Текст книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга"

Как избавиться от панических атак

А сейчас о самых острых симптомах.

Выше мы рассмотрели, что такое паническая атака и паническое расстройство. Напомню, ПА в своей сути – это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций), за которым скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении.

Что непосредственно нужно делать, чтобы разорвать замкнутый круг панического расстройства?

Здесь два главных момента: 1. это «защитное» (избегающее) поведение; 2.«страх страха». Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется страдать из-за панических атак.

Прежде всего, очень важно поставить себе правильную цель, вспомните, с цели все и всегда начинается, и нам нужно четко представлять, что мы можем и, к чему нужно стремиться.

Напомню, неправильная цель уже в самом начале направляет на неверные действия и заводит в тупик. То же самое, как с надеждой и упорством, если они направлены не туда, то могут привести к большим страданиям, но направленные в нужную сторону могут дать огромную пользу.

Ваша цель сейчас – «бороться и избавиться от панических атак», как не странно, но это ложная и вредная цель.

Вы могли подумать, как это может быть ложной целью, когда это так естественно, хотеть избавиться от того, что так мучает и мешает жить. Да, все это так, за исключением того, что эта цель неосуществима, пока вы продолжаете бояться приступов.

Каждый день, вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, а когда все закончится, что делать, кошмар, опять эти симптомы и мысли…». И каждый день по кругу вы продолжаете думать, бояться и безуспешно избавляться.

Цель: «Избавиться» – не работает, она просто не туда вас направляет, потому что, повторюсь, невозможно избавиться от панических атак, не перестав их бояться.

Вспомните фразу: «То, к чему мы внутренне начинаем относиться спокойно, больше не управляет нами». Потому что спокойствие в душе не мобилизует наш организм, нет каких-либо неприятных эмоций, а значит, и вегетативных реакций. А чтобы это спокойствие пришло, нужно устранить страх и тревогу, которые и возвращает приступы паники и определенные симптомы.

Поэтому наша новая цель – не избавиться от панических атак, а перестать их бояться, убрать поддерживающее панические атаки, психическое явления, «страх страха».

У вас должно выработаться четкое представление того, что когда ПА случится, с вами ничего плохого не будет, вы её просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот, когда у вас эта уверенность окрепнет, и вы перестанете бояться возвращения приступа, вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического расстройства.

Также очень важно понимать, что такого не бывает, что вот они приступы есть и тут сразу раз и исчезли, это просто нереально, нужно всегда реалистично смотреть на жизнь и понимать, что необходима работа над собой и время. И нередко в решении внутренних проблем вообще только время и нужно.

А теперь рассмотрим 5 шагов, которые помогут вам перестать бояться приступов паники. Если вас взволновало количество этих шагов, не пугайтесь, не запутаетесь. Все шаги выливаются в простые для понимания действия, а с практикой это все начнет сливаться у вас в одновременные или почти одновременные (параллельные) действия.

Перед приближением приступа паники и, тем более, во время него, люди начинают вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется страху.

И здесь, в первую очередь, необходимо включить осознанность, таким образом, притормозить поток неосознанных, панических мыслей, которые только усиливают страх. Далее вспомнить те знания, которые уже у вас есть, что паническая атака – абсолютно безопасна, как и все её симптомы, она не сводит с ума, жизни не угрожает, и контроль вы тоже не потеряете. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя на вид ПА – очень ужасны.

Также вспомните, что все ваши предыдущие приступы ничем плохим не заканчивались, хотя вы и чувствовали после приступа отвратительную слабость и тревогу.

Просто вспоминайте об этом, стараясь не вдаваться в дальнейшие размышления и споры с тревожными мыслями. Не боритесь с паническими мыслями и сомнениями, иначе будет только хуже, просто старайтесь не зацикливаться на них и больше наблюдать за ними, чувствами и всем происходящим. Ведь мысли можно просто наблюдать, их не обязательно думать.

Вообще, учитесь только наблюдать, это самое важное здесь.

