Текст книги "Путь к себе"

У меня нет времени… на себя!

Каждый раз, когда я пишу об утреннем ритуале, то получаю как минимум один комментарий в таком духе: «Настя, тебе хорошо, у тебя есть время. А вот у меня времени нет. А работать когда?!».

Подавляющее большинство людей на планете Земля живут с искусственно созданным ощущением нехватки времени. Нет, проблема не в том, что мы не умеем планировать. И не в том, что мы не умеем расставлять пресловутые приоритеты. И не в том, что мы боимся говорить «нет». И даже не в том, что мы откладываем самое важное (для нас) на потом. Проблема в том, что у нас в голове есть некий образ времени, и он разительно отличается от реального образа.

Двадцатиминутная пробежка занимает двадцать минут, кэп. Найти двадцать минут – это просто. Но в нашей голове двадцать минут превращаются в долгие часы мучений. Работа с вечерним дневником занимает от силы десять минут. Но в нашей голове дневник – это долгие часы над тетрадью и мучительные размышления.

Но этот разговор мы начали с утреннего ритуала. Давайте прикинем, сколько времени занимает это магическое действо. Вот моя практика.

1. Гимнастика. Десять минут. Я делаю комплекс, который составила сама, он включает общий разогрев мышц и растяжку. В процессе гимнастики я выпиваю стакан воды с лимоном и порошком маки (кто не знает, что такое мака – доктор Google вам в помощь). Зачем нужна гимнастика? Она приводит тело в тонус и помогает проснуться.

2. Медитация. Десять минут. Зачем нужна медитация? Она очищает сознание, позволяет настроиться на предстоящий день.

3. Утренние Страницы. Тридцать минут. Я практикую их много лет, но вы не обязаны останавливаться на этой письменной практике. Некоторым достаточно фрирайтинга на пятнадцать минут. Зачем нужны Утренние Страницы? Они очищают голову от ненужных мыслей, освобождают место для того, что действительно важно. Для вас.

4. Выделение главной цели на день и соответствующая запись в ежедневнике. Десять минут. Зачем нужно всем этим заниматься? Ваш день должен принадлежать вам.

Мой утренний ритуал занимает час. Как человек, у которого насыщенный график, я осознаю важность каждой минуты. Час – это много. За час можно многое успеть. Первый утренний час – это ключевой час дня. И он должен принадлежать вам.

Если вам удобнее прикрываться классикой «ну я же сова», то не обязательно развивать бурную деятельность в ранние часы. Остановите выбор на более спокойных вещах. К примеру, приготовьте вкусный завтрак и насладитесь им без телефона, планшета, компьютера и телевизора. Посмотрите вдохновляющее видео. Почитайте хорошую книгу. Порисуйте или займитесь другим видом творчества. Ключевой момент – время, которое вы проводите наедине с собой, и проводите его качественно.

«Но Настя, я очень занят, а ты говоришь, что мне нужно вставать рано и делать какие-то утренние ритуалы!».

Занятость – это хорошо. И иногда даже приятно. Занятость увлекает нас так, что становится самоцелью. Мы стараемся быть деловыми. Стараемся кому-то угодить. Стараемся быть успешными и хорошими. Мы приносим жертву, которая никому – никому! Включая нас самих – не нужна. Вы целыми днями крутитесь как белка в колесе и уверены, что это круто, но на самом деле вы очень несчастны, и убегаете в свою занятость от самого себя. Поверьте, я очень хорошо знаю, о чем говорю, это не выдумки.

Работать без выходных – это не круто. Это означает, что вы идиот.

Продолжать работать по возвращении домой – это не круто. Это означает, что вы идиот.

Быть постоянно онлайн – это не круто. Это означает, что вы идиот.

Проверять почту с утра – это не круто. Это означает, что вы идиот.

Жертвовать своим временем потому, что вы не можете сказать «нет» – это не круто. Это означает, что вы идиот.

Да, вероятно, вас ценят как преданного своему делу работника, а друзья могут на вас положиться потому, что вы – палочка-выручалочка. Но на самом деле вас используют. Не потому, что другие люди – они плохие. А потому, что вы позволяете другим себя использовать. Если вы не выделите время для себя, другие найдут, что делать с этим временем.

Я понимаю: удобнее и приятнее искать оправдания, говорить «но сегодня у всех так» или «вот лично у меня такая ответственная работа, и вообще вокруг все такое ответственное, что мир рухнет, если я встану на час раньше, или скажу своему шефу твердое „нет“ на вопрос о том, буду ли я работать в выходные, или так же твердо откажусь от работы дома».

