Текст книги "Лечение и профилактика заболеваний органов дыхания"

3.3. Когда не нужны антибиотики?

Не мне вам говорить о том, что антибиотики представляют собой самую распространенную и многочисленную группу лекарственных препаратов. Мы, по-моему, уже дошли до того, что едим антибиотики вместо витаминов, не заботясь о последствиях и уповая на их сказочную пользу для здоровья. Как что-нибудь где-нибудь как-нибудь порой забеспокоит, наша рука сама тянется к пузырьку с любимыми таблеточками. А ведь даже само его название должно пугать здравомыслящих людей. Антибио – против жизни. Вот так.

Между тем применять антибиотики нужно по назначению и по предписанию лечащего врача. Если не получается, а вы считаете, что надо, то необходимо для принятия правильного решения знать, что антибиотики БЕСПОЛЕЗНО принимать:

– при ОРВИ и гриппе. Эти болезни вызваны вирусами, а на вирусы антибиотики не действуют;

– при повышенной температуре. Антибиотики не обладают жаропонижающим и обезболивающим действием;

– при наличии воспалительных процессов неинфекционной природы. Антибиотики не обладают противовоспалительным действием;

– при кашле. Лишь малая часть причин кашля связана с действием микроорганизмов. Сначала надо выяснить первопричину кашля;

– при расстройстве кишечника. Совершенно не обязательно, что данное печальное состояние является следствием кишечной инфекции.

Антибиотики эффективны и предназначены для лечения бактериальных инфекционных заболеваний. Принимать антибиотики следует по строгим показаниям и только тогда, когда будут определены возбудитель и его чувствительность к антибиотикам. К сожалению, антибиотики не универсальны и совсем не безобидны, а скорее наоборот.

И последний аргумент – самолечение антибиотиками способствует распространению сифилиса и других инфекций! Надеюсь, что я вас убедил.

Глава 4. Классические школы оздоровительного дыхания в профилактике и лечении болезней органов дыхания

В современную терапевтическую практику входит множество дыхательных гимнастик – от древних хатха-йоги и цигуна до новейших реабилитационных комплексов, созданных на Западе.

Широкое признание получили отечественные разработки – метод ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания) К. П. Бутейко и дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой, – несмотря на непрекращающиеся споры, используется для выздоровления и оздоровления «рыдающее дыхание» Юрия Вилунаса, популярно среди специалистов «энергетическое дыхание» Юрия Андреева, манит к себе сторонников учение ученого-натуропата Кацудзо Ниши. Всех не перечислишь, да и в одной книге не опишешь.

Каждый из упомянутых методов по-своему хорош, хотя бытует мнение, что избыток методик и программ свидетельствует об отсутствии действительно надежного и эффективного метода. Но мы ведь сейчас не об этом?

Следует сказать, что критерии выбора дыхательных упражнений пока не разработаны и вплоть до сегодняшнего дня медики действуют вслепую, руководствуясь не столько объективными факторами, сколько интуицией и клиническим опытом.

Немалое значение имеют и ограничения, изначально заложенные в самих методиках. Например, дыхательная гимнастика йогов очень эффективна, однако она рассчитана на годы и годы ежедневных многочасовых занятий, поскольку йога – не физкультура, а образ жизни и мысли. И так почти с каждым учением. Но ведь не отказываться же от того, что действительно помогает людям вернуть здоровье? Просто подходить сначала к выбору методики для себя, а потом к ее исполнению на практике надо с изрядной долей здравого смысла и после консультаций с лечащим врачом. Итак, начнем? Начнем с поисков ответа на простой вопрос.

4.1. Что такое нормальное дыхание?

Казалось бы, что может быть естественнее дыхания? Как возможно дышать неправильно? В жизни много удивительных вещей, в том числе и дышать человек может неправильно. Что такое правильное дыхание? Сейчас мы с вами постараемся определить, как дышите вы.

Найдите время и постарайтесь честно ответить на несколько вопросов:

– Когда вы набираете побольше воздуха, вы «надуваете» грудь?

