Текст книги "Знаете ли вы себя? 80 популярных тестов"

64. Что значит для вас секс?

Какую роль в вашей жизни играет секс? Это зависит от возраста, состояния здоровья, темперамента, воспитания, семейных традиций, религиозности, образа жизни, душевного самочувствия – вашего и партнера.

Ошибаются и те, кто придает сексу исключительное, всепоглощающее значение и те, кто считает его лишним, малозначительным в семейной жизни. Все должно быть гармонично, истина как всегда посередине.

На каждый из вопросов выберете 1 из 3 предложенных ответов.

I. Для вас гармоничная, доставляющая радость интимная жизнь:

     1) в большей или меньшей степени доставляющая удовлетворение;

     2) желательна для лучшего эмоционального состояния;

     3) необходимая составляющая нормальной жизни.

II. Считаете ли вы, что уделяете сексу должное внимание:

     1) это не кажется столь важным, слишком мало времени для этого, нужно много работать;

     2) да, уделяю;

     3) может нужно уделять больше внимания.

III. Сейчас или раньше вы советовались с кем-то по проблемам секса:

     1) иногда;

     2) часто;

     3) никогда, не считаю нужным.

IV. Какую роль играет секс в семейных отношениях:

     1) уверен, что весьма важную;

     2) это ритуальное занятие, супружеский долг;

     3) это самое важное.

V. Представьте, что в сексуальных отношениях возникли проблемы. Как вы реагируете:

     1) это вас не беспокоит, со временем все устроится;

     2) вы откровенно обсуждаете все с партнером, ищете решение, если нужно, обращаетесь к специалисту;

     3) вас это огорчает, может быть, даже бесит и сказывается на всем: семейной жизни, работе, отношениях с друзьями.

VI. Хотите узнать больше о СПИДе, противозачаточных средствах, повышении сексуальности:

     1) да, особенно, если в чем-то сомневаюсь или интересуюсь;

     2) все это вас не интересует;

     3) вы читаете все по этой теме, ничего не пропуская: книги, радио, телевидение, газеты, Интернет.

VII. Вы заботитесь о том, чтобы и партнеру сексуальные отношения приносили удовольствие, о том, чтобы их улучшить, разнообразить:

     1) это очень важно;

     2) это имеет определенное значение;

     3) вы обычно не задумываетесь об этом, слишком много других забот.

Если больше ответов «А». Секс для вас, вероятно, отошел на задний план. То ли вы слишком заняты, то ли на вас напала хандра… Но проблема существует и со временем она будет стоять все острее. Нужно что-то менять.

Если больше ответов «Б». В принципе, секс для вас важен. Вы уделяете интимной жизни достаточно внимания. Заботитесь о любимом, используете сексуальные фантазии, разнообразие. Ваши отношения можно назвать стабильными и гармоничным.

Если больше ответов «В». Такое ощущение, что секс для вас – главное и единственное в жизни. Вы придаете ему излишнее значение. И при этом ведете себя излишне эгоистично. Подумайте об этом!

65. Можно ли вам верить?

Верность едва ли не главное в отношениях мужчины и женщины. Но, ревнивцы страдают чрезмерной (быть может, и мнимой) подозрительностью. Тем самым отравляя жизнь себе и любимому человеку. Другие, напротив, проповедуют «свободную любовь», что нередко вызывает свои проблемы.

Максимально искренне и объективно ответьте на предложенные вопросы, выбирая вариант, который в большей степени вам подходит.

1. Вы не знаете, где находится ваш любимый достаточно долго:

      а) вас это абсолютно не волнует и вы никогда, или почти никогда, не спрашиваете, чем он занимался;

      б) вы обычно интересуетесь, где он был, но вовсе не из-за боязни измены;

      в) вы всегда спрашиваете, где и с кем он был, чтобы исключить возможность измены и сейчас, и в будущем.

2. Когда вам под руку попадается письмо, записи, другие личные вещи супруга (партнера) в его отсутствие:

      а) никогда не придет в голову посмотреть их;

      б) если такое искушение и появится, то из уважения к нему и из деликатности, вы этого не сделаете;

      в) воспользуетесь его отсутствием и обязательно все тщательно осмотрите.

