Текст книги "Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: учебное пособие"

Специализированный продукт способствует значительному улучшению самочувствия спортсменов, повышению эффективности выполнения тренировочной работы, ускорению процессов восстановления после больших физических нагрузок и росту спортивных результатов (К. А. Ларичева и др.,1979).

Используются и другие специализированные продукты для оптимизации восстановительных процессов после напряженных мышечных нагрузок (Э. К. Мухамеджанов и др., 1988; C. Williams et al., 1990).

Весьма важным условием высокой работоспособности является сохранение оптимального водно-солевого баланса организма. Минеральные вещества участвуют в формировании скелета, распространении возбуждения в нервных волокнах, иннервации мышечных волокон. Будучи электролитами минеральные вещества влияют на перепады осмотического давления (преимущественно натрий, калий, хлориды), способствуют регуляции кислотно-основного состояния в тканях. Потребность в минеральных веществах у спортсменов изучена недостаточно. В настоящее время нормы их потребления для спортсменов определяются в величинах, установленных для взрослого человека. При больших физических нагрузках, сопровождающихся обильным потоотделением, резко возрастает потребность организма в минеральных веществах, особенно в калии и натрии. Фосфор и магний необходимы для нормальных биохимических процессов в головном мозге и мышцах, кальций – для усвоения фосфора и белков, железо – для образования гемоглобина и миоглобина, фосфор, кальций и магний – для укрепления костной ткани. Соотношение фосфора и кальция в рационе должно составлять 1,5: 1 (В. И. Дубровский, 1991).

Большая продолжительность футбольного матча и весьма напряженная мышечная деятельность во время игры неизбежно приводят к значительной потери организмом жидкости. Потоотделение является решающим фактором в защите организма от перегревания, особенно при мышечной работе. Объем потоотделения повышается пропорционально интенсивности физической нагрузки. В среднем спортсмен теряет 1 литр жидкости за 1 ч тренировки и от 1,6 до 2,4 л за 1 ч соревнований. Потеря жидкости во время игры составляет у футболистов 2–5 кг в зависимости от игровой активности (В. Н. Шамардин, 1998). Общее содержание жидкости в организме взрослого человека достигает 40–45 л, т. е. составляет 60–65 % его массы. Вода является составной частью крови и лимфы, растворителем пищи, регулятором и переносчиком тепла в организме. В то же время известно, что даже при незначительной степени дегидратации, приводящей к снижению массы тела на 1,8 %, работоспособность при выполнении физической нагрузки на уровне 90 % от МПК заметно падает (L. E. Armstrong, C. M. Maresh, 1991), а при уменьшении массы тела более чем на 5 % работоспособность снижается почти на 30 % (B. Saltin, D. L. Costil, 1988). Потеря жидкости, составляющая 10 % от массы тела, может быть фатальной. Это ведет к уменьшению объёма крови, падает объём сердечного выброса. Кровь в большем объёме поступает к работающим мышцам, а кровоток к коже уменьшается, что вызывает повышение температуры тела до критических величин.

Так, во время футбольных матчей, проходящих в условиях высокой температуры окружающей среды (33 °C), величина потери жидкости доходит до 4 л (средний показатель 2,0–2,5 л). При проведении матчей при температуре воздуха 13 °C средняя величина потери жидкости с потом составила 0,85 л (K. Y. Mustafa, N. E. A. Mahmoud, 1979).

Отмечается, что при потере жидкости в количестве 750 г в 1 ч питье восстанавливает потерю только на 55 %. Вследствие этого необходимо пить еще до появления жажды (J. P. Mondenard de, 1986).

Таким образом, восполнение потери жидкости и электролитов после футбольного матча имеет большое значение. Результаты ряда исследований показывают, что регидратация после физической нагрузки достигается только в том случае, если восполняются потери жидкости и натрия (J. Gonzales-Alonso et al., 1992), при этом концентрация натрия в напитке должна быть такой же, как и в поте. Содержание натрия в поте варьируется в широких пределах, и не существует единого показателя для разных людей и разных ситуаций; часть потребляемой после дегидратации жидкости в течение нескольких первых часов выделяется с мочой, однако этого не происходит, если в напитках содержится натрий. Таким образом, натрий может быть использован как средство, ускоряющее процесс регидратации (H. Nose et al., 1987).

