Текст книги "Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта"

В пробке

Знакомая рассказала, что долго не решалась бросить курить, потому что совершенно не понимала, что она будет делать, стоя в бесконечной дорожной пробке. «Я же, – говорит, – инфаркт миокарда заработаю из-за эмоционального перенапряжения. Как я буду стресс снимать?»

А я ей объяснил, что делать, исходя из опыта своих клиентов и знаний психологии. Сам я не водитель. Но водителей лечу. И думаю, что самая лучшая замена сигарете в пробке – аудиокнига.

«Ой, я не могу воспринимать аудиокниги», – говорят мне многие люди. Простите, но это неправда. Вы не «не можете» воспринимать аудиокниги, вы не умеете и не привыкли их воспринимать. Восприятие аудиокниги – это всего лишь навык, а не врожденное умение, которое у одних есть, а у других нет.

Как развить навык слушания аудиокниг? Правило номер один. Сначала нужно слушать хорошо известные и любимые книги. Информация, которую вы будете воспринимать на слух, будет ложиться на информацию в вашей памяти, и мозгу будет проще привыкнуть воспринимать книги на слух. Слушали же вы когда-то сказки в детстве? И ничего?

Во-вторых, аудиокнига должна быть легкой и интересной. Нет, я, конечно, могу представить себе продвинутого аудиопользователя, слушающего за рулем в пробке «Историю западной философии» Бертрана Рассела или «Сильмариллион» Толкина на английском в исполнении Мартина Шоу. Но, поверьте, вам это не нужно. Слушайте что-нибудь простое и увлекательное, за что мозг в обычное время будет вас пилить и ругать: «Опять ты всякую ерунду читаешь!» Пробка – самое время для такой ерунды.

Не больше месяца необходимо для того, чтобы научиться слушать аудиокниги, а пользы от этого будет на долгие годы: и развлечение, и информация, и отсутствие инфаркта миокарда и обсценной лексики, и, что для меня как психотерапевта самое главное, сохраненные нервы.

Дурные предсказания

Мы говорили уже о том, что не всегда нужно верить дурным предсказаниям и предзнаменованиям. И в связи с этим я вспомнил еще ряд случаев, которые произошли около 15 лет тому назад. Для меня эти случаи до сих пор остаются загадкой.

В начале 2000-х годов ко мне стали обращаться люди (и я думаю, что не только ко мне), которые рассказывали, что на улице к ним подходила женщина (иногда мужчина) лет пятидесяти, заглядывала в глаза и спокойно говорила: «А вот ведь тогда-то и тогда-то с тобой случится беда». И сразу же уходила. Сроки предсказаний варьировались от года до двух, и в основном они касались вопросов жизни и смерти.

Человек удивлялся, пытался не обращать внимания на этот странный эпизод, но чем ближе подходил момент зловещего предсказания, тем сильнее становилась тревога, усиливалась бессонница, не отпускали навязчивые мысли и страхи. И поэтому они обращались за помощью (и я думаю, что еще далеко не все).

Загадка для меня заключалась в вопросе: зачем «предсказатели» это делали? Они не оставляли ни телефона, ни совета, ни предложения, как отменить зловещее предсказание. Никакой материальной корысти. Просто испытывали эдакое «чистое удовольствие» от того, что испортили кому-то жизнь на ближайшие год-два.

Со всеми своими клиентами я дождался и пережил тот роковой день и час, в который им было предсказано что-то нехорошее. Ничего ни с кем не произошло. Все было хорошо. Ложечки нашлись, но, как говорится, осадок остался.

Поэтому я хочу посоветовать: проще относитесь к различным предсказаниям, гороскопам, гадалкам и прорицателям. Если нагадали что-то хорошее, верьте (если уж совсем невмоготу без этого), но если нагадали (так и хочется сказать: не нагадали, а нагадили) что-то плохое – не верьте. Я когда в конце 90-х сам исследовал всех этих экстрасенсов и ясновидящих, они мне каких только диагнозов не наставили за мои деньги, и ничего: живу уже тридцать лет. Не жалуюсь.

О знаках зодиака

Вы знаете, я страшно огорчен. По секрету скажу, что я фактически родился 20 марта за 5 минут до полуночи, но записали меня на 21-е. А поскольку с 20-го на 21-е происходит смена знаков зодиака (Овен сменяет Рыб), я 50 с лишним лет жил себе замечательно: если что хорошее звезды сулят Рыбам – это я, если звезды благоволят Овнам – здравствуйте, это снова я.

Кончилось мое счастье. Злобные ученые хотят изменить зодиакальный цикл, включив в него 13-й знак «Змееносец», и теперь я буду однозначно Рыбой (с 11 марта по 18 апреля).

