Текст книги "Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта"

Чувство безнадежности

Я посмотрел фильм «Левиафан». Тяжелый фильм, но я все же психотерапевт, а не режиссер. Нельзя оставлять людей с чувством безнадежности.

В фильме, если кто-то заметил, заложен ответ на вопрос «что делать». Не помните, где?

В самом начале московский друг предлагает бросить все и ехать к нему в Москву. Снять квартиру, найти работу, сына устроить в школу. И что? Почему не поехали? Хуже бы точно не было. Ведь это реальный выход.

Помните сказку «Золушка»? Ее мораль: бывают в жизни ситуации, с которыми невозможно справиться, из них можно только бежать. Золушка ничего не может сделать, чтобы мачеха и сестры полюбили ее, она может на куски разорваться, платья шить, крупу перебирать – ничто не поможет, так и умрет на мешке с углем, глядя через дымоход на мир. Из этой ситуации можно только бежать. В другую жизнь, к другим людям. И они есть. Они совершенно точно есть. Я знаю, что в одном и том же городе есть организации одинакового профиля, в одних из которых работникам платят 10 тысяч рублей, заставляют работать с утра до вечера и постоянно твердят, что они никто и звать их никак, а в соседних за ту же работу платят 30 тысяч, отпускают к больным детям и каждый месяц говорят: «Спасибо за ваш труд».

Поэтому мой совет: товарищи Ионы, хватит сидеть в Левиафане! Он вашего сиденья не оценит.

О вреде мечтаний

Одна из самых страшных историй, которые я слышал в своей жизни, была рассказана мне одной несчастной девушкой – заложницей своих фантазий.

Она рассказывала, что у нее нет проблемы познакомиться с молодым человеком и это может быть очень хороший молодой человек. Она с ним встречается, проводит вечер, общается, приглядывается, а вечером, когда приходит домой и ложится спать, то много часов как бы «играет» с его образом, представляя, как будут развиваться их отношения, как он сделает ей предложение, как они поженятся, как они будут жить, какие у них родятся дети и как они их назовут, как у детей родятся дети и как они будут нянчиться со своими внуками, – и так до утра.

На следующий день она снова встречалась с этим молодым человеком и с ужасом понимала, что он ей уже не интересен. Он был хороший, красивый, ухаживал за ней, но он был безнадежно не таким, каким она себе его придумала, и ничего уже было невозможно исправить. Она много лет лечилась от этой порочной привычки мечтать.

Так вот, мой совет: остерегайтесь мечтать! Очень часто, к сожалению, мечты приводят к глубокому одиночеству, к тому, что реальная жизнь проходит мимо, не успевая вписываться в прокрустово ложе наших фантазий.

ФРАЗУ «ОН МНЕ СНАЧАЛА ПОКАЗАЛСЯ ТАКИМ МИЛЫМ ЧЕЛОВЕКОМ» Я СЛЫШАЛ СТОЛЬКО РАЗ, ЧТО ТЕПЕРЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ БОЮСЬ МИЛЫХ ЛЮДЕЙ.

О людях, которые мешают вам жить

Помните гениальную сказку Шарля Перро «Золушка»? Я читал ее своим дочерям сотни раз и никогда не понимал ее истинного смысла, пока не познакомился с книгой замечательного американского психолога Клариссы Пинколы Эстес «Бегущая с волками». Она есть во всех книжных магазинах мира. Кларисса Пинкола Эстес считает, что смысл сказки «Золушка» в том, что в жизни бывают ситуации, с которыми невозможно справиться. Из них можно только бежать.

Это все хорошо, и я вам уже об этом рассказывал, но меня часто спрашивают: а что делать, если бежать некуда? Совместная жизнь невыносима, а дом или квартира общие, и разделить их невозможно или можно разделить с огромными потерями, а на съемное жилье денег нет? Что делать?

Отвечаю. Однажды много лет назад ко мне обратилась знакомая, которая жила в маленькой двухкомнатной хрущевке с отцом, который выпивал и счастьем жизнь своей дочери не наполнял. Разменять квартиру было невозможно, жить с ним тоже, денег на съемное жилье не было. Радость жизни с каждым днем улетучивалась. Высокая классика. «Что делать? – спросила она меня. – Я так больше жить не могу».

