Текст книги "Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: учебное пособие"

Скоростно-силовые качества футболистов определяются их способностью выполнять движения, связанные с каким-либо силовым сопротивлением в минимальный отрезок времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения (В. П. Филин, Н. А. Фомин, 1980). Скоростно-силовые качества футболиста проявляются в его способности выполнять движение в минимально короткий отрезок времени и в условиях активного противодействия соперника. К этим силовым противодействиям можно отнести:

а) преодоление силы тяжести и веса тела самого спортсмена (прыжки в высоту; прыжки в длину – во время подката, выбивания мяча; прыжки в сторону – у вратарей; резкий старт и изменение направления во время бега и т. п.);

б) преодоление силы, связанной с ударами по мячу, вбрасывание мяча;

в) преодоление силы, вызванной силовым сопротивлением (единоборством) соперника.

Особо отметим, что скоростно-силовые качества – это не производное силы и быстроты, они вполне самостоятельны и должны быть поставлены в один ряд с быстротой, силой, выносливостью и другими двигательными способностями (В. В. Кузнецов, 1970, 1975; В. П. Филин, 1974; Ю. В. Верхошанский, 1977).

Учитывая виды противодействия, которое футболист осуществляет во время игры, все упражнения, направленные на совершенствование скоростно-силовых качеств, можно классифицировать следующим образом:

– упражнения, в которых «динамическая» сила создается за счет прыжков (в высоту, длину, стороны, через барьеры, скакалку, напрыгивание и спрыгивание с разновысоких тумб). При этом мышцы совершают как уступающую, так и преодолевающую работу. Необходимо отметить, что это наиболее распространенная группа упражнений;

– упражнения, в которых создается «взрывная сила», вызванная либо в момент старта, либо при мгновенной смене направления движения во время рывков;

– упражнения с внешним сопротивлением (удары по мячу, вбрасывание и различные броски футбольного и набивного мячей);

– выполнение беговых и прыжковых упражнений с отягощением (различного рода пояса);

– упражнения с сопротивлением партнера (толчки во время бега, прыжков). Упражнения, направленные на совершенствование скоростно-силовых качеств, в особенности упражнения первой группы, в большинстве случаев одновременно решают какую-либо задачу по совершенствованию другого физического качества: скорости, скоростной выносливости, гликолитической выносливости. Например, футболист делает рывок на 30 м, преодолевая при этом препятствия (барьеры). В данном случае происходит совершенствование как скоростно-силовых качеств, так и скорости или скоростной выносливости (в зависимости от условий выполнения);

– футболист в течение 40–50 с напрыгивает на тумбу и спрыгивает с тумбы высотой 60–80 см. В этом случае также решаются две задачи: совершенствование скоростно-силовых качеств и анаэробной гликолитической выносливости.

Естественно, что применение этих упражнений должно относиться к периоду совершенствования побочных видов качеств. Важно также правильное сочетание упражнений, направленных на совершенствование скоростно-силовых качеств, а также скорости и скоростной выносливости в недельных микроциклах.

Из всех двигательных качеств скоростно-силовые качества в наименьшей степени подвержены изменениям в процессе тренировочных занятий. Возможно, это связано с тем, что их проявление во многом обусловливается врожденными задатками. Особенно трудно совершенствовать данные качества у высококвалифицированных футболистов.

В результате исследований было установлено, что у юных футболистов уже к 17 годам скоростно-силовые качества достигают уровня, характерного для высококвалифицированных спортсменов, и в дальнейшем повышаются незначительно (В. П. Филин, 1978; В. Г. Макаренко, 1980). Причина данного явления объясняется, с одной стороны, тем, что в этом возрасте в основном завершается развитие нервно-мышечного аппарата, а с другой – целым рядом методических факторов: недостаточным объёмом упражнений скоростно-силовой направленности, отсутствием учёта срочных и отставленных тренировочных эффектов применяемых упражнений, однообразием средств и методов подготовки.

Эффект скоростно-силовой тренировки во многом определяется состоянием ЦНС, поэтому нужно избегать утомления, которое ведет к замедлению движения. Соответственно, надо ограничивать и общий объём скоростно-силовых нагрузок, и число повторений в сериях: интервалы между сериями должны быть сравнительно длительными в целях восстановления работоспособности.

Основной метод развития и совершенствования скоростно-силовых качеств – повторный, а также его разновидности: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощений, метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения с отягощениями малого и среднего весов, метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц (игры и игровые упражнения).

В практике футбола для совершенствования скоростно-силовых качеств часто используют круговой метод тренировки.

