Текст книги "Путь к себе"

Хорошо ли постоянно быть онлайн?

Вся информация, полученная учеными о человеческом мозге, была открыта за последние несколько десятилетий. В сущности, мы только начинаем понимать, какой крутой суперкомпьютер находится у нас между ушами, и на какие замечательные вещи он способен. Мы исследуем границы интеллекта, воображение, интуицию, экстрасенсорные способности.

Но у нас есть глаза, и мы видим, что в общей своей массе человечество не умнеет, несмотря на все эти открытия. Скорее, наоборот. Тупеет. И со страшной силой. Причина проста. Прогресс, призванный облегчить наше существовать и якобы позволяющий нам сконцентрироваться на нужных, по-настоящему важных для нас вещах, сыграл с подавляющим большинством людей дурную шутку. У нас просто-напросто нет нужды «попусту» напрягать мозг.

Что происходит с мышцами, если мы сидим на диване и кушаем поп-корн вместо того, чтобы отправляться на пробежку или в тренажерный зал? Вот то же самое происходит и с нашим мозгом. Без необходимого напряжения и разнообразных задач повышающейся сложности он перестает работать.

Первый – и, собственно, самый тревожный – симптом приближающегося отупения – проблема с концентрацией. Эту проблему, о которой и слыхом не слыхивали еще лет восемьдесят назад, называют модным термином «синдром рассеянного внимания». Или, если говорить в общем о типе таких расстройств, «синдром дефицита внимания и гиперактивности», СДВГ.

Когда школьный психолог поставила мне такой диагноз, я начала изучать все материалы по теме. Их было много. Сегодня их еще больше. И мнения ученых по этому вопросу здорово расходятся. Кто-то считает, что синдром рассеянного внимания нужно лечить таблетками. Кто-то вообще не считает его проблемой и полагает, что все это самоубеждение и ленность ума. Проблемы с концентрацией у меня действительно имеются, но ум, слава богу, не ленивый. Из всех этих исследований и наблюдений за своим поведением я сделала много выводов, и вот главный.

Самый серьезный враг продуктивности – не важно, есть у вас какие-то синдромы-симптомы или нет – это неспособность отсечь внешние раздражители. В современном мире их очень много. Многозадачность, постоянную занятость, хроническую усталость и круглосуточное пребывание онлайн возвели в культ. Сегодня подростки и шагу не могут ступить без смартфона, ежеминутного чтения статусов и просматривания картинок. Человек, который читает бумажную книгу в кафе, воспринимается как диковинка. Так ли это хорошо – постоянно быть онлайн? И, что самое главное, кому это нужно?

В моем сотовом телефоне нет социальных сетей. Я уже писала об этом опыте и о том, как мне, человеку, который так страдает от рассеянного внимания, что бессознательно ищет раздражители якобы для улучшения концентрации, было сложно от всего этого отказаться.

Я постоянно поглядывала на экран телефона, даже если у него был отключен звук – нет ли уведомлений? Не пришло ли сто двадцать пятое важное письмо? Не поставили ли мне лайк? Нужно отреагировать на сообщение в рабочем чате через пять минут, а не через десять, да, не очень важно, но ведь нужно?!

Нет, не нужно. Совсем не нужно. Правда. Мир не умрет, если вы будете проверять электронную почту раз в день. Мир не умрет, если вы не будете сидеть в социальных сетях днем. Мир не умрет, если вы избавитесь от каких-то аккаунтов в социальных сетях. И – да. Мир не умрет, если вы перестанете постить разную хрень, сконцентрировавшись на по-настоящему важных материалах, на том, что вы действительно можете дать миру.

На самом деле всем плевать, что вы едите на завтрак, как вы одеваетесь, какую музыку вы слушаете и чем вы занимаетесь по вечерам. Никому не интересно, в каком ресторане вы сидите, никто не хочет смотреть сто двадцать пятое фото еды или стотысячное селфи. Люди так устали от всего этого, что даже лайки ставят автоматически, не глядя на ваш ник и на само фото. Вы считаете, что будущее должно выглядеть так? Я – нет.

