Текст книги "Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта"

Любить человека

«У попа была собака, он ее любил. Она съела кусок мяса, поп ее убил…» Вот и вся любовь. Глупость, конечно.

У меня тоже была собака. Я ее тоже любил. Она ела куски мяса… И я ее все равно любил. И умерла она сама. Заболела «чумкой», сошла с ума и убежала. Такая умная была собака, что могла позволить себе сойти с ума, потому что было с чего сходить. Это было очень давно.

Много лет спустя, после того как моя любимая собака сошла с ума, я стал психиатром и даже (не побоюсь этого слова) психотерапевтом, только не собачьим, а человеческим, и лечу людей, которые «чумкой» не болеют, но с ума все равно почему-то сходят. И меня, как человека от природы любопытного, вопрос «почему им в уме не живется?» премного волновал.

За тридцать лет работы мне пришлось разговаривать с тысячами людей, и каждого из них я очень старался не понять. Именно не понять. Потому что «понять» человека очень легко. Достаточно повесить на него какой-нибудь ярлычок, например «алкоголик», «шизофреник» или «истеричка», и сразу станет все понятно. Учебник психиатрии – самое милое дело для такого рода «понимания». Достаточно раз внимательно прочитать его, и человечество быстро и аккуратно, без остатка и осадка размещается по палатам сумасшедшего дома. Поэтому человечество справедливо недолюбливает тех психиатров, которые стремятся его таким образом «понять».

Мне же всегда хотелось не понять, а увидеть человека. И я даже готов поделиться наблюдением, которое считаю самым важным. Готовы? Вот оно: «Человек по-настоящему счастлив лишь тогда, когда он кого-то любит и его кто-то любит».

Кто этот «другой», тот, которого любят и который любит (человек, собака, кошка, птичка, мышка), – не важно. Важно, чтобы он существовал. Если у человека есть близкое и родное живое существо, ему не нужны наркотики, водка, психиатры и психотерапевты. Потому что несчастливой любви не бывает. Несчастливой бывает только нелюбовь. Как однажды сказала мне одна очень мудрая дама: «Любовь, мальчик мой, штука светлая». Конечно, прекрасно, если этот «кто-то» – человек, еще лучше, если не один, и еще лучше – если не один и не только человек. Совсем уж оптимисты верят в то, что можно любить весь живой мир. Поэтому в некоторых школах буддизма монахи при ходьбе подметают специальной метелочкой перед собой дорогу, чтобы не дай бог не наступить на какую-нибудь букашку.

Мой совет: не обязательно любить каждую букашку, но давайте немножко больше любить друг друга и заботиться друг о друге.

ЖИЗНЬ БЕЗ БЛИЗКИХ НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА. ПОЭТОМУ ЖЕРТВОВАТЬ СОБОЙ РАДИ БЛИЗКИХ, ЕСЛИ ВДУМАТЬСЯ, НЕ АЛЬТРУИЗМ, А ЭГОИЗМ.

Прекрасная жизнь

Из 7,5 миллиарда населения Земли на сегодняшний день 33 % исповедуют христианство, 19,6 % – ислам, 13,4 % – индуизм, 5,9 % – буддизм, 3,8 % – этнические религии, 0,2 % – иудаизм. Итого: 75,9 %, или более трех четвертей населения Земли, на сегодняшний день не способны жить спокойно и счастливо без твердой уверенности в том, что о них заботится некая высшая сила, что у них есть некое иное, нежели земная жизнь, предназначение и что по окончании этой жизни им может светить что-то еще.

Печальная и, в общем-то, жалкая картина. Жалкая – потому что жалко, потому что обычная земная жизнь предоставляет человеку столько радости, столько удовольствия, столько счастья, что сознательно лишать себя всего этого во имя неизвестно чего – просто глупо.

