Текст книги "Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта"

Правило первобросания

Интересно, я когда-нибудь перестану удивляться бесконечному разнообразию человеческих заблуждений, иллюзий и фантазий, с которым сталкиваюсь в работе? Что только люди не придумают, чтобы своими руками отравить, испортить и разрушить свою жизнь! У меня мозгов не хватает уследить за всеми безобразиями, которые мои клиенты учиняют в своей жизни. Еще ведь и сопротивляются, когда пальцем тычешь в глаз. «Так это нормально, – говорят. – Все так поступают». Это что, я один идиот, что ли, получается? Вот что вы на это скажете?

Клиенты рассказывают, что, оказывается, когда в хороших отношениях двух людей – юноши и девушки, юноши и юноши, девушки и девушки, мужчины и женщины – намечается небольшое напряжение, очень важно успеть первой (или первому) его (ее) бросить, потому что «не так обидно». Мол, если тебя бросят первой – это вдвойне унизительно, и поэтому в любых отношениях на всякий случай всегда нужно успеть бросить первой самой.

Представляете, работаю я с клиентом, и так получилось, что его не все устраивает в нашей совместной работе. Может такое быть? Конечно может. Меня все устраивает, я считаю, что мы нормально работаем, а клиента – нет. Он сомневается: может, прекратить сеансы и (о ужас!) уйти к другому психотерапевту. И что я должен сделать? Успеть самому сказать клиенту, что не хочу с ним работать, и выгнать его до того, как он уйдет первым? Зачем? Чтобы утешить самомнение, свою манию величия? Бред ведь.

Поэтому мой совет таков. Если в отношениях все устраивает, но кажется, что партнеру что-то не нравится, не нужно спешить разрывать эти отношения первым, нужно попытаться понять, что происходит, и исправить; а если не получится, то что ж, расстаться. И не важно, кто это сделает первым. Не нужно тешить свою манию величия.

О всепрощении

Многие женщины глубоко уверены, что если они вышли замуж, то уже на одном только этом основании муж является их собственностью. Поэтому они рассматривают покушение со стороны других (нехороших, с их точки зрения) женщин на «их» мужей не как что-то нормальное и естественное, к чему нужно быть всегда готовой, а как нечто из ряда вон выходящее, противоестественное, и очень расстраиваются, когда это происходит.

Если муж ушел к другой, большинство женщин тихо или громко страдают, ненавидят «разлучницу», мужа, весь белый свет и приходят ко мне с просьбой: «Доктор, помогите забыть гада». Те, кто поумнее, приходят с просьбой: «Помогите вернуть гада». И просто-таки умницы приходят с просьбой: «Помогите гада вернуть, а потом напрочь забыть».

Все это не очень интересные психотерапевтические и психологические будни, и я не стал бы вам о них рассказывать, если бы не столкнулся с одним интересным феноменом. Итак, стандартная ситуация: расслабившаяся жена, «нехорошая» женщина, к которой телепортировался муж, жена которого телепортировалась ко мне. Далее случилась не самая стандартная ситуация: жена грамотно поработала над ситуацией и вернула мужа. Любовница опешила от такой наглости и стала писать жене сообщения откровенно криминального характера: мол, знаю, где ты живешь, знаю, где живут твои родители, знаю, по каким дорогам ходят твои дети, жить вам всем недолго, берегись.

Женщина подала заявление в полицию и была совершенно права. Заявление приняли, и процесс пошел. Все хорошо. Но что случилось дальше! Ни сама бедная женщина, ни я такого предательства не ожидали. Ее родная мать (жизни которой угрожали), ее любимые подруги (которые еще вчера дружно клеймили гада) и даже она сама подумали, не слишком ли это, не перегнули ли они палку может быть, не стоило так, может быть, забрать заявление из полиции?

Объясните мне, что это? Мало того что у вас увели мужа, так еще, когда вы его вернули, угрожают убить ваших детей, родственников и вас. И вы считаете, что при этом нельзя не только по щеке за это дать так, чтобы мозги на место встали, но и другим (правоохранительным органам) позволить это сделать.

Милые женщины, ваше всепрощение может привести не только к тому, что вы без мужей останетесь, но и к тому, что вам их даже вернуть не позволят. Попытку увести мужа из семьи можно простить (это вообще ненаказуемо), а вот попытку угрожать здоровью ваших детей и вашей семьи прощать нельзя ни в коем случае.