Но мир не рухнет. Скорее, наоборот: вас начнут уважать за твердую позицию. Это только кажется, что руководители любят людей «мистер Да». Успешную карьеру делают те люди, которые знают, чего хотят, и четко определяют свои личные границы. А если ваше руководство не поддержало ваш отказ от работы дома или работы по выходным – нахрен такую работу.

Ну… а вот и все же. А когда работать, если мы встаем аж на час раньше ради какого-то глупого утреннего ритуала? Для того, чтобы позволять себе такое, нужно быть женой шейха, жить на вилле на необитаемом побережье в Штатах, пить шампанское на завтрак, есть тропические фрукты на ужин, каждую неделю летать в мировые столицы моды и покупать платья в бутиках на миллионы долларов…

Как иронична судьба: самыми страстными поклонниками – и вдохновенными проповедниками! – утреннего ритуала являются самые занятые в мире люди, работающие миллионеры и миллиардеры. Они пашут. В среднем по сорок часов в неделю.

У человека, который руководит в среднем двумя бизнесами и работает в среднем сорок часов в неделю, есть время на утренний ритуал, а у вас нет? Здесь определенно что-то не так.

Куда деваются жизненные силы – и как их вернуть

Это чувство знакомо каждому из нас. Ему нельзя дать точное имя – мы называем его то апатией, то депрессией, то усталостью. Это похоже на плавание в мутном аквариуме: вы ничего не видите, ничего не ощущаете, и в какой-то момент понимаете, что нет смысла двигаться, ведь из аквариума никуда не деться. Чаще всего люди, испытывающие это чувство, говорят «у меня недостаток жизненных сил». Куда деваются жизненные силы? И, что тоже очень важно, если не важнее – как их вернуть?

Какова ваша жизненная позиция?

Как вы смотрите на жизнь? Вы живете ее – или позволяете ей «жить вами»? Проследите за своими мыслями. Если в них встречаются слова типа «не могу», «не получается», «такова жизнь, я не виноват», «ничего не поделаешь, приходится мириться с ситуацией», основательно пересмотрите взгляды на происходящее. Если вы не контролируете что-то, это что-то контролирует вас. Вы можете. И только вы выбираете. И, если вы выбираете «я могу», значит, так оно и будет. Это не вопрос веры. Это вопрос фокуса внимания и ежедневной практики.

Как вы начинаете день?

Утро должно принадлежать вам. Выберите это – и ведите себя соответствующе. Об утреннем ритуале я писала много. Да и не только я. Сформируйте такой утренний ритуал, который подойдет именно вам. Какие области вашей жизни с утра нуждаются в том, чтобы их «завели», «активировали»?

Что вы едите?

Еда – топливо для нашего организма. Пересмотрите свой рацион. Насколько он полноценен? Нет ли продуктов, которые вы едите потому, что «надо», потому, что кто-то сказал, что они «важные и полезные»? И – вот еще немаловажный вопрос. Получаете ли вы удовольствие от приема пищи? И как вы вообще едите? Перехватываете что-то на бегу – или вам важна эстетическая сторона, а не только сам процесс «прожевал-проглотил»?

Что вы терпите?

Я часто слышу от людей «да, мне это не нравится, но нужно просто потерпеть». За этими словами обычно следует классическое «у меня нет выбора». Так вот, выбор у вас есть. Когда вы его не делаете, вы тоже выбираете. Вы выбрали не делать выбор. Если невозможно изменить ситуацию, вы можете изменить свое отношение к ней. Но скажу вам честно и прямо: если вы не собираетесь что-то терпеть, это всегда можно изменить. И самый простой способ – это сказать себе «это я больше не терплю», «этого в моей жизни больше не будет». Внутренний трусишка будет шептать: «Что подумают люди? Не высовывайся, будь как все!». Но ничего хорошего в том, чтобы быть таким же несчастным, как большинство людей, нет. Счастье – это тоже выбор.

Куда вы идете?

Сложно сохранять настрой, когда вы не знаете, куда направляетесь. Есть ли у вас мечта? Есть ли у вас хотя бы примерное представление о том, что будет через год? Через три года? Через пять лет?

Любите ли вы себя?

Это коварный вопрос. Часто мы, не задумываясь, отвечаем: конечно, люблю! Но любовь – это глагол. То есть, она обозначает действие. Человек, который любит себя, по-настоящему, искренне и глубоко, никогда не будет вредить себе. Он не будет одеваться как попало, забрасывать себя, мусорить в голове негативными мыслями, ненавидеть других. Человек, который любит себя, никогда не позволит другим управлять собой. Так любите ли вы себя?