Но факт: эра культа «ты должен всегда быть онлайн» ведет нас к этому. Это полное обесценивание общения, полное обесценивание межчеловеческих отношений. Подростки расстраиваются, если небезразличный им человек не поставил лайк на их фото. Вы серьезно? Это и есть ваша жизнь? Фоточки и лайки?

Многие люди из моего окружения здорово бесились, когда я резко сократила время пребывания в социальных сетях, стала реже отвечать на электронные письма и не реагировала мгновенно на сообщения. Это очередное доказательство того, что свое окружение нужно приучать к следующему: вы не всегда доступны и не побежите что-то делать только потому, что вас об этом попросили.

У вас есть своя жизнь и свои приоритеты, и они всегда будут главными. Когда я пишу или работаю над чем-то, то убираю смартфон подальше, предварительно ставя его на бесшумный режим. Убираю в прямом смысле – в сумку или в ящик стола, чтобы он не мозолил глаза и не соблазнял. Во время работы я закрываю все вкладки браузера и отключаю все уведомления. Всплывающих уведомлений у меня нет вообще. Мой планшет постоянно стоит на «спящем» режиме. Если я чем-то занята, весь мир ждет.

Как люди завершают крупные проекты в рекордные сроки? Как они пишут по роману за полтора месяца? Как они успевают все? У них есть свои приоритеты, и они являются главными. Либо вы решаете, что для вас главное, либо за вас это решают другие, и вот вы уже живете чужую жизнь. Постоянное пребывание онлайн не делает вас важным и незаменимым, хотя вам нравится думать именно так (и мне в свое время нравилось). Это обесценивает и вас, и ваше время.

До людей, которые занимаются по-настоящему важными и серьезными вещами, очень трудно достучаться. Потому что у них нет времени на постоянное пребывание онлайн.

Чем цель отличается от мечты

У меня есть список, который я никому не показываю. Он называется «Список невероятностей». В нем есть «по-настоящему большие» вещи, которые только дожидаются своей очереди быть распланированными и реализованными. Самое плохое, что вы можете сделать для себя – это рассказать другим людям о таких вещах. Почему? Потому что подобные глупости забирают у вас энергию. Во-первых, ваш мозг решает: окей, рассказал – значит, сделал (а мозг не отличает несуществующее от реального, я уже об этом писала). Во-вторых, далеко не каждый скажет о ваших целях «круто, продолжай в том же духе». Особенно если это большие цели. И особенно – если очень большие.

Предположим, вы хотите заработать первый миллион, стать всемирно известным фотографом, путешествовать девять месяцев в году, основать собственный журнал, собственное издательство или создать международную корпорацию, которая будет заниматься созданием и последующей продажей экологически чистой продукции. Лично я принимаю любую цель человека как очень крутую. Потому что сам факт того, что у человека сегодня есть цель – это круто, 95 процентов людей плывут по течению и особо не трепыхаются.

Так что – да. Даже если ваша цель – это расплатиться с долгами, и вы делаете шаги в направлении осуществления цели, то вы крутой. Если вы еще и записали свою цель, то вы – невероятно крутой. Ну, а если вы еще и пишете каждый вечер дневник успеха, в котором подводите итоги и размышляете о том, как бы продвигаться к цели быстрее и эффективнее, то вы, если честно, бог. Таких людей в мире больше трех процентов.

Вы не забыли про остальную часть человечества? Эти люди боятся выходить из зоны комфорта и всячески аргументируют свои страхи. «Время не то, страна не та, я уже с семьей и не могу делать что-то для себя». Многие из этих людей чувствуют внутреннюю неудовлетворенность своей жизнью. Поэтому они частенько вставляют вам палки в колеса. На свой лад. Говорят людям, которые рискнули рассказать о своих больших и очень больших целях: «Что за глупости? Зачем тебе это надо? Вот лучше бы ты сделал…». Читай: лучше бы ты воплотил мои мечты, а я буду сидеть на месте и смеяться, если у тебя не получится, и буду чувствовать себя чертовски хорошо с мыслью «ага, я не один такой!».