Футболистам рекомендуется потреблять дополнительное количество жидкости перед матчем (за завтраком и обедом). Целесообразно также выпить напиток за 10–15 мин перед началом матча. Обязательно потреблять жидкость в перерывах матча. В условиях жаркого климата рекомендуется потреблять жидкость во время любых пауз в игре (В. Н. Шамардин, 1998).

При приготовлении напитка необходимо учитывать также метеорологические условия, в которых проводятся соревнования. Например, в жаркую погоду процент солей в напитке необходимо увеличить, так как потеря воды организмом происходит параллельно с потерей гликогена и электролитов.

Восстановление водного баланса должно идти постепенно, в течение нескольких дней, за счёт щелочной воды (боржоми и другие минеральные воды.), соков, молока, чая и т. д. Приём жидкости должен составлять 200–250 мл за 15 мин. На тренировках и соревнованиях, особенно при высокой температуре окружающей среды, не следует ограничивать приём воды, так как ее потери приводят к сгущению и повышению вязкости крови, что затрудняет работу сердца (В. И. Дубровский, 1991).

Для утоления жажды рекомендуется пить зеленый чай, щелочные минеральные воды, соки, различные комбинированные напитки. При составлении питательных напитков, применяемых во время соревнований, необходимо учитывать неодинаковую скорость эвакуации различных пищевых продуктов из желудка в кишечник и скорость их усвоения. Питательная смесь должна быть жидкой, богатой витаминами, различными солями, приятной на вкус и теплой (В. М. Ревенко и др., 1979; В. И. Дубровский, 1991).

Для приёма во время соревнования может использоваться быстрорастворимый концентрат углеводно-минерального напитка. В его состав входят углеводы разной степени сложности, минеральные соли щелочной ориентации (натрий, калий, кальций, магний и др.) и некоторые органические кислоты (лимонная, аскорбиновая, глютаминовая), активирующие окислительные процессы в организме. Напиток употребляют небольшими порциями (70 —100 мл на прием) через каждые 60–30 мин. В перерыве между таймами в футболе можно использовать глюкозу, сахар, аскорбиновую кислоту, которые повышают работоспособность и ускоряют восстановительные процессы в организме (В. И. Дубровский, 1991).

Большинство коммерческих напитков, предназначенных для спорта, содержат углеводов – 6–8 %, натрия – около 20–25 ммоль-л^-1, калия – менее 4–5 %. Этого вполне достаточно для восстановления водного баланса организма спортсмена. В большинстве случаев и для большинства спортсменов такие рекомендации являются оптимальными (В. Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, М. П. Лагутин, 1999).

Потребление напитков, содержащих углеводы, сразу же после тренировочного занятия или футбольного матча способствует наиболее эффективному ресинтезу глигокена. Регидратация после физической нагрузки достигается только в том случае, если восполняются потери жидкости и натрия. При высокой степени дегидратации (более 5 % массы тела) восстановление запаса жидкости в организме происходит в течение 48–72 ч (J. Gonzales-Alonso et al., 1992). В тренировочном процессе восполнение организмом потерь воды и электролитов в восстановительном периоде может оказаться чрезвычайно важным для эффективного выполнения последующих физических нагрузок.

В литературе существуют предложения использовать дыхание различными газовыми смесями с целью оптимизации восстановления и повышения работоспособности.

В специальном исследовании изучалось влияние дыхания гелио-кислородной смесью на повышение работоспособности, скорости восстановления и увеличение диапазона психофизиологических возможностей организма спортсменов. Оказалось, что при вдыхании гелио-кислородной смеси частота сердечных сокращений в первые минуты восстанавливается значительно быстрее, наблюдается более быстрая нормализация артериального давления (Л. М. Аболин и др., 1982).