Представляете, что происходит: судьба всего человечества рушится. Космический кошмар и катастрофа. Или нет?

Я думаю, что нет. Когда я преподавал в медицинской академии, то часто издевался над студентами, которые верили в астрологию и гороскопы. Я просил их принести какой-нибудь гороскоп, отрезал названия знаков зодиака и просил всех найти себя. И здесь всегда начинался цирк. Пока ты знаешь, что читаешь про свой знак, – все точно, все про тебя (умный – я, не понятый до конца людьми – точно я), но как только ты не знаешь, какой знак твой, – подходит все.

Поэтому я думаю, что из-за изменения количества знаков зодиака переживать не нужно: астрологи быстро подстроятся под ученых, и даже можно надеяться, что неожиданная смена знаков зодиака позволит нам изменить свою судьбу. Хотя я, если честно, посоветовал бы вам больше надеяться на себя, чем на звезды.

Как правильно верить в гороскопы

Пару недель тому назад клиентка покупала в аптеке всякую женскую всячину и в том числе тест на беременность. Пришла домой, проверила и села на пол… от счастья. Беременность. От любимого мужчины. Счастье, счастье, счастье.

Но, как нам с вами известно, нет в мире совершенства. Отец ребенка хочет, но руку и сердце пока еще не предлагает. И бедная женщина одновременно и радуется, и переживает, как, впрочем, и любая на ее месте.

И что она делает, чтобы не переживать? Обращается к приятельнице, доморощенному астрологу, чтобы «увидеть» будущее. Подруга составляет гороскоп и радостно сообщает: «Знаешь, не судьба. Он близко-близко подойдет к тому, чтобы сделать предложение, но не сделает. Держись». И вот клиентка вместо того, чтобы светиться от счастья и разговаривать со своим животом, грустит, плачет, точит зуб на мужчину (который вообще не в теме) и ходит по психотерапевтам.

И вот что я хочу вам сказать не только как врач, но и как ученый. Вы думаете, мы, ученые, против астрологии и гороскопов? Да нисколько! Если бы звезды могли подсказывать мне, как будет разворачиваться судьба клиентов, я бы уволил всех сотрудников и нанял астрологов. Я бы сам выучился. Но! Есть одно важное обстоятельство. Нужна достоверность! Я хочу взять сто, тысячу предсказаний астрологов и проверить их достоверность. Это ведь очень просто проверить. Берешь сто «дев», сто «козерогов», сто «овнов» и сравниваешь их между собой, и если удастся найти достоверные отличия в характере или в судьбе этих знаков – факт имеет место. Проверяли? Проверяли. Нет факта. Вера есть, а факта нет.

Я вовсе не покушаюсь на веру в гороскопы и гадание на кофейной гуще. Это святое. Я только хочу дать полезный совет. Запомните: если нагадали что-то хорошее – верьте! Если плохое – не верьте. Ровно по Станиславскому и отвечайте: «Не верю».

Живи просто, или просто живи

Живи просто, или Просто живи

Вот уже несколько человек за последнее время спросили меня: «Как быть с ощущением, что стареешь, жизнь проходит, а ты еще ничего не сделал и, кажется, уже и не сделаешь?»

Что делать, что делать… Сейчас скажу! Чтобы больше не спрашивали.

Нужно как можно скорее понять, что это не кажется, что так оно и есть на самом деле. Потому что если вам больше 25 лет, то вы уже однозначно и давно стареете, мало что сделали и, скорее всего, ничего уже не сделаете. Расслабьтесь. Потому что постоянные попытки обмануть себя («Мне всего лишь 30 лет, 40 лет, 50 лет, 60 лет, у меня все впереди, у меня все еще получится») – это вранье и верная дорога отравить себе всю жизнь.

Жизнь проходит? Так сколько бы вам ни было лет, жизнь всегда проходит. Ее нельзя в этом обвинять. Это суть жизни. Она проходит. Просто идите с ней в ногу. Не отставайте.

Вы стареете? Так по секрету скажу: биологи считают, что мы все стареем с момента зачатия (причем своего, а не своих детей). Жить – значит стареть. Расслабьтесь. Мы все в одной лодке и все плывем в одном направлении. Никто не плывет нам навстречу. Даже жертвы косметической хирургии плывут вместе с нами, только в гриме.

Вы еще ничего не сделали? Наглое вранье. Каждый что-то сделал в своей жизни. Вы недовольны тем, что сделали? Вы сделали не то, что сами себе придумали. Но это ваша настоящая жизнь.