Так думают неудачники. Не будем приукрашивать правду: неудачников в этом мире подавляющее большинство, и их никто таковыми не сделал. Мышление неудачника – это личный выбор каждого. И точно так же мы можем сделать другой выбор. Первый шаг к тому, чтобы превратиться из неудачника в целеустремленного, эффективного, приносящего пользу миру человека – умение вовремя закрыть рот. И не рассказывать о своих больших целях раньше времени.

Когда-то я тоже была неудачницей и любила рассказывать о своих целях на каждом углу. Я не боюсь в этом признаться, тем более что это было приятно. Чертовски приятное ощущение: ты говоришь с огнем в глазах «а вот я, а вот я…», а все собрались вокруг и слушают. Но со временем ты понимаешь, сколько драгоценных минут потратил на пустоту, и тебе становится страшно. Ты думаешь: окей, бро, пора бы что-то менять. Осознание важности умения вовремя закрывать рот сваливается на голову внезапно, и ты понимаешь, что ответ был рядом.

Когда я рассказываю о своих мечтах всему миру? В тот момент, когда они либо превратились в четкие цели, либо на пути к тому, чтобы в них превратиться. Превращаются ли мечты после такого «издевательства» в «сухие» и «скучные» цели? Нет. Скорее, наоборот. Когда у вас есть план действий, даже если он на данный момент нечеткий, мечта становится еще ярче, еще желаннее. А список невероятностей всегда держите при себе. Придет время – и вы еще всем покажете.

«Я сделаю это завтра»

Наблюдая за людьми, я не устаю поражаться их умению тратить время впустую. Вообще-то я считаю, что это особый талант. Знаете, не просто тратить время впустую, а возводить такой образ жизни в культ, стараться вовсю. И потом бегать и кричать, жалуясь всему миру: у меня нет времени на спорт, на творчество, на себя, на свое здоровье, на уход за собой, на друзей, на чтение и на самообразование.

Я живу в режим «работа-дом-сон», куда девается мое время?! Пожалуйста, научите меня жить так, чтобы в моих сутках было не двадцать четыре часа, а сорок восемь. Так и подбивает сказать человеку: нахера тебе сорок восемь часов, бро, если ты не можешь организовать свою жизнь даже в рамках двадцати четырех часов, и все дела, которые якобы для тебя важны, откладываешь на завтра?

О это мифическое завтра, которое никогда не наступит. Приятно жить в завтра. В каком-то смысле этих слов даже приятнее, чем жить в прошлом. Безопасно. Удобно. Не нужно дергаться и предпринимать решительные шаги. Не нужно ставить цели. Не нужно думать о будущем, о том, как будет выглядеть ваша жизнь через год, через два года или через пять лет. Все вокруг кричат о каких-то целях. О том, что жизнь должна иметь если не смысл, то направление.

Но как можно ставить перед собой какие-то цели, если вы вынуждены работать, вынуждены делать то, пятое и десятое, что у вас нет другого выбора, что вас все заставляют что-то делать, а вы, бедный-несчастный, вынуждены следовать всем этим указаниям?.. Цели – это для людей, которым в жизни больше заняться нечем. А вы – человек занятой. Кстати, чем вы заняты? Ну, это уже риторический вопрос. И явно не для этого поста.

Я уже давно обратила внимание на любопытную вещь – вообще-то, понятную и без долгих серьезных размышлений. Мы всегда ошибаемся в оценке той или иной цели. Когда она не записана, когда мы только думаем о ней, то она кажется нам огромной и страшной. Написать книгу?! Получить права?! Заняться бегом?! О боже, это же так сложно! Но все становится на свои места, когда мы сначала записываем цель, а потом разбиваем ее на более мелкие шаги.

Выясняется, что написать книгу не так уж и сложно. Надо просто писать с относительной регулярностью. Для получения прав нужно сначала сдать теоретический экзамен, а потом начать брать уроки. Заняться бегом – вообще не проблема. Надевай кроссовки и выходи. Сначала – 15 минут и язык на плече. Потом – 20 минут. Потом – полчаса. Проходит месяц, другой – и вы спокойно берете дистанцию в 5 километров, страшно довольны собой и подумываете о своем первом марафоне.