Знаете, что самое главное в жизни для любого из нас? Забота о себе, о своем источнике сил, без которого мы не способны чувствовать себя хорошо и дать многое ни себе, ни другим. И эта забота начинается с осознанного расслабления своего тела, сюда же относится и дыхание.

Дыхание напрямую влияет на наше состояние, а напряжение мышц само по себе сигнализируют мозгу, что есть угроза, то есть ум автоматически воспринимает напряжение мышц, как возникшую опасность, даже если её и близко нет. И уже только по этой причине люди часто испытывают необоснованную тревогу.

Поэтому следующим шагом будет релаксационное дыхание и снятие напряжения в теле.

Сразу, как вернули осознанность, примените техники расслабления дыхания и снятия напряжения в мышцах тела, помогите дыханию стать глубже, а потом следите чтобы оно не ускорялось.

Не путайте: не нужно всячески пытаться контролировать дыхание, оно протекает само, просто переведите его в живот, то есть начните вдыхать воздух животом, а не легкими, это диафрагмальное дыхание, способствующее расслабление. А далее сделайте несколько (3—5) более глубоких и медленных вдохов и выдохов, и теперь просто начните наблюдать за дыханием. Наблюдатель влияет на наблюдаемое, через ваше наблюдение организм сам подберет оптимальный ритм.

Чтобы лучше получалось, больше уделите внимание выдоху, именно с выдохом происходит расслабление. Когда вы быстро и поверхностно дышите, происходит более интенсивный приток кислорода в организм, а это усиливает внутренние реакции, потому что кислород активно способствует выделению большего количества гормонов и глюкозы в кровь. Успокаивая и выравнивая этот процесс, вы не способствуете усилению приступа, то есть лишаете его дополнительной энергии и, таким образом, нередко, будет получаться предотвратить приступ, но, напомню, не это сейчас наша главная цель.

Если у вас есть страх за дыхание, и наблюдая этот процесс, вы заметите, что оно начинает сбиваться, не пытайтесь это предотвратить, именно для вас в этом случае самое важное по чуть-чуть отпустить весь контроль и только наблюдать, как дыхание сначала ускориться, где-то начнет сбиваться, но через какое-то время, если вы не будете вмешиваться попытками контроля, быстрее или медленнее, но оно само плавно придет в норму. И вам крайне важно получить этот опыт.

То же самое с сердцем. Если вас пугает ускоренное сердцебиение, внимательно наблюдайте и по чуть-чуть отпускайте контроль, пусть сердце сначала разгонится, постучит как моторчик и само придет в норму, а вы просто, не вмешиваясь, наблюдайте за всем.

Расслабление мышц. Страх – это эмоция, при которой всегда сжимаются мышцы, и это происходит мгновенно. Сжимается множество мышц, в теле начиная с лица, плечи, руки, спина и т. д.

Многие недооценивают этот момент, не придают значения. Людям кажется, что все плохое внутри должно проходить как-то само, а они при этом могут продолжать творить все что угодно со своим организмом, не обращая внимания на стресс, напряжение и образ мышления.

Через наблюдение тела мы снимаем мышечный контроль там, где он ощущается, например, сжатые руки, зубы, напряжение в глазах (шеи, скулы), и стараемся делать это с полным вниманием.

Представьте, что у вас сжат кулак, начав наблюдать за ним и отпустив контроль над мышцами, пальцы сами разожмутся, вам не надо будет прилагать каких-то усилий, так и происходит расслабление во всем теле.

Если у вас страх глотать пищу и тяжело глотается, это происходит из-за все той же мобилизации тела во время страха (тревоги). В горле и шеи так же, как в руках и ногах есть мышцы, и при страхе они напрягаются.

У каждого есть своя предрасположенность: у кого-то больше происходит напряжение в ногах (как у меня) и от напряжения немеют ноги; у кого-то – в руках, а у некоторых предрасположенность к мышцам горла. К тому же ещё мог быть и реальный случай, например, вы ранее чем-то подавились, и очень вероятно, что с этого все и пошло.