Что вы откладываете на завтра?

Одно из самых популярных суждений в нашей культуре звучит так: жизнь должна доставлять удовольствие. Сегодня удовольствия доступны каждому. Внимание, вопрос: сможете ли вы назвать хотя бы трех своих знакомых, которые реально наслаждаются жизнью, вот прямо реально получают удовольствие прямо сейчас – и каждую минуту? Их мало, не так ли? И вы, скорее всего, в их числе. А все потому, что вместе с культом удовольствий наша культура вбивает нам в голову и другое.

Не нужно наслаждаться жизнью сверх меры, это нехорошо, неприлично, неправильно. Нужно работать тяжело – и чтобы обязательно уставать. Удовольствия нужно заслужить! В каком-то смысле этих слов это правда. Но дело в том, что даже заслужив удовольствие, мы откладываем награду на потом. Наша культура воспитала нас так, что мы видим в таком воздержании благодетель, чувствуем, что приносим жертву – и получаем удовольствие от этого воздержания.

«По какому поводу ты сегодня так красиво оделась?»

«По какому поводу ты вдруг приготовила такой шикарный ужин?»

«По какому поводу внезапно такое дорогое вино?»

Да не по какому, черт побери.

У меня нет праздничной одежды. Нет праздничного нижнего белья или праздничной обуви. У меня нет праздничной косметики или духов. Я могу встать сегодня утром и сказать: я хочу надеть это. Мне не нужен повод для хорошего настроения, не нужен повод для того, чтобы побаловать себя вкусным ужином или хорошим вином. Да и, по-моему, это просто глупо – держать в шкафу красивое платье «для подходящего случая», но не надевать его годами.

Что вы сделали для этого мира?

Минутку-минутку, говорят мне, когда я поднимаю эту тему. Настя, ты так много говоришь о том, что нужно жить для себя и слушать себя. При чем тут «сделать что-то для этого мира»? Потому что жизнь, которую вы живете только для себя, не имеет смысла. Вы совершенствуете себя для того, чтобы внести вклад в этот мир, что-то улучшить. Не обязательно что-то глобальное. К примеру, творчество – писательство, рисование, рукоделие, нужное добавить – это тоже улучшение мира.

Мы взаимодействуем с окружающей действительностью. Мы меняем себя – и меняем ее, потому что мир – это единый организм. Самый мощный приток жизненной энергии дает отдача. Если бы Творец хотел от нас другого, он бы поселил нас на одинокой планете, затерянной в космосе. Иметь лучшие идеи бесполезно, если вам не с кем их разделить. Получать удовольствие от жизни в одиночку бессмысленно. Вскарабкавшись на вершину и встав там в гордом одиночестве, вы почувствуете себя глупо.

Итак, что вы сделали для этого мира? Что вы делаете для него прямо сейчас?

Магия повседневности: изменить настроение по щелчку пальца

Когда мы говорим о контроле над своей жизнью, то подразумеваем следующие пункты.

1. Контроль над физическим состоянием. Осознанное питание, занятия спортом, целенаправленное избавление от вредных привычек (речь не только о сигаретах и алкоголе, но и о привычке лишать себя сна «в пользу» работы или чего-нибудь другого).

2. Контроль над временем – рациональное планирование.

3. Контроль над финансами – составление бюджета, избегание импульсивных трат.

4. Контроль над психологическим состоянием – над эмоциями.

Я думаю, что последний пункт в этом списке должен стоять первым. Сегодня, в век стресса, в первую очередь необходимо научиться контролировать эмоции. Потому что именно они толкают нас на импульсивные траты и на то, чтобы закинуться сладеньким или жирненьким после трудного рабочего дня. Контроль над эмоциональным и психологическим состоянием – это ключ ко всему. К успешной карьере. К счастливой личной жизни. К реализации потенциала во всех сферах. По сути, человек, который научился контролировать свои эмоции, может контролировать все – хотя бы потому, что живет с большей осознанностью. И, как водится, подвох уже здесь. Именно эмоции контролировать сложнее всего.

Человек – самое совершенное животное на планете. Мы долго эволюционировали. И, если раньше голод был голодом, страх смерти был страхом смерти, а желание размножаться было желанием размножаться, то теперь к этому удовольствию примешиваются другие чувства. Если мы не понимаем себя – а люди обычно не понимают себя, так как у нас элементарно нет времени (точнее, желания) об этом задумываться в сумасшедшей гонке двадцать первого века – то с легкостью начинаем подменивать понятия.

