Текст книги "Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта"

О хорошем воспитании

– Что нам делать, доктор, – задают мне вопрос женщины (да и мужчины тоже), – хорошее воспитание не позволяет нам отвечать грубостью на грубость, хамством на хамство. Как жить в этом жестоком и грубом мире?

А я на это всегда отвечаю:

– Нет, ребята, не нужно себя обманывать: у вас не хорошее, а поганенькое воспитание. Потому что хорошее воспитание учит относиться к человеку так, как он этого заслуживает, так, как он относится к тебе. Хорошее воспитание учит умению общаться с разными людьми на разном языке.

Была у меня во время перестройки одна рафинированная, интеллигентная, утонченная и патологически вежливая клиентка, у которой скоропостижно умер молодой муж. Она осталась одна с детьми без средств к существованию. Друзья семьи устроили ее по блату на овощную базу заведующей, потому что там хорошо платили и «всегда при продуктах». Но под началом у нее оказались с десяток советских работниц торговли – передовиц усушки и утруски, которым если палец в рот положишь – они всю ногу отгрызут. Подчиненные на вежливую начальницу орали, хамили и выгоняли из помещения, когда она мешала им курить и воровать. Клиентка страдала, плакала, пыталась всех устыдить и постепенно теряла радость жизни и, соответственно, желание жить. Однако, дети!

Что мы с ней делали? Мы не лечились. Мы перевоспитывались. Репетировали слова и фразы из лексикона богатого русского языка. Отрабатывали адекватный стиль общения. Помню, одну только фразу целый час отрабатывали. У клиентки была заместительница, которая имела привычку орать на начальницу, когда та заходила к ней в кабинет в рабочее время без стука (невоспитанная какая – в рабочее время заходить к своей подчиненной в кабинет без стука).

И вот после перевоспитательной работы заходит моя клиентка без стука к своей заместительнице в кабинет. Та сидит за столом и «работает» – красит ногти. Как обычно, начинает орать и брызгать слюной на стол. В этот момент моя рафинированная интеллигентка хорошо поставленным голосом спокойно ей говорит: «От напряжения не обоссысь».

Заместительница не столько от напряжения, сколько от удивления чуть не обоссалась. Орать перестала. Ногти красить отложила. За столом села прилично. Ответила на вопросы начальницы. Выполнила указания. Уважение в глазах зародилось. И так и пошло. Клиентка как малый ребенок с неподдельным и живым интересом принялась осваивать новый вокабуляр. Умирать расхотелось. Жить – наоборот.

Поэтому главное в жизни что? Главное в жизни – это хорошее воспитание. А хорошее воспитание – это не то, о чем вы обычно думаете, а способность громко и внятно сказать жизни «***», когда она пытается поставить тебя «раком».

Хорошая маскировка

Поговорим сегодня об «экономической» выгодности приема алкоголя. Я имею в виду, естественно, алкоголизм не как заболевание, а так называемое «культурное употребление» алкоголя.

Традиционно считается, что умеренное употребление алкоголя полезно для снятия стресса, избавления от напряжения и раскованного общения. Даже один из моих учителей профессор Цезарь Петрович Короленко (основоположник аддиктологии – науки о зависимостях) говорил, что алкоголик использует общение для того, чтобы выпить (сообразим на троих), а нормальный человек использует алкоголь для того, чтобы пообщаться. И это нормально и не плохо. Многие, уверен, с ним согласятся. Потому что большинство людей считает, что алкоголь позволяет раскрепоститься, расслабиться, свободно и легко пообщаться, познакомиться, попеть, потанцевать – короче, радостно и легко провести время.

Согласимся, что большинство из нас выпивает не для того, чтобы уйти на вечеринке в уголок и испытать там радость алкогольной эйфории, а для того, чтобы пообщаться. И якобы это нормально, хорошо и не вредно.

А я не согласен. Баба-яга против! Объясню почему. Почему нужен алкоголь во время общения? Потому что вы не способны хорошо и свободно общаться в трезвом виде. Факт? Факт. И что, вы надеетесь, что алкоголь волшебным образом научит этому? Даже не надейтесь. Вы были когда-нибудь трезвым в пьяной компании? И каково было общаться с пьяными людьми? Чудесное общение? Удовольствие ниже среднего. Зато пьяным, уверяю вас, собственная манера общения кажется образцом совершенства. Но это всего лишь алкогольная эйфория и утрата способности к самокритике. Алкоголь создает иллюзию, что вы легко и хорошо общаетесь. Но на самом деле ничего хорошего в таком общении нет. Алкоголь не помогает общаться. Он помогает не замечать, насколько плохо вы общаетесь.