Весьма интересным представляется применение гиперкапнических смесей в восстановительном периоде после напряженной мышечной работы, когда интенсивная мышечная нагрузка, вызывая очень высокую вентиляторную реакцию, может приводить организм к избыточному выведению углекислоты, гипокапнии и как следствие – к значительному уменьшению кровоснабжения мозга (М. Е. Маршак, 1961).

Применение гиперкапнических смесей в остром периоде восстановления является направленным средством не только профилактики, но и устранения нежелательных явлений гипокапнии. Гиперкапническая смесь помогает быстрейшей ликвидации кислородного долга и в то же время обеспечивает нормальное поддержание уровня напряжения СО₂ в артериальной крови. Не случайно, по-видимому, некоторые авторы считают целесообразным добавлять СО₂ к вдыхаемому воздуху для профилактики резкого снижения мозгового кровотока и гипоксии, особенно у больных с поражением мозговых сосудов (М. Hagerdal et al., 1975).

В лабораторных условиях изучалось влияние гиперкапнической газовой смеси, содержащей 2,0 % СО₂ в воздухе, на функции внешнего дыхания и кровообращения спортсменов с целью выявления возможности ускорения восстановления показателей кардиореспираторной системы после интенсивных тренировочных нагрузок в подготовительном периоде тренировочного цикла у высококвалифицированных легкоатлетов-спринтеров.

Было доказано, что кратковременное (30 мин) вдыхание гипоксической газовой смеси (15,0 % О₂) в сочетании с последующими физическими упражнениями является эффективным средством повышения функциональных возможностей организма спортсменов, что позволяет в короткий срок достигать достаточно высокого уровня физической работоспособности без увеличения тренировочных нагрузок (С. Н. Найдич, В. Н. Лысаков, 1984).

Кратковременное вдыхание искусственной газовой смеси способствует активизации функций внешнего дыхания и кровообращения. Под влиянием экзогенного СО₂ отмечалось повышение объёма легочной вентиляции на 29,3 % главным образом за счет значительного прироста дыхательного объёма. Увеличение глубины дыхания сопровождалось усилением газообмена в легких. Потребление кислорода и выделение эндогенного углекислого газа возрастало на 11,6 и 4,8 % соответственно.

Ингаляция газовой смеси вызывала снижение артериального давления и общего периферического сопротивления крови. Частота сердечных сокращений не изменялась, а минутный объём кровообращения увеличивался вследствие роста ударного объёма сердца на 12,3 %, что является благоприятным фактором, способствующим ускорению восстановления кардиореспираторных функций и повышению физической работоспособности спортсменов в состоянии утомления (Ю. А. Буков, 1988). В других исследованиях также было установлено, что гиперкапническая газовая смесь (3,2 % СО₂) приводила к урежению ЧСС, снижению артериального давления, увеличению систолического объёма крови, лёгочной вентиляции, улучшению оксигенации артериальной крови, уменьшению времени изгнания минутного объёма крови из левого желудочка (В. Н. Обибок, Ю. А. Буков, 1984).

20-минутная ингаляция газовой смесью, содержащей 1 % СО₂ и 35 %О₂, через 20 мин после нагрузки приводит к более выраженному восстановлению кислотно-основного состояния и значительному повышению газобмена (Н. А. Агаджанян и др., 1986).

В специальных исследованиях выяснялось влияние дыхания гиперкапнической газовой смесью на характер и быстроту протекания восстановительных процессов. После двух стандартных нагрузок в одном случае предлагалось дышать воздухом, в другом – гиперкапнической газовой смесью (СО₂ – 1,7–4,9 %, О₂ – 20,5-19,9 %). Было установлено, что вдыхание гиперкапнической смеси повышало уровень вентиляторной реакции в среднем на 14,8 л/мин. Это сопровождалось более быстрыми темпами ликвидации кислородного долга (в среднем на 109,4 мл/мин) и задержкой СО₂ в организме (в среднем на 115,6 мл/мин). Темп восстановления по ЧСС оставался прежним. Исследования показали повышение последующей работоспособности на 2 —18 %, а по отчетам испытуемых наблюдалось улучшение самочувствия и ощущение «снятия» локального мышечного утомления (С. Н. Кучкин и др., 1980).