– Вы дышите в основном верхней частью груди?

– Вы часто вздыхаете?

– Вы часто устаете или просыпаетесь уставшим?

– Вы часто чувствуете, что задыхаетесь?

– Вы часто чувствуете, что не в состоянии сделать полный вдох?

– Вы иногда испытываете покалывание в груди или легкую тошноту?

– Ваши мускулы часто бывают напряжены или болят, когда к ним прикасаешься?

– У вас бывают головные боли, особенно днем?

– В состоянии покоя вы делаете больше 15 вдохов в минуту?

Замечательный американский доктор медицины Гай Хендрикс, составивший эти вопросы, утверждает, что все эти симптомы могут быть последствиями неправильного и неэффективного дыхания. И все они могут исчезнуть, если научиться правильно дышать.

Правильное, оздоравливающее дыхание по Е. А. Лукьяновой составлено из трех фаз:

1) непроизвольного бесшумного вдоха обязательно через нос;

2) собственно выдоха;

3) и краткой паузы-передышки.

Не рекомендуется пренебрегать каждой из названных фаз – они важны и одинаково целесообразны. Думаю, не к месту углубляться в теоретические обоснования правильности дыхания, поэтому перейдем сразу к практическим выводам, они полезнее.

Итак, главный вывод: правильно дышать – значит соблюдать три простых правила. Вот они:

1. Дыхание должно быть полным. Дыхательный акт выглядит так: на вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается; при выдохе грудная клетка сжимается, а передняя стенка живота втягивается.

2. Дышать надо носом. Обязательно вдох через нос, а желательно и выдох тоже. Выдох длиннее вдоха и должен быть плавным, без напряжения.

3. Нужно приспосабливать дыхание к характеру движений. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (руки вверх и в стороны), выдох – движениями, помогающими уменьшить объем грудной клетки (сведение рук, наклон туловища). Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа сильнее утомляет.

Все просто, правда? Автоматизм достигается только тренировками. Сам он не приходит, надо работать над собой. Для обучения правильному дыханию разработаны специальные физические упражнения, которые еще и оказывают оздоравливающее воздействие. Я знаком с людьми, которые включили комплекс упражнений, о котором я сейчас расскажу, в утреннюю гимнастику, и не могут нарадоваться такому поступку.

Выполнять упражнения надлежит 2 раза в день, утром и вечером. Перед началом занятий следует несколько раз для верности сосчитать частоту дыхания и запомнить полученную цифру. Впоследствии вы сможете сравнивать показатели и отслеживать благотворное влияние упражнений на здоровье.

Занятия следует начинать с принятия удобного положения. Многие предпочитают делать дыхательные упражнения лежа, но допустимо заниматься и стоя. Как удобнее. Важно выдерживать предлагаемую ниже последовательность движений, так как они построены специально по нарастанию сложности и энергоемкости.

Упражнение 1.

Дышать следует ритмично через нос, с закрытым ртом, в привычном ритме. Если дыхательного дискомфорта при этом не возникает, то попробуйте дышать через одну ноздрю, зажав пальцем другую, в том же ритме. Вам должно хватать воздуха, поступающего через одну ноздрю.

Со временем упражнение надо усложнить: вдох толчкообразный в 2–3 приема с выдохом через рот. Считается, что 3–6 повторений данного упражнения достаточно.

Упражнение 2.

Упражнение направлено на тренировку брюшного дыхания. Стараясь держать грудную клетку неподвижно, во время вдоха максимально выпятите живот. Дышать необходимо через нос.

Во время выдоха живот нужно энергично втягивать. Руки держат на груди и животе для контроля.

Достаточно 8–12 повторений.

Упражнение 3.

Упражнение направлено на тренировку грудного дыхания. Руки на талии. Переднюю стенку живота держать неподвижно, при этом, максимально расширяя грудную клетку, должен получиться вдох полной грудью с неподвижным животом. Выдох за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышать так же, только через нос. Это важно.

Достаточно 8–12 повторов.

Упражнение 4.