3. Представьте, вы узнали, что ваш партнер поддерживал любовные отношения с другими до того, как встретил вас:

      а) это вас нисколько не интересует и не беспокоит;

      б) это вам не нравится, но об этом вы предпочитаете не говорить, как разумный человек, понимая, что теперь это не так уж и важно («что было, то прошло»);

      в) это очень раздражает вас, портит ваши отношения, вызывает подозрения.

4. Если вы узнали, что любимый вам изменил:

      а) для вас это не смертельно. Вы просто станете ждать, когда партнер сам вам все расскажет;

      б) вы постараетесь прояснить все как можно раньше. И если бы у вас попросили прощения, то искренне простили бы его, поверив, что впредь это не повторится;

      в) подобное вам невозможно забыть и простить. Если вы и не порвете с этим человеком, то, как минимум станете следить за ним, держать под полным контролем, чтобы не допустить подобного в будущем. И иногда вы думаете, что даже в состоянии убить их обоих.

5. Если бы вам представился случай изменить партнеру:

      а) воспользовались бы этим, если бы захотели;

      б) каким бы великим не было искушение, сделали бы все, чтобы сохранить верность;

      в) абсолютную гарантию на свой счет вы бы не дали (т. е. «скорее нет, чем да», но «может быть»). Но своего партнера вы бы за подобное не простили никогда.

6. Верность по-вашему:

      а) для вас не имеет большого значения. Лучше, когда отношения строятся на взаимопонимании, дружбе, когда каждый делает то, что хочет, оставаясь свободным и сам решает: продолжать или нет любовные отношения. Тем самым, не нарушая взаимной свободы и доверия;

      б) верность важна, она укрепляет взаимные отношения. Ее должны сохранить оба партнера. Если же произошла измена, нужно объективно все взвесить, проанализировать причины, чтобы избежать повторения в будущем. Главное понять: это случайность или отношения зашли в тупик, и вы стали совершенно чужими людьми, которые живут вместе по привычке, от нежелания что-то менять;

      в) верность обязательна в отношениях обоих супругов (партнеров). Важно не только хранить верность, но и не давать поводов в ней усомниться. Иначе вы готовы пойти на все, чтобы измены не произошло, даже если потребуется изнурительный постоянный контроль.

Если больше ответов «а». Верность для вас ничего не значит. Может быть, это и мешает установить с любимым более глубокие и стабильные отношения.

Если преобладают ответы «б». Вы придаете верности достаточно большое значение, но не впадаете в патологическую, болезненную ревность.

Если больше ответов «в». Верность для вас – вопрос жизни и смерти. Но будьте осторожны! Ваша безудержная ревность может разрушить самые нежные чувства. Ваша подозрительность может быть безосновательна. В любом случае, вам стоит лучше контролировать себя, ваши всплески эмоций, относиться ко всему более философски, с юмором.

III. Цените ли вы свое здоровье?

66. В порядке ли у вас нервы?

Стрессы, постоянные перегрузки часто называют «болезнью века». Многие из нас замечают, что становятся все более раздражительны, вспыльчивы, нервозны… Как же мы справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удается овладеть собой в важный, критический момент? Хотя бы примерный ответ на этот вопрос, быть может, даст этот тест.

Варианты ответов на вопросы: «очень», «не особенно», «ни в коем случае».

Раздражает ли вас:

…смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать?

…женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка?

…чрезмерная близость собеседника (допустим, в трамвае в час пик)?

…курящая на улице женщина?

…когда кто-то грызет ногти?

…когда кто-то смеется невпопад?

…когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?

…когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

…когда в кинотеатре сидящий перед вами все время вертится и комментирует сюжет фильма?

…когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только собираетесь прочесть?

…когда вам дарят ненужные предметы?

…громкий разговор в общественном транспорте?

…слишком сильный запах духов?

…человек, который жестикулирует во время разговора?

…коллега, который часто употребляет иностранные слова?

За каждый ответ «очень» запишите 3 очка, за ответ «не особенно» – по 1 очку, а за ответ «ни в коем случае» – 0.

Более 40 очков. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает все, даже вещи незначительные. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. А это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие.

От 12 до 39 очков. Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод вы не делаете драму. К неприятностям вы умеете «поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.

11 и менее очков. Вы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и ваши наиболее уязвимые стороны так в нем и не проявились? Судите сами. По крайней мере, с полной уверенностью о вас можно сказать: вы не тот человек, которого легко можно вывести из равновесия.

67. Что мешает вам бросить курить?

Этот тест составлен американским профессором Горном. Во многих странах в центрах по борьбе с курением его используют врачи, которые должны разобраться, зачем люди курят. Ведь только поняв это, можно избрать подходящий вид лечения, который, в конце концов, позволит отказаться от курения.

Ответьте на вопросы теста. Если после этого вы не откажетесь от курения, то, быть может, поймете, зачем же все-таки курите.

Почему вы курите?

А Чтобы поддерживать себя в форме.

Б Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

В Я испытываю удовольствие оттого, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

Г Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.

Е Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.

Ж Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

З Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.

И Мне просто приятен запах от табака.

К Я закуриваю, когда волнуюсь.

Л Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуривая новую.

Н Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

О Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие.

П Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.

Р Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

С Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.

Т Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.

А теперь подсчитайте очки. За ответ «иногда» запишите себе 5 очков, за ответ «часто» – 4, «от случая к случаю» – 3, «редко» – 2, «никогда» – 1.

Как подсчитываются очки?

Очки складываются. Сумма ответов на вопросы А, Ж и Н, например, говорит о том, что вы курите для того, чтобы поддержать, «взбодрить» себя; группа ответов на вопросы Б, З и О говорит о том, получаете ли вы удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т.д.

I группа мотивов

А+Ж+Н – мотив стимулирования.

Б+З+О – мотив удовольствия от самого процесса курения.

В+И+П – расслабление, удовольствие, поддержка.

II группа мотивов

Г+К+Р – снятие напряжения, придание бодрости.

Д+Л+С – неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.

Е+М+Т – привычка.

Результаты, полученные в каждой группе (А+Ж+Н и т. д.) от 3 до 15 очков. От 11 очков и выше говорит о высокой зависимости, 7 и менее очков – о невысокой.

А теперь посмотрим, что же у нас получилось… Вариант первый: вы набрали много очков в I группе. Это значит, что ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе держа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка, четки…), вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это вам сделать будет нетрудно, у вас высоки.

Вариант второй: дело принимает более серьезный оборот, если вы получили много очков во II группе. Если вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот тест поможет вам понять, почему вы курите, и определить ситуации, когда табак, как вам кажется, вам необходим. Если вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, вы должны будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, вам придется нелегко.

Сейчас применяется много способов избавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть, прежде всего, от воли того, кто решил бросить курить.

68. Скрытый стресс

Часто даже незначительные повседневные неприятности самым существенным образом воздействуют на нервы молодого человека. На первый взгляд кажется, будто они не оставляют следа в психике, однако их регулярное повторение приводит к серьезным осложнениям. Вот девять обычных ситуаций, когда эти неприятности возникают. Пометьте, какие из них вас больше всего нервируют.

1. Вы хотите позвонить по телефону, но нужный номер постоянно занят.

2. Когда вы сами ведете машину, а кто-то непрерывно дает вам советы.

3. Когда вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.

4. Если вы с кем-то разговариваете, а кто-то другой постоянно вмешивается в вашу беседу.

5. Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.

6. Если кто-то без причины повышает голос.

7. Вы плохо себя чувствуете, если видите комбинацию цветов, которые, по вашему мнению, не сочетаются друг с другом.

8. Когда вы здороваетесь с кем-либо за руку и не ощущаете ни малейшего ответного чувства.

9. Разговор с человеком, который все знает лучше вас.

Если вы пометили более пяти ситуаций, это означает, что повседневные неприятности оказывают влияние на ваши нервы. Попытайтесь избавляться от них, чтобы они не укоренились.

69. Как вы относитесь к себе?

Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего, если не старшего возраста. И в молодости человек должен беречь свое здоровье. Иначе старость он встретит далеко не в лучшей форме. Гармонично развитый человек должен быть спортивным, подтянутым. Не случайно древние говорили: «В здоровом теле – здоровый дух».

Как же вы относитесь к своему здоровью? Узнать это, надеемся, поможет наш тест.

1. Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у вас:

      а) именно такой, к тому же вы едите много овощей и фруктов;

      б) иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда;

      в) вы вообще не придерживаетесь никакого режима.

2. Курите ли вы:

      а) нет;

      б) да, но лишь 1—2 сигареты в день;

      в) курите по целой пачке в день.

3. Употребляете ли вы спиртное:

      а) нет;

      б) иногда выпиваете с приятелями или дома;

      в) пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.

4. Пьете ли вы кофе:

      а) очень редко;

      б) пьете, но не больше 1—2 чашек в день;

      в) не можете обойтись без кофе, пьете его очень много.

5. Регулярно ли вы делаете зарядку:

      а) да, для вас это необходимо;

      б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить;

      в) нет, не делаете.

6. Вам доставляет удовольствие ваша работа:

      а) да, вы идете на работу обычно с удовольствием;

      б) работа вас в общем-то устраивает;

      в) вы работаете без особой охоты.

7. Принимаете ли вы какие-то лекарства:

      а) нет;

      б) только при острой необходимости;

      в) да, принимаете почти каждый день.

8. Страдаете ли вы от какого-то хронического заболевания:

      а) нет;

      б) затрудняетесь ответить;

      в) да.

9. Используете ли вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия спортом:

      а) да, а иногда и оба дня;

      б) да, но только когда есть возможность;

      в) нет, заниматься предпочитаете домашним хозяйством.

10. Удачен ли ваш брак:

      а) да;

      б) не особенно;

      в) неудачен.

11. Удовлетворяет ли вас ваша интимная жизнь.

      а) да;

      б) не совсем;

      в) нет.

12. Как вы предпочитаете проводить свой отпуск:

      а) активно занимаясь спортом;

      б) в приятной, веселой компании;

      в) для меня это – проблема.

13. Есть ли что-то, что постоянно раздражает вас на работе или дома:

      а) нет;

      б) да, но вы стараетесь избежать этого;

      в) да.

14. Есть ли у вас чувство юмора:

      а) ваши близкие и друзья говорят, что есть;

      б) вы цените людей, у которых оно есть, и вам приятно их общество;

      в) нет.

За каждый ответ «а» вы получите 4 очка, за «б» – 2, за «в» – 0.

От 38 до 56 очков. У вас есть все шансы дожить до ста лет. Вы следите за своим здоровьем, больше всего на свете, у вас хорошее самочувствие. Если вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность, активность до глубокой старости. Будьте только внимательны при переходе улиц!

Но подумайте, не слишком ли много сил вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли вы себя при этом некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться вам слишком пресной. А радость – это тоже здоровье!

От 19 до 37 очков. Чашечка кофе – не обязательный атрибут для приятной беседы. У вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые ваши привычки с годами иметь последствия для вашего здоровья? Пересмотрите ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли вы занимаетесь спортом, не слишком ли вы увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе…

От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит прежде всего, от вас. Но вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, вы уже жалуетесь на свое здоровье или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если вы пока не бегаете по врачам, то это «заслуга» только вашего здорового организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.

70. Спорт и здоровье

Тест составлен по рекомендациям известного французского специалиста Эрика Лоро. Надеемся, что он поможет вам разобраться в состоянии вашего организма, открыть его сильные и слабые стороны и тем самым сделать вывод о своих физических способностях, избрать тот вид спорта, который лучше всего вам подходит.

I. Дыхание

1. Курите ли вы:

– нет – 5 очков;

– да, 5 сигарет в день – 4;

– да, 10 – 3;

– более 20 в день – 0.

2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:

– через несколько метров – 1 очко;

– через несколько сот метров – 3;

– через несколько километров – 4.

3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:

– достаточно равномерно – 2 очка;

– задыхаетесь – 1.

4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:

– затрудняется дыхание – 2 очка;

– устают мышцы – 4.

5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:

– 30 с – 3 очка;

– 45 с– 4;

– более 1 мин– 5.

6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:

– нет – 0 очков;

– иногда – 2;

– часто – 3 очка.

От 16 до 23 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием… Выбор за вами!

От 10 до 15 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем вам отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 мин. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем вам умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием.

От 9 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем вы займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, напрягая пресс, тренируйте, развивайте его. Проделайте эти упражнения 20 раз. За счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Туризм: такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких.

II. Аэробные способности

1. Ходите ли вы пешком:

– никогда – 0 очков;

– иногда – 1;

– регулярно по 1 км в день – 2;

– от 1 до 3 км в день – 3;

– свыше 3 км – 4.

2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:

– никогда – 0 очков;

– иногда – 2;

– регулярно – 4.

3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:

– полчаса – 2 очка;

– от получаса до 1 ч – 3;

– свыше 1 ч – 4.

4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

– да – 2 очка;

– нет – 0.

5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 мин ходьбы, бега трусцой:

– более 2,6 км – 5 очков;

– от 2,6 до 2 км – 4;

– 1,9—1,5 км – 3;

– менее 1,5 км —2.

От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» – кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком усильте темп на дистанции 100—200 м. Таким образом, вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и заберитесь на крутые склоны.

От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде нужно развивать свои аэробные способности в таких видах, как велоспорт, плавание, бег… Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только через 20 мин.

5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Запрограммируйте каждый день езду на велосипеде или плавание. Причем постоянно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие интенсивные нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой или откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком. Через некоторое время попытайтесь снова приступить к занятиям велоспортом, плаванию или бегу. Эффект не замедлит сказаться.

III. Гибкость тела

1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:

– достаете ли вы пол ладонями – 4 очка;

– пальцами – 3;

– не касаетесь пола – 0.

2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:

– вы касаетесь икр ног – 4 очка;

– достаете до колена – 3;

– не дотянетесь до колена – 0.

3. Лежа на спине, заведите ноги за голову:

– прямой ногой коснетесь пола – 4 очка;

– коснетесь слегка согнутой ногой – 3;

– согнутой – 2;

– не коснетесь – 0.

От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием.

От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте «силовой» спорт (баскетбол, волейбол, гандбол…) с более «мягкими», например, теннисом, гимнастикой, спортивными танцами. Тем самым вы вернете былую форму.

От 3 до 0 очков. Увы, вы не обладаете достаточной гибкостью. И сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру, – гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды и развитие чувства равновесия помогут вам. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость.

IV. Прыгучесть

1. Соберите ноги, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете:

– 120 см – 2 очка;

– 160 см – 3;

– 180 см – 4;

– 200 см и более – 5.

2. Соберите ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше это отметки вы прыгнули:

– на 25 см – 1 очко;

– на 25—30 см – 2 ;

– на 30—40 см – 3;

– на 40—50 см – 4;

– более 50 см – 5.

От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьет ваш дыхательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой. Но не переутомляйтесь!

5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте. По крайней мере 5 мин в день. Когда вы ходите пешком, или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути, кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться.

V. Ваши мышцы

1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок:

– всегда – 2 очка;

– никогда – 4.

2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:

– всегда – 2 очка;

– иногда – 3;

– никогда – 4.

3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:

– иногда – 2 очка;

– никогда – 3.

4. Бывают ли у вас мышечные спазмы:

– часто – 1 очко;

– редко или никогда – 2.

5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:

– часто – 2 очка;

– иногда – 3;

– никогда – 4.

6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:

– да – 3 очка;

– нет – 0.

7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:

– вы успешно выполнили это упражнение – 4 очка;

– вы выполнили его, но потеряли равновесие – 3;

– выполнили, помогая при этом руками – 2;

– не смогли выполнить – 0.

8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2—3 ч после физической нагрузки:

– всегда – 1 очко;

– иногда – 2;

– никогда – 3.

От 20 до 27 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц.

От 10 до 19 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол и баскетбол.

9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30—45 мин гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте – это чудесно массирует усталые мышцы и успокаивает вас.