Распределение объёмов тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности у футболистов высокой квалификации в годичном цикле следующее: в подготовительном периоде необходимо увеличение до 45 % частного объёма скоростно-силовых упражнений, выполняемых преимущественно в повторном режиме (Ю. К. Лукин, 1990); оптимальная продолжительность этапа преимущественно скоростно-силовой направленности в соревновательном периоде должна составлять 14 дней. Дальнейшее использование скоростно-силовой работы приводит к угнетению двигательных способностей, что, соответственно, предполагает необходимость смены двигательных режимов, средств и методов подготовки.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой определяют как физическое свойство двигательного аппарата и рассматривают как условие полноценного проявления двигательных способностей (Ю. В. Верхошанский, 1988). Гибкость измеряется максимальной амплитудой движений (Г. С. Туманян, С. К. Харацидис, 1989). Это качество в значительной мере детерминировано генетически (В. С. Фарфель, 1977).

Биомеханический анализ основных движений футболистов указывает на их значительную амплитуду. Так, например, во время удара по мячу отклонение бьющей ноги от вертикали составляет довольно значительную величину.

В некоторых перехватах мяча футболист оказывается в положении, близком к шпагату. Эффективность таких движений зависит от уровня развития гибкости, совершенствованию которой должно уделяться много внимания.

Гибкость футболистов проявляется в способности выполнить движения с большой амплитудой. Таких движений в футболе довольно много. Это прежде всего удары из различных положений; остановки, перехваты мяча; подкаты.

Для развития гибкости используются общеподготовительные и вспомогательные упражнения.

Общеподготовительные упражнения, используемые при развитии гибкости, представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах и поворотах. Они направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида спорта.

Вспомогательные упражнения необходимо подбирать с учётом роли подвижности в тех или иных суставах для совершенствования в данном виде спорта, основываясь на характерных для него движениях, требующих максимальной подвижности: сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения.

Специально-подготовительные упражнения разрабатываются в соответствии с требованиями к основным двигательным действиям, предъявляемыми спецификой соревновательной деятельности (В. Н. Платонов, 1984).

Развитие гибкости может осуществляться при использовании упражнений, направленных на развитие пассивной и активной гибкости.

Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и отягощений, статические упражнения – удержание конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости.

Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны.

Средства воспитания гибкости – это упражнения без предметов (пружинящие наклоны, повороты туловища, шпагат, мостик, высокие махи ногами), с партнером (пружинящие наклоны, круговые движения в положении стоя, сидя, лежа на животе), на гимнастической стенке, с гимнастической палкой, с мячами (наклоны в сочетании с махами), подвижная игра, упражнения из футбола: имитационные в ударах, отбор мяча выпадом, в шпагате, в подкате, вбрасывание мяча и др. (А. А. Сучилин, 1997).

К упражнениям, способствующим развитию гибкости, можно отнести активные свободные движения с постоянно увеличивающейся амплитудой (например, наклоны туловища вперед до отказа и выпрямление); повторные пружинящие движения, повышающие интенсивность растягивания (пружинящие наклоны туловища в сторону); упражнения с использованием инерции движения какой-либо части тела (например, махи ногой вперед и назад); упражнения с использованием конкретных заданий – ориентиров (например, махи ногой вперед до касания ладони вытянутой вперед руки, наклоны туловища до касания пальцами пола и т. п.); упражнения с активной помощью партнера; упражнения с использованием дополнительных опор (наклоны с захватом за рейку гимнастической стенки) и др.

Методика тренировки гибкости основывается на двух основных положениях:

1) гибкость – сложное качество, проявление которого относительно независимо. Упражнения, увеличивающие гибкость в одних суставах или движениях, малопригодны для других;

2) развитие гибкости протекает нормально, если упражнения для ее совершенствования применяются ежедневно.

В соответствии с этими положениями необходимо использовать сгибательное, разгибательное, вращательные и маховые движения, выполняемые во всех направлениях.

Неспецифические упражнения для развития гибкости необходимо включать в разминку всех тренировочных занятий, используя при этом вспомогательное оборудование (гимнастические стенки, скамейки, палки, резину и т. п.) или тренажеры.

Перед упражнениями на гибкость, которые должны выполняться с максимальной амплитудой, необходима специальная разминка (бег, элементарные и общеразвивающие упражнения с непредельной амплитудой).

Некоторые упражнения на гибкость следует выполнять в парах. В этом случае дополнительные усилия партнера позволяют увеличить амплитуду движений.

Упражнения для развития гибкости обычно включаются в подготовительную часть любого тренировочного занятия. Кроме того, они применяются и в утренних занятиях (зарядке).

