Текст книги "Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: учебное пособие"

В. Н. Платонов (1984) приводит систематизацию упражнений для повышения анаэробных возможностей, которые могут быть весьма разнообразными.

1. Упражнения, способствующие повышению алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность 5 —15 с, интенсивность максимальная.

2. Упражнения, способствующие параллельному повышению алактатных и лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы – 15–30 с, интенсивность 90 – 100 % от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30–60 с, интенсивность 85–90 % от максимально доступной.

4. Упражнения, способствующие параллельному развитию лактатных анаэробных и аэробных возможностей. Продолжительность работы 1–5 мин, интенсивность 85–90 %.

При совершенствовании алактатных анаэробных возможностей интервалы отдыха между упражнениями должны быть значительными, в пределах 1,5–2 мин. Работу рекомендуется выполнять сериями по 3–4 повторения в каждой. Между сериями должен быть продолжительный отдых – до 5–7 мин.

Повышение гликолитических возможностей должно осуществляться на фоне высоких величин кислородного долга. Эти условия могут быть созданы за счет непродолжительных интервалов отдыха. Продолжительность пауз между упражнениями может быть постоянной либо сокращаться.

Повышение анаэробных креатинфосфокиназных возможностей является предпосылкой к совершенствованию скоростной выносливости – способности показывать высокую скорость от повторения к повторению отрезков от 15 до 60 м с сокращенными интервалами отдыха. Ниже предложены упражнения, направленные на совершенствование скоростной выносливости, которые при изменении некоторых компонентов (в частности длительности паузы отдыха между повторениями) могут совершенствовать скорость бега.

Тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование креатинфосфокиназного механизма, отличаются следующими характеристиками.

Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже ее. Частота пульса не будет в данном случае критерием интенсивности, так как при малых отрезках бега (например 15 или 30 м) ее величина достигает максимальных значений лишь при очень коротких паузах отдыха: от 15 до 30 с.

Длина отрезков подбирается с таким расчётом, чтобы длительность выполнения равнялась примерно 3–8 с (бег на 20–70 м).

Интервалы отдыха зависят от длины пробегаемой дистанции. Так, при рывках на 15 м необходимо делать паузы 30–45 с (в зависимости от уровня подготовленности футболистов). При повторении 30-метровых отрезков паузы отдыха должны находиться в пределах 60–75 с.

В беге на 60 м каждое следующее повторение необходимо производить через 90-115 с. Увеличение пауз отдыха между повторениями может привести к достаточному восстановлению спортсменов и переходу к совершенствованию скорости бега.

Критерием правильного выбора пауз отдыха между повторениями может служить частота пульса непосредственно перед последующим рывком: ее величина должна составлять 140 ± 10 уд/мин.

Вследствие быстрого накопления молочной кислоты в крови (после 3 и 4 повторений) в беге на 60 м и в более поздних повторениях в беге на 30 и 15 м (соответственно к 6–8 и 8-10 повторениям) целесообразно разбить тренировочную нагрузку на несколько серий (от 5–6 повторений на коротких до 2–4 на длинных дистанциях). Интервалы отдыха между сериями должны быть достаточно велики, чтобы успела окислиться значительная часть молочной кислоты, и в то же время не столь длительны, чтобы могла сохраняться повышенная возбудимость нервных процессов.

5. При указанной выше длительности пауз отдыха между повторениями целесообразно заполнять их передачами мяча на месте или при легкой пробежке. Увеличение интенсивности упражнений между повторениями (жонглирование мячом в пробежке, ведение мяча в пробежке) возможно только при увеличении длительности пауз отдыха. В перерывах между сериями целесообразно включать малоинтенсивные упражнения (жонглирование на месте, ведение мяча в пробежке, передача мяча на месте).

Совершенствование анаэробных гликолитических возможностей лежит в основе повышения скоростной выносливости и в основе способности длительно поддерживать высокую интенсивность в каких-либо двигательных действиях (сочетание прыжков с ускорениями, длительное участие в отборе мяча и т. п.).