Вы больше ничего не сделаете? Весьма вероятно. И что? Вы уж определитесь: вы пришли в этот мир делать или жить?

Жить? Так живи просто, или просто живи.

Мой совет: не спрашивай, что ты дал Родине, спрашивай, сколько она не успела отнять у тебя.

СКУКА – ЭТО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, ВОЗНИКАЮЩЕЕ У ПСИХОВ, УВЕРЕННЫХ, ЧТО ИХ КТО-ТО ДОЛЖЕН РАЗВЛЕКАТЬ.

О смысле жизни

Когда я преподавал психиатрию и клиническую психологию в медицинской академии, над рабочим столом в моем кабинете висело три портрета: Зигмунда Фрейда, Карла Густава Юнга и Виктора Франкла. Первые двое были моими учителями. Последний, Виктор Франкл, научным оппонентом и «врагом», которого я бесконечно тем не менее уважал. Потому что настоящих врагов нужно ценить, беречь и уважать.

Виктор Франкл во время Второй мировой войны не только прошел через кошмар нацистского концлагеря Освенцим, но и сумел организовать в нем психологическую помощь заключенным, а впоследствии стал основателем направления в психологии, которое сегодня называется логотерапией или терапией смыслом.

Наблюдая за жизнью заключенных в лагере, Франкл убедился, что главным фактором, который позволяет человеку не сломаться, избежать отчаяния, пережить самое тяжелое время, является смысл. Причем смысл этот заключается не в том, что жизнь может дать тебе. Об этом мечтало большинство заключенных. Они мечтали об утраченной вкусной еде, о теплой ванне, о хорошей одежде и постепенно впадали в депрессию и апатию. Но были люди, заметил Франкл, которые видели смысл в том, что у них остались на свободе некие незавершенные дела. Кто-то не дописал книгу, кто-то мечтал подарить жене розовый куст, кого-то ждала любимая внучка, и человек чувствовал себя кому-то нужным.

Таких людей лагерная жизнь мало меняла в моральном и нравственном плане. Они становились даже сильнее. И Франкл доказал, что главный смысл жизни заключается не в том, что она может дать тебе, а в том, что ты можешь дать жизни. Помните знаменитый американский лозунг: «Не спрашивай, что Родина может дать тебе. Спрашивай, что ты можешь дать Родине».

Поэтому мой совет прост: в тяжелые времена и в тяжелых ситуациях не думайте о том, что вы недополучили сегодня от жизни, – ничего, кроме апатии, тревоги, злости и депрессии, это не вызовет. Думайте о том, что вы можете дать сегодня своим близким. Это наполнит жизни и радостью, и любовью, и тем самым смыслом, который мы часто теряем и о важности которого писал Франкл. Спасибо ему.

И еще о смысле жизни

Когда меня спрашивают о смысле жизни, я всегда вспоминаю историю, которую вычитал в воспоминаниях друга Есенина – Мариенгофа. Он писал про молодую революционерку, которая из-за каких-то идейных разногласий совершила попытку суицида. Перед смертью друзья принесли ей тарелку со спелыми вишнями. Она съела одну из них и заметила: «Вот ведь вполне достаточное основание для того, чтобы жить». После чего умерла.

С моей точки зрения, жизнь как вишенка. Она вкусная, и ее нужно есть. Самое главное в нашей жизни – это разнообразное удовольствие, которое она доставляет нам. Наша жизнь с ее многочисленными переживаниями – «цветная». Она переливается сотнями красок, мерцает, искрится всеми цветами радуги. Она бесконечно разнообразна, как цветные картинки детского калейдоскопа. Небо – синее, трава – зеленая, котлетка – вкусная; все вокруг пропитано запахами, звуками, прикосновениями. И эта красота дана нам просто потому, что мы родились и живем. Живется – и живи, и радуйся жизни: такой, какая она есть, во всех ее проявлениях, здесь и сейчас.

Мой совет: никакие политические и идеологические разногласия не стоят того, чтобы отравлять жизнь себе и своим близким. Не стоит ссориться с родными только потому, что у вас разные взгляды на одни и те же политические события.

Никогда не сдавайся

В списке 250 лучших фильмов всех времен и народов фильм «Побег из Шоушенка» занимает первое место. Я всегда ссылаюсь на этот фильм, когда нужно показать человеку, как правильно добиваться чего-либо в жизни.

Большинство людей действует как? Если нужно найти или сменить работу, подаем заявку на вакансию и ждем. Не ответили – все, подаем в другое место. И это в лучшем случае. А в худшем – просто ложимся на диван и ничего не делаем, ждем, пока Вселенная заметит нашу гениальность. А Вселенная, она такая близорукая, дальше галактик ничего не видит и поэтому вечно не замечает наше мегагалактическое величие.