Заявление она не забрала.

Усталость от жизни

Про синдром хронической усталости пишут много. Но мне думается, что хроническая усталость от жизни (древние римляне называли ее taedium vitae) – это состояние намного более опасное, чем традиционно принято думать: переработал, солнышка не хватает, вирус какой-то.

Я думаю, усталость от жизни – это определенный этап на одном очень нехорошем пути, который однажды хорошо описала одна клиентка. Она рассказала, что живет так, как будто отмечается, «для галочки»: вышла замуж, родила детей, вырастила, вышла на пенсию, а все это время где-то на заднем плане с каким-то облегчением отмечается – «все меньше и меньше осталось», до «конца» уже совсем недалеко «и хорошо от этого».

Знаете, в какую нехорошую страну едет один нехороший поезд? Она называется Страна самоубийств. Поезд туда обычно идет небыстро, и на его пути много остановок.

Сначала он идет по чуть живым увядающим полям пресуицида с остановками «Ожидание счастья», «Усталость от жизни», «Нежелание жить», «Желание умереть» и только после этой последней остановки въезжает на территорию суицидальной страны. И если на вратах ада, согласно Данте, написано: «Оставь надежду, всяк сюда входящий», то на вратах Страны самоубийств написано: «Всякий, кто утратил надежду, входи». Недаром лучший суицидолог в мире Аарон Бек считал, что главным признаком суицидального настроения является чувство безнадежности.

«Усталость от жизни» на этом нехорошем пути – всего лишь вторая остановка, это тот начальный период, когда жизнь еще не утратила красок и смысла, но она начинает утомлять, и именно подобное состояние часто описывается в рамках «синдрома хронической усталости».

Я часто спорю на эту тему с клиницистами о том, что это состояние психологическое, а не соматическое.

И как подтверждение своих мыслей случайно прочитал предсмертную записку французской певицы Далиды, которая тридцать лет тому назад умерла, покончив с собой: «Меня убила усталость. Однажды утром она случайно пришла ко мне и больше меня не покидала. Никогда. Я напрасно пыталась игнорировать ее, бодриться, петь, проезжать в турне километры за километрами. Она ездила со мной, она спокойно, неумолимо ждала меня. Она победила. Жизнь для меня стала невыносимой. Простите меня».

Мой совет: не нужно приписывать хроническую усталость естественному ходу жизни, неким телесным недугам, авитаминозу и нехватке солнечного света. Синдром хронической усталости часто свидетельствует о неспособности справиться с некими жизненными трудностями. И если это и нужно лечить, то не витаминами и отдыхом, а психологически и психотерапевтически. Запомните, что в норме усталость от жизни должна возникать за пять минут до естественной смерти.

Качество и ограниченность жизни

Не открою ни для кого секрет, если скажу, что продолжительность нашей жизни на Земле ограничена. Но каждый человек относится к этому по-разному. И мало кто знает, что по отношению к продолжительности собственной жизни можно легко определить ее качество, то есть понять, насколько хорошо вы живете.

Давайте разберемся, как же могут быть взаимосвязаны качество жизни человека и его отношение к ее продолжительности. Итак, запоминайте:

– если человек мечтает удлинить свою жизнь – качество жизни (увы!) средней поганости;

– если он мечтает укоротить свою жизнь – ее поганость, увы, полнейшая;

– и только в том случае, если человеку все равно, сколько он проживет, – качество его жизни просто замечательное.

Собственно, все это было сформулировано Грибоедовым в одной фразе: «Счастливые часов не наблюдают».

Мой совет: продолжительность жизни, конечно, важна, но ее качество – важнее.

О пяти эре

В ХХ веке жил замечательный психотерапевт. Звали его Виктор Франкл. Он родился в еврейской семье, прошел концлагерь и помогал людям находить смысл в жизни даже там. Я советую читать его книги всем, кому кажется, что смысла в жизни нет.

Франкл научил меня маленьким практическим хитростям, которым я хочу научить вас. Однажды в детстве к маленькому Франклу пришел в гости друг, который страдал ночным недержанием мочи, и радостно сказал: «Виктор, у нас с тобой случилось счастье. Папа обещал мне пятиэровую монетку за каждый случай, когда я не добегу ночью до туалета. Я и раньше писался каждую ночь, а теперь уж точно постараюсь».