Представьте, что вы плохо ездите на машине, плохо читаете лекцию и, чтобы не переживать по этому поводу, выпиваете. Будет ли вам психологически легче? Конечно да. Вы как горный орел полетите на своей машине по встречной полосе до ближайшего кювета. Лектор будет считать звездочки на небе, а зал – хохотать.

Поэтому распространенное мнение, что алкоголь помогает людям установить контакт и пообщаться, – это иллюзия. Алкоголь всего лишь помогает не замечать, насколько поганенько вы общаетесь и насколько, извините, плохие контакты вы устанавливаете. Часто это обнаруживается лишь рано утром. Рассказать, как это происходит, или сами помните?

Поэтому, может быть, я и не прав, мое дело посоветовать, а ваше – прислушаться или нет. Но чтобы у вас было доброе утро и хороший день, контакты вечером лучше устанавливать на трезвую голову!

Не умеете? Учитесь. А не ведите себя как Петька с Василием Ивановичем в старом анекдоте, когда они, убегая от белых, нашли ящик водки, выпили и Петька спрашивает Василия Ивановича:

– Ты меня видишь?

– Нет.

– И я тебя не вижу.

– Хорошо замаскировались.

Сны как удовлетворение желаний

Вы хорошо спите? Надеюсь, что да. А помните свои сны? Нет? И зря. Основоположник современной психологии Зигмунд Фрейд считал, что сны являются королевской дорогой к самому себе, что они самым лучшим образом помогают понять себя. Проблема только в том, что мы их не всегда запоминаем, а даже запомнив, не всегда понимаем. Я хочу научить вас лучше разбираться в своих снах, чтобы вы поняли, насколько они полезны для нашей жизни.

Итак, сны бывают трех категорий, и мы, прежде всего, поговорим о первой – самой простой категории: сны – чистое удовлетворение желаний. Эти сны очень простые. Во сне мы видим то, чего нам не хватает в реальной жизни.

Например, я помню свое первое детское сновидение, и вот с чем оно было связано. Я ходил в ясли, и там нам давали на завтрак глазунью из одного яйца, и нам всегда его не хватало. А у нас был целый ритуал поедания глазуньи: сначала мы обкусывали по краям белок, потом аккуратно отправляли желток в рот и… потом всегда хотелось еще. Почему-то дома есть глазунью уже не хотелось. И вот мне приснился сон, что я сижу в своей детской, она на две третьих заполнена глазуньями, а я – абсолютно счастливый – по пояс сижу в них. Такие сны – чистое удовлетворение желаний, они всегда сопровождаются положительными эмоциями, по которым их можно опознать. Проснувшись, хочется уснуть и продолжить смотреть свой прекрасный сон. Именно поэтому во многих языках одно и то же слово обозначает и сон, и мечту, например в английском dream или во французском rêve.

Сны как чистое удовлетворение желаний четко указывают на то, чего нам не хватает в реальной жизни.

Поэтому не пугайтесь, когда вам снятся ушедшие из жизни близкие люди. Ничего страшного эти сны не означают. Никто никого никуда не зовет и никому нигде не плохо. Просто этих людей вам не хватает в реальной жизни, и психика компенсирует их отсутствие во сне.

Издевательские сны

Но существует и другая категория снов, совершенно противоположных по своему характеру, – это сны неприятные, кошмары, после которых человек просыпается в ужасе, тревоге, с одной мыслью: «Слава богу, это только сон» – и долго еще боится уснуть, чтобы этот ужас не приснился снова.

Сны-кошмары были загадкой даже для Фрейда: он никак не мог понять, зачем психика, которая должна подчиняться принципу удовольствия, мучает нас во сне всякими кошмарами. Мало нам кошмаров в жизни?!

Я называю такие неприятные сны «издевательскими», и мне кажется, что они имеют важное значение для человека. Они сложнее, чем сны-мечты, но давайте попытаемся их понять.

Издевательское сновидение ночью, когда мы спим, издевается над нами так, как мы в реальной жизни, днем, не во сне, издеваемся над собой. Это сложно понять, но вот пример. Патологически аккуратной женщине, которая половину своей жизни тратит на наведение порядка, каждый день моет дома пол, не может надеть платье, если там есть хоть малейшее пятнышко, постоянно думает о пыли, инфекции и микробах, короче, не живет, а мучается и мучает окружающих, будут обязательно сниться сны, в которых она заходит в туалет, а там… (лучше не рассказывать), при этом она поскальзывается и падает во все это и… короче, кошмар. Женщине, которая всю свою жизнь посвятила ребенку, круглые сутки думает только о нем, лишила себя личного времени и личной жизни, будут сниться кошмарные сны, в которых с этим ребенком постоянно что-то происходит: то потеряется, то в люк упадет, то еще что-то. Бедная психика женщины таким образом мстит ей во сне за то, что она полностью лишила себя личной жизни.