Самое важное в этом случае – научиться снимать напряжение с мышц горла, то есть расслабляйте мышцы гортани во время приема пищи и наблюдайте за ощущениями и всем, что вокруг. Если горло начнет напрягаться из-за усилившегося страха, старайтесь плавно, без усилий расслабить его путем ослабления контроля над мышцами. Продолжая так действовать, с обретением нового опыта, страх уйдет.

То же самое с мозгом: осознанно расслабьте мозг, попробуйте прямо сейчас присмотреться и сделать это, вы можете заметить, как он становится мягче и уходит напряжение, это потому что расслабляются мускулы коры головного мозга, и устраняются спазмы.

Таким образом, мы снимаем излишнее напряжение усиливающее страх и симптомы.

Примечание. Многие пытаются использовать осознанное расслабление против паники, таким образом, стараясь, во что бы то ни стало, погасить приступ. На самом деле, расслаблением мы не боремся с паникой, потому что это бессмысленно, а просто устраняем излишнее напряжение, которое поддерживает и усиливает и без того мощный приступ.

Ослабив напряжение, вы не будете подпитывать паническую атаку, и она несколько быстрее и спокойней пройдет.

Поэтому не старайтесь применять расслабление только в контексте борьбы с паникой, это просто вспомогательный шаг, чтобы мы могли быть более готовыми и собранными, и смогли осознанно пройти через паническую атаку.

Наша главная задача сейчас – не паникуя в уме, прожить первые приступы и получить некоторый, сознательный и подсознательный опыт, увидеть, что ничего плохого не происходит, и вы теперь, в целом, способны управлять ситуацией, а где-то даже предотвращать приступы.

Когда вас совсем накрывает страх до белого тумана, начинайте внимательно рассматривать все его проявления внутри вас, в техническом плане.

Не теряя концентрации внимания, старайтесь прочувствовать все до мелочей, каждую волну жара или холода, рассматривайте, в каком месте, на какой глубине возникают какие-то ощущения, внимательно и детально рассмотрите самое яркое ощущение, оно может отчетливо проявляться в груди, в животе, в голове и т. д. Старайтесь полностью погрузиться в изучение этого телесного чувства.

Затем можете попробовать визуализировать эмоцию: какого цвета, формы, температуры она представляется. Это не всегда и у всех может получаться, но у многих нередко проявляется.

В этом момент очень важно просто наблюдать и ничего вообще не анализировать, как бы вам не хотелось и не казалось это важным. Не думайте того, что вам предлагает ум, не пытайтесь что-то понять или найти логическое решение проблемы – это все только испортит. Наблюдайте, даже если что-то не понимаете и не согласны с чем-то.

Фокусируйтесь больше на ощущениях, смотрите, как эмоция изменяется во времени, и вы увидите как что-то уже не такое страшное, как любопытное будет происходить.

Когда вы просто наблюдаете, детально изучая телесные проявления, вы перестаете отождествлять себя со своими эмоциями, и у вас получается смотреть на все ощущения со стороны, не комментируя и не оценивая их про себя.

Так вы даете возможность бессознательной психике получить чистый, не измазанный мыслями, опыт в отношении вашего страха и его внутренних ощущений.

Мы как бы будем говорить подсознанию: «Вот смотри, я не убегаю, а наоборот, наблюдаю и позволяю страху проявиться, видишь, я просто рассматриваю и не вмешиваюсь, потому что знаю, что ничего плохого не случится, и твоя старая реакция бессмысленна».

Постепенно, не сразу, психика начнет отменять эту рефлекторную, пугающую и ставшую ненужной реакцию.

Примечание. Многие думают, что в тяжелом состоянии невозможно этого делать, невозможно наблюдать и потерпеть тяжелые ощущения. Но как раз в непростых ситуациях и в плохом состоянии и надо учиться это делать. Если вы стараетесь включать осознанность и наблюдать только, когда вам хорошо и вы спокойны, а в сложных ситуациях или когда вам плохо, не делаете, это не дает большой пользы.

