Текст книги "Семечки"

Глава 4
Целебное масло – природное лекарство

Еще в древности человек обратил внимание на растения с приятным или острым ароматом. Он широко использовал их для лечения различных заболеваний.

Эфирные масла научились получать около 5000 лет тому назад. В глубокую древность уходит история эфирных масел в таких странах, как Китай, Индия, Египет. Уже в IX веке были известны эфирные масла лаванды, розы, шалфея. В XVI–XVII веках были получены основные эфирные масла из 120 растений и плодов.

Существует большое количество масел, которые вы можете приобрести в аптеках и специальных магазинах или приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для сохранения лечебных свойств масел храните смеси в герметичной коробочке или светозащищенной стеклянной банке с крышкой. Как бы странно это ни звучало, обычное подсолнечное масло тоже является целебным. Ниже я привожу рецепты по его использованию.

Лечебные свойства подсолнечного масла настолько универсальны, что их можно и нужно использовать для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому вполне определенно можно говорить о стимулирующем воздействии масла на сердечно-сосудистую систему. Оно особенно выражено при физических нагрузках, позволяет повысить работоспособность организма.

Из семян подсолнечника получают подсолнечное масло, которое является не только ценным продуктом питания, но и лекарственным сырьем. 50–60 г семечек равноценны 25–30 г подсолнечного масла и полностью удовлетворяют потребность организма в ненасыщенных жирных кислотах, в витамине Е. Доподлинно известно, что подсолнечное масло содержит противосклеротическое и предупреждающее атеросклероз вещества. Жиры, содержащиеся в нем, служат фактором сохранения белка, способствуют полному усвоению жирорастворимых витаминов, таких как Е, А, D. Именно жиры, содержащиеся в подсолнечном масле, являются необходимым компонентом для обеспечения пластических процессов в клетках. Недостаток растительных жиров может привести к снижению иммунитета, патологическим изменениям в почках, коже, органах зрения. Не исключено развитие заболеваний нервной системы. В состав подсолнечного масла входят полиненасыщенные жиры, которые способствуют выведению из организма холестерина.

Дефицит в рационе питания подсолнечного масла приводит к развитию атеросклероза, тромбоза коронарных сосудов, ухудшению состояния кожи, нарушениям сократительной функции сердца, заболеваниям слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта.

Его широко используют как основу для приготовления мазей и пластырей. Замена животного жира (сала, сливочного масла) и маргарина подсолнечным маслом является не только профилактическим, но и лечебным мероприятием против развития атеросклероза. Больным атеросклерозом рекомендуют ежедневно включать подсолнечное масло в рацион. Употребление 15–20 г подсолнечного масла ежедневно способно удовлетворить суточную потребность организма в витаминах содержащихся в нем.

Наиболее ценными в терапии сортами подсолнечного масла являются неочищенные. Рафинированные разновидности масел после многоступенчатой очистки дольше хранятся, но все-таки частично утрачивают часть своих целебных свойств.

При атеросклерозе рекомендую использовать следующий рецепт.

Требуется: 30 мл подсолнечного масла.

Приготовление. Налить масло в стеклянную посуду и слегка подогреть до температуры тела на водяной бане.

Применение. Пить ежедневно натощак за 30 минут перед завтраком.

Ожоги, незаживающие раны, гнойные раны

Подсолнечное масло незаменимо при лечении медленно заживающих ран и ожогов.

Для лечения незаживающих ран советую сделать лекарство по следующему рецепту.

Требуется: 1 желток яйца, 20 мл подсолнечного масла, 20 мл сметаны или простокваши.

Приготовление. Все компоненты тщательно перемешать в течение 10 минут.

Применение. Накладывать на раны. Раны с нанесенной на них мазью забинтовать. Применять 2 раза в день до начала заживления.

Для заживления кожи при ожогах рекомендуют приготовить мазь следующего состава.

Требуется: 2 яйца, 30 мл подсолнечного масла.

Приготовление. Взять белки от 2 яиц, взбить их в крепкую пену. Отдельно взбить 30 мл подсолнечного масла. Затем смешать яйца и масло, взбивать их вместе в течение 10 минут.