И мой совет: прислушивайтесь к издевательским снам, они не бессмысленны. Они просто помогают нам понять, в каком месте мы перегнули палку в реальной жизни. Если мальчики в классе засунули отличнице в портфель лягушку – это не означает, что они негодяи, это означает, что она замучила их утренними проверками чистоты рук. Если ваша голова мучает вас во сне кошмарами, это означает, что вы замучили ее своей жизнью.

Вещие сны

И давайте поговорим о третьей категории снов – это дидактические (обучающие), или, как их называют в народе, «вещие» сны.

Существуют ли вещие сны? Существуют. Только они вещие не в сверхъестественном, волшебном смысле, а в самом обычном, земном. Что я имею в виду? У каждого человека есть проблемы. И поскольку наша психика не прекращает работу даже во сне, проблемы продолжают решаться и когда мы спим. Знаете пословицу «Утро вечера мудренее»? Так вот, утро мудренее не потому, что мы утром мудрее, а потому, что наша психика, пока мы спим, всю ночь думает за нас и к утру что-то мудрое часто придумывает, а иногда не к утру, а еще ночью, и показывает нам это во сне. После таких снов мы просыпаемся, как озаренные, с мыслью: «О, точно!». Психологи называют такую эмоцию «ага-эмоция». Вы наверняка слышали о таких снах-озарениях у ученых, но они часто бывают и у обычных людей, и к таким снам нужно очень внимательно прислушиваться.

Например, моей клиентке приснился сон, что она едет в машине за рулем, а на заднем сиденье сидит муж с ее ближайшей подругой, и она в зеркальце заднего вида видит, как они целуются. Клиентка в шоке просыпается, и в этот момент у нее в голове все складывается. Все те сотни мелких незначительных деталей, которые заставляли ее уже много месяцев подозревать что-то неладное, сошлись в сновидении в целостную картинку: смотри, мол, что происходит за твоей спиной.

Или другой случай. Клиентка – финансовый директор крупной организации, у нее в подчинении множество бухгалтеров. Ей снится сон, что один из них ворует деньги, и она спрашивает меня: «Что мне делать с этим сном?» Что делать, что делать… Выборочную проверку устраивать. Устроила. Точно, ворует. Наяву она даже подумать об этом не могла. Нельзя же плохо думать о человеке? А во сне голова сложила в единую цепочку десятки мелких фактов и показала ей печальный вывод.

Мой вам совет: внимательно относитесь к «вещим» снам. Голова плохого не подскажет. С головой нужно дружить.

Сны про выпадение зубов

Люди разные. И сны у них разные. Но интересно, что существуют сны, которые периодически снятся всем людям. То мы куда-то падаем во сне, то летаем, то бежим, то опаздываем. К таким типичным снам относятся и сны про выпадение зубов. Человеку снится, что зубы во рту сначала шатаются, а потом выпадают, как правило, без боли. В этот момент человек испытывает во сне ощущение неожиданности и непоправимости происходящего, тревогу, страх и просыпается с облегчением, что зубы на месте.

Сны про выпадение зубов описаны во всех сонниках, включая самые древние. И традиционно они расшифровываются как дурные предвестники утраты здоровья или близких людей. Особенно распространено толкование снов о выпадении зубов как угроза жизни и здоровью близких. Поэтому часто люди боятся таких снов. Но, поверьте, напрасно.

Психологи давно уже не рассматривают сновидения только как предвестников событий, которые произойдут в жизни человека. Сны понимаются как важная ночная работа нашей психики по осмыслению того, что происходит в дневное время. И сны о выпадении зубов – это тонкое напоминание о том, что человек в реальной жизни слишком много возомнил о себе, считает себя слишком сильным, слишком непобедимым, слишком могучим, слишком «зубастым».

Поэтому помните: с помощью снов о выпавших зубах наша мудрая голова мягко возвращает нас на землю, напоминая, что мы не всесильны, что наша сила преходяща и не нужно об этом забывать.

ПОЧЕМУ ДЛЯ ПСИХОТЕРАПЕВТА ВАЖНЫ СНОВИДЕНИЯ? ПОТОМУ ЧТО ДЛЯ ПСИХОТЕРАПЕВТА СНОВИДЕНИЯ – ЭТО КАК АНАЛИЗЫ ДЛЯ ТЕРАПЕВТА. СНЫ И КАКАШКИ НИКОГДА НЕ ВРУТ.

