разрушающие, пустые мысли.

Глава 6. Веди дневник Твоих изменений

Обязательно, обязательно, первостепенно-первоочерёдное, самое важное, что Ты должен делать, – это вести дневник. Веди дневник. Пиши в него свои мысли. Пиши в него свои намерения. Пиши. Пиши ручкой на бумаге. Пиши на ноутбуке, планшете.

Обязательно обеспечь сохранность документа. Чтобы при любых обстоятельствах этот дневник остался целым. Подумай, что будет в случае пожара, грабежа, наводнения, других катаклизмов. У Тебя должна остаться копия твоего дневника, пусть там будет пропущена последняя неделя или последний месяц, но остальное должно остаться с тобой. Твои мысли и намерения должны оставаться в досягаемости.

Обязательно веди дневник. Каждый день. Назначь для себя 5—10 минут, когда Ты точно сможешь делать записи. Лично я специально для этих целей купил себе карманный компьютер – планшет. Я усиленно тружусь на благо моего работодателя, очень люблю свою семью и считаю на данный момент общение с моими детьми самым приоритетным занятием в жизни. Поэтому единственным временем, когда я могу вести дневник и писать эту книгу, оказываются те 80 минут в день, что я провожу в метро. Из дома на работу, с работы домой. Писать я могу примерно 50 минут, остальное время идёт на переходы и езду в битком набитых вагонах. Там особо не попишешь. Примерно половину этого времени я инвестирую в написание своего дневника.

Правда, иногда я забываю записывать то, что произошло за день, иногда ленюсь. В следующей книге я обязательно расскажу про то, чем нам важна лень.

Зачем нужен такой дневник?

Особенность нашего подсознания, как мы с вами уже рассматривали ранее, заключается в потрясающей способности стирать из памяти неожиданные вещи. Стоит тебе додуматься, самому или с чьей-то помощью, до какой-то очень правильной и полезной во всех отношениях мысли, как буквально через полчаса Ты напрочь про неё забываешь.

Если Ты не сформулировал чётко своё намерение и не записал его на бумаге, то через день оно исчезнет из твоего сознания. Проверь. Веди дневник, веди каждый день. А для того чтобы изумиться способности собственного подсознания стирать новые, не подтверждённые жизненным опытом эксперименты, свои намерения записывай в дневник.

Посвяти этому 5 минут в день. Возьми за правило читать дневник не чаще и не реже одного раза в неделю. Уже через месяц Ты полностью убедишься, что твоё подсознание имеет могучий механизм сопротивления всему новому и неизведанному. Механизм, называемый забвением.

Читая на седьмой день записи за предыдущие дни, Ты будешь премного удивлён, как много Ты забыл. Сколько идей рождалось в твоей голове, и сколько всего Ты собирался совершить. На второй неделе Ты будешь удивлен ещё больше, так как сможешь забыть ещё больше, чем раньше.

Записывай то, чего тебе хотелось бы достичь и что тебе для этого надо сделать. Это упражнение займёт у Тебя не более одного месяца. Оно даст тебе отличный опыт в двух направлениях. Во-первых, Ты научишься выделять время для своего намерения, а это очень ценно. Я бы даже сказал, что умение намеренно выделять время – это бесценно. Во-вторых, Ты увидишь воочию4141
  В прямом смысле этого слова.


[Закрыть], как работают защитные механизмы подсознания. Как они снимают важность с непроверенного, даже если это влечёт за собой небывалый успех, богатство и счастье.

Зачем Тебе нужно это подтверждение?

Оно очень нужно тебе для того, чтобы обнаружить эти защитные механизмы. Обнаружив их и признав их существование, Ты будешь гораздо успешнее работать с ними на ваше общее благо.

Только обнаружив и признав существование объекта, мы можем научиться его использовать. Так было и есть со всеми объектами, материальными и нематериальными. И мы сможем изменить нашу способность стирать неподтверждённый опыт. Мы сможем использовать эту способность с большей эффективностью, чем она работает сейчас.