Процесс развития гибкости целесообразно разделить на два этапа.

На первом этапе наиболее эффективны упражнения с пассивным растягиванием:

1) выполняемые за счёт усилий других групп мышц (например, наклоны);

2) с помощью партнера;

3) маховые или пружинные. Эти упражнения увеличивают силу мышц, осуществляющих движение, но не настолько, чтобы можно было причислить их к упражнениям, развивающим активную подвижность;

4) маховые или пружинные с отягощениями, способствующие движению (например, приседания в выпаде с отягощением туловища или рук);

5) с помощью резинового жгута;

6) расслабленные простые висы и висы с отягощением;

7) удержание с помощью партнера положений, в которых мышцы наиболее растянуты.

Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова: в статических положениях она больше, чем в маховых. Поэтому различна и дозировка их.

Все пассивные движения целесообразно выполнять в 3–4 подхода каждое с 10–40 повторениями. Статические пассивные положения удерживаются в 3–4 подходах по 6 —10 с в каждом. Расслабленные висы выполняются в 2–3 подхода по 15–20 с.

Большие различия в дозировке разных упражнений связаны с тем, что и количество повторений, и время удержания зависят не только от состояния работающих мышц, но и от общего состояния.

Следует помнить, что общая усталость при выполнении упражнений уменьшает амплитуду движений и, значит, снижает эффективность упражнения.

На втором этапе развития гибкости (активной) содержание и методика упражнений иные. Здесь упражнения выполняются не только за счет активных действий, но и при дополнительном усложнении условий для проявления двигательной активности.

Применение упражнений для второго этапа развития гибкости основывается на тех же методах, что и для развития силы. Основным принципом при этом является принцип повторных усилий с максимальным напряжением во всех режимах работы: медленном, скоростном и статическом.

Такие упражнения несут в себе значительно большую нагрузку, чем упражнения пассивные. Поэтому уменьшается число повторений и количество подходов, увеличивается продолжительность отдыха между подходами, и меняется его содержание.

Все упражнения второго этапа сводятся к четырем группам:

1) маховые или пружинные движения с отягощением, амортизатором или сопротивлением партнера, т. е. противодействием движению. Упражнения выполняются в 2–3 подхода с 6–8 повторениями. Отягощения – до 2 % от массы тела спортсмена;

2) статические удержания положений с наибольшим растяжением мышц. На выполнение упражнений отводится 2–3 подхода, удержание в каждом 5–6 с;

3) статические удержания положений с растяжением, близким к максимальному, и последующее маховое движение с небольшим растяжением мышц. Упражнения выполняются в 2 подхода с 2–3 повторениями;

4) два последних указанных выше вида упражнений – с отягощениями. Эти упражнения выполняются по одному разу в 1–2 подходах с отягощениями в 2–3 % от массы спортсменов; удержание при этом – 2–3 с.

В годичном цикле соотношение работы, направленной на развитие активной и пассивной гибкости, изменяется: на ранних этапах преобладают средства развития пассивной гибкости, что создает основу для последующей работы над развитием активной гибкости; в дальнейшем увеличивается объём упражнений, способствующих развитию активной гибкости.

Одной из серьёзных проблем методики физической подготовки квалифицированных спортсменов является совмещение работы над развитием гибкости и силовых качеств, обеспечение соответствия уровней развития этих качеств между собой. Нарушение данного требования приводит к тому, что одно качество, имеющее более низкий уровень развития, не позволяет спортсмену в полной мере проявить другое качество. Например, из-за недостаточной подвижности в суставах спортсмен не может выполнять движения с необходимой быстротой и силой.

Поэтому методика развития гибкости должна предполагать не только соразмерность этого качества силовым возможностям спортсмена, но и обеспечивать условия для совмещенного их развития. На практике это должно найти выражение в подборе таких вспомогательных и специально-подготовительных упражнений силовой направленности, которые, наряду с соблюдением основных методических положений, лежащих в основе развития силовых качеств, обеспечили бы условия развития (или поддержания достигнутого уровня) гибкости. Это может быть осуществлено путем незначительной коррекции широко применяющихся упражнений, некоторого изменения конструкции или расположения тренажерных устройств (В. Н. Платонов, 1986).

Как правило, под координацией понимают способность к упорядочению внешних и внутренних сил, возникающих при решении двигательной задачи, для достижения требуемого рабочего эффекта при полноценном использовании моторного потенциала спортсмена (Ю. В. Верхошанский, 1988). Другими словами, под координационными способностями (ловкостью) следует понимать способность человека быстро, целесообразно, экономно и наиболее совершенно решать двигательные задачи (В. Н. Платонов, 1984).