Так вот, в фильме «Побег из Шоушенка» есть эпизод, в котором главный герой Энди хочет приобрести новые книги для библиотеки. «Бесполезно, – говорит ему директор. – Не пошлют». Тогда Энди начинает еженедельно отправлять письма в Сенат штата с изложением своей просьбы. За шесть лет триста писем – и результат был получен.

А знаете ли вы, что рукопись «Гарри Поттера и философского камня» Джоан Роулинг отклонили двенадцать издательств? И ничего. Отдала в тринадцатое (думаю, что владельцы первых двенадцати после успеха романа вырвали у себя остатки волос на голове). А знаменитую историю любви Скарлетт О’Хара и Ретта Батлера «Унесенные ветром» из-за большого объема (1000 страниц) отвергли 38 издательств. Одной из самых знаменитых сказок «Хроники Нарнии» повезло чуть больше. Эту книгу отвергли 37 издательств. Сегодня эта история о четырех детях, попавших в волшебную страну, переведена на 47 языков, а общий тираж книги перевалил за 100 миллионов экземпляров. «Гарри Поттер» издан тиражом 300 миллионов, и никто даже не знает, на сколько языков он был переведен. В культовом парижском магазине «Шекспир и компания» я держал в руках книгу «Гарри Поттер» в твердом переплете, изданную на латинском языке.

И совсем забыл! Я вспомнил «Побег из Шоушенка» в связи с фильмом «Леон». Так вот, Натали Портман первоначально не прошла кастинг. Тем не менее она пришла еще раз и отыграла сцену, в которой Матильда оплакивает своего брата, так поразив Люка Бессона, что он в итоге отдал ей роль.

Мой совет: посмотрите эти замечательные фильмы, если вы их еще не смотрели, прочтите эти книги. И никогда не сдавайтесь.

Как изменить свою жизнь

Вы знаете, после 35, 40, 45 лет многие люди, иногда сами, иногда с посторонней помощью, понимают, что что-то в жизни они делали неправильно. Причем уже давно. Одна моя клиентка много лет каждую неделю встречалась в кафе со своим бывшим мужем, который выгнал ее из дома, и слушала его рассказы о новой жизни с любовницей. Однажды она не сдержала слез, и он дал ей в глаз, чтобы она не отвлекалась во время разговора. Порой женщины загадочны, а и иногда просто непостижимы в своем мазохизме.

И вот когда человек, наконец, понимает, что много лет что-то делал неправильно, у него возникает вопрос: а стоит ли что-то менять, если ты уже привык делать неправильно? Лежишь себе на диване, смотришь телевизор и думаешь: зря это я лежу, можно столько полезных дел сделать даже сегодня вечером. Но, с другой стороны, я уже столько вечеров «профукал» – стоит ли что-то менять сегодня? Что изменит еще один «профуканный» вечер? Или: я уже столько лет работаю на нелюбимой работе, столько лет живу с нелюбимым человеком – стоит ли что-то менять? Та моя клиентка каждую неделю хотела отказать мужу во встрече, но всегда думала: а зачем, что изменит еще одна неделя позора? Ладно, схожу, чтобы не орал.

Мне кажется, что менять стоит. Если ты копаешь подкоп из тюрьмы и в какой-то момент понимаешь, что ты его копаешь не туда, тот факт, что ты его копаешь уже пять лет, не может быть основанием, чтобы продолжить его копать в неверном направлении. Если ты прошел мимо десяти кошельков и не поднял их, это не означает, что не нужно поднимать одиннадцатый, двенадцатый и тринадцатый.

Мой совет: почитайте биографии успешных людей. Везде вы найдете одну и ту же фразу: «Однажды я круто изменил свою надоевшую мне жизнь». И послушайте, что говорят не очень счастливые люди: «Поздно уже что-либо менять», «А смысл теперь уже что-то менять?» и тому подобное. Так как? Поздно или нет? Не поздно? Тогда вперед!

Как утро сделать добрым

Мне бы хотелось, чтобы у вас всегда было доброе утро, и добрый день, и добрый вечер, и добрая ночь. Но так почему-то не бывает. Я думаю, не все проснулись сегодня с ощущением доброты наступившего утра. Согласны?