Тренируем полное дыхание. Но приступать к этому следует только после того, как вы хорошо освоите предыдущие 3 упражнения.

Одна рука находится на груди, другая на животе. При вдохе одновременно расширяйте грудную клетку и выпячивайте живот.

Выдох начинайте со спокойного втягивания брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки.

Дышать следует только носом. Достаточно 8–12 повторений.

Упражнение 5.

Учимся встречному дыханию. Во время вдоха грудная клетка расширяется, живот втягивается. При выдохе, наоборот, грудная клетка сжимается, а живот выпячивается.

Упражнение прекрасно тренирует диафрагму, которая, как мы знаем, является главной дыхательной мышцей. Упражнение надо выполнять ритмично, без напряжения и бесшумно, дышать носом.

Рекомендуется делать до 12 повторов.

Упражнение 6.

Теперь учимся управлять ритмом дыхания. Для этого плавно замедляйте ритм дыхания, а как только почувствуйте дискомфорт, не нарушая плавности ритма, учащайте дыхание до возвращения к первоначальному ритму, с которого начинали.

Отдельно надо тренироваться в плавном углублении дыхания без изменения его ритма.

Дышите носом, непрерывно выполнять упражнение можно не дольше 2 мин.

Упражнение 7.

Тренируем ритмичное дыхание с удлинением выдоха. Вдох за 2 с, выдох за 4 с, вдох – 3 с, выдох – 6 с и так до выдоха в 10 с.

Максимальная длительность упражнения – 12 дыхательных движений.

Упражнение 8.

Теперь нужно соединить дыхание с гимнастическими упражнениями. Самое простое – это сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание на ритмичность и синхронность дыхания и ходьбы. Вдох должен быть чуть удлинен или равен выдоху.

Время выполнения упражнения 2–3 мин.

Упражнение 9.

Ноги вместе, руки опущены. Поднимаем руки через стороны вверх – делаем вдох. Возвращаем в исходное положение – выдох.

Рекомендовано 3–6 повторений.

Упражнение 10.

Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад попеременно по 4 раза в каждую сторону. Требуется 4–6 повторов.

Упражнение 11.

Тренируем «рваное» дыхание. Медленный вдох через нос. Выдох одним быстрым мощным движением через рот, задержка дыхания на 3–5 с. И по новой.

Рекомендуется 6–8 повторов.

Затем меняем последовательность. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. И тоже 6–8 раз.

Упражнение 12.

Тренируем синхронность движений ног с дыханием. Ноги вместе, руки на поясе. На вдохе отводим прямую ногу в сторону и возвращаем на место – затем пауза и выдох.

Повторять упражнение надо 8–10 раз в каждую сторону.

Упражнение 13.

Будем тренировать способность усиливать дыхание за счет наклонов. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны нужно делать до горизонтального положения и ниже. Наклон – выдох, выпрямление в исходное положение – вдох. 8–10 повторов.

Усложняем упражнение, делаем наклоны в сторону. Ноги вместе, руки в стороны. Наклон туловища в сторону – выдох, в исходное положение – вдох. И так 8–10 раз.

Продолжаем усложнять упражнение. Выполняем повороты туловища в стороны. Поворот – выдох, возврат к исходному положению – вдох. И тоже 8–10 повторов в каждую сторону, правую и левую.

Упражнение 14.

Дыхание с физической нагрузкой. Исходное положение на спине лежа. Переход в положение сидя – выдох, возвращение в исходное – вдох. Выполнить 5–8 раз.

Упражнение 15.

И наконец, приседания. Присед – выдох, подъем – вдох. Рекомендовано 12—15 повторений.

Трудно будет только в первый раз, потом вы привыкаете, и упражнения идут на автомате, неся вам здоровье и физическую бодрость. Если нет времени или по другим причинам вы не можете уделить утром и вечером несколько минут на выполнение этих 15 упражнений, то могу посоветовать упражнение еще проще, которое обычно называют «дыхание для здоровья». Я его сам делаю. Нормально.