Нам хочется есть не потому, что мы голодны, а потому, что мы не ладим с руководителем. Возможность увольнения и потери заработка пугает нас до смерти, заставляя делать вещи, которых мы «в здравом уме» никогда не сделали бы. Мы склонны к беспорядочным половым связям, когда хотим убежать от реальности. Мы создаем для себя конкретные сценарии с конкретными эмоциональными реакциями на определенные вещи. Чем чаще мы повторяем эти сценарии, тем крепче они обосновываются в нашей голове.

Слышали когда-нибудь фразу «как быть, если все достало»? Думаю, что да. И сами ее произносили – или регулярно произносите. Когда ситуация перестает нас устраивать, мы начинаем искать выход. Мы думаем о людях, которые успевают в сто двадцать пять раз больше нас, но не чувствуют себя к концу дня как выжатый лимон. Это заставляет нас задуматься о том, что мы не замечаем чего-то очевидного. Можно ли контролировать эмоции по щелчку пальца – так, как в заголовке? Конечно, можно. Я часто пишу о том, что наш мозг – замечательный суперкомпьютер, просто мы ленимся и не хотим изучать, а, самое главное, использовать его возможности. Страшно поверить в то, что мы можем все! Гораздо удобнее и приятнее оставаться в зоне комфорта. Впрочем, приятного в этом мало, если вы – раб своих импульсивных поступков, заеданий стресса и постоянной усталости.

На профессиональном языке метод, о котором я хочу с вами поговорить, называется «якорь». И суть этого метода заключается в том, чтобы запрограммировать свой мозг на включение ресурсного состояния, то есть, состояния максимальной эффективности (в некоторых ситуациях можно употребить термин «потоковое состояние»). Схема установки якоря очень проста. Она состоит из трех этапов: вызов необходимого эмоционального состояния, установление связи с определенным сигналом и закрепление. Не будем тянуть и потренируемся прямо сейчас.

1. Восстановите в памяти ситуацию, когда вы чувствовали себя победителем. Когда вас так штырило и колбасило от положительных эмоций, что вы думали: я могу все! Лучше всего делать это в движении, а еще лучше – во время бега/ходьбы. Вспомните ситуацию в деталях и максимально прочувствуйте ее. Представьте себя персонажем фильма о вашей жизни.

2. Теперь вам нужно придумать сигнал, с помощью которого вы будете вызывать якорь. Лучше всего подходят тактильные ощущения. Классика жанра – это потереть мочку уха или пощелкать пальцами (да-да, прямо как в заголовке). Это закрепит ощущения на физическом уровне.

3. Якорь нужно закрепить. Для этого следует повторить предыдущие два пункта несколько раз. По завершении процесса вы сможете вызывать ресурсное состояние из первого пункта, воссоздав сигнал из второго. В некоторых случаях это требует времени, но не переживайте: мозг учится быстро, и рано или поздно программа «запишется».

Следует упомянуть и о том, что якоря нужно регулярно обновлять. Если при применении сигнала вы чувствуете, что ощущения не такие острые, то повторите несколько раз вышеописанную схему.

И помните. Читать умные статьи – это хорошо. А практика – это практика.

Похвала или правда

Когда вы ведете тысячный блог, ваши посты рассматривают под увеличительным стеклом. Хорошо и приятно быть тысячным блогером, когда вы пишете на нейтральные темы. Вроде книг. Или советов по красоте. Или тупо работаете на публику, как делают блогеры, пишущие на острые политические темы. И намного сложнее быть блогером, когда ваша цель – писать правду, какой бы неприятной она ни была.

Я принадлежу к числу тех блогеров, цель которых – писать правду. Поэтому мою жизнь в период ведения тысячного блога в ЖЖ нельзя было назвать легкой. Я то и дело собирала в комментариях толпу ненавистников, которые с пеной у рта доказывали мне разные любопытные вещи. Любой популярный блогер, не пишущий на публику, расскажет вам много таких историй. Вот одна из них.

Как-то раз я выложила пост о том, что нельзя работать на нелюбимой работе. Одна из постоянных читательниц, с которой мы были знакомы не один год, написала мне личное сообщение. Она сказала, что я, конечно, бываю категоричной и не особенно думаю о том, что говорю, но на этот раз я перегнула палку. Я лично оскорбила всех людей, которые работают на нелюбимой работе. У них нет выбора. И таких людей – абсолютное большинство.