На основании этих исследований рекомендуется при использовании гиперкапнических смесей для восстановления в остром периоде предусматривать содержание СО₂ во вдыхаемом воздухе до 3,5–4,5 %. Гиперкапнические смеси могут быть применены и как средство ускорения восстановления кислородного долга после окончания тренировочной работы. В этом случае содержание СО₂ во вдыхаемом воздухе должно быть не более 2,0–3,0 % (С. Н. Кучкин и др., 1980).

Таким образом, кратковременное дыхание заданной газовой смесью можно применять в качестве физиологического средства активизации функций внешнего дыхания и кровообращения, ускорения протекания восстановительных процессов, повышения мышечной работоспособности (Ю. А. Буков, 1988).

На этом основании делается заключение о возможности использования гиперкапнической смеси после интенсивных физических упражнений с целью нормализации функций кардиореспираторной системы и ускорения восстановительных процессов (В. Н. Обибок, Ю. А. Буков, 1984).

Методическая задача обеспечения гипоксическо-гиперкапнической газовой смесью может быть решена применением дыхания через дополнительное «мёртвое» пространство (ДМП), которое позволяет создавать необходимые условия (Б. О. Яхонтов, 1971; Л. В. Петровская, 1977, 1986; В. С. Сверчкова и др., 1978; В. С. Сверчкова, 1985; И. Н. Солопов, А. М. Шляпников, 1986; Р. И. Любомирская, С. С. Маркеева, 1989; И. Н. Солопов и др., 1997).

В специальном исследовании нами была осуществлена экспериментальная проверка эффективности использования в тренировочном процессе дозированного дыхания через ДМП в качестве средства срочного восстановления. Был организован педагогический эксперимент с участием 20 футболистов. Педагогический эксперимент проводился в подготовительном периоде в условиях учебно-тренировочного сбора. Обе группы тренировались по одинаковой программе. В отличие от контрольной группы, участники экспериментальной после мышечных нагрузок в остром периоде восстановления использовали дыхание через ДМП объёмом 1000 мл, экспозиция которого составляла от 2 до 5 мин.

Предварительно была разработана примерная программа использования дыхания через ДМП в тренировке футболистов в качестве средства восстановления (табл. 7.1).

При определении периодичности использования средств срочного восстановления (приём молока и дыхание через ДМП) в тренировочном занятии исходили из того, что продолжительность тренировочных упражнений в среднем составляет 10–15 мин (соответственно имелось в виду и то, что в соревновательной деятельности игровые паузы также соблюдаются приблизительно через 10–15 мин).

Исходя из этого, экспозиция дыхания через ДМП производилась приблизительно с периодичностью 10–15 мин, в зависимости от продолжительности упражнения. В двусторонних и товарищеских играх применение дыхания через ДМП осуществлялось в среднем через 15–20 мин, в игровых паузах и в перерыве.

Определение места использования средств срочного восстановления в структуре тренировочных нагрузок производилось исходя из интенсивности выполняемых упражнений и, следовательно, ставилось в зависимость от величины функциональных сдвигов у спортсменов.

Практически средства срочного восстановления использовались в основной части занятия после выполнения нагрузок аэробной, анаэробной и анаэробно-аэробной направленности, вызывающих сдвиг ЧСС от 150 уд/мин и более.

Дыхание через ДМП применялось на специально-подготовительном этапе подготовительного периода в условиях учебно-тренировочного сбора.

До и после эксперимента участники контрольной и экспериментальной групп обследовались в лаборатории и тестировались в условиях тренировки.

При лабораторном тестировании осуществлялось определение физической работоспособности в пробе PWC₁₇₀ (В. Л. Карпман и др., 1972, 1974, 1977). Расчетным путем получали величины максимальной аэробной производительности. Кроме того, определяли величину ЧСС в покое, на 1-й и 15-й минутах восстановительного периода. Для оценки переносимости физической нагрузки и интенсивности протекания восстановительных процессов определяли концентрацию молочной кислоты в крови также в покое, на 1-й и 15-й минутах восстановления.