«Шторм – не лучшее время, чтобы учиться плавать, но иногда шторм – это всё, что у нас есть»

(восточная мудрость)

Безусловно, ощущения в такие моменты могут быть совсем жуткими и неприятными, но это не продолжается вечно, и я не говорил, что все будет легко и гладко. Иногда мы вынуждены через что-то пройти и где-то перетерпеть, чтобы получить что-то в тысячу раз гораздо более важное.

При всем нашем желании, как бы мы не понимали и не сознавали обоснованность полученных знаний, даже если они многократно проверены, всегда на первых этапах остаются подспудные мысли сомнений, тревог и неопределенности.

Всегда что-то такое подумается: «А если все-таки что-то случится, может, именно в моем случае это не сработает; а вдруг врачи ошиблись; а вдруг что-то не заметили или они некомпетентны (безразличны); а если я что-то не так делаю; а если я что-то не понял» и т. д.

В такой трудный момент самое время отдать часть ответственности мудрому организму, потому что именно он работает с вашей проблемой, а также довериться тому, во что вы верите.

Верите в бога – доверьтесь богу, положитесь на него и просите помочь вам потерпеть и прожить волну пугающих и болезненных чувств. Верите во вселенную, природу, энергию – то же самое.

Сейчас мы не способны напрямую повлиять на мысли, страх и симптомы, по-нашему желанию они не исчезнут. И мы не можем все предусмотреть, наверняка знать и 100% проверить, это просто физически невозможно.

Поэтому, повторюсь, проявите некоторую самоотверженность, доверьтесь, в первую очередь, своему организму, а также судьбе, богу, вселенной, чтобы они помогли вам сделать шаг навстречу собственным страхам и пройти через них.

Другого пути все равно нет. Напомню: одними знаниями страх не победить, теория здесь не причем, теория подскажет, успокоит и где-то поддержит, но без конкретных действий она ничего не стоит.

Примените логику не ради попыток подавить страх, а как поддержку, которая придаст вам решительности и направит вас на необходимые и эффективные действия!

Психология, как я уже отмечал, вещь парадоксальная. И то, что, на первый взгляд, кажется очевидным, может оказаться ложным.

Задумывались ли вы, что, если долго и упорно стараться что-то делать, не важно, касается это личных отношений, работы или внутренних проблем, но положительных перемен не происходит, то, возможно, дело не в упорстве, а в том, что нужно сделать что-то совершенно обратное, даже если, на первый взгляд, это кажется сомнительным или даже абсурдным.

Именно этим сейчас мы и будем заниматься.

Когда вы уже хорошо поняли, как работает паническая атака, что такое вегетативные реакции и адреналин, и вы уже сделали первые, пробные шаги в этом направлении, то можно пойти дальше и применить очень эффективную методику, которая поможет окончательно побороть паническое расстройство, если вы будете её применять.

Этот метод уже довольно давно применяется на западе, прекрасно зарекомендовал себя и на данный момент признан самым эффективным в избавлении от фобий.

Для себя я назвал его: «Путь воина». Уж больно он напоминает мне понятие «мирный воин», о котором, думаю, многие из вас слышали или читали.

Мирный воин – это человек, способный преодолевать свои слабости, в том числе страх, и духовно развиваться, ведь только так можно стать более сильным, независимым, счастливым и успешным.

И чтобы навсегда избавиться от ПА, нам нужно подходить не в качестве «жертвы», а проявить некоторую воинственность.

Спортсмен, который выходя на помост, не проявляет здоровую, спортивную злость, не бьется за результат, а прибывает в настрое, мол: «Зачем стараться и что-то делать, когда скорей всего проиграю?», не добьется многого. По-спортивному боевой настрой – это уже часть победы, а злость, не то, чтобы хороша, как полезней отчаянья.

И теперь вместо того, чтобы, как и раньше, уступать и бежать от страха, сделаем противоположное, мы сами на него нападем.

Когда будет накатывать паническая атака, проявите спортивную злость и обращайтесь к своему страху, говорите что-то вроде: «Ну, давай, страх, покажи, на что ты способен, хочу, чтобы ты напал, мне интересно, что ты из себя представляешь, я очень жду тебя, покажи, что ты можешь сделать со мной, давай же проявись посильнее» и т.п..