Координационные способности (ловкость), можно определить, во-первых, как способность быстро овладевать своими движениями, во-вторых, как способность точно выполнять движения и, в-третьих, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки (В. М. Зациорский, 1970).

Футбол – один из тех видов спорта, которые требуют координированного проявления всех двигательных способностей в постоянно меняющихся ситуациях. Число двигательных умений у футболистов велико. Речь идет о сложных структурах и их творческой комбинации с исключительно большой вариативностью. Этим объясняется то, что специалисты футбола считают развитие ловкости одним из важнейших аспектов физической подготовки.

Ловкость футболистов проявляется: 1) в быстроте перестройки своих действий при изменении ситуации на поле; 2) в умении точно выполнять сложные движения. Первое проявление ловкости – это быстрота и точность сложных реакций футболистов. Второе проявление ловкости – это не что иное, как техническая подготовленность.

Установлено, что отдельные проявления ловкости весьма специфичны, зависят от уровня квалификации спортсменов, имеют взаимосвязь с показателями тактической подготовленности (Р. И. Нуримов, 1980).

Отмечается, что специальных средств совершенствования координационных способностей очень мало и основной линией методики их совершенствования по мере углубления спортивной специализации становится введение фактора разнообразия при выполнении непривычных действий с тем, чтобы обеспечить возрастание требований к координации движений. Это может быть достигнуто введением необычных исходных положений; вариативностью динамических, временных и пространственных характеристик движений; созданием неожиданных ситуаций за счёт изменения места занятий и условий их проведения; использованием различных тренажерных устройств и специального оборудования для расширения диапазона вариативности двигательных навыков (Л. П. Матвеев, 1977).

Особенностью упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, является их сложность, нетрадиционность, новизна, возможность многообразных и неожиданных решений двигательных задач.

При воспитании ловкости следует подбирать такие упражнения, которые одновременно воздействуют и на двигательный, и на вестибулярный, и на зрительный анализаторы (А. А. Сучилин, 1997).

Упражнения для развития ловкости должны:

1) обязательно включать элементы новизны;

2) быть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку;

3) иметь периоды быстрого чередования напряжения и расслабления мышц;

4) предъявлять повышенные требования к точности движений и сохранению равновесия (А. И. Шамардин, 1995).

Исследования, проведенные М. А. Годиком и Р. И. Нуримовым (1978), показали, что игроки, использующие в ходе тренировки упражнения повышенной сложности, в игре оказываются лучше подготовленными не только технически, но и физически.

Особое внимание заслуживает совершенствование точности ударов, передач, выполняемых по катящемуся или летящему на разной высоте мячу. Необходимо отметить, что в игре такие ситуации наиболее реальны. Поэтому в тренировочных занятиях необходимо использовать упражнения, в которых футболист должен непрерывно оценивать скорость и положение мяча в пространстве и приспосабливать к нему свои движения. К таким упражнениям можно отнести угловые; штрафные; нацеленные передачи в штрафную площадь и т. п. (Ю. М. Арестов, М. А. Годик, 1980).

Совершенствование такого компонента ловкости, как способность быстро перестраивать свою деятельность при изменении обстановки, во многом сводится к развитию быстроты сложной реакции и быстроты последующего за ней движения. Наиболее подходят для этой цели разнообразные упражнения с быстро меняющейся обстановкой, связанные с непрерывной оценкой различных игровых ситуаций, выбором места на поле и т. п. (А. И. Шамардин, 1995).

При совершенствовании координационных способностей юных футболистов, а также техники владения мячом и обводки необходимо использовать упражнения, сочетающие бег с изменением направления, «слаломный бег», старты из различных положений, ведение мяча различными способами со сменой ритма и направления движения, скоростную обводку искусственных препятствий и соперников, упражнения с элементами «держания» мяча посредством ведения, требующие достаточно длительного контроля над мячом при скоростных передвижениях (А. П. Золотарев, А. И. Шамардин, 1991).

Ловкость – самое сложное качество, проявление которого относительно независимо. Тем не менее для многих футболистов весьма полезны неспецифические упражнения, с помощью которых совершенствуются возможности управления сложными движениями. К таким средствам тренировки относят:

1) различные акробатические и гимнастические упражнения (перевороты вперед и назад, кувырки, сальто и т. п.);

2) упражнения на батуте. Они используются преимущественно в подготовительном периоде и включаются, как правило, в первую половину тренировочных занятий.