Текст книги "Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: учебное пособие"

7.3. Методологические основы использования средств ускорения восстановления

В настоящее время можно считать твердо установившимся положение о том, что способность к быстрому восстановлению после напряженной мышечной работы точно так же тренируема, как и способность к выполнению предельных физических нагрузок ((В. И. Довгань, 1979; Ф. М. Талышев, 1979; Г. Л. Апанасенко, Д. М. Недопрядко, 1982). Поэтому не случайно в теории и методике спортивной тренировки, в современной физиологии труда и спорта, лечебной физической культуре значительно повысился интерес к изучению восстановительных процессов, к изысканию средств и методов, способствующих ускорению и полноценному протеканию этих процессов в организме спортсменов (В. И. Довгань, 1979).

Вместе с тем, говоря о средствах восстановления, восстановительных мероприятиях, ускорении восстановления, необходимо иметь в виду относительность этих понятий. Применяя различные так называемые «средства восстановления», мы даем дополнительную нагрузку на многие органы и системы организма, заставляя их усиленно функционировать на фоне покоя мышцы, что в конечном итоге и обеспечивает ускорение восстановления ее функционального состояния (Ф. М. Талышев, 1979). Все виды воздействия восстановительного характера являются для организма дополнительными раздражителями, т. е., ускоряя восстановление, например, мышечной работоспособности с помощью тепловых воздействий, мы одновременно «нагружаем» сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы организма.

Вследствие этого использование различных факторов, ускоряющих восстановительные процессы, должно быть планомерным и всесторонне обоснованным (В. П. Климин, В. И. Колосков, 1982). Игнорирование этого может привести к обратному действию средств восстановления – усугублению утомления, снижению работоспособности, нарушению протекания приспособительных процессов и возникновению других неблагоприятных реакций (В. Н. Платонов, 1997).

Некоторые авторы пришли к заключению, что необходимо четко различать два аспекта проблемы восстановления работоспособности в спорте. Первый – это использование средств восстановления в условиях соревнований, в особенности многоуровневых, когда требуется как можно быстрее и полнее восстановить специфическую работоспособность. И другой аспект, когда эти средства используются в повседневном тренировочном процессе при решении задач развития физических качеств и повышения функционального состояния организма. В последнем случае гораздо целесообразнее применять средства направленного воздействия на восстановительные процессы не только по окончании работы, но и перед началом или в период ее выполнения, именно тогда происходит наибольшее повышение тренировочного эффекта (Ф. М. Талышев, 1979).

Предпринимаются попытки анализа и поиска путей оптимизации восстановления специальной работоспособности спортсменов за счет совершенствования методики спортивной тренировки.

Один из наиболее известных методических путей ускорения восстановления состоит в переключении в ходе тренировки на неспецифические формы деятельности. Наряду с этим повысить эффективность восстановления возможно за счет контрастных переключений величин нагрузок как в отдельных занятиях, так и в циклах различной длительности.

Предлагается система средств и методов физических нагрузок, имеющих целенаправленное восстановительное значение. Это можно выразить в следующей схеме:

1) выполнение тренировочных и соревновательных нагрузок с контрастно изменяющейся интенсивностью работы;

2) использование в режиме дня различных физических нагрузок, имеющих восстановительное значение;

3) построение дней микроциклов (недельных и большей длительности) с контрастным переключением величины и характера нагрузок;

4) использование физических нагрузок с восстановительной направленностью перед и в ходе соревнований и др.

Тем самым акцентируется исключительное значение путей совершенствования методики спортивной тренировки с восстановительной направленностью (А. А. Артынюк, А. Б. Гандельсман, 1979).

Разрабатываются новые варианты и методы практического использования как отдельных средств восстановления в системе спортивных тренировок, так и их комплексов (А. А. Бирюков, 1979; Ф. М. Талышев, 1979; А. Н. Буровых, В. П. Зотов, 1979; Л. А. Иоффе и др., 1984; Э. Х. Аснаке, 1993).