И Франкл страстно ждал его целую неделю, готовясь проедать богатство в кондитерской. Каково же было его разочарование, когда друг пришел грустный и сказал, что всю неделю спал как убитый и ни разу не описался.

Франкл запомнил этот случай и, когда вырос, стал использовать в своей работе. У человека часто плохо получается то, что он очень хочет. Попробуйте заставить себя уснуть – верная дорога к бессоннице. Как это ни парадоксально, но можно избежать изнасилования, всего лишь поинтересовавшись у насильника: «Чего это у тебя так плохо “стоит”, он у тебя, что ли, даже “встать” нормально не может?»

Знаете, скольких студентов я уже вылечил (нет, не от желания кого-то изнасиловать), а от навязчивых страхов захотеть в туалет во время долгих поездок в автобусе. А скольких не вылечил! Потому что не обратились. А нужно всего-то уговорить парня надеть широкие штаны, надеть под них памперс для взрослых и заставить себя захотеть в туалет именно в то время, когда едешь на автобусе через мост. Ни за что не получится. Чем больше себя заставляешь – тем меньше получается. Раз, два, три, четыре – и памперс больше не нужен. Здоров.

Запомните, что многие страшные проблемы имеют простое и быстрое решение. Вы его не знаете? Так не бойтесь просто рассказать об этом и спросить. Не стесняйтесь.

О негативном мышлении

Говорят, что история позитивного мышления началась в XIX веке. Врут. История позитивного мышления началась аккурат вместе с мышлением. То есть неизвестно когда. И это единственная хорошая новость для любителей позитивного мышления. Все остальные новости – плохие.

Во-первых, позитивного мышления с точки зрения психологии не может быть в принципе. Позитивное мышление – это как легкая тяжесть, или молодой старик, или маленький гигант, то есть нечто несовместимое в принципе. Любой акт мышления провоцируется только негативными эмоциями. Мы думаем только тогда, когда нам плохо. Если у человека все в жизни хорошо (хоть в действительности такого, конечно, не бывает), он не будет ни о чем думать. Вспоминается история, которую рассказал один английский ученый, живший много лет в одном из племен Полинезии. Однажды вечером на закате он сидел на берегу океана с вождем и спросил, о чем тот думает. Вождь очень удивился и сказал, что только психически больной белый человек может о чем-то думать в такой момент. «День окончен, племя сыто, все живы, я счастлив, я ни о чем не думаю», – ответил вождь.

Поскольку любое мышление побуждается только негативными эмоциями, то, по сути, это размышление на тему как избавиться от боли, тревоги, страха, напряжения.

А что же такое тогда позитивное мышление? Позитивное мышление – это не мышление. Это вера, древняя как мир банальная вера, одетая в конце XIX века в наукообразные одежды, или даже без оных. Что бесконечно пропагандируется на многочисленных курсах личностного роста? «Позитивное мышление – путь к эффективности и залог успеха. Встань утром перед зеркалом, наполни сознание позитивными образами, скажи себе: “Я – самая умная, самая красивая, самая успешная”, и счастье незамедлительно постучится к тебе в дверь, ибо мысль материальна и нужно только внятно донести ее космосу».

На самом деле позитивное мышление наполняет сердце радостью, а жизнь – проблемами. Подобная вера в позитивные изменения только за счет самой веры в них резко улучшает жизнь сиюминутно (как любой наркотик), но существенно ухудшает ее в целом. Если я смогу убедить себя, что завтрашний день принесет мне все, что я хочу, сегодняшний вечер будет лучшим в моей жизни. Но завтрашнее утро – вряд ли. Поэтому я яростный противник как любой веры в целом, так и позитивного мышления как ее разновидности.

Тебе не нужно ничего делать, если ты уверен, что все произойдет само собой. Цепочка ведь простая: у человека всегда есть некие потребности, эти потребности вызывают отрицательные эмоции, отрицательные эмоции формируют мотивацию (нужно что-то делать), мотивация запускает мышление (что делать?). И вот здесь-то тихой сапой и подбирается «позитивное мышление», которое говорит: не нужно думать, что делать, не нужно делать, не нужно напрягаться – просто визуализируй свою мечту. Должен вас расстроить, это не работает. «Не надо переживать. Все будет хорошо. Нужно верить в лучшее» – это очень плохой совет в сложной ситуации. Представляете, как в армии командир в час X получает приказ открыть сейф, взять секретную красную папку с надписью «План действий в ситуации Х», ломает печать, открывает и читает: «Расслабьтесь, дышите спокойно, не думайте о плохом, думайте о хорошем. Представьте в деталях вашу победу. Верьте в себя».