У меня есть другой вариант для надписи на картинке. Краткое пособие для начинающих: не усложняйте.

В английском языке есть хорошее слово – overthinking. Это когда вы сверх меры полощите себе мозги разной ерундой вместо того, чтобы взять и сделать. Чем больше вы думаете, тем сложнее вам кажется будущая цель. И вот вы выбираете что-то более привычное, более простое. В очередной раз идете с друзьями пить вместо того, чтобы выделить время для самообразования. В очередной раз съедаете гамбургер в Макдональдсе, хотя планировали не есть подобную гадость. В очередной раз зависаете в социальных сетях и сидите там час, два часа, три часа вместо того, чтобы надеть кроссовки и выйти на пробежку, которая займет у вас максимум тридцать минут.

Делаем ли мы в такие моменты сознательный выбор? Совершенно точно – да. Мы делаем сознательный выбор и подбираем аргументы для того, чтобы не чувствовать себя еще более несчастными.

Для самообразования нужно слишком много времени, а я так занят на работе (полчаса чтения в день? Если у вас нет свободных тридцати минут для себя, с вами явно что-то не так). Для спорта нужно слишком много времени, а еще в конце рабочего дня у меня нет сил (и снова – тридцать минут в день ради здоровья? Если у вас их нет, то вы в хреновом положении, в таком хреновом, что до сих пор верите в миф «от спорта устают», дела ваши плохи).

Так много времени для всего этого. Так много. Чертовски много. Но на что же вы тратите ваши двадцать четыре часа на самом деле? Действительно ли все вещи, которыми вы занимаетесь в этот промежуток времени, для вас важны? Движетесь ли вы к вашим целям? К лучшей жизни? К здоровью? К счастью? К любви? К богатству? К тому, чтобы изменить мир? Да просто-напросто к тому, чтобы жить на полную катушку, улыбаться, дарить другим радость и получать от жизни максимум удовольствия каждую секунду?

Нет. Нет. Нет. Нет. Нет.

И вы это знаете. Вы читаете этот пост и понимаете: ответ на все эти вопросы – «нет». Жирное противное «нет», написанное красными чернилами. Завтра ничего не изменится. Послезавтра – тоже. Измениться можете только вы.

Почему простые способы часто не работают

Когда заходит разговор о том, чтобы бросить какую-то вредную привычку, частенько говорят: «Проще всего ее заменить другой, полезной!». И добавляют: «Она должна требовать столько же усилий, сколько и вредная». Предположим, если вы сегодня наедаетесь на ночь, нельзя заменять это физическими упражнениями, потому что последние требуют больше сил. Нужно заменить жирное мясо, фаст-фуд, пиццу, роллы или курочку чем-то диетическим. И вот тогда будет вам счастье. Казалось бы, все логично. Более того: подобные способы иногда бывают эффективными. Но чаще всего нет. Давайте попробуем понять, почему.

Наш мозг – механизм очень простой, но вместе с тем очень хитрый. Устроен он так, что постоянно стремится к покою и неосознанно ищет путь выполнить ту или иную задачу с наименьшими затратами энергии. И, в общем-то, это неплохо, если речь идет о простых, текущих задачах, которые мы выполняем на автомате. Но все здорово меняется, когда речь заходит о работе над собой. Само словосочетание «работа над собой» подразумевает внутренние изменения. Что такое внутреннее изменение? Это действие (чаще всего – ряд действий), направленное на перепрограммирование того или иного участка наших убеждений.

Поэтому «не есть на ночь» на самом деле означает «не искать в еде друга». «Не работать дома по возвращении из офиса» (да, я считаю, что это отвратительная вредная привычка) означает «ценить свое время и свое здоровье и трудиться над эффективностью своей работы». «Бегать по двадцать минут три раза в неделю» означает не «сбросить лишний вес», а «вести здоровый образ жизни». И так далее, и тому подобное. Полагаю, вы поняли.

