Текст книги "Путь к себе"

Истинное лицо лени

На прошлой неделе я смотрела короткий фильм о целеполагании и услышала фразу. «Лень – это первый признак того, что вы занимаетесь тем, что вам не по душе». Это предложение, несмотря на его банальность, поразило меня как пуля в лоб. Я не один год занимаюсь вопросами мотивации и целеполагания, но почему-то никогда не рассматривала лень в таком ключе. Теорий я действительно знаю массу: творческая лень, созидательная лень, конструктивная лень, деструктивная лень, тупо пинание балды и прочая-прочая. А вот тут так просто: красивая девушка-психолог с улыбкой говорит такую вот штуку о лени. Из серии «гениально, жаль, что не я придумала».

Я поставила фильм на паузу и призадумалась. Будучи играющим тренером, всю полученную информацию я применяю, прежде всего, к себе, практикую (если речь идет о каких-то сложных системах и навыках), и только потом выдаю своему читателю. Актуально ли это для моей жизни, подумала я? Да, это актуально, более чем. Когда я говорю «я лентяй», то подразумеваю в первую очередь свое нежелание делать не нравящиеся мне вещи. В какой-то момент я поняла, что часть моей системы тайм-менеджмента – это вообще не делать таких вещей, а посему сегодня я свожу их к минимуму и добилась неплохих успехов (да, это хвастовство, явное и наглое).

В итоге происходит магия: мне внезапно хватает времени на все, плюс еще посидеть и попить кофейку, положив ногу на ногу. Как следствие, в последнее время лень настигает меня все реже и реже. Я уже давно забыла, что такое «нет вдохновения» (это касается не только творчества) и постепенно начинаю забывать, что такое лень, потому что в 99 процентах случаев делаю то, что мне нравится. Очень нравится. То, от чего меня штырит, то, что зажигает меня и заставляет соскакивать с кровати с утра и мчаться делать любимые дела.

Актуально ли это для других? Очень даже. И среди клиентов, и среди друзей я регулярно наблюдаю случаи лени. И вот что забавно: мы можем годами жить и не замечать, что одно и то же дело в разном контексте приносит нам разные эмоции. Далеко не пойдем: возьмем часть моей истории. Я люблю писать. Я обожаю писать, обожаю все, что связано со словесным контентом – проекты, статьи, книги, блоги, социальные сети. В свое время я работала копирайтером, но работа эта мне быстро надоела по одной простой причине: писать «на дядю», да еще и на скучные темы – это не для меня. Приходилось чуть ли не силой заставлять себя садиться за работу. А заставлять себя делать что бы то ни было я не люблю, потому что жизнь слишком коротка для «должен». И с каким удовольствием я писала (и пишу время от времени) статьи на любимые темы за деньги! И без денег тоже. Деньги удовольствия не добавляют (разве что чуть-чуть).

Заниматься любимыми делами мне никогда не лень. Я могу пойти на пробежку, даже если устала. Могу приготовить сложное блюдо вне зависимости того, который час. Могу сесть за рукопись, статью или пост даже в том случае, если у меня нет… настроения? Ну нет. Настроение для любимых дел у меня всегда есть. А если его нет, то я вижу в этом знак – Настя, пришло время что-то менять.

Часто ли вы ленитесь?

Сжигая корабли

Достигнув определенной точки жизненного пути, я пришла к выводу, что для счастья человеку нужно не так много. По сути, одна вещь: правильное (с личной точки зрения того или иного человека) соотношение между действиями и размышлениями. При этом нужно принимать в расчет тот факт, что размышления редко сопровождаются действиями: мы «додумываемся» до вещей вроде «нет, я не буду этим заниматься, это слишком сложно, это невозможно, это риск, это глупо, так взрослые люди не поступают». И ничего не делаем в итоге.