Ситуацию мы решили за один день. К обеду она сдала свою комнату четырем молодым людям с рынка и сняла комнату у старенькой милой бабушки, которой было одиноко, которая пекла ей блинчики и отказывалась брать деньги за аренду. Не заплатив ни копейки, она кардинально изменила качество своей жизни.

Плюс через неделю четыре молодых человека с рынка так построили папу, что он от ужаса практически перестал пить, спрашивал у них разрешения сходить в туалет и впервые в своей жизни осознал степень своей любви к дочери. О чем не преминул ей рассказать. Она усомнилась. Он плакал.

И мой совет: если вы не знаете, как решить проблемы и жизнь утрачивает радость, не терпите, спросите других. Если вы не знаете, как изменить жизнь, это не означает, что не знают и другие.

Проблема, которая мешает вам жить

Недавно было завершено титаническое по своим масштабам психологическое исследование – было опрошено более миллиона человек. Основной вопрос, который задавался, был «какая проблема больше всего мешает вам жить?».

И знаете, какой ответ занял первое место? Какую проблему большинство людей посчитало основной причиной, мешающей им нормально жить?

Думаете, нехватка денег? Любви? Развлечений? Нет. Первое место с большим отрывом занял «недостаток силы воли» – неумение сконцентрировать усилия на достижении поставленных целей. Как говорится, «и сила есть, и воля есть, а силы воли нет».

Я целиком и полностью согласен с этим исследованием. Я наблюдаю точно такую же картину. Главная проблема большинства клиентов заключается не в том, что они не знают, как улучшить свою жизнь, и не в том, что они не могут ее улучшить, а в том, что они и знают как, и могут, но не делают, – хоть кол на голове теши!

Что же делать с хронической и массовой нехваткой силы воли?

А ответ простой: развивать. Развивать силу воли нужно. Силу воли, как и силу мышц, в магазине не купишь и таблетками не разовьешь. Ее можно развить упражнениями. Причем, как это ни парадоксально, любыми. Даже если заставлять себя каждый день стоять на левой ноге пять минут – это приведет к укреплению силы воли. Если заставлять себя пять минут стучать кулаком по лбу – это тоже приведет к укреплению воли, но и к сотрясению мозга тоже.

Современная психология утверждает, что не сила воли нужна, чтобы выучить иностранный язык, а иностранный язык нужно выучить для того, чтобы развить свою силу воли. Не сила воли нужна, чтобы заниматься спортом, а спорт нужен для того, чтобы развить свою силу воли. Что-то я подобное уже слышал в детстве от своего тренера по дзюдо.

Мой совет: для укрепления воли лучше выбирать полезные вещи, например спорт, иностранный язык, рукоделие.

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ? ОЧЕНЬ ПРОСТО. ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ, ПОЕСТЬ И ЛЕЧЬ СПАТЬ.

Бессонница

Вы знаете, что в 9 случаях из 10 (хотя мне кажется, что в 10 из 10) в основе бессонницы лежит тревога? А в основе тревоги, в свою очередь, лежит какая-то реальная жизненная ситуация, которая для вас 1) неприемлема и которую вы 2) не знаете как решить. Или, что еще хуже, несколько плохих ситуаций.

И вот, когда вы ложитесь спать и отвлекаетесь от сиюминутных дел, ваша умная голова начинает методично «гонять» эти нерешенные проблемы по кругу для того, чтобы их решить. И это разумно!

А что делаем мы? Вместо того чтобы присоединиться к своей заботливой голове и помочь ей в решении этих проблем, мы нахально заявляем: «Ой, мы устали! Ой, мы хотим спать! Ой, нам нужно отдохнуть! Ой, у нас бессонница! Ой, нам нужно снотворное!»

Вместо того чтобы сначала решить свои проблемы или хотя бы придумать план их решения и потом спокойно спать, мы меняем лошадь и телегу местами и заявляем: «Нет, меня зовут Скарлетт О’Хара, и я подумаю о своих проблемах завтра. Мне, любимому (любимой), нужно сначала выспаться, а потом я уже буду решать свои проблемы».

Господа, это плохая идея. Если вы насильно, химически, заставите свою бедную голову спать, вместо того чтобы думать, она вам на следующий день совсем не помощник. Вы все свои проблемы таким образом только загоните вглубь, и ни один психотерапевт их там не найдет и оттуда не достанет, и крепкий сон вам будет только сниться.