По современным представлениям природа восстановления после мышечной нагрузки такова, что именно в этот период организм находится на грани нормы и патологии, и в зависимости от соотношения энергоресурсов и энергозатрат к концу физической работы регуляторные механизмы адаптации могут оказаться в состоянии рабочего напряжения, перенапряжения или истощения. Очевидно, что последующая неправильная организация и регламентация восстановительных мероприятий, включающих психологические, физические, фармокологические средства, может провоцировать или усугублять неблагоприятные изменения в организме спортсмена, существенно снижать его функциональные резервы и специальную работоспособность (Л. А. Королев, В. И. Соболевский, 1984).

Методика использования средств оптимизации восстановительных процессов должна предусматривать целенаправленное их использование, непременным условием при этом является оценка эффективности восстановительных процессов.

Рассматривая методические вопросы оптимизации восстановительных процессов, следует всегда четко и точно определять, какая из двух основных задач в данный момент должна быть решена – сохранение высокого уровня работоспособности или обеспечение запланированной (необходимой) адаптации организма.

Если на первое место выступает необходимость обеспечения закрепления функциональных и формирование структурных изменений в организме, лежащих в основе развития адаптации, тогда место восстановительных мероприятий четко определяется во время периода отдыха (периода восстановления), т. е. речь должна идти об отставленном восстановлении. Средства и методы ускорения восстановительных процессов в этом случае безусловно должны носить «нагрузочный», активный характер, т. е. обеспечивать восстановление двигательной работоспособности за счет усиления деятельности других функциональных систем организма (Ф. М. Талышев, 1979).

Если же стоит задача сохранения высокой специфической работоспособности, например во время соревнований, одним из важнейших условий которой является сохранение гомеостаза, то нужно говорить о срочном восстановлении и средствах, его обеспечивающих. В этом случае наилучшими средствами будут являться «пассивные» мероприятия, нормализующие определенные параметры гомеостаза без существенного напряжения функциональных систем, резерв которых необходим для проявления двигательной работоспособности.

Здесь весьма важно не смешивать средства и задачи. При совершенствовании механизмов адаптации в тренировке использование «пассивных» средств срочного восстановления будет являться фактором, препятствующим формированию морфофункциональных перестроек, так как при этом нивелируются сдвиги, являющиеся стимулами их формирования. Отсюда следует, что средства срочного восстановления, особенно те, которые обеспечивают сохранение гомеостаза, не могут быть использованы в тренировочном процессе, где их применение не целесообразно.

Эти средства должны быть использованы только во время соревновательной деятельности для обеспечения сохранения гомеостаза и проявления максимальной мобилизации и реализации уже достигнутого адаптационного потенциала.

Особенно важно решить данные вопросы применительно к специфической соревновательной деятельности именно футболистов. Большая продолжительность игры в условиях высокой суммарной интенсивности мышечной работы неизбежно приводит к значительным потерям жидкости организмом футболиста, и как следствие – к существенному нарушению водно-солевого баланса. Это неизбежно вызывает снижение эффективности соревновательной деятельности, и появляется необходимость нормализации гомеостаза с целью воспрепятствовать снижению работоспособности и поддержать ее на высоком уровне.

В этом плане представляется необходимым разработать методику (технологию) сохранения физических кондиций именно в процессе игровой деятельности. На наш взгляд, снабжение организма футболиста в процессе соревнования природным коллоидно-дисперсным раствором (молоком) может быть рассмотрено в качестве средства эффективного срочного восстановления водно-солевого баланса и минерального гомеостаза и профилактики снижения физической работоспособности. Молоко и молочные продукты содержат в легко усвояемой форме большое количество кальция и фосфора, находящихся в сбалансированной пропорции, которые весьма важны для нормального функционирования организма. Кроме того, эти продукты содержат весь спектр незаменимых аминокислот (М. М. Марзаметов, 1974; Л. Ф. Адигамов, 1986).