Положите ладони на нижние ребра, поднимите гордо голову, расправьте по-богатырски плечи. Медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких живительным свежим воздухом. Вдох длится до тех пор, пока вы его можете делать, до упора. А затем медленный выдох, воздух полностью покидает ваши легкие, также до упора. Чтобы вытолкнуть из себя остатки воздуха, слегка наклонитесь вперед. И только оставшись без единой молекулы воздуха в легких, начинайте новый вдох. Медленно и глубоко, глубоко и величаво.

Для того чтобы понять пользу от замедленного глубокого дыхания, ему необходимо уделять хотя бы 5–10 мин в день. Вы даже не представляете, с каким удивлением женщины отмечают, с какой легкостью, «не запыхавшись», выполняются привычные дела, улучшается самочувствие после всего две недель ежедневных упражнений.

Правильное дыхание способно лечить и оздоровлять простыми действиями. Вдохом и выдохом можно избавиться от депрессии, успокоить расходившиеся нервы, восстановить физические силы и снять усталость, унять боль, способствовать излечению от многих болезней, не только органов дыхания. В конце концов, если вы здоровы и счастливы, то дыхательные упражнения улучшат цвет лица. Абсолютно бесплатно в отличие от… – вы понимаете, о чем я.

4.2. Освоение правильного дыхания по Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши – всемирно известный ученый-натуропат из Японии. Он разработал собственную авторскую систему правильного дыхания (и не только ее, но нас интересует сейчас только дыхание), положив в ее основу свою убежденность в том, что «все люди умеют правильно дышать от природы. Но неправильный образ жизни, нарушение законов природы приводят к тому, что человек деформирует сам себя, у него возникают разные патологии. И в большинстве случаев современный человек не может дышать полноценно, так, как это задумано природой».

Полноценное дыхание – это глубокое дыхание, но большинство людей дышит неглубоко. По мнению ученого, глубокому дыханию мешает состояние кожи с постоянно закупоренными порами, привычка постоянно носить одежду, плохая подвижность диафрагмы и состояние кровеносных капилляров. Избавившись от перечисленного, можно научиться правильно дышать – полное и глубинное дыхание задействует все клетки и органы, приводя к излечению от болезней и оздоровлению всего организма. Вот так, очень коротко в моем изложении, считал Кацудзо Ниши, человек, свершивший в жизни личный подвиг и подаривший сокровенные знания нам, благодарным последователям.

Ниши высоко ценил йогу, считая, что индийские йоги изучили науку дыхания лучше и глубже прочих и применяют много способов, чтобы сделать дыхание глубоким и полноценным. Поэтому в своих работах Ниши полностью ссылается на них. Что он выделял в дыхательной практике йогов? Особо в его учении выделено верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание. Что сие такое?

Верхнее дыхание – это то, что известно у нас под названием «ключичное дыхание». Такое дыхание, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, одновременно сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ напрягается.

При таком дыхании в легкие попадает гораздо меньше воздуха, чем могло бы, поэтому такой тип дыхания считается наихудшим. Оно расточает энергию и дает мало результатов. Но именно оно распространено у нас.

Много болезней дыхательных органов связано с этим варварским, как считал Ниши, способом дыхания. Примеры влияния верхнего дыхания на здоровье – хриплый неприятный голос, привычка дышать открытым ртом и все вытекающие проблемы с органами дыхания.

Среднее дыхание по-западному называется «межреберным». Он приносит меньше вреда здоровью, чем верхнее дыхание, однако гораздо хуже полного дыхания йогов. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, а кишечник втягивается внутрь, ребра немного расширяются вместе с грудью.

Нижнее дыхание гораздо лучше первых двух, и в последнее время некоторые западные авторы превозносят его под именем «брюшного», «глубокого», «диафрагмального» дыхания. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая ими разработана многие столетия назад и названа «полным дыханием».

Итак, верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее – только среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю. Полное дыхание соединяет в себе все лучшие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Получается максимум пользы при минимуме затрат.