Каждый раз, когда мы отступаем, уходим в сторону с того или иного пути, наша вера в себя слабеет. Стивен Кови придумал отличный термин: «личный счет доверия». В тот момент, когда мы нарушаем данное себе обещание, как вариант, с этого счета списывается определенная сумма. Речь не о деньгах. Речь о том, что намного ценнее денег.

В комментариях под моими материалами на тему личной эффективности задают вопросы вроде: «Нет, ну я понимаю, что реальность меняют действия, а не размышления, но как быть, если все и вся против тебя, и еще ты устал, и времени нет?».

Открою вам секрет, который, в общем-то, не секрет. Нет хороших и плохих ситуаций, есть ваше отношение к ним. А еще – наличие и отсутствие ресурса. То есть, жизненной энергии, необходимой для прохождения того или иного жизненного этапа. Случаи «я чувствую себя так, словно все против меня» – это как раз про нехватку ресурса.

Представим, что ресурс – чистая энергия, которую вы можете зачерпнуть всегда, вне зависимости от времени суток, наличия/отсутствия занятости или настроения. Ресурс доступен в неограниченных количествах. Есть простые и сложные методики его «добычи». Самую простую из них я называю методикой Гая Юлия Цезаря. Когда армия великого полководца прибыла к берегам Британии, и солдаты сошли с кораблей, Цезарь приказали эти корабли сжечь. Он доходчиво объяснил воинам, что пути назад нет. Либо победа, либо смерть.

Солдат проштырило. Подобное «сжигание кораблей» – «в моем словаре нет слов «не могу», «я не знаю, что такое «проигрывать» – высвобождает огромный ресурс. Все становится просто, когда вы отсекаете все пути к отступлению, а вместе с ними оставляете позади все попытки оправдать свое бездействие. Да-да, «ну а, может, ну его, сделаю завтра?» – в том числе.

К методике Гая Юлия Цезаря я питаю теплые чувства. У меня есть маленький ритуал: я ношу в кармане или в сумке коробок спичек. Каждый раз, когда мне хочется что-то отложить на потом или придумать оправдание, я чиркаю спичкой и сжигаю очередной корабль.

Наполняйте ваш личный счет доверия и сжигайте корабли.

Хочешь, чтобы дело было сделано…

…отдай его занятому человеку. Хорошая поговорка, истинный смысл которой мало кто понимает. В противном случае вопрос «как все успеть» (или его близкий родственник «почему я ничего не успеваю») не задавали бы так часто. Как часто об этом спрашивают у вас? У нас с Аней – чуть ли не каждый день. Откуда вы берете время на творчество? На проект «Я блогер»? Откуда вы берете время для того, чтобы между этими занятиями (а еще работой, домом, развлечениями и прочим) спать хотя бы по три часа в сутки?

Моя жизнь сложилась так, что работа всегда была активной. Ну… как – активной. Многие люди сказали бы, что так не живут. Я всегда была либо обладательницей странного графика (сегодня – 15 часов работы, завтра – никакой работы, послезавтра – два часа, еще через день – 10 часов), либо изнуряющего графика (12 часов, 11 часов, 10 часов, 12 часов), либо работа была такой, что нужно было делать сто двадцать пять дел вместе, предельно сконцентрировавшись, так как речь шла о чужих деньгах, о качестве обслуживания и о том, что я как профессионал обязана соответствовать высочайшим стандартам компании.

Вместе с тем, в моей жизни никогда не было режима «работа-дом». «Работа-дом» – это не про меня и не для меня, и давным-давно я решила, что такого никогда не будет. 99 процентов времени я совмещаю работу, учебу и творчество – как минимум. Также у меня всегда активный досуг – я не принадлежу к числу тех людей, которые проводят выходные на диване или в кровати, мне бы в небо… в смысле, за приключениями, на природу или в красивые места.

Движение, движение, движение вперед во всех смыслах этого слова и по всем фронтам – так выглядит моя жизнь. Кстати, вот еще немаловажная деталь. Я сменила огромное количество работ и искренне, всем сердцем любила каждую из них, получала удовольствие от каждой секунды нахождения на той или иной должности. На нелюбимой работе я пробыла один день, а именно – четыре с хвостиком часа. И с тех пор решила, что больше такого издевательства над собой не потерплю. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимую работу.