Почаще обращайтесь так к страху, будьте решительней, теперь вы уже ни жертва, ни кукла для биться, а воин, готовый встретить любую опасность, тем более, что эта опасность не более чем иллюзия (предположение) вашего ума. Так вы начинаете играть со страхом, и хоть игра трудна на первых порах, но это уже ваша игра, игра по вашему сценарию.

Специально ждите приступа паники, вызывайте его, провоцируйте появиться и потом самим напасть на него.

И вы можете быть очень удивлены, потому что ничего он с вами не сделает. Нередко он даже вообще не показывается, ведь когда вы специально вызываете приступ, он частенько даже не может проявить себя.

Эти действия разоблачают всю абсурдность панической атаки, и страх постепенно сменяется знанием и личным положительным опытом, которые превращаются в твердую веру. Вера, подкрепленная знаниями, фактами и собственным опытом, это совсем не та вера, которая ни на чем, кроме предположений и чьих-то слов, не основана.

Учитесь не бояться возвращения приступа, этот страх и подстегивает панику появляться. И если что-то возвращается, старайтесь встречать даже с улыбкой, спокойная (не напряженная) улыбка хорошо помогает, она расслабляет мышцы лица и сама по себе как бы подсказывает бессознательной психике, что опасности нет. Улыбаясь, говорите себе: «А вот и паника, а я к ней готов (а)»!

Постепенно вся ситуация начнет видеться вам уже совсем не такой безнадежной, потому что вы ощутите свободу выбора, почувствуете, что все в итоге зависит от вас, болезненные ощущения меняются и потихоньку уходят, и теперь вы выбираете бежать или не бежать, вы выбираете делать что-то или не делать.

Дополнительные важные моменты

На отдельном листке напишите 5 шагов по работе с паникой.

Возьмите небольшой листок и просто выпишите конкретные действия в двух словах, что необходимо вспомнить перед приближением или во время приступа. Так и пишите кратко по шагам: 1, 2, 3 и так далее.

А с «памяткой», обязательно носите листок с вашими главными, заветными целями, которые мы писали вначале. Ведь в конечном итоге, значение имеет то, с какой целью мы смотрим и действуем.

Идти на страх и не бежать от него, когда есть возможность удрать, не держа в голове цели, почти невозможно, всегда легче поддаться своей слабости, даже, если эта слабость возвращает к страданию.

У человека здесь встает выбор между одним тяжело (привычным) и другим тяжело (непривычным), тяжело жить как и раньше, но и менять что-то тоже непросто. То есть страшно и там и там, только привычное «страшно» уже менее страшное, но главным в итоге будет последствие выбора.

Именно поэтому нужно четко понимать и представлять, ради чего мы все это делаем, ради чего готовы пойти непривычным путем.

Психотерапевтическая методика – задание.

Такую или подобную методику применяют психотерапевты и психологи для работы с эмоциональными расстройствами. Я могу точно сказать, что многие люди и без неё отлично справляются с ПА, но я все же настоятельно рекомендую сделать это задание, так как кому-то это поможет быстрее справиться, а кому-то и стронуться с мертвой точки.

Самое интересное, что даже неправильное и поверхностное её выполнение все равно даст результаты и поможет увидеть всю суть проблемы из глубины, а это само по себе положительно скажется на вашем восприятии.

Методика очень важна ещё и тем, что помогает найти ваши реальные причины того, что постоянно мучает вас и что в итоге привело к расстройству.

Итак, купите в магазине простой альбом для рисования или широкую тетрадь, чтобы хватило места для записей, можете подписать этот альбом, к примеру, «Мои мысли и страхи». Расчертите один лист на пять вертикальных колонок. В первой колонке в самом верху напишите «Ситуация», во второй – «Эмоции», в третьей – «Машинальные мысли и образы», в четвертой – «Альтернативные, рациональные мысли» и в пятой – «Чувства после».