При совершенствовании анаэробных гликолитических возможностей можно использовать игровые и технико-тактические упражнения.

Для развития анаэробных механизмов энергообеспечения целесообразно применять повторный и интервальный методы тренировки. Нагрузки при этом должны отвечать следующим требованиям.

1. Интенсивность работы определяется скоростью передвижения, которая должна быть близкой к предельной (интенсивность до 95 % от мах). В некоторых случаях невозможно задавать определенную скорость передвижения (например, при отборе мяча в «квадрате»). Тогда основной характеристикой интенсивности должна быть ЧСС, находящаяся в пределах от 180 до 190 уд/мин.

2. Длина отрезков подбирается с таким расчётом, чтобы время работы длилось примерно от 20 с до 2 мин (длина пробегаемого расстояния от 200 до 600–700 м). По мере улучшения анаэробных гликолитических возможностей (тестом может служить бег на 400 м) возможно постепенное увеличение пробегаемого в одной серии расстояния.

3. При совершенствовании дистанционной выносливости рекомендуется делать интервалы отдыха постепенно сближающимися: от 5–8 мин между первым и вторым повторениями до 2–3 мин между третьем и четвертым повторениями. При этом, естественно, длина отрезка равна 500–600 м.

4. В паузах отдыха между повторениями целесообразно использовать малоинтенсивную работу: жонглирование мячом в парах на месте, передача и остановка мяча в парах на месте, удары по воротам без рывков и пробежек, ходьбу.

5. Число повторений в каждой серии не должно превышать 3–4. Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатного долга не менее 15–20 с (в интервалах между сериями можно использовать вышеперечисленные малоинтенсивные упражнения). Количество серий от 2 до 3 в одном занятии. При хорошем уровне тренированности количество серий может увеличиваться до 4–6.

Упражнения, направленные на совершенствование анаэробной гликолитической выносливости, целесообразно использовать на 5-8-й неделях подготовительного периода.

4.3. Совершенствование нейродинамического и психического компонентов функциональной подготовленности

Наиболее изученными являются двигательный и энергетический компоненты функциональной подготовленности спортсменов. Психический и особенно нейродинамический компоненты начинают привлекать внимание исследователей только в последнее время (В. С. Фомин, 1984). Вместе с тем развитие нейродинамического и психического компонентов является столь же важным условием достижения высокого уровня специальной подготовленности футболиста, как и развитие двигательного и энергетического компонентов.

В футболе психический компонент функциональной подготовленности определяется оперативным анализом быстро изменяющейся игровой ситуации, прогнозированием действий соперников и партнеров, оптимальным выбором и принятием решения и другими функциями высшей нервной деятельности.

Состояние нейродинамического компонента определяется уровнями возбудимости, подвижности и устойчивости корковых процессов, а также напряженностью вегетативной регуляции.

Психический и нейродинамический компоненты представляют собой компоненты управления – мышление и функционирование мозга. Нейродинамический компонент оценивается как неспецифический, а психический в определенной мере является специфическим компонентом функциональной подготовленности спортсмена (В. С. Фомин, 1984).

Футбол характеризуется динамикой игровых ситуаций, высокой скоростью выполнения технико-тактических действий, напряженным, достаточно длительным процессом соревновательной борьбы. Успешная игровая деятельность в футболе зависит от способностей спортсменов к экстренному принятию решений, быстрому переключению отдельных моторных программ, мгновенным реакциям, предвидению и др. Предпосылкой этих способностей могут быть высокая лабильность и подвижность нервных процессов, а также достаточные объём и переключаемость внимания. Длительность, напряжённость, а подчас и драматизм соревновательной борьбы предъявляют соответствующие требования к выносливости и устойчивости психомоторных функций, к силе и уравновешенности основных нервных процессов спортсменов (О. А. Конопкин и др., 1988).