Применение. Нанести полученный состав на раны или обожженные поверхности. Повторять процедуру 3–4 раза в день до тех пор, пока на поверхности поврежденных кожных покровов не образуется молодая грануляционная ткань.

При ранах, ожогах, порезах применяют следующий способ.

Требуется: 100 мл подсолнечного масла, 5 г травы зверобоя.

Приготовление. Зверобой залить подсолнечным маслом в темной стеклянной посуде, поместить в темное место при комнатной температуре. Настаивать 7 дней. Каждый день взбалтывать. Через неделю процедить.

Применение. Смазывать рану 3–4 раза день.

При ожогах и гнойных ранах поможет следующее снадобье.

Требуется: 100 мл подсолнечного масла, 10 г воска.

Приготовление. Поместить компоненты в эмалированную кастрюлю. Поставить на огонь и растопить воск. Варить в течение 10 минут. Остудить.

Применение. Полученную смесь наносить на поврежденную поверхность 2–3 раза в день. Применять до полного заживления.

При опрелостях у детей рекомендую протирать проблемные места простерилизованным подсолнечным маслом после каждого купания. Это не только избавит ребенка от уже имеющихся повреждений кожного покрова, но и послужит профилактическим средством в отношении новых раздражений. Следует отметить, что этот способ особенно ценен для детей с кожными аллергическими реакциями.

Широко применяется подсолнечное масло при насморке. Для этого готовят капли.

Требуется: 3 г чеснока, 5 г репчатого лука, 5 мл подсолнечного масла.

Приготовление. Лук и чеснок мелко нарезать, залить подсолнечным маслом. Настаивать в стеклянной закрытой посуде в течение 3 часов.

Применение. Закапывать в обе ноздри 4–5 раз в день на протяжении 3–4 дней.

Масло при его местном применении, помимо уже перечисленных случаев, хорошо помогает при варикозном расширении вен.

Для этого к воспаленным узлам прикладывают марлю, смоченную прокипяченным подсолнечным маслом. Делают такой компресс каждый вечер и оставляют его до утра. Повторяют в течение 2–3 недель.

Широко применяется подсолнечное масло и при геморрое.

Для облегчения страданий больного рекомендую применять подсолнечное масло в следующем виде:

Требуется: 100 мл подсолнечного масла.

Приготовление. Масло налить в стеклянную посуду и кипятить на водяной бане в течение 20 минут. Охладить.

Применение. Смочить отрезок бинта простерилизованным маслом, поместить его в задний проход на ночь. Применять ежедневно на протяжении 7 дней.

При запорах в народной медицине советуют приготовить смесь, состоящую из подсолнечного масла и кефира.

Требуется: 10 мл подсолнечного масла, 100 мл свежего кефира.

Приготовление. Перемешать ингредиенты перед употреблением.

Применение. Выпить полученную смесь перед сном. Использовать каждый вечер до тех пор, пока стул не будет регулярным.

Желчегонное действие подсолнечного масла используется при лечении воспалений желчного пузыря, желчных протоков, желчно-каменной болезни. Больным с данными патологиями рекомендую утром натощак за 1 час до завтрака выпивать 30 мл подсолнечного масла. После употребления масла больного просят лечь на правый бок и прикладывают грелку на область правого подреберья. При необходимости очищения печени и желчного пузыря используют смесь 1: 1 подсолнечного масла и лимонного сока.

Удивительно, но в народной медицине подсолнечное масло применяется и при заболеваниях суставов и подагре.

Требуется: 100 г корзинок подсолнечника, собранных в период созревания, 200 мл подсолнечного масла.

Приготовление. Корзинки подсолнечника измельчить до фрагментов около 0,5 см в диаметре. Залить подсолнечным маслом и поставить в стеклянной посуде в темное место. Масло использовать для компрессов.

Применение. Пропитать полученным маслом марлю, наложить ее в виде компресса на пораженный сустав. Повторять ежевечерне. Курс лечения – 14 дней.

При болях в суставах при артритах рекомендую использовать следующий рецепт.

Требуется: 100 мл подсолнечного масла, 100 мл керосина, 100 мл спирта этилового медицинского, 100 мл сока черной редьки, 50 г высушенной губки пресноводной.