«Простые способы» во всем, что касается личной эффективности, ничем не отличаются от фаст-фуда. Да, безусловно, мы живем в эру простых способов. Простой способ бросить курить. Простой способ сбросить вес. Простой способ накачать «кубики» на животе за пять минут занятий в тренажерном зале. Простой способ высыпаться за четыре часа. Простой способ понравиться другому человеку, простой способ что-то изучить и простой способ получить работу мечты. Мы говорим все это и даже не задумываемся о том, что слова «простой способ» шутят с нами дурную шутку.

В отказе от любой привычки – как и в процессе обретения полезной, впрочем – всегда есть момент отката. Это – момент истины. Здесь мы понимаем, что все далеко не так просто, и в картине появляется мотивация. Четкий ответ на вопрос «зачем мне на самом деле это надо»? И вот тут-то наш мозг, ожидавший простого способа, принимается бунтовать. И мы снова начинаем есть по вечерам, бросаем бег или тренажерный зал и в очередной раз приносим работу домой. Потому что выясняется, что все далеко не так просто. Хотя могло бы быть, если бы мы изначально запрограммировали наш мозг иначе.

Работа над собой никогда не бывает простой. В этом ее смысл. Для того, чтобы стать лучше, мы должны изменить свои внутренние установки. Грубо говоря, поплыть против своего личного течения. Взять зубную щетку в левую руку, а не в правую, если вы правша. Встать на полчаса раньше, надеть кроссовки и отправиться на двадцатиминутную пробежку. Сделать осознанный выбор между здоровой и «мусорной» едой. Закрыть страницу с социальными сетями. Сказать своему руководителю, что вы не собираетесь работать дома, потому что в вашей жизни есть не только работа. А такие решения простыми никогда не бывают. О том, что воплотить их в жизнь намного сложнее, я уже не говорю.

Основной фокус заключается в том, чтобы популярно и понятно объяснить вашему мозгу истинный смысл вещей. О чем я уже говорила выше. Процесс внутренних изменений от этого не станет проще, возможно, станет даже тяжелее. Но когда вы поймете, что трудности – это неотъемлемая часть процесса, что в итоге вы изменитесь к лучшему – а конечная цель такова – то у вас появится дополнительный стимул продолжать движение вперед.

Всем добра.

Что делать, когда не хочется, но надо?

Будучи специалистом по личной эффективности, я часто задаю себе вопрос: почему тема мотивации так популярна? Точнее… нет. Не так. Почему люди, получая простые работающие рецепты, продолжают задавать вопросы в стиле «как заставить себя что-то сделать»? Почему в нашем мире, несмотря на доступность литературы на тему личной эффективности, так мало счастливых людей? Что с нами не так? Или… нет. Давайте зададим вопрос иначе. Прямо и честно. Почему мы так боимся быть счастливыми, держа в руках все инструменты для достижения всех своих целей? Почему многие из нас так часто переживают периоды «ничего не хочется, но надо»?

Действительно ли о мотивации речь? Честно? Я думаю, что нет. Я думаю, что мотивация или отсутствие мотивации – это очень удобные вещи для сокрытия истинных причин. А правда проста, и она заключается в следующем. Нас с детства приучают делать то, что нужно. И еще – делать, потому что нужно. Мы ходили в школу потому, что нужно. Получали дипломы потому, что нужно. Устраивались на работу потому, что нужно. Нас просто-напросто не научили задавать себе элементарный вопрос: «Окей, бро, а чего ты действительно хочешь от жизни? Нет, ты не понял, бро. Чего ты действительно хочешь? Прямо сейчас? В эту минуту? И чего ты хочешь вообще? Куда ты идешь, бро? Куда хочешь прийти завтра? Оставь эту свою волынку про „надо“, бро, ты же видишь, к чему она тебя приводит. Так чего ты действительно хочешь?». Знаете, забавно. Но из десяти людей, которым вы зададите этот вопрос, четкий ответ будет только у одного. В лучшем случае. В самом лучшем случае.

Мне часто говорят, что проповедовать и практиковать такое – это разгильдяйство. Люди говорят, что мир принадлежит серьезным людям. Людям, которые делают все через силу воли. Страдают для того, чтобы получить желаемое. Обдирают пальцы в кровь, ломают зубы – но добираются до цели. А я вам скажу вот что. Сила, которая создала нас, очень мудра. Она создала нас в любви, и ей это было в удовольствие. И она ждет от нас того же самого: чтобы мы жили, счастливые, и в удовольствии добивались желаемого. Поиск ответа на вопрос «как бы себя заставить» занял у меня долгих двадцать семь лет.