Собственно, и эту книгу я стал писать именно для того, чтобы зафиксировать все мысли, рождающиеся в моей голове. Я просто записывал то, что, как я считаю, будет полезным другим людям на дороге движения к счастливой жизни.

Да, забывчивость, или стирание информации из активных, быстро доступных слоёв памяти является, вероятно, одним из благоприятных условий для выживания нашего вида. Прекрасной иллюстрацией этой защитной способности нашего организма является амнезия после травм, шока и других неблагоприятных явлений в нашей жизни Она позволяет исключить очевидное повторение действий, повлекших смертельную угрозу.

В первой части я рассказывал, что человек «разумный» будет пробовать получить положительный результат до тех пор, пока не получит его, лишь бы исключить признание того, что время на действие было потрачено бесполезно. А стирание оперативной памяти ведёт к исключению таких смертельно опасных повторений. Затрудняя работу криминалистов, человек «забывает», что он делал перед тем, как подвергся смертельной опасности.

Все твои попытки измениться также являются для твоего подсознания возможным приближением к смертельной опасности. Они трактуются так потому, что у Тебя не было положительного опыта, связанного с подобным изменением состояния. Ещё никогда в твоём опыте новый образ действия не привёл к выживанию или увеличению потомства.

• Веди дневник, повторяй свои намерения с такой регулярностью, чтобы они были у Тебя «на языке».

• Для начала запиши намерение на бумаге, в дневнике или ещё где-нибудь.

• Переписывай свои намерения, добавляя в них новые условия и формулировки, дай им жизнь, дай себе возможность измениться. И Тебе понравится процесс изменения, даже если слово «изменения» сейчас вызывает у Тебя подсознательный страх.

Глава 7. Расплата за успех

Расскажи людям о том, что с тобой произошло хорошего, и большинство скажут или в лучшем случае подумают: «Да, ой-ой-ой, это же у Тебя проблем теперь как много!». Например, представь себе:

Ты сказочно, именно сказочно богат. Сколько проблем сразу возникает – это кошмар: «Кризисы, банкиры, шарлатаны, охотники за богатыми супругами».

Ты влюблён в сказочную красавицу или невообразимо очаровательного мужчину – принца с сексуальной улыбкой и отличной спиной ниже пояса… «Уведут! Соперницы, потаскун, избалованный охотник за юбками».

Ты на морском берегу, тихий прибой, шуршание волн, сбегающих по нежно-золотистому песку. Тёплый ветер обдувает твоё лицо. Свободная рубашка колышется под свежим, лёгким бризом. Солнце нежно ласкает твои руки… «Но это же как дорого стоит перелет, а ещё на машине потом. А ещё аборигены говорят на не поймёшь каком языке, в магазин нормально не сходишь!»

И таких примеров бесчисленное множество. Да что там другие люди. Твой собственный любимый опыт, Твой верный помощник, Твой всезнающий критик всегда предложит тебе рецепты расплаты за удовольствие, радость, счастье и успех. И вот как подумаешь Ты о цене успеха, прикинешь, сколько там, в успехе, ещё не известных тебе рисков, так и решишь: «Да ну его! Надёжнее так, как есть. Спокойнее, как обычно. Лучше посидеть дома. Сделать так, как уже делал. Как родители мои делали, как супруг мой делает, как соседи мои говорят, что делают. А то вон оно что, а теперь на вот, расплачивайся за такие горы счастья!»

Что тут такого пугающего, что заставляет нас бегать по кругу и повторять каждый день то, что мы делали вчера, но с надеждой на то, что получим результат, отличный от вчерашнего? Страх изменений? Страх потери? Страх расплаты?

Предлагаю разобраться с «расплатой». За удовольствие, наслаждение, счастье, радость расплачиваться счастьем, удовольствием и радостью! «Как, и это отдать? А что же останется у меня?» – спросишь Ты.

Работая над этим вопросом, я обнаружил очень интересную лингвистическую ловушку.