Приготовление. Смешивать между собой подсолнечное масло, керосин, спирт, сок черной редьки в течение 2 минут. Губку сушеную растереть в мелкий порошок и высыпать в полученную смесь. Тщательно перемешать.

Применение. Полученным составом растирать больные суставы 1–2 раза в день. После растирания суставы укутать тканью из натурального волокна (шерсти, хлопка). Тщательно вымыть руки после растирания, поскольку возможно раздражение кожи.

Определенным образом приготовленное лекарство на основе подсолнечного масла применяют в народной медицине при миозите, ишиасе, радикулите.

Требуется: 10 г мелко измельченного корня касатика водяного, 40 мл подсолнечного масла.

Приготовление. Ингредиенты перемешивать в течение 5 минут.

Применение. Втирать состав в пораженную зону каждый вечер перед сном. После растирания как следует укутать больного и не разрешать ему вставать до утра.

Следует сказать, что подсолнечное масло является не только лечебным, но и профилактическим средством при гриппе, ОРВИ, заболеваниях десен. Гораздо разумнее провести профилактику от простудных заболеваний и гриппа, чем лечить их.

Для того чтобы провести полноценную профилактику от гриппа и острых респираторных вирусных инфекций в зимнее время, предлагаю вам воспользоваться следующим рецептом.

Требуется: 20 г чеснока, 50 г подсолнечного масла.

Приготовление. Очистить зубчики чеснока и растереть их в стеклянной посуде, используя деревянную или керамическую ступку. Полученную кашицу залить подсолнечным маслом. Закрыть крышкой и поставить в холодильник.

Применение. Каждый день 1–2 раза съедать по кусочку черного хлеба, намазанного тонким слоем полученной кашицы. Начинать профилактику следует в осенний период и не прекращать до весны. В том случае, если вы почувствуете симптомы раздражения слизистой оболочки желудка, применение данного средства следует прекратить.

Таким образом, применение такого простого и всем доступного средства, как подсолнечное масло, имеющегося в каждом доме, может избавить человека от огромного количества тяжелых заболеваний.

Подсолнечное масло используют как действенное средство в очищении организма. Для того чтобы произвести процедуру, необходимо взять в рот 1 ст. л. подсолнечного масла. Следует держать его во рту около 20 минут, совершая жевательные движения. Давление, оказываемое маслом, вызывает активизацию кровообращения и способствует передаче ему токсинов и шлаков, содержащихся в крови и слюне. Массаж полости рта и находящихся в нем биологически активных точек способствует стимулированию обменных процессов и повышению иммунитета. После полоскания отработанное масло следует выплюнуть и взять новую порцию. Процедуру надо продолжать до тех пор, пока оно не станет внешне похожим на молоко. Очищение следует производить 1 раз в день по утрам. Курс очищения для здорового человека составляет 2 недели. Для тех, у кого имеются хронические заболевания, курс можно пролонгировать до 2 месяцев.

Лето – время отдыха на природе. Достаточно часто такой отдых может быть омрачен попаданием насекомых в слуховой проход. В условиях, когда медицинская помощь недоступна, не рекомендую вам самим пытаться извлечь насекомого при помощи заостренных предметов. Неквалифицированные действия могут привести к повреждению барабанной перепонки. Советую вам применить веками проверенный способ извлечения насекомых из уха.

Положите пострадавшего на бок, вверх тем ухом, из которого необходимо извлечь насекомое. При помощи пипетки нужно закапать в наружный слуховой проход подсолнечное масло так, чтобы его уровень был максимально высоким. Через некоторое время, когда дыхальца насекомого, расположенные у него по краю брюшка, окажутся надежно закупоренными маслом, оно погибнет и всплывет. Тогда можно будет беспрепятственно и без риска нанести вред здоровью пострадавшего извлечь жучка.

Глава 5
Семечки в домашней косметике

Из масла, приготовленного из семян подсолнечника или тыквы, можно приготовить эффективные средства для ухода за кожей и волосами. Подсолнечное масло, конечно, проще купить в магазине или в качестве лекарственного препарата в аптеке, а вот тыквенное придется готовить самим. Гораздо проще сделать масляный бальзам, т. е. взять хорошее очищенное подсолнечное масло (1 л), залить им 0,5 кг прокрученных на мясорубке свежих семян тыквы, размешать все это и поставить на 2 недели в темное место. После этого получившийся бальзам процедить и хранить в холодильнике, используя по мере необходимости.