Достижение высокой эффективности тренировочного процесса является актуальной проблемой, обусловливающей поиск новых средств совершенствования адаптационных механизмов. Наряду с разработкой методов, усиливающих воздействия мышечных нагрузок, повышающих интенсивность тренировочного процесса, возникает необходимость разработки и использования адекватной системы эффективного восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Важнейшими составляющими в процессе восстановления организма являются нормализация водно-солевого баланса организма и восполнение энергоресурсов. Наиболее быстрое восстановление может быть достигнуто за счет снабжения организма водой, минеральными веществами, солями, легкоусвояемыми энергетическими веществами и активизацией кислородтранспортной системы (А. С. Мозжухин и др., 1984).

В этом плане весьма перспективными направлениями оптимизации восстановительных процессов в остром периоде могут являться методы срочного снабжения организма минерализированными водно-солевыми растворами и методы активизации механизмов энергопродукции. В качестве таковых может выступить принятие природных коллоидно-дисперсных растворов (молоко, кисломолочные, ацидофильные продукты) и кратковременное вдыхание умеренно гипоксически-гиперкапнических газовых смесей.

Вопросы для самоконтроля

1. Чем обусловливается необходимость применения средств ускорения и оптимизации восстановительных процессов в спорте?

2. Назовите группы средств ускорения и оптимизации восстановительных процессов в спорте и охарактеризуйте их.

3. Раскройте основные подходы к использованию средств оптимизации восстановления в соревновательной и тренировочной деятельности футболистов.

Заключение

Необходимость поиска эффективных путей оптимизации функциональной подготовленности футболистов в процессе многолетних занятий обусловлена значительно возросшей в последние годы напряженностью тренировочной и соревновательной деятельности в этом виде спорта. Становится очевидным, что дальнейший рост нагрузок лимитируется как биологическими возможностями организма человека, так и рядом социальных факторов. По этой причине повышение эффективности учебно-тренировочного процесса и, как следствие, положительная динамика функциональной подготовленности футболистов должны достигаться за счёт привлечения эффективных, научно обоснованных технологий управления становлением спортивного мастерства.

Условиями успешной оптимизации функциональной подготовленности футболистов в первую очередь являются: уточнение необходимой направленности и повышение степени воздействия осваиваемых тренировочных нагрузок, целенаправленное ускорение восстановительных процессов, рационализация системы адекватного комплексного контроля.

Поскольку оптимизация функциональной подготовленности футболистов прежде всего связана с совершенствованием управления тренировочным процессом (в ходе которого собственно и осуществляется ее повышение), при программировании воздействий на организм обязательно должны учитываться все факторы, в той или иной степени влияющие на реальный и формируемый уровни физической работоспособности футболистов. В частности, очень важным является учёт таких факторов, как возраст, квалификация, игровое амплуа, период подготовки.

На рисунке представлена технологическая блок-схема оптимизации функциональной подготовленности футболистов в многолетнем тренировочном процессе.

Оптимальная динамика функциональной подготовленности может быть обеспечена только при наличии эффективной системы контроля, являющегося неотъемлемой частью процесса управления. При этом контроль и оценка функциональной подготовленности как многофакторной системы должны осуществляться комплексно по всем основным компонентам, ее составляющим. Так как в футболе индивидуальная оценка спортивного результата по понятным причинам затруднена, возрастает роль такого показателя, как физическая работоспособность, являющегося интегральным отражением функциональной подготовленности. Кроме того, у футболистов отмечается прямая зависимость технико-тактического мастерства (объём и качество выполняемых в игре технико-тактических действий) от уровня физической работоспособности. При организации комплексного контроля подготовленности спортсменов следует учитывать, что на различных этапах многолетней спортивной подготовки вклад в обеспечение работоспособности различных резервов организма не равнозначен.

Технологическая блок-схема оптимизации функциональной подготовленности футболистов в процессе многолетней тренировки

Дифференцированный подход к диагностике физической работоспособности, обоснованное использование результатов контроля в последующем тренировочном процессе способствуют успешной оптимизации функциональной подготовленности футболистов за счёт повышения роли ведущих для определенного этапа подготовки факторов при подключении и активизации факторов более «высоких» категорий.