Двадцать семь лет я жила в темнице чужих убеждений и страшно гордилась тем, что страдаю ради достижения своих целей. А потом поняла, что все эти достижения не стоят и выеденного яйца, потому что путь к счастью через страдания – это как минимум нелогично. Это противоречит природе. Человек не должен страдать. Но мы раз за разом делаем выбор в пользу страдания. Постоянно чего-то себя лишаем. Возводим страдание в культ. «Чтобы быть красивой, надо страдать». «Чтобы рожать детей, нужно страдать». «Чтобы добиваться успеха, нужно страдать». Если не хочется, заставляй себя и страдай! И потом будет лучше. Вот добьешься цели – будет лучше! А нифига не будет. Вы так настрадаетесь, что долгожданная цель вам никакого удовольствия не доставит. Из несчастного человека вы превратитесь в несчастного человека с достигнутой целью.

Ничего хорошего из страданий еще не родилось – и не родится никогда. Но нашим миром правит культ страдания. Религия заставляет нас страдать. Другие люди заставляют нас страдать. Страдания смотрят на нас отовсюду: с экрана телевизора, со страниц Интернета, из сериалов, из книг. Мы видим недовольные лица на улицах. Недовольные лица на работе. Мы постоянно слышим, как люди жалуются на жизнь. Сколько бы мы ни получали – и я не только о деньгах – нам мало. Нам всегда мало, потому что мы не умеем ценить то, что имеем, и благодарить за это. Мы постоянно смотрим на других. Они умнее. Они красивее. Они успешнее и лучше. Когда нам нужно похвалить себя, у нас внезапно пропадает дар речи. Мы не любим себя. Не умеем хвалить себя. Мы постоянно боимся: а что, если я похвалю себя, а кому-то другому это не понравится?

И, знаете… я, наверное, сейчас скажу обидную вещь. И немного неправильную, не отнять. Но если не хочется, значит, вам это просто не надо.

Вам не надо заниматься творчеством.

Вам не надо себя любить.

Вам не надо носить красивые вещи.

Вам не надо ухаживать за собой.

Вам не надо быть красивой женщиной.

Вам не надо быть умным человеком.

Вам не надо быть любимым.

Вам не надо уметь любить.

Вам не надо преуспевать – финансово или в каком-то другом плане.

Вам не надо вставать по утрам, потому что в вашей жизни нет смысла.

Мы каждый день ждем, что кто-то вытащит нас за волосы из болота. Что кто-то скажет нам: эй, теперь ты можешь стать суперменом в один день, я даю тебе такое право! И вот кто-то возьмет вас за руку, поведет в красивые дали и даст все, о чем вы мечтали. Беда в том, что этого не произойдет. Нет, не потому что красивых далей нет. А потому, что вы тупо не знаете, что хотите там увидеть.

Возьмите себе за правило каждый день с утра и вечером задавать один простой (обманчиво простой) вопрос: зачем? Зачем я живу? Что придает моей жизни смысл? Куда я иду? Чего я хочу? Иду ли я правильной дорогой к своим личным целям? Или я болтаюсь, как бревно в болоте, не понимая, чего мне нужно от этой жизни? Если вы болтаетесь, как бревно, то ничего делать и не надо. Правда. Бревна тоже кому-то нужны. Они… ну не знаю, для чего, но точно нужны. Бревна плавают и беседуют друг с другом. Плохое время для начинаний. Плохое настроение. Плохие условия. Плохая страна. Я не умею ставить цели. Мне нужно еще почитать про мотивацию. И вообще мне тут хорошо. А сейчас вообще зима, и у всех настроение плохое, ни у кого нет сил. Бревна не выбирают. Бревна просто лежат. Бревном быть хорошо. И вас это, конечно же, устраивает. Иначе бы вы сделали другой выбор, не так ли?