Эффективность получения и переработки информации футболистом может лимитироваться рядом психофизиологических показателей, такими, как время реакции выбора, быстрота оперативного мышления, распределение внимания и т. д. По мере совершенствования мастерства футболистов сокращается время, необходимое для обработки поступающей информации (М. С. Бриль, 1980).

Во время игры футболист должен выполнять те или иные действия или приёмы в зависимости от конкретных, непрерывно изменяющихся условий. При этом он должен быстро ориентироваться, находить оптимальное решение и немедленно его реализовывать. Все эти условия характеризуют действия футболистов в игре как сложную реакцию. Быстрота действий, выполняемых в ответ на изменяющиеся условия игры, связана с быстротой реакций. Время реакции, вернее, скрытого периода реакции, протекающего от момента предъявления раздражителя до начала ответного действия, зависит от ряда факторов. Будучи непосредственно связано со степенью подвижности возбудительных и тормозных процессов в коре больших полушарий, оно не является постоянной, неизменной величиной.

Приведенная характеристика футбола показывает, насколько важен для успешной деятельности футболистов должный уровень развития психического и нейродинамического компонентов функциональной подготовленности.

Следует отметить, что каких-либо специальных средств и методов развития этих компонентов в тренировке футболистов не используется и не планируется. Их развитие обусловливается использованием физических упражнений различной направленности воздействия, различных режимов выполнения и биомеханической структуры. Так, упражнения для развития быстроты в полной мере способствуют совершенствованию различных сторон психического и нейродинамического компонентов. Это относится и к упражнениям по совершенствованию координационных способностей. Упражнения, направленные на развитие общей и особенно специальной выносливости, предусматривающие выполнение физических нагрузок в условиях существенных сдвигов во внутренней среде организма и способствующие совершенствованию механизмов устойчивости к этим сдвигам, в определенной мере способствуют развитию таких параметров нейродинамического компонента, как устойчивость корковых процессов и оптимальность вегетативной регуляции.

Выше уже отмечалось, что психический компонент достаточно специфичен. Из этого следует, что его развитие будет наиболее рациональным при использовании специфических средств тренировки. Наиболее эффективно развитие психического компонента будет происходить, если эти средства используются в рамках определенной тактической схемы, так как уровень развития психического компонента во многом определяет тактическую подготовленность футболистов. Это становится понятным, если учитывать, что игра по своей сущности является специфической средой, на воздействие которой футболисты отвечают двигательными реакциями. В основе этих реакций лежат сложные процессы высшей нервной деятельности. Повторяющиеся воздействия факторов внешней среды в течение продолжительного времени обусловливают возникновение в организме различных функциональных изменений, которые в совокупности проявляются усовершенствованной ответной реакцией на специфические внешние раздражители. Эти изменения касаются как центральной нервной системы (ЦНС), так и периферических органов. При этом в первую очередь эти изменения касаются ЦНС (М. Хоутка, 1960).

Взаимодействие между организмом (ЦНС) игрока и внешней средой (игрой) в процессе тренировки постоянно укрепляется. Результатом этого процесса является повышенная способность игрока более точно анализировать внешние раздражители и реагировать на них наиболее эффективным способом.

Основой этого физиологического процесса является закрепление отдельных условных рефлексов, соединение в большой цепи и тонкая функциональная координация. При повторяющемся воздействии внешних стереотипов в ЦНС возникают динамические стереотипы, отражающие все особенности внешней среды. Можно предположить, что динамические стереотипы, возникающие в процессе игры, способствуют чрезвычайной изменчивости и приспособляемости игроков в их игровой деятельности. В понятие «динамический стереотип» необходимо включать все стороны деятельности игрока, в том числе и тактическую (А. Н. Крестовников, 1951).

Важной составной частью тактической подготовленности является способность футболиста находить выход из таких ситуаций, с которыми он сталкивается в игре крайне редко. Эта способность зависит от умения комбинировать, «создавать» новые формы действий на основе ранее освоенных элементов. Совершенствование этой способности имеет для игрока большое значение, так как футболист начинает быстрее приспособлять стереотипные действия к изменяющимся условиям внешней среды и правильно реагирует на эти изменения соответствующими комбинациями стереотипных действий.