В результате проведенных экспериментов выяснилось, что дифференцированная в соответствии с этапом подготовки и ролью различных факторов в обеспечении физической работоспособности система комплексного контроля в совокупности со своевременной коррекцией структуры тренировочных нагрузок, акцентирование последних по линии «доминантных» для соответствующего этапа подготовки факторов вызывают существенный прогресс именно по актуальным направлениям и, как следствие, более эффективно повышают уровень функциональной подготовленности футболистов в целом, делают ее более сбалансированной.

Полученные результаты позволяют заключить, что систематический дифференцированный контроль уровня физической работоспособности способствует повышению эффективности тренировочного процесса, является действенным фактором оптимизации и рационализации подготовки футболистов.

Одним из важнейших резервов оптимизации функциональной подготовленности является дифференциация тренировочных средств и методов в зависимости от игровой специализации футболистов. Представляется целесообразным внедрение в широкую практику научно обоснованных модельных тренировочных программ для представителей разных игровых амплуа. Их содержание должно предусматривать развитие доминантных для игроков той или иной специализации двигательных качеств и ведущих механизмов вегетативного обеспечения специальной работоспособности.

В эксперименте было доказано, что дифференцированная тренировка футболистов разных амплуа на общеподготовительном этапе подготовительного периода приводит к значительному росту общей физической работоспособности, что служит базой для развития у игроков ведущих двигательных качеств, составляющих специальную физическую подготовленность. Динамика показателей специальной физической подготовленности спортсменов специфична соответственно игровому амплуа, и ее специфичность во многом является следствием использования дифференцированного по направленности воздействия распределения тренировочных нагрузок.

Все это обусловливает существенный рост двигательной активности игроков в соревновательной деятельности. Весьма значительно возрастает суммарный объём технико-тактических действий при увеличении количества точно выполненных и параллельном снижении числа неточно выполненных приёмов. В игре ощутимо возрастает надёжность выполнения технико-тактических действий.

Наблюдается прямая связь между ростом физической подготовленности игроков и количественными, а также качественными показателями их двигательной активности.

Эффективность адаптации к систематическим мышечным нагрузкам может быть значительно повышена за счёт использования средств и методов целенаправленного совершенствования функциональных возможностей организма в целом, а также отдельных его систем, в частности дыхательной. Эти направленные воздействия на организм выступают в качестве дополнительного адаптогенного фактора и при использовании совместно с мышечными нагрузками существенно усиливают эффект их воздействия.

В качестве средств создания дополнительной нагрузки предлагается использовать следующие методы воздействия на дыхательную систему: дыхание через дополнительное «мёртвое» пространство (ДМП), дыхание при повышенном резистивном и эластическом сопротивлении, произвольную гиповентиляцию. Эти воздействия усиливают влияние тренировочных нагрузок на организм, способствуют формированию более совершенных адаптационных механизмов.

Результаты проведённых исследований по выявлению эффективности использования направленных влияний на дыхательную систему футболистов позволяют полагать, что они повышают эффективность обычных тренировочных нагрузок. Применение этих средств способствует эффективности физической и функциональной подготовки, что выражается в существенном росте специальной физической подготовленности, физической работоспособности, аэробной производительности, а также в оптимизации состояния дыхательной системы.

Эксперименты убедительно показали, что целенаправленные воздействия на дыхательную функцию могут с успехом применяться в подготовке футболистов. Это в определенной мере расширяет арсенал тренировочных средств и позволяет разнообразить тренировочный процесс, создавая дополнительный раздражитель. Появляется дополнительная возможность индивидуализировать подготовку спортсменов на основе направленного воздействия на отдельные стороны функциональной подготовленности, связанные со спецификой работы, например в связи с определенным игровым амплуа.

Наряду с разработкой методов, усиливающих воздействие физических упражнений и повышающих интенсивность тренировочного процесса, необходимо совершенствовать и внедрять в практику подготовки футболистов адекватную систему восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в остром периоде. Весьма перспективными направлениями оптимизации восстановительных процессов может считаться дозированное вдыхание умеренно гипоксически-гиперкапнических газовых смесей.