Таблица 7.1. Примерная схема использования дыхания через ДМП в качестве средства срочного восстановления в недельном тренировочном цикле футболистов на специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировки

Примечание. Жирным шрифтом выделены нагрузки, после которых использовались средства срочного восстановления.

В дополнение к этому производилось тестирование основных двигательных качеств футболистов: скоростных возможностей (бег 15 м с места, бег 15 м с хода, бег 30 м), скоростно-силовых возможностей (пятирной прыжок), специальной, скоростной (челночный бег 7 х 50 м) и общей (аэробной) выносливости (12-минутный гладкий бег).

В табл. 7.2 представлены средние величины показателей физической подготовленности футболистов экспериментальной и контрольной групп, зарегистрированные до и после экспериментальной тренировки.

Сразу следует отметить, что экспериментальные условия тренировки способствовали усилению эффекта от тренировочной работы у футболистов опытной группы. Все показатели, отражающие физическую работоспособность и специальную подготовленность в экспериментальной группе, увеличились достоверно (P < 0,01), а по размеру превзошли прирост результатов тестов в контрольной группе почти вдвое (см. табл. 7.2).

В экспериментальной группе наблюдается наибольший прирост показателей общей физической работоспособности и аэробной производительности организма как в абсолютных, так и в относительных единицах (соответственно 9,2 и 6,4 % и 12,7 и 9,7 %).

Практически аналогичная ситуация наблюдается и в динамике функциональных показателей, отражающих уровень долговременной адаптации и скорость протекания восстановительных процессов (табл. 7.3).

В экспериментальной группе футболистов статистически достоверно возросла скорость восстановления ЧСС на первой минуте на 6,2 % (P < 0,05). В контрольной группе этого не наблюдалось, и даже наоборот, скорость восстановления несколько замедлилась (на 4,8 %, P > 0,05).

Таблица 7.2. Динамика физической подготовленности футболистов в результате экспериментальной тренировки с дыханием через ДМП в восстановительном периоде (x ± m)

Таблица 7.3. Динамика функциональных показателей интенсивности протекания восстановительных процессов после стандартной мышечной нагрузки у футболистов в результате систематического использования дыхания через ДМП в тренировочном процесе (х ± m)

Достоверно в экспериментальной группе возросла скорость восстановления ЧСС к 15 минуте (на 7,8 %) (P > 0,05). Эти данные свидетельствуют о вполне определенных процессах функциональной оптимизации. Наши данные согласуются с результатами других авторов, показавших, что тренировка с ДМП активизирует и оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы (С. С. Маркеева и др., 1988).

Весьма существенным моментом следует признать достоверное увеличение скорости ликвидации лактата в крови футболистов экспериментальной группы к 15-й минуте восстановления.

Результаты этого эксперимента показали, что использование в качестве средства срочного восстановления дозированного дыхания через ДМП оказывает достоверное положительное влияние на уровень физической работоспособности футболистов и скорость протекания восстановительных процессов, что является основой значительного роста показателей специальной физической подготовленности игроков.

Весьма эффективным средством восстановления является использование спортивного массажа. Экспериментально установлено, что продолжительность такого массажа должна составлять 12 мин (А. А. Бирюков, 1979). Показано, что применение точечного массажа улучшает восстановление функционального состояния волейболисток в периодах между партиями (В. Г. Цыденов, Р. И. Цыденова, 1988).

После тренировок сеанс восстановительного массажа рекомендуется проводить через 20–30 мин отдыха, когда показатели пульса и дыхания близки к уровню покоя. Особое внимание следует уделять мышцам ног (В. П. Климин, В. И. Колосков, 1982).