Мой совет: запомните, бессонница никогда не бывает первичной проблемой, бессонница – всегда признак тревоги, а тревога – признак нерешенных проблем. Поэтому бессонница – это хорошо, это попытка поиска решения проблемы, а снотворное – это плохо. Решите свои проблемы – и спите спокойно, дорогие товарищи…

– ДОКТОР, МНОГО ЛИ ЛЮДЕЙ НЕДОВОЛЬНЫ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ?

– КОГДА: УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?

Средство от бессонницы

А я страшно завидую людям, которые страдают бессонницей. Как это прекрасно – не спать ночью. Можно спокойно позаниматься столькими полезными делами: помыть посуду, убрать квартиру, почитать книгу, повязать, повышивать, починить что-нибудь.

Вместо этого люди почему-то предпочитают часами лежать в постели, смотреть в окно, потолок, на часы и мучительно пытаются заставить себя уснуть. При этом все знают, что это бесполезно и чем больше пытаешься – тем хуже получается. О вреде снотворных мы уже говорили.

Хотите, я научу вас, как нужно правильно бороться с бессонницей? Этот способ придумала полгода назад моя гениальная жена. Когда она не может ночью уснуть, она говорит себе: «Хорошо, не хочешь спать – пойдем учить французский». Ее мозг в этот момент не просто засыпает – он от ужаса в обморок падает.

Поэтому мой совет: для борьбы с бессонницей всегда имейте про запас на ночь несколько очень полезных, но не очень приятных дел. Если вы легли в постель и не можете уснуть, говорите себе: «Не хочешь спать? Замечательно! Тогда напишем отчет, статью, поработаем» и т. д. Уверяю, ваш мозг между угрозой поработать и возможностью поспать всегда выберет сон.

У меня есть одно детское воспоминание. Когда нас в школе принимали в пионеры, нам рассказывали, какими героями были настоящие пионеры и какая у них была сила воли. Я, помню, приходил домой, ложился спать и давал себе честное пионерское слово, что не буду спать всю ночь. Я до сих пор помню, что никогда, никогда я не спал так сладко, как в эти ночи.

Мой совет: не заставляйте себя спать, заставляйте себя не спать, и обязательно будет вам хороший сон.

Как сообщать плохие новости

Погода весной становится все теплее, одежды на теле все меньше, рукава все короче, и вот как-то по весне один молодой человек обратился ко мне с необычным вопросом: «Скажите, – спросил он меня, – как сообщать людям плохие новости? А если конкретно, как мне сказать маме, что я сделал татуировку». Он боялся, что, когда мама увидит татуировку, он останется на всю жизнь с татуировкой, но уже без мамы.

И я посоветовал ему сначала просто спросить маму, как она относится к татуировкам? Мама, естественно, спросит:

– Ты что, хочешь сделать татуировку? Зачем тебе? Не надо этого делать.

Потом мама еще подумает и сообразит (ибо кто лучше мамы нас знает), что ты ее уже сделал, и утвердительно спросит:

– Так ты ее уже сделал.

Потом (чтобы дать себе время на раздумье) она спросит:

– И как к этому отнеслась твоя девушка (твоя жена)?

И здесь нужно ответить:

– Плохо отнеслась.

– Я так и знала, – радостно воскликнет мама. – Показывай!

А потом добавит:

– Очень даже ничего. Не переживай, сын, мама тебя любит любым.

Это, конечно, шутка. Но старое правило, что плохие новости нужно сообщать дозированно, еще никто не отменял. Например, в медицинской академии нас строго учили, что, прежде чем сообщить человеку плохую новость, ему следует предложить сесть. Ты еще ничего не сказал, но человек уже понимает, что ничего хорошего ему не скажут, и у него есть время подготовиться. Это реально работает.

Поэтому сядьте, пожалуйста, если вы стоите, потом посмотрите в окно, потом на часы, и не хочется вас огорчать, но скоро наступит трудовое утро – это плохая новость. Но это утро, и этот день, и этот вечер будет у вас добрым – это новость хорошая.

Лечение от патологической взрослости

У Евгения Шварца есть совершенно замечательная сказка для взрослых «Обыкновенное чудо». Волшебник превратил медвежонка в человека с условием, что если тот когда-нибудь полюбит и поцелует принцессу, то снова превратится в медведя. Юноша влюбляется в прекрасную принцессу, целует ее и… не превращается в медведя – в этом и заключается настоящее чудо. Юноша не превращается в угрюмого, толстого, пузатого медведя, что сидит вечером у телевизора, пьет пиво и читает газеты.