Позитивное мышление, как наркотик, может на время создать иллюзию покоя и уверенности в себе, но эта ни на чем не основанная уверенность завтра может сыграть с вами дурную шутку, наполнив жизнь и страданием, и разочарованием. И наоборот, негативное мышление, не всегда приятное в начале, подготовит к худшим вариантам развития событий, ну а если худший вариант не случится, радость и счастье будут тройными, потому что 1) все хорошо, 2) ты знал, что могло быть и по-другому и 3) ты был к этому готов.

В тени позитивного мышления

Как вы уже поняли, я большой противник концепции позитивного мышления, согласно которой мысль материальна и нужно думать только о хорошем, всегда иметь позитивный настрой, посылать нужный сигнал в космос, и космос услышит, и космос ответит.

Мало того что позитивное мышление приводит к тому, что человек ничего не делает, чтобы изменить жизнь к лучшему (а зачем, собственно? Главное – правильно послать запрос в космос и ждать ответа). Это не так страшно. Сидят себе эти «космические ожидальцы» на обочине жизни, рассказывают друг другу сказки и никому не мешают. Страшно другое. Эта вредная теория порождает серьезные психологические и невротические проблемы.

Мало того что существуют высшие силы, которые все видят и все знают, читают все наши помыслы (помнится, маленький Карл Густав Юнг страшно переживал за свое будущее, когда однажды во время религиозной процессии случайно подумал, а ходит ли Бог в туалет), так теперь еще и позитивное мышление на мозг давит.

Проблема в том, что позитивное мышление имеет оборотную, теневую сторону. Ибо как только человек поверит в позитивное мышление и материальность мысли, он «в пакете» начинает верить, что материализуются не только хорошие, но и плохие мысли. Человек начинает верить, что стоит ему подумать о болезни или не дай бог… ой-ой-ой, о чем-то худшем в отношении себя или своих родственников, то тем самым он может накликать беду. «Ой-ой-ой, на себе нельзя показывать» и тому подобный бред.

А наша бессовестная психика устроена так, что стоит ей запретить о чем-то думать – она из духа противоречия сразу начинает об этом думать. Ходжа Насреддин зарабатывал хорошие деньги на багдадском базаре, споря с глупыми богачами, что они не смогут просидеть минуту под покрывалом и не думать о белой обезьяне с красной попой.

Одна клиентка, чтобы не причинить вред «плохими» мыслями своим родственникам, заставляла себя каждый вечер читать «самодельную» молитву «во здравие», в которой она должна была перечислить всех своих родственников, друзей и знакомых и пожелать им здоровья. Периодически ей казалось, что она кого-то забыла и поэтому с этим человеком случится страшное, и начинала «молиться» заново. И так четыре часа подряд.

Друзья мои, расслабьтесь. Возможно, позитивное мышление – бред. Это так не работает. Ни в хорошую сторону, ни в плохую. Лучшее позитивное мышление – это когда вы, просчитав все худшие варианты, которые могут случиться с вами и вашими близкими, сделали (!) все, чтобы этого не случилось, и воистину позитивно радуетесь потом происходящему.

Расслабьтесь, мысль, конечно материальна в том смысле, что она – продукт деятельности нашего мозга, но она нематериальна в том плане, что неспособна выпадать за пределы нашего мозга и злобно менять все вокруг по нашему произволу.

Обида

Эмоции здорово мешают отношениям, но зато помогают разобраться в себе самом.

Одна из таких эмоций – обида. Как же обида может помочь разобраться в себе?

Запоминайте: эмоция обиды возникает тогда и только тогда, когда: 1) то, что вам сказали, – это правда, и 2) вы этого не осознаете.

Когда человеку говорят неправду – это не обижает. Если умному человеку сказать, что он дурак, а красавице, что она уродина, они не обидятся, равно как не обидится человек, хорошо понимающий, что он не умен и не красавец.

Мой совет: если кто-то вам что-то сказал и у вас на это возникла острая эмоция обиды («как они могли обо мне такое подумать!»), то срочно запоминайте все, что вам сказали, потому что это правда, которую вы не видите в себе, и поэтому вы так легко уязвимы. Когда вы найдете в себе то, что вызывает обиду, вы станете и мудрее, и защищеннее.