Уход за кожей лица

Маски

Требуется: 15 капель масла (масляного бальзама), 2 ст. л. измельченного листка алоэ.

Приготовление. Вышеперечисленные компоненты перемешать до получения однородной массы.

Применение. Нанести маску на лицо. Через 20 минут смыть теплой водой.

Применять подобную маску 2 раза в неделю.

При регулярном применении этого средства вы заметите общее улучшение состояния кожи лица и шеи, кожа приобретет упругость и эластичность.

Требуется: 2 персика, 10 капель масла (масляного бальзама).

Приготовление. Мякоть персика смешать с маслом до получения однородной массы.

Применение. Нанести маску на лицо на 30 минут, а потом смыть теплой водой.

Требуется: 10–15 капель масла (масляного бальзама), 1 ст. л. сливок.

Приготовление. Компоненты перемешать до получения однородной массы.

Применение. Нанести маску на лицо. Через 15 минут смыть теплой водой. Это средство прекрасно очищает кожу от пятен и прыщей, предотвращает появление морщинок и трещинок, тонизирует и питает кожу.

Требуется: 2 ч. л. масла (масляного бальзама), 1 ч. л. мякоти киви, 1 ст. л. измельченных листьев подорожника.

Приготовление. Все соединить и тщательно перемешать.

Применение. Ватным тампоном нанести маску на лицо и держать в течение 30 минут. После этого смыть ее теплой водой и промокнуть кожу бумажной салфеткой.

Требуется: 1 ст. л. масла (масляного бальзама), 2 ч. л. корней и листьев одуванчика лекарственного.

Приготовление. Корень и листья одуванчика измельчить, соединить с маслом. Все тщательно перемешать.

Применение. Нанести тонким слоем на кожу лица и держать 30 минут. По истечении этого времени смыть маску теплой водой и промокнуть кожу бумажной салфеткой.

Требуется: 1 ст. л. тертой свеклы, 15 капель масла (масляного бальзама).

Приготовление. Свеклу очистить, натереть на мелкой терке, добавить масло, перемешать.

Применение. Нанести маску на лицо и держать 10–15 минут. Затем смыть теплой водой.

Это средство поможет тем женщинам, у которых появилось большое количество возрастных пятен и мелких трещинок. Уже через неделю будет заметен положительный результат. Пятен станет меньше, морщинки разгладятся и станут практически не видны.

Требуется: 2 ч. л. масла (масляного бальзама), 30 г тертой моркови.

Приготовление. Морковь очистить, натереть на мелкой терке, добавить масло, все тщательно перемешать.

Применение. Нанести тонким слоем на кожу лица и держать 30 минут. Смыть теплой водой.

Эта маска послужит отличным питательным средством.

Требуется: 3 ст. л. семян тыквы, сок 0,5 лимона, 100 мл кипятка.

Приготовление. Семечки залить кипятком и оставить в накрытой крышкой посуде для настаивания. Из лимона отжать сок. После того как настой остынет, смешать его с лимонным соком.

Применение. Нанести маску на лицо и держать 20 минут. После этого умыться прохладной водой и нанести увлажняющий крем. Применять маску 2–3 раза в неделю.

Требуется: 1 зеленое яблоко, 1 ст. л. семян тыквы, 100 мл кипятка.

Приготовление. Яблоко помыть, удалить сердцевину, натереть на мелкой терке. Семечки залить кипятком и поставить на 20 минут настаиваться. После этого процедить. Соединить тертое яблоко с настоем и все тщательно перемешать.

Применение. Нанести маску на лицо. Через 10–15 минут смыть ее теплой водой.

Требуется: 1 свежий огурец, 3 ст. л. семечек, 100 мл кипятка.

Приготовление. Залить семечки кипятком и настаивать в накрытой и укутанной посуде 10–15 минут. Огурец пропустить через мясорубку. После этого смешать с настоем.

Применение. Получившуюся кашицу нанести на лицо на 10–15 минут. По прошествии этого времени умыться и нанести на кожу немного увлажняющего крема.