С возрастом мы не всегда становимся умнее. Сент-Экзюпери в «Маленьком принце» сокрушается, что взрослые никогда не спросят о самом главном, когда рассказываешь им, что у тебя появился новый друг: «Никогда они не скажут: “А какой у него голос? В какие игры он любит играть? Ловит ли он бабочек?” Они спрашивают: “Сколько ему лет? Сколько у него братьев? Сколько он весит? Сколько зарабатывает его отец?” И после этого воображают, что узнали человека».

Зеленое стеклышко для ребенка представляет больший интерес, чем стодолларовая купюра, потому что через зеленое стеклышко можно по-новому увидеть весь мир, а на стодолларовую купюру весь мир можно всего лишь купить.

Есть ли средство, позволяющее предотвратить наступление преждевременной взрослости? Я скажу вам: есть. Это сказки. Сказки – лучшее лекарство от патологической, серьезной, угрюмой и унылой взрослости. И еще общение с детьми и внуками, потому что дети и внуки позволяют нам сделать вид, что мы читаем сказки им, хотя на самом деле – себе.

О сплетнях

Уже давно психологи заметили, что в сложные времена пышным цветом расцветают слухи и сплетни. Они передаются из уст в уста и в значительной мере влияют на наши настроения и поведение.

Ничего плохого в сплетнях нет. На Новый год отец подарил мне книгу «Философия Энди Уорхола». Уорхол пишет, что «всегда любил послушать, что люди думают друг о друге, – о говорящем узнаешь не меньше, чем о его жертве». Это точно. У меня есть знакомый доктор в областной психиатрической больнице. Если он кого-то кроет на чем свет стоит, сразу понятно, что речь идет об очень хорошем человеке.

Сплетничают и мужчины, и женщины. Бороться с распространением сплетен практически невозможно, но можно научиться их правильно воспринимать. Я могу посоветовать вам пользоваться знаменитым тройным фильтром Сократа.

Греческий философ Сократ однажды встретил на улице знакомого, и тот его спросил:

– Сократ, знаешь, что я слышал о твоем ученике?

– Погоди, – сказал Сократ, – прежде чем ты мне это расскажешь, я хочу провести экзамен, который я называю «Испытание тройным фильтром». Первый фильтр – правдивость. Подумай, является ли то, что ты рассказываешь, абсолютной правдой. Сам ли ты это видел или знаешь со слов других? И в последнем случае позволь мне усомниться в твоих словах. Но это не страшно, потому что есть второй фильтр – добродетель. То, что ты рассказываешь, – это что-то хорошее? Если нет, то ты собираешься предоставить мне информацию недостоверную и нехорошую. Но и это еще полбеды, потому что есть третий фильтр – полезность. Принесет ли мне то, что ты собираешься рассказать, какую-либо пользу? Если нет, то зачем мне слушать информацию недостоверную, нехорошую и бесполезную?

Мой совет: запомните – в соответствии с тройным фильтром Сократа сплетня должна быть или достоверной, или хорошей, или полезной. И в этом случае она достойна передачи. Сплетня недостоверная, плохая и бесполезная достойна не передачи, а забвения.

Житейские мифы – за и против

Об удачах и неудачах

Мой отец был дружен с ректором Пермской медакадемии Евгением Антоновичем Вагнером, и мне иногда выпадало счастье присутствовать при их беседах. Одну из историй, рассказанных Евгением Антоновичем, я буду помнить всю жизнь, потому что она очень помогает мне адекватно реагировать на многие сложные жизненные ситуации. Особенно при выстраивании отношений с людьми.

Когда Евгений Антонович избирался в академики, необходимо было пройти процедуру голосования. Все голосующие имели право бросить в урну белый или черный шар. Перед этим каждый участник голосования подошел к страшно переживающему Евгению Антоновичу и заверил его в своей любви и лояльности. Началось голосование. Проголосовали. Подавляющее большинство шаров – черные.

Евгений Антонович расстроился. Все участники голосования подошли к нему, выразили свое сочувствие, заверив, что они голосовали за него, но вот другие… и что все идет нормально, это такая традиция, никого не избирают с первого раза, все будет хорошо.