Я так привыкла к активному ритму жизни и к тому, что двигаюсь в диком темпе, что уже не придаю особого значения куче своих занятий и соответствующим результатам. Но окружающих это часто шокирует. Далеко не пойдем: воскресенье и понедельник на новой работе я знакомилась с коллегами и рассказывала о себе. Первым вопросом, который мне задали, был следующий вопрос: «А ты когда-нибудь спишь?».

Вот из чего складывается мой личный секрет «как ты все успеваешь».

1. Любовь к своему делу. К любому делу, которое вы делаете. Если какой-то этап проекта вам не нравится, нацельтесь на результат и думайте о том, как круто будет, когда вы победите. А если неприятные этапы повторяются раз за разом, это повод задуматься: может, вы дело не любите?

2. Осознанность. Полная концентрация на том, что вы делаете, будь то приготовление пищи, отчет на работе или заучивание новых терминов. Полное погружение в атмосферу той или иной задачи.

3. Подпитка одной сферы от другой. Если у меня есть только работа и дом, в итоге пострадают и работа, и дом. Если у меня есть работа, дом, учеба, творчество и иные проекты, я подзаряжаюсь от разных сфер – и таким образом поддерживаю ресурс, одновременно обновляя его (с помощью переключения). Для меня слово «отдых» означает «переключиться на дела, кардинально отличающиеся от предыдущих дел». Сейчас я пишу пост, на часах – двадцать минут десятого, а я еще не садилась за главу рукописи. Если я закончу материал и сразу же сяду за главу, то быстро устану. Поэтому между постом и главой я готовлюсь к первому этапу сертификации Microsoft. Такой отдых позволяет мне переключиться и подойти к главе с новыми силами. Даже если речь идет о конце непростого рабочего дня. Это, пожалуй, мой главный секрет.

4. Правило «101 процент». Вы когда-нибудь задумывались о том, что разница между обычными и нереально крутыми результатами крохотная? Правило ста одного процента очень простое. Любое дело вы делаете, выкладываясь полностью. На сто процентов. Никаких отговорок и полумер. Так получаются обычные результаты. Иногда неплохие и даже хорошие. А у тех, кто поверх ста процентов делает всего лишь один – один, я подчеркиваю – процент, результаты нереально крутые. Вот и весь сказ.

Кстати, о сне. Сплю я достаточно. И всем рекомендую поступать точно так же.

Мне и так хорошо, или Вся правда о зоне комфорта

Сегодня словосочетание «зона комфорта» можно услышать на каждом углу. Мы говорим о зоне комфорта, призываем выходить из зоны комфорта и ругаем тех, кто не хочет оттуда выходить. Я читаю статьи на эту тему и спрашиваю себя: а понимают ли авторы, чем является зона комфорта? Каковы их аргументы, когда они активно призывают других из нее выходить? И… нужно ли из нее выходить? А если да, то зачем, кому именно это нужно и для каких целей?

Зона комфорта – это ситуация, в которой человек говорит «мне и так хорошо». К примеру, у вас есть любимая работа, должность руководителя средней руки, отличный график и чудесные коллеги. Вы получаете неплохую зарплату, и даже получается чуть-чуть откладывать деньги. Давайте представим, что вам предложили оценить сферу «Работа» по шкале от одного до десяти, где десять – вот прямо супер, крутое положение, а один – самое отвратительное. Что для вас десятка? И где вы находитесь относительно десятки?

И вот вы размышляете. Да, работа у меня хорошая, по большому счету, все устраивает. Вот в следующем месяце машину куплю (либо сделаю другую серьезную покупку). Но это не десятка. Что было бы для меня десяткой? Хм. Наверное, должность руководителя какого-то направления в этой компании… нет. Я не хочу просидеть в офисе всю жизнь! Мне хотелось бы иметь свое дело. В идеале – чтобы я лет через пять смог переложить почти все заботы на плечи верных управляющих и освободил время для себя и для своей семьи.