Давайте разберемся, что нужно делать, чтобы утро всегда было добрым. Между прочим, вы знаете, что пожелание «доброго утра» – языческое пожелание. Доброта – качество сугубо человеческое, присущее только живому существу, и когда мы приписываем утру способность быть добрым, то одушевляем живую природу: солнышко улыбается, ночь пришла, ветер дует, утро доброе. Помните, у Пушкина в «Сказке о мертвой царевне и семи богатырях»: «Свет наш, солнышко, скажи… Месяц, месяц, мой дружок, позолоченный рожок… Ветер, ветер! Ты могуч, ты гоняешь стаи туч, ты волнуешь сине море, всюду веешь на просторе, не боишься никого, кроме бога одного».

«Здорово, – скажете вы, – но как же сделать утро добрым?» А вот как. В 1905 году родился психолог Реймонд Кеттел, создатель знаменитого теста Кеттела. Он был большим противником умозрительных описательных теорий личности и старался опираться только на результаты конкретных исследований больших групп людей. В итоге в личности каждого человека Кеттел выделил 16 факторов, которые позволяют надежно предсказать поведение человека в разных ситуациях, и главным первым фактором был знаете какой? Фактор закрытости человека (так называемой сизотимии) и открытости (аффектотимии).

Сизотимик – скрытный, держится всегда обособленно и никогда не интересуется делами других. И утро у него сизотимичное, не доброе. Аффектотимик – добросердечный, открытый, беспечный и принимает участие в заботах других людей. И утро у него всегда доброе.

А совет достаточно прост: чтобы утро было добрым, вы сами должны быть добрыми, открытыми миру и принимать участие в других людях. Думаете, это просто слова? Однажды я видел человека, каждое утро которого было добрым. Это был дворник-мигрант в садике, в который ходила моя дочка. Он всегда светился, как солнышко, и радовался каждому утру, потому что приходили дети, и каждому ребенку он отдавал и утро, и весь свой день, следил за ними, играл и помогал. Его любил весь садик. И я иногда думаю, что когда мне в жизни будет грустно – я не буду пить антидепрессанты, я пойду работать в детский садик дворником, и каждое мое утро будет добрым.

Советы близким

Когда у наших близких случаются проблемы, мы любим их утешать, нудно поучая, что жизнь в целом прекрасна и что не нужно зацикливаться, заморачиваться, застревать и париться, а нужно скорее переключиться, отвлечься, забыть и что «в жизни еще столько всего интересного» и «все у тебя будет».

Наши слова кажутся нам разумными, а злобно-равнодушное выражение лица близких и их невосприимчивость к нашей мудрости мнятся нам совершенно неразумными.

Неправы, как уже можно догадаться, мы. Психологические процессы в чем-то напоминают базовые физиологические. Чтобы жить и получать от жизни удовольствие, нужно постоянно от нее что-то получать (то, что вам нужно), что-то удалять (то, что вам не нужно). Вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ. Получать еду и удалять ее остатки. Скажите, какой из этих двух процессов наполняет жизнь удовольствием? Правильно, оба. Мы с удовольствием вечером едим сосиску и с удовольствием наутро остатки сосиски выводим из себя (конечно, если речь идет о нероссийской сосиске, потому что российская сосиска утром выводится вся). Мы с удовольствием вдыхаем и с удовольствием выдыхаем, с удовольствием пьем и с удовольствием писаем. Короче, хроническое удовольствие, и жизнь прекрасна (за исключением российской сосиски и российского сыра, потому что если российская сосиска выводится вся, то российский сыр в организм даже не вводится).

Так же обстоят дела и с социально-психологическими процессами. Мы постоянно что-то должны получать от других людей и что-то (или кого-то) удалять. Это основа счастья. Так же как и основа страдания. Если человеку психологически плохо, это значит, что он либо не может получить что-то (кого-то), либо не может выкинуть из своей жизни что-то (кого-то), что (кто) жизнь ему отравляет.

И скажите мне, как отнесется к вашим словам об общей красоте жизни и ее разнообразии человек, который неделю либо не ел, либо не ходил в туалет (запор)? Как он отнесется к вашим словам о необходимости переключиться, отвлечься и не зацикливаться на этой ерунде? Плохо. Французская королева Мария-Антуанетта, узнав, что народ не может есть хлеб, посоветовала переключиться на пирожные. Это плохо для нее кончилось.

Так же плохо кончатся для нас советы близким переключиться на другие отношения в случае утраты любви, советы заняться чем-то еще в случае утраты работы или бизнеса, и вообще, советы получить удовольствие от чего-то другого.

Вот и моя жена постоянно ругает меня за мои примеры. Они не всегда удачны. Согласен. Они по-медицински грубы и циничны. Но я, как тот попугай, не могу молчать. Мне кажется, что советовать человеку, у которого что-то не получается в жизни, переключиться на что-то другое – это так же глупо и жестоко, как советовать человеку, который не может покакать, пописать.

Извините.