Во время второго избирательного круга картина повторилась. Каждый подошел, пожал руку и сказал, что вот теперь, когда он прошел трудное испытание, преодолел гордость – все будет хорошо. Вскрывается урна… Большинство шаров – черные.

Я не буду рассказывать, что он испытал после второго раза и как себя чувствовал, когда шел на третьи выборы, но в людях он стал после этого разбираться намного лучше. Евгений Антонович стал академиком с третьего раза.

И еще о терпении. Один знакомый, уволенный с работы несколько лет назад, подал 600 резюме в течение нескольких дней и ни на одно не получил отклика. После этого он стал просто «живой тушкой» звонить по всем организациям, куда посылал резюме, и таки устроился на работу. 600 резюме. Ни одного ответа. Сейчас он мультимиллионер.

Поэтому мой совет: если у вас что-то не получается, не думайте, что вы – неудачник, потому что удача вам не улыбается. Она не улыбается никому. Удача вообще, по-моему, не умеет улыбаться. Просто действуйте.

Иллюзия толстого пьяницы, несчастного в семейной жизни

Я хотел бы рассказать об одной иллюзии, которую называю «иллюзией толстого пьяницы, несчастного в семейной жизни».

Существует целый ряд традиционных мифов (я перечислю далеко не все): невозможно похудеть, вылечиться от алкоголизма и наркомании, счастливых семей мало, все уехавшие за границу несчастны и мечтают вернуться назад и т. д.

Это не так. Это классическая иллюзия. Все похудевшие, бросившие пить, счастливые в семейной жизни, замечательно адаптировавшиеся к жизни в другой стране люди не бегают по улицам с транспарантами, и мы их не видим. Мы видим только тех, у кого это не получилось. Они громко страдают, жалуются и стремятся экстраполировать собственную личную несостоятельность на некие вселенские законы. Им так проще.

Рядом с ними существует море похудевших людей, море вылечившихся алкоголиков и наркоманов, море счастливых семей и океан людей, переехавших из одной страны в другую. Все они счастливы и не кричат об этом.

Поэтому мой совет: помните об этой иллюзии и не попадайтесь на ее удочку.

Иллюзия, что все будет хорошо

Я очень люблю коллекционировать человеческие иллюзии и заблуждения. Чаще всего я нахожу их в себе, реже – в других. Иллюзия, о которой пойдет речь, распространена. Поэтому ее никто не замечает. Она как угарный газ: ни цвета, ни запаха. Вдохнул пару раз – и умер. Человек, который живет этой иллюзией, может быть, и не умрет в буквальном смысле этого слова, но жизнь свою покалечит основательно (это факт).

Суть этой иллюзии заключается в наивной убежденности, что если дела идут из рук вон плохо (хуже, как говорится, уже некуда), это не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно все будет хорошо. Рано или поздно черная полоса кончится и наступит белая. Нужно просто подождать, немного потерпеть, не нужно отчаиваться – жизнь она такая, в полосочку.

Смею вас заверить, что чем чаще вы будете так думать, тем хуже будете жить. Почему? Отвечаю. Вера в то, что любая плохая ситуация не может продолжаться бесконечно, избавляет человека от необходимости самому что-то менять в жизни. Зачем суетиться, если все наладится само собой? Ведь «это не может продолжаться бесконечно». Может. Сотни моих клиентов годами с изумлением взирают на поведение близких и все ждут, «когда же это кончится», потому что «это не может…» и далее по тексту. Они все ждут, когда дети «все поймут» и начнут себя прилично вести, когда мужья «все поймут» и перестанут пить и изменять, когда начальство поймет, что нельзя «так много работать и так мало получать», а сосед перестанет выкладывать мусор под дверь.

Так вот, я хочу сказать: это не кончится никогда. Это может продолжаться бесконечно. Иллюзия разрушительным образом влияет на нашу жизнь. В ситуации, которая не устраивает человека, он ничего не делает не потому, что ничего нельзя сделать, а потому, что не считает нужным что-либо делать. Зачем? Хуже ведь быть не может. Будем ждать белую полосу, которая, как в том анекдоте, всегда оказывается вчера, а не завтра.

Поэтому мой совет: если все плохо, не ждите, когда все будет хорошо. Только вы можете это «хорошо» предопределить. И сделать это надо бы хорошо.