Сезонная усталость

«Что может быть лучше прихода долгожданной весны! Так почему же именно в это благодатное время у людей появляется непонятная слабость, сонливость, быстрая утомляемость, потеря аппетита и обострения различных хронических болезней? Оказывается, эти болезненные состояния известны давно, и называются они “весенняя усталость”».

Подобные тексты каждую весну наводняют средства массовой информации, включая мировую паутину – интернет. И все спрашивают медиков и психологов: «Что делать? Кошмар! Весна! Авитаминоз! Весенняя депрессия! Весенняя усталость! Помогите!»

Знаете что? Я бы, конечно, мог пошутить, что эти паника и ажиотаж на самом деле и весеннее обострение шизофрении. Так ведь даже при шизофрении никаких весенних обострений на самом деле нет.

Вот какая «весенняя усталость»?! Это очередной миф, городская легенда. Не верите? Не поленитесь и наберите в поисковике «летняя усталость». Читаем: «Летняя усталость – это то-то и то-то…», и как появляется, и как проявляется, и что делать, и опять советы психологов и рекомендации врачей. Ищем дальше: «осенняя усталость». «Осенняя усталость – это…» и дальше «Советы психолога» и «Как победить осеннюю усталость. Советы врачей». И смотрим дальше: «зимняя усталость». «Зимняя усталость – это…» и «Десять способов борьбы с зимней усталостью», «Зимняя депрессия, тоска, хандра. Как победить».

Итак, мы с вами имеем: усталость весеннюю, летнюю, осеннюю и зимнюю. Вас это не смущает? Может быть, вы узнали кого-нибудь из родственников и знакомых, вечно страдающих от какой-нибудь сезонной усталости? Только таким по жизни хронически уставшим от безделья людям всегда приятно найти псевдонаучное и наукообразное объяснение своей лени. «Вася, ты почему не работаешь?» – «У меня весенняя усталость». – «Вася, лето уже, ты почему не работаешь?». – «А у меня теперь летняя усталость, психологи рекомендуют больше гулять и быть на природе». Потом, понятно, усталость осенняя и, наконец, самая страшная усталость – зимняя. Так и жизнь пройдет. А еще мы с вами как-нибудь поговорим про жизненные кризисы.

Поэтому мой совет: не покупайтесь на эти байки и сезонные мифы. Если вы чрезмерно устаете – ищите причины усталости не в календаре, а в своей жизни, и будет ваше утро добрым: и весеннее, и летнее, и осеннее, и зимнее.

Наши даймоны

Если честно, я человек глубоко неверующий и в демонов не верю. Но я верю в так называемых даймонов, которые живут в нашей голове. Некоторые называют их «тараканами». И если даймонов-тараканов в голове много – это плохо. Хотите, я расскажу, как они образуются? Вот маленький ребенок что-то делает неправильно; мама его ругает. Это неприятно, и ребенку это не нравится. Чтобы защитить себя от неприятных эмоций, голова ребенка создает себе даймона – некую мысленную картинку ругающейся мамы, которая возникает в его голове каждый раз до того, как он что-то сделает неправильно, и не дает ему это сделать, таким образом защищая ребенка от реального маминого гнева.

Хорошо ли это? Это хорошо. Но есть проблема. Время идет. Ребенок вырастает, он блестяще оканчивает школу, институт, работает, заводит семью, обеспечивает ее, и рано или поздно наступает время, когда можно расслабиться, отдохнуть, ничего не делать, полежать и пожить в свое удовольствие. Но он не может. Стоит только лечь на диван в воскресенье, как внутренний голос говорит ему: «Почему ты лежишь, почему ты ничего не делаешь? Как тебе не стыдно? Ты же можешь заняться чем-то полезным». – «Но я не хочу», – говорит человек. «Ты плохой», – говорит ему даймон. И человек встает и начинает что-то делать не потому, что это нужно ему, а потому, что так требует его даймон.

Таким образом, наши даймоны, которые когда-то защищали нас, превращаются в «тараканов», в наших врагов, которые не дают нам спокойно жить.

Мой совет: я бы советовал их серьезно погонять.

Кто виноват?

Люди склонны оценивать поведение (свое и чужое) с точки зрения причины. Кто виноват в том, что происходит с нами? Если я вложил деньги в «МММ» и остался с носом – кто виноват? Не я же! Виноваты жулики-учредители, правительство, которое допустило их деятельность, сосед, который посоветовал вложить деньги, жена, которая не настойчиво отговаривала. Знакомая ситуация? Это пример того, как причина поведения легко сбрасывает вовне: «Не виноватая я. Он сам пришел».