Отлично! Десятка готова. Где вы находитесь сегодня относительно вашей личной десятки? Опустим детальные шаги: скорее всего, на семерке. То есть, в той самой зоне комфорта, когда «и так хорошо», но «в глубине души не отказался бы от большего». Семерка – это идеальное положение. С одной стороны, уже ничего не болит. С другой стороны, вам вроде и хочется идти дальше, но… мотивация не такая сильная, как могла бы быть на пятерке или на шестерке (грубо обобщаю, конечно). Вот это и есть зона комфорта. Как видите, ничего страшного в ней нет. Человек доволен жизнью – это главное. Он получает удовольствие от работы, от каждой минуты, когда он занят любимым делом.

И вот какой вопрос можно задать в такой ситуации: а заинтересованы ли вы в дальнейшем росте в этой сфере – или на данный момент вам хватает того, что есть сейчас?

Многим хватает того, что есть. Когда человек приходит на коуч-сессию, мы проводим тест. Восемь главных сфер жизни, десяточка для каждой из сфер и сегодняшнее положение относительно десяточки. Предположим, что по работе у человека оценка «три». Мы прорабатываем шаги, строим примерный план: что человек должен сделать, на его взгляд, для того чтобы была четверка? А чтобы пятерка? А шестерка? А семерка? На семерке мы часто останавливаемся. Человек говорит: «ОК, с меня пока хватит. Давай сначала проработаем то, что есть, а потом я подумаю, идти ли дальше».

Это абсолютно нормальное, здравое суждение. Это не означает, что человек слаб или глуп, что он неудачник и не хочет расти над собой. Он сделал выбор и принял решение идти по своему пути. А дальше многое зависит не только от него, но и от коуча, который с ним работает. Как я уже писала, одна из главных задач коуча – помочь человеку раскрыть внутренние ресурсы и выстроить мышление определенным образом. Может статься, что клиенту захочется в будущем перешагнуть за семерку. Последующие шаги будут намного сложнее, чем предыдущие, но и стиль работы будет другим. Мы говорим о другой мотивации и других, более высоких и более вдохновляющих целях.

Выходить или не выходить из зоны комфорта – личный выбор каждого. Глупо злиться на людей, которые предпочитают находиться в привычных рамках, равно как и глупо отстаивать свое право на нахождение в этих рамках. О том, что выход из зоны комфорта сопровождается стрессом, и со стрессом этим нужно уметь работать, я уже не говорю – это тема на несколько статей.

Правда ли, что рост есть только вне зоны комфорта? Да. Правда ли, что всем нужен этот рост? Здесь все зависит от человека и от жизненного этапа, на котором он находится. И давайте не будем забывать об очень важной вещи: каждому свое. Кому-то уютно на работе в офисе. Кому-то хочется иметь свое дело. Кто-то мечтает о международной корпорации. А кого-то устраивает мирная профессия домохозяйки.

Слово «комфорт» подразумевает под собой личный комфорт. Если для вас что-то удобно и правильно, это еще не означает, что другие разделяют ваше мнение.

Я отказался от оценочного восприятия, а поэтому дела у меня никак

На днях я читала статью об одном из моих любимых упражнений: так называемой «диете оценочного восприятия». Если в психологии любят разные тесты типа «расскажи о своих воображаемых жизнях» или «нарисуй дерево», то в коучинге по нет «правильно» и «неправильно» и не существует классификаций. Как по мне, это один из главных плюсов метода и одновременно один из самых сложных моментов в работе коуча. Хотя бы потому, что изначально наше мышление настроено на оценку происходящего вокруг.