Кроме того, положительное влияние на ускорение восстановления оказывает использование методики электросна. Электросон сокращает восстановительный период, повышает адаптивные возможности организма, снимает психоэмоциональное напряжение и улучшает физическую работоспособность спортсменов (О. О. Примакова и др., 1979). Применение электросна положительно влияет на процессы восстановления работоспособности спортсменов и динамику спортивного результата. Считают, что одним из возможных механизмов данного эффекта электросна является нормализация и некоторое повышение уровня мозгового кровотока (В. С. Бакулин, Н. Н. Сентябрев, 1979; Н. Н. Сентябрев, 1984, 1988; Г. Р. Гигейнишвили и др., 1994).

В качестве средства восстановления также весьма популярны сеансы парной и сухо-воздушной бани (сауны). Было проведено экспериментальное изучение влияния температурных и временнь!х режимов сауны на организм юных спортсменов 12–17 лет, ускорение восстановительных процессов и повышение физической работоспособности. Установлено, что оптимальной температурой воздуха в сауне является температура 70 °C, относительная влажность – 5-15 %. Длительность экспедиции в сауне не должна превышать 4–5 мин при 2–3 заходах. Периоды отдыха между пребываниями в парной должны составлять не менее 10–15 мин.

Такой режим приёма сауны способствует улучшению показателей комплексного теста на ловкость и техническую подготовленность, увеличению общей физической работоспособности в тесте PWC₁₇₀ (В. Н. Соболевский, В. Н. Шамардин, 1979).

Исследования показали, что десятиминутная релаксация – отдых посредством аутогенной тренировки (метод активного психического самочувствия, предназначенного для регуляции человека) – достоверно повышает успешность выполнения двигательного задания по сравнению с группой необученных аутогенной тренировке. Это свидетельствует о возрастании скорости восстановительных процессов при применении психической регуляции непосредственно после тренировочного занятия (Л. П. Кукинова, Ф. М. Талышев, 1979).

Установлено, что горячий душ (t 48–50 °C) по отношению к пассивному 8-минутному отдыху является более рациональным средством восстановления спортивной работоспособности. Душ с экспозицией 3 мин является тонизирующим и рекомендуется для использования в ходе тренировки скоростной направленности.

Пятиминутный душ, оказывающий более глубокое воздействие на различные системы организма, целесообразно использовать в конце тренировки, это даст «толчок» для дальнейшей стимуляции восстановительных процессов (А. Н. Буровых, А. М. Клепальченко, 1979).

Для более эффективного протекания восстановительных процессов после физических нагрузок, а также с целью оптимизации функционального состояния нервно-мышечного аппарата непосредственно перед мышечной деятельностью рекомендуется использовать миоэлектростимуляцию (Т. Н. Макарова, Р. Н. Коротаева, 1979; Т. Н. Макарова, Ю. А. Студницкий, 1983).

Иногда процесс тренировки и особенности соревновательной деятельности не позволяют использовать традиционные педагогические и медико-биологические средства восстановления. В этих случаях целесообразно использовать психологические средства восстановления работоспособности, позволяющие с большой эффективностью активизировать восстановительные процессы, оптимизировать психическое состояние. Используются психологические методы гетерорегуляции (воздействие извне) и ауторегуляции (самовоздействие). К методам гетерорегуляции относятся гипносуггестивные методы психорегуляции, фракционный гипноз, внушение в состоянии бодрствования (разъяснение, убеждение и внушение наяву), плацебо-эффект и косвенное внушение, музыкальная психорегуляция, электросон. Аутосуггестивные методы психорегуляции объединяют средства активного самостоятельного управления психическим состоянием и некоторыми психофизиологическими функциями организма – аутогенная тренировка, релаксация (расслабление мышц), психомышечная тренировка (В. С. Лобзин, 1980; А. П. Козин, 1985; С. М. Оя, Т. Х. Сиккут, 1985; В. П. Некрасов и др., 1985; П. Г. Шульц, 1985; В. С. Лобзин, М. М. Решетников, 1986; Г. Д. Горбунов, 1986; А. Г. Филатов, 1987; В. П. Зотов, 1990; А. А. Шамардин, 1999).