Требуется: 1 болгарский перец, 0,5 стакана настоя семян тыквы.

Приготовление. Перчик помыть, удалить из него семена и натереть на мелкой терке. Потом добавить в перечную кашицу настой и все хорошо перемешать.

Применение. Наложить получившуюся массу на очищенную кожу на 15–20 минут и после этого смыть ее теплой (но не горячей!) водой.

Требуется: 1 стакан малины, сок 1 лимона, 0,5 стакана настоя семян тыквы.

Приготовление. Ягоды размять, добавить в них сок лимона и настой, все тщательно перемешать.

Применение. Нанести маску на лицо и держать 15 минут. После этого смыть ее теплой водой.

Требуется: 3 ст. л. листьев свежего одуванчика, 1 ст. л. семян тыквы, 100 мл кипятка.

Приготовление. Листья измельчить, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать какой-нибудь плотной тканью. Поставить в теплое место на 10 минут, а потом остудить.

Применение. Протирать этим отваром лицо при помощи ватного тампона.

После этого нанести питательный крем.

Косметический лед

Требуется: 2–3 ст. л. сока алоэ, 0,5 стакана настоя семян тыквы.

Приготовление. Настой и сок алоэ перемешать, залить полученный раствор в специальные формочки для приготовления льда и поставить в морозильную камеру.

Требуется: 2 ст. л. цветков ноготков лекарственных, 2 ст. л. семян тыквы, 200 мл кипятка.

Приготовление. Залить смесь крутым кипятком и настаивать в течение 5–6 часов. Затем залить настой в формочки для льда и поставить в морозильную камеру.

Требуется: 1 ст. л. цветков ромашки, 2 ст. л. семян тыквы, 1 стакан кипятка.

Приготовление. Смесь залить крутым кипятком и настаивать в течение 5–6 часов, остудить, процедить, заморозить.

Требуется: 1 ч. л. сухих измельченных семечек, 1 ч. л. сухой измельченной коры дуба, 1 стакан воды.

Приготовление. Компоненты соединить, залить водой и поставить на слабый огонь. Довести до кипения, остудить, процедить, заморозить в морозилке.

Требуется: 1 ст. л. листьев мяты перечной, 1 ст. л. семян тыквы, 1 стакан кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком, накрыть крышкой и поставьте настаивать на 40 минут. Процедить и заморозьте. Когда лед будет готов, проведите его по пораженным участкам кожи. Это очень полезное и эффективное средство, оно способствует обновлению кожи и хорошему кровообращению.

Уход за телом

Ванны

Требуется: 8 ст. л. сухой травы чабреца, 5 ст. л. листьев мяты, 3 ст. л. сухих семечек тыквы, 2 ст. л. травы лаванды, 1 л воды.

Приготовление. Из вышеперечисленных трав необходимо приготовить отвар. Для этого сухие травы нужно залить теплой или холодной водой и довести до кипения. Затем оставить на огне еще на 2–3 минуты, после чего добавить отвар в ванну с не слишком горячей водой. Температура воды не должна превышать 37–40 dС.

Требуется: 5 ст. л. хвои сосны, 3 ст. л. листьев мяты перечной, 2 ст. л. семечек тыквы 2 ст. л. сухой травы душицы, 3 ст. л. листьев орешника, 1 л кипятка.

Приготовление. За 40–50 минут до принятия ванны нужно будет приготовить настой из лечебных душистых трав. Для этого залить их кипятком и настаивать на 40–45 минут. По истечении времени отвар добавить в воду для ванны.

Данная ванна рекомендуется как средство, хорошо снимающее головную боль, нервное напряжение, стресс, а также помогающее расслабиться за считанные минуты. Рекомендуется делать такую ванну хотя бы 1 раз в неделю.

Требуется: 5 ст. л. сухой травы папоротника, 4 ст. л. шишек хмеля, 5–6 ст. л. семян тыквы, 4 ст. л. листьев герани, 1 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком и поставить на 40 минут настаиваться. Затем процедить и добавить в воду для ванны.

Требуется: 5 ст. л. семян тыквы, 7–8 ст. л. сухих листьев грецкого ореха, 1 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить крутым кипятком и настаивать в течение 25–30 минут. Затем добавить в воду для принятия ванны.