У нас есть представления о красоте – и мы на основе этих представлений говорим, кто красив, а кто нет. У нас есть представления об уме, о правильных и неправильных профессиях, о правильных и неправильных взглядах и так далее, и тому подобное. В коучинге такого нет и быть не может, потому что иначе получается сеанс психотерапии или психоанализа. Хочет клиент ту или иную цель? Уверен в том, что это действительно его (уверенность обнаруживается с помощью вопросов, которые задает коуч)? Прекрасно, вперед. Разрабатываем план действий и берем курс на победу.

Я не раз и не два слышала, как психологи доказывают: дескать, психология (психотерапия, как вариант) намного эффективнее коучинга. Что коуч только и делает, что задает вопросы, что он не работает так, как надо, что он работает неправильно. Коуч на это обычно отвечает так: все мы работаем правильно, просто у нас разные методики и разные типы клиентов. И это истина. Да, безусловно, психологи-коучи иногда используют коучинговые методики, есть коучи, которые занимаются, в том числе, и с клиентами, которым требуется психолог. Но важно понимать, что это разные вещи, если вы их не смешиваете.

Что дает отказ от оценочного восприятия? Прежде всего, глубинное понимание важной вещи: любой человек нормален, и он поступает правильно в данный конкретный момент. Ваши оценки «правильно» и «неправильно» – это ваши личные оценки, и к ситуации, сложившейся в жизни того или иного человека, их применять не стоит. Хотя бы потому, что они субъективны. Если вы работаете с людьми и не отказываетесь от оценочного восприятия, очень просто вложить клиенту в голову определенный паттерн поведения. Давайте предположим, что к вам пришла клиентка, у которой не ладятся отношения с мужем – как вариант, он ее унижает.

Вот два варианта одного и того же вопроса. Первый: «Вы когда-нибудь думали о том, почему продолжаете жить с этим человеком?». Второй: «Какие варианты развития событий в этой ситуации вы видите?». В первом вопросе присутствует элемент оценочного восприятия. Клиентка слышит: «Почему бы вам не бросить мужа к чертям?». Второй вопрос – открытый. Мы предлагаем клиентке подумать и понять, какой сценарий будет предпочтительнее на данный момент лично для нее. Может статься, она выберет другой сценарий: попробовать наладить отношения с мужем. И начнет развивать этот сценарий, размышлять о том, что нужно сделать, будет строить план действий.

Отказ от оценочного восприятия позволяет расширить горизонты и научиться мыслить глубже, лучше чувствовать окружающих. Чем меньше оценок мы даем, тем ярче наш мир. Мы внезапно понимаем, сколько в нем разных, замечательных и талантливых людей. Попробуйте. Вам понравится.

Такая разная мотивация: ТОП-12 работающих методик

Я часто слышу: «Вся эта ваша мотивация – не про меня. Сколько методик ни пробовал – ни одна не работает. Видимо, я пропащий человек». Пожалуй, рациональное зерно в таких словах есть. Существует ли он, тот способ мотивации, который подходит лично вам, и вам, и вам? Или на самом деле «ни один не работает, я пропащий человек»? Сегодня я хочу поговорить именно об этом. О способах мотивации. Практика, друзья. Только практика. Напоминаю: чтение статей и конспектирование ровным счетом ничего не дает.

1. Социальное обязательство.

Сегодня давать таковое просто: почти у каждого есть аккаунт как минимум в одной социальной сети. Предположим, вы решили, что с завтрашнего дня начнете бегать по утрам. Вы пишете пост: «Дорогие мои товарищи, с завтрашнего дня я начинаю бегать по утрам!». Ваши друзья поддержат вас. А особо сочувствующие будут еще и спрашивать: «Ну, как там твой бег, начал бегать?». Согласитесь, не очень приятно отвечать «нет, не бегал, проспал». Сразу появляется стимул.

2. Держим рот на замке.

Это одна из самых сложных методик – но по личному опыту могу сказать, что она дает очень хорошие результаты. Вы начинаете какой-то проект и делаете его до конца. Никому не рассказываете о процессе и не передаете детали. Показываете только результат. Та-дааааам! Сюрприз! Секрет прост: энергия, которую многие тратят попусту на рассказы о процессе, направляется в нужное русло.