Как уже отмечалось, в основе действий футболистов лежит прежде всего реагирование на изменение ситуации, условий спортивной борьбы. При всем разнообразии форм проявлений действия футболиста постоянно связаны с решением ситуационных двигательных задач, требующих использования механизмов экстраполяции (Ю. Г. Галочкин, 1986).

Экстраполяция (своеобразное предвидение будущих, предстоящих событий на базе уже имеющейся в памяти спортсмена информации) – важнейший механизм функционирования нервной системы футболиста. Экстраполяция позволяет спортсмену эффективно разрешать сложные ситуации, возникающие в быстро изменяющейся обстановке игры. (Ю. Г. Галочкин,1986).

Успешность тактической деятельности футболистов в значительной степени обусловливается высоким уровнем развития у них основных свойств внимания. Действия футболиста в некоторой степени определяются быстротой и точностью восприятия происходящего на возможно большем участке поля, на котором в данный момент развертываются действия. Футболист должен точно воспринимать расположение игроков (партнеров и противников) и перемещение мяча. Эта способность напрямую связана с развитием определенных свойств внимания – объёма и распределения (А. П. Герасименко, 1974).

Тактическая деятельность в спорте определяется рациональным использованием спортсменом положительных и отрицательных качеств своих противников и партнеров в динамике собственного состояния и действий; характеризуется анализом полученной информации в сопоставлении с прежним опытом и целью соревнований; выбором на этом основании и принятием мысленного решения, его воплощением в соответствующих действиях (В. С. Келлер, 1982).

Тактику можно определить как творческое применение ранее освоенных тактических умений и навыков, их творческое комбинирование, отвечающее конкретным игровым ситуациям. Творческий характер этих процессов зависит от уровня развития специальных способностей, степени овладения тактическими знаниями, умениями и выработанности необходимых навыков (В. Н. Шамардин, В. Г. Савченко, 1997).

Длительное использование в растянутом подготовительном периоде в футболе неспецифических тренировочных нагрузок (преимущественно циклических упражнений) обусловливает морфофункциональное совершенствование только тех звеньев суставно-мышечного аппарата, которые испытывают нагрузки в этих тренировках. Психический и нейродинамический компоненты избранного вида спортивной деятельности в этих условиях практически не охватываются тренировочным процессом. Совершенно очевидно, что рассуждения о создании какой-то мифической базы («фундамента») в результате такой тренировки с последующим «переносом» навыка, его «трансформацией» в специфические качества не имеют физиологического обоснования (В. С. Фомин, 1984).

Специальные исследования свидетельствуют о значительном повышении уровня психической и нейродинамической подготовленности спортсменов в соревновательном периоде по сравнению с подготовительным. Таким образом, совершенствование необходимых психических качеств, а также функциональных свойств центральной нервной системы (возбудимости, подвижности, устойчивости корковых процессов, а также нейроэндокринной мобилизации вегетативных функций) наиболее эффективно лишь в соревновательном режиме подготовки, когда на первый план выступают качества мобилизационной готовности спортсмена (В. С. Фомин, 1984).

Таким образом, развитие психического и нейродинамического компонентов должно быть одной из важных составляющих функциональной подготовки футболистов. Развитие этих компонентов во многом определяет тактическую подготовленность, вследствие чего они успешно развиваются при использовании средств и методов последней.

В. Н. Шамардин и В. Г. Савченко (1997) для этих целей рекомендуют использовать разные средства. Ведущее место занимают, естественно, упражнения (индивидуальные, групповые и командные) и двусторонние матчи, контрольные и календарные игры. Кроме того, большое значение имеют специальные упражнения по развитию быстроты реакции и ориентировки, упражнения на скорость переключения с одних движений (действий) на другие, подвижные и спортивные игры, специальные эстафеты, упражнения по совершенствованию техники.