Полное дыхание йогов – основа всех учений йогов о дыхании, и можно овладеть им в совершенстве, пока полное дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует много труда, времени и терпения, о том, что надо делать, хорошо рассказано в книге «Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан» Т. Игнатьевой (Изд-во «Питер», 2008). В следующем разделе я приведу близко к тексту ее книги все то, что касается дыхательной йоги. Если вас это заинтересует, вы всегда сможете прочитать ее книгу полностью.

4.3. Дыхательная йога

Терапевтическая йога – это, по существу, система самолечения. Согласно представлениям учителей йоги, болезни – это результат нарушений функций систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, который возникает вследствие определенных ошибок, совершаемых человеком. Следовательно, избавление от болезней состоит в исправлении этих ошибок им самим. Таким образом, человек ответствен как за возникновение, так и за лечение болезней. Полнота исцеления зависит от усилий самого человека, а специалист по йоге указывает только путь, метод, и является не более чем советником для пациента.

Интерес к йоге вызван несостоятельностью обычной медицины, неспособностью бороться с недугами, поражающими человечество все в большей и большей степени.

Дыхание можно рассматривать как некий биологический барометр, измеряющий наше физическое и психическое состояние. Когда мы спокойны и счастливы, наше дыхание ритмично и нормально. Но как только мы раздражаемся и злимся, дыхание становится более быстрым и аритмичным и мы теряем ощущение хорошего самочувствия. Это замечено уже давно, и люди обычно говорят человеку, который находится в сильном волнении: «Дышите глубже!»

Имеется и научное обоснование этого явления. Когда человек сердит, находится в крайнем раздражении, в его организме вырабатывается адреналин, гормон коры надпочечников, который подготавливает его к борьбе. Это отражается на состоянии не только нервной, но и мышечной системы. Мышцы напрягаются, и если не дать этим «реакциям бегства» реализоваться, произвести значительную мышечную работу, то в организме произойдет дисбаланс: избыток в крови гормонов, глюкозы и других веществ. Это вызовет состояние дискомфорта и еще больше усилит раздражение. Таким образом, человек попадает в замкнутый порочный круг. Чтобы выйти из него, надо произвести физическую работу, что не всегда возможно. Но есть и другой способ установить в организме равновесие. Это глубокое дыхание. Когда мы делаем глубокий вдох, в кровь поступает большое количество кислорода, который и нейтрализует действие адреналина.

Сядьте на коврик со скрещенными ногами, выпрямите спину, не напрягайтесь. Сейчас мы измерим число дыхательных циклов в минуту. Этот показатель очень важный – он характеризует эффективность работы вашей дыхательной системы.

Вдох и выдох – это один дыхательный цикл. Считается, что в норме у человека должно быть 14—18 дыхательных циклов в минуту. Дыхание считается более правильным, если дыхательных циклов немного. Так, геронтологи – ученые, которые занимаются проблемами старения организма и долголетия, – выяснили, что долгожители дышат неглубоко и редко.

У йогов, например, 4–6 дыхательных циклов в минуту. Это происходит за счет того, что в процессе дыхания участвует весь объем легких. Вся легочная ткань, состоящая из маленьких полых мешочков – альвеол, активно задействована во время вдоха и поглощает максимальный объем кислорода. Потребление кислорода тканями организма является не только главным показателем здоровья, но и эволюционной видовой характеристикой. Чем более высокую эволюционную ступень занимает биологический вид, тем больше потребление кислорода.

Чтобы повысить этот важнейший показатель, нужно тренировать дыхательную систему. В Индии есть специальная наука пранаяма, обучающая искусству управлять дыханием.

Система йоги зарекомендовала себя как одно из эффективных оздоровительных средств уже на протяжении нескольких тысячелетий. Она является методом воспитания самодисциплины, умения владеть собой, тем методом, который необходим на пути к максимальной реализации личности в плане как физического развития, повышения функциональных резервов организма, так и духовного самосовершенствования. Эта система особенно полезна на данном этапе развития человечества, когда люди осознали ценность здорового образа жизни, оздоровления духовно-нравственной и физической среды.