В современном мире есть вещи, с которыми нужно смириться, и одна из них – это нелюбимая работа. Нельзя вот так взять и написать «не работайте на нелюбимой работе». Вот нам в Израиле хорошо! У нас тут золотые горы и капитализм, сто двадцать пять сортов мороженого в морозилке, по машине на каждого члена семьи, яхта и личный самолет, зарплаты как у президента Америки. А у них люди просят милостыню.

Меня обвинили в том, что я жестокая и глупая. Что я не знаю жизни. И вообще – лучше бы мне не писать и блог не вести. Под занавес девушка удалила меня из друзей и написала у себя в блоге странный пост о том, что, дескать, есть такие товарищи, у которых язык без костей. А у них еще и больше тысячи читателей, потому что они пишут ради грязи в комментариях. Естественно, она собрала толпу сочувствующих, как оно обычно и бывает. Словом, было весело.

Я пишу это не для того, чтобы вы пожалели меня. Или ту девушку. Или несчастных людей, которые «вынуждены» работать на нелюбимой работе, потому что «нет выбора». Или позавидовать израильтянам, у которых в холодильнике сто двадцать пять сортов мороженого, в порту – личная яхта, а в аэропорту – личный самолет. Это пост о том, что очень важно писать именно то, что вы думаете, и почаще говорить людям правду.

Вы знаете, ложь мы слышим регулярно. Я говорю о лжи во всех ее проявлениях – к примеру, о той, что сформулирована очень нежно: «так принято». Есть вещи, о которых не принято говорить. Блогеры говорят «холиварные темы» – то есть, злободневные. Да, можно писать безопасно и мило. Котики. Книги. Одежда. Фильмы. Путешествия. Можно писать красивые мотивационные посты, с которыми все соглашаются. Все это очень важно и нужно. Но не менее важно писать на неудобные темы. На темы, о которых принято молчать.

Да, безусловно, реакция будет острой. И немудрено – вы ведь наступили людям на больную мозоль. Вы подняли ужасную тему – сказали, что одобряете аборты! Вы заговорили о том, что образование сегодня плохое! Вы посмели сказать, что нельзя работать на нелюбимой работе! Да вы понимаете вообще, что сделали?! Люди жили в своем мыльном пузыре, и им там было тепло, и они утешали себя мыслью о том, что это нормально, потому что как у всех. А тут вы пришли – и нате вам.

Говорите, что женщина вправе самостоятельно решать, рожать ей ребенка или избавляться от него – как вы посмели?! Как вам только в голову пришло заговорить о плохом образовании?! О нелюбимой работе?! О тысяче других вещей, которые общество прячет под застиранным ковриком, потому что не принято и неудобно говорить об этом?! И – вот на вас уже выливается ведро грязи. Вы сами-то когда-нибудь аборт делали?! Как человек, учившийся в другой стране, может рассуждать о нашем образовании?! Как человек, работающий на любимой работе и хорошо устроенный в жизни, смеет говорить, что нельзя работать на нелюбимой работе?!

Многие блогеры, особенно начинающие, боятся таких тем. Одна мысль о том, что ни один из читателей с вами не согласится, приводит в ужас. Плохая слава, плохое имя, вас будут обсуждать на улице и в туалете, вас никто не будет любить. И вот тут мы подходим к самому важному. К тому, что рано или поздно любой блогер делает выбор.

Мы либо остаемся в безопасном уголке, либо начинаем писать то, что думаем, и говорить правду. Слово – это мощная сила. С помощью слова можно подтолкнуть человека к изменению мышления и изменениям в жизни. Именно поэтому важно и необходимо писать о неудобном. Я всегда говорю, что это хорошо, когда не соглашаются, начинают переходить на личности и поливать вас грязью. Нет, грязь – это нехорошо. Но такая реакция означает, что вас услышали. Вы заставили человека проснуться. Ненадолго, но заставили.

Пусть вашими постами делятся. Пусть добавляют к ним едкие комментарии. Пусть вас услышит как можно большее количество людей. Изменения не бывают приятными. Правда редко доставляет удовольствие. Наше общество больно. И его необходимо лечить. И мы, люди, умеющие обращаться со словом, можем вложить в это свою лепту. Эра СМИ прошла. Сегодня люди читают то, что пишут другие люди. Такие же, как они. Это – наша супер-сила. И ею обязательно нужно пользоваться.

Не бойтесь говорить правду. Не бойтесь писать о неприятном и непринятом. Бойтесь непрекращающегося потока хвалебных комментариев. В подавляющем большинстве случаев люди, которые их пишут, останутся сидеть на попе на любимом диване.