В качестве основного используется сопряженный метод. Особое место в тактических действиях занимает метод переключения – от нападения к защите и от защиты к нападению. Положительный эффект дают многократные переключения в условиях дефицита времени и в ответ на сигнал.

Используемые в тренировке футболистов средства и методы, направленные на развитие психического и нейродинамического компонентов функциональной подготовленности, создавая условия для совершенствования факторов, обусловливающих тактическую подготовленность одновременно, должны быть органически связаны с другими видами подготовки. Связь с физической подготовкой (общей и специальной) осуществляется в проведении подвижных и спортивных игр, в развитии специальных качеств, в содействии (в общих чертах) овладению принятыми в футболе групповыми и командными действиями.

Вопросы для самоконтроля

1. Перечислите основные и вторичные двигательные качества.

2. Назовите физические качества и их комплексные проявления, высокий уровень развития которых необходим футболистам.

3. Дайте определение понятиям «общая физическая подготовленность» и «специальная физическая подготовленность» футболистов.

4. Раскройте понятия «выносливость», «скоростно-силовые качества», «сила» и «быстрота» футболистов.

5. Опишите методику развития выносливости в футболе.

6. Опишите методику развития силы в футболе.

7. Опишите методику развития скоростных возможностей.

8. Опишите методику развития скоростно-силовых возможностей в футболе.

9. Раскройте методические подходы к повышению возможностей энергообеспечения футболистов.

10. Опишите методические приемы и средства совершенствования нейродинамического и психического компонентов функциональной подготовленности футболистов.

Глава 5
Совершенствование функциональной подготовки футболистов разных игровых амплуа

Успешность игровой деятельности в футболе в большой степени определяется уровнем функциональной подготовленности спортсменов, являющейся основой для овладения высоким техническим мастерством. (М. А. Годик, Е. В. Скоморохов, 1978; Е. В. Скоморохов, 1980; М. А. Годик, В. Н. Колобов, 1983; Г. Гаибов и др., 1983; В. С. Фомин, 1984; А. А. Сучилин, 1997). В свою очередь, функциональная подготовленность определяется развитием двигательных качеств, обусловливающих и лимитирующих специальную работоспособность (М. А. Годик, 1976, 1978; A. И. Шамардин, 1976; Я. Вотик, 1982; В. Д. Кудрявцев, 1984; А. П. Золотарев, 1987; В. В. Иванов, 1989), производительностью ведущих механизмов энергообеспечения при данной специфической деятельности (Н. И. Волков, 1975; B. В. Варюшин, 1976; С. Н. Кучкин и др., 1979; Е. В. Скоморохов, 1980; В. С. Фомин, 1984; J. Ramadan, R. Byrd, 1987; В. Н. Шамардин, В. Г. Савченко, 1997; А. И. Шамардин и др., 1999, 2000).

Понятно, что футболисты разных игровых амплуа, выполняющие различную специфическую работу, имеют и разную структуру функциональной подготовленности и различный уровень развития ее основных компонентов (А. И. Шамардин, 1976; А. А. Сучилин, 1981, 1997; Л. Ф. Муравьева и др., 1984; В. Н. Шамардин, 1998; J. Bangsbo, 1998; А. И. Шамардин и др., 1999). Отсюда следует, что функциональная подготовка футболистов разных амплуа должна планироваться и реализовываться в соответствии с их игровой специализацией (В. В. Дергач, 1988; Р. Аль Овайдат Раид, 1999). Вместе с тем в научно-методической литературе вопрос индивидуализации физической подготовки футболистов в связи с их игровым амплуа решен не до конца. Имеются лишь единичные работы, освещающие отдельные стороны данной проблемы (Н. Д. Граевская, 1966; С. А. Савин, 1975; А. И. Шамардин, 1976; Л. Ф. Муравьева и др., 1984; В. В. Дергач, 1988; А. А. Сучилин, 1997; Ф. А. Иорданская, 1997).