– Ситуация

– Эмоции

– Машинальные мысли (образы)

– Альтернативные, рациональные мысли

– Чувства после

А теперь каждодневно, в течение двух недель, ведите записи.

Там, где «Ситуация» пишите, что за ситуация была, когда вы почувствовали тревогу (страх), это может быть все, что угодно: магазин, транспорт, офис, какое-то определенное место или даже вы просто могли идти по улице, сидеть дома, как вдруг почувствовали тревогу или резкое ухудшение самочувствия. Также, это может быть ситуация связанная с определенными людьми.

Там, где «Эмоции», кратко пишем, что вы испытываете. Это может быть не только страх и тревога, а может быть раздражение, враждебность, нервозность, подавленность, грусть, чувство вины, обиды и т.д., то есть любая негативная эмоция и состояние, возникшее в какой-то ситуации. Причем назвав эмоцию, указывайте рядом примерный процент «%» того, насколько, по-вашему, это ощущение проявило себя, насколько оно было сильным. Самое жуткое ощущение оценивайте как 100%, а дальше по нисходящей.

В колонке «Машинальные мысли и образы» пишем, какие мысли автоматически пришли вам в голову в этой ситуации. Будьте очень внимательны и если сразу не сознаете, что вас встревожило, понаблюдайте и проследите, что вообще приходит на ум. Вы можете заметить только чувство, тогда присмотритесь к нему, с чем оно связано. Это может иметь отношение непосредственно к панической атаке, как-то связано с людьми или какими-то неприятными воспоминаниями, к примеру: «А вдруг случится приступ, а вдруг эти мысли вернуться, а если никого не окажется рядом чтобы помочь, а вдруг я упаду в обморок, а если кто-то увидит, что со мной происходит, в новостях сказали, что кто-то совершил что-то ужасное».

Здесь могут быть не только какие-то мысли, но и мысли-образы, какие-то воображения ума в картинках и воспоминаниях, например, образ из далекого прошлого, представление какого-то знакомого вам человека или определенного места, даже какие-то воспоминания из кино.

Постоянные тревога и стресс, провоцирующие приступ, могут быть связаны не только с вами, а с переживаниями за ваших родных. Вы могли уже привыкнуть к страху, что с вами может что-то случится, и это уже не особо пугает вас, но может терзать тревога и мысли, к примеру: «А что будет с моим ребенком, если я умру?»

В следующей колонке, где «Альтернативные, рациональные мысли», мы говорим и пишем для себя не какие-то мысли «позитивчики», которыми вы пытаетесь убедить себя вроде: «Все будет хорошо, со мной ничего не случится или, я так никогда не сделаю ведь я порядочный человек», – это слабо работает, а реалистичные, трезвые и научно подтвержденные факты, разоблачающие и показывающие всю подноготную ситуации.

Такие, как, например, паническая атака – это физиологический симптом, при котором происходит всплеск адреналина, а не что-то ненормальное, это просто «клапан», выпускающий негативный пар. Паническая атака – это естественная реакция на сильный стресс и напряжение, и я далеко не единственный (единственная), с кем это случается. ПА – безопасна, не продолжается вечно, и скоро мой организм успокоится.

А можете, к примеру, говорить и писать для себя: «Я совершенно здоров (а), меня просто встревожила обстановка, и это обычная паническая атака, с которой я всегда раньше успешно справлялся (ась)».

Если вы хорошенько вдумаетесь, то можете осознать, что уже прямо сейчас вы действительно, абсолютно здоровы, просто в психике отложилась неприятная реакция. Это то же самое, как при ОРВИ, вы подхватили простуду, но разве можно вас назвать абсолютно больными? Конечно же, нет, больны не вы, а ваше тело, которое подхватило инфекцию, а вы спокойно лежите, пьете горячий чай с лимоном и медом, приняли какие-то нужные средства, и теперь просто важно время, пока простуда сама пройдет.

Что касается самых полезных мыслей, в отдельной главе я дам вам отличные фразы, которые вы сможете использовать, и они обязательно помогут вам не только с вашей проблемой, но и вообще в жизни.