Требуется: 6 ст. л. листьев малины, 5 ст. л. травы душицы, 4–5 ст. л. семян тыквы, 2 ст. л. цветков зверобоя, 1 л кипятка.

Приготовление. Из вышеперечисленных трав приготовить настой и добавить его в воду для ванны.

Требуется: 4 ст. л. листьев березы, 3 ст. л. травы тысячелистника, 5 ст. л. листьев смородины, 4 ст. л. семечек, 5 ст. л. листьев душицы, 2 л. кипятка.

Приготовление. Из трав приготовить настой и добавить его в ванну с водой.

Требуется: 4 ст. л. лепестков розы, 3 ст. л. цветков ромашки, 2 ст. л. плодов фенхеля обыкновенного, 1 ст. л. цветков зверобоя продырявленного, 4–5 ст. л. семян тыквы, 2 ст. л. соцветий фиалки трехцветной, 3 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком и настаивать 2 часа. Затем настой процедить и добавить в теплую воду.

Требуется: 5 ст. л. семечек тыквы, 3 ст. л. листьев мелиссы, 2 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. листьев малины или земляники, 1 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком, поставить на водяную баню на 20 минут. Готовый отвар добавить в теплую воду.

Требуется: 2 ст. л. листьев и почек березы, 3 ст. л. семечек тыквы, 1 ст. л. листьев земляники лесной, 2 ст. л. листьев смородины, 3 ст. л. лепестков розы, 2 ст. л. листьев вишни, 3 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком и поставить на 40 минут настаиваться. После этого настой процедить и добавить в воду для ванны.

Требуется: 1 зеленое яблоко, 2 ст. л. семечек тыквы, 3 ст. л. цветков ромашки аптечной, 1 ст. л. ноготков лекарственных, 3 л воды.

Приготовление. Смесь залить водой и настаивать 3 часа. Яблоко натереть на мелкой терке, соединить его с процеженным настоем. Все тщательно перемешать. Добавить настой в ванну.

Требуется: 1 лимон или апельсин, 2 ст. л. семечек тыквы, по 3 ст. л. листьев подорожника большого, листьев брусники, 1 ст. л. корня одуванчика.

Приготовление. Из лимона или апельсина отжать сок, соединить его с травяным настоем и добавить в теплую воду.

Требуется: 3 ст. л. листьев мяты перечной, 4 ст. л. семечек тыквы, 2 ст. л. цветков лаванды, несколько капель лимонного сока, 3 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком и настаивать на 1–2 часа. После этого процедить и добавить в теплую ванну.

Требуется: 3 ст. л. семечек тыквы, 0,5 стакана абрикосового сока, 1 л кипятка.

Приготовление. Семечки залить кипятком и настаивать 3 часа. После этого настой процедить, соединить его с абрикосовым соком, все тщательно перемешать и добавить в воду для ванны.

Требуется: 3 ст. л. семян тыквы, 3 ст. л. лепестков розы, 1 ст. л. травы пустырника, 4 ст. л. плодов клюквы, 2 ст. л. вишневых листьев, 3 л кипятка.

Приготовление. Приготовить настой из всех перечисленных ингредиентов и добавить его в воду для принятия ванны.

Требуется: 2 ст. л. семян тыквы, 4 ст. л. листьев полыни, 3 ст. л. лепестков розы, 3 ст. л. листьев малины, 3 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком и настаивать на 30–40 минут. После этого процедить и добавить в воду для ванны.

Требуется: 4 ст. л. плодов земляники лесной, 3 ст. л. плодов шиповника, 4 ст. л. пустырника, 3 ст. л. семян тыквы, 2 ст. л. ромашки аптечной, 3 л кипятка.

Приготовление. Смесь залить кипятком и настаивать 24 часа. Затем настой процедить и добавить в воду для ванны.

Требуется: 3 ст. л. семян тыквы, по 2 ст. л. листьев брусники и березы, 1–2 ст. л. травы тысячелистника, 1 ст. л. травы хвоща полевого.

Приготовление. Смесь залить кипятком и настаивать 2 часа. Затем процедить и добавить в ванну.