Эмоция обиды означает, что то, что вам сказали, – правда, просто вы пока этого не осознаете. И очень полезно найти в себе то, в чем вас обвиняют, чтобы измениться и стать менее уязвимым.

Хочу дать вам один полезный совет. Эту же эмоцию обиды можно использовать не только для познания себя, но и для познания других.

То есть, если муж пришел домой поздно и вы спрашиваете у него, не у любовницы ли он был, а он спокойно отвечает, что, конечно, был у любовницы, но она не накормила, поэтому, дорогая, давай будем ужинать, – расслабьтесь: муж, скорее всего, был на работе. А вот если в ответ на такое предположение муж устраивает буйную истерику: «Да как ты могла подумать, да я работаю с утра до вечера» – и обижается, это уже плохой симптом…

Мой совет: запомните, что если вы что-либо говорите другому человеку и он на это обижается, значит, все, что вы сказали, – правда, даже если вы сами, говоря это, сомневались.

Как правильно обижаться

Правильно обижаться – высокое искусство, и нельзя подходить к этому дилетантски. Чтобы по-настоящему обидеться, всегда нужно действовать в три этапа.

На первом этапе нужно придумать, каким вы хотите видеть мир вокруг себя. Эта картинка мира должна быть максимально идеалистической, приятной и удобной для вас. В ней должны царить безусловная любовь, бескорыстная дружба, все люди должны думать о вас, и все у вас должно получаться. Когда вы убедитесь, что мир вокруг не только не соответствует этой картинке, но и не собирается это делать, можно смело обижаться в первый раз. На русском языке этот этап называется «Я от тебя такого не ожидал».

На втором этапе, убедившись, что мир не такой, каким вы себе его придумали, нужно попытаться этот мир изменить. Для этого есть два варианта: 1) просто сказать миру, что он плох, и дать ему шанс исправиться и 2) потыкать пальцем миру в глаз для убедительности. Когда вы поймете, что мир не собирается меняться, подстраиваться и прогибаться под вас, можно обижаться во второй раз. На русском языке этот этап называется «Ты меня совершенно не слышишь».

И, наконец, третий этап. Когда мир, которому вы только что высказали все, что о нем думаете, и потыкали для убедительности в глаз, сам скажет вам в ответ все, что он думает о вас, и потыкает пальцем в ваш глаз, можно смело обижаться в третий раз. На русском языке этот этап называется «Нет, вы посмотрите, он еще и обижается!».

А вывод прост: в ста процентах случаев (без исключений), когда у вас возникает обида на мир, это означает, что ваша картинка мира не соответствует ему. Поменяйте картинку, и мир вокруг не станет лучше, но вам будет удобнее в нем жить.

Низкая самооценка

Часто ли вам приходилось слышать жалобы окружающих на низкую самооценку? Мне – очень. И все мечтают сначала повысить свою самооценку, а потом уже добиться всего, что они хотят.

Запомните, пожалуйста: человек, утверждающий, что он страдает низкой самооценкой и что она (низкая самооценка) мешает ему добиться результатов в жизни, страдает не низкой самооценкой, а, как это ни парадоксально, манией величия.

Вы просто задумайтесь: ведь человек, который утверждает, что у него низкая самооценка, тем самым одновременно утверждает, что он велик, иначе откуда бы у него была убежденность именно в низкой самооценке? Ведь чтобы набраться наглости и утверждать, что у меня или у кого-то низкая самооценка, нужно как минимум быть изначально уверенным в том, что самооценка – низкая, то есть она не соответствует тому, каковы вы на самом деле. А кто вам это сказал? Сами придумали?

До тех пор, пока человек считает, что он страдает от низкой самооценки и старается избавиться от нее, посещая различные курсы и тренинги, в его жизни ничего в лучшую сторону не изменится.

Мой совет: действуйте, добивайтесь чего-либо – и рано или поздно у вас что-то получится. И лишь на этом основании ваша самооценка начнет медленно, но верно подниматься.

ВСЕ ВЕЛИКИЕ ДЕЛА ВЫРАСТАЮТ ИЗ ЧУВСТВА НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ. ЖАЛЬ, ЧТО ВЫРАСТАЕТ ТОЛЬКО ОДНО ДЕЛО ИЗ СТА. НО, С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ИЗ ЧУВСТВА УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ВЫРАСТАЕТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВСЯКАЯ ГАДОСТЬ.