Если же постоянная тревога, провоцирующая приступ, касается ваших родных, то важно напомнить себе о реальности, что вы не несете и не можете нести ответственности за других, кто бы они не были, ведь каждый из нас отвечает только за свою жизнь. И с кем угодно, когда угодно может произойти что-то непредвиденное, и здесь просто далеко не все зависит от вас. Можно дать своим детям все, что нужно для хорошей жизни, со всех сторон постараться обезопасить их, но и это не гарантирует ничего, ведь есть фактор случайности, да и сами люди могут испортить все.

В последней, пятой колонке «Чувства после», просто пишите те чувства, которые вы ощутили после заполнения дневника. Отметьте про себя любые изменения, если они произошли, и не обесценивайте, если вам стало легче.

Записывая свои мысли и ситуации, вы можете обнаружить свои глубинные, скрытые от вас ранее страхи и внутренние конфликты, это опять же может быть все что угодно, например, страх перед начальниками, страх не добиться чего-то и упустить.

Что касается внутренних конфликтов, как правило, они связанны с ограничивающими убеждениями, к примеру, у вас есть убеждение, что ложь – это плохо, но сами в каких-то ситуациях все таки лжете, тогда сразу начинаете испытывать чувства вины и недовольства собой, и, возможно, пытаетесь оправдать себя или просто подавить неприятное чувство, то есть возникнет внутренний конфликт (несогласие, спор внутри себя), неминуемо приводящий к стрессу и напряжению.

Многие люди рьяно пекутся о справедливости, честности и правильности, злятся и раздражаются на других, но и сами, поступая не должным образом, корят себя.

Другие боятся и считают неправильным испытывать и выражать свои негативные эмоции, запрещают себе и подавляют не давая им выхода, что только усиливает напряжение в теле, которое накапливаясь, выливается в расстройства.

Так же, к постоянному стрессу приводит стремление к получению одобрения и попытки всем угодить, это часто провоцирует тревогу и приводит к внутреннему конфликту. Если, например, у человека есть твердое убеждение: «я должен быть независимым», но он все время выискивает одобрение и симпатию в поведении и взглядах окружающих, значит есть зависимость от других, в итоге, тревога и недовольство собой.

Как уже отмечал, очень частой первопричиной расстройств является «идеальность и максимализм», когда человек во всем и всегда хочет быть идеальным, хочет как-то внешне идеально выглядеть и постоянно ищет доказательства этому, как-то идеально вести себя, идеально правильно думать и делать работу. Получается, что он настоящий (какой он в реальности) не соответствует своему внутреннему представлению идеального себя. Как итог – непринятие себя, недовольство и постоянный стресс.

В такой ситуации, первое что нужно сделать – это перестать быть к себе слишком строгим и позволить себе быть неидеальным, понимая, что это ваше полное право. А где-то даже специально позволять себе быть неидеальным и немного «косячить» в каких-то делах.

Поверьте, вы вовсе не глупые и не плохие, если не получилось сделать что-то хорошо, вы просто человеческие существа.

Эти моменты относятся к неврозу и очень часто, являются главными причинами появления ПА, ОКР и депрессии.

В общем, записывайте в дневник, какие именно мысли у вас появляются и старайтесь точно понять, что они сообщают. В некоторых случаях все очевидно и просто, в других – посложней.

Через две недели ведения дневника посмотрите, какие ситуации и мысли чаще всего повторяются. Таким образом, вы можете проследить и сами выявить основные причины вашего стресса.

И конечно, причиной эмоциональной проблемы, нередко бывает реальная ситуация в жизни, которая не дает вам покоя, к примеру, смерть близкого, тяжелая травма, расставание с дорогим человеком, серьезные разногласия с родителями (детьми), сложные отношения с женой (мужем), потеря работы или работа как в каторгу. Данная ситуация «подвисла» и никак не решается.

Здесь вкратце скажу, что ситуацию надо решать, хотя бы начать это делать. Надо пробовать искать что-то другое, искать работу или компромиссное решение, возможно налаживать отношения или разрывать их, если вы не видите в них перспектив.