Результаты наших экспериментов показали, что использование в качестве средства восстановления дозированного дыхания через ДМП оказывает достоверное положительное влияние на уровень физической работоспособности футболистов и скорость протекания восстановительных процессов, что является основой значительного роста показателей специальной физической подготовленности игроков.

Таким образом, совершенствование функциональной подготовленности футболистов должно идти по пути ее комплексной целевой оптимизации. При этом очевидна эффективность совместного использования как должным образом структурированных традиционных тренировочных средств и методов, так и дополнительных методик целенаправленного воздействия на функциональные системы организма. Безусловны необходимость и действенность учёта закономерностей адаптации, дифференцирования нагрузок по направленности воздействия в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов, игрового амплуа и этапа многолетней подготовки, дальнейшей рационализации системы восстановительных мероприятий, объективизации контроля динамики состояния футболистов по ходу учебно-тренировочного процесса.

Рекомендуемая литература

1. АРЕСТОВ Ю. М., ГОДИК М. А. Подготовка футболистов высших разрядов. – М., 1980. – 127 с.

2. ВЕРХОШАНСКИЙ Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

3. ВОЛКОВ В. М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 143 с.

4. ГОДИК М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 136 с.

5. ГОЛОМАЗОВ С., ШИНКАРЕНКО И. Футбол: Тренировка специальной работоспособности футболистов. – М., 1994. – 88 с.

6. ДАВЫДОВ В. Ю., ШАМАРДИН А.И., ЛАГУТИН М. П. Научно-методическое обеспечение тренировочного процесса футболистов: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 1999. – 161 с.

7. ДУБРОВСКИЙ В. И. Реабилитация в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 204 с.

8. КАРПМАН В. Л., АРЕСТОВ Ю. М., БЕЛОЦЕРКОВСКИЙ З. Б. Методы определения и оценка физической работоспособности у футболистов. – Методические рекомендации. – М., 1977. – 23 с.

9. КУЧКИН С. Н., БАКУЛИН С. А. Аэробная производительность и методы ее повышения. – Волгоград, 1985. – 127 с.

10. ПЛАТОНОВ В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – 584 с.

11. САВИН С. А. (ред.) Футболист в игре и тренировке. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 108 с.

12. СОЛОПОВ И. Н., СЕНТЯБРЕВ Н. Н., ГОРБАНЕВА Е. П. Диагностика и управление функциональным состоянием: Учебное пособие для самостоятельной работы студентов. – Волгоград: ВГАФК, 2006. – 110 с.

13. СОЛОПОВ И. Н., ШАМАРДИН А. И. Функциональная подготовка спортсменов: Монография. – Волгоград: ПринТерра-Дизайн, 2003.– 263с.

14. ФОМИН В. С. Физиологические основы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. – М., 1984. – 64 с.

15. ШАМАРДИН А. И. Физическая подготовка юных футболистов: Учебное пособие. – Волгоград, 1994. – 36 с.

16. ШАМАРДИН А.И. Методика развития и совершенствования двигательных (физических) качеств у юных футболистов: Учебное пособие. – Волгоград, 1995. – 48 с.

17. ШАМАРДИН А. И., НОВОКЩЕНОВ И. Н., ШАМАРДИН А. А., СОРОКИН О. О., ЛУКИН Ю. К., СОЛОПОВ И. Н. Функциональная подготовка футболистов различной игровой специализации в разные периоды тренировочного цикла: Монография. – Саратов: Научная Книга, 2006. – 157с.

18. ШАМАРДИН А. И., СОЛОПОВ И. Н., ИСМАИЛОВ А. И. Функциональная подготовка футболистов: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 2000. -152 с.

19. ШАМАРДИН В. Н. Медико-биологические основы спортивной тренировки футболистов. – Днепропетровск: Пороги, 1998. – 134 с.

20. ШАМАРДИН В. Н., САВЧЕНКО В. Г. Футбол: Учебное пособие. – Днепропетровск: Пороги, 1997. – 238 с.