У окружающих (жены, соседа и всех, кто не вложил деньги в «МММ») жалкие вопли пострадавшего вызывают ничем не искоренимую уверенность, что именно он сам виноват в своих проблемах. Это классический пример внутренней причины по принципу «сам дурак».

И два важнейших закона этой мудрой теории гласят: человек всегда имеет склонность считать, что другие люди 1) сами виноваты в своих бедах, и 2) другие виноваты в его бедах. При этом все достижения мы всегда приписываем себе, а все неудачи – обстоятельствам.

Но есть еще одна, третья особенность: эта склонность с возрастом меняется. Интуитивно мы этот факт учитываем. В процессе воспитания ребенка мы сначала делаем резкий крен в сторону внутренней причины. Представьте себе, что ребенок опрокинул чашку с кофе на ваши брюки. Вы же не будете объяснять это тем, что юный возраст определяет активность, а незрелость тонкой моторики – неловкость. Нет? Теперь представьте, что происходит то же самое, только чашку с кофе на брюки проливает ваша старенькая мама или отец. Скорее всего, вам даже в голову не придет упрекнуть их в неловкости. Вы всеми силами постараетесь сгладить ситуацию, подчеркнув, что у чашки скользкая ручка, что она слишком горячая, что такое может случиться с каждым и т. д.

В одной и той же ситуации мы по-разному реагируем на одно и то же поведение. Мы не побоимся указать на личностную вину ребенку, но постараемся не допустить этого в случае с пожилым человеком. Возраст определяет наше отношение и наше поведение.

Поэтому мой совет прост: общаясь с ребенком или молодым человеком, не бойтесь все «валить на него» для его же пользы; общаясь с пожилым, старайтесь искусственно возложить ответственность на обстоятельства. Не нужно тыкать старенькой маме пальцем в глаз, упрекая, что она со своей дырявой памятью пошла варить борщ и забыла его на плите. Пользы не будет, только маму обидите. Что делать со взрослыми людьми, как им объяснять их поведение – если честно, я и сам не всегда знаю.

О пользе несовершенства

В 1950 году молодой человек по имени Эллиот Аронсон случайно попал на лекцию психолога Абрахама Маслоу – того самого, который придумал пирамиду Маслоу (лучшая пирамида Маслоу, про которую я слышал, состоит из трех частей: хлебоу, маслоу и икроу). После этой знаменательной встречи Аронсон изменил направление учебы в университете и начал изучать психологию и социологию. И не напрасно. Сегодня он один из лучших социологов в мире. И мне очень нравится один его красивейший эксперимент. Арансон попросил группу студентов просто прослушать записи людей, которые отвечали на разные вопросы викторины. Отвечающих было много. Отвечали по-разному, но на некоторых записях было слышно, как один из участников во время ответа ронял на пол чашку кофе. Затем студентов попросили выбрать из всех людей, отвечавших на вопросы, наиболее симпатичных им. Кого выбрали студенты? Вы удивитесь, но результаты эксперимента показали, что самыми симпатичными назвали не тех, кто давал самые правильные ответы, а тех, кто пролил кофе во время викторины. Аронсон назвал это явление «эффектом полного провала». Еще его можно назвать «эффектом Чарли Чаплина». Мы категорически нравимся другим людям, когда мы несовершенны.

Я однажды спросил редактора, который отвечает за выпуск моей утренней передачи на телевидении: «Нельзя ли мне немного позаниматься с логопедом, потому что мне кажется, что моя речь недостаточно совершенна». Я, конечно, надеялся, что редактор скажет: «Да что вы, Юрий Робертович, ваша речь прекрасна», но она так не сказала. Она сказала: «Да, Юрий Робертович, ваша речь далека от совершенства, но не будем ее исправлять, потому что со своей корявой речью вы понравитесь людям больше, чем если бы говорили идеально правильно». Одно из двух: или мой редактор гений, или Аронсона читала.

Короче, мой совет прост: не бойтесь споткнуться или упасть перед вашими друзьями (и врагами) – это сделает вас только привлекательнее для них. Не бойтесь рассказать близким (и не близким) о своих неудачах – благодаря этому вы понравитесь им еще больше. Те, кто никогда не ошибается, кажутся нам менее симпатичными, чем те, кто совершает промахи. Ошибки делают нас более человечными. А совершенство создает дистанцию и раздражающую ауру непобедимости. Но побеждают в итоге те, у кого есть недостатки. А значит, у нас у всех есть шанс победить в этой жизни (кто тут без греха?). Главное – не скрывать ошибки и хотя бы периодически исправлять их.