3. На спор.

«Либо я начинаю бегать, либо каждый день отдаю тебе десять долларов». Лично со мной это не работает, но знаю людей, которые на спор могут сделать все, что угодно.

4. Сделка с совестью.

Это очень похоже на спор, только спорите вы с собой. «Если я буду бегать в течение недели каждый день, то в воскресенье сделаю себе приятный сюрприз, чем-нибудь себя побалую. Если хотя бы один день пропущу, то я себя оштрафую».

5. Атрибуты.

Давным-давно я писала пост о беге и говорила, что для меня самое главное – надеть кроссовки. В кроссовках я уже чувствую себя спортсменом, и пути назад нет – только выходить из дома и вперед, на пробежку. В данном случае кроссовки – это атрибут, с помощью которого я себя мотивирую. В качестве таких атрибутов может выступать все, что угодно: свеча, которую вы зажигаете, когда садитесь писать главу, например.

6. Волшебные три недели.

Многие из нас верят в цифры. К примеру, в то, что привычка вырабатывается за 21 день. В течение 21 дня вы повторяете то или иное действие, закрепляя привычку. Осталось еще пять дней, четыре дня, три дня… главное – дойти до финишной черты, а потом будь что будет! Кстати, не обязательно 21. Это может быть и ровно месяц, и три месяца.

7. Визуальная система контроля.

Всем любителям заполнять таблички и зачеркивать дни в календаре – это сюда. Некоторым важно видеть прогресс. Я бегаю уже неделю – все дни обведены кружком. Я бегаю две недели, три недели и так далее.

8. «Сразу после».

Отличная идея – привязывать новые привычки к чему-то, что мы повторяем регулярно, каждый день. К примеру, сразу после пробуждения – стакан воды или гимнастика. Сразу после того, как выключили вечером компьютер – несколько строк рукописного дневника, а потом можно идти в постель.

9. Мы одной крови, ты и я.

Нет ничего лучше, чем группа людей, разделяющая ваши убеждения. Отличный пример – это группы бросающих пить или курить. То же самое можно сказать про разные проекты вроде того же «Я блогер» или наш клубный кружок «Пути Художника».

10. Наставник.

Иногда пара слов от человека, которого вы уважаете, дает вам мощный мотивационный пинок. Он не обязательно говорит вам эти слова напрямую – это могут быть привычки или действия, о которых вы где-то прочитали или услышали в видео, которые записал ваш кумир. Так, я переняла много привычек от Дональда Трампа, Ричарда Брэнсона и Тони Роббинса.

11. Ответственность.

Чем больше ответственности мы на себя берем, тем свободнее становимся – с той точки зрения, что осознаем: мы контролируем свою жизнь, и только мы решаем, что в ней происходит. Лучший способ прийти к этому осознанию – занять позицию наставника. Существует много учебных групп, где люди делятся опытом и помогают друг другу. Предположим, если вы обучаете кого-то иностранному языку и одновременно учитесь у кого-то тому же иностранному языку, но на более высоком уровне (вы в одной и той же группе), то вы точно не «соскочите». Ну, по крайней мере, не соскочите с вероятностью 99 процентов…

12. Я тебе плачу – ты меня мотивируешь.

И, наконец, внешнюю мотивацию можно купить. Мы живем в мире, где все продается и все покупается. И для того, чтобы что-то приобрести, нужно заплатить. Мы платим тренеру в тренажерном зале, а потом ходим на занятия. Мы платим коучу, который помогает нам раскрывать собственный потенциал. И так далее, и тому подобное. Кстати, речь далеко не всегда идет о серьезных деньгах. Иногда мы платим чисто символическую сумму за какой-нибудь тренинг, но наше отношение к обучению тут же меняется.

Какие из этих способов вы пробовали, друзья? Какие в вашем случае работают, а какие – нет?