Представьте себе Винни-Пуха, который соблюдает пост, Тигру, который обрезал себе хвост, Пятачка, который ушел в монастырь, Кролика, читающего проповедь, молящуюся Алису, Карлсона с Питером Пэном, летящих в церковь, – разве это не грустно? Представьте себе Гарри Поттера, который в Хогвартсе по вечерам молится на коленях в углу: «Господи, иже еси на небеси, избави меня от Волдеморта». Это смешно и грустно, и к счастью, ничего этого нет. Есть дети, которые радуются жизни, и есть взрослые, большая часть которых радоваться жизни не умеет и поэтому страшно боится ее (жизни) и всегда грезит о двух вещах: о своем детстве и о жизни после смерти.

Взрослые готовы поверить чему угодно, только не тому, что нормальная человеческая жизнь способна принести полноценные радость и удовольствие. Илья Мечников писал в начале XX века, что ощущение счастья часто служит только признаком прогрессивного паралича. В начале XXI века говорят: «Если у тебя все замечательно – значит, хорошо подобраны антидепрессанты».

Удивительно прекрасная жизнь, полная до краев красок и звуков, запахов и прикосновений, удовольствия и блаженства, радости и счастья, всегда вокруг нас – и вчера, и сегодня, и, может быть, завтра, и это совсем не омрачает праздник, и то, что завтра может быть, а может и не быть – на самом деле не так уж важно. Когда у тебя есть вчера и есть сегодня – не важно, будет ли у тебя завтра.

Отношение к жизни

Замечательный психолог Мелани Кляйн считала, что наше отношение к миру можно охарактеризовать как некую точку на условном отрезке, один конец которого – это «зависть», а другой – «благодарность». Мелани Кляйн считала, что с психологической точки зрения полезнее, разумнее и приятнее находиться ближе к точке «благодарности», чем «зависти». А для этого нужно больше обращать внимание на все плохое, что могло бы случиться с вами, но не случилось, а не на все хорошее. Это в корне противоречит часто встречающимся в околопсихологической литературе советам думать позитивно, смотреть на людей, у которых все лучше, чем у вас, ставить перед собой грандиозные цели. Это приведет вас только к вечной зависти. А взгляд на свою жизнь «от худшего» приведет к вечной благодарности.

И этому можно научиться. Человек должен постоянно, «на автомате», обучать себя во всех жизненных ситуациях видеть в первую очередь то хорошее, которого могло бы и не быть, и тем самым смягчать плохое, которое, к сожалению, есть и которого, возможно, нет у других, и не нужно этому завидовать. Нужно учиться быть благодарными. И этому можно научиться. Для этого необходимы время и упражнения. Но нужно помнить, что это возможно.

Поэтому мой совет: не откладывайте эту учебу надолго. Обучение способности видеть в жизни хорошее позволяет за короткое время превратить самого злобного и завистливого пессимиста в жизнерадостного и благодарного оптимиста.

ПЕССИМИСТЫ СЧИТАЮТ, ЧТО СТАКАН НАПОЛОВИНУ ПУСТ, ОПТИМИСТЫ – ЧТО НАПОЛОВИНУ ПОЛОН. У РЕАЛИСТОВ СТАКАН ВСЕГДА ПОЛОН И РЯДОМ СТОИТ ЗАПАСНОЙ (ТОЖЕ ПОЛНЫЙ).

О желании изменить жизнь

Мысли и желания начать жизнь «с белого листа» (с Нового года, с понедельника, со дня рождения или просто с утра) встречаются у многих. Это совершенно нормальные мысли и замечательные желания. При определенных условиях они на самом деле могут привести к изменениям в жизни. Но (!) загадывать желания нужно уметь правильно. Большинство людей делают это неправильно и поэтому редко добиваются результата. Хуже того, неправильно загадывать желания иногда даже опасно.

Как и когда совершается ошибка? Она совершается в момент, когда человек жестко связывает себя обещанием начать делать что-то полезное (например, ходить в спортзал) или прекратить делать что-то неполезное (например, курить) строго с определенного момента времени, например с нового года. Это очень неправильно и никогда, как вам хорошо известно, не приводит к результату. Тем не менее все прогрессивное человечество 31 декабря собирается изменить свою жизнь к лучшему с нового года, и оно же с 1 января (максимум со 2 января) продолжает жить по-старому.

Как же загадывать желания правильно?

Даю совет. Первое. Ни в коем случае нельзя перед определенной датой в ультимативной форме отдавать самому себе приказ изменить жизнь. Это не сработает. Ультиматумы не нравятся никому. Тогда как же поступать? Нужно перед определенной датой обозначить для себя, что ты хочешь изменить в своей жизни, и обосновать почему (обоснование желания выучить китайский язык тем, что он «очень прикольный», плохое обоснование). Второе. Договориться с собой, что после наступления определенной даты (понедельника, дня рождения, 1 января) решение изменить жизнь будет рассмотрено повторно. То есть проснувшись (или очнувшись) 1 января и вспомнив, кто вы и где вы, нужно повторно задать себе вопрос: на самом ли деле я хочу изменить свою жизнь, и только в том случае (!), если желание сохранилось, можно приступать к осуществлению задуманного. В этом случае вероятность исполнения желания сильно повышается и сводится к минимуму тот вред, который причиняется собственной психике, когда человек что-либо себе обещает, а потом не выполняет. Помните пословицу: «Благими намерениями вымощена дорога в ад».

Мой совет: загадывайте желания перед наступлением понедельника (1-го числа, дня рождения), но (!) оставьте себе шанс обдумать свои желания еще раз после наступления этой даты. Не рубите сплеча. Вероятность исполнения желаний при этом не уменьшится, а только увеличится.

Как жить настоящим

Знаете, какую фразу часто слышат доктора самого различного профиля в кабинетах, когда принимают пациентов по поводу разнообразных болячек? Не знаете? Тогда скажу. Наши пациенты очень часто через запятую рассказывают нам, что у них здесь болит, здесь болит, и давление, и нарушение пищеварения, раздражительность, и утомляемость, а еще, среди всего прочего: «Доктор, я два года (три, четыре, пять…) не был в отпуске, полечите меня, пожалуйста».

Лечение в этих случаях нужно начинать с головы. Голова не может бесконечно выдерживать ни эмоциональное, ни физическое напряжение. Она нуждается в отдыхе: ежедневном, еженедельном и ежегодном.

Одно из самых сильных воспоминаний в моей жизни – это рассказ клиента, который не был в отпуске пять лет. Я его выгнал на неделю в Египет, он пришел после этого ко мне и сказал, что неделю плавал в море с маской, смотрел на рыбок и, пока никто не видел, плакал, потому что понимал, что мог бы прожить всю жизнь и никогда не увидеть этой красоты.

Был еще один клиент, который двенадцать лет не был в отпуске. Двенадцать лет он зарабатывал с утра до вечера деньги, чтобы иметь возможность никогда не работать после пятидесяти лет и отдохнуть за всю предыдущую жизнь. Двенадцать лет он почти не видел семью, родных и друзей. Командировки, ночевки на работе, авралы, стрессы, бессонница, ссоры и конфликты дома.

И вот на днях он все потерял. Потерял, потому что очень устал, потому что не смог трезво просчитать ситуацию, потому что все его многолетние расчеты оказались перечеркнуты одним безумным желанием заработать сразу и много, и он все проиграл. Двенадцать лет жизни спущены в унитаз.

Поэтому мой совет: мне даже стыдно его давать, настолько он избит и замучен, но он прост: не живите будущим, живите настоящим. По-настоящему счастливый человек счастлив сегодня.

Нужно было лететь

Дело было давно. Друзья отправили мне на консультацию свою подругу – замечательную женщину, мать двоих детей, трудолюбивую и классную. Она первой организовала поставку в город определенной линейки детских товаров, и все мамы ее знали и любили. И был у нее муж, который талантливо уравновешивал (в противоположную сторону) все достоинства своей жены. Он не работал, пил, изменял и распускал руки. Женщина много лет пыталась доказать ему, что она хорошая и тоже заслуживает маленький кусочек любви.

Из-за хронического эмоционального перенапряжения и переутомления у нее началось нехорошее заболевание, и ко мне она пришла уже на очень поздней стадии. О причинах ее заболевания догадывались все, даже не будучи врачами и психотерапевтами. Она рассказала, что за последние годы счастье она испытывала, только когда прилетала за товаром в Париж, вдыхала воздух свободы, шла пешком по Парижу, пила кофе с круассаном, сидела на лавочке и смотрела на Сену. И теперь у нее есть только одна мечта: еще раз побывать там, еще раз вдохнуть воздух Франции.

И я ей сказал: «Лети!» – а она ответила, что врачи не рекомендуют, а я ей возразил, что я тоже врач и рекомендую лететь, потому что ей нечего терять, даже если не вернется – умрет счастливой. А она сказала: «А я надеюсь, что муж наконец-то все-таки поймет, что я хорошая и что не могу так рисковать». И не улетела.

Черт, черт, черт. Муж не понял. Ее не стало.

Парадокс выбора

Вы ходили в магазин? Вам знакомо раскаяние покупателя? Купишь что-нибудь, а потом начинаешь жалеть: можно было купить дешевле, или другую модель, или через две недели со скидкой, или вообще можно было не покупать. Психологи тоже люди и тоже ходят в магазин. Очевидно, что они испытывают те же чувства, что и все. Поэтому они внимательно изучили этот феномен и назвали его «парадоксом выбора».

Парадокс выбора заключается в том, что при наличии большого выбора мы никогда не можем быть уверенными, что наше окончательное решение было верным. Приходишь в ресторан. Тебе предлагают меню. Ты никогда не можешь съесть все. Приходится выбирать. Но как выбрать самое вкусное? Что бы ты ни выбирал, всегда кажется, что дама за соседним столиком ест что-то более аппетитное. Поэтому я очень люблю маленький домашний ресторанчик в городке Бурж. В этом ресторанчике не нужно ничего заказывать. Хозяйка готовит для всех одно меню: суп – один, второе – одно, десерт – один, напитки – два (чай или кофе). Видимо, по тем же причинам в Англии столь популярна сеть ресторанов «Burger&Lobster», которую открыл бывший российский ресторатор Михаил Зельман. Концепция сети гениальна. В меню всего лишь два блюда по одинаковой цене 20 фунтов: гигантский лобстер и огромный бургер. Оба идеального качества. Выбрать, к чему склоняется ваше подсознание при условии одинаковой цены (к мясу или рыбе), не составляет большого труда. Поэтому очередь в рестораны Зельмана сравнивают с очередями в «Харродс» во время распродаж. «В идеале в ресторане должно быть одно блюдо, а не два. Однако совершенным в этом мире является исключительно Бог, а мы к нему можем только стремиться», – скромно признается Зельман.

Чтобы показать, как парадокс выбора влияет на наше поведение, психологи Марк Леппер и Шина Айенгар провели знаменитый эксперимент с вареньем. В магазине для гурманов они выставили баночки с высококачественным вареньем. Но в одном случае выбор был из 6 сортов, а во втором случае – из 24. Результаты эксперимента показали, что при меньшем выборе баночку варенья купили 30 % посетителей, а при большем – 3 %. Вердикт психологов однозначен: при слишком большом выборе усилия, затраченные на выбор, снижают удовольствие от любого выбора.

Видимо, российское правительство узнало об этих экспериментах, и у россиян стало меньше психологических проблем из-за отсутствия «парадокса выбора». Продуктов стало заметно меньше, и скоро в магазине будет колбаса одна (просто Колбаса) и сыр один (просто Сыр). Хотя, должен заметить, что одномоментное присутствие в магазине и сыра, и колбасы напрягает граждан. Что-то явно нужно убрать для облегчения трудной их жизни. В идеальном государстве гражданам не нужно напрягать мозги. Вы еще не забыли рыбный день по четвергам? Забыли? Тогда скорее вспоминайте.

И вообще, идеальным гражданам в Российском государстве не нужно иметь ни мозгов, ни выбора – и всем будет счастье.

Синдром Ассоли

Вы слышали фразу, что ожидание праздника всегда лучше самого праздника? Слышали. Тогда я расскажу вам о так называемом синдроме ожидания, или синдроме Ассоли.

Синдром ожидания, или синдром Ассоли, проявляется в желании как можно быстрее прожить определенный отрезок времени (скорее бы лето, скорее бы выходные, скорее бы отпуск, скорее бы окончить школу, скорее бы выйти замуж, скорее бы развестись, скорее бы дети выросли, скорее бы выйти на пенсию…).

Знакомые состояния? Тогда должен вас огорчить. Синдром ожидания является одной из ранних форм предсуицидального поведения, потому что отражает желание быстрее прожить свою жизнь. А жизнь – она не резиновая.

При синдроме ожидания жизнь «здесь и сейчас» не радует и человек живет надеждой на будущее – сейчас плохо, но потом будет хорошо, поэтому сейчас нужно не прожить, а пережить, человек мечтает «убить время», чтобы скорее наступило завтра. Он надеется, что в жизни что-то произойдет само собой (приедет принц на белом коне, появится легкая работа с большим заработком и т. д.). Но надежда – очень хрупкий феномен, и часто не она умирает последней – последним умирает человек, в котором она умерла.

Поэтому мой совет: не ждите, что наступление лета, осени или зимы, или окончание школы, или выход на пенсию сами по себе решат ваши проблемы. Вы можете их решить, и пенсии для этого ждать не нужно.

ЖИЗНЬ ЧЕСТНОГО ЧЕЛОВЕКА В РОССИИ ДЕЛИТСЯ НА ДВА ПЕРИОДА: ПЕРВЫЙ – КОГДА ТЫ ВСЮ ЖИЗНЬ ЧЕСТНО РАБОТАЕШЬ, И ВТОРОЙ – КОГДА ТЫ УЗНАЕШЬ РАЗМЕР СВОЕЙ ПЕНСИИ И ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ ЖАЛЕЕШЬ, ЧТО РАБОТАЛ ЧЕСТНО.

Китайская мудрость

В Китае, где много лет прожили мои бабушка и дедушка, где родилась моя мама, есть две пословицы. Одну из них в России знают очень хорошо, а вот вторую почти никто не знает. А зря.

Первая звучит так: «Дорога в тысячу ли начинается с одного шага». А вот вторая менее известна, но не менее мудра. Звучит она так: «Знать, как пройти дорогу в тысячу ли и пройти ее, – это разные вещи».

На этом моменте, по моим наблюдениям, спотыкается в жизни очень большое количество людей. Человек знает, как решить проблему, и на этом основании ему кажется, что проблема уже практически решена. «Я же знаю, как ее решить, значит, могу решить, а раз могу – можно не волноваться и не спешить, и зачем же ее решать сегодня, если можно завтра».

Мы все знаем, как можно выучить английский язык. Мы знаем, что это дорога в тысячу ли, и знаем, как ее пройти. Каждый день занимайся по часу – и рано или поздно ты выучишь английский язык. Мы все делаем первый шаг, но многие ли из нас прошли дорогу в тысячу ли на пути овладения английским языком? А многие ли из нас прошли дорогу в тысячу ли в своей профессии? Многие ли прошли дорогу в тысячу ли в своих отношениях?

Поэтому мой совет прост: не обманывайте себя, думая, что вы уже практически решили проблему, когда знаете, что делать и с чего начать. Дорогу в тысячу ли нужно еще пройти. А жизнь прожить – не поле перейти. (Это уже русская мудрость.)

Счастье и антидепрессанты

Слово «депрессия» в настоящее время стало очень модным. Этим словом объясняется все что угодно, в первую очередь нежелание и неумение решать свои проблемы. А когда человек не умеет и не желает решать проблемы сам, находится очень много желающих ему в этом помочь. Поэтому второе после «депрессии» модное сегодня слово – это «антидепрессанты». Дело дошло до того, что говорят: «Если у человека все в жизни в порядке и хорошее настроение – значит, хорошо подобраны антидепрессанты».

Фармакологические компании радостно откликнулись на вечное желание людей с помощью волшебной таблетки решать проблемы, и вот уже пять поколений антидепрессантов пытаются безуспешно поднять настроение прогрессивному человечеству. Правда, все забывают, как называется самый успешный антидепрессант всех времен и народов, который был синтезирован в 1874 году английским химиком Алдером Райтом и сумел победить любую боль, любую депрессию, любую меланхолию. Антидепрессант настолько мощный, что для его названия ученые использовали слово «герой» и назвали его в конце XIX века «героин». И вы знаете сегодня, чем все это кончилось.

Чем кончится сегодняшнее увлечение новыми поколениями антидепрессантов, пока можно только предполагать, но мне кажется, что ничем хорошим. Немецкий самолет, направленный вместе со 150 пассажирами в землю пилотом, сидевшим на современных антидепрессантах, – это только один из звоночков.

Подобных звоночков я слышу множество. И один из них недавно раздался в моем кабинете. Оказывается, подростки, мечтающие похудеть, без проблем покупают современные антидепрессанты в аптеках, принимают их в огромных дозах, чтобы не чувствовать голод, и за считаные недели полностью разрушают нормальное функционирование своей психики, доводя себя до неконтролируемой агрессии и суицидальных попыток.

Поэтому мой совет: осторожнее относитесь к антидепрессантам. Пожалуйста, ищите свое счастье, не ищите таблетки счастья. Потому что счастье в жизни есть, а таблеток счастья – нет.

АНТИДЕПРЕССАНТЫ ПОМОГАЮТ ЗАБЫТЬ, ЧТО ХОЧЕТСЯ УМЕРЕТЬ, НО ОНИ НЕ ПОМОГАЮТ ВСПОМНИТЬ, ЗАЧЕМ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ.

Предвкушение праздника

Вы знаете пословицу «Готовь сани летом, а телегу зимой»? А знаете, к чему я ее вспомнил?

А вот к чему. Уже в октябре во всем христианском мире начинается спокойная, радостная, теплая, домашняя подготовка к Рождеству и Новому году. В магазинах открываются рождественские базары. Люди заранее, тихонько, ненавязчиво спрашивают друзей и близких, что бы им хотелось получить в подарок на Рождество и Новый год. И потом начинают спокойно, никуда не торопясь, с толком и расстановкой эти подарки подыскивать, выбирать, заказывать, покупать, прятать до поры до времени и жить в радостном предвкушении праздника, помня о том, что ожидание праздника всегда лучше самого праздника и удовольствие от дарения подарков всегда больше, чем удовольствие от их получения.

Поэтому мой совет: Рождество и Новый год – это одни из самых светлых и замечательных праздников. Если начнете подготовку к ним заранее, то получите тройное удовольствие. Вы сможете не торопясь выбрать самые лучшие подарки для любимых и близких людей, будете испытывать чувство радостного предвкушения от того, что подарки уже есть, и, наконец, вам не нужно будет как ошпаренному носиться по магазинам в последний день перед праздником, проклиная все на свете и отравляя своим раздражением радость праздника себе и близким.