Текст книги "Знаете ли вы себя? 80 популярных тестов"

78. Правильно ли вы питаетесь?

Парадокс: большинство людей недоедают, страдают от голода, а миллионы других – от обжорства (допустим, в США это стало национальной проблемой). Здесь дело не столько в деньгах: и те, кто многое может позволить, питаются совершенно варварски, хотя и боготворят всевозможные диеты (большинство которых – сплошное шарлатанство).

Что же делать? Может быть, вам поможет тест.

Согласны вы с каждым из приведенных утверждений?

Варианты ответов: А – почти всегда; Б – иногда; В – очень редко.

1. Между основными приемами пищи нужно хоть немного перекусить.

2. Вы встаете из-за стола с чувством хотя бы легкого голода.

3. У вас нет четкого режима питания, вы едите беспорядочно, урывками, когда придется.

4. Ваше питание полноценно, сбалансировано (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы).

5. Если блюдо вам понравилось, вы можете съесть его больше, чем следовало бы.

6. Вы едите достаточно фруктов каждый день.

7. Вы можете пропустить какой-то прием пищи (завтрак, ужин).

8. Ваш завтрак достаточно плотный, чтобы продержаться до обеда.

9. Вы употребляете спиртное.

10. Вы стараетесь не слишком много есть на ужин, едите минимум за 3 ч до сна.

11. Вы злоупотребляете сладким, сдобным.

12. Вы соблюдаете диету.

13. За короткое время вы можете сбросить минимум 2 кг.

14. Вы не оставляете еду на тарелке, даже если наелись.

15. Вы придерживаетесь установленного режима в питании.

16. Когда вы готовите, то пробуете еду на вкус.

17. Несколько раз в неделю вы едите достаточно овощей.

18. Вы едите бобовые хотя бы 1–2 раза в неделю.

19. За день вы выпиваете примерно 2 л жидкости (чай, сок, суп, вода…).

20. Можно сказать, что вы питаетесь «на скорую руку».

12 и менее очков. Чем меньше вы набрали очков, тем лучше. В любом случае, вашу систему питания можно считать удачной. Интересно, вы сами добились этих успехов, или кто-то научил? Но если вы слишком строго держите себя «в черном теле», то иногда можете побаловать себя чем-то «запретным» (в жизни ведь мало радостей).

13—27 очков. Режим вашего питания в норме. Обычно вы не переедаете, ваша пища – здоровая, полноценная. Но бывают и сбои. Будьте осторожны, стоит только дать себе слабину.

28—40 очков. Получается, что вы питаетесь бессистемно. Вы едите слишком много и беспорядочно, либо ваш рацион неполноценен и не сбалансирован. В любом случае, вынуждены вас расстроить – питаетесь вы плохо. Вы не любите себя! Вам следует перетряхнуть свои подходы к еде, а идеально – обратиться к опытному диетологу.

79. Победите страх!

Все испытывают страх: перед темнотой, высотой, открытым или замкнутым пространством, пауками, змеями, собаками. Страх может полностью овладеть человеком. Превратиться в кошмар, т.е. в фобию.

А как вы поведете себя в предложенных ситуациях?

Вариант «А». Вы бы не почувствовали себя плохо или неуютно и если бы это вызвало отрицательные эмоции, то небольшие.

Вариант «Б». Возникает боязнь, тревожное, неприятное чувство, вы бы предпочли избежать этой ситуации. Но если уж вынуждены терпеть, то убегать не стали.

Вариант «В». Для вас это невозможно. Вы не выдержали бы, и любой ценой избежали ее.

1. Путешествие на самолете.

2. … корабле.

3. … поезде.

4. Езда на мотоцикле.

5. … автомобиле.

6. … городском транспорте.

7. Необходимость высунуться с большой высоты.

8. Пересечь тоннель.

9. Перейти мост.

10. … очень широкую и открытую площадь.

11. Идти по очень узкой улице.

12. Ехать в лифте.

13. Выходить на улицу.

14. Побывать в кино, театре или дискотеке.

15. Посетить крупные универмаги или места скопления народа.

16. Терпеть присутствие змей или ящериц и лягушек.

17. … крыс, мышей, других грызунов.

18. … пауков, других насекомых.

19. … собак, домашних животных.

20. … птиц.

21. Иметь дело с оружием, ножом.

22. … с одеждой, испачканной в крови, со следами крови…

23. … со шприцем, иголкой.

24. Смотреть или иметь дело с покойниками.

25. Неожиданное появление у вас сыпи, дрожи, потливости.

Здесь приведены лишь наиболее часто встречающиеся фобии (навязчивые состояния) и страхи.

Если вы выбрали варианты ответов:

– «В», то у вас подлинная фобия. То есть речь идет о преувеличенном, неоправданном страхе (если говорить рационально и объективно).

– «Б». Вашу реакцию нельзя назвать фобией. Скорее это страх, преувеличенная боязнь.

– «А» указывает на нормальную реакцию в предлагаемых обстоятельствах.

80. Спокойной ночи, взрослые!

Что значит полноценный сон, объяснять не нужно. Не выспавшийся человек – наутро не работник. А если бессонная ночь повторяется день за днем, то жизнь превратится в ад.

Насколько хорошо спите вы? На этот вопрос помогут ответить испанские психологи. Выберете вариант, в наибольшей степени подходящий вам.

Отход ко сну

1. Сколько времени вам требуется, чтобы заснуть?

      а) менее 15 мин;

      б) не более 30 мин;

      в) более получаса, может быть час и более, трудно определить.

2. Вы погасили свет в спальне и:

      а) сразу же отключились от всех забот и тревог и полностью расслабились;

      б) вам нужно некоторое время, чтобы отвлечься от планов на завтра, тревожных мыслей;

      в) голова забита проблемами минувшего дня и дня грядущего, от которых никак не отделаешься.

3. Ваше самочувствие перед сном:

      а) вы лежите расслабившись в кровати и вас не волнует, когда вы заснете;

      б) вы лежите и вас немного волнует, беспокоит достаточно позднее время, то, что нужно хорошо выспаться;

      в) вы испытываете напряженность, подавленность из-за того, что никак не уснете.

Сон

1. После того, как вы уснули:

      а) вы не просыпаетесь всю ночь;

      б) бывает, что раз–два вы проснулись, но снова быстро засыпаете;

      в) каждую ночь вы просыпаетесь минимум два–три раза и долго или вообще не можете уснуть, встаете «разбитым» и не выспавшимся.

2. Как вы засыпаете, если проснулись среди ночи:

      а) засыпаете сразу же;

      б) через какое-то время;

      в) обычно очень трудно, а то и невозможно заснуть.

3. Сняться ли вам кошмары по ночам или просто тяжелые, неприятные сны:

      а) практически никогда;

      б) очень редко;

      в) каждую или почти каждую ночь.

Пробуждение

1. Сколько часов вы обычно спите:

      а) более 7,5 ч;

      б) менее 7 ч;

      в) дай бог, 6,5 ч.

2. Когда вы обычно просыпаетесь:

      а) всегда в установленное время, сам или по звонку будильника;

      б) обычно в нужное время или за несколько минут раньше;

      в) не можете вовремя проснуться и лежите полчаса или больше после того, как отзвонит будильник или просыпаетесь слишком рано и больше не можете уснуть.

3. Как вы себя чувствуете. Если проснулись раньше времени:

      а) находитесь в расслабленном, но хорошем состоянии;

      б) иногда ощущается смутное беспокойство или тревога;

      в) всегда чувствуете себя плохо, нервничаете, чем-то озабочены.

Отход ко сну

Если большинство ответов «а», то у вас никаких проблем.

Если больше ответов «б», то для вас определенная проблема: заснуть, но и она не стоит слишком остро.

Преобладают ответы «в». Вы страдаете «бессонницей перед сном». Это ненормально, поэтому вы и не высыпаетесь.

$Сон$$

Если больше ответов «а», то у вас прекрасный, безмятежный сон.

Если преобладают варианты «б». Вы испытываете трудности со сном, но в пределах нормы.

Больше ответов «в». Вы страдаете «прерывистым сном» или бессонницей во время сна. В это нет ничего хорошего.

$Пробуждение$$

Больше ответов «а». Если вы проснетесь раньше времени, то это не составит проблему.

Преобладают ответы «б». С пробуждением у вас есть определенные трудности, но в пределах нормы.

Большинство ответов «в». У вас «бессонница после сна» или преждевременное пробуждение. Это ненормально.

Следует учесть и то, что некоторые могут страдать одновременно двумя–тремя типами бессонниц. Так что, перед сном постарайтесь отвлечься от плохого, не думайте о неприятностях, погуляйте, послушайте музыку, проветрите спальню, настройтесь на хороший